Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жомокторду жазгандар бизди бактылуу жашоо сөзсүз болот деп ишендиришет. Чындыгында, жашоо - бул кубаныч менен анын карама-каршы эмоцияларынын - кайгы-капанын, депрессиянын жана нааразычылыктын ортосундагы тең салмактуулук экендигин билебиз. Бирок, мамилеңизде, жумушта жана өзүңүздө бактыңызды көбөйтүү үчүн эмне кылсаңыз болот. Күткөн нерселериңизди көбүрөөк баалап, кечирип, оптимисттик маанайда болуңуз. Булар сизге түш сыяктуу бактылуу жашоону өткөрүүгө жардам берет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Бактылуу сүйүү

1. 

   Экинчи жарымдын бардык адамдарын, анын ичинде жаман жактарын да сүйүңүз. Кимдир бирөөгө милдеттенме алганда, анын чектелген мүмкүнчүлүктөрүн, ошондой эле алар жөнүндө жакшы нерселерди кабыл алышың керек. Сиздин өнөктөшүңүз той-топурга туура келүүнү билбегенде, же жумуртка куурууну билбегенде сиз өзүн ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок сүйүп калганда, аларды алмаштырам деп күтпөңүз. Балким, алар, балким, жок. Бирок сиз күткөн нерселер чындыкка дал келбесе, анда сиздин көңүлүңүз калат.
   • Түгөйүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу көп келишпестиктерге алып келет. Сиз алардын эго зыян келтириши мүмкүн.
   • Сүйүү сиздин ким экендигиңизге байланыштуу экендигин жана алар сиздин ким экениңизди кабыл алышарын түшүнүңүз. Өзүңүз каалаган нерселерге көңүл буруунун ордуна, "жаман" тараптарыңызды кабыл ала турган адамды тапканыңызга ыраазы болуңуз.

2. 

   
   
   Жомоктогу элестерди коё бериңиз. Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй: Золушка сыяктуу романтикалуу сүйүүгө ишенгендер сүйүү жөнүндө чындыкты кабыл алууда кыйынчылыктарга туш болушат. Элеонора Рузвельт: "Бакыт бул көздөгөн жер эмес, бул саякат" деп айткан. Эгер сиз утопияңызды аткарган адамды тапкыңыз келсе, анда сиз абдан капаланасыз. Жолдошуңуз менен сизди эмне бактылуу кылаары жөнүндө сүйлөшүп, аларды эмне кубантарын билип алыңыз.
   • Түшүнсөңүз болот: жомоктогу сүйүү версиялары кинодо гана бар, бирок алар чындыкты чагылдырбайт. Жаркыраган тойдон кийин стресс жана кыйынчылык күндөрү болот. Бул чыныгы жашоо.
   • Сүйүү өтө сыйкырдуу болушу мүмкүн. Чындыгында, алар кереметтердин негизинде эмес, күч-аракеттердин негизинде, айрыкча алгачкы бир нече жылдан кийин пайда болушат.

3. 

   
   
   Бири-бириңиз үчүн сюрприздер менен сүйүүңүздү жалындатыңыз. Бир нече жыл чогуу жүргөндөн кийин, кумар оту алгач бир аз солгундашы мүмкүн, бирок бул анын жок болгонун билдирбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй: Жаңы кызыгууларды жаратуу жана жаңы нерселер менен тажрыйба жүргүзүү менен өнөктөштү таң калтыруу экөөңүзгө тең башка адамды кызыктуу табууга жардам берет. Экөөңөр бири-бириңерди сюрприз кылганда, ичтериңерде биринчи таанышкандагыдай тынчсыздыкты сезесиңер.
   • Дайыма таанышуу иш-чаралары жакшы, бирок сиз дагы бир нерсени байкап көрүшүңүз керек.
   • Эрте сүйүү түбөлүккө созулбай тургандыгын билгенде капаланбаңыз.Көптөгөн түгөйлөр бир нече жыл өйдө-ылдый өткөндөн кийин өнөктөшүнүн терең ишенимин жана жолдоштук мамилесин баалаарын түшүнүштү жана бул биринчи өбүшүүдөгү кубанычтан да сонун.

4. 

