Кантип жылаңач уктайм: 13 кадам (Сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Эгер жылаңач уктайм десеңиз, анда ич кийимден баштасаңыз болот. Көнүп калгандан кийин, дем алуучу материалды кийип, жылаңач уктай берсеңиз болот. Шейшептериңизди мезгилге ылайыкташтырууну унутпаңыз. Жатардан мурун душка түшүп, төшөгүңүздүн жанына халат кийип алууну ойлонуп көрүңүз. Үй-бүлөңүз менен купуялуулук жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Трансформацияны жасоо

Уктап жатканда ич кийим кийүүдөн баштаңыз. Сиз акылдуу пижама кийип көнүп калдыңызбы? Эгер сиз төшөккө футболка кийип жүрүүнү адат кылып алган болсоңуз дагы, толук жылаңач уктаардан мурун ага көнүү үчүн бир-эки түн керек. Түнкү көйнөктүн жылаңач болуп өзгөрүшү уйкуга эрте таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын сезимин көрүү үчүн алгач ич кийим кийсеңиз болот (бра жок).
- Ич кийимди уктап жатканда гана кийүү жылаңач уктоонун бир катар артыкчылыктарына ээ. Тери көбүрөөк абага дуушар болот жана бул кан айлануу теринин аппак болушуна жардам берет.
- Бирок, шым кийип жүрүү денени жылуулуктун жөнгө салынышы үчүн кездемеден көз каранды кылат. Шымдын астындагы дене бөлүгү ден-соолукка пайдалуу кондиционерге дуушар болбойт. Андыктан жылаңач уктаганга аракет кылуу керек.
Уктап жатканда дем алуучу материалдарды кийип алыңыз. Жылаңач уктоо ден-соолукка пайдалуу, анткени тери кездеменин астынан жети-сегиз саатка чейин кысылып калбайт. Уктоочу бөлмөдөгү аба дененин айланасын жөнгө салышы үчүн, табигый материалдарды, пахтадан жасалган кездемелерди тандаңыз.
- Башка синтетикалык жана полиэстер кездемелери териге зыян. Бул материал жылуулукту кармайт же абаны тосуп, жылаңач уктап калуунун жакшы таасирлерин жок кылат.
- Эгер сизди эң мыкты түнкү уйку жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, органикалык жипчелерден жасалган шейшепти тандаңыз. Ошол учурда жылаңач териге химиялык заттардын таасири тийбейт.
Жууркан-төшөктөрүңүздү мезгилге ылайыктап туурап алыңыз. Көпчүлүк адамдар кыш мезгилинде жылаңач уктоо өтө муздак деп нааразы болушат. Муну мезгилге ылайыктуу кара өчүрмө жууркандарды колдонуу менен жеңүүгө болот. Эгер сиз жуурканды колдонсоңуз, анда сиздин денеңиз айлана-чөйрөгө ыңгайлашып, пижама кийбестен ыңгайлуу жылуу абалда болот. Жайкысын жайлуулукту сактоо үчүн жука шейшеп жана жууркан гана керек.
- Уктоочу бөлмөгө ар кандай шейшептерди же жука пахтадан жасалган жууркандарды даярдашыңыз керек. Андан кийин муктаждыктарыңызга жараша аздыр-көптүр жайыла аласыз.
- Жыл бою жабуу үчүн жуурканды колдонуу бир топ пайдалуу. Эгер керек болсо, жуурканды алып салсаңыз болот, бирок астыңызда дагы жылаңач сезимдерди чектөө үчүн каптама бар.
Жатар алдында жуунуп алууну карап көрүңүз. Жатардан мурун ваннага түшсөңүз, жылаңач уктап калуу оңой. Тери таза жана жыпар жыттуу, шейшептер таза бойдон сакталат. Жатардын алдында ысык ванна да уктоону жеңилдетип, жакшы уктоого жардам берет.
Төшөктүн жанына халат даярдаңыз. Эртең менен дааратканага киргенде үшүп калбоо үчүн денеңизди дароо жаап койсоңуз болот. Халат өзгөчө кырдаалда пайдалуу болушу мүмкүн. Түнкүсүн төшөктөн турууга туура келсе, халат сиздин жаныңызда экенин билип, жан дүйнөңүз тынчып эс аласыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Пайдасын максималдаштыруу

