Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
26 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Автоматтагы таңгакталган чиптерге, прецеллеге, момпосуйга жана башка "тамак-ашка" көз карандысызбы? Тамактануу кумарыңызды кандырып, даамдуу тамактардан ырахат алууга жардам берсе, келечекте ашыкча зыяндуу тамактарды жегенде семирүү, солгундоо жана көптөгөн өзгөчө учурларда Олуттуу, депрессияга алып келиши мүмкүн.Пайдасыз тамак-ашты ден-соолукка пайдалуу азыктарга канчалык тез алмаштырсаңыз, ошончолук тез ден-соолукта жана бактылуу жашайсыз.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: План түзүү
Тамактанууну эмне үчүн токтотууну каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Керексиз тамак-аштын денеге тийгизген таасири жана ден-соолукка тийгизип жаткан коркунучтары жөнүндө ойлонуп көргөндөн кийин, эмне үчүн закускадан баш тартууну каалаарыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек. Мүмкүн сиз денеңиздин салмагына тынчсызданып, ден-соолукка чоң өзгөрүүлөрдү жасоону каалагандыгыңыздан уламдыр. Же, балким, сиз ден-соолугуңузга жакшы энергия берип, көрсөткүчтөрүңүздү жакшырткыңыз келген эмгекчил спортсменсиз. Кандай гана себеп болбосун, бул жөнүндө ойлонуш керек.
- Тамаданы токтотууну каалаган бир же бир нече себептер жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрсөңүз, ден-соолукка зыяндуу тамактарды жебөөгө жана өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү аласыз.
Өзүңүзгө тапшырыңыз. Өз мотивацияларыңызды аныктап алгандан кийин, өзүңүзгө милдеттенме алышыңыз керек. Муну сиз мындан ары колдонууну каалабаган тамак-аштарды чагылдырган келишим түзүү менен жасай аласыз. Ошондой эле, анын ордуна кайсы тамак-аштарды колдонооруңуз же керексиз тамак-ашка болгон кумарларыңыз менен кантип күрөшүп жатканыңыз жөнүндө маалыматты камтышы керек. Бүткөндөн кийин, келишимди дагы бир жолу окуп чыгып, кол коюп, датасын коюңуз.- Кылган ишиңизди так түшүнүү үчүн келишимди атайын жазууну унутпаңыз.
- Келишимди күн сайын көрө турган жерге, мисалы, күзгүгө же муздаткычка коюңуз.
Пайдасыз тамактарды жок кылыңыз. Тамактан баш тартууга милдеттенме алгандан кийин, үйдө болгон ар кандай жараксыз тамактарды ыргытып салыңыз. Үйдөн алысыраак жүргөндө керексиз тамак-ашты сактоо ийгиликсиздикке алып келет, андыктан аларды токтоосуз ыргытып салганыңыз оң. Ошондой эле, зыяндуу тамак-аш сатып алууну токтотуп, үй-бүлө мүчөлөрүнөн азгырылып кетпешиңиз үчүн, зыяндуу тамак-ашты жалпы жайдан алыс кармаңыз.- "Акылдан тышкары көрүнбөйт". Көпчүлүк учурда жараксыз тамак-аш ыңгайлуулуктун жана зериктирүүнүн негизинде колдонулат. Эгер үйүңүздө закускалар жок болсо, анда үйдөн чыгып, аларды сатып алгыңыз келбейт.
Ашканада пайдалуу азыктарды сактаңыз. Ачка болгондо сыртка чыгып, керексиз тамактарды табууга азгырылбоо үчүн, ашканаңызда ден-соолукка пайдалуу тамактарды сактап коюңуз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз эттер, сүт, жумуртка жана дан эгиндери сыяктуу азыктарды (аз иштетилген) таба аласыз. Ден-соолукка зыяндуу супермаркеттердин соода түйүндөрүнөн алыс болуунун эң жакшы жолу - ичине кирүүдөн алыс болуңуз (адатта кондитердик азыктар сатылуучу бөлүм) жана анын ордуна шакекчелерден дээрлик бардык азык-түлүктөрүңүздү сатып алыңыз. супермаркеттин сыртында.- Ден-соолугуңузду чыңдап турушуңуздун эң мыкты жолу - ар дайым керектүү тамак-ашты алып жүрүү. Ошондой эле өзүңүздүн тамак-ашыңызды өзүңүз даярдай аласыз!
