Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Баардыгы соңуна чыкты: Сүйүү бул өзгөчө көрүнүш эмес. Азыр сүйгөн адамыңызды унутуу мүмкүн эместей сезилгени менен, кабатыр болбоңуз: жолдун аягында ар дайым жарык болот. Убакыттын өтүшү менен, тиешелүү чараларды көрүп, оору акырындык менен басылып, өзүңүзгө кайтып келесиз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрөгүңүздү таштаңыз

1. 

   Эмоцияңызды кармабаңыз. Катуу ыйлагыла. Жаздыкка кыйкырды. Дубал менен урушуу. Бирөөнү унутуунун биринчи этабында сиз катуу кыйналасыз.Бул сезимдерден чындап арылып, алдыга умтулуу үчүн кабыл алышыңыз керек.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра мээге өткөн оору чыныгы оору катары каралат. Мээнин ички ооруга берген реакциясы баңгиликтен баш тартуу менен бирдей. Бирок, бул ооруну жеңүүнүн эң жакшы жолу - ошол сезимдерди жеңүү.
   • Аны тануунун эч кандай мааниси жок. Ага көңүл бурбоого аракет кылган күндө дагы, ал жаман сезимдер кете албайт. Бул кийинчерээк эпидемиянын чыгуу коркунучун гана көбөйтөт.
   • Эгер сиз физикалык жардамга муктаж болсоңуз, анда ден-соолукту чыңдоочу сессияга барууну же кумар баштыкка же муляжга көңүлүңүздү бөлүп коюуну ойлонуп көрүңүз.

2. 

   
   
   Ачуулануу сезимине каршы туруңуз. Бир бөлүгүңүз ачууланып кетиши мүмкүн. Бул түшүнүктүү, бирок ачууң менен ооруңду жашыруудан же жашыруудан алыс болушуң керек. Чындыгында, ачуулануу сезимиңизди аз сезип, башкара билүүгө жардам берет жана алдыга умтулууга түрткү берет. Бирок, кайгы-капаңызды жеңип, учурдагы абалыңызды кабыл алуунун бирден-бир жолу - ачуулануу менен жашырылган башка сезимдерди сезүү.
   • Ачуулануу - бул жөн гана аны коштогон эмоция. Ачууңуз менен жашырылган эмоциялар көңүлдү чөгөрүп, көңүл бурбай, сыртка таштап, сүйбөй, четке кагылышы мүмкүн. Ушул сезимдердин бардыгы сизге зыян келтирип, ачууңузду өзүңүздү басуу үчүн жумшадыңыз.
   • Ачууңуздун артындагы чыныгы сезимдерди табуу үчүн, өзүңүзгө эмне деп сүйлөп жатканыңызды угуңуз. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Эми сизди эч ким сүйбөйт", - деп айтсаңыз, бул сизди таштап же сүйбөй калгандай сезимди билдириши мүмкүн. Баштан кечирип жаткан башка эмоцияларды билүү үчүн күндүздөгү ойлоруңузга көңүл буруңуз.
   • Мындан тышкары, ачуулануу көп учурда обсессивдүү болот. Мурунку адамыңызды же өзүңүзгө жаккан адамды досуңуз менен күнөөлөй берсеңиз же ал адам жасаган ар бир кичинекей "катаны" эстесеңиз, анда ар дайым сиздин оюңуз ал адамдын элеси менен толтурулат. Башкача айтканда, ачуулануу алдыга умтулуунун ордуна, ордунда гана калат.

3. 

   
   
   Сураныч, өзүңүздү эркелетип коюңуз. Өзүңүзгө бир куту шоколад же балмуздакты түз эле кутучага сатып алыңыз. Бир нече айдан бери издеп жүргөн фирмалык аталыштагы сумка же электрониканы сатып алыңыз. Спага барыңыз же баардыгы мактаган жаңы ресторанда түшкү тамактаныңыз. Сизде кыйынчылыктар болуп жаткандыктан, сиз өзүңүздү эркелетүү үчүн эркелетүү керектигин сезгенде, эч нерсе сезилбейт.
   • Адамдар кайгырганда ар дайым сооротуучу тамак-ашка болгон каалоону сезишет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукка кайдыгер карабай, атайылап берилип кетүү зыянсыз.
   • Демек, өзүңүзгө чектөө коюңуз. Карызга батып калсаңыз, керексиз тамак-ашты камдаңыз же болжол менен 18 килограммга жетсеңиз, бул сизди аянычтуу сезимге алып келет. Өз күчүңүзгө берилип, зыяндуу нерселерден алыс болуңуз, өзүңүздү сактап калгандан көрө, өзүн өзү жок кылууга окшош.

