Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Триглицериддин жогорку деңгээли кооптондурат, анткени жүрөк оорулары жана инсульт коркунучу жогорулашы мүмкүн. Эгер триглицериддин деңгээлин тез түшүргүңүз келсе, жашоо образын өзгөртүү жана дары-дармектер жардам берет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   Шириндерди азайтыңыз. Кошулган кумшекер жана тазаланган канттар триглицериддерди көбөйтүшү мүмкүн, андыктан триглицериддерди түшүрүүнүн эң тез жолу - кантты көп колдонуудан баш тартуу. Ошентип, таттуу азыктардагы ашыкча калорияларды азайта аласыз (калория организмде сакталган триглицериддерге (майдын бир түрү)).
   • Кошулган шекерди жалпы калориянын 5-10% дан азына чектөө. Башкача айтканда, кантты ичүү аялдар үчүн күнүнө 100, эркектер үчүн 150 калорияга чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
   • Таттуу десерттер жана жемиш ширелери сыяктуу нерселерди колдонуудан алыс болуңуз.

2. 

   
   
   Тазаланган углеводдордун көлөмүн азайтыңыз. Ак ундан же жармадан жасалган ак күрүч жана бышырылган азыктар кээ бир адамдарда триглицериддерди көбөйтүшү мүмкүн. Эгерде дарыгер ушул тамактарды колдонуу сизге зыян алып келет деп эсептесе, анда триглицериддин деңгээлин тез түшүрүү үчүн углеводду төмөндөтсөңүз болот.
   • Тазаланган углеводдорду колдонуунун ордуна, дан азыктары менен макарон азыктарын тандаңыз.
   • Жалпы углеводдун көлөмүн азайтып, рационуңузга көбүрөөк белок кошуңуз. Белоктун углеводдорго караганда "гликемиялык индекси" төмөн, демек, белок канга жай сиңет. Бул кандагы кантты азайтууда жана кандагы "липиддердин" (анын ичинде триглицериддердин) деңгээлин төмөндөтүүдө абдан пайдалуу. Жакшы майлар кандагы кантты турукташтырууга жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген пайдалуу заттардын мыкты булагы болуп саналат.

3. 

   
   
   Алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз. Ичкилик триглицериддин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, айрыкча бул суусундуктарга сезимтал адамдарда. Триглицеридди төмөндөтүүгө аракет кылып жатканда алкоголдук ичимдиктерди ичпеген жакшы.
   • Сиздин триглицериддер алгылыктуу деңгээлге кайтып келгенден кийин, алкоголду кайра жай иче баштасаңыз болот. Бирок, көп жана көп ичпеңиз, анткени триглицериддин деңгээли кайрадан көтөрүлөт.

4. 

   
   
   Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк кошуңуз. Омега-3 май кислоталары "жакшы" майлар деп эсептелет жана үзгүлтүксүз колдонуу организмдеги триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Жумасына болжол менен 2 порция жогорку семиздиктеги балыкты жеп туруңуз. Бул диетаны тынымсыз кармоо триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Омега-3 майларына бай балыктарга лосось, скумбрия, сардина жана тунец кирет.
   • Омега-3кө бай башка азыктарга зыгырдын уну, зыгырдын майы, соя, буурчак, жаңгак жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет. Бул азыктарды күнүмдүк рационуңузга кошушуңуз керек.
   • Омега-3 сапаттуу кошулмалары өзгөчө пайдалуу, анткени алар жалпы Омега-3 / Омега-6 катышын тең салмакташтырат.

5. 

   Өсүмдүктүн азыктары менен толуктаңыз. Эгер өсүмдүктөрдүн азыктары аркылуу (кызыл эттин ордуна) рационуңузга белок кошсоңуз, анда холестерол менен триглицериддин деңгээлинин кыйла төмөндөшүн байкайсыз.
   • Кургатылган буурчак, буурчак жана соя - булардын бардыгы өсүмдүк протеининин булагы.
   • Ошондой эле кызыл эттин ордуна тоок этин жесе болот, анткени бул триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жакшы альтернатива.

6. 

   Буланы дагы кошуңуз. Була организмдеги тамак-аштын сиңишин жана кыймылын жөнгө салат. Мындан тышкары, булага бай азык триглицериддин жана холестеролдун деңгээлин бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Була ичеги-карын жолундагы суу менен кошулуп, майдын жабышышына мүмкүндүк берген гель сымал кошулманы пайда кылат; Бул жараян организмге сиңген майдын көлөмүн (анын ичинде триглицериддерди) азайтат. Ал гана эмес, була дагы көптөгөн жолдор менен тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугун сактоого жардам берет.
   • Рационуңузга көбүрөөк клетчатка кошуу үчүн, дан эгиндерин колдонууну көбөйтүңүз. Ошондой эле, төө буурчакты, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк колдонуңуз.
   • Фибра ашыкча тамак ичпөө үчүн тез эле ток сезүүгө жардам берет.
   • Була кошуп жатканда көп суу ичүү керек. Болбосо, ичеги-карын оорулары орточо денгээлге чейин көтөрүлөт.

