Мазмун

• Кадамдар

Керектөөчүлөр үчүн арыктоонун бир катар өнүмдөрү жана программалары, анын ичинде жемиш ширелери, антидоттор же арыктоочу таблеткалар бар. Бул дары-дармектердин көпчүлүгү дарыгердин көрсөтмөсүнөн тышкары, аларды колдонууда бир нече нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Көпчүлүгү FDA (АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы) тарабынан натыйжалуулугу же коопсуздугу текшерилген эмес. Мүмкүн болушунча түшүнүү жана ошол эле учурда сергек болуу арыктоочу таблеткаларды ичип жатканда салмагыңызды башкарууга жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүк 1: Арыктоочу таблеткалардын бренддерин түшүнүү

1. 

   Интернеттеги кошумчалар боюнча изилдөө. Рецептсиз арыктоочу таблеткаларды сатып алуудан мурун, аларды онлайн режиминде изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Сизди кызыктырган тамак-аш кошулмасынын пайдалуу жактары, кемчиликтери жана терс таасирлери же зыяндуулугу жөнүндө айтып бере турган ишенимдүү маалыматты табыңыз.

2. 

   
   
   Ишенимдүү маалымат булактарына өкмөттүк веб-сайттар, илимий изилдөөлөр же ооруканалардын / клиникалардын веб-сайттары кирет. Продюсердик компаниянын өзү же супер жылдыздардын, журналдардын же жалпы эле гезиттердин сунуштары боюнча жүргүзүлгөн изилдөө ишенимдүү эмес.
   • Арыктоого жардам берүүчү витаминдер, минералдар жана кошумчалар жөнүндө маалыматтарды берген бир нече мамлекеттик веб-сайттар жана веб-сайттар бар. Бул сайттарга тизмедеги өнүмдөрдүн категориялары боюнча жүргүзүлгөн ишенимдүү, калыс изилдөөлөр кирет.

3. 

   
   
   Арыктоого жардам берген дооматтарды окуп чыгыңыз. Салмактан арылтуучу таблеткалардын көпчүлүгү салмак жоготууга жардам берүүчү дооматтар менен коштолот. Бул сөздөр FDA тарабынан жөнгө салынбагандыгын жана чын эмес болушу мүмкүн экендигин түшүнүү керек.
   • Тамак-аш кошулмалары жөнүндө "клиникалык далилденген" билдирүүдөн сак болуңуз. Бул өнүмдү чыгарган компания алардын талабын тастыктаган далилдерди келтириши керек. Эгерде компанияда эч кандай кошумча маалымат же изилдөө болбосо, анда бул жалган билдирүү болушу мүмкүн.
   • Ошондой эле, кооптуу, ишенимсиз өнүмдөргө этият болуңуз. Алар көп учурда "бир жумада 4,5 кг арыктоо", же "24 сааттын ичинде арыктоо" жарнамасы менен коштолот. Бул көп учурда кооптуу продукт болуп саналат.

4. 

   
   
   Мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө билип алыңыз. Ар бир дары-дармек, ал тургай рецепт боюнча берилген дары-дармектер, мүмкүн болгон терс таасирлеринин тизмеси менен келет. Сейрек кездешкенине карабастан, кошумча заттардын организмге кандай таасир этерин так билишиңиз керек.
   • Рецептсиз арыктоочу дары-дармектерди же дары-дармектерди ичүүдөн мурун, терс таасирлери жөнүндө маалыматты алыңыз.
   • Көпчүлүк салмактан арылтуучу таблеткалардын айрым ингредиенттери жакшы изилденбегендигин жана алардын терс таасирлери жакшы белгилүү эместигин унутпаңыз. Мисалы, ачуу апельсин "эфедранын ордуна" катары колдонулат жана терс таасирлери окшош болушу мүмкүн. Арыктоочу таблеткаларды ичүүдө өтө этият болушуңуз керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Салмактан арылтуучу таблеткалар менен салмакты башкаруу

1. 

