Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эртеңки күндү жакшыраак текшерүү үчүн мээни жылыткыңыз келеби же жөн гана мээңизге кол салуучу оорулардын алдын алгыңыз келеби, иштин натыйжалуулугун жогорулатуунун бир нече жолу бар. акыл күчү.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Мээни тез арада өркүндөтүү

1. 

   Мээге чабуул. Мээ чабуулу - мээни активдүү иштетүүнүн бир жолу. Бул эссе жазуу же экзаменге чыгуу сыяктуу негизги тапшырмага кирерден мурун кызуу көнүгүү. Көпчүлүк учурда мындай ыкма чыгармачылыкка түрткү берет.
   • Эгерде сиз эссе жазайын деп жатсаңыз, анда тема жана тезис сүйлөмдөрүн жазуунун маанилүү этабына өтүүдөн мурун, эссеге эмне жазуу керектигин ойлонуп көрүңүз. Ал тургай, очерк сиз ойлоп тапкан нерсени колдонуунун кажети жок. Мээге чабуул мээни баштоого жардам берет.

2. 

   
   
   Терең дем алуу. Терең дем алуу ыкмасы кан айланууну көбөйтүүгө жана кычкылтектин деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бул болсо мээнин иштешин жакшыртат. Күнүнө 10-15 мүнөткө чейин терең дем алуу узак мөөнөттүү келечекте пайдалуу болушу мүмкүн, бирок эгер текшерүүгө чейин жана текшерүү учурунда (тест учурунда дагы) Мээге пайдалуу болгон кычкылтектин жана кан айлануунун деңгээлин сактоо үчүн иштейт, бирок тынчсызданууну басаңдатып, мээнин жакшы иштешине жардам берет.
   • Дем алганда, өпкөнүн түбүн дем алуу керек. Өпкөнү адегенде курсакта, андан кийин көкүрөктө, андан кийин моюнга чейин көтөрүлүп учуп жаткан шар деп элестетиңиз. Дем чыгарганда, тескерисинче, мойнунан, көкүрөгүнө, курсагына чейин жасаңыз.

3. 

   
   
   Көк чай ичүү.American Journal of Clinical Nutrition Башкача айтканда, күнүнө 5 же андан көп чөйчөктөн көк чай ичүү нерв стрессинин коркунучун 20% га төмөндөтөт. Кофеин сыяктуу эле, көк чай да мээни күн бою сергек кыла алат.

4. 

   Тыныгуу. Тыныгуу мээни кубаттандырууга жардам берген натыйжалуу ыкма. Мээңиздин иштөө темпин өзгөртүү үчүн болжол менен 15 мүнөт интернетти аралап же башка нерсеге өтсөңүз болот.
   • Бир азга кетерден мурун бир нерсеге бир сааттан аз убакыт коротсоңуз жакшы болот. Эгерде тапшырма бир сааттын ичинде бүтпөсө, анда андан кийин дагы иштөөгө убакыт бөлсөңүз болот.

5. 

   
   
   Күл. Балким, сиз "Улыбка он тоник" деп уктуңуз беле, ал эми күлкү ар кандай мээ региондорун стимулдап, адамдарга ачык жана эркин ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күлкү дагы стрессти азайтууга жардам берген табигый терапия болуп саналат, мээнин иштешине тоскоол болгон жана чектеген фактор.
   • Өзүңүздү, айрыкча, маанилүү экзаменге же бүтүрүү эссесине даярдануудан мурун күлүп коюңуз. Компьютердин обоиу катары күлкүлүү сүрөттөрдү колдонуңуз же күлкү үчүн маал-маалы менен карап чыгып, жаныңызга комикс китебин коюңуз.
   жарнама

2ден 2-бөлүк: Узак мөөнөттө мээңиздин күчүн жакшыртыңыз

1. 