4. 

   
   
   Музыка угуу. Сүйүү ырларын уккуңуз келиши мүмкүн. Элдик ишенимге каршы, кайгылуу музыканы угуу сизди андан дагы жаман сезбейт. Чындыгында, мындай музыка сизди кимдир бирөө сиздин азабыңыз менен бөлүшүп жаткандай сезет, сиз жалгыз эмессиз. Анын үстүнө, сиз ырды ырдап жатып ыйласаңыз, анда эмоцияңызды ден-соолугуңуздан бошото аласыз. Ыр аяктаганда сиз өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
   • Музыка угуунун дарылоочу таасири бар экендигин илим тастыктады. Ал жүрөктүн кагышын азайтып, стресстен арылтат.

5. 

   Өзүңүздү уйкусуз сезип алыңыз. Ыйлап бүткөндөн кийин, сиз уктап же "дудук" болуп калышыңыз мүмкүн. Тынчсызданбаңыз. Бул таптакыр нормалдуу жооп.
   • Адатта, уйкусуроо сезими чарчоодон келип чыгат. Ыйлоо, ошондой эле башка энергиялуу сезимдер сизди физикалык жана психикалык жактан толугу менен чарчап калат. Ошондуктан, ушул сезимдер менен күрөшкөндөн кийин, башка бир нерсени сезүүгө күчүңүз жетпейт.

6. 

   Достор менен сүйлөшүү. Сиздин эң жакын досуңуздун далысы - бул сиз таяна турган жерде. Кээде досторуңуз менен баарлашуу сезимдерден максималдуу пайда алып, андан ары улантууга жардам берет. Досуң башыңдан өткөн нерсени кадимкидей сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, капаланган нерселериңизди ачыкка чыгаруу менен, сиз аларды оңойураак түшүнүп, аларды чечүүгө жардам бересиз.
   • Сизге пайдалуу кеңеш бере алган досуңуз - көйгөйлөрүңүздү бөлүшүү үчүн мыкты ыкма, бирок сизди уккусу келген ар бир дос бир аз жардам бере алат. Сезимдериңиз менен бөлүшүү учурдагы көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу эле маанилүү.

   

   Crisis Text Line

   Кризистик тексттик линия 24/7 Кризистик консультативдик кызмат тексттик билдирүү аркылуу кризистик кырдаалды 7/24 чечет. Кризиске кабылгандар Кризис боюнча кеңешчи менен байланышуу үчүн 741741 номерине чала алышат. Алар АКШдагы кризистик адамдарга 100 миллиондон ашык билдирүү жөнөтүштү жана кызмат тездик менен өсүүдө.

   

   Crisis Text Line
   24/7 Кризис боюнча консультативдик кызмат

   Эгер мамилеңиз жөнүндө сүйлөшүү дагы деле кыйын болсо, өзүңүзгө убакыт бериңиз. Crisis Text Line консультанты: “Жеке мамилелериңиз жөнүндө башкалар менен ачык сүйлөшүү оңой эмес, ошондуктан сиз эр жүрөк болушуңуз керек. Досуңуз же сүйүктүүңүз менен курч маселе жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, эмнени айтайын деп жатасыз. Же унутулуп калбаш үчүн эмне деп сүйлөй турганыңызды жазып алыңыз же бир аз убакыт бөлүп, сиз менен сүйлөшүүнү сураңыз. Эсиңизде болсун, муну сиз даяр болгондо гана жасаңыз. Ойлонуу үчүн көбүрөөк убакыт керекпи же жокпу, маанилүү эмес ”.

7. 

