Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Эгер сиз депрессияда болсоңуз, анда аны менен күрөшүүдө жалгыз эмессиз. Вьетнамда депрессия менен ооругандардын статистикалык көрсөткүчү калктын 3% түзөт (2014-жылга карата). Депрессия менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча өзүңүздү жалгыз сезсеңиз же обочолонуп жатсаңыз. Социалдык колдоо издөө пайдалуу гана болбостон, сиздин калыбына келишиңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жакын досуңуз менен баарлашуу - керектүү жана каалаган жардамды алуунун бир жолу, бирок башкаларга депрессия жөнүндө ачуу оңой эмес. Бактыга жараша, баарлашууга даярдануу жана мүмкүн болушунча процесстин артыкчылыктарын пайдалануу үчүн бир нече конкреттүү чаралар бар.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Маектешүүгө даярданыңыз

1. 

   
   
   Бул жөнүндө бөлүшүүгө даяр экениңизди кабыл алыңыз. Бул сиз бөлүшө турган абдан чоң маалымат, жана тынчсыздануу сезими таптакыр нормалдуу жана табигый нерсе. Депрессия ошондой эле психикалык оору деп эсептелет жана бул оору жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөрдөн улам, адамдар кээде жаңы коюлган диагнозго каршы стигматикалык сезимдерге кабылышы мүмкүн. Бирок, ооруңуз жөнүндө ачык сүйлөшүү натыйжалуу жооп кайтаруу жана калыбына келтирүү кадамдарынын бири экендигин билишиңиз керек.

2. 

   
   
   Ким менен бөлүшкүңүз келерин карап көрүңүз. Көпчүлүк адамдардын жалгыз гана мыкты досу болбостон, алардын сансыз жакын достору, атүгүл "эң жакшы" достору бар. Сүйлөшкүңүз келген адам жөнүндө ойлонуп, бул чындыгында эле сиз үчүн пайдалуу экендигин билип алышыңыз керек.
   • Эгерде сиз консультация жана дарылануудан өтүп жатсаңыз, анда жакын адамыңызга депрессияны бөлүшүү жөнүндө кеңешчи, терапевт же психиатр менен сүйлөшсөңүз болот.
   • Эгерде сиздин досуңуз жакшы угуучу, купуя, ишенимдүү, эч нерсеге карабаган, колдоочу жана акыл-эси чың болсо, алар сиздин көйгөйлөрүңүздү айтууга эң сонун адам. Алар ден-соолугуңузду калыбына келтирип, ден-соолугуңузду калыбына келтирүүнүн үстүндө иштеп, ден-соолукту чыңдаганга жардам берет.

3. 

   
   
   Жакын досуңузга көйгөй жөнүндө айтуудан күмөн санап жатсаңыз, бир аз тыныгып алыңыз. Эгер сиз досуңуз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүү керекпи деп ойлонуп жатсаңыз, анда бул суроолорго кандай жооп кайтарганыңызды карап чыгыңыз:
   • Досуңуз "жинди адамдарга" көп учурда жек көрүндү болуп жатабы?
   • Кээде адам текеберленеби же соттойбу?
   • Алар өздөрүнүн депрессиясы менен күрөшүп жатабы?
   • Ал адам сиз менен катуу болуп калган учурлар болду беле?
   • Алар өзүлөрүнүн эмоциясын жөнгө сала алышабы?
   • Досуң ушак айтабы же ушак таратабы?
   • Эгерде суроолорго жоопторуңуз оң болсо же досуңуз түшүнүксүз мамилени жана жүрүм-турумун көрсөткөн кырдаалды эстесеңиз, анда башыңыздан өтүп жаткандыгын аларга билдирип койгонуңуз оң. Бул чоң маселе, бирок сиз аны жеңип, жардам алып, ошол адам менен байланышууга аракет кылып жатасыз.
   • Бирок, кээде достор бизди таң калтырышы мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз сиз үчүн тынчсызданып, өзүнүн көнүмүш мамилесин же жүрүм-турумун жокко чыгарууга жөндөмдүү болсо жана алар менен сүйлөшүүгө ыңгайлуу болсоңуз, анда кичинекей маалыматтарды сунуштап баштасаңыз болот. Анын аны кандайча кабыл алганына көз чаптырыңыз. Капа болгондо же капаланганда токтой туруңуз.

4. 

