Кайгы жөнүндө унут - Сунуштар

Кайгы-капаны унутуунун жолдору - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Дээрлик ар бир адам бейкапар болуп, күнүмдүк жашоодон ырахат алгысы келет. Бул жерде көйгөй бизди тынчсыздандырат. Терс ойлор жана сезимдер биздин маанайга таасир этиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүздүн түйшүктөрүңүздү унутуп, көп жагынан бактылуу боло аласыз. Джуди Гарлэнддин сөзүнө окшоп, "Кайгыңды унут, көңүл ач! Бардык тынчсызданууларды четке кагуу ”.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Перспективаны өзгөртүү

Шаардан чыгып кетүү. Үйдөн бир нече күнгө кетишиңиз керек. Кооз жерлерге баруу үчүн көп акча коротуунун кажети жок. Кээде орун алмашса, ойлонуудан баш тартып, түйшүгүңдү унутуп каласың.
- Коңшу провинциядагы досторуна конокко баруу.
- Туугандарга жолугуу үчүн үйгө кет.
- Жергиликтүү кеңешке ылайык, жаңы жерлерди табуу үчүн онлайн режимине өтүңүз.
Эшиктен өтүңүз. Мындай кырдаалды бардыгыбыз баштан кечирип жатабыз: Сиз насыя картасына чалып, телефонуңузду алып кетүү үчүн ашканага тез баруу керектигин түшүнөсүз. Күтүлбөгөн жерден ашканага барганда, эмне үчүн келгениңизди эстей албайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка бөлмөгө көчүп кирсек, башыбыздагы бардык нерсени унутуп калабыз.Ошентип, сиз учурдагы көйгөйлөрүңүздү убактылуу унутуу үчүн колдонсоңуз болот.
- Терс ой келгенде, ордунан туруп, башка бөлмөгө өт.
- Жаман оюңузга келген сайын бул аракетти кайталаңыз.
Ойлоруңуздан арылыңыз. Эгер сиз бир нерсени унуткусу келсе, анда "демилгени унутуп" өзүңүздү мажбурлай аласыз. Бир нерсени эстөө сыяктуу эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз унутуп калсаңыз болот.
- Жаман ой пайда болгон сайын, аны коё бериш керек.
- Сиз “Жок” деп айта аласыз Мен эми бул жөнүндө ойлонбойм »деди.
- Бул процессти бир нече жолу кайталаңыз. Унутуу бир нерсени эстегенде болгондой, машыгууну жана убакытты талап кылат.
- Эстутумдун деталдарын унута баштайсыз. Акыры, убакыттын өтүшү менен бардыгы өчөт.
Өзүңүздү зериктирүүгө мажбурлаңыз. Жадатма терс ойлорду кайталаңыз. Жаман ойлордун таасирин адат кылып алуу менен алаксытыңыз. Жадатма ойлорду бөлүп-бөлүп, кайра-кайра кайталаңыз.
- Мисалы, сиз өз ишиңиз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда “Мен жумуштан кетем. Мени жумуштан кетиришет, мени жумуштан кетиришет ”деп айтты.
- Аны көп кайталаганда, бул ой таң калыштуу, акылсыз жана күлкүлүү болот.
- Убакыттын өтүшү менен бул ой сизди тынчсыздандырбайт.
Ыраазычылыкка көңүл буруңуз. Ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонуу кыйынчылыктарды унутууга жардам берет. Ыраазычылыкты билдирүү түйшүктөн курчап турган дүйнөгө карата оң көзкарашка өтүүгө жардам берет.
- Кандай гана маселе болбосун, токтоп, ыраазы болгон беш нерсени жазып коюңуз.
- Балким, үй-бүлөңүзгө, ден-соолугуңузга, үйүңүзгө, жакшы эскерүүлөрүңүзгө же жакшы мүмкүнчүлүктөрүнө ыраазы болуңуз.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Эске алчу саякат

