Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмоциялар менен байланышуу
• 3 ичинен 2-бөлүк: Башка адамдар менен байланышуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Окутуу тажрыйбасын практикада колдонуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эмоционалдык интеллект - бул сезимдериңиз менен байланышып, аны жашооңузду жакшыртуу үчүн колдоно билүү. Сезимдериңиз менен көбүрөөк байланышып туруу менен, сиз стрессти жакшы чече аласыз жана башка адамдар менен жакшы пикир алыша аласыз, бул сиздин жеке жана профессионалдык деңгээлде жашооңузду бир топ жакшырта турган эки жөндөм. Сиздин өмүр бою бирдей бойдон калат деп эсептелген IQден айырмаланып, сиз EQди дагы өркүндөтүп, өркүндөтө аласыз. Дароо колдоно турган ыкмалар менен эмоционалдык интеллектти кантип өнүктүрүүнү билүү үчүн 1-кадамды караңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмоциялар менен байланышуу

1. Күнүгө болгон окуяларга болгон реакцияңызды эске алыңыз. Күндүз башыңыздан өткөн нерселерге байланыштуу сезимдерди жай ысыкта күйгүзүп алуу оңой. Бирок болуп жаткан окуяларга болгон көз карашыңызды кабыл алууга убакыт бөлүп, сиздин эквиваленттүү денгээлди жогорулатуу үчүн маанилүү. Эгер сиз бул сезимдерге көңүл бурбай койсоңуз, анда сиздин мамилеңизге жана жүрүм-турумуңузга чоң таасирин тийгизген маанилүү маалыматтарды дагы эске албайсыз. Сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бура баштаңыз жана бул сезимдерди тажрыйбаңыз менен байланыштырыңыз.
   • Мисалы, сиз жолугушууга катышып жатам деп ойлойсуз. Ошондо сизде кандай сезимдер пайда болот? Экинчи жагынан - жумушта комплимент келгенде кандай сезимде болосуз? Кайгы, уят, кубаныч, канааттануу жана башка сезимдер сыяктуу сезимдерди атоо менен, сиздин эквиваленттүү дароо бир топ жогорулайт.
   • Күндүн ар кайсы мезгилинде эмоциялар менен күрөшүүнү адат кылыңыз. Биринчи ойгонгондо кандай сезимдерди сезесиз? Уктаардан мурунку акыркы эмоцияларыңыз кандай?
2. Денеңизге көңүл буруңуз. Сезимдердин физикалык көрүнүштөрүнө маани бербей, аларды уга баштаганыңыз оң. Дене менен акыл бири-биринен бөлүнгөн эмес; алар бири-бирине терең таасир этет. Дене-бой сезимдериңиз учурда кандай сезимде болгонун кандайча айта тургандыгын билип, сиздин эквиваленттүү деңгээлиңизди жогорулатууга болот. Мисалы үчүн:
   • Стресс сезими ашказандагы түйүн, көкүрөгүңүздүн кысылышы же аба жетпей калгандай сезилет.
   • Кайгыруу оор, жай буттар менен ойгонгондой сезилет.
   • Жыргал же кубаныч сиздин курсагыңыздагы көпөлөктөрдөй сезилет, жүрөгүңүздүн согушу же андан да көп энергия.
3. Сезимдериңиз менен жүрүм-турумуңуз канчалык чырмалышкандыгын байкаңыз. Күчтүү эмоцияны сезгенде, сиз кандай кабыл аласыз? Күнүмдүк кырдаалдарга болгон мамилеңиз менен байланышып, реакцияңызды чагылдырууга убакыт бөлүңүз. Сиздин импульсуңузду эмнеден улам башкарып жаткандыгын канчалык жакшыраак түшүнсөңүз, EQ ошончолук жогору болот жана үйрөнгөндөрүңүздү келечекте жүрүм-турумуңузду тууралоо үчүн колдоно аласыз. Бул жерде бир нече жүрүм-турум мисалдары жана алардын негизи эмнеде:
   • Өзүңүздү уят сезип же өзүңүзгө ишенбей калсаңыз, сүйлөшүүдөн баш тартып, байланышпай каласыз.
   • Ачуулануу сезими сиздин үнүңүздү көтөрүп же бөлмөдөн ачууланып кетишиңизге алып келиши мүмкүн.
   • Толкундануу сезими сизди дүрбөлөңгө түшүрүп, жасап жаткан ишиңизди билбей калат же ыйлатат.
