Диабеттин 2-түрүн кантип алдын алса болот (сүрөт менен) - Сунуштар

Видео: What If You Stop Eating Bread For 30 Days?

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Акыркы 30 жылда 2-типтеги диабеттин таралышы батыш дүйнөсүндө эпидемия деп эсептелген деңгээлге чейин көтөрүлүп кетти. Илгертен бери улгайган адамдарда жеңил жана сейрек кездешүүчү оору болуп, өнөкөт ооруга өтүп бараткан бүгүнкү күндө 2-типтеги диабет бардык курактарга, расаларга жана жагдайларга таасирин тийгизип, мезгилдин негизги себеби болуп калды. Заманбаптык көптөгөн өлкөлөрдө мезгилсиз өлүмгө алып келет. Дүйнө жүзү боюнча ар бир 10 секундада бир адам 2-типтеги кант диабетинен көз жумат. Бактыга жараша, 2-типтеги диабеттин алдын алуунун эффективдүү жолу бар: сергек жашоону орнотуу жана сактоо.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактануу адаттарын сактоо

Диета менен диабеттин ортосундагы байланышты түшүнүңүз. Шекердүү жана майлуу тамактарды көп колдонсоңуз, диабетке чейинки жана 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучу жогорулайт. зыяндуу тамактарды алып салуу, тамак-ашка этият болуу жана салмактуу тамактануу менен диабеттин экинчи түрүн.
Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Күн сайын жетиден тогузга чейин жер-жемиш жегенге аракет кылыңыз. Тоңдурулган мөмө-жемиштер ден-соолукка кандайдыр бир пайдасын тийгизет, бирок жаңы, мезгилдүү азыктар ар дайым эң пайдалуу. Жашылча-жемиштерде туз көп болгондуктан аларды азайтууга аракет кылыңыз.
Түстүү мөмө-жемиштерди тандаңыз. Адатта кара түстөр аш болумдуу болот, андыктан ар кандай ачык түстөгү мөмө-жемиштерди жеген жакшы. Кээ бир азыктарга көңүл буруу керек:
- Брокколи, капуста жана Брюссель өнүмдөрү сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар
- Сабиз, таттуу картошка, ашкабак жана кышкы ашкабак сыяктуу апельсин жашылчалары
- Кулпунай, малина, кызылча, кызылча сыяктуу кызыл мөмө-жемиштер
- Ашкабак, манго, ананас сыяктуу сары жашылча-жемиштер
Татаал углеводдорду жегиле. Печенье, чипсы жана башка иштетилген углеводдордон баш тартыңыз. Анын ордуна пайдалуу көмүртектер, анын ичинде мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана жаңы нан бар. Булада көп азыктарды издеңиз; Була "швабра" милдетин аткарып, тамак сиңирүүнү жайлатат жана глюкозанын канга өтүү ылдамдыгын төмөндөтүп кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кара буурчак, нокот, бөйрөк, пинто буурчак, үрөн буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн жегиле
- Дан, дан, 100% дан жана буудайдан жасалган макарон азыктарын тандаңыз.
- Буурчак, пита наны жана тортилла сыяктуу буудайдан жасалган нан азыктарын тандаңыз.
Суусундуктагы шекердин көлөмүн чектеңиз. Бош калориялардын жана ашыкча шекердин негизги булактарынын бири - курамында сода жана "ширелер" сыяктуу курамында шекери көп суусундуктар. Ар дайым суусаган сууңузду кандырып туруш керек. Эгер сиз суунун сапатына тынчсызданып жатсаңыз, анда суу тазалагыч сатып алсаңыз болот. Эгер сиз таттуу суусундуктарды ичүүгө көнүп калган болсоңуз, адатта, ал адаттан арылгыча, денеңиз суусундуктарды эңсейт.
- Сода, алкоголсуз суусундуктар, ширелер, ликер, даамдуу суу, энергетикалык суусундуктар жана башкалар денеге керек болбогон канттын булактары болуп саналат. Бул суусундуктарды суусундук жана сүттөн ырахат алуу үчүн гана ичүү керек.