Адам чогуу жылаңач уктоону кааласа, карап көрүңүз. Түнкүсүн териге тийүү организмге окситоцин гормонун бөлүп чыгарууга жардам берет, ал эмоцияны күчөтөт, стрессти жана депрессияны, ал тургай кан басымын төмөндөтөт. Жылаңачтануунун артыкчылыгын пайдаланып, мурунку адамыңыздан аны сиз менен бирге жасоону сураныңыз.
- Дагы бир артыкчылыгы, сиздин жаныңызда мурунку териңизди сезсе, жыныстык катнашты тез-тез көтөрүүгө жардам берет. Андан кийин, жылаңач уктоо өнөктөшүңүз менен жакын мамилени арттырып, мамилеңизди чыңдайт.
- Экөөңүздөрдү ыңгайлуу сезиши үчүн, төшөгүңүздүн эки жагына бир-эки жууркан салыңыз. Ошондо ар бир адам муктаждыгына жараша жуурканды колдоно алат.
Температураны 21 градус C же андан төмөн кылып жөндөңүз. Салкын температурада адамдар тереңирээк укташат. Дене ысык болгондо, көбүнчө тар кийимдин айынан ден-соолугуңузду сактоо үчүн терең уктай албайсыз. Кандай мезгил болбосун, бөлмөдөгү температураны төмөн кармаңыз жана денеңиз өз температурасына ылайыкташып турушу үчүн жылаңач уктаңыз. Түнкүсүн бир аз үшүп калсаңыз, тар пижаманын ордуна кошумча жууркан-төшөктөрдү кийип алсаңыз болот.
- Салкын температурада уктоо организмге мелатонин жана өсүү гормонун жөнгө салууга да жардам берет. Салкын жерде уктап жатканда толук эс албастан, организм клеткалардын айыгуусуна жардам берген гормондорду иштеп чыгууга жөндөмсүз.
- Ошондой эле, терең уйку денеге стресс болгондо пайда болгон кортизол гормонун өндүрүүнү азайтууга жардам берет, бул ашыкча салмак кошуп, ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратат.Денени толугу менен эс алдыруу кортизолду топтоонун алдын алат.
Уктоочу бөлмөдөгү жарыкты чектеңиз. Салкын бөлмөдө жылаңач уктоонун артыкчылыктарын пайдалануу менен, анын пайдасын көбөйтүп, мүмкүн болушунча уктасаңыз болот. Уктоочу бөлмө жарыксыз калгыдай кылып, электр жарыгын жана электрондук жабдыктарды өчүрүңүз. Караңгы уйку мээни толук эс алдырууга жана жакшы уктоого жардам берет.
- Телефонуңузду же ноутбугуңузду уктаар алдында колдонбоңуз. Электрониканын жарыгы сиздин уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн.
- Эгер уктоочу бөлмөдө көчө чырактары жаркырап турса, жакшы уктоо үчүн жарыкты тосуп турган пардаларды жабдыктай аласыз.
Денеңизде аба айлансын. Салкын жана кургак аба дененин айлануусун жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле аялдар менен эркектердин жыныс органдарынын ден-соолугун чыңдоого көмөктөшөт. Эркектер үчүн жыныс аймагын муздак температурада салкын кармоо сексуалдык функцияны жогорулатат жана сперманын ден-соолугун сактайт. Аялдарда жыныс органдарынын муздак жана кургак абанын айлануусуна жол берүү грибоктук инфекциялардын алдын алат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ыңгайлуулук тартибин түзүңүз

