Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Булчуңдардын оорушу, чарчоо, ысытма, чыйрыгуу мүнөздүү белгилери бар сасык тумоо сизди азапка салат. Штаммдын оордугуна жараша сасык тумоо өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ооруганда, симптомдорду азайтууга жана вирустун өмүрүн кыскартууга жардам бере турган жолдор өтө эле аз. Ошондуктан эң жакшы дарылоо бул алдын алуу. Суук тийип, сасык тумоонун алдын алуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени суук жана сасык тумоо мезгилинде сак болуп, этият болуңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сасык тумоону пайда кылган микробдор менен байланышуудан алыс болуңуз

1. 

   Колуңузду тез-тез жууп туруңуз. Бул сасык тумоонун алдын алуунун эң оңой жолу. Микробдордон арылуу үчүн колду жылуу суу жана самын менен жууп туруңуз. Күнүгө колуңузду тез-тез жууп турсаңыз, жылуу суу жана самын өзгөчө натыйжалуу болот.
   • Колдун тазалоочу каражаттары кадимки самын менен натыйжалуу болбойт, бирок суу жок болсо, колдонсоңуз болот.
   • Тамактанардан мурун жана тамактангандан кийин, тамакты даярдоодон мурун жана кийин, таштандыга тийгенден кийин, кол алышкандан кийин же башка адамдарга тийгенден кийин жана коомдук жайлардан үйгө кайтып келгенден кийин. Ошондой эле, чүчкүргөндөн кийин (колуңузга же чыканагыңызга чүчкүрүп алсаңыз дагы), жаныбарларга тийгенден, памперс алмаштыргандан же балаңызды туалетке алып баргандан кийин колуңузду жууңуз.

2. 

   
   
   Өз көзү, мурду жана оозу тийбөө зарыл. Вирустар менен бактериялардын организмге киришинин эң тез жолу - көзгө, мурунга же оозго чейин. Ошондуктан, суук тийип, сасык тумоо болуп турган мезгилде ушул жерлерге тийүүдөн алыс болуңуз (жакында колуңузду жууп албасаңыз).
   • Тырмак тиштөө адаты грипп вирусунун жугушун жеңилдетет. Вирустар жана башка микробдор колуңузду жуугандан кийин да тырмактын астында жашырынып калышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Оорулуу адамдар менен тыгыз байланышты чектөө. Оорулуу адам менен байланышуудан толугу менен баш тартуу кыйын болгондуктан, инфекция коркунучун азайтуу үчүн таасир этиңиз.
   • Оорулуу адам сасык тумоо менен оорубаса дагы, башка бир ооруга чалдыкса дагы, жанында жүргөндөн алыс болгонуңуз оң. Эгер сизде дагы бир вирус бар болсо, анда иммундук тутумуңуз начарлап, организмге сасык тумоонун вирусу менен күрөшүү кыйын болуп калат.

4. 

   
   
   Антисептикти колдонуңуз. Сасык тумоонун вирусу бетке чыгып кетиши мүмкүн, андыктан үйүңүздөгү же кеңсеңиздеги микробдорду көтөрө турган беттерди дезинфекциялоо керек. Бул кадам үйдө же кеңседе кимдир бирөө жакында суук тийип калса, өзгөчө мааниге ээ. Эгер сиз коомдук жайда иштесеңиз, эшиктин туткалары жана кармагычтар сыяктуу коомдук жайларды дезинфекциялоо микробдордун таасирин азайтууга жардам берет.
   • Бул кадамды үйдө жасоо оңой, бирок эл алдында кыйыныраак болот. Сыртка чыкканда стерилденген кагаз сүлгү жана кол тазалагыч алып келишиңиз керек.

5. 

   Гриппке каршы дарыланууну ойлонуп көрүңүз. Кош бойлуу аялдарга, жаш балдарга, дем алуу органдарына таасир этиши мүмкүн болгон өнөкөт оорулары бар адамдарга жана кары адамдарга сасык тумоого каршы вакцина алуу сунушталат. Сасык тумоонун вирустары дайыма өзгөрүп турат. Сасык тумоого каршы эмдөө ошол сезондо эң активдүү болгон вирустун түрлөрүнөн коргонуу үчүн иштелип чыккан.
   • Вакцина алуу үчүн идеалдуу убакыт - күздүн башынан орто ченине чейин. Ага карабастан, кеч эмдөөдөн өтүү дагы деле жардам берет.
   • Эгерде сиз эмдөөнү каалабасаңыз же шприцтен корксоңуз, анда мурунга чачыратуучу сасык тумоого каршы вакцинаны колдонсоңуз болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дени сак жашоо образын сактоо

1. 

