Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ар бир адамда жаман адат бар, биз аны менен күрөшүшүбүз керек. Бул тырмак тиштөө же кагуу болушу мүмкүн, кээ бирөөлөр башкалардын сөздөрүнө тоскоол болушат. Бул адаттардын бардыгы жаман жана аларды ташташ керек. Бирок коркпой эле коюңуз, анткени кийинки макалада аларды кантип жок кылууга боло тургандыгы көрсөтүлөт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ой жүгүртүүнү тууралоо

1. 

   Аракеттериңиз үчүн толук жоопкерчиликти алыңыз. Акцияны сиз жасагансыз, сиз үчүн эч ким жооп бербейт. Спирт ичимдигин көп ичкенден кийин, бирок аны айдоону чечкен сенин. Кээде автобуска же таксиге отургандан көрө, иш жүзүндө пайдалуураак болот, бирок баары бир өзүңдүн чечимиң болот. Каалайсызбы же каалабайсызбы, кандайдыр бир убакта бул иш-аракет үчүн жоопкерчиликти моюнга алышыңыз керек.
   • Сиз жасаган иш-аракеттериңиз үчүн толугу менен жоопкерчиликти алышыңыз керектигин түшүнгөндө, алгач коркуп, ал тургай дудук болуп калышыңыз мүмкүн. Сиз ар бир иш-аракетиңиздин кесепети бар экендигин түшүнө баштайсыз жана алар иш-аракетти жасоодо мурун ойлогон кесепеттериңизден бир топ айырмаланат. Бул ой аябай коркунучтуу болду.
   • Бирок, акыр-аягы, өзүн-өзү жоопкерчилик келет күч сен үчүн. Өз тагдырыңызды өзүңүз чечесиз, негизи эч ким сизди эч нерсе кылууга мажбурлай албайт. Мындан тышкары, иш-аракеттериңиз үчүн жооптуу болуу эркиндикти да алып келет. Жаман адаттын көзгө көрүнбөгөн чынжыр болуп калышы мүмкүн экендигин түшүнө баштайсыз жана аны кесүү сизди бошотот.

2. 

   
   
   Адаттын кесепеттерин жана артыкчылыктарын кылдаттык менен карап чыгыңыз. Адат алып келген жакшы / жаман нерселердин жөнөкөй тизмесин түзүңүз. Сиз өзүңүзгө карата чынчыл жана катаал болушуңуз керек, албетте, сиз аны жасай аласыз. Бул жерде тамеки тартуунун оң жана терс жактары тизмеси келтирилген:
   • Жакшы баа:
     • Никотин өзүн тынч жана энергиялуу сезет
     • Стрести убактылуу бошотуу
     • Коомдо социалдык мүмкүнчүлүктөрдү түзүү
     • Өзүн стилдүү сезип жатам
   • Жаман жер:
     • Ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр
     • Көз карандылык абдан тез
     • Кымбат
     • Эгер кыянаттык менен пайдаланылса, анда узак жашоонун узактыгы кыскарат

3. 

   
   
   Тез арада пайда алып келүүнү узак мөөнөттүү кесепеттер менен салыштырып баштаңыз. Адатта, биз узак мөөнөттүү терс таасирлери менен кыска мөөнөттүү пайдасы барабар эмес деген жүйө менен жаман адаттарды колдонушат. Себеби биз кыла албайбыз көрүү ошол узак мөөнөттүү эффекттер - алар келечекке өтө эле жакын, аларды табуу кыйын жана кээде алардын ыктымалдуулугунан күмөн санашат. Ошол замат пайдасын көрүү жана сезүү жеңилирээк.
   • Мисалы, арыктоо үчүн эртең мененки тамакты таштайсыз, андыктан тамактан баш тартууга көндүрүңүз. Кыска мөөнөттүн ичинде сиз бир нече килограмм арыктап, денеңизди жакшы сезип калышыңыз мүмкүн, бирок келечекте ал салмактар ​​кайтып келет (себеби сиз диета кармабайсыз), жана тамактануунун бузулуусу пайда болот. ошол жерден баш.