   Мээни стимулдаштыруучу тамактарды жегиле. Көптөгөн тамактар ​​мээнин иштөөсүн жакшыртууга жардам берет. Ал эми, тазаланган шекерлерге жана углеводдорго бай болгон кээ бир азыктар, 'перекус' жана алкоголсуз суусундуктар мээңиздин иштешин жайлатат жана сизди солгундап, солгун сезет.
   • Жаңгак жана лосось сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай азыктарды жегиле (бирок алардын курамында сымап көп болгондуктан гана), зыгырдын данектери, кышкы ашкабак, бөйрөк буурчактары жана хризантемалар, шпинат, брокколи, ашкабактын үрөнү жана соя. Омега-3 май кислоталары кан айланууну көбөйтүп, нейротрансмиттердин активдүүлүгүн көтөрүп, мээнин иштешине жана ой жүгүртүүсүнө жардам берет.
   • Магнийи көп азыктар (мисалы, нокот, ошондой эле гарбанзо төө буурчагы) мээде сигнал берүүгө жардам бергени үчүн маанилүү.
   • Илимпоздор мөмө жемиштерге бай тамакты тез үйрөнүү, жакшыраак ойлонуу жана маалыматты узак сактоо жөндөмү менен байланыштырышты.
   • Гүлдүү капуста жана брокколи сыяктуу жашылчаларда кездешкен холин заты жаңы мээнин клеткаларынын өсүшүн стимулдаштырат, ошол эле учурда улгайган адамдарда акылдын узактыгын жогорулатат.
   • Комплекстүү углеводдор организмге жана мээге узак убакытка чейин май куюп турат. Буудай наны, күрөң күрүч, сулу жармасы, буласы көп дан, жасмык жана дан эгиндери сыяктуу тамактарды колдонуп көрүңүз.

2. 

   Уктай бериңиз. Уйкуңуз жетишсиз болсо, мээнин иши начарлайт. Ошентип, чыгармачылыкка, ой жүгүртүү жөндөмүнө, таанып-билүү функцияларына, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүнө жана эс тутумга уйкунун таасири тийет. Уйку эс тутумунун иштеши үчүн өзгөчө мааниге ээ, андыктан бул функцияны колдоо үчүн уйкуну тереңирээк баскычта кармаңыз.
   • Телефон, компьютер, iPod жана башкалар сыяктуу бардык электрондук шаймандарды уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун өчүрүп салыңыз. Болбосо, сиз уктап жатканда мээ ашыкча көтөрүлүп, сиз уктай албай кыйналасыз, ошондой эле уйкунун этаптарына өтө албайсыз.
   • Чоңдор 8 сааттан кем эмес укташы керек.

3. 

   Көнүгүү жетиштүү. Физикалык активдүүлүк мээдеги кычкылтектин деңгээлин көтөрүп, мээнин жакшы иштешине жана иштешине жардам берет. Кыймыл ошондой эле маанайды көтөрүүгө жана мээ клеткаларын коргоого жардам берген химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Окумуштуулар көнүгүү мээдеги нейрондордун көбөйүшүнө түрткү берерин аныкташты.
   • Бий жана мушташ өнөрү мээнин потенциалын өркүндөтүү үчүн мыкты искусство болуп саналат, анткени бул иш-чаралар мээнин көптөгөн функцияларын, анын ичинде уюштуруу, координациялоо, пландаштыруу жана ой жүгүртүүнү жандандырат. Бул иш-аракеттер денеңизди (жана анын ар кандай бөлүктөрүн) музыкага жай кыймылдатууну талап кылат.

4. 

   
   
   Ой жүгүртүүнү үйрөн. Медитация, айрыкча, көңүл буруу медитациясы, мээни жакшы иштеши үчүн, терс нерв издерине түшпөөгө жардам берет. Медитация стрессти азайтуу үчүн гана эмес (мээнин жакшы иштешине жардам берет), ошондой эле эс тутумду жакшыртат.
   • 15 мүнөт болсо да тынч отура турган жерди табыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз. Дем алуу жана чыгаруу, "дем алуу, дем алуу". Акыл-эсиңиздин тентип жүргөнүн сезген сайын акырындап демиңизге кайтып келиңиз. Адатта, айланаңыздагы нерселерге көңүл буруңуз, күндүн нурун жүзүңүздөн сезиңиз, канаттууларды угуп, сырттагы жол кыймылын угуңуз же бөлмөлөшүңүздүн тамак-ашынын жытын байкаңыз.
   • Ошондой эле иш-аракеттерге көңүл бурсаңыз болот - душка чайынып жатканда, териңиздеги суу агып жаткан сезимге, шампундун жытына жана башкаларга көңүл буруңуз, бул сиздин көңүлүңүздү сактоого жардам берет. жана учурга көңүл буруңуз.