4. Өзүңүздүн эмоцияларыңызга баа бербеңиз. Бардык эмоцияларга, анын ичинде терс көрүнүштөргө уруксат берилген. Эгер сизде болгон сезимдерге баа бере баштасаңыз, анда ал эмоцияларды позитивдүү колдонуу кыйыныраак болуп калат. Ушундайча ойлонуңуз: сизде болгон ар бир эмоция сизди курчап турган дүйнөдө болуп жаткан окуялар менен байланышкан жаңы пайдалуу маалымат. Ал маалыматсыз кантип туура жооп берүү керектиги жөнүндө караңгы абалда калдыңыз. Ошондуктан эмоцияңызды туура сезе билүү - бул акылдуулуктун бир түрү.
   • Башында терс эмоцияларга жол бербөө жана аларды айланаңызда болуп жаткан окуялар менен байланыштыруу кыйынга турушу мүмкүн. Мисалы, сиз аябай кызганчаак болсоңуз, бул кандай эмоция жана ал кырдаал жөнүндө эмнени айтып турат?
   • Ошондой эле позитивдүү эмоцияларга чөмүлүңүз. Ушундай сезүүнү бат-баттан үйрөнүү үчүн, өзүңүздүн ырахаттанууңузду же канааттануу сезимиңизди айланаңызда болуп жаткан окуялар менен байланыштырыңыз.
5. Эмоционалдык тарыхыңыздагы мыйзам ченемдүүлүктөрдү ачыңыз. Бул дагы өз сезимдериңизден жана алардын тажрыйбаңызга кандай тиешеси бар экендигин үйрөнүүнүн дагы бир жолу. Эгер сизде күчтүү эмоциялар болсо, өзүңүзгө акыркы жолу качан ушундай сезимде болгонун сураңыз. Буга чейин, иш-чаранын жүрүшүндө жана андан кийин эмне болгон?
   • Эгер сиз байкаган үлгүлөр бар болсо, жүрүм-турумуңузду көбүрөөк көзөмөлдөп турсаңыз болот. Буга чейин белгилүү бир кырдаалды кандайча чечип келгениңизди жана келечекте ага кандай мамиле кылууну каалаганыңызды байкаңыз.
   • Сиздин эмоционалдык жоопторуңуз же күндөн-күнгө кандай сезимде экендигиңиз жөнүндө журнал жазып туруңуз, бул сиздин кандай жооп бергениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
6. Кантип жооп берүүнү чечкенге машыгыңыз. Кандайдыр бир эмоцияга алдырбай коё албайсыз, бирок ага кандай жооп кайтарууну өзүңүз чечесиз. Эгер ачууңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз же эмоционалдык жактан кыйналганыңыздан улам өчүп калсаңыз, ага кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сезимдериңиз сизди башкара бербестен, кийинки жолу ошол сезимдер кайрадан күчтүү болгондо өзүңүздү кандай алып жүрүүнү чечкениңиз оң.
   • Эгер жашооңузда терс нерсе пайда болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, эмоцияңызды сезип алыңыз. Айрымдар муну кайгы же ачуулануу толкуну катары сыпатташат. Биринчи толкун өткөндөн кийин, аны менен кантип күрөшүүнү каалаарыңызды билип алыңыз. Сезимдериңизди басуунун ордуна аларды билдирүүнү чечиңиз же сүлгүнү ыргытуунун ордуна туруп, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
   • Жаман адаттарга барбаңыз. Жаман сезимдерге толук жол берүү оңой эмес, жана көпчүлүк адамдар муну ашкере көп ичүү, көп телевизор көрүү же башка адаттарды колдонуу менен басышат. Муну тез-тез жасап туруңуз, ошондо сиздин эквивалентиңиз жабыркайт.

3 ичинен 2-бөлүк: Башка адамдар менен байланышуу

1. Чыныгы жана боорукер болуңуз. Чын ыкластуулук жана боорукердик эмоционалдык интеллект жөнүндө сөз кылганда айкалышат. Коркунучтуу болуу, адатта, эквиваленттүү деңгээлдин төмөндүгүнүн көрсөткүчү. Акылыңыз түшүнүк жана ички ой жүгүртүү аркылуу ачык болсо, чыр-чатакты тынч жана ишенимдүү жол менен чечүү оңой болот. Ал сиздин коомдук аң-сезимиңиз жогорулап, сиз үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөр ачылып жаткандыгын байкайт. Сиздин EQ бул элементин күчөтүү үчүн, төмөнкүлөрдү жасаңыз:
   • Дебаттарды радио жана телекөрсөтүүлөрдөн угуңуз. Талкуунун эки жагын тең карап чыгып, андан аркы иликтөөнү талап кылган маалыматтарды издеңиз.
   • Эгер кимдир бирөө сизге окшоп эмоционалдык реакцияга алдырбаса, анда эмне үчүн мындай деп ойлонуп, башкасынын көз карашы менен карап көрүңүз.
