Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Нормалдуу түшүнүк убакыттын өтүшү менен ар дайым өзгөрүп турат жана жайгашкан жериңизге жараша болот. Сизди жөнөкөй кылган бирден-бир негизги элементтердин топтому жок. Бирок, бир нерсе туура эмес болуп калса, айлана-чөйрөңүзгө ылайыктуу болуунун бир нече жолу бар. Алгач өзүңүзгө көңүл буруңуз, андан кийин жакшы нерсе келет.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишеним

1. 

   Башка адамдардын ой-пикирин эске алыңыз. Башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойдо деп тынчсызданууңузду азайта алсаңыз, анда сиз бактылуу болуп, стресстен айрыласыз. Сиз дагы кадимкидей сезилет, анткени өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Нормалдуу болуп калам деп канчалык аз тынчсыздансаңыз, ошончолук ишенимдүү көрүнөсүз.

2. 

   
   
   Өзүңүзгө ишенимдүү билдирүү үчүн дене тилиңизди колдонуңуз. Дене тили сизди өзүңүзгө ишенимдүү жана коопсуз кылып көрсөтөт, уялып, өз ордунда болбой жатсаңыз дагы. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, "күч турумун" таасирлентүү мээдеги химияны өзгөртүп, тестостеронду (эркек гормону) бөлүп чыгарып, сизди күчтүү сезип, арыктайт. кортизол, стресс сезимине катышкан гормон.
   • Ишенимдүү дене тили сиздин жүрөгүңүздү “ачканыңызды” билдирет. Колуңузду жана бутуңузду кайчылаштырбаңыз, далыңызды артка түртбөңүз - эңкейбеңиз же өтө жакын болбоңуз, анткени бул стресс гормонунун деңгээлин жогорулатат.
   • Сизди тынчсыздандырган жагдайга кирүүдөн мурун (жаңы социалдык шарттар, класс, сизди шылдыңдаган адамдар менен өз ара аракеттенүү) жеке жакка барып, күчтүү таасир калтырыңыз. жок дегенде 2 мүнөт.
   • "Wonder Woman" позасын байкап көрүңүз: ийиндеринизди артка түртүп, колдоруңузду белиңизге коюп, бутуңуз далысынын кеңдигинде жана башыңызды бийик коюңуз.
   • Өзүңүздү күчтүү, ишенимдүү абалда элестетсеңиз да, өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Столдун үстүндө бутуңузду көтөрүп, отургучка жөлөнүп, колуңуз менен башыңыздын артында отурганыңызды элестетип көрүңүз.
   • Далыңызды түз, бир колуңузду белиңизден көтөрүп турууга аракет кылыңыз.

3. 

   
   
   Туура чечим кабыл алыңыз. Мисалы, телефонуңуздун капкагы кадимкидей көрүнбөйбү деп ойлонуп, карап, баалап жатасыз. Эгер бул жумушка же жашоо образына керек болсо, анда бул акылга сыярлык аксессуар. Эгерде сиз телефонуңузду чөнтөгүңүздө оңой эле сактасаңыз, анда аны эл соттош үчүн чыгарып салуунун кажети жок. Бул акылга сыярлык түшүндүрмөлөр адаттарыңызда жана иш-аракеттериңизде тереңирээк ойлонууга жардам берет жана ошону менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

4. 

   
   
   Байланышта ыңгайлуу. Башкалар менен кантип мамиле түзүүнү билишиңиз керек, бирок башка адамдар сиздин стилиңиздин тенденциясын анча билишпейт. Баарлашып жатып, суроолорду берип, башка адам жооп берсин. Сүйлөшүү темасын өзүңүзгө ыңгайлуу кылып тууралаңыз, андыктан сиз азыраак башаламандыкка кабыласыз.

5. 