   
   
   Сүйүүнү бекемдөө үчүн ар дайым аракет кылууга даяр болуңуз. Ар бир түгөй жумушсуз калуу, ооруп калуу, жакындарыңдан айрылуу, балдарды тарбиялоо жана материалдык кыйынчылыктар сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат. Ушул жагдайлардын бардыгы сүйүүнү күчөтөт. Мындай тоскоолдуктарга туш болгондо, аларды жеңип чыгууга аракет кылыңыз, ошонун аркасында экөөңүз болуп көрбөгөндөй күчтүү болосуз. Сиз ошол учурда өнөктөшүңүз менен макул болбосоңуз дагы, аларга болгон сүйүүңүздүн жана урматтоо сезимиңиздин өчүп калуусуна жол бербеңиз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, урушуп жатканда орой сөздөрдү айтууну адатка айландырган түгөйлөр мамилеге туруктуу зыян келтириши мүмкүн.
   • Андан көрө, ак ниет менен талашыңыз; Бири-бириңиздин жөндөмүңүзгө же акылмандыгыңызга кол салбай, токтоосуз көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүүгө көңүл буруңуз.

5. 

   Бири-бири менен тил табышууга аракет кылыңыз. Бул бир топ кыйын, анткени эч кандай мамилелер идеалдуу болбойт, жана сиз көп иштешиңиз керек. Жаңы өнөктөш табуунун ордуна мамилени жакшыртканыңыз жакшы. Купуялык маселелерине объективдүү кароо кыйын. Төмөнкү критерийлерди колдонуп, экөөңүздүн канчалык деңгээлде гармонияда экениңизди аныктаңыз.
   • Ишеним: Эгер экөөңүздөр бир нече негизги баалуулуктарды бөлүшпөсөңүз, анда бул кыйын болот. Бул ар кандай ишенимдеги адамдар чогуу бактылуу жашай албайт дегенди билдирбейт, бирок көбүнчө башкаларга караганда көбүрөөк аракет кылууга аргасыз болушат.
   • Саясат: Саясий ишенимдер эң негизги баалуулуктар, ошондуктан сиздин саясий көз караштарыңыздагы айырмачылыктар экөөңүздүн ортосундагы дүйнөнү кандайча көрөөрүңүздөрдүн айырмачылыгын көрсөтөт.
   • Социалдык: Эгерде сиздин өнөктөш күнүгө кечинде көчөгө чыкканды жактырса жана сиз үйдө китеп кармаганды жакшы көрсөңүз, экөөңүздөргө сүйүүнү сактоо үчүн жалпы кызыкчылыктарды табуу кыйынга турат.
   • Каржылык: Ажырашуулардын жарымына чейин каржылык келишпестиктер себеп болот. Эгер бирөө миллиардер болуу үчүн жан үрөп иштеп жатса, экинчисине чакан үй керек болуп, басууга убакыт бөлүүнү жактырса, бул келечектеги чыр-чатактардын башаты болушу мүмкүн.

6. 

   Өткөндө түбөлүк жашабаңыз. Адамдар көп учурда "Биз бири-бирибиз менен мурдагыдай сүйлөшпөйбүз" же "Ал эми мен үйлөнгөн адамга окшобой калды" деген сөздөрдү көп айтышат. Узак мөөнөттүү мамиледе сиз башкасынын өсүшүнө даяр болушуңуз керек. Жашоодо биз ар дайым чоңойобуз, бирөөдөн он жыл мурдагыдай жүрөт деп күтүүгө болбойт. Ошо сыяктуу эле, алар он жыл мурункудай боло алышпайт. Мурда чогуу жасаган нерселерге көңүл буруунун ордуна, азыркы учурда ким экениңизди байкап, келечекте экөөңүз биргеликте жасай турган нерселерге көңүл буруңуз.

7. 

   Бакыт үчүн эч кимге көз каранды болбо. Сүйүү бизди бактылуу кыла алат, бирок кайгы-капага дагы алып келет. Сиз бойдок бойдон калсаңыз дагы болот. Бактылуу жашоо үчүн, болгону сиздин сүйүү окуяңызда бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгын сезгенде, өз өмүрүңүздүн төрөсүн же ханбийкесин табышым керек деп ойлобоңуз. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Дүйнө таанууну өркүндөтүү

1. 