2. Боорукердик жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Эмпатия - бул башка адамдардын кандай сезимде экендигин билүү жана алар менен сезимдериңизди бөлүшүү. Жигердүү угуучу болуу жана башка адамдардын айткандарына чын дили менен көңүл буруу алардын башка нерсени жакшы сезишине жардам берет. Эгер сиз ошол маалыматты чечимдериңизде жана мамилелериңизди жакшыртуу үчүн колдоно алсаңыз, бул эмоционалдык акылдуулуктун белгиси.
   • Боорукердигиңизди арттыруу үчүн, башкасынын ордуна өзүңүздү коюңуз. Эгер алардын ордунда болсоңуз, кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Алардын башынан өткөн окуя кандай болгонун жана алардын азап-кайгысын кантип жеңилдете тургандыгын элестетип көрүңүз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн кандайдыр бир нерсеге катуу эмоцияга берилип жаткандыгын байкасаңыз, өзүңүзгө: "Ушул эле кырдаалда мен кандай реакция кылат элем?"
   • Ойлонуп жооп берүү үчүн, башка адамдардын айткандарына чын жүрөктөн кызыгыңыз. Акыл-эсиңизди таштап койгондун ордуна, угуп жаткан адамыңызга түшүнүктүү болуп калышы үчүн, суроолорду берип, жаңы укканыңызды кыскача баяндап берген жакшы.
3. Адамдардын дене-бой тилин таанып билүү. Мимиканы жана башка дене кыймылын кылдаттык менен байкап, саптардын аралыгында окуп, башка адамдардын чыныгы сезимдерин билүүгө үйрөнүңүз. Көбүнчө адамдар бир нерсени айтышат, бирок алардын мимикасы башка, терең ойлор бар экендигине чыккынчылык кылат. Жакшыраак байкаганды үйрөнүп, адамдар эмоцияларын кайсы заматта байкалаарын билүүгө үйрөнүңүз.
   • Эгер сиз мимиканы чечмелей алганыңызга ишенбесеңиз, анда кайсы жерде жакшыртууга боло тургандыгын текшерип көрүңүз.
   • Адамдын үнүнүн тону да жардам берет. Андан бийик үн ал адамдын кандайдыр бир деңгээлде чыңалгандыгын көрсөтөт.
4. Башка адамдарга тийгизген таасириңизди түшүнүңүз. Башка адамдардын сезимдерин түшүнүү бул EQ жөнүндө сөз болгондо, окуянын жарымы гана; ошондой эле башка адамдарга кандай таасир этериңизди билүүгө үйрөнүшүңүз керек болот. Башкаларды нервге, көңүлдүү же ачуулантууга жакынсызбы? Бөлмөгө киргенде сүйлөшүү эмне болот?
   • Кандай үлгүлөрдү өзгөртүшүңүз керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде, айрыкча, сизге жакын адамдар менен урушууга жакын болсоңуз, сүйлөшкөн кызыңыз сүйлөшүп жатканда тез ыйлай баштаса же сиз жакын келгенде адамдар жабылып калса, анда жүрүм-турумуңузду өзгөртүү керек болуп калышы мүмкүн. башкаларга болгон мамилеңиз оңураак.
   • Ишенген досуңуздан же сүйгөн адамдарыңыздан айланаңызга тийгизген эмоционалдык таасирине кандай караарын сураңыз. Муну жакшы түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн жана алар сизге жардам берет.
5. Сезимдериңизге карата чынчыл болуңуз. Эгер сиз "жакшы" деп айтсаңыз жана көзүңүзгө коркунуч туудурган көрүнүш көрүнсө, анда чынчыл болбойсуз. Башкалар сиздин жүзүңүздөн жакшы окушу үчүн, эмоцияңызды так көрсөтүңүз. Көңүлүңүз чөккөндө адамдарга айтып бериңиз, бирок бактыңызды жана бактыңызды алар менен бөлүшүңүз.
   • "Өзүңүз" болуу менен сиз башка адамдарга сизди таанып-билүүгө жардам бересиз жана алардын сизге ишениши жеңилирээк болот, анткени алар сиздин кандай буюмдардан экениңизди билишет.
   • Бирок чеги бар экендигин түшүнүңүз. Башка адамдарга зыян келтириши мүмкүн болгон учурларда сезимдериңизди башкарыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Окутуу тажрыйбасын практикада колдонуу

1. Жакшыртууга мүмкүнчүлүк бар жерди жакшылап карап чыгыңыз. Жакшы IQ жашоодо маанилүү, бирок сиздин EQ да маанилүү. Бул эмгек рыногундагы жакшы мамилелерди жана мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылат. Жашооңузду тең салмакташтырууга жардам бере турган эмоционалдык интеллекттин төрт негизги өзгөчөлүгү бар. Муну окуп, дагы эмнелерди жакшыртууга боло тургандыгын көрүңүз. Андан кийин бул жаатта өз көндүмдөрүн иш жүзүнө ашыруу үчүн зарыл болгон чараларды көрүңүз:
   • Өзүн-өзү билүү: өз сезимдериңизди таанып, алардын кайдан келип чыккандыгын түшүнө билүү. Сиз өзүңүздүн күчтүү жана чектелүү жактарыңызды билесиз.