Өзүңүздү кыял дүйнөсүнө батырыңыз. Кинону окуу же көрүү депрессиядан арылуунун эң сонун жолу. Сиз сүйүктүү жанрдагы кызыктуу окуяларды тандай аласыз.
- Мазмуну анчалык деле татаал эмес китепти (же тасманы) тандаңыз. Ошондо сиз фантазиялык көрүнүшкө оңой эле сүңгүп кетесиз.
- Өспүрүмдөрдүн романдары төмөнкү себептерден улам идеалдуу тандоо болуп саналат: (1) аларды окууга оңой, (2) көпчүлүгү сериалдаштырылган жана (3) айрымдары китеп түрүндө. жана кино.
- Окуп көрүңүз Гарри Поттер, Ач оюндар, же Күүгүм.
Барыңыз "бактылуу жерге."Сиз авантюристтик акылыңызды" бактылуу жерге "жеткирип, бардык кыйынчылыктарыңыздан убактылуу арылсаңыз болот. Бул сиз барган жерде болушу мүмкүн, же болбосо. Бир нече мүнөттөн кийин бактылуу жерге баруу дагы маанайды жакшыртып, алаксыткан нерселерди унутат.
- Көздү жап.
- Булчуңдардын релаксациясы.
- Акылыңызды көңүлдүү жерге алып барыңыз.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк детальдарды элестетип көрүңүз: Сиз кандай үндү уктуңуз? Эмне көрүп жатасың? Алар кандай даам татышат? Космос менен байланышта кандай сезим бар?
- Бир нече мүнөт ошол идеалдуу жерден ыракаттануу менен өткөрүңүз.
- Кыйынчылыктарыңыздан арылгыңыз келген сайын муну кайталаңыз.
Музыка угуу. Музыка адамдардын эмоцияларына чоң таасир этет. Кайгылуу музыка сизди бактысыз кылса, жандуу музыка терс сезимдерди жоюуга жардам берет. Көйгөйлөрүңүздөн көңүлдүү музыка угуп, үнүн күйгүзүп жана / же бирге ырдап кутула аласыз.
- Музыканын бийи менен стресстен арылууга болот!
Досторуңузга чалыңыз. Эгер бир нерсени унуткусу келсе, телефонду алып, чалып койсо болот. Башка адам менен сүйлөшүүгө көңүл буруңуз. Суроо берип, жоопторуна көңүл буруңуз. Досторуңуз менен сүйлөшүү сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, ошондой эле кыжырданткан маселелерге көңүл бурбай калышы мүмкүн.
- Жумуш жөнүндө сураңыз.
- Жашоодогу жаңы нерселер жөнүндө сураңыз.
- Акыркы кызыктуу окуяларын айтып берүүсүн сураныңыз.
Жакшы нерселер жөнүндө ойлон. Терс ойлорду жакшы нерселерге алмаштыр. Терс ойлорду башыңыздан чыгарбаш үчүн мүмкүн болушунча позитивдүү ойлонуңуз. Өзүңүздү (эң кичинекей нерселерди да) мактоо жөнүндө ойлонуудан баштаңыз. Жашоодон ыракат алган нерселериңизди мактай бериңиз.
- Мисалы: "Менин чачым сулуу", "Мен эч качан ооруган эмесмин" же "Мен баскетболго чебермин" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Мисалы, "мен кооз шаарда жашайм", "ата-энем тирүү" же "мен эч качан ачка калбайм" деп ойлошуңуз мүмкүн.
Эскерүүгө машыгыңыз. Депрессия келечек же өткөн жөнүндө көп ойлонгондо пайда болот. Эстүүлүктү иш жүзүндө жүзөгө ашырышыңыз керек. Кийимдерди бүктөө же чай кайнатуу сыяктуу жөнөкөй нерсени тандап, беш мүнөттү эч нерсени ойлонбостон жасаңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматтарды белгилөөгө аракет кылыңыз. Беш мүнөттөн кийин, келечекке же өткөнгө капаланбайсыз. жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Денеңизди алаксытыңыз

Физикалык кыймыл. Физикалык активдүүлүк депрессияны жоюуда жана маанайды жакшыртууда пайдалуу экени далилденди. Көнүгүү оң эмоцияларды жайылткан эндорфиндерди бөлүп чыгарып, жашооңузду көңүлүңүзгө бөлүп, башкарууга жардам берет.
- Dance. Бий ийримине катышыңыз же үйдө бийлеңиз.
- Велосипед тебүү. Велосипеддерди көптөгөн жерлерде ижарага алсаңыз болот.
- Досторуңуз менен теннис ойноңуз же өзүңүз дубалга каршы ойноңуз.
- Йога сабагына барыңыз.
Жөө басуу. Аэробикалык көнүгүүлөр стресстен арылууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Жөө басуу - кыйынчылыктардан арылуунун эң сонун жолу. Чындыгында, бир изилдөөдө 30 мүнөттүк жөө басуу жеңил тынчтандыруучу зат катары иштей алат деп болжолдонгон.
Күл. Чын жүрөктөн чыккан күлкү мээдеги бета-эндорфиндин (кубаныч гормону) пайда болушуна жооп берет. Кыйынчылыктарды күлкү менен жоюуга болот!
- Комедияны көрүүгө баратабыз.
- Комедиялык кинотасманы көрүңүз.
- Досторуңуз менен бактылуу эскерүүнү эстеп көрүңүз.
Уктоо. Тынчсызданууну кетирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул уктоо. Түшүндө болуп, жагымсыз нерселер жөнүндө ойлоно албайсыз! Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте уктаган адамдар азыраак ойлонушат.
- Түндө 8 саат уктаңыз.
- Эгерде сиз бир аз уктап калсаңыз, анда ар күнү кечинде алты саат уктай аласыз.
Hug. Денеге тийүү психикалык ден соолукка пайдалуу деп эсептелет. Жакын адамыңызга жакын иш алып баруу окситоцинди (милдеттүү гормон) пайда кылат. Бул бизге өзүбүздү коопсуз сезүүгө жардам берет жана кортизолду төмөндөтөт (стресс гормону). жарнама

Кеңеш

Жашоонун жоголгонунан башка көп нерселер бар экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Ар дайым позитивдүү ой жүгүртүңүз. Баардык болуп жаткан окуялар сизди күчтүү кылат.
Эгерде сизде каржылык жактан кыйынчылыктар болсо, узак убакытка саякаттоонун кажети жок, бирок бир жумадай жергиликтүү курортко же арзан баага гана баруу керек. Ашыкча чыгым жумшабаңыз.
Баңги зат ичпеңиз жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алар убактылуу гана иштешет, ошондо өзүңдү жаман сезесиң.
Өзүңүз чече албайм деп ойлосоңуз, адистерден жардам сураңыз.
Эгер өнөктөшүңүз менен көйгөй жаралса, аны менен сүйлөшүңүз же унутуп коюңуз.