- Тез жана ден-соолукка пайдалуу вариант пайда болушу үчүн, жеңил тамактардан мурун жеңил тамактарды даярдаңыз. Кесилген жемиштерди же жашылчаларды тамак-аш салынуучу баштыкка салып, муздаткычка салсаңыз болот. Жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди спорт сумкаңызга сактаңыз. Же майы жок грек йогурту менен сырын муздаткычка сактаңыз.
Күн сайын көп суу ичип туруңуз. Суу сиздин денеңизди суусуздандырат жана тамактануунун аралыгында ток сезүүгө жардам берет. Күндүз суюктукту көп ичип, зыяндуу тамак-ашка берилип кетпешиңиз керек. Нымдуулукту сактоо, газдалган сууну же ден-соолукка зыяндуу шекердүү суусундуктарды колдонуудан алыс болууга жардам берет. жарнама
4-ыкманын 2-ыкмасы: Өз позицияңызды карманыңыз
Берилген милдеттенмени досторуңузга айтып бериңиз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо алуу жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоодо маанилүү. Адамдарга тамаданы токтотууну жана алардын колдоосун издөөнү жактырганыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Кыйынчылыкка өзүңүз эмес, башкалардан жардам сурасаңыз, ийгиликке жетесиз. Ошондой эле башкаларды сизге кызыктырат. Эч ким сизди карап турбаса, чечкиндүүлүгүңүздөн баш тартуу оңой.
Эске алуу менен тамактануу адаттарын өркүндөтүңүз. Аң-сезимсиз тамактанууга жакын болгондуктан, жеңил-желпи тамак ичүүнү каалайсыз. Муну өзгөртүү үчүн, тамактануунун адаттарын колдонуп көрүңүз. Жеп жаткан тамагыңыздын жытына, формасына жана даамына көңүл буруңуз. Алаксып же стресске кабылганда жай тамактанып, тамактануудан алыс болуңуз.
- Тамакка жакындаардан мурун өзүңүзгө бир нече суроо бериңиз. Өзүңүздөн сурап көрүңүз: 1) Мен чын эле ачка болуп жатамбы же ушул тапта бир нерсе жегим келип жатканынын дагы бир себеби барбы? 2) Мен эмне жегим келет? Өзүңүзгө ушул суроолорду берүү сизге керексиз тамак-ашты же чындыгында жегиси келбеген башка тамактарды жебөөгө жардам берет.
Тамак-аш жарнактары жөнүндө олуттуу ойлонууга үйрөнүңүз. Фаст-фуд же жарамсыз тамактын жарнамаларын көргөндөн кийин адамдар ашыкча тамактанып, закускадан ыракат алышат. Телевизор көрүп жатканда жарнамалык роликтерден качып кутула албагандыктан, аларды сын көз менен карап көрүүнү үйрөтүңүз. Жарнама сизге сунуш кылган нерселерди жөн эле кабыл албашыңыз керек.
- Жарнамалар боюнча суроолорду берип, алардын тамак-ашты кандайча чагылдыргандыгын карап көрүңүз. Алар эч нерсени апыртып айтмак беле же жокпу? Эгер ошондой болсо, анда ал эмне?
4-ыкманын 3-ыкмасы: Сергек жашоо образын калыптандыруу
Бышыруунун пайдалуу техникалары жөнүндө билип алыңыз. Эгерде сиз тамак жасаганды билбегендигиңизден пайдасыз тамактарды жесеңиз, анда азыр окууга ылайыктуу учур. Сиз жегиси келген пайдалуу тамактарды кантип бышырууну билүү, тамак жегенге келгенде, керексиз тамактардан алыс кылат. Эгерде сиз тамакты жаңыдан баштасаңыз, анда өзүңүз түзө турган жөнөкөй, пайдалуу жана даамдуу рецепттер менен тамак-аш китебин таба аласыз.
- Ойлонуп көрсөңүз: жашылча-жемиштер, аларды уруп, терең куурулганча, ден-соолукка пайдалуу. Сиз тандаган тамак бышыруу ыкмасы тамактын пайдалуулугун бузушу мүмкүн. Бышырууга, бышырууга, көмүр бышырууга, бууга бышырууга жана бышырууга басым жасашыңыз керек.