Жатардан мурун баарына көңүл буруңуз. Эгерде үйдө адамдар көп болсо, кыйынчылыктан кутулуу үчүн көңүл буруу керек. Түнкү режимге кирип, чечингенге чейин, балаңызга кам көрүп, аны төшөккө жаткырыңыз. Бул сиздин жылаңач жүргөнүңүздө бөлмөгө балдарды киргизбөөгө жардам берет.
- Эгерде сизде тынчсыздануу пайда болсо, уктаар алдында эле кийимиңизди алып салсаңыз болот. Кийим кийип жатканда тишти тазалап, жарыкты өчүрүңүз.
- Эгер сизге керек болсо, ар дайым төшөгүңүздүн жанында халат даяр болуңуз.
Коопсуз болсо, эшикти бекитип коюңуз. Эшикти эч ким кирбеши үчүн жарым-жартылай жаап же бекитип алышыңыз керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир үйдөн ашык бир чоң адам менен жашасаңыз, анда бөлмөдө жылаңач жатканга ыңгайлуу болуш үчүн, эшиктин илгичин орнотуңуз. Эгерде сиздин кичинекей балаңыз болсо жана эшикти бекитип албай жатсаңыз, анда эшиктин астына калың чүпүрөктү салып же отургучту тосуп коюңуз. Андан кийин балдар бөлмөгө чуркап кире электе даярданганга убактыңыз болот.
Эрте ойгонуу коңгуроосун коюңуз. Балдар эшикти каккылап кире электе даярданып, кийинип алсаңыз болот. Эгер сиз кошумча уйкуга муктаж болсоңуз, бирок үйдөгү башка адамдар эрте ойгонсо, анда кийинип бүткөндөн кийин түнкү көйнөктү кийип, уктап уктай аласыз.
Балдарыңыз менен купуялуулук жөнүндө сүйлөшүңүз. Уктоочу бөлмөсү белгиленген убакытка чейин жеке экендигин билдирүү үчүн, балаңыз менен сүйлөшүшүңүз керек. Балдардан эшикти каккылап, ичине кирерден мурун сиздин жооп беришиңизди күтүүсүн өтүнүңүз. Ошондо алар сизди жылаңач көрүшкөнчө халат кийип алганга үлгүрөсүз.
- Балдар көз чаптырганга аракет кылган учурлар болот жана бул кадыресе көрүнүш. Жылаңач уктоо таптакыр жакшы жана аны балаңыздан жашыруунун кажети жок.
- Жубайыңыз экөөңүздөр да жылаңач уктай тургандыгыңызды, ошондой эле кийинүү алдында ар бир адам жеке жашоого укуктуу экендигин, кырдаалды жөнгө салуунун эффективдүү жолу экендигин жана күтүлбөгөн бөлмөлөрдөгү тыныгууларды алдын-алаарын аларга билдирип коюңуз.

Кеңеш

Жууркан жана көшөгө таза болуш үчүн уктаар алдында жуунуп алыңыз. Андан тышкары, шейшептерди сергек сезүү үчүн дайыма жууп туруңуз.
Эгер жашоо шартыңыз жылаңач уктоого мүмкүнчүлүк бербесе, анда уктап жатканда шымдарды алмаштырсаңыз болот.
Бөлмөгө кирерден мурун эшик такылдаганды илип коюңуз.
Уктоочу баштыкты колдонууну карап көрүңүз. Бул сизди жылытат, эгер кимдир бирөө сизди аралап кирсе, сиз жылаңач экениңизди жана кийимдериңиздин түбүнө кийгизе албайсыз.
Эгер кимдир бирөө кирип келип, сизди жылаңач көрүп жатса, анда ал кайра төшөккө жатып алышы керек деп айткыла же сизди жылаңач көрүп, эч нерсе болбогондой иш-аракет кылышы керек.
Колдонбогон кийимдериңизди бөлмөнүн жанына жуурканга калтырыңыз.
Ич кийимиңизди бирөө кирип кетсе, ошол замат кийип алышы үчүн, жаздыгыңыздын астында жүргөн пайдалуу.