7. 

   Сиздин майдын кандай колдонулгандыгын байкап туруңуз. Каныккан жана транс майлар өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн жана аларды диетадан чыгаруу сиздин триглицеридди төмөндөтүүдө абдан пайдалуу.
   • Пакеттелген азык-түлүктөр жана фаст-фуд азыктары бул "жаман" майлардын курамында көп. Мындан тышкары, жаныбарлардын азык-түлүктөрү, каныкпаган өсүмдүк майлары менен жасалган тамактар, кыскартуу, чочко майы же маргарин да өтө зыяндуу.
   • Бир каныкпаган жана көп каныккан майларды тандаңыз. Денени май менен толуктоо керек, бирок майдын булагы ден-соолукка пайдалуу болушу керек жана триглицериддерге терс таасирин тийгизбеши керек. Майлардын жакшы булактарына зайтун майы, рапс майы, күрүч кебеги, жаңгак майы жана зыгыр майы кирет.

8. 

   Сиз керектеген фрутозанын көлөмүн чектеңиз. Фруктоза табигый түрдө көпчүлүк жемиштерде, балда жана ак шекердин айрым түрлөрүндө кездешет. Фруктозаны күнүнө 50-100 гдан кем алууну чектөө менен, триглицериддин деңгээлин тезирээк түшүрсө болот.
   • Фруктозасы аз жемиштерге өрүк, цитрус жемиштери, канталупа, кулпунай, авокадо жана помидор кирет. Эгерде сиз диетаңызга жемиш кошууну кааласаңыз, анда ылайыктуу варианттар.
   • Фруктозасы көп мөмөлөргө манго, банан, банан, жүзүм, алмурут, алма, дарбыз, ананас (ананас) жана малина кирет. Бул тамактардан баш тартууга же чектөө керек.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын жана күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү

1. 

   Сиз керектеген калориянын көлөмүн жөндөңүз. Күнүмдүк керектелүүчү калориялардын санына көңүл буруп, кескин кыскартууну билип алыңыз (коопсуз жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз).
   • Бул, айрыкча, ашыкча салмак же семирген адамдар үчүн пайдалуу. Ашыкча салмактан улам триглицериддердин көбөйүшү мүмкүн.
   • Көпчүлүк аялдар күнүнө 1200 калория алышы керек, ал эми эркектер күнүнө 1800 калория керектеши керек (бул активдүүлүк деңгээлине жана башка көптөгөн факторлорго жараша ар кандай болушу мүмкүн). Эгерде сизге арыктоо же калорияны азайтуу керек болсо, анда дарыгер диетаңызды азыраак калория менен пландаштырышы мүмкүн. Бирок, доктурдун уруксатысыз калорияларды кыскартпашыңыз керек.
   • Ошондой эле, кечинде уктаар алдында тамадалардан алыс болуңуз.

2. 

   Бөлүгүн бөлүү. Бир нече кичинекей тамактарды жеген жакшы, күнүнө 2-3 чоң тамак жегенге караганда.

3. 

   Көнүгүү жасаңыз. Орточо көнүгүү - холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүнүн маанилүү бөлүгү.
   • Албетте, катуу окутуу режими орнотулган эмес. Кыйын көнүгүү программасынан баштоо жөнүндө ойлонуу триглицериддин деңгээлин туура эмес ойлонуудан тезирээк түшүрүүгө жардам берет. Чындыгында, бул эртерээк көнүгүү программасынан баш тартууга түрткү берет. Эң жакшысы, күнүнө 10 мүнөт спорт менен машыгып, андан кийин жумасына 1-2 мүнөт кошуп, 30-40 мүнөт ыңгайлуу болгонго чейин.
   • Көнүгүүнүн көптөгөн түрлөрүн колдонуңуз. Күн сайын сейилдеп, велосипед тебип, DVD боюнча кошумча окуу куралдарын жасай аласыз. Сизди тажатпаш үчүн чыгармачыл болуңуз жана көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн колдонуңуз. Ал гана эмес, сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүү эмне экендигин сезип, билип алсаңыз болот.

4. 

   Тамекини таштаңыз. Тамекини таштоо жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтууда жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүдө маанилүү кадам болуп саналат.
   • Тамеки тартуу көптөгөн "жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдик факторлоруна" өбөлгө түзөт, анын ичинде кан уюп калышы, кан тамырлардын жабыркашы жана кандагы "липид деңгээлин" (триглицериддерди кошо алганда) көзөмөлдөө кыйынчылыгы.
   • Тамекини таштоо ден-соолугуңузду бир топ жакшыртат. Мүмкүн болсо, тамекини таштоону каалаган адамдарды колдогон жергиликтүү программа жөнүндө билип алыңыз. Же болбосо, доктуруңузга кайрылып, жетекчиликке жана колдоо көрсөтүүгө болот.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Дарыларды алуу

1. 