   Күндөлүк жазыңыз. Эгер сиз досторуңуздун тынчын алгыңыз келбесе же кимдир бирөө менен бир нерсе бөлүшүүдөн ыңгайсыз болсоңуз, аларды жазып коюңуз. Ошондой эле, сиз басылып жаткан сезимдерди бошотууга жардам берет. Журнал жазуунун психикалык артыкчылыктары көп. Бул бизге өз оюбузду жана сезимдерибизди түшүнүүгө жана келишпестиктерди чечүүгө жардам берет (алар жөнүндө бирөөнүн көз карашы менен жазуу менен).
   • Башкалар менен бөлүшүүгө батынбаган сезимдериңизди же окуяларды билдирүү үчүн журналды колдонсоңуз болот.

8. 

   Кайгыңызга сарптаган убактыңызды чектеңиз. Сиз өзүңүздүн кайгырганыңызга жол беришиңиз керек, бирок белгилүү бир убакытта өзүңүздү алдыга жылдырууга мажбур болооруңузду түшүнүшүңүз керек. Бузулган мамиленин жашооңуздун башка тармактарында гүлдөп-өсүшүнө жол бербөө жакшы эмес. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, бирок артка кайтып, жашоону толук бойдон өткөрүүдөн тартынбаңыз.
   • Сураныч, алдын-ала салыштырмалуу датаны же убакыт алкагын белгилеңиз. Өзүңүзгө ашык болгон убактыңыздын жана мурунку адамыңыздын же жаккан адамыңыздын артынан сая түшкөн убактыңыздын жарымын бөлүп бериңиз. Ушул убакыттын ичинде көңүлүңүздү каалагандай сезиңиз. Андан кийин, өзүңүздү кайгырсаңыз дагы, жүрө бериңиз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мамилелерди бузуу

1. 

   Керексиз байланыштан алыс болуңуз. Демек, эч кимге телефон чалуулар, электрондук почта билдирүүлөрү жана ал адаттагыдай эле бир жерде чуркап жүргөндө "кокустан" жолугууга болбойт. Эгер кимдир бирөөнү унуткусу келсе, анда өзүңүздүн айыгып кетишине мүмкүнчүлүк берүү үчүн экөөңүздүн аралыңызды бир аз аралыкка коюңуз.
   • Албетте, экөөңөр кесиптеш же классташ болсоңор, бул өтө оор болот. Бул учурда, эң жакшы нерсе, күнүмдүк жашооңузга өтө зарыл болгон нерселерден тышкары, башка нерселер менен болгон мамилеңизди чектөө керек. Унуткусу келген адамдан качуу үчүн гана жашоону өзгөртүүгө туура келбейт, бирок алар менен атайылап аралашпаш керек.

   

   Эми Чан

   Негиздөөчүсү Renew Breakup Bootcamp Эми Чан эмоционалдык көйгөйлөрдү айыктыруу үчүн илимий жана руханий даярдык курсун сунуш кылган Renew Breakup Bootcampдун негиздөөчүсү. Ал 2 жылдан ашуун убакыттан бери жүздөгөн адамдарга жардам берип келет. Анын биринчи китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020-жылдын январь айында басылып чыгат.

   

   Эми Чан
   Renew Breakup Bootcamp негиздөөчүсү

   Мээң мурунку адамыңдын кеткенин кабыл алууга убакыт талап кылат. Renew Breakup Bootcamp негиздөөчүсү Эми Чан: "Кимдир бирөө менен сүйлөшкөнүңдө, мээң алар менен мамиле түзгөндө бактылуу допамин гормонун колдонууга көнөт. Сиз ал адам менен сүйлөшпөй жүргөнүңүзгө көнүп калуу үчүн нервдер кайрадан түзүлүшү керек, убакыттын өтүшү менен, мурунку адамыңыз менен байланышта болбосоңуз, нерв тутумундагы бул жолдор начарлайт. Бирок, алар менен жолуккан сайын, эски билдирүүлөрдү кайра окуганыңызда же социалдык тармактардагы баракчаларын көргөндө, сиз нерв тутумундагы эски байланыштарды активдештирип жатасыз.’

2. 