- Ак суудан тажап калсаңыз, таттуу эмес сода жана минералдык суу жана бир нече тамчы жаңы лимон же апельсин ширеси суусундукка жагымдуу даам кошуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Кантсыз кофе менен чайды чен-өлчөмдө ичсе болот.
Курамында кант жана тазаланган углеводдор көп болгон закускаларды токтотуңуз. Ак ундан жасалган азыктар сыяктуу тазаланган углеводдор аларды жегенде бир заматта шекерге айланат. Шекер көптөгөн жеңил тамактарда, мисалы, торт, момпосуй жана шоколад сыяктуу таттуу тамактардан, мөмө-жемиш барларынан же канттуу йогурттан таттуу азыктарга чейин бар. Шекер арзан жана кумарды кандырат, чарчаган күндөн кийин баардыгын кубандырат жана энергияны толуктоого болгон чексиз муктаждыкты аткарат. Шириндерди камдабаңыз жана аларга көбүрөөк илхам келген сайын кайрылбаңыз.
- Шекер күтүлбөгөн жерлерде, мисалы, эртең мененки дан эгиндеринде "жашынып" калаарын билиңиз. 100% дан эгиндерин тандаңыз. Ошондой эле, канттуу дан эгиндерин сулу, амаранттын уруктары же башка дан өсүмдүктөрү менен алмаштырсаңыз болот. Жарманы өзүңүз жасап көрүңүз. Сатып алууну пландап жаткан бардык өнүмдөрдүн этикеткаларындагы ингредиенттерди окуп чыгыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды камдаңыз. Шекердүү закускаларды жашылча, жемиш, жаңгак жана башка пайдалуу таякчаларга алмаштырыңыз. Мезгилдүү жаңы мөмө-жемиштер таттуу кумарды кандырат. Туздуу жаңгактар француз картошкасы сыяктуу башка даамдуу закускалардын ордун баса алат, анткени алар клетчатка, жакшы майлар жана белок сыяктуу азыктарды көбүрөөк беришет.
Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле. Майлардын бардыгы жаман деген жалпы түшүнүк жок. Чындыгында, терең куурулган тамактар майдын булагы болуп саналат. Бирок, лосось жана жаңгактарда май көп болгондуктан ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Авокадо - ден-соолукка пайдалуу майлардын курамындагы дагы бир азык. Андан да маанилүүсү, тамак-аштын курамындагы бардык майларды бөлүп алуунун ордуна, иштетилген майлардан, гидрогенизацияланган майлардан, каныккан же каныккан майлардан (айрыкча транс майлардан) жана өсүмдүк майларынан алыс болуңуз. колдонмо. Анын ордуна, каныкпаган майларды, бир каныктырылбаган майларды жана көп каныкпаган майларды издеңиз.
Сүйүктүүлөрүңүздү өзгөчө учурларда сактап коюңуз. Шириндерди жашооңуздан толугу менен алып салуу кандайдыр бир жаза түрүндөй сезилет. Чындыгында, тамактануу адаттарынан адашпасаңыз эле, кээде сүйүктүүлөрүңүз менен эркелей берсеңиз болот. Жада калса, бул жагымдуу таттуу өзгөчө күндөрү жегенде, күнүмдүкүнө караганда даамдуу болот.
Тамактануу адаттарыңызды "диета кармоо" деп эсептебеңиз. "Диета" көп учурда иштебей калат, анткени ал кыска мөөнөткө гана колдонулат жана "аяктоо" чекити бар. Жаңы диета деген түшүнүк, убактылуу "диетанын" ордуна тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү, жаңы адатты ашкере кылбай сактап калууга жардам берет. Ошондой эле көп күч-аракетсиз же басымсыз арыктап жатканыңызды байкасаңыз болот.
- Ден-соолукту чыңдоонун максаты узак мөөнөттүү экендигин, ал тургай, ашыкча салмагы бар адамдар дене салмагынын 5% жоготуп, кант диабетинин коркунучун 70% га чейин төмөндөтө аларын унутпаңыз.