   Убактыңызды бир нерсенин ордуна адамдарга жумшаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү бизди энергияны акча табууга, бийлик жана байлык үчүн күрөшүүгө жумшоодон да бактылуу кылат. Чоң чечимдерди кабыл алуу керек болгондо, үй-бүлөлүк убакытты биринчи орунга коюңуз, ошондо өзүңүздү узак мөөнөттө бактылуу сезесиз.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнүн жолдорун табыңыз. Керек болсо, көбүрөөк адамдар менен таанышуу үчүн план түзүңүз.
   • Жакын достор үй-бүлө сыяктуу эле маанилүү экендигин унутпаңыз. Эгер үй-бүлөңүздө кандайдыр бир көйгөй болуп кетсе, анда жакын досторуңуздан бакыт таба аласыз.
   • Чоочун адамдарга жардам берүү сизди дагы бактылуу сезиши мүмкүн. Ар жума сайын, ыктыярдуу иш-чараларга катышуу менен башкаларга жардам бериңиз.

2. 

   Колуңуздагы нерсенин бардыгына сый-урмат менен мамиле кылыңыз. Сиз буга чейин уккансыз, бул сизди бактылуу кылуунун эң маанилүү жолу. Эгер сиз "ушул тоону карасаңыз, тоого окшош" адам болсоңуз, анда сиз бактылуу жашоо мүмкүнчүлүгүн жоготуп жатасыз. Бардык жерде көйгөйлөр бар экендигин билүү үчүн жумуш алмаштырган же үй которгон учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Башка нерселерди кыялдануунун ордуна, колуңузда бар нерсени баалай бериңиз.
   • Ыраазы боло турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Аны жазуу менен сиз канчалык бактылуу жашап жатканыңызды билесиз. Күнүгө бактылуу болуп турушуңуз үчүн, тизмени көрүнөө жерге илип коюңуз.
   • Эгер эмне жөнүндө жазууну билбесеңиз, жашооңузга көңүл ачуунун жолун издеңиз. Жаңы досторду табыңыз, же өзүңүзгө жаккан өнөрдү үйрөнүңүз. Ар дайым оптимисттик маанайда болуп, жагымсыз нерселерге капаланбаңыз.

3. 

   Ичиңиздеги таарынычты сактабаңыз. Эгер ачууңузду бардык жерде көтөрүп жүрсөңүз, ал сизге ачууланган объекттен да көбүрөөк таасир этет. Эгер кимдир бирөөгө ачуулануу үчүн жүйөлүү себептер болсо дагы, аны өзүңүзгө сактап жүрүү сизди бактылуу сезбейт. Кырдаалды өзгөртө албасаңыз, көйгөй канчалык кыйын болсо дагы, өзүнөн өзү кетсин.
   • Кечиримдүү жана ачык болуңуз. Тилекке каршы ойлонбостон, тескерисинче, терс комментарийлерди - кичинекей нерселерди коюңуз.
   • Кызганыч сезиминен баш тартыңыз. Сиз башкаларды башкара албайсыз, бирок жоопторуңузду башкара аласыз. Кээде өзүн бактысыз сезген жакшы, бирок аларды жүрөгүңүздө көпкө сактасаңыз, алар сизди аябай кыйналат.

4. 

   Сизди бактылуу кылган адамдар менен бирге болуңуз. Сезимдер жугуштуу нерсе. Эгер досуңуз меланхолик болсо жана нааразы болсо, анда алар менен бактылуу боло албайсыз. Бул аларды күтүлбөгөн жерден таштап салуу керек дегенди билдирбейт, бирок эң негизгиси сизди жеңилдетип, бактылуу сезген адамдарга кайрылыңыз.
   • Эгер кимдир бирөө сизди жаман сезсе, анда түз сүйлөшүңүз. Эгер бул натыйжа бербесе, анда адам менен болгон мамилени ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн токтотушуңуз мүмкүн.

5. 