4. 

   
   
   Бир эле учурда көптөгөн жаман адаттардан баш тартпаңыз. Бардык жаман адаттардан бир маалда арылууга аракет кылууга көбүрөөк түрткү таба аласыз - бул жакшы! Бирок сексуалдык мүнөздөгү сексуалдык мамиледен алыс болуш керек, демек, бир учурда бир адаттан баш тартуу керек. Көптөгөн жаман адаттардан арылууга аракет кылуу таң калыштуу болушу мүмкүн, андыктан бир процессти тез арада бүтүрбөй, акыры ар кандай жаман адаттардан арылуунун ордуна, аны биротоло кесип салганыңыз оң.

5. 

   Артка кадам шилтеген сайын өтө кыйналган жок. Кээде машинадан кулап түшүп, ошол жаман адатка сүңгүп кетесиң, бирок үмүтүңдү үзбө. Ошол замат ордунан туруп, жолун улады. Артка кадамдар болот жана эч качан чынчыл болбой турган өзүн-өзү алдоо болот. Тескерисинче, мындан ары кулап кетпеши үчүн, ийгиликсиздиктен сабак алышыңыз керек. жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жаман адаттардан арылыңыз

1. 

   Адат качан пайда болгонун байкап баштаңыз. Мисалы, манжаларыңызды сындырганда, тамагыңызды тазалаганда же тамеки тартканда кичинекей журналга жазып коюңуз. Сиз күн, убакыт жана иш-аракет болгон кырдаалды жазуу керек.
   • Түрткү болгон себептерден сак болуңуз. Мисалы, досуңуздун жанында турганда жана көп спирт ичимдиктерин ичкенден кийин тамеки чеккениңизди байкасаңыз болот. Ошентип, сиз кыймылдаткыч күчтү ачтыңыз.
   • Эгерде сиз чындыгында эле ушул факторлорду жөнгө салгыңыз келсе, анда досуңузга түздөн-түз: "Эй, мен тамекини таштоого аракет кылып жатам. Кийинки жолу сизден тамеки күйгүзүүнү сурансам, сүйлөгөн сөзүмдү эсиңизге салыңыз. бүгүн ". Ким билет - ал адам мындан ары сиздин алдыңызда тамеки тартпашы мүмкүн!

2. 

   Бир нече түрткү болгон жагдайлардан алыс болуңуз. Кээ бир адамдардын кайгырганда тамак жеген адаттары бар. Алар тамакты жактырышат жана капаланууну жактырышпайт, ошондуктан алар тамакты жеңилдик катары колдонушат. Бул адаттын кыймылдаткыч күчү тажоо экендигин оңой эле байкаса болот. Чечим - акыл-эсиңизди жана колуңузду бошобой, андан кийин чындап эле ачка болгондо гана тамактаныңыз.

3. 

   Жаман адаттарды ден-соолукка пайдалуу адаттар менен алмаштырыңыз. Мисалы, көптөгөн ардагерлер тамеки чеккен сайын тамекини кичинекей сабизге алмаштырып ташташат. Бир жакшы себептен: өнүмдү көп жеген адамдар күндүзү тамеки тартышат, ошондуктан аны таштоого жумшак убакыт кетишет.
   • Эгер тырмакты көп чагып алсаңыз, анын ордуна сагыз чайнап көрүңүз.
   • Эгерде сиз тырмакты сындырууга жакын болсоңуз, анда колуңуз менен башка жумуш табууга аракет кылыңыз, мисалы, жумшак топту кармоо же дудл менен машыгуу.
   • Альтернатива табуу үчүн чыгармачылыгыңызды пайдаланыңыз! Сиз аракет кылып көрмөйүнчө эч нерсе иштебей тургандыгын эч качан билбейсиз.

4. 