Түнкү тамакты азайтыңыз. Эгер сиз диабетке чейин ооруган болсоңуз, уктаар алдында белок снэкинен башка эч нерсе жебешиңиз керек. Ошондой эле, суусундуктарды чектеп, суу гана ичип, кант же кофеин кошулган спирт ичимдиктерин же суусундуктарды ташташ керек.
- Кечки тамактан кийин ачка болуп калсаңыз, калориясы аз жана углеводу аз азыктарды кандагы шекерге анча таасир этпестен жесеңиз болот. Айрым варианттарга төмөнкүлөр кирет:
  - Айрым сельдерей таяктары
  - Бала сабиз
  - Бир нече кесим жашыл болгар калемпири
  - Айрым мүкжидек
  - Төрт бадам (же ушул сыяктуу жаңгактар)
  - Бир кесе попкорн
Сезимдериңизден улам тамактануудан алыс болуңуз. Тамактануу жүрүм-турумуңузду эмоционалдык жооп катары чыныгы ачкачылыктан айырмалоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, физиологиялык ачкачылыкты ар кандай тамак-аш менен толтурса болот, ал эми эмоционалдык ачкачылык белгилүү бир нерсеге болгон кумардан улам байкалат.
Ашыкча тамак жебеш үчүн жай тамактаныңыз. Ашказанга мээге толгонун билдирүү үчүн 20 мүнөт кетет. Ошол мезгилде ашыкча тамак жеп, тамак-аштын көлөмүнөн ашып кетишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүздүн эмоционалдык тамактанууңузду башкара албай жатам деп ойлосоңуз, терапевтке же каттоодо турган диетологго кайрылыңыз.
Расмий диетолог жана диабет боюнча кеңешчи (CDE) менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз. Эгер диабетке чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн диетаңызга өзгөртүү киргизгиси келсе, каттоодон өткөн диетолог жана CDE менен кеңешип көрүшүңүз керек. Алар сизди туура тамактанууга багыттай алышат. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

Арыктоонун жолу катары көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз. Кант диабетинин алдын алуу программасы (DPP) дене салмагынын 5-7% жоготуп, күн сайын жарым саат бою спорт менен машыккан адамдардын кант диабетине чалдыгуу коркунучу 58% төмөн экендигин көрсөттү. Канчалык салмагыңуз болбосун, спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү. Денедеги ашыкча майлар энергия булактары үчүн зарыл болгон глюкозага чыдамдуулукту алдын алат. Күнүнө 30 мүнөттүк кардио көнүгүүлөрү деле кант диабетинен алыс болуп, салмакты сактоого жардам берет.
Түшкү тыныгуу маалында басуу. Эгерде сиз өзүңүздү көнүгүү жасоого убактыңыз жоктой сезсеңиз, анда түшкү тыныгуу маалында жумасына беш күн жарым саат басууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү "тымызын" жасоонун мыкты жолу болушу мүмкүн.
Жумуштан кийин машыгуу. Жумуш бүткөндөн кийин 45 мүнөттөн бир саатка чейин спорт залга баруу, же тез сейилдөө, же ачык асман алдында чуркоо аркылуу жумуш убактысын тездетүүдөн сактансаңыз болот. Үйгө бир аз кийинчерээк барсаңыз болот, бирок өзүңүздү жеңилирээк сезесиз, анткени көнүгүү эң көп болгон сааттан качуу менен стрессти басаңдатат.
Ит менен сейилдеңиз. Иттер көнүгүүнү жеңилдетет жана сизди сыртка чыгууга мажбур кылган жоопкерчилик. Эгер сизде ит жок болсо (же итти каалабасаңыз), кошунаңыздан алардын итин сейилдөөгө жиберүүсүн сураңыз.
Дүкөнгө унаа айдагандын ордуна дүкөнгө жөө барыңыз. Көптөгөн оор жүктөрдү көтөрбөсөңүз, анда жашаган жериңизди кыдырсаңыз болот. Досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн сизге кошулууну сураныңыз; Сүйлөшүп басуу кыска аралыкты көрүүгө жардам берет.
