Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Кургак орозо - денени тазалоо үчүн тамактан жана суудан тамактан арылуунун жолу. 1 күндүк кургак орозо режими 3 күндүк суу орозо диетасына барабар сууну жана токсиндерди жок кылууга жардам берет. Бирок тамак-ашты жана сууну тамактан алып таштоо дагы кооптуу, анткени ал чарчап, кургап кетиши мүмкүн. Баштаардан мурун анын коопсуздугун текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз!

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кургак орозону пландаштыруу

1. 

   Ичкенге тез тамактанып көрүңүз өлкө же шире кургак орозого даярдануу үчүн алдын ала. Күтүлбөгөн жерден кургак орозо кармасаңыз, денеңиз шокко кабылышы мүмкүн. Суудагы орозо күн бою суу ичүүгө мүмкүнчүлүк берет, ал эми ширеси бар орозо диета шире же жашылча ширесин берет. Орозо кармоо үчүн бир күндү тандаңыз, бирок денеңиз кандай реакция көрүп жаткандыгын билүү үчүн суу же шире ичип, андан кийин 1 күн кадимкидей тамактаныңыз. Ошондой эле кадимки тамактануу күндөрүн орозо күндөрүнө алмаштырсаңыз болот. 4-5 күн суу же шире менен орозо туткандан кийин, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз кургак орозо баштасаңыз болот.
   • Ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө таасир этерин билүү үчүн, орозо баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.

2. 

   
   
   Кургак орозо биринчи жолу болуп жатса, анча катуу эмес кургак орозону тандаңыз. Бул режим сизге сууга, мисалы, жуунуу, колуңузду жуу жана тишиңизди жууганга мүмкүнчүлүк берет. Эгер буга чейин жасай элек болсоңуз, анда анча катуу эмес кургак орозо менен баштаңыз. Ошентип териңиз дагы эле нымды сиңиргендиктен, суусуз калуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
   • Эгерде сиз буга чейин кургак орозону азыраак колдонгон болсоңуз, анда катуу кургак орозону колдонсоңуз болот, демек, суу менен такыр байланышпоо керек. Бул режимди ыңгайлуу болсоңуз гана колдонуңуз.

3. 

   
   
   Орозо баштоодон мурун омега май кислоталары жана туз камтылган тамактарды жеп алыңыз. Скумбрия, лосось, авокадо сыяктуу пайдалуу омега 3 майы бар тамактарды тандаңыз. Бул тамактар ​​жай бузулат, ошондуктан орозо баштаганда ачка болбойсуз. Денеңиздеги витаминдерди жана минералдык туздарды сактап калуу үчүн, орозо тутуудан мурун, акыркы тамактанууңузга 1 чай кашык (5 г) туз кошуп, организмдин функциясын жакшыртууга жардам бериңиз. Болбосо, орозо кармаганда денеңиз табигый түрдө алардан арылышы мүмкүн.
   • Балык майы таблеткаларын орозо алдында эле ичип көрсөңүз болот, ошондо орозо учурунда организм бузула баштайт.

   Кеңеш: Кечки тамактан кийин орозону баштаңыз, ошондо сиз орозонун алгачкы сааттарын уктап жатканда өткөрө аласыз.

   
   
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Орозо процессин аягына чыгарыңыз

1. 

   16-24 саатка чейин ичип-жегенди токтотуңуз. Кургак орозо организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени тамак-аш менен суудан энергия албай каласыз. Эгер кургак болгуңуз келсе, анда бир күндө 1 гана күн, андан кийин 2 күн кадимки тамактанууга аракет жасап көрүңүз. Бул сизге жетүүгө оңой максат коюуга жана денеңизди ашыкча суусуздан сактоого жардам берет.
   • Кимдир бирөө 3 күн же андан көп орозо кармаса дагы, суусуздануу коркунучун алдын алуу үчүн 24 сааттан ашык орозо кармабаңыз.

2. 

   Аз энергияны сарп кылган иш-аракеттерди тандаңыз. Бул убакытта жебеген-ичпегендиктен, демейдегиден аз энергияны сезишиңиз мүмкүн. Йога, медитация сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү тандаңыз же жөн гана үйдө эс алып, ачкачылыкты жана суусоону алсыратыңыз. Керек болсо, жакын жерде жүрүү же жеңил салмактагы гантель менен машыгуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Сиздин көңүлүңүздү алагды кылуу үчүн, орозо учурунда денеңиз кандай сезимде болгонун жазып, жазып көрүңүз.

   Кеңеш: Оор машыгуудан алыс болуңуз, анткени тердеп, суусузданып каласыз.

3. 

   Эгерде чарчаганыңызды сезсеңиз эс алыңыз. Кургак орозо учурунда чарчоо кадимки көрүнүш, ошондуктан убакытты өткөрүү үчүн уктаңыз. Уйку табитти басаңдатып, энергияны сактап калат. Уйкудан туруп, төшөктөн турганда, сергек сезип, бир аз жумшак созулуп, үйдү кыдырып көрүңүз. Өтө чарчаганыңызды сезсеңиз, күндүз бир аз уктап алыңыз.