Көнүгүү көнүгүүсүн түзө баштаңыз. Күндөлүк көнүгүүлөрдүн болушу ден-соолукка бир топ пайдалуу болушу мүмкүн, анткени көп калорияларды күйгүзүп, айрым медициналык шарттардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөсүз. Тамактанууну токтотуу ден-соолукка байланыштуу чоң максаттарыңыздын бир аз бөлүгү болсо, анда спорт менен машыгуу жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Күнүнө 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Жаңы гана кадам таштап жатсаңыз, сейилдөө - бул эң сонун мүмкүнчүлүк.
Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги импульстарды башкара билүү жана чечим кабыл алуу жөндөмүнө таасирин тийгизип, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоодон алыс болот. Уйкусу жетишпеген адамдар көбүнчө майы жана шекери көп тамактарды жана көбүнчө калорияларын көп колдонушат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусуз адамдар көп углеводду эңсешет. Күн сайын кечинде жетиштүү уктап жатып, андан сактансаңыз болот.
- Өзүңүздү зыяндуу тамак-аш менен тамактануудан сактап калуу үчүн, күнүгө 7-9 саат уктаңыз. Ар бир адам ар башка, андыктан сиз жашыңызга жана жигердүүлүк деңгээлиңизге жараша аздыр-көптүр уктоону талап кыла аласыз.
4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамак-ашка байланыштуу көйгөйдү түшүнүңүз
Тамактын максаты жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Тамак-аш жөнүндө кандай ойдосуз? Эгер сиз аларды энергия булагы деп эсептесеңиз, анда керексиз тамак-ашка болгон каалооңуз азыраак болот. Керексиз тамак-аштын ордуна мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белок сыяктуу пайдалуу тамактарды жегендин пайдасы жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар организмге жакшы энергия булагын берет, ошондуктан сиз көнүгүү жасап, ой жүгүртүп, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша иштей аласыз.
Тамак-ашка байланыштуу маселелерди карап чыгыңыз. Керексиз тамак-ашка байланыштуу бир нече көйгөйлөрдү билүү аларды колдонуудан баш тартууга жардам берет.Пайдасыз тамактарда пайдалуу азыктарга караганда кант, май жана калория көп болгону аз келгенсип, алардын азыктык баалуулугу төмөн жана башка ден-соолукка пайдалуу тамактардай эле ток сезбейт.
- Аш болумдуулук. Тамак-аштын азыктык баалуулугу тамак-аш менен камсыз болгон витаминдер менен минералдардын көлөмүн билдирет. Витаминдер менен минералдар пайдалуу тамак-аштын табигый бөлүгү, бирок зыяндуу тамактан арылтылат, анткени зыяндуу тамакты даярдоо үчүн колдонулган ингредиенттер көп учурда иштелип чыгат.
- Токчулук. Снекстер сизди пайдалуу тамактардай узак убакытка чейин (ачкачылыксыз) тойгузбайт, андыктан жараксыз тамактарды тандап, организмге көбүрөөк калория бересиз.
Пайдасыз тамак-аш сиздин ден-соолугуңузга кандай таасир этери жөнүндө билип алыңыз. Тамактан баш тартуу сиздин керектеген калорияңыздын санын көбөйтүп, ашыкча салмак кошууга себеп болот. Эгерде сизде ашыкча салмак же семиздик болсо, анда белгилүү бир медициналык шарттар үчүн тобокелдик жогорулайт. Семирүү менен байланышкан медициналык шарттардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:
- Инсульт
- Кан басымы жогору
- Жүрөккө байланыштуу оорулар
- Рак
- Диабет
- Оору уктап жатканда дем алууну токтотот
- Холецистит
- Подагра (Подагра)
- Остеоартрит
- Депрессия
Кеңеш
- Эгерде сиз закуска менен күрөшүүдөн кыйналып жатсаңыз, досуңузга чалыңыз. Же болбосо сейилдөө же китеп окуу сыяктуу зыяндуу тамак-аш жөнүндө ойлонуудан алаксытуу үчүн бир нерсе кылсаңыз болот.