Көнүгүү жасап жатканда музыка угуңуз. Жандуу музыканы iPod же MP3 ойноткучуңузга жүктөп алыңыз. Тандалган музыканы угуп жатканда басуу же чуркоо үчүн сонун шылтоо табыңыз. Жада калса, көнүгүүңүздү туураган ойнотмо тизмесин түзүп, жай "жылуу" ыр менен, андан кийин 30 мүнөттүк жөө басуу музыкасын, андан кийин 3-4 мүнөт "эс ал" ырын кошсоңуз болот. Убакытты ойнотмо тизме жетиштүү убакытты камсыз кылууга жардам берет.
Стресс деңгээлин төмөндөтүңүз. Стресс кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына байланыштуу, бул диабетке алып келет. Себеби сиздин стресстен өткөнүңүздү түшүнгөндө, организм "күрөшүп же чуркап", гормон секрециясын күчөтөт. Бул гормондун өзгөрүшү салмак кошуу мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатышы мүмкүн. Дарактарды азайтуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- Стресстин себебин аныктаңыз. Эмне үчүн стресске кабылганыңызды билүү стресстик факторлорду башкарууга жана азайтууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Колуңуздан көп жумушту алуу стресстин өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн чегиңизди билип, "жок деп айтууга" үйрөнүңүз же керек болсо жардам сураңыз.
- Сезимдериңизди көрсөтүңүз. Кээде стресс жөнүндө бирөө менен сүйлөшүп, стресстен арылууга жардам берет. Ал адам сиздин абалыңызга сырттан көз чаптырып карап, чечим табууга жардам берет.
- Убактыңызды тыкан көзөмөлгө алыңыз. Эмнеге артыкчылык бериш керектигин жана эмнени четке кага тургандыгын билүү. Тапшырманы аткарууга жана өзүңүздүн планыңызга негиздөөгө канча убакыт кетерин эсептеп көрүңүз.
Көп уктоо. Чоңдор үчүн кеминде 6 саат уктоо керек, бирок нерв системасынын калыбына келиши жана башка бардык органдардын эс алышы үчүн түнкүсүн 7 сааттан жакшы. Диабет менен байланышкан эки фактор кандагы кантты жана кан басымын кармоо үчүн жетиштүү уктоо өтө маанилүү.
- Түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, жатардан мурун электрондук шаймандарды азыраак колдонуп көрүңүз, караңгы бөлмөдө кыймылдаткычтын үнү чыккан жерде уктаңыз жана күндүз кофеиндин колдонулушун чектеңиз.
- Эгерде сиз дагы деле түнкүсүн жакшы уктай албасаңыз, анда уйку дарыларын же чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
жарнама

3-бөлүк 3: Диабет жөнүндө түшүнүк

Диабеттин түрлөрүн айырмалаңыз. Диабет кандагы кантты (глюкозаны) организмде иштетүүгө таасир этет. Энергиянын булагы катары глюкоза тамак сиңирилгенден кийин канга кошулат. Адатта, уйку бези бөлүп чыгарган инсулин кандагы глюкозаны боордун клеткаларына, булчуңдарына жана майына жеткирет жана ал организм колдоно турган энергияга айланат. Диабет 1-тип, 2-тип жана кош бойлуулук диабети деп бөлүнөт.
- 1-типтеги диабет: Диабеттин бул түрүнө инсулин өндүргөн клеткалардын 90% дан ашыгы талкаланып, инсулин өндүрүшү токтоп калат же инсулин аз өндүрүлөт. 1-типтеги диабет көбүнчө 30 жашка чейин пайда болот жана генетикалык жана экологиялык факторлор менен байланыштуу.
- 2-типтеги диабет: Уйку безинен инсулин өндүрүлө бергенде, инсулиндин деңгээли жогору болсо дагы, организм инсулинге чыдамдуу болуп, инсулиндин организмдин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өз ишин аткарышына жол бербейт жана кандагы шекер. үзгүлтүксүз түрдө өтө жогорку деңгээлде жүргүзүлөт. Мындай типтеги кант диабети балдарда жана өспүрүмдөрдө кездешсе да, адатта 30 жаштан жогору адамдарда байкала баштайт жана адамдар улгайган сайын кеңири жайыла баштайт. Ашыкча салмак 2-типтеги диабеттин негизги фактору.