   

   Alyssa Chang

   Ден-соолук жана тамактануу боюнча машыктыруучу Алиса Чанг Сан-Франциско булуңундагы тамактануу боюнча машыктыруучу. Ал неврология боюнча терең билимин кардарлардын мээси жана денеси менен байланышын чыңдап, калыбына келтирүүгө, максаттарга жетүүгө жана кыйналбай кыймылдоого жардам берүү үчүн колдонот. Ал Калифорния штатындагы Калифорния Мамлекеттик Университетинин Спорт жана Көнүгүү, Тамактануу жана Ден-соолук илиминин бакалавры, Z-health Performance тарабынан жеке тамактануу боюнча сертификат алган жана Коом тарабынан сертификат алган. Күч жана ден-соолук үчүн улуттук шериги.

   

   Alyssa Chang
   Ден-соолук жана тамактануу боюнча машыктыруучу

   Ден соолугуңузду биринчи орунга коюуну унутпаңыз. Мээңиз тамактан күйүүчү майга муктаж, айрыкча сиз бош эмес жана стресстүү жашоо кечирсеңиз. Кургак орозо учурунда чарчап калсаңыз же өзүңүздү начар сезсеңиз, улантуудан мурун орозону токтотуңуз.

4. 

   Башыңыз айланып же жеңилдеп калсаңыз, суу ичиңиз. Баш айлануу жана баш айлануу суусуздануунун эки жалпы белгиси болуп саналат жана убакыттын өтүшү менен организмдин иштешине терс таасирин тийгизет. Жөнөкөй тапшырмаларды аткарып жатканда тең салмактуулукту жоготуп же дезориентацияга туш болуп калсаңыз, орозоңузду токтоосуз токтотуп, жоготкон сууну толтуруу үчүн суюктук ичип алыңыз.
   • Суусуздануунун башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт (бирок алар менен чектелбейт): заара азыраак, теринин кургашы, кан басымынын төмөндүгү жана жүрөктүн тез согушу. Эгер сизде ушул белгилер байкалса, орозону токтоосуз токтотуңуз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Орозонун бүтүшү

1. 

   Орозо бүткөндөн кийин дароо 470 мл суу ичүү керек. Орозону бүтөөр замат, 470 мл суу акырындык менен ичкиле. Денеңиз чөгүп кетпеши үчүн кичине ууртап алыңыз. Жутуудан мурун оозду нымдуу оозго жууңуз. Бир стакан сууңузду бүткөндөн кийин, кийинки 1 саатта ичип-жегенден алыс болуңуз.
   • Орозо кармагандан кийин бат эле суу ичсеңиз, газ алышыңыз мүмкүн.

2. 

   Орозо бүткөндөн кийин саатына бир жолу 470 мл суу ичип туруңуз. Регидратациялоо жана ашказандагы шишиктин алдын алуу үчүн сууну диетаңызга акырындык менен кайтарып бериңиз. Кичине ууртап ичип, ичип отуруп рахаттаныңыз. Орозо кармагандан кийинки алгачкы сааттарда 470мл суу иче бериңиз. Суу ичкенде, энергияңыздын кайтып келгенин сезесиз.
   • 3-4 сааттан кийин орозо кармабасаңыз, кадимкидей эле суу ичсеңиз болот.

3. 

   Орозо кармаган күндүн биринчи күнү ден-соолукка пайдалуу тамактарды аз-аздан жеп көрүңүз. Тамак-аш катары кургатылган жемиштерди, мисалы, мейиз, анжир, шабдалы тандаңыз. Орозо кармагандан кийин ашыкча тамак жеп калбоо үчүн тамактын таңгагында туура бөлүктөрүн жегениңизди унутпаңыз. Биринчи күндүн калган бөлүгүндө тузсуз жаңгак же жемиштин кесими сыяктуу жеңил тамактарды гана жей бериңиз.
   • 1 күндөн кийин кадимкидей эле тамак жесеңиз болот.

4. 

   Көмүртектери жана натрийи көп азыктардан 2 күн дегенде алыс болуңуз. Натрий менен углевод суу сактай алат жана орозо учурунда жоготкон салмагың тез эле кайтып келет. Туздалган эттерди, шорполорду, таттууларды же дан азыктарын жебеңиз. Биринчи тамактанууда натрийи, углеводу жана майы аз тамактарды тандаңыз. Качан гана кадимкидей жей баштаганда татымал аз же таптакыр кошулбаган тамактарды жегиле.
   • Мисалы, жашыл түстөгү жеңил тооктун төшү орозо бүткөндөн кийин жакшы тамак болот.
   жарнама

Эскертүү

• Кургак орозо баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, анын сиз үчүн коопсуз экендигин билип алыңыз.
• Эгер суусуздануунун баш айлануу, баштын айлануу же ысытма сыяктуу белгилерин байкай баштасаңыз, суюктук ичип, орозону токтотуңуз.
• 24 сааттан ашык орозо кармоого аракет кылбаңыз.
• Кургак орозо арыктоонун узак мөөнөттүү ыкмасы катары сунушталбайт, анткени ал суунун салмагын гана кетирет.