   Сураныч, ылайыктуу жумуш тандаңыз. Кумарлануу артынан түшүү менен ар бир адам акча таба албайт, атүгүл ал адамдар жумуштан нааразы болушат. Туура жумушка келгенде, кожоюнуңузга карата сый-урматты сезип, иштөөгө шыктанып, жасаган аракеттериңиз баалангандыгын текшериңиз.
   • Сиздин кыялыңыздагы жумуш болбосо дагы, өзүңүздү канааттануу менен сезе аласыз. Сиздин ишиңиз, жашоодогу башка жумуштар сыяктуу эле, кемчиликсиз болбойт. Жакшы да, жаман дагы, кабыл ала турган жана кабыл ала албаган нерселерди кабыл алып, керек болсо өзгөртө бериңиз.
   • Эгер сизге жаккан жумушту таба албасаңыз, анда жумушка орноштуруу кызматына кайрылсаңыз болот.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Оң өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. 

   Сыртка чыгууга убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 20 мүнөт болсо дагы, ачык абада убакыт өткөрүү сизди бактылуу кылат. Паркта сейилдөө же көлдүн жээгинде жатуу ден-соолукка акыл-эстүү болуу үчүн маанилүү иш-чаралар. Бул нерселерди кымбатчылык деп ойлобоңуз. Бул муктаждык.
   • Эгерде сиз бош убактыңызды бош убактыңызда өткөрүүгө көнө элек болсоңуз, анда аны биринчи орунга коюуга кез келди. Жумушка чейин же андан кийин сейилдөөгө убакыт бөлүңүз, болбосо түнкүсүн өз корооңузда эс алсаңыз болот.
   • Жаратылышка жакын жерди табыңыз. Эл көп чогулган көчөлөр парктардай эффективдүү болбойт.

2. 

   Жумуш ордуна жакыныраак жылыңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй: алыста иштөөгө туура келген адамдар компаниянын жанында жашагандардай бактылуу эмес. Айырмасы ушунчалык чоң: эгер батынса, жумуш убактысы кыскарганча, аз айлык менен кадимки жумушту тандашы керек. Албетте, аны жасоого эр жүрөк болсоң, бактылуу болуунун өзгөчө жолу.
   • Үйдөн жумушка чейинки аралыкты кыскартуу үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө, даамдуу тамак бышырууга же сейилдөөгө мүмкүндүк берет. Бул иш-аракеттердин бардыгы стрессти азайтып, сизди бактылуу кылат.

3. 

   Уктай бериңиз. Уйкуңуз канбаганда, жаман нерселерге сезимтал болуп каласыз. Адатта, сизди коё турган комментарий, ушул учурда сизди ыйлатышы же көзөмөлүңүздү жоготушу мүмкүн. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир күндө 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз. Сиз өзүн бактылуу сезип, күндүн бардык көйгөйлөрүнө туруштук берүүгө даярсыз.

4. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү жасаганда денеңизде эндорфин пайда болот, бул сизди жакшы сезет. Дайыма машыксаңыз, натыйжасы күчөйт. Эгер сиз спортту жактырбасаңыз, анда аны акырындык менен жасаганга аракет кылыңыз. Жөө жүргөн күндө дагы, күнүнө 30 мүнөттөн 1 саатка чейин машыгууга аракет кылыңыз.
   • Спорт менен машыгуу дагы сизге ишенимдүү болуп, денеңизди жакшыраак башкара алгандай сезилет.
   • Көнүгүү бакыт сезимин натыйжалуу жогорулатат, ошондуктан ал депрессияны натыйжалуу дарылоонун бири деп эсептелет.
   жарнама

Кеңеш

• Сүйгөн адамыңыз үчүн өзгөчө бир нерсе жасаңыз. Деталдарга көп көңүл бурбаңыз. Убакыт бөлүп, алар үчүн бир нерсе жасоо экөөңүздү тең бактылуу кылуу үчүн жетиштүү.
• Эгер сиз такыр романтик болбосоңуз, романтикалар эч качан жаңылышпайт.
• Эсиңизде болсун: "түбөлүк" - бул өтө узак убакыт. Эгер сиз 75% өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда сиз бир топ жакшы иш жасадыңыз.
• Романтиканын өзү жеке нерсе. Тедди аюлары же шоколад сыяктуу классикалык белектердин бардыгы сонун, бирок сүйгөндүн табитине ылайык келген белек андан да жакшы.