- Гестациялык диабет: Кант диабетинин бул түрү айрым аялдарда кош бойлуу кезинде пайда болот. Диагноз коюлбаса же дарыланбаса, анын олуттуу кесепеттери энеге зыянын тийгизип, түйүлдүккө таасирин тийгизиши мүмкүн. Гестациялык диабет төрөлгөндөн кийин токтойт, бирок бул сиздин жашооңуздун кайсы бир мезгилинде экинчи типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
2-типтеги диабеттин зыяндуулугун билип алыңыз. Экинчи типтеги кант диабети сиздин жашооңузду кандайча бузуп жаткандыгын билүү сиздин диетаңызды жана анын алдын алуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүгө түрткү берет. Кант диабетинин кээ бир кыйынчылыктары өтө олуттуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон кыйынчылыктар:
- Теринин жана нерв системасынын кан менен камсыз болушун төмөндөтөт
- Май жана кан уюп калышы менен, кан тамырларды тосуп калат (атеросклероз деп аталат).
- Жүрөк жетишсиздиги, инфаркт же инсульт
- Көздүн жабыркашына алып келет, көрүүнү биротоло начарлатышы мүмкүн
- CKD
- Нервдин жабыркашы (шал, оору жана иштебей калуу)
- Сезгенүү, инфекция жана тери жарасы, айрыкча бут
- Ангина (инфаркт)
Экинчи түрдөгү диабеттин козгогучтары көзөмөлгө алынаарын билиңиз. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу бир нече фактор сиздин көзөмөлүңүздө. Тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү менен көзөмөлдөнө турган тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Май: Дене массасынын индексинин негизинде BMI 29дан жогору болсо, кант диабетинин пайда болуу коркунучун 25% га жогорулатат. Салмак жоготуу сиздин экинчи типтеги кант диабетине чалдыгуу тобокелдигин азайтат.
- Жүрөк оорусу же жогорку холестерол диагнозу коюлган: Жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигине кан басымы, HDL холестеролунун төмөндүгү жана LDL холестеролунун кириши кирет. Изилдөөлөрдүн биринде, бул тобокелдик факторлорун көтөрүп жүргөн европалыктардын төрттөн бир бөлүгү да преддиабет экени аныкталды. Диета жана спорт менен машыгуу жүрөк ооруларынын жана холестеролдун көбөйүшүнө алып келет.
- Курамында кант, холестерол, май жана кайра иштетилген азыктар көп болгон диета: Диета диабет менен байланыштуу. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка көңүл буруңуз.
- Көнүгүү же эрежесиз машыгуу жок: Жумасына 3 жолудан аз спорт менен машыгуу кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.Күнүмдүк жашоого физикалык көнүгүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Сиз көзөмөлдөй албаган диабеттин коркунуч факторлорун билип алыңыз. Сиздин көзөмөлүңүздө болбогон экинчи типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучунун бир нече фактору бар. Бирок, ушул факторлор жөнүндө билүү оорунун пайда болуу тобокелдигин баалоого жардам берет. Тобокел факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 45 жаштан жогору: Эскерте кетүүчү нерсе, эстроген менен менопаузага чейинки аялдарды туура колдоо инсулинге туруктуу май кислоталарын эритүүгө жардам берет жана инсулин глюкозаны тез сиңирет.
- Ата-энеңиздин, бир тууганыңыздын же үй-бүлө мүчөсүнүн 2-типтеги диабет менен ооруңуз: Бул фактор сизге кант диабетине чалдыгуу коркунучун туудурган тукум кууп өткөн генди билдирет.
- Испан тектүү, афроамерикалык, индейлик, азиялык же Тынч океанындагы аралдар: Бул адамдардын тобу ак түстөгү америкалыктардын тобокелдигинен дээрлик эки эсе жогору.