   • Өзүн өзү башкара билүү: Сыйлыктарды кийинкиге калтыруу, өз муктаждыктарыңызды башкалардыкы менен тең салмакташтыруу, демилгени колго алуу жана импульстарды башкаруу. Өзгөрүүлөр менен күрөшүп, чыдай аласыз.
   • Социалдык аң-сезим: социалдык белгилерди таанып, аларга ылайыкташуудан тышкары, башка адамдардын эмоцияларын жана тынчсызданууларын билүү жөндөмү. Сиз топтун же уюмдун ортосундагы өз ара мамилелерди түшүнө аласыз.
   • Мамилелер: Башкалар менен иштешүү, чыр-чатактарды жөнгө салуу, адамдарды шыктандыруу жана таасир этүү, так баарлашуу.
2. ЭКСти жогорулатуу менен стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз. Стресс - ар кандай ар кандай сезимдерге чөгүп кетүү сезиминин жамааттык мааниси. Жашоо бузулган мамилелерден тартып, жумушсуз калууга чейинки оор кырдаалдарга толгон. Ортодо күнүмдүк көйгөйдү болуп көрбөгөндөй олуттуу кылып көрсөтө турган стресстик себептер көп. Эгер сиз көп учурда чыңалып турсаңыз, өзүңүздү каалагандай алып жүрүү кыйын. Сиздин стрессти азайтуу үчүн жакшы план сиздин эквиваленттик денгээлдин бардык аспектилерин жакшыртат.
   • Сизди чыңалткан эмне жана аны жеңилдетүүгө эмне жардам берерин билип алыңыз. Эс алуунун эффективдүү түрлөрүн санап көрүңүз, мисалы, досторуңуз менен эс алуу же токойдо сейилдөө.
   • Эгер зарыл деп эсептесеңиз, анда адистерден жардам сураңыз. Эгерде стресс өтө эле көп болсо, анда аны чечүү үчүн керектүү шаймандарды бере алган терапевтке же психологго кайрылыңыз (жана ортодогу эквивалентти жогорулатууга жардам бериңиз).
3. Үйдө жана жумушта акылыңызды жеңилдетиңиз. Эгер сиз оптимист болсоңуз, жашоонун кооздугун көрүп, башкаларга бул сезимди жеткирүү оңой. Оптимизм жакшы эмоционалдык ден-соолукка алып келет жана жакшы мүмкүнчүлүктөрдү түзөт - адамдар жаңы байланыштардын бардык мүмкүнчүлүктөрү менен сизди өзүнө тартып турган оптимисттердин жанында болушат.
   • Негативдүүлүк адамдарды туруктуулукту өркүндөтүүнүн ордуна, ката кетирген нерселерге көңүл бурууга үндөйт.
   • Эквиваленттүү деңгээли жогору адамдар көбүнчө өзүн жана башкаларды коопсуз жана бактылуу сезүү үчүн көңүл ачууну жана юморду кантип колдонууну жакшы билишет. Күлкү күчүн колдонуп, оор учурларда өзүңүздү сүйрөп келиңиз.

Сунуштар

• Кээ бир нерселерди башкаларга караганда көбүрөөк изилдөөгө туура келет.
• Эмоционалдык акылдуулук сезимдериңизди башкара билүүдөн да жогору турат. Ошондой эле, бул өзүңүздү көзөмөлгө алуу.
• Үмүтүңдү үзбө - концентрацияланган күч-аракет жана өзгөрүүгө даяр болуу менен эмоционалдык интеллектти канчалык төмөн же канчалык бийик болсо да өркүндөтө алаарыңды ар дайым эсиңден чыгарба.
• Эгер сизде эквиваленттүү деңгээл болсо, меймандостук жана саламаттыкты сактоо сыяктуу башка адамдар менен иштешүүнү камтыган жумуштарды карап көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Ачык акыл, позитивдүү идеялардын үстүнөн эзүү, куугунтуктоо же геноцид сыяктуу идеяларга бирдей маани берүүнү билдирбейт. Бул эмне үчүн кимдир бирөө адамдардын белгилүү бир тобунан ушунчалык коркуп, ал адамдардын жок болуп кетишинен башка эч нерсе каалабагандыгын түшүнүүнү билдирет.
• Жогорку IQ автоматтык түрдө сиздин EQ жогору экендигиңизди билдирбейт.