   Уктай бериңиз. Оптималдуу ден-соолукту сактоо үчүн күнүнө 7-9 сааттай уктоо керек. Канчалык көп эс алсаңыз, иммундук система ошончолук күчтүү болот.
   • Уйкунун жетишсиздиги организмде цитокиндердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул белоктор суук же тумоонун белгилерин жаратат.

2. 

   Стрессти азайтуу. Стресс (физикалык жана психикалык) организмге терс таасирин тийгизип, иммундук системаны начарлатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин деңгээлин төмөндөтүү ден-соолукту узак убакытка сактоого жардам берет.
   • Акыл-эсиңизди тазалап, медитация же йога менен машыгуу үчүн күнүнө бир нече мүнөттү бөлүп алууну ойлонуңуз. Ой жүгүртүү тынчсызданууну жана коркуу сезимин басууга жардам берет.
   • Мындан тышкары, ошол эле башчынын ишинен стресстен арылуунун жолдорун табуу керек; Ден-соолук абдан маанилүү экендигин унутпаңыз, керек болсо жардам сураңыз.

3. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү адатын ташташ керек (эгер бар болсо). Тамеки чегүү дем ​​алууну азайтып, дененин суусуздануусун шарттайт жана иммунитетти начарлатат.
   • Тамеки чегүү мурундагы кирпиктерди да жок кылат. Бул түкчөлөр денеге кирип келген микробдордон коргонуу үчүн биринчи жолу болуп саналат. Килия аз болгондуктан сасык тумоонун вирусунун организмге кириши жеңилдейт.

4. 

   Жөө басуу, чуркоо же тез жумасына 3 жолудан. Көнүгүү - жаштыкты жана ден-соолукту сактоо үчүн жакшы адат. Дайыма машыгуу жугуштуу ооруларга, анын ичинде сасык тумоонун вирустарына каршы турууга жардам берет. Көнүгүүлөрдөн улам көптөгөн ак кан клеткалары пайда болот - бул оорулардын алдын алып, күрөшө турган клеткалар. Физикалык активдүүлүк терден токсиндерди чыгарууга гана жардам бербестен, кан айланууну жакшыртып, организмге пайдалуу заттардын сиңишине шарт түзөт.
   • Тактап айтканда, тез басуу же чуркоо көнүгүүлөрдүн эффективдүү түрлөрү, сиз каалаган жерде жасай аласыз, болгону өзүңүзгө бут кийим даярдаңыз.
   • Басуу, чуркоо, тез чуркоо же кардио аптасына 3 жолу, жок дегенде 30 мүнөт жасаңыз. Күн сайын спорт менен машыгуу идеалдуу.

5. 

   Йога. Бул машыгууга да, акылыңызды тазалоого да сонун ыкма. Йога нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизип, стрессти бир кыйла төмөндөтүп, муундарды майлап, борбордук булчуңдарды чыңдай турганы белгилүү. Стресстин деңгээли төмөн болсо, иммундук система ден-соолукка пайдалуу жана ооруларга туруктуу болот.

6. 

   Сууда сүзүү. Жабык бассейндердин жардамы менен сиз жыл бою сүзө аласыз. Дайыма сүзүү муундарга жакшы, анткени суу таасирин жеңилдетет. Көнүгүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эле сууда сүзүү тумоону жуктурбоо үчүн иммундук системаны көтөрөт.
   • Эгер иммундук системаны мындан ары чыңдагыңыз келсе, муздак сууда сүзүшүңүз керек. Муздак суу организмди температуранын өзгөрүшүнө ыңгайлашууга мажбурлайт, ошону менен иммундук системанын эффективдүү иштеши үчүн эритроциттерди жана башка ички өзгөрүүлөрдү көбөйтөт.
   • Сууда сүзгөндөн кийин териңизди жана баш териңизди нымдап турууну унутпаңыз, анткени териңиздеги хлор кургатуу таасирин азайтыңыз.
   • Жай мезгилинде, сасык тумоо сезону болбосо дагы, сууда сүзүү тартибин сактаңыз. Көнүгүү жасоонун ден-соолукка пайдалуу жактары көп.
   жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу

1. 

   Көп суу ичүү. Нымдуулукту сактоо үчүн эркектер 13 стакан суу ичиши керек, аялдар күнүнө 9 стакан суу (ар бири 240 мл) ичиши керек. Суу канды кычкылтек менен камсыз кылат жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Уу заттар топтолгондо иммундук система начарлайт. Күн сайын көп суу ичүү зыяндуу токсиндерди тазалоого жардам берет ..
   • Суюктукту көп ичүү тумоонун вирусунан арылууга жардам бербейт, тескерисинче, ичиңиз өтүп, кусуп, дене табыңыз көтөрүлүп кетсе, денеңизди суусуздандырасыз.
   • Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү өтө жөнөкөй. Эртең менен чоң бөтөлкөнү суу менен толтуруп, бир күн бою ичесиз. Керек болсо бөтөлкөгө дагы суу куюңуз.