   Дененин кам көрүшөт. Жакшы формада болуш үчүн узун жана арык болушу шарт эмес. Бирок, диета жана көнүгүү денеңиздин сезимин жана иштешин жакшыртат. Ден-соолукту сезүүдөн келип чыккан ишеним өзүңүздү кабыл алып, айланаңыздагы адамдар менен ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
   • Туура тамактануу. Күн сайын белоктордун, углеводдордун, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана майлардын пайдалуу аралашмасын жегенге аракет кылыңыз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукка маани берүүнүн кажети жок - кээде жөн эле балмуздак конусун же баштык чипсы жесе болот. Жөн гана ашыкча тамак жебөөгө аракет кылыңыз. Атайын учурларда жасалган тамактар, эгер сиз аларга сарамжалдуу мамиле жасасаңыз, мааниси чоң болот.
   • Көп машыгыңыз. Эгерде сиз телевизор көрүүгө көп убакыт сарптасаңыз, дивандан чыгып, таза аба менен дем алыңыз! Велосипед тебүү, сүзүү же сейилдөө. Физикалык кыймыл ден-соолугуңузду чыңдап, жакшы формада болот.

6. 

   Жаңы нерсени көп байкап көрүңүз. Көп адамдар өзгөрүүлөргө каршы. Бирок, бир нече жаңы нерселерди сынап көрүү горизонттун кеңейиши үчүн керек. Акыры сиз каалайсызбы, каалабайсызбы, өзүңүз жана ишмердүүлүгүңүз жөнүндө бир нерсе билип аласыз. Өзүңүздү ыңгайлуураак сезүү үчүн досторуңуз менен жаңы хоббини байкап көрүңүз. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Айлана-чөйрөнү тууралоо

1. 

   Сизге окшогон адамды табыңыз. Айрыкча, сиз башка маданияттан болсоңуз, жаңы келгенден кийин колдоо каналдарын орнотуу кыйынга турушу мүмкүн. Сиздикине окшош чөйрөдөн бир нече адамды табыңыз. Жаңы чөйрөңүзгө көнүп калсаңыз, кайда экениңизди билген адамдардын арасында болууга жардам берет. Бул сизге кадимкидей жашоого жардам берет, башкалар тарабынан колдоого алынып, түшүнүлөт.
   • Интернеттеги жолугушуу топторун издеп көрүңүз, айрымдары жергиликтүү коомдук борборлордо, университеттеги маданий топтордо же диний сайтыңызда бул жөнүндө билип алыңыз.

2. 

   Айланадагылардын кийимдерин чагылдыруу. Кийимге байланыштуу терс көрүнүштө көзгө урунбоого аракет кылыңыз. Сиз жашаган маданияттагы кийимдерди кийүүдөн тышкары, айланаңыздагы адамдарга караганда өтө жөнөкөй же жеңил эмес көрүнбөөгө аракет кылыңыз. Бул жумуш ордунда өзгөчө маанилүү, бирок социалдык чөйрөдө пайдалуу кеңештер болушу мүмкүн.
   • Рефлексия сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди өрчүтүүгө жардам берет - өзүңүзгө жаккан же суктанган бирөөнүн кийиминде же мамилесинде көрүнүп калсаңыз, ал сиздин өзүңүздүн баркыңызды жогорулатып, нааразычылыкты азайта алат. Коопсуздук.
   • Өзүңүздү ишенимдүү жана ыңгайлуу сезип, кийим-кечеден тобокелге барганча, ойлонуу менен берилген тастыктоо сизди алсыз сезип, курдаштарыңыз менен көбүрөөк байланышта болот. таштанды.

3. 

   Контекстте айланаңызды билип алыңыз. Айланаңызды тууралоо жаңы маданиятка гана эмес, күндөлүк турмушка дагы тиешелүү. Бөлмөгө киргенде бөлмөдөгү башка адамдарды байкаңыз. Эгер адамдар катуу эмоцияны баштан кечирип жаткандай сезилсе, тескери сезим жөнүндө эч нерсе кылбаңыз. Сиз адамдарды ого бетер капалантсаңыз болот жана сиз күлкүлүү окуяны айтып жатканда кыйкырып, бүт бөлмө сизден качат.
   • Бөлмөдө отургандардын баарынын тулку боюна жана сүйлөмүнө көңүл буруңуз. Алар ачык жана жылмайып жатышат? Же алар өзүн-өзү коргоп, кабагы бүркөлөбү? Алар жайбаракат жана жагымдуу көрүнүп жатабы же катуу жана чыңалуубу?
   • Кимдир бирөө тынч, кадимкидей үн менен сүйлөп жатабы, катуу кыйкырып же күлүп жатабы?