   Досуңузга кандай маалыматты айткыңыз келгени жөнүндө ойлонуңуз. Аздыр-көптүр маалымат бергиңиз келеби? Расмий диагноз алганыңызга карабастан, абалыңызды бөлүшүү сизден көз каранды. Досуңуз жалпы депрессия жөнүндө жана өзгөчө сиздин тажрыйбаңыз жөнүндө билиши керек деп ойлой турган нерседен баштаңыз. Адам кандай маанилүү факторду билиши керек? Кандай туура эмес түшүнүктөрдү же ушактарды оңдош керек? Адам кандай тажрыйба жөнүндө билиши керек?
   • Эсиңизде болсун, сиздин досуңуз жакын адамыңыз депрессия менен ооруган болушу мүмкүн жана алар бул оору жөнүндө көп нерсени билишет. Экинчи жагынан, алар депрессия жөнүндө бир аз гана билиши мүмкүн. Адамга аны жакшыраак түшүнүүгө, анын сизге кандай таасир этерин жана алдыга жылышыңызга кандайча жардам жана колдоо көрсөтө алаарыңызды билүү жана өзүңүз жөнүндө билим берүү керек. Мындан тышкары, өзүңүзгө билим берүү сиздин калыбына келишиңизге да пайдалуу!
   • Эсиңизде болсун, мунун себебин түшүндүрүүнүн кажети жок неге сенде депрессия бар. Сиздин депрессияңызга же кайгылуу сезимдериңизге олуттуу себеп келтирүүнүн кажети жок. Эң жакын досуңуз менен болгон сезимдериңизди бөлүшүү үчүн, сиз өзүңүздүн кандай абалда экениңизди чынчылдык менен сүрөттөп, жардам сурап кайрылсаңыз дагы, муктаж болгон нерсеңизди сурап коюңуз. , чыдамдуулук, түшүнүк же мейкиндик.

5. 

   Досуңуздун мүмкүн болгон жообун элестетип көрүңүз. Алардын реакциясын алдын-ала айта албасаңыз да, ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу менен сиз кандай сезимде болууга жана кандайча жооп берүүнү билүүгө жардам бересиз. Бул процессти алдын-ала пландаштыруу сизди таң калтырбоого жана маектешүүнүн максатына көз салып турууга жардам берет.
   • Эсиңде болсун, досуң сени түшүнбөй калса керек. Эч качан депрессияга кабылбаган адамдар белгилерге көнбөй калышат. Демек, алар кээде эмне үчүн "кайгырбай" же "төшөктөн тура албай" калганыңды түшүнбөй кыйналышат. Бирок, бул иш-аракет сөзсүз түрдө адамдын боору же боору оорубайт дегенди билдирбейт. Тескерисинче, алар сизге кам көрүп, сиздин жакшы болуп кетишиңизди каалашат дегенди билдириши мүмкүн, бирок башаламандык кандайча болуп кетерин толук түшүнбөйт.
   • Дагы бир мүмкүнчүлүк, досторуңуз сизди "айыктырууга" милдеттүүбүз деп ойлошот. Алар сизди депрессиядан "куткарабыз" деп ойлошу мүмкүн. Бул алардын иши эмес, анткени экөөңөргө тең кысым болот.
   • Дагы бир мүмкүн болгон реакция - бул теманы күтүлбөгөн жерден өзгөртүү же окуяны өзүлөрүнө буруу. Натыйжада, жүрөгүңүздү ооруткан сезим пайда болушу мүмкүн, досуңуз өзүмчүл же сизге кызыкпагандай сезилет, бирок, балким, алар сиздин сөзүңүзгө кандай жооп кайтарууну билишпейт же Алар сизге ушундай жагдайга туш болгонун көрсөтүүгө жана сиздин кандай абалда экениңизди түшүнүүгө аракет кылып жатышат.
   • Жогорудагы сценарийлердин ар бири үчүн сиз жооп берүүгө, ошондой эле иш-аракет кылууга даяр болушуңуз керек. Мисалы, эгер адам сиздин ачыкка чыкканыңызга сизди "оңдоону" каалаган сөздөрдү колдонуп жооп берсе, анда бул анын иши эмес экендигин көрсөтүшүңүз керек (анткени сиз жасаган эмессиз " "), жана сиз алгыңыз келген нерсе бул колдоо. Эгер адам муну кабыл алышы кыйын болсо, анда "Мен муну өзүм чече алам. Сиздин жардамыңыз мен үчүн көп нерсени билдирет, бирок сиз мени алмаштыра албайсыз" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, план түзүшүңүз керек. Эгер кааласаңыз дагы, муну жасаңыз, сиз мага экзаменге катышууга жардам бергиңиз келген сыяктуу, бирок сиз мен үчүн экзамен тапшырасыз, эгерде мен экзамен тапшыра турган билимим жок болсо, мен бере албайм Сынактан ийгиликтүү өтүңүз.

6. 

   Кайсы маалыматты же жоопту кааласаңыз, ошону чечиңиз. Эки катышуучу тең акырында өзүн жакшы сезгендей сүйлөшүү үчүн, алар "окшоштукту", же жалпы билимди курууга аракет кылышы керек.Сүйлөшүүдөн эмнени чыгаргыңыз келгенин жана башка адам кандай жооп кайтарарын ойлонуп көрүңүз. Көбүнчө, досуңуз сизге жардам бергиси келет, андыктан аларга мүмкүн болушунча жакшы мүмкүнчүлүк түзүп берүү үчүн план түзүңүз.
   • Мисалы, сизге "жөн эле" угуп, сүйлөшө турган адам болуш үчүн досуңуз керекпи? Сизди дарыланууга жеткирүү боюнча жардам сурайсызбы? Тамак жасоо, тазалоо жана кир жуу сыяктуу күндөлүк жумуштарды башкарууга жардам берген адам керекпи?
   • Сиздин досуңуз сизге кичинекей гана жолдор менен жардам бере алат деп билиңиз, андыктан баарлашуудан мурун ал адамдан эмнени алам деп үмүттөнүп жатканыңызды так түшүнүп алганыңыз оң. Ошондой эле, ал адам сизге жардам бере алабы деп сураганга чейин күтүп, андан кийин сизге керектүү жол менен жардам бере алабы деп талкууласаңыз болот. Мисалы, сиз ал адамдан сизге ар күнү кечинде бир нече мүнөт сүйлөшүп, уйкусуздуктан (депрессиянын белгилери), күндү текшерип же дары ичип жатканыңызды текшерип турсаңыз болот. .

7. 

   Айткыңыз келген нерсени жазып коюңуз. Эскертүү сизге ойлорду чогултууга жана аларды уюштурууга жардам берет.
   • Аларды кагазга жазып бүткөндөн кийин, күзгүнүн алдында так көрсөтүүгө машыгуу керек.

8. 

   Маектешүүгө машыгыңыз. Ата-энеңиз же терапевтиңиз сыяктуу сизге ишенип берген адамдан сиз менен маектешүүнү сураныңыз. Роль ойноо сизге даярданууга жардам берет. Ролдогу оюнда, мүмкүн болгон сценарийлерди жаңыртышыңыз керек; Бул процессте өзүңүз болосуз, ал эми атаандаш сиздин досуңуздун ролун аткарат.
   • Өнөктөшүңүздүн ар бир сүйлөмүнө жооп бериңиз, атүгүл ал келесоо болду же келбейт деп ойлойсуз. Досуңуздун акылга сыйбаган же күтүүсүз билдирүүсүнө кандайча жооп кайтаруу керектиги сизге ушундай эле кыйын сүйлөшүүгө жакындоого ишеним берет.
   • Ролдорду ойноо процессинен толук пайдалануу үчүн, мүмкүн болушунча чынчыл жооп бериш керек.
   • Оозеки эмес баарлашууну ролду ойноо процессине кошуу. Сиздин баарлашууңуздагы жаңсоолор, кыймыл-аракет жана турпат негизги фактор экендигин унутпаңыз.
   • Бул процесстен кийин, башка адамдан ой-пикирин сурап, эмнеси менен байланышы бар экендигин айтып берсеңиз, анда эмне деп жооп берериңиз же жоопторуңузду өркүндөтүшүңүз керек. .
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Досторуңуз менен баарлашуу

1. 