- Кош бойлуулук учурунда кант диабети менен ооруңуз: Гестациялык диабет менен ооруган аялдардын 40 пайызына чейин, кийинчерээк экинчи типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар.
- Төрөлгөндө салмагы төмөн: Төрөлгөндө салмактын жетишсиздиги 2-типтеги кант диабетинин өнүгүү коркунучун 2,5 кг чейинки ымыркайлар үчүн 23% га, ал эми 2 кгга чейинки ымыркайлар үчүн 76% га көбөйтөт.
Эрте аракет кыл. Кандагы канттын жогорку деңгээли туруктуу зыян келтирерден мурун аны оңдосо болот. Эгер сизде кант диабетине байланыштуу тобокелдик факторлору бар болсо, анда канды жана заараны скринингдик текшерүүдөн өткөрүп, жашоо факторлорун көзөмөлдөө менен ошого ылайыкташтырып турууңуз маанилүү. Эгер анализдерде кант диабети аныкталса, анда келечекте сизде 2-типтеги кант диабетинин коркунучу жогорулайт. Диабетке чейин метаболизм синдромунун бир бөлүгү, бул "тобокелдик факторлорунун тобу - кан басымы, кандагы канттын деңгээли, жаман холестерол жана ич майы". Бул диагностикалык натыйжалар сизди коркутса дагы, ден-соолугуңузду калыбына келтирүүгө, ошондой эле жашоо образын өзгөртүү жолу менен диабеттин жай, артка кетишине же экинчи түрүнүн алдын алууга мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Диабетке чейинки мезгилде кандагы глюкозанын деңгээли нормадан жогору болгондо пайда болот. Бул метаболизмдин бузулушунун негизги көрсөткүчү, бул 2-типтеги кант диабетине өтүүнү көрсөтөт.
- Диабетке чейинки мезгил артка кайтып келет, бирок ал эске алынбаса, Америка диабет ассоциациясынын сунушуна ылайык, он жылдын ичинде 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу 100% түзөт.
- АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору (CDC) 45 жаштан жогорку курактагы ар бир адам ашыкча салмакка ээ болсо, текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт. диабет менен байланышкан башка тобокелдик факторлору.
Кайра текшерүүдөн өтүңүз. Тамактануу жана көнүгүү жасоо адаттарынан алты ай өткөндөн кийин, кандагы канттын кандайча өзгөрүп жаткандыгын текшерүү үчүн дагы бир жолу текшерүү керек.
- Ар дайым дарыгериңиз менен байланышып туруңуз. Дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Сейрек учурларда, дарыгер Метформин сыяктуу дарыларды 2-типтеги диабет тобокелдигин азайтуу үчүн сунушташы мүмкүн.
- Эгер сизге жардам керек болсо, расмий катталган диетолог менен сүйлөшүп, диетаңызды пландаштырууга жардам бериңиз.
жарнама

Кеңеш

Диабет менен ооруп калуу коркунучу бар болсо, заара менен канды көзөмөлдөө үчүн дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп туруңуз. Жолугушуулардын сакталышын камсыз кылуу үчүн телефондо же онлайн календарда эстеткичтерди орнотуңуз.
Голландиялыктардын жүргүзгөн изилдөөсү боюнча, диета картошка, балык, жашылча жана буурчак өсүмдүктөрүн көп колдонгон адамдар кант диабетине чалдыгышы мүмкүн эмес.
Көңүл буруңуз, бөтөлкө менен тамактанган балдарга караганда, эмчек эмген ымыркайлардын 1-типтеги диабет оорусу аз кездешет.

Эскертүү

Дарылабаган кант диабети жүрөк ооруларына алып келип, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети үчүн кандайдыр бир коркунуч факторлору табылса же анализдер диабетке чейинки диабетиңиз бар экендигин көрсөткөн болсоңуз, анда жашооңузду өзгөртүп, диабеттин белгилеринен алыс болуңуз. диабет.
Диета менен жашоо мүнөзүндөгү олуттуу өзгөрүүлөр жөнүндө ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзгөрүүлөрдү жасасаңыз болот.