   Эми адатты жактырбоо үчүн өзүңүздү тууралаңыз. Төмөнкү ыкма Павловдун шарттуу рефлекс боюнча тажрыйбасына бир аз окшош, анда ал адат менен терс эмоцияны же тышкы стимулду байланыштырып турат. Сиз билегиңизге ийкемдүү лентаны тагып көрүңүз, жаман адат бар экендигин билген сайын, эластиканы тартасыз, ошондо ал сиздин колуңузга тийип, бир аз кыйналат. Теориялык жактан, жаман адат менен азаптын ортосундагы байланышты акырындык менен орнотот экенсиң, акыры, жаман жосунду токтотуу үчүн айкын себеп бар.

5. 

   Ошол эле пайда алып келүүчү альтернатива табыңыз. Жаман адаттар бизге пайда алып келет. Балким, биз аны жакшы түшүнө бербешибиз мүмкүн, бирок анын пайдасы бар. Сиз кандай пайда алып жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз жана аны жасоонун мыкты жолдорун издеңиз.
   • Мисалы, тамеки тарткандар электрондук тамеки же никотин камтылган сагыз чыныгы тамекиге окшош таасир этерин аныкташат. Бул эки альтернатива тең коркунучсуз болбосо дагы, чыныгы тамекиден да жакшы (ар кандай көз караштар бар).

6. 

   Башкаларга милдеттен. Ичкиликти таштоону пландап жаткан топко айтыңыз, бул милдеттенме! Эң жакын досуңузга миллион донг берип, жаман адаттан баш тартканга чейин, аны сактап калуусун өтүнүңүз. Бул дагы милдеттенме! Адамдар коомдук адаттын жаратуучулары, ошондуктан биз ар дайым башкалардын ойлогону үчүн кам көрөбүз. Эгерде биз башкаларга убада берген болсок, анда аны аткарууну каалайбыз. Милдеттенме - ийгиликке жетүү үчүн болгон басым жана түрткү.

7. 

   Убактыңызды көбүрөөк көзөмөлдөнүүчү сегменттерге бөлүңүз. Өзүңүздү кайрадан баалап, ийгилигиңизди белгилөө үчүн 30, 90 жана 365 күндөрдү белгилей аласыз.Мисалы, 30-күнгө чейин суусундукка тийбесеңиз, анда эң оор мезгил өтүп кетиши мүмкүн. 90 күндүк этап сиз тапшырманы ийгиликтүү аткарган убакты билдирет. 365 күндүк этап - бул түйшүк дээрлик бүтүп калган учур, бирок сиз этият болуңуз жана жетишкендиктериңиз менен сыймыктаныңыз. жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Белгилүү бир бузукулуктар менен күрөшүү

1. 

   Тамекини кантип таштоону билип алыңыз. Дүйнө жүзү боюнча жылына болжол менен 5 миллион адам тамекиден көз жумат. Бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн эң жаман адаттардын бири. Тамекини таштоонун бир нече жолу бар:
   • Cold Turkey ыкмасы менен тамекини таштоо (кескин детокс)
   • Электрондук тамеки менен таштаңыз
   • Тамеки чегүү программасына кошулуңуз
   • Кофеиндин жардамы менен тамекини таштаңыз

2. 

   Ичкилик ичүүнү чектөөнү үйрөнүңүз. Кээде бир-эки суусундук ичүү кадыресе көрүнүш, а түгүл кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо өлчөмдө ичүүнүн ден-соолукка пайдасы бар. Бирок көбүбүз ичкенде башкара албай калабыз жана муну билебиз. Тамеки сыяктуу эле, сизде дагы бир нече вариант бар:
   • Ичкиликти детоксикациялоочу уюмдардын жардамы менен алкоголду алып салуу
   • Жоопкерчиликтүү ичүү
   • Мас болуудан сактаныңыз
   • Сиз өтө эле көп ичип жатканыңызды түшүнүңүз

3. 

   Муунактарыңызды сындырууну токтотуңуз. Муунукту сындыруу ден-соолукка коркунуч туудурбайт, болгону жасала бербеши керек. Бул аң-сезимсиз адаттан арылуунун бир нече жолу бар.

4. 