   Электрондук маалымат каражаттарында байкоо жүргүзүүнү токтотуңуз. Facebook, Twitter, Blog, Pinterest же ага байланыштуу социалдык эсептерди текшерүүнү токтотуңуз. Адам эмне күтүп жаткандыгын билүү сиздин жашооңузду улантууну кыйындатат.
   • Эгер сиз досуңуз же жолдоочуларыңыздын тизмесинде турганда, адамдын социалдык медиа аккаунттарын ээрчүү каалоосуна туруштук бере албасаңыз, ал адам менен достошпоңуз же жазылууну токтотуңуз.
   • Эгер ал адам сизге өзүнүн сыр сөзүн берген болсо, анда аны тыңшоо же тыңшоо каалооңузду жок кылуу үчүн, аны өзгөртүүсүн өтүнүңүз.

3. 

   Эч качан адамга физикалык жана психикалык жактан жакын болбоңуз. Адам менен болуу сизди ыңгайлуу сезип, ого бетер ыңгайлуу кылат. Бирок эмоционалдык жактан мурунку адамыңыз менен жакын болуу жакшы идея эмес, анткени кийинчерээк сиз дагы бир жолу азаптуу процессти баштан кечиришиңиз керек.
   • Мурунку адамыңыз менен "эски сүйүү" үчүн уктабаңыз же сүйгөнүңүз менен "милдеттүү эмес өнөктөш" болуп калбаңыз.
   • Чындыгында, бирөөнү "унутуу" эки жыныс үчүн тең оңой эмес, бирок аялдар үчүн бул өзгөчө коркунучтуу. Дене-бойго байлануу аялдардын жакындык жана сүйүү сезимдерин арттыруучу Окситоцин гормонун өндүрүшүнө себеп болот. Демек, андай болсо, "аларды эсиңизден чыгарып" коё албайсыз. Адамга болгон сүйүүңүздү мурдагыга караганда көбүрөөк сезесиз.
   • Буга чейин экөөңүз тең эмоциялык жактан жакын болсоңуз дагы, эмоционалдык жактан жакын болуу өтө эле коркунучтуу. Байланыштын бул түрү тереңирээк деңгээлде болгондуктан, мурунку адамыңыз менен мамилеңизди үзүү кыйынга турат.

4. 

   Адамды эске салган нерселерди ыргытып салыңыз. Байланышыңызды үзүп, унуткусу келген адам менен сүйлөшүүдөн качсаңыз дагы, бөлмеңүз ошол адамды эске салган нерселер менен толуп калса, андан ары жылуу кыйынга турушу мүмкүн. .
   • Адатта, эң жакшы жолу - алардын бардыгын кутуга салып, ары-бери жүрүүгө кайраттанганга чейин таштоо. Аны ыргытып жибербестен, адамга CD, кино ж.б. сыяктуу нерселерди кайтарып берсеңиз болот.
   • Чындыгында, канчалык айласы кеткен күндө дагы, бошонуу үчүн ал нерселерди ыргытып, жада калса өрттөп жибербеш керек, бир нерсе жок болгондо, ал түбөлүккө жок болот. Мурунку адамыңыз менен жолугушууга барган сүйүктүү ырчыңыздын кымбат кол саатын ыргытып же кол тамгасы менен сүрөткө ыргытканыңызга өкүнсөңүз, кийинчерээк дагы өкүнүшүңүз мүмкүн. деп.

5. 

   Даяр болгондон кийин кайра туташыңыз. Сиздин оюңуз боюнча, мурун жакшы көргөн адам менен дос болуу мүмкүн. Эгерде сиз дос боло албасаңыз, анда жок дегенде экөөңүздөр бири-бириңиздерди ок түрүндөй көздөр менен карап отурбай бир бөлмөдө отуруп жетиштүү деңгээлде бири-бириңерди сыйласаңар болот.
   • Мамилени калыбына келтирүүгө мажбурлабаңыз. Эгерде сиз азапты унута албасаңыз жана мамилени калыбына келтирүү ушунчалык кыйынга турса, анда сизге кереги жок.
   • Чындыкты толугу менен кабыл алып, адамга болгон мамилеңиз калбай калганда гана мамилеңизди калыбына келтире баштаңыз. Адистер кайгыруу процессин баштап, адам менен бир аз убакытка жолугушуудан баш тартууңузду сунушташат. Андан кийин отуруп, алардын достугу жөнүндө чынчылдык менен сүйлөшүңүз.
   • Аракетиңизди чектеңиз. Достугуңузду бир жолу кеңейтип көрүңүз. Эгер бул натыйжа бербесе, мамилени калыбына келтирүү мүмкүн эместигин кабыл алыңыз жана андан ары улантыңыз.
   жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Жашоодон ырахат алуу жана кийинки кадам

1. 

