Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
19 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Жайдын температурасы өтө ысык болгондо, денебиз көп шишийт. Себеби организмдин ткандарынан суюктукту кетирүү жөндөмү натыйжасыз болуп калат. Адатта, бут жана тамандар эң көп шишийт.Кээде муундар катып калгандай же денеңиз тез салмак кошуп жаткандай сезилет. Бактыга жараша, шишикти минималдаштыруу жана азайтуу боюнча бир нече кадамдарды жасоого болот.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк режимди тууралаңыз
Активдүү бол. Бул иштин үзүрүн көрүү үчүн ысыкта катуу көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жөө басуу шишикти алдын алуунун эң сонун жолу, анткени ал жүрөктү кан агымына жардам берүү үчүн жетиштүү деңгээлде стимулдайт. Туруктуу кан агымы денедеги шишиктин алдын алуучу факторлордун бири. Жаңы машыга баштаганда күнүнө 30 мүнөт басуу жетиштүү.
- Эгерде сиз дайыма машыгып турсаңыз, анда ушул көнүгүүнү улантыңыз. Дайыма машыгуу денедеги туруктуулукту сактоонун негизги фактору болуп саналат.
- Эгер сиз көпкө отурушуңуз керек болсо, сөзсүз туруп, кыймылдаңыз. Узак убакытка отуруудан же бир орунда туруудан алыс болуңуз, анткени бул бутуңуздун шишип кетишине алып келет.
Кан айланууну стимулдай турган кийимдерди кийиңиз. Ысык аба ырайында пахта кийүүдөн алыс болуңуз. Пахта нымдоочу касиетке ээ жана сизди ысытат. Туура кан айланууну стимулдаштыруу үчүн бекем байпак же жең кийиңиз.- Celliant энбелгилери бар кийимдерди издеңиз. Reebok, Adidas жана Saucony бренддери жиптин бул түрүн эң көп колдонушат. Клетканын бул түрү калыбына келүүчү энергияны организмге кайра алып келип, кан айланууну жана кандагы кычкылтек деңгээлин жогорулатат.
- Кесипкөй көрүнүү үчүн, кан айланууну көбөйтүү үчүн байпак сатып алыңыз. Эгер сиз эркек болсоңуз, колуңузга туура келген жеңсиз жеңдерди сатып алып, көйнөктүн астына кийип алсаңыз болот.
Жабык. Мүмкүн болсо, күндүз үйдөн чыкпоого аракет кылыңыз - айрыкча түштөн кийин. Түштөн кийин, адатта, күндүн эң жогорку температурасы болот жана кечинде дагы деле сууй элек жерлер бар. Эртең менен ачык иш-аракеттерди жасаңыз. жарнама
3-ыкманын 2-ыкмасы: Жегениңизге көз салыңыз
Нымдалып туруңуз. Жакшы гидратталган денеде адатта суу аз болот. Күнүнө кеминде 900 мл - 1,5 литр суу ичүү керек. Суу клеткаларды зыянсыздандырууга жардам берет. Эгерде сиз спорт менен машыкканы жатсаңыз же кош бойлуу болсоңуз, анда дагы ичүү керек болот.
Суусузданууну пайда кылган суусундуктардан алыс болуңуз. Курамында кофеин көп болгон суусундуктар суусузданып, шишикке алып келиши мүмкүн. Кофе жана чайдан алыс болушуңуз керек. Даамдуу суу келсе, бул суусундуктарды жемиш сорпосуна алмаштырыңыз.
Туура тамактануу. Суусундан тышкары, туура тамактануу дагы маанилүү. Бир нече кичинекей өзгөрүүлөр шишиктин алдын алууда чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
- В6, В5 витаминдерин жана кальцийди көп алыңыз. Алар күрөң күрүчтө жана жаңы мөмөлөрдө кездешет.
- Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Тоңдурулган тамактарда жана консерваланган азыктарда туз көп. Анын ордуна жаңы тамак сатып алыңыз. Эгерде сизде иштетилген тамактарды жеш керек болсо, анда сизге ылайыктуусун табуу үчүн бренддерди салыштырыңыз.
Тузу аз (1 чай кашыкка жетпеген) диета маанилүү. Тузсуз диета ысыктан улам шишикти азайтууга жардам берет, анткени туз шишикти стимулдайт. Сиз картошка жана туздалган жер жаңгак сыяктуу тамактардан алыс болуңуз. Бышырганда туз кошпогула жана дасторкондогу тамактарга туз кошпогула. жарнама
3 ыкмасы 3: шишикти азайтуу
Шишип калган буттарды көтөрүү. Эгер буттарыңыз шишип кетсе, чалкаңызга жатып, башыңыздын үстүнө койсоңуз болот. Мындай абал шишикти басууга жардам берет. Эгер шишик басылбаса, уктап жатканда ушул абалды байкап көрсө болот.
Шишип калган бутту укалоо. Шишип калган жерлерди укалаңыз, бирок өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Булчуңдарда пайда болгон суюктукту азайтуу үчүн булчуңдарды катуу массаж жасаңыз.
Күнү бою булчуңдарды чоюп туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү көпкө отуруп же туруп калганыңызды байкасаңыз, анда бир аз созулуп көрүңүз. Ар бир саатта, сунууга 2-5 мүнөт гана бөлүшүңүз керек. Бутту сунуу, квадрицепс жана музоо канды көп кыймылдабай стимулдаштыруунун мыкты ыкмалары. Сиздин иш графигиңиз бузулбашы үчүн, столунда же туруп стрессте болот.
- Эгерде сиздин колуңуз жана манжаларыңыз шишип кетсе, анда ийниңизди жана артыңызды сунуу көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз.
Эскертүү
- Эгерде шишик басылбаса жана жогорудагы дарылоолор жардам бербесе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эч нерсе жебестен мурун, күнүңүздү 480 мл суу менен баштаңыз.