5. 

   
   
   Суу ич, суу ич жана суу ич! Денедеги суюктукту жетиштүү деңгээлде кармоо өтө маанилүү, анткени мээде 80% га чейин суу бар. Суу болбосо мээ жакшы иштебейт. Күнүгө суу ичкениңизди билиңиз, жок дегенде 8 8 унция стакан суу.
   • Мөмө-жемиш ширелерин ичүү дагы жакшы идея. Мөмө-жемиштерде кездешүүчү антиоксидант болгон полифенол мээ клеткаларын бузулуудан сактоого жана мээ ишинин жогорку деңгээлин сактоого жардам берет.

6. 

   
   
   
   
   Стрессти азайтуу. Өнөкөт стресс мээ клеткаларынын жабыркашы, гиппокамптын, мээнин эски эс тутумду эстөөгө жана жаңыларын түзүүгө жардам берген бөлүгү сыяктуу зыяндуу таасирлерди жаратышы мүмкүн. Стрессти натыйжалуу башкаруу сиз үйрөнүшүңүз керек, анткени стрессти жашоодон толугу менен арылтуу мүмкүн эмес.
   • Күнүгө 5-10 мүнөт гана ой жүгүртсөңүз дагы, медитация стресстен арылууга жардам берет. Бул мээге пайда алып келет.
   • Мындан тышкары, терең дем алуу дагы пайдалуу, анткени ал тез арада стрессти азайтып, нервди жеңилдетет.

7. 

   
   
   Жаңы аракетти үйрөнүңүз. Жаңы нерселерди үйрөнүү процесси мээнин көнүгүү денесине окшош иштешине жардам берет, бул болсо күчтү жана чыдамдуулукту арттырат. Эгерде сиз белгилүү болгондордун тааныш жолдорун гана кармасаңыз, анда сиздин акыл-эсиңиз мындан ары ден-соолукка ээ болуп, өнүгө бербейт.
   • Жаңы тилди үйрөнүү - бул ар кандай мээ региондорун стимулдаштыруунун жана жаңы нервдик жолдорду түзүүнүн жардамы. Бул иш-аракет акыл-эс күчүн талап кылат жана билим базасын кеңейтүүгө жардам берет.
   • Тамак жасаганды, токулганды, аспапта ойногонду же жонглёрлукту үйрөнсөңүз болот. Сиз толкунданып, жаңы нерселерди үйрөнсөңүз, мээңиз бактылуу болуп, жакшы иштейт!
   • Бакыт мээнин ден-соолугун үйрөнүүнүн жана сактоонун, ошондой эле акыл-эс жөндөмүн жогорулатуунун маанилүү бөлүгү. Эгер сиз жасап жаткан ишиңизди жакшы көрсөңүз, анда сиз дагы кам көрүп, үйрөнө бересиз.
   жарнама

Кеңеш

• Ар дайым суроолоруңузду бериңиз. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү кеңейтүүгө жана жаңы нерселерди үйрөнүүгө жардам берет.
• Кроссворддор, табышмактар ​​ж.б. Мээни кыйнаган иш-чаралар мээнин өнүгүшүнө оң таасирин тийгизет.

Эскертүү

• Адатта денеңизди эс алдыргандай мээни эс алдырганды унутпаңыз. Мээ күнү-түнү иштейт! Мээңиз эс алганча убакыт бөлүңүз; Йога же тынчтандыруучу музыканы байкап көрүңүз.