Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

Эгер денеңизди толук массаж кылуу жөндөмүнө ээ болсоңуз сонун.Досторуңузга жана үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө стресстен арылтып, денеңиз ооруп жаткан адамга жардам берсеңиз болот, же массаж жасап, өнөктөшүңүз менен жакын жана романтикалуу боло аласыз. Мыкты массаж жасоо кыйын эмес, бир аз даярданууну талап кылат жана кантип иштээрин билет. Төмөндө 1-кадамдан баштайлы.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эс алуу мейкиндигин түзүү

1. 

   Жайлуу массаж бөлмөсүн даярдаңыз. Массаж жасоо үчүн ыңгайлуу массаж бөлмөсү абдан маанилүү. Эгерде сиздин шеригиңиз / кардарыңыз массаж учурунда ыңгайсыздыкты сезсе, анда алар чындыгында өзүлөрүн эркин сезишпейт!
   • Керебет, жумшак килем же өзүнчө стол сыяктуу ыңгайлуу керебет даярдаңыз. Төшөктү таза жана майсыз кармоо үчүн, жумшак кездеме менен жабыңыз.
   • Массаж бөлмөсүнүн жылуу жана ыңгайлуу болушуна көз салыңыз. Массаж учурунда өнөктөшүңүз / кардарыңыз жарым-жартылай чечинерин унутпаңыз, ошондуктан алардын үшүп калышына жол бербеңиз. Керек болсо, жылыткычты колдонуңуз.
   • Массаж салону башка адамдар, балдар же жаныбарлар сизди тынчсыздандырбай турган жеке жай болушу керек.

2. 

   
   
   Шамдарды күйгүз. Шамдар эс алууда, андыктан бөлмөнүн ичине бир нече шам жагып турсаңыз жакшы болот.
   • Мүмкүн болсо, жарыкты азайтыңыз же жарыкты толугу менен өчүрүп, шамдын массажын жасаңыз. Эгерде сиз укалаган адам ушунчалык жайбаракат болуп, аягында уктап кала турган болсо, анда бөлмө караңгы, ошончолук жакшы болот!
   • Лаванда же деңиздин шамалы сыяктуу жыпар жыттуу шамдарды колдонуу сиздин массаждын натыйжалуулугун арттырат.

3. 

   
   
   Обондуу музыканы ойнотуңуз. Обондуу музыка укалоо учурунда тынч жана эс алуучу атмосферага шарт түзөт. Мыкты обончу классикалык музыка же табияттын үндөрү экөө тең жакшы вариант.
   • Мүмкүн болсо, өнөктөшүңүз / кардарыңыз кандай музыканы сүйөрүн билүүгө аракет кылыңыз. Сиз жасай турган массаж сиз үчүн эмес, алар үчүн экенин унутпаңыз, ошондуктан алардын артыкчылыктарын эске алыңыз.
   • Музыканы өтө катуу ойнотпоңуз, көңүлдү тынчтандырган фондук музыка менен ырдаңыз. Тажрыйбаны алып кетүү үчүн эмес, аны сонун кылуу үчүн сиз музыканы күйгүзөсүз.

4. 

   
   
   Массаж майын колдонуңуз. Массаж жасаганда май колдонуу керек. Майдын жардамы менен сиздин колдоруңуз териңиздин үстүнөн оңой жылып кетет, андыктан сиз силкип, териңизди чымчып же массаж жасап жаткан адамга зыян келтирген башка кыймылдарды жасай албайсыз.
   • Көптөгөн дүкөндөрдөн премиум (жана кымбат) майларды сатып алсаңыз болот, бирок табигый майлардын бардыгы жакшы. Мисалы, ашканаңызда күн карама майы же жүзүмдүн майы бар болсо, аларды массаж жасоого колдонсоңуз болот. Жожоба жана бадам майлары да абдан пайдалуу жана жагымдуу жыпар жыттанат.
   • Массаж майына бир нече тамчы эфир майын кошсоңуз болот. Химиялык атыр майларын эмес, таза (табигый жана аралашмасы жок) эфир майларын колдонуу керек. Эфирдик майлар кан тамырларга сиңип кетерин билип алыңыз, андыктан акылдуулук менен тандаңыз: салыштырмалуу тынчтандыруучу эфир майларын лаванда же апельсин сыяктуу тандаңыз. Ага карабастан, алгач өнөктөшүңүз / кардарыңыз кош бойлуу болсо же ден-соолугуна байланыштуу кандайдыр бир олуттуу көйгөйгө туш болсо, доктурга кайрылышыңыз керек.
   • Массаждын терисине май сүйкөөдөн мурун, майды жана колду бир аз жылытыңыз. Эс алдыруучу массажды муздак массаж майлары же муздак колдор менен жасоого болбойт!

5. 

   Көп сүлгүлөрдү даярдаңыз. Массаж учурунда колдоно турган жаңы, таза сүлгүлөрдүн көптүгүнө ынаныңыз.
   • Алгач төшөктү сүлгү менен жаап, май чыкпашы керек (май төшөктү булгашы мүмкүн).
   • Экинчиден, өнөктөшүңүздүн / кардарыңыздын денесин массаждоо учурунда алардын үстүн жабуу үчүн сүлгү колдонуу керек. Идеалында, алар мүмкүн болушунча көп терини ачык ич кийим кийиши керек. Денеңиздин бир бөлүгүн сүлгү менен жаап койсоңуз болот, анткени алар тартынышпайт жана денеңиздин ар бир бөлүгүнө массаж жасап жатканда жылуу болушат.
   • Акыр-аягы, массаж учурунда жана андан кийин ашыкча майды колуңуздан сүртүү үчүн сүлгү кошушуңуз керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Массаж жасоонун туура ыкмасы

1. 