   Take Fibrate. Жалпы фибраттарга Гемфиброзил жана Фенофибрат кирет.
   • Фибраттар - карбон кислоталары, көмүртек жана кычкылтектен турган органикалык кислота. Фибраттар гидрофилдик касиетке ээ, демек, алар майга да, сууга да тартылышат.
   • Бул дары-дармектер жогорку тыгыздыктагы холестеролду көбөйтөт жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтөт. Алар боордо триглицериддерди ташыган молекуланын өндүрүшүн азайтуу менен иштешет.
   • Этият болуңуз, анткени Фибрат ичеги-карын ооруларын жана боордун дүүлүгүүсүн, өт таштарын пайда кылышы мүмкүн. Бул дарылар канды суюлтуучу дары менен ичкенде да кооптуу жана Статин менен ичкенде булчуңга зыян келтириши мүмкүн.

2. 

   Никотин кислотасын колдонуп көрүңүз. Никотин кислотасынын кеңири тараган түрү - ниацин.
   • Никотини кислотасы дагы бир көмүр кычкыл кислотасы.
   • Фибрат сыяктуу, никотин кислотасы боордун VLDL же өтө аз тыгыздыктагы липопротеин деп аталган триглицериддерди алып жүрүүчү молекула өндүрүшүн төмөндөтөт.
   • Никотин кислотасы жогорку класстагы холестеролду ("жакшы холестерол") ушул класстагы башка дары-дармектерге караганда көбөйтөт.
   • Никотин кислотасы таблеткаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал дары-дармектер менен реакцияга кирип, терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Никотин кислотасынын дарыларынын олуттуу терс таасирлерине дем алуу, ашказандын катуу оорушу, сарык жана баш айлануу кирет. Бул терс таасирлери сейрек кездешет, сиз дагы деле сак болушу керек.

3. 

   Омега-3 рецепти жөнүндө билип алыңыз. Омега-3 май кислоталары менен табигый жол менен кошуу триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бирок Омега-3 дозасы боюнча рецепт менен кабыл алуу, ошондой эле триглицериддин деңгээлин натыйжалуу түшүрүүгө жардам берет.
   • Омега-3 рецепти көбүнчө балык майы таблеткалары түрүндө болот.
   • Омега-3тин жогорку дозаларын дарыгердин көрсөтмөсү жана көзөмөлү астында гана алыңыз, анткени алар дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Өтө көп омега-3 алуу канды өтө суюлтуп, кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Ал гана эмес, кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, боордун иштешине жана психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.

4. 

   Статин жөнүндө билип алыңыз. Эң көп колдонулган Статин - Аторвастатин. Башка статиндерге Флувастатин, Ловастатин, Питавастатин, Правастатин, Росувастатин жана Симвастатин кирет.
   • Бул дары-дармектер HMG-CoA редуктаза ферментин бөгөт коюу менен холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Бул холестерол өндүрүшүндө чоң роль ойногон фермент.
   • Статиндер биринчи кезекте тыгыздыгы аз холестеролду азайтуу үчүн колдонулат. Ошондой эле триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бирок, адатта, триглицеридди төмөндөтүү максатында белгиленген башка дары-дармектерге караганда эффективдүү эмес.
   • Статиндин терс таасирлери сейрек кездешет, бирок олуттуу. Булчуңдардын жабыркашы, айрыкча, Фибрат менен кошо колдонулганда, эң көп кездешүүчү терс таасир болуп саналат. Мындан тышкары, ал боордун көйгөйлөрүн пайда кылып, кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.
   • Омега-3ти көп ичкенде белгилер байкалбасын. Жалпы белгилерге теринин / безеткинин майлуулугу, табити, чачтын майлуулугу жана чарчаган дене кирет.
   жарнама

Кеңеш

• Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, эмне үчүн экенин так түшүнүшүңүз керек. Триглицериддин жогорку индекси жүрөк-кан тамыр ооруларынын (анын ичинде жүрөк пристубу, инсульт жана "атеросклероз" - тамырлардын катуулашы) негизги "тобокелдик факторлорунун" бири болуп саналат.
• Триглицериддер дагы "зат алмашуу синдромуна" өбөлгө түзөт. Адамда үчтөн ашык мүнөздөмө болгондо метаболизм синдрому диагнозу коюлат: кан басымы жогору, триглицерид индекси жогору, жогорку тыгыздыктагы холестерол концентрациясы, белдин көлөмү көбөйгөн жана / же кандагы кант көп.Бул негизинен ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзүндөгү оорулардын "синдрому" болуп саналат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын, семирүүнүн, боордун майланышынын жана көптөгөн рак ооруларынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ушул себептен триглицериддин жогорку деңгээлине жол бербөө керек.
• Диета жана көнүгүүлөрдү камтыган жашоо образынын канчалык оң өзгөрүүлөрү (керек болсо жана дарыгердин сунушу боюнча дары ичсе), ошончолук бактылуу сезип, сергек жашоо өткөрөт, толугу менен. Кээде ишти баштоо эң татаал нерсе, бирок бир жолу жасасаңыз, ал максатыңызды ишке ашырууга түрткү берет.

Эскертүү

• Диетаны же физикалык активдүүлүктүн деңгээлин өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дени сак, бирок күтүүсүз өзгөрүүлөр сиздин жалпы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет.