Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Анорексияга чалдыккан адамдар организмге терс көз карашта болушат. Алар ооруганга же тамактанбаганга чейин орозо тутушса дагы, денелери өтө семиз деп ойлошкон. Анорексиянын алдын алуу бул тамактануунун бузулушуна кабылган адамдар үчүн туруктуу процесс. Тобокелдик тобундагы адамдардын көбүнчө тууганы, мисалы, энеси же бир туугандары, ошондой эле аларда башаламандык бар. Мындан тышкары, перфекционисттер көп учурда тамактануунун бузулушунан жабыркашат. Тамактануунун татаалдашып кетпеши үчүн, денеңизге болгон көз карашыңызды оң нукка буруп, диетаңызды ошого жараша тууралап алыңыз.

Кадамдар

1-ыкма: Оң физикалык көрүнүштү калыптандыруу

1. 

   Бүт адамга көңүлүңүздү буруңуз. Коом көбүнчө адамдын ички касиеттеринин ордуна, сырткы көрүнүшүнүн тышкы стандартын таңуулайт. Өзүн өзү баалоону өнүктүрүүнүн бир жолу - бул ой жүгүртүү баары өзүнүн күчтүү жактары. Өзүңүздүн ким экениңизди аныктай турган сапаттардын тизмесин түзсөңүз болот. Мындан тышкары, башкалардын мурунку өзүңүзгө болгон ыраазычылыгын, анын ичинде комплименттерди кошсоңуз болот.
   • Ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө тизмени илиңиз, ошондо сизде кандайдыр бир сот өкүмү болгондо, жашооңуздун башка тармактарындагы күчтүү жактарыңызга көңүл буруу менен ушул жаңылыш ойлорду оңдой аласыз.

2. 

   
   
   Денеңиздин урунттуу учурларына көңүл буруңуз. Бул ыкма сиздин сырткы келбетиңизге байланыштуу кичинекей мурун же ичке сан сыяктуу белгилерди көрсөтүүгө багытталган эмес. Андан көрө, адамдын денесине сырткы көрүнүшүн кошпогондо, оң көз карашта болуңуз. Мисалы, укмуштуудай жөндөмдүүлүктү жана денеңиз менен кандай иш-аракеттерди жасай турганыңызды билсеңиз болот.
   • Денеңиздеги кемчиликтерден улам көңүлүңүз чөккөндө, өзүңүздү оңдоп, "мен акробатика менен алектенем", "менин ден-соолугумду камсыз кыла турган жүрөгүм бар. бүт денени кан менен камсыз кылуу. " же "Менин мурдум ушул гүлдөрдүн жытын сезип турат."
   • Кемчиликтерге көңүл бурсаңыз, сырткы келбетиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче, денеңиздин аткарууга жардам берген жөндөмдөрүн белгилеп, өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жана ишенимди өрчүтө аласыз.

3. 

   
   
   Массалык маалымат каражаттарынын денесин чагылдырган сын-пикирлер. Социалдык-маданий стандарттар маалымат каражаттары аркылуу чагылдырылат, анда Чыгыш сымбаттуу дене сулуу деп ойлойт жана жергиликтүү коомчулукта же маданиятта калыптанган көз караштар таасир этиши мүмкүн Сырткы келбети жөнүндө туура эмес түшүнүктөргө ээ болгон жаш муундарды бекемдөө.
   • Телевизордо, интернетте же журналдарда арык аялдар жана булчуңдуу эркектер жөнүндө чыккан сүрөттөргө каршы чыгып, аларды сындашыңыз керек. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, бул адам формасы үчүн норма эмес.

4. 

   
   
   Досуңуздун же жакын адамыңыздын сырткы көрүнүшүнө карата терс көз караштарын оңдоңуз. Сиздин энеңиздин, бир туугандарыңыздын же досторуңуздун сиздин денеңиздин чоң бөлүктөрү же жетишсиздиги үчүн өзүңүздү сындаганын укканда, муну токтоосуз токтотуңуз. Денени сындаган жаман жүрүм-турум экендигин билдирип, андан кийин футболго шыктуу болуу же класста жогорку GPA алуу сыяктуу көрүнүштөргө байланышпаган күчтү дароо баалай бил.
   • Сырткы көрүнүштө көңүл калуу - бул анорексиянын жана башка тамактануунун бузулушунун белгиси. Бул жөнүндө досторуңузга эскертип турсаңыз, аң-сезимге ээ болуп, сырткы көрүнүшүңүзгө оң көз караш менен кароого болот.

5. 

   Ашыкча салмак сизди бактылуу кылбайт деп эсиңизге салыңыз. Өзүңүздүн өзгөчө салмагыңызды элестетүү үчүн көп убакыт коротсоңуз, анда бул сизди бакыттын аныктагычы жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү сезим катары көрө баштайсыз. Бул туура эмес ой жүгүртүү жана анорексияга алып келиши мүмкүн.
   • Жалпыга маалымдоо каражаттарында кандай стандарттар болбосун, чындыгында сырткы көрүнүш үчүн эч кандай стандарттар жок. идеалдуу. Дени сак дене ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Анын үстүнө, арыктоо же салмактагы өзгөрүүлөр жашоону бир заматта жагымдуу жана жагымдуу кылуу үчүн натыйжасыз.
   • Эгер сиз бактылуу жашооңузду сырткы келбетиңиз менен байланыштырууну ойлонуп жүрсөңүз, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жаатында адиске кайрылыңыз. Бул дарылоо тамак-аштын бузулуу тобокелине туш болгондорго пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал орунсуз орун алмаштырат жана жаңылыш ойлор менен ишенимдерди аныктайт.

6. 

   Перфекционизмге жок деп айтыңыз. Изилдөөлөр перфекционизм менен сырткы көрүнүштөгү көңүл калуунун ортосундагы байланышты көрсөттү - тамактануу бузулуулары бар адамдардын жалпы көйгөйү. Андыктан, анорексиядан сактангыңыз келсе, кемчиликсиз ой жүгүртүүнү жана ар бир кырдаалды көзөмөлдөө зарылчылыгын жок кылышыңыз керек.
   • Перфекционизм - бул сиз өзүңүздүн стандарттарыңызды аткара албай кыйналганда. Сиз өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө катуу мамиле жасай аласыз. Ошондой эле жумушту кийинкиге калтырыңыз же өзүңүздүн стандарттарыңызга жеткенге чейин жумушка кайтыңыз.
   • Перфекционисттик ой жүгүртүүнү жеңүү үчүн терапевтиңиз менен иштеше аласыз. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия перфекционисттик келечекти аныктай алат жана өзүңүзгө туура стандарттарды орнотуунун жолдорун табат.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу

1. 

   Айрым тамактарды күнөөлөбөңүз. Балким, буга таң калышыңыз мүмкүн, бирок тамак жок жаман. Чындыгында организмге керектүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылган азыктар бар. Бирок, энергия бербеген тамак-аштар бар. Бул азык-түлүк тобу курамында углеводдор, майлар жана шекерлер көп. Ага карабастан, бул азык-түлүк тобун жаман деп ырастоо жаштарга жагымдуу тамактардан баш тартуу, андан кийин ашыкча тамактануу коркунучун жаратат.
   • Бардык углеводдор диета көрсөткөндөй жаман эмес. Углеводдор организмдеги маанилүү азык. Чындыгында, татаал углеводдор, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү көп энергия жана клетчатканы берет, бирок ашыкча калорияны камтыбайт. Ак нан, күрүч жана картошка сыяктуу жөнөкөй углеводдор организмде тезирээк метаболизденет жана сизден кийин кантты эңсөөгө мажбурлайт. Бул азык-түлүк тобун ченеми менен гана жегиле.
   • Бир нерсени четке какканыңызда, сиз энергияңызды сарптайсыз. Эрктүүлүктүн чеги болот, убакыттын өтүшү менен, алар сиз оолак деп эсептеген нерселерден алыс болуу кыйыныраак болуп калат. Аз-аздан оолак болуу үчүн тамак-ашты жегенге мүмкүнчүлүк берген пайдалуу тамактанууну кармануу менен, тойбогон кумардын алдын алуу. Бул азыктарды ашыкча жеп кетүү тобокелдигин чектөөгө жардам берет.
   • Анорексиянын анча кеңири таралган түрү - ичкилик ичүү / ичегини тазалоо. Бул адамдар өтө кылдаттык менен тамактанып, ар бир жолу өтө эле аз өлчөмдө гана тамак жешет. Көп кармангандан кийин, алар кичинекей торт, кадимки тамак же ашкере тамак жесе болот. Андан кийин, алар катуу машыгуу же бүт тамак ыргытып, өзүлөрүн дагы бир жолу жазалайт. Бул баш аламандыктын эң көп кездешкен түрү - ичкилик ичпей же ичегини тазалабай катуу кармануу.

2. 

   "Диетадан" алыс болуңуз. Эркектер тамактануу бузулууларынын болжол менен 10-15% ын гана түзөт. Анда анорексиядан жапа чеккен адамдардын көпчүлүгү аялдар. Аялдар дагы диета тутушат. Бул өтө кооптуу болушу мүмкүн, психикалык ден-соолукка таасир этиши мүмкүн жана тамактануунун анорексия сыяктуу бузулушуна алып келет. Андыктан унаада диетадан баш тартуу керек.
   • Жаман жаңылык - диета кармагандар көп учурда иштебей калышат. Айрым тамактарды алып салуу жана тамактануу багыттарынан тышкары тамактануу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Маалыматтар боюнча, диеталардын 95% 1 жылдан 5 жылга чейин кайрадан салмак кошушат.
   • Жогоруда айтылгандай, диетанын бузулушунун эки негизги себеби - адамдар көп убакытка чейин ашыкча энергиядан баш тартышат же сүйүктүү тамактардан баш тартышат. Кадимки тамактануу жана ичүү кайтып келгенде, алар салмак кошууну улантышты.
   • Супер тез диета кармаган адамдар булчуң массасын жоготуп, морттук сөөктөргө, жүрөк ооруларына жана зат алмашуу процессине доо кетиришет.

3. 

   Квалификациялуу диетолог менен жолугушуп, пайдалуу, тең салмактуу тамактануу боюнча кеңеш алыңыз. Сиз диетасыз салмакты кантип сактасаңыз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн? Сиз салмактын ордуна ден-соолукка көңүл бурган жашоо образынын негизинде тамактануу планын түзүүгө жардам бере турган адиске жолугушуңуз керек.
   • Катталган диетолог мүмкүн болгон оорунун жана аллергиянын тарыхына таянып, азыктануу муктаждыгын аныктайт. Жалпысынан мөмө-жемиштерди, тооктун, балыктын, жумуртканын, буурчактын, майсыз же майсыз сүттүн арык эти сыяктуу арык этти жана дан эгиндерин көп жеш керек.
   • Диетолог ошондой эле көнүгүү режимин орнотуу үчүн доктурга кайрылууну сунуштайт. Салмактуу тамактануу менен катар, дене тарбия көнүгүүлөрү салмагыңызды туура башкарууга, оорунун алдын алууга, маанайды көтөрүүгө жана өмүрдү узартууга жардам берет.

4. 

   Бала кезинде тамактануу адаттарыңызга кандай таасир эткендиги жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз. Тамакка болгон күчтүү ишеним көп учурда зыяндуу тамактануу адаттарын пайда кылат. Балалыгыңызды эстеп, ичип-жегенге байланыштуу принциптерди эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, сиз пончиктер менен сыйлангандырсыз, эми муну өзүңүздү жакшыртуунун жолу деп эсептесеңиз болот. Ушул принциптердин айрымдары аллигаторлорду жеп, тамак-ашты кабыл алууңузга таасир эткен болушу мүмкүн.
   • Бала кезиндеги адаттарыңызга тоскоол болгон тамактануунун бузулушу жөнүндө терапевт менен кеңешиңиз.
   жарнама

Эскертүү

• Жогорудагы кеңештердин бардыгына медициналык кеңештер кирбейт.
• Эгерде сиз тамактануудан же тамак-ашты чектөөнү каалабасаңыз, анда дароо доктурга көрүнүшүңүз керек.