   Бутуңуздан баштаңыз. Эки тутканы тең буттун айланасында колдонуп, таманга массаж жасай баштаңыз, баш бармакты буттун таманына басыңыз.
   • Буттун таманына өзгөчө көңүл буруңуз, анткени бул көп чарчайт, бирок тамандын жана тамандын укалоосу дагы талап кылынат.
   • Манжаларыңызды укалаганда, ар бир манжаңызды кармап, акырын тартсаңыз, манжаңыздын чарчоосун басасыз.
   • Көңүл буруңуз, ар бир адам бутка тийгенди жактыра бербейт жана кээ бир адамдардын капаланган каны бар, андыктан алардын бутуна тийүүдөн мурун сураңыз!

2. 

   Буттарыңызды укалоону улантыңыз. Бутуңузга укалоо жасап бүткөндөн кийин, бутуңуздун артына кайтыңыз. Ар бир бутту бир нече жолу узун жана жеңил согуудан баштаңыз, музоодон санга чейин.
   • Колдоруңузду териңизге коюп, созулуп кетүү үчүн терини акырын сылаңыз. Бул ыкма териге массаж деп аталат жана бул чыныгы массажды баштоонун оңой жолу.
   • Андан кийин буттун колдонбогон жагын сүлгү менен жаап, экинчи бутунун музоосуна көңүл буруңуз. Сиздин музоо булчуңдарыңызды массаждоо үчүн массаж техникасын колдонуңуз (мисалы, унду жууруу ыкмасы сыяктуу).
   • Саныңызга көтөрүлүп, Массаж ыкмасын кайталаңыз. Андан кийин билегиңиз менен териңизди басып, жамбашыңызды жай кыймылдатыңыз. Сиз ар дайым жүрөккө карай жылышыңыз керек.
   • Бутуңуздун жаңы бүткөн жагын сүлгү менен жаап (жылуу кармоо үчүн) жана экинчи бутка массажды кайталаңыз.

3. 

   Арткы массаж төмөндөн жогору карай. Жогоруда сүрөттөлгөн сүртүү ыкмасын колдонуп, моюнга жакын глуттун чокусунан узак, жеңил сокку жасаңыз.
   • Алаканыңызды омурткаңыздын эки жагына коюп, колдоруңузду параллель кылып өйдө көтөрүңүз. Колдоруңуз ийиндериңизге тийгенде, колдоруңузду узартып, ийиндериниздин алдына алып барыңыз, ошондо колдоруңуз жүрөк формасында болот.
   • Белге кайтып, омурткаңыздагы ири булчуңдарды укалоо үчүн массаж колдонуңуз. Булчуң аймагы көп чарчайт, андыктан бул жерде бир аз узагыраак укалаңыз.
   • Андан кийин, "түртүп коё берүү" ыкмасын колдонуп, белиңизди укалоону улантыңыз. Бул ыкма манжаңыздын учун далыңыздын этине ылдый басып, андан кийин колду тез бошотууну камтыйт. Басканда, адамдын мээси өзүн жакшы сезген химиялык заттардын агымын бөлүп чыгарат.
   • Арткы бетке жеткенде, өнөктөшүңүздөн чыканактарыңызды ийип, ийиндериниздин ийиндеринен чыгып турушуңузду сураңыз. Бул сизге ийиндин айланасындагы булчуңдарга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет, бул жерде стресске көңүл бура турган жана козгогуч чекиттери (булчуңдар шишип, ооруп же бошобой чарчаган жерлерде).
   • Триггерди массаждоо үчүн, баш бармагыңызды же манжаңызды колдонуп, теринин бул аймагын бир нече жолу басып, коё бериңиз.

4. 

   Моюнга жана ийинге массаж жасоо. Ийин пышагынын четиндеги булчуңдарды укалагандан кийин, моюнга басуу жана бошонуу ыкмасын колдонуп, ийнинен чачтын тегерегине чейин массаж жасаңыз. Колдоруңузду омурткаңыздын эки жагына коюуну унутпаңыз.
   • Салттуу ыкма менен колуңузду ийниңизге коюп, баш бармагыңызды ийин булчуңдарына терең басыңыз. Кысуу үчүн манжаларыңызды колдонуңуз, бирок этек сөөктү басуудан сак болуңуз, анткени бул ооруну пайда кылышы мүмкүн.
   • Эми алардын баш жагына өтүңүз, алардын далысы сизге каратылат. Чыңалууну кетирүү үчүн колдоруңуздан кармап, манжаларыңызды башыңызга жана далыңызга акырын, бирок бекем сүртүңүз.
   • Андан кийин, баш бармагыңызды колдонуп, далыңыздын жогору жагына жана моюндун артына коё бериңиз.

5. 

   Колдоруңузга жана колдоруңузга массаж жасаңыз. Мойнуңузду жана далыңызды укалагандан кийин, колду укалоого өтүңