Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
28 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Неврастения - убактылуу абал, көп учурда стресстин натыйжасында иштин начарлашы менен билинет. Жашоодогу стресс жана талап адамдын көтөрө алуу жөндөмүнөн ашып кетсе, нерв оорусу пайда болот. Сиз нерв оорусунан жабыркап жатканыңызды аныктоо үчүн ар кандай белгилерге таянсаңыз болот. Эгер нерв оорусуна чалдыгып жатсаңыз, тезинен жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Психологиялык симптомдорду аныктаңыз
Жакында болгон психологиялык жоготууну же жаракатты карап көрөлү. Депрессия жаракаттан же жакын адамыңыздын өлүмүнөн келип чыгышы мүмкүн. Бул ошондой эле узак убакыт бою басылган стресстин же күтүлбөгөн окуянын кесепети болушу мүмкүн. Кандайдыр бир күтүлбөгөн стресстик окуялар жөнүндө ойлонуп, көңүлүңүз чөгөт. Кандайдыр бир күтүлбөгөн окуя сизди чарчатып, өзүңүзгө туруштук бере албай калгандай сезиши мүмкүн.
- Бул жакын адамыңыздын өлүмү, ажырашуу же ажырашуу болушу мүмкүн.
- Травма өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт: табигый кырсыктан аман калуу, уурулуктун, кыйноонун же үй-бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болуу.
Өзүңүздү бактылуу сезүү же канааттануу сезими кыйналып жатса ойлонуп көрүңүз. Нерв оорусу менен ооруганыңызда, сиз канааттанууну сезе албайсыз. Өзүңүздү жансыз, куру же унчукпай сезишиңиз мүмкүн. Баардыгы сиз үчүн эч нерсени түшүндүрбөйт, же болбосо "куру сөзгө мажбур болуудан" башың айланат. Жашоонун жетишсиздиги жана башкалардан алыстоо депрессиянын белгилери болуп саналат. Сиз өтө чөгүп, нерв оорусунун себеби же натыйжасы болушу мүмкүн.- Балким, сиз бактылуу болуп, өзүн кадимкидей сезүүнү "каалайсыз", бирок сиз эми сүйүктүү иш-аракеттериңизге кызыкпайсыз.
Маанайыңыздын өзгөрүүсүнө көңүл буруңуз. Көңүлдүн өзгөрүшү көбүнчө неврастенияга чейин болот. Алар эмоционалдык чарчап-чаалыгуунун жана күрөшүү ыкмаларын туура эмес колдонуунун көрүнүштөрү. Маанай өзгөрүүлөргө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:- Оңой ачууланыңыз.
- Ачуу күнөө же өкүнүү сезими менен байланыштуу.
- Ыйлоо оңой.
- Абсолюттук унчукпай турган убактар болот.
- Депрессияга туш болгон учурлар болот.
Оорулуу боюнча эмгек өргүүсүн сурап, жумуш ордуңузга тынымсыз чалсаңыз, көңүл буруңуз. Окуядан кийин психикалык, эмоционалдык жана физикалык жактан калыбына келүү үчүн бир күн эс алуу бир башка, бирок ооруп жаткандыгыңыз үчүн жумуштан бошонуп жүрсөңүз, бул башка нерсе жана депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. бизнес. Сизде иштөөгө болгон мотивация жетишсиз, же жумушка барганга денеңиз жетишсиз окшойт.- Жумушта тайгаланып кетсеңиз, көңүл буруңуз. Эгер сиз иштесеңиз дагы, өндүрүмдүүлүгүңүздүн көлөмүн мурунку айдан кыйла айырмаланып тургандыгын байкап туруңуз.
Айласыздыкка же үмүтсүздүккө көңүл буруңуз. Бул нерв оорусуна чейин жана анын учурунда пайда болгон эки жалпы сезим. Сиз өзүңүздү көйгөйлөр менен күрөшүүгө күчүңүз жоктой сезип, натыйжада өзүңүздү алсыз сезесиз. Айланаңызды башкара албай, учурдагы кыйынчылыктан чыгуунун жолун издей албайсыз. Неврастенияга себеп болгон депрессиянын белгилери бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Энергиянын жетишсиздиги
- Чарчады
- Концентрация жок
- Концентрацияны жоготуу
- Изоляция
Эгер сизде терс ойлор үстөмдүк кылып жатса, ойлонуп көрүңүз. Депрессия болгон учурда, ар дайым терс ойлорго кабылышыңыз мүмкүн, ал тургай, позитивдүү нерселер жаман нерсени да билдириши мүмкүн. Жалпы терс ойлорго төмөнкүлөр кирет:
- Нерселерди терс багытта түшүнүү.
- Эске алчу терс "чыпка" бар, терс нерселерди гана өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Бардык жаман кырдаалдар жана нерв оорулары эч качан кетпейт жана ар дайым өз абалыңызды сезип турам деген ойлор бар.
Өзүңүздү изоляцияга алууну тааныңыз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстап, убактыңыздын көбүн жалгыз өткөрүшүңүз мүмкүн. Достор жолугушууга чакырышса, сиз баш тартасыз же алар менен чогуу отуруудан аябай чарчадыңыз. Стресс басымдуу болуп турганда, өзүн изоляциялап, күчтү стресс менен күрөшүүгө жумшоо оңой.
Сезимдин кетиши жана ажыроо сезимине көңүл буруңуз. Нервдик кыйналуу сезимиңизди жоготуп, сырткы дүйнөдөн алыстап кетиши мүмкүн. Жада калса, айланадагы нерселердин бардыгы жөн гана кыял деп ойлошу мүмкүн. Негизинен, сиз эми айланаңызга же башка адамдарга катышпайсыз. жарнама
3-ыкманын 2-ыкмасы: Физикалык белгилерди аныктаңыз
Уйкунун бузулушун байкаңыз. Көптөгөн башка оорулар сыяктуу эле, уйкунун татаалдыгы неврастениянын алгачкы белгилеринин бири. Түн ичинде бир нече жолу уктап, ойгонуу кыйынга турушу мүмкүн. Адаттагыга салыштырмалуу өтө көп же аз уктап жаткандырсыз.
- Кээде кайра уктап кетүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени ойлор келе берет.
- Уйкуга муктаж болуп, ар дайым чарчаганыңызды сезсеңиз да, жакшы уйку алуу барган сайын кыйын болуп баратат.
Жеке гигиенаны текшерүү. Жеке гигиенаны сактабай койсоңуз, бул стресстен улам болушу мүмкүн. Балким, өзүңүзгө кам көрүүгө мотивация жетишсиздир. Бул, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт: душка түшпөө, ажатканага барбоо, чачты тазалоо же тишти тазалоо же кийим алмаштыруу. Кийимдер булганган болсо дагы, бир эле кийимди бир нече күн кийсе болот. Мындан тышкары, көчөдө жүргөндө дагы ылайыксыз кийимдерди кийесиз.
Катуу тынчсызданууну билип алыңыз. Жогорку тынчсыздануунун физикалык белгилери неврастенияга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз көп учурда тынчсызданып, андан кийин жашооңузда кандайдыр бир окуяга туш болсоңуз, анда ал катуу тынчсыздануу белгилерин козгоп, түбөлүккө калгандай сезилет. Ар кандай тынчсыздануу белгилерин байкаңыз, анын ичинде:
- Булчуңдардын чыңалышы жана оору
- Нымдуу жана муздак колдор
- Баш айлануу
- Паника кол салуу болду
Өзүмдү чарчап-чаалыгып жатканымды карап көрөлү. Сизде энергия жетишсиздиги сезилиши мүмкүн. Дайыма чарчоо же чарчоо сезими - бул сиздин күч-кубатыңыз учурдагы кризисти жеңүүгө жумшалган дагы бир жалпы белгилер. Жада калса кокусунан жасалган иш-аракеттер оорчулукка айланып кетиши мүмкүн.
- Жуунуу, тамактануу же төшөктөн туруу сыяктуу негизги иш-аракеттер көңүлүңүздү чөгөрөт.
Жүрөктүн кагышынын жогорулашын байкаңыз. Нерв системасынын бузулушунан улам келип чыккан катуу стрессти баштан өткөргөндө, жүрөктүн тез согушу, көкүрөктүн кысылышы же тамагыңызда шишик пайда болушу мүмкүн. Бирок медициналык текшерүүлөр жүрөгүңүздүн күнөөсү бар экендигин көрсөтпөйт, анткени белгилер жөн гана стресстен келип чыгат.
Эгер сизде тамак сиңирүү маселеси бар болсо, ойлонуп көрүңүз. Ичтин оорушу же тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөр стресстин жана тынчсыздануунун мүнөздүү белгилери болуп саналат. Себеби стресстен кийин, денеңиз жашоо режимине өтүп, тамак сиңирүү биринчи орунга чыкпай калат.
Калтыраганыңызды аныктаңыз. Тремор же бүтүндөй дененин титиреши нервдин бузулушунун эң ачык белгиси, ошондой эле эң уят симптом. Тилекке каршы, калтырак менен байланышкан уят сиздин стресстин деңгээлин жогорулатат.
- Калтыроо денеңиз жана акыл-эсиңизден өтүп жаткан стресстин физикалык көрүнүшү болушу мүмкүн.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Толкундануу менен күрөшүү
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз нерв оорусунун белгилерин аныктап алган болсоңуз, анда бул жөнүндө башка бирөөгө айтыңыз. Унчукпай отуруу жана стрессти билдирбөө көйгөйдү күчөтөт. Стресстен арылуунун жана терс ойлордон арылуунун бир жолу - өзүн изоляциялоону азайтуу жана достор менен өз ара аракеттенүүнү күчөтүү. Досторуңуз менен жолугушууга күчүңүз жоктой сезилиши мүмкүн, бирок алар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Алар сизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү изоляциялоодон улам стресстин келип чыгышы жана көбөйүшү мүмкүн, ошондуктан досторуңуз менен ар дайым кыдырып жүргөнгө аракет кылыңыз.
- Ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен баарлашыңыз. Көйгөйлөрүңүздү жана түйшүктөрүңүздү башкалар менен бөлүшүү сиздин түйшүгүңүздү жеңилдетип, өзүңүздү жалгыз сезүүгө жардам берет.
Терапевтке кайрылыңыз. Айрыкча, мурун катуу депрессияга кабылып, өзүңүздүн күчүңүз менен күрөшө албай жатсаңыз, адис учурдагы кыйынчылыктарды жеңип чыгууга жардам берет, ошондой эле ден-соолукка туруштук берүү стратегияларын изилдөөгө жардам берет. Терапевт депрессия же тынчсыздануу сезимдерин жоюуга жана терс ойлоруңузга каршы турууга жардам берет.
- Эгер сизге терапевтти издөөгө жардам керек болсо, кадыр-барктуу сайттардан маалымат алыңыз же жолдомо сураңыз.
Туура тамактануу. Стресстен же тынчсыздануудан үзгүлтүксүз сезүү денеңиздеги кортизолду көбөйтүп, табитиңизге терс таасирин тийгизет. Бирок, жетишсиз тамактансаңыз, чарчап, күч-кубат жетишсиздигин сезесиз. Сиз денеңизди пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылып, калыбына келүү үчүн ылайыктуу шарттарды түзүшүңүз керек.
- Өзүңүзгө жакпаган күндө дагы, ден-соолукту үзгүлтүксүз тамактанууга мажбурлоо маанилүү. Мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз этти көп жегиле.
- Диетадагы кофеинди азайтууну ойлонуп көрүңүз. Кофеин тынчсыздануу жана уйкусуздук белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
Спорт менен машыгуу. Көнүгүү - бул стресстен жана тынчсыздануудан арылтуучу эң жакшы нерселердин бири. Бирок, нерв оорусунун кесепетинен сиздин энергияңыз жана ден-соолугуңуз өтө аз болушу мүмкүн, андыктан акырындык менен баштоо керек. Спорт менен машыгуу үйдөн чыгып, башка шарттарга кадам таштоого жардам берет.
- Жөн гана блокту айланып өтсө дагы, күн сайын кыска сейилдөөнү баштаңыз. Бара-бара тренингдин күчүн жана күчүн арттырасың.
- Даяр болгондон кийин, машыгуу учурунда баарлашуу үчүн, курска же спорттук топко жазылсаңыз болот. Бий, сууда сүзүү же кик-бокс сабактарын ойлонуңуз.
Эс алууну үйрөнүңүз. Эс алууга убакыт бөлүү нерв оорусунан айыгуунун ачкычы. Көңүлүңүздү ооруткан түйшүктөрдөн арылып, өзүңүзгө убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Керек болсо эс алып, эс алууга барыңыз же досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз.
- Эс алуу үчүн иш-чараларды издеңиз - чуркоо, ой жүгүртүү же мончого баруу.
Келечектеги нерв оорусунан кантип сактануу керектигин билип алыңыз. Чыдай албаган нерсени жасоодон баш тартып, стресстен арылгыла. Айрыкча, балалуу болгондо, башкаларга кам көрүү жана өзүңүздү унутуу адатын оңой эле таап аласыз. Күндүз бир аз убакыт бөлүп, кам көргөн нерселерди жасаңыз өзүн.
- Чек араларды кантип коюуну үйрөнүңүз, экинчи мындай абалда калбашыңыз үчүн. Чектериңиздин кайда экендигин түшүнүп, андан ашып кетпөөгө бүт күчүңүздү жумшаңыз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул эле категориядагы башка макалалар менен таанышсаңыз болот.
Келечектин планы. Нервдик оорудан айыкканда, келечегиңизди пландап, бардыгын кучактай баштоо маанилүү. Бул сизге жаңы максат жана күтө турган максат берет.
- Калыбына келүү боюнча оптимисттик маанайда болуңуз жана неврастения сиздин ким экениңизди аныктабай тургандыгын билиңиз. Сизди ар дайым жаркын келечек күтүп тургандыгын унутпаңыз.
Кеңеш
- Нервдик кыйроо түбөлүккө созулбайт. Сиз бул синдромду жеңе аласыз жана жеңесиз.
Эскертүү
- Айрым учурларда, неврастения олуттуу психологиялык оорунун көрүнүшү болушу мүмкүн, мисалы, тынчсыздануу, депрессия же травмадан кийинки стресс. Эгер эки жумадан ашык депрессияда жүрсөңүз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, ушул көйгөйлөрдү талкуулаңыз.