   Досторуңуз менен күнүмдүк иш-аракеттерди жасоону пландаштырыңыз. Түшкү тамактанууга чогуу барсаңыз болот, же экөөңүз жаккан жерде сейилдөөгө болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеңил депрессия менен ооруган адамдар кандайдыр бир тапшырма көңүлдү тышкы факторлорго, мисалы, иш-чараларга катышууга багыттаганда жакшырышат.
   • Маанайыңыз жакшы болсо, сезимдериңизди ачып, сүйлөшүү оңой болот. Эгер сиз бир нерсе жасоону каалабасаңыз, анда аны пландаштырууга мажбурлабаңыз. Экөөңүздөр дасторкондо же креслодо чай ичип отурганда жетиштүү сүйлөшүү жетиштүү.

2. 

   Керек болгон учурларда депрессия жөнүндө акырындык менен сүйлө. Эң жакшы жолу - адамга маанилүү бир нерсе менен бөлүшкүңүз келип жаткандыгын айта баштаңыз, андыктан алар аны жеңил ойлуулук менен кабыл албашыңызды билишет.
   • Эгер сиз маселени кантип көтөрүүнү билбей жатсаңыз же өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда "Эй эркек, акыркы учурда мен кызыктаймын / кайгырдым / капа болдум. Сиздин оюңузча?" Биз ал жөнүндө сүйлөшө алабызбы же жокпу? ".
   • Башынан эле, адам сиздин айткандарыңызды угушун каалайсызбы же алардын сизден кеңеш же кеңеш берүүсүн каалайсызбы, айтыңыз.

3. 

   Бул купуя маалымат экендигин досторуңузга билдирип коюңуз. Сиз алар менен бөлүшүп жаткан маселе жеке экендигин же сиздин атыңыздан башкалар менен сүйлөшүүгө уруксат берилгендигин адамга билдирип коюңуз.

4. 

   Машыгуу учурунда сүйлө. Сиз мүмкүн болушунча так жана түз адамсыз. Өзүңүзгө керектүү нерсени же өтүнүчтү айланып өтпө. Сүйлөп жатканда тилиңизди бир аз тартып же титиретүү табигый нерсе. Өзү сүйлөө процесси эң оор нерсе!
   • Эгерде сизге чыныгы сүйлөшүүдө эмоциялар менен күрөшүү кыйын болсо, анда аны досуңуз менен кабыл алыңыз. Бул сүйлөшүүдө канчалык кыйын экениңизди аларга билдирүү, ал тургай, адамга сиздин психикалык абалыңызды жана кырдаалдын оор экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Окуянын жүрүшүндө кандайдыр бир учурда сизди түшүнбөй баштасаңыз, анда эс алып, терең дем алып, ойлоруңузду иреттеңиз.

5. 

   Адамга өзүн ыңгайлуу сезүүгө жардам бериңиз. Эгер алар ыңгайсыз сезилсе, анда болуп, сизди угуп жаткандыгы үчүн ыраазычылыгыңызды билдирип же убактыңызды текке кетиргендигиңиз үчүн же аларды кабыл албай кыйналганыңыз үчүн кечирим сураңыз. көйгөйдү көтөрүү (эгер бул чын болсо).
   • Кээде депрессияга кабылган адамдар өзүн күнөөлүү сезишет. Бул сезим созулушу мүмкүн, бирок аны башкаруу жана минималдаштыруу толук мүмкүн. Эгер сиз талкуу учурунда өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда аны башкаруунун жакшы жолу - бул ойдун туура эместигин унутпаңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшүп досуңузга оорчулук келтирген жоксуз. Мурунку адамыңыз аларга ушул маалыматты бергениңизди баалап, сиз өзүңүз элестеткендей "оорчулукту" сезбей, калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн аябай кубанасыз.

6. 