2. 

   Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Ичкилик организмге пайдалуу эмес. Ичкилик суусузданууну пайда кылат, иммунитетти начарлатат, организмге оорулар менен күрөшүүнү кыйындатат. Чындыгында, спирт ичимдиктерин ичкендер цирроздон тышкары, көптөгөн башка ооруларга кабылышат.
   • Эгер толугу менен таштай албасаңыз, анда күнүнө жок дегенде 3 порция менен алкоголь ичүүнү чектеңиз.
   • Суюк экендигине карабастан, алкоголдук суусундуктар суусузданууга алып келип, организмди маанилүү азыктардан ажыратат.
   • Арак же Джин сыяктуу оор алкоголдук ичимдиктерди кызыл шарапка алмаштырыңыз.

3. 

   Сода сыяктуу суусундуктарды ичпеңиз. 1970-жылдары шекер “ак өлүм” деп аталып калган, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын эрте картайып, иммундук система начарлайт. Андыктан сода жана мөмө-жемиш ширелерин курамында таттуу заттар бар. Эгер андан алыс боло албасаңыз, анда күнүмдүк керектөөнү чектеңиз.
   • Диета содасын жана жасалма таттуу заттар бар жемиш ширелерин колдонуудан алыс болуңуз.
   • Суу ичкиси келбесе, жаңы жемиш ширелерин жана таттуу эмес чайларды ичип алыңыз.
   • Эгерде сиз даамдуу суусундуктарды жактырсаңыз, анда курамында эч кандай таттуу зат жок чайларды, айрыкча көк чайды жана кара чайды байкап көрүңүз, анткени алар антиоксиданттарга бай.

4. 

   Түрдүү түстөгү мөмө-жемиштерди көп жегиле. Батышта мындай сөз бар: "Врачка көрүнбөш үчүн, күнүгө алма жеп туруңуз". Жана алма гана пайдалуу тамак эмес. Элестетип көрсөңүз, эгер сиз күн сайын диетаңызга ар кандай жашылча-жемиштерди кошуп турсаңыз, ооруларга каршы күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн канча азык-түлүк аласыз.
   • Күнүмдүк рационуңузга шпинат (шпинат) жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз.
   • Көп түстүү жашылчаларды тандаңыз. Бул оору менен күрөшүү үчүн денеңизге керектүү бардык витаминдерди жана пайдалуу заттарды алуунун мыкты жолу.

5. 

   Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. Омега-3 май кислоталары антиоксидант касиетке ээ, ошондуктан жогорку деңгээлдеги омега-3 азыктары жана кошумчалары иммундук системанын эркин радикалдар менен күрөшүү жөндөмүн бекемдөөгө жардам берет.
   • Омега-3 денеңизди күн сайын балык майынан капсул ичип же ар кандай балыктарды, уруктарды жана буурчакты жеп алсаңыз болот.
   • Омега-3 керектөөнү көбөйтүү үчүн чыпкаланган сууга же жемиш ширесине 10-15 тамчы планктоникалык деңиз балдырын кошсоңуз болот. Бул балыктын омега-3 булагы, ошондуктан бул балырлар менен толукталса, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу омега-3 концентрацияланган, түз дозасын берүүгө жардам берет.

6. 

   Чийки сарымсакты диетаңызга кошуңуз. Сарымсак вируска каршы, антибиотик жана грибокко каршы касиетке ээ.
   • Сарымсактын пайдасын көбөйтүү үчүн күнүнө 1-2 порция чийки сарымсак жеп туруу сунушталат.
   • Сарымсактын дем алууга таасирин азайтуу үчүн 1-2 тиш сарымсакты майда бөлүктөргө бөлүп, суу же чай менен жутсаңыз болот. Сарымсактын жытын азайтуу үчүн сарымсакты жегенден кийин кошумча петрушканын сабагын чайнап алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгерде сиз бардык чараларды көргөн болсоңуз жана дагы деле сасык тумоо менен ооруп жатсаңыз, анда айланаңыздагы адамдардын бардыгына алардын ооруп калышына жол бербөө жөнүндө эскертүү керек. Сасык тумоо менен үйдө болуңуз, суу чыкпасын, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз. Тиленол жана ибупрофен сыяктуу дары-дармектер менен сасык тумоону көзөмөлдөп, жетиштүү эс алыңыз жана жетиштүү суюктуктарды ичип алыңыз.