4. 

   Айланаңыздагы адамдардын жүрүм-туруму жана иш-аракеттери менен көп алектенүү. Адамдарды сиз "алардын бири" экениңизди сездирүүнүн бир бөлүгү, жөн гана аларга окшоп жүрүү. Бирок бул нерседен этият болуңуз. Кадимки иш-аракет болгондо, бул баардыгы жаңылган эмес дегенди билдирбейт. Арак ичүү, мыйзамсыз баңги заттарды ичүү сыяктуу кооптуу жана зыяндуу жүрүм-турумдардан алыс болуңуз, бул сиздин конкреттүү топко ылайыктуу эместигиңизди көрсөтсө дагы.
   • Эгер командадагы адамдардын бардыгы футболду жакшы көрүшсө, анда сиз да ошол кызыгууну бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Бир нече оюнга кошулуп, негиздерин үйрөнүңүз. Эгер бул чындыгында сизди тажатса, анда мындан ары аны издөөнүн кажети жок, бирок ага дагы күч-аракет талап кылынат.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жакшы мамиле түзүү жана мамилелерди чыңдоо

1. 

   Коомдук иш-чараларга кошулуңуз. Парадоксалдуу түрдө, сиз белгилүү бир коомдук иш-аракеттерден качуу менен (адаттан тыш) өзүн көрсөтө аласыз. Чакырууларды кайра-кайра четке кагып, досторуңузду жоготпоого жана кесиптештериңизди алыстатпоого аракет кылыңыз. Социалдык чыгуулар, айрыкча, сиз жакшы тааныбаган адамдар менен болсо, коркутуп-үркүтүшү мүмкүн. Сизди ар дайым идеалдуу кечке идеяларды кошууга чакырышпайт. Бирок, ар кандай коомдук иш-чараларга катышуу мүмкүнчүлүгү сиздин жашооңузду жеңилирээк жана жеткиликтүү кылат.

2. 

   Позитивдүү социалдык жашоону тарбиялоо. Муну жасоонун эң оңой жолу - кайда барбаңыз достошууга ачык болуу. Секталар жөнүндө же сизге ылайыктуу адам ким жөнүндө көп ойлонбоого аракет кылыңыз. Эгер алар менен жакшы мамиледе болсоңуз, достук толугу менен табигый жана кадимкидей болот. Досторуңуз болсо, достук мамилеңизди жакшыртат.

3. 

   Адептүү жана адептүү болуңуз. Коом көбүнчө бактылуу жана позитивдүү адамдарды сыйлайт. Эң жакын досуңуз менен тамашалашуу табигый нерсе. Бирок, жакшы таасир калтырууга аракет кылып жатканда, сылык болууга аракет кылыңыз.

4. 

   Жакында көп нерселерди бөлүшпөңүз. Жаңы адам менен жолугушуу кызыктуу, бирок чогуу сүйлөшүүдөн жайланышканга чейин "социалдык" маек курганыңыз оң. Бири-бириңиз менен чындап таанышканга чейин маектешүүдө жакын, жеке темалар жөнүндө (ден-соолук, сексуалдык артыкчылыктар, травмалык окуялар жана башкалар) сүйлөшпөңүз. . Жаңы досуңузду сезгенде, келгин болуп калбоо үчүн, өз тилиңизде тандап алыңыз.

5. 

   Эмоционалдык башкаруу. Күчтүү эмоциялар кадимки нерсе, атүгүл каалаган нерсе. Бирок, чоң, өтө эле көп эмоцияларды көрсөтүү (айрыкча, ачууланган жана кайгырган) көптөгөн адамдарга өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Анча-мынча көйгөйлөргө эмоционалдык реакцияңызды жөнгө салып, конструктивдүү болууга аракет кылыңыз. Кыйкырбаңыз, бир нерсе ыргытпаңыз, каргабаңыз же зомбулук көрсөтпөңүз. Мүмкүн болушунча нааразычылыгыңызды тынч, акырын жана сылык-сыпаа билдирип коюңуз.
   • Эгер сиз ачуулансаңыз же депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, анда терапевт же кеңешчи менен байланышуудан коркпоңуз. Кесипкөй дарыгер менен сүйлөшүү үчүн "жинди" адам болуштун кажети жок. Алар жөн гана кеңеш берүү, кыйынчылыктар учурунда сизди колдоо же андан дагы маанилүү нерсе.