   Арыктатуучу дары ичүүдөн мурун дарыгердин макулдугун алыңыз. Дарыгериңиз физикалык анализди өткөрүп, учурдагы медициналык жана дары-дармек тарыхын карап чыгышы керек. Алар арыктоо же арыктоочу таблеткаларды ичүү сиз үчүн коопсуз жана туура экендигин аныктай алышат.
   • Эгерде ден-соолугуңуз жакшы болсо, анда дарыгериңиз арыктоочу таблеткаларды ченемдүү колдонууга уруксат берет.
   • Дарыгериңизге кабыл алууну пландап жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө айтып бериңиз жана алар жөнүндө, айрыкча ден-соолугуңуздун жалпы абалы жөнүндө маалымат алыңыз.
   • Эгерде врачыңыз салмак жоготууга каршы таблеткаларды туура деп эсептебесе, анда алардан арыктоочу таблеткаларды жазып берүүнү, сиз үчүн медициналык көзөмөлгө алынган диета программасын түзүүнү же сизге сунуш кыла алар-албасын сураңыз. Жергиликтүү диетологуңуздун лицензиясы бар же жок экендигин караңыз.

2. 

   Дарыларды көрсөтмөгө ылайык ичип алыңыз. Арыктоочу дары ичүүдөн мурун, көрсөтмөлөрдү жакшылап окуп чыгыңыз. Көрсөтмөлөрдү туура аткарыңыз жана ар кандай терс таасирлерин же арыктоону байкап алыңыз.
   • Дозаңызды эки эсе көбөйтпөңүз же жакыныраак кабыл албаңыз.
   • Кээ бир арыктоочу таблеткалар колдонуунун бүткүл мезгилинде айрым тамактардан алыс болууну талап кылат. Ушул өзгөчө колдонмого көңүл буруу керек.
   • Эгерде сиз кошумчаларды көрсөтмөгө ылайык алсаңыз, анда терс таасирин тийгизүү коркунучу азаят.
   • Эгер терс таасирлерге кабылсаңыз, арыктоочу ар кандай дары-дармектерди же кошумчаларды колдонууну токтотуңуз. Дароо дарыгериңиз менен байланышып, терс таасирлери жана ичип жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө кабардар болуңуз.

3. 

   Күн сайын жетиштүү суу ичип туруңуз. Арыктоочу көптөгөн дары-дармектер заара ушатуу процесси аркылуу денеңизди суусуздандырат. Айрым түрлөрү диуретик катары иштешет же курамында ушул сыяктуу таасир этүүчү ингредиенттер бар.
   • Сууну керектүү деңгээлде кармоо үчүн күнүнө кеминде 2 литр суу ичкенге аракет кылыңыз (чыпкаланган же тазаланган суу сыяктуу). Керектүү суунун көлөмү ар ким үчүн ар кандай, бирок эң оңой эле эстеп калуу "8 стакан суу" эрежеси.
   • Суунун жетишсиздиги сизди кургатат, ал эми ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

4. 

   Салмак жоготууга арналган дары-дармектерди колдонууну карап көрүңүз. Арыктоого жардам берүүчү көптөгөн дары-дармектер бар. Изилдөө көрсөткөндөй, бул дары-дармектер (мисалы, фентермин же Белвик), медициналык көзөмөлдөнгөн диета жана көнүгүү менен айкалышканда, клиникалык жактан олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
   • Клиникалык жактан олуттуу салмак жоготуу - бул гипертония же уйку апноэ сыяктуу оорулардын айкалышынын көптөгөн түрлөрүн камтыган медициналык абалды жакшыртуунун же чечүүнүн натыйжасында арыктоо.
   • Дарыгериңиз дары-дармектерге ылайыктуу экениңизди жана салмак жоготуу боюнча дары-дармектериңиздин коопсуздугун текшерет. Дарыгериңиз үзгүлтүксүз текшерүүнү суранат жана лицензияланган диетологго же фитнес боюнча адиске көрүнөт.
   • Дарыгер тандай турган бир нече рецепт боюнча арыктоочу таблеткалар бар. Көпчүлүк дары-дармектер энергияны көбөйтүп, кумарды азайтат.
   • Адатта, арыктоочу таблеткаларды көпкө ичүүгө болбойт. Ошондуктан, узак мөөнөттүү арыктоону колдоо жана колдоо үчүн жашоо образын өзгөртүү керек.
   жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Жашоо салты аркылуу арыктоону колдоо

1. 