   Үйдөн алыс. Сейилдөө. Саякаттоо. Белгилүү же андан аз белгилүү сырдуу жерлерди изилдеңиз. Төшөктө туруп, кино көргүңүз келсе да, төшөктөн туруп, жашооңузду улантуу маанилүү.
   • Динамикалык. Физикалык активдүүлүк - бул бирөөнү унутууга аракет кылуу учурунда жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Тескерисинче, күндөн күнгө креслодо жатып, өзүңүзгө болгон нааразычылыкты дагы күчөтүшүңүз мүмкүн.

2. 

   Досторуңуз менен сыртка чыгыңыз. Досторуңуз бирөөнү унутканга, анын далысынан ыйлаганыңызга карабастан, чоң жардам берет. Каалаган учуруңузда сизге боор ооруп, кайгы-капаңызды кетирүү керек болгондо, эң жакын досуңуз менен болгон жакшы түн жакшы дарылоо каражаты болушу мүмкүн.
   • Досуңуз дагы ыраазы болушу мүмкүн, айрыкча сиз көптөн бери сизге кызыкпай жүрсөңүз, анткени сиз сүйүү менен алек болуп же жаккан адамыңыздын артынан сая түшөсүз.
   • Бирок, досторуңуздун сезимиңизден мурун жаңы мамиле түзүүгө мажбурлоодон алыс болуңуз.

3. 

   Жаңы адамдар менен таанышуу. Бул өтө оор сезилиши мүмкүн, бирок сиздин калыбына келишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңы адамдар менен таанышуу менен, сизге таазим этип, сүйө турган адамдар дагы көп экендигин көрсөтөсүз. Ошо сыяктуу эле, сизде дагы башка көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар экендигин байкасаңыз болот.
   • Жаңы достор жаңы объектилерге окшош. Кээде жаңы мамиле алда канча жакшырат, анткени ал көп деле басым көрсөтпөйт жана сүйүүгө кабылып калуудан коркпойсуң.

4. 

   Биринчи өзүңүздү сүйүңүз. Баарынан маанилүүсү, башкалар кандай гана ойдо болбосун, кандай гана ойдо болбосун, сиз сүйүүгө татыктуу экениңизди түшүнүңүз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз: жылмаюуңуз, тапкыч ой-пикирлериңиз, китепке болгон чексиз кумарыңыз ж.б. Жаңы мамилеге кирген сайын өзүңүзгө жаккан нерселерди өзүңүзгө арнап өстүрүңүз.
   • Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерселерге, айрыкча мурунку адамыңыз менен эптеп жүргөндө же көңүлүңүздү жактырганга жумшаңыз.
   • Бардык каталарды сиздин мойнуңузга жүктөөдөн алыс болуңуз. Экөөңөр бири-бириңерге арналган эмес экениңерди түшүнгүлө. Бул сиздин күнөөңүз эмес же сиз сүйүүгө татыктуу эмессиз.

5. 

   Шашпа. Эч качан жаңы сүйлөшүүгө мажбурлабаңыз. Даяр болгондо гана бир күнү жасап, бирөөнү кайрадан сүйүүгө даяр болгондо билээриңизге ишенип коюңуз.
   • Жаман же тез мамилени баштоого мажбурлоо сизди ого бетер начарлатат, айрыкча, буга чейин эч кимге жакпаган адамга жакын экениңизди сезгенде.
   жарнама

Кеңеш

• Жогорудагы сунуштар жактырган адамыңызды жана мурунку адамыңызды унутуунун жолдоруна байланыштуу.
• Эң негизгиси, бир нерсени жеңип чыгуу үчүн убакыт керектигин унутпаңыз. Өзүңүз менен алек болуп, дайыма кам көрүп туруңуз. Сиз билгенден мурун адам ыйлабайт, жабыркабайт же ойлонбойт.