6. 

   Пикирди орточо тууралоо. Бир нерсе жөнүндө күчтүү пикирлердин болушу кадыресе көрүнүш, мисалы, саясат. Бул темада башкалар менен акылга сыярлык жана жүйөлүү талаш-тартыштарга катышуу кадимки көрүнүш. Бирок, көпчүлүк учурда алардын пикири сиздикинен айырмаланып, адамдарды шылдыңдап же кол көтөрүп жүрсөңүз, анда сиз тез эле социалдык чөйрөдөн четтеп калдыңыз. Андан көрө, жок дегенде башкалардын оюн угуп, ачык болууга аракет кылыңыз. жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Таза жана тыкан болуу

1. 

   Үйүңүздү же батириңизди таза жана тыкан кармаңыз. Чаң баскан же момпосуй оролгон үй конокторго жаман таасир калтырат. Көпчүлүк адамдар салыштырмалуу таза, сырткы көрүнүшү менен сыймыктанышат. Негизги жумуштарды аткара тургандыгыңызды конокторго көрсөтүңүз.

2. 

   Аны чогуу тыкан кармаганга аракет кылыңыз. Сиздин үйдө эмес, башка жерде башаламандыкта жашаган адам. Бирок бул тең салмактуулукту сактоочу иш-аракет, анткени ал оңой эле капаланып кетет. Аны ирээтке келтирип, толугу менен көрмөксөнгө салуу менен компромисс табууга аракет кылыңыз.

3. 

   Туура кийинип, жеке гигиенаны сактоого убакыт бөлүңүз. Адамдар эмне үчүн күнүмдүк гигиена адаттарын өрчүткөнү аныкталды. Таза гигиена жана туура кийинүү көнүгүүлөрү сиздин сырткы келбетиңиз жана жашооңуз үчүн маанилүү. Гигиеналык адаттар ар дайым таза көрүнүүнүн оңой жолу - жана айланадагылар бул аракетти баалашат.
   • Тиштериңизди жууңуз жана жиптерди жууңуз. Күнүмдүк тишке кам көрүү иш-аракеттериңизге жипчелерди кошуп турсаңыз, узак мөөнөткө чейин тиштериңиздин ден-соолугу чың болот.
   • Үйдөн чыгардан мурун дезодорантты колдонуңуз. Дененин жагымсыз жыты - айланадагылардын көзүнө жаман таасир калтыруунун тез ыкмасы. Эгер денеңизден жыт чыгып жатса, дезодорацияга жардам берүүчү доктурга кайрылып, доктурга кайрылыңыз.
   • Узун чачыңыз болсо дагы, чачыңызды тез-тез кыркып туруңуз. Адатта көп эмес, бирок чачка жакшы кам көрүү сизди курчап турган адамдарга таасир калтырат.
   жарнама

Эскертүү

• Ким экениңизди эч ким өзгөртпөсүн! Ойлонуп бүткөндөн кийин, аларды таптакыр кадыресе нерсе деп чечмейинче, жашоо образын өзгөртүүдөн алыс болуңуз.
• Социалдык катышуу бир курактагы адамдар менен атаандаштык кысымын жаратууну билдирбейт. Сизди ылайыктуу бир нерсе жасоого же кооптуу жүрүм-турумга барууга мажбурлаган социалдык топтордон же эс алуудан алыс болуңуз. Чыныгы дос сизди ыңгайсыз кылган нерселерди жасоого мажбурлабайт.
• Кадимки абалыңыз боюнча алар менен сүйлөшүү үчүн терапевтке же ишенимдүү досуңузга кайрылыңыз. Алар, балким, белгилүү бир кырдаалда эмне кылуу керектиги жөнүндө кеңеш беришет.