   Аш болумдуу тамактанууну карманыңыз. Арыктоо үчүн эч кандай керемет жок. Арыктоочу таблеткалардын жардамы менен, арыктоону колдоо жана колдоо үчүн диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Төмөнкү азык-түлүк топторунун ар бирин туура порциянын өлчөмүнө жараша жегиле:
   • Ар бир тамак учурунда арык протеин булагын кошуңуз. Кызматтын көлөмү 85тен 113 граммга чейин же карталардын палубасынын көлөмүнө окшош болушу керек. Ушул сыяктуу тамактарды жегиле: фрикаделькалар, майсыз уй эти, жумуртка, аз майлуу сүт азыктары, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана tofu.
   • Күн сайын жашылча-жемиштердин 6 - 8 порциясын кошуңуз. Бир порция жемиш ½ стакан же кичинекей жемиш, ал эми бир порция жашылча 1 же 2 стакан жашыл жалбырактуу жашылчалардан турат.
   • 2-3 порция дан азыктарын колдонуңуз. Бир порция 1/2 стакан же болжол менен 28 граммды түзөт. Мүмкүн болсо, кошумча пайда алуу үчүн дан эгиндерин тандаңыз. Сиз тандап алсаңыз болот: сулу, квиноа, күрөң күрүч же 100% буудайдан жасалган нан.
   • Күн сайын болжол менен 3 порция сүт азыктарын жеш керек. Бир порция 1 стакан жаңы сүткө, болжол менен 43 грамм табигый сырга же 56 грамм иштетилген сырга барабар.

2. 

   Калорияны эсептеңиз же бөлүктүн көлөмүн байкаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактан тышкары, арыктоого жардам берүү үчүн порциянын көлөмүн көзөмөлдөп же калорияны эсептеп чыгышыңыз керек.
   • Ар бир адамга жашына, жынысына жана активдүүлүгүнө жараша ар кандай калориялар керек болот. Бирок, арыктоо үчүн, күнүнө болжол менен 500 калорияны азайтуу керек. Бул каражат жумасына болжол менен 500 граммдан 1 килограммга чейин арыктоого жардам берет.
   • Жакшы бөлүктөрдүн өлчөмдөрү калорияларды башкарууга жардам берет. Ар бир тамактанууда жана тамактанууда азыраак калория керектөө үчүн бир аз гана бөлүктөрдү жеш керек. Белоктун, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана дан эгиндеринин сунуш кылынган бөлүктөрүн таразалоого убакыт бөлүңүз.
   • Тамак-аш журналын колдонуңуз же телефонуңузга калория байкоочу колдонмону жүктөп алыңыз.

3. 

   Канттуу суусундуктарды чектөө. Сиз чектөө керек болгон калориялардын булагы - таттуу же канты көп суусундуктардан келген калориялардын саны. Бул калориялар көбүнчө сизге азык заттарын бербейт жана ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
   • Мындай суусундуктарга чек коюңуз: кадимки газдалган суусундуктар, кофе жана кант кошулган чай, спорт же энергетикалык суусундуктар, жемиш ширелери, ошондой эле ушул аралашмалардан жасалган алкоголдук ичимдиктер.
   • Мүмкүн болушунча түссүз, шекерсиз суусундуктарды колдонууга аракет кылыңыз. Сиз колдоно аласыз: суу, таза даамдуу суу, таза кофе жана чай.

4. 

   Көнүгүү жасаңыз. Ийгиликке жана туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн ар бир салмак жоготуу планы көнүгүүнү талап кылат. Дайыма машыгуу арыктоону колдоп, узак мөөнөттө сактоого жардам берет.
   • Идеалында, жума сайын болжол менен 150 мүнөт же 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Демек, бир аз тердеп, тез, бирок ченем менен дем алып, жүрөгүңүздүн согушу бир аз жогорулайт.
   • Андан тышкары, бир эле маалда болжол менен 20 мүнөттөн ашыкча эки күн күчү менен машыгуу керек. Булчуңдардын дээрлик бардык тобун иштеп чыгууга аракет кылыңыз.
   жарнама