   Эч тартынуудан баш тартыңыз. Чечкинсиздик көпчүлүк адамдар үчүн, адатта, мурунку олку-солку болуп ийгиликке жетишкендер үчүн адат болуп калышы мүмкүн. Эгер сиз жумуштан тажап калсаңыз, анда алгач жумушту эң татаал бөлүктү чечүү үчүн бөлүп көрүңүз, ошондо сиз бүт жумуш күнүн ийгиликтүү өткөрүп алууга умтуласыз жана акырындык менен тартынбайсыз. Жумушка барганда.

5. 

   Тырмактарды тиштегенди токтоткула. Адамдардын тырмактарын оозунан алыс кармоо үчүн, тырмак боёгондон баштап таңууга чейин бир нече жолу бар, жана сиз өзүңүз үчүн тандап алсаңыз болот.

6. 

   Катуу чайнаган үндөрдү чыгарбайт. Оозуңузду ачып чайнасаңыз, табитиңизди жоготуп коём деп айткан бирөө барбы? Чындыгында, бул адат бизде кичинекей кезден эле бар болчу, бирок чайноодон арылуунун бир нече жолдору бар жана андан да көрктүү тамактануу стили менен машыксаңыз болот.

7. 

   Телевизорду көп көргөндү токтотуңуз. Телекөрсөтүү акыл-эсин жүдөтөт дешет, бирок бул жөн гана эски чоң ата, чоң энелердин сөздөрү окшойт. Телекөрсөтүү көрүүчүлөргө түбөлүк кубаныч тартуулай албасын байкоо кыйын эмес. Сиздин оюңузча, канчалаган адамдар телевизорду көп көрбөгөнүнө өкүнүп өлүп жатышат? Экинчи жагынан, "мен сени сүйөм" деп көп жүргөнүңө же балдарың менен көбүрөөк убакыт өткөргөнүңө канча адам өкүнөт деп ойлойсуң?

8. 

   Калп айткым келбейт. Азыр калп айтуу ушунчалык оңой болгондуктан, ал спортко айланат: керексиз жана эч кандай себепсиз жалган сүйлөйсүң, ал тургай калп айтпайм деп айткандан кийин калп айтасың. Каалабаган калп мамилени бузушу мүмкүн. Жаман адатты көзөмөлгө алышына жол бербестен мурун, аны азыртадан оңдоңуз. жарнама

Кеңеш

• Растяжка сыяктуу нерсени колдонуңуз. Ошол жаман адатты жасап жатканыңызды билген сайын, эластиканы тартыңыз, ал сиздин билегиңизге кирип кетет.
• Максаттарыңызды ишке ашырган сайын өзүңүз жөнүндө позитивдүү жана сыймыктануу менен ойлонуңуз.
• Сиздин жаман адаттын оордугуна жараша (спирт ичимдиктерин ичүү, тамеки тартуу ж.б.), сиз адистерден жардам сурап кайрылууну чечесиз.
• Өзүн-өзү баалоодо оң көз карашта болуңуз.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз. Кокустан жаман адатка айланганда өзүңүздү кыянаттык менен пайдаланганыңыздан эч нерсе чыкпайт.
• Чыдамкай болушу. Бир нече күндөн кийин адатты таштай албайсыз! Бул табигый жол менен болот жана кээде ал адатта экениңизди байкабай каласыз.
• Жактырган адамыңыз сизди көрүп жаткандай түр көрсөтүңүз. Адамдын жанында туруп тырмак тиштеп же тырмакты сындырмак белеңиз?
• Башка жардам издеңиз колдоо. Максатка жетүү үчүн аларга эмне керек экендигин айтып бериңиз.
• Ошол адат жөнүндө маалыматты таап окуп чыгыңыз. Катаал чындык жана адаттын кесепети сизди коркутушу мүмкүн. Мисалы, Википедиядагы макалаларда көп заттар жана жүрүм-турум жөнүндө "Эскертүү" бөлүмү бар. Бул сиздин адаттарыңыз жөнүндө айкыныраак элестетүүгө жардам берет, анткени жакшы жана жаман жактарын камтыган ар тараптуу маалыматка ээ болуңуз.