   Досуңузга көңүлүңүздү бөлүп алыңыз Сүйлөшүү натыйжалуу болушу үчүн, адам сизди толугу менен сизди угууга багытталышы керек. Көңүл буруунун ар кандай жолдору бар, анын ичинде көз тийүү, жаңсоолорду жана дене кыймылын колдонуу (мисалы, адамга каршы, колу-бутун кайчылаштырбай) жана так сүйлөө. тышкы нерсени алаксыткан нерселерден алыс болуңуз (мисалы, ызы-чуу, жөө жүргүнчүлөр өтүүчү жерлер, телефон чалуу)
   • Активдүү угуунун белгилерин байкаңыз. Башка адам кунт коюп угуп жатканда, сиздин айткандарыңыздын бардыгын түшүнүүгө аракет кылып, катуу көңүл топтойт. Көз тийүү, баш ийкөө сыяктуу белгилердин бар-жогун текшериңиз же айткандарыңызга олуттуу жооп бериңиз (атүгүл “ооба” деген сөздүн мааниси бар!). Адамдар окуяга өз салымын кошуп, маектешүүгө түшүнүктүүлүгүн көрсөтүшөт. Алар сиздин айткандарыңызды кайталап же чечмелеп, суроолорду берип, маектешүүнү улантууга аракет кылышы мүмкүн.
   • Түшүнбөсө же эмне дээрин билбесе, төшөктү колдонушат. Буфердик сөздөр "колдоочу" сөздөр болуп саналат жана адамдарда ар кандай болот.Алар сөз айкашын кайталоону токтотпошу мүмкүн (мисалы, "кызыктуу"). Ошондой эле алар жай сүйлөй алышат (мисалы, сүйлөмдөрдү аягына чыгарбастан) же окуяны улантууга аракет кылбашы мүмкүн.
   • Бирок, этият болуңуз, анткени ар бир адамдын реакциясы ар башка. Мисалы, кээ бир адамдар көз тийбесе, жакшы ойлонушат жана алардан атайлап качышат, ошондо сиздин айткандарыңызга көңүл бурушат. Көңүл буруп жатканда адамдын сүйлөө жолу жана анын кандай иш-аракеттери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот.

7. 

   Сүйлөшүүнүн чечимин "кийинки кадамды" чечип алып келиңиз. Эгер кимдир бирөө (сиздин досуңуз сыяктуу) сизге жардам бергиси келсе, анда ал эмне кыла аларын билгиси келет. Бул адам психологиясынын бир бөлүгү: башкаларга бир нерсе жасаганда өзүбүздү жакшы сезебиз. Жардамдуу болуу шеригиңиздин сизди кайгыга батырганын көрүп, сезген айрым күнөөлөрүн азайта алат. Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө керектүү деңгээлде сүйлөшсөңүз болот, бирок окуяны досуңуз сизге жардам бере турган конкреттүү жана так иш-аракеттер менен аяктасаңыз жакшы болот. Бул сүйлөшүүгө даярданып жатып, эмнени талап кылууну чечкениңизди же ага жетүүгө үмүттөнгөнүңүздү эстеп, башка адамга сунуштаңыз.

8. 

   Багыттамалар маекти аяктайт. Досуңузга жана окуянын кандай жүрүп жатканына көңүл бурууңуз керек. Убакыттын өтүшү керектигин сезгенде, талкууну аяктоо үчүн башка теманы көтөрүп, “Биз үйгө барышыбыз керек” же “Сен үйүңө бар, мен короткум келбейт. бул сиздин көп убактыңызды алат ”.
   • Бул кадам толугу менен сизден көз-каранды, анткени досуңуз сүйлөшүүнү аяктагандан кийин өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүк 3: Адамдын реакциясы менен күрөшүү

1. 

   Эң жакын досуңуздун сезимдерин унутпаңыз. Окуя сиздин айланаңызда болгону менен, досторуңуздун да өзүнчө сезимдери бар экендигин жана алар сиз күткөндөй болушунун кажети жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз (импорттоо учурунда сиз муну көтөрүп чыккандырсыз). жогоруда белгиленгендей).

2. 

   Терс реакцияларга кабылууга даяр болуңуз. Досуң ыйлап же ачууланып жаткандыр. Бул кимдир бирөөнүн оор же капаланган абалы жөнүндө билгенде бул кадимки реакция.
   • Бул табигый жооп экенин жана бул сиздин ката кетиргениңизди билдирбесин унутпаңыз!
   • Досуңузду сизден ар кандай жооп берет деп күтпөгөндүгүңүздү, сиз аларды угуп, жаныңызда болушунуз керек деп ишендирүүгө ылайыктуу учур болушу мүмкүн.
   • Ачууланууну же ыйлоону четке кагуунун белгиси катары карабаңыз. Адам менен дагы бир жолу сүйлөшүп көрүңүз. Азырынча жакын адамыңыз менен сырдашыңыз керек.

3. 

   Эгер сиз сүйлөшүү туура эмес багытта кетип бараткандай сезсеңиз, тактикаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз досуңуз менен баарлашууда кыйынчылыкка туш болсоңуз же ал адам катуу реакция жасаса, ушул 4 кадам сизге кыйын сүйлөшүүнү жараштырууга жардам берет.
   • Trace сурады: Суроолорду берип, байкоо жүргүзүңүз. “Ушул теманы козгоп, мен сизди капа кылдымбы? Сиздин кандай сезимде экениңиз жөнүндө уккум келет ”.
   • Мүмкүн: Досуңдун айткандарын кыскача айтып бер. Эгер сиз адамга тынчтанууга жардам берсеңиз, анда сүйлөшүүнү уланта аласыз. Алардын айткандарын жалпылоо аларга бирөө угуп жаткандай сезүүгө жардам берет.
   • Үндөө: Адамдын көз-карашын түшүнгөндөн кийин, бири-бириңизди түшүнүүгө жакындашасыз. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, депрессия жөнүндө билгениңизди тактап же досуңуз ал адам жасай алган же жасабаган тийиштүү иш-аракеттери менен бөлүшүп, “Капа болбоңуз. Менин депрессиям сен үчүн болгон жакшы достукка таасир этпейт. Сен менин эң жакын досумсуң жана менин ушул күндөрү жылмайганымдын бир нече себептеринин бири ».
   • Маселелерди чечүү: Ушул учурда, адам тынчтанды деп үмүттөнөсүз, ошондо сиз алдыга койгон максаттарды аткара аласыз. Айткың келген нерсенин бардыгын аягына чейин чыгаруу керек. Андан терапевт табууга, терапияга дайындалууга жардам берүүсүнө жардам берүүсүн же жөн гана сизди угуу үчүн келүүсүн сураңыз.
   • Эгерде жогорудагы 4 кадам натыйжа бербесе, анда баарлашууну аяктаганыңыз оң. Досуңузга маалыматты иштеп чыгуу үчүн убакыт керек болушу мүмкүн.

4. 

   Ал адам өзү жөнүндө маалыматты ачыкка чыгарат деп үмүттөнөм. Ушундай эле окуяларды сүрөттөө - бул сиздин тажрыйбаңызды түшүнгөндүгүн же ага байланышы бар экендигин көрсөтүүнүн жолу. Маалыматтын маанилүүлүгүнө жараша бул процесс окуяны жаңы нукка бурат. Мындай кырдаалда сиз досуңузга кам көрүшүңүз керек, бирок ошол эле учурда белгилүү бир мезгилде өз абалыңыз менен кантип күрөшүү керектигин талкуулоону унутпаңыз.

5. 

   Башка адам сиздин абалыңызды "нормалдаштырышы" мүмкүн экендигин билиңиз. Нормалдаштыруу - бул кимдир бирөө сизге "кадимкидей" сезимдерди жаратуу менен жардам берүүгө аракет кылуу (мисалы: "Мен билген адамдардын көпчүлүгү депрессияга кабылышат").
   • Муну көйгөйдү четке кагуу катары кабылдан алыс болуңуз. Өзүңүздү ачыкка чыгаруу жана нормалдаштыруу чындыгында жакшы белгилер, анткени ал адам сиз менен байланышууга жана / же сизди кабыл алгандыгын көрсөтүүгө аракет кылып жатат дегенди билдирет.
   • Бирок, адамдын абалын "нормалдаштыруу" тактикасына жол бербеңиз, сизге эмне керек экендигин айтууга жол бербеңиз! Бул учурда сиздин досуңуз канча адамды билгени маанилүү эмес. Аларга өзүңүздүн сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды айтып бергениңиз маанилүү. Сураныч, сүйлөшүүнү акыркы мүнөткө чейин улантыңыз.

6. 

   Сүйлөшүүнү башкалар менен талкуулаңыз. Иштер канчалык жакшы (же жаман) болгонуна карабастан, эң жакын досуңуз менен сүйлөшкөндөн кийин, процессти башка бирөө менен, мисалы, терапевт же терапевт менен талкуулоо пайдалуу болот. кеңешчи, башка жакын досуңуз же ата-энеңиз менен. Алар сизге баарлашуунун объективдүү пикирин билдирип, досуңуздун реакциясын жөнгө салууга жардам берет. жарнама

Эскертүү

• Эгерде сизде өзүңүзгө зыян келтирүү же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болсо, анда башка адамдар менен токтоосуз сүйлөшүшүңүз керек, жанкечтинин ишеним телефону, үй-бүлө мүчөсү, досу же дарыгери. сиз же психикалык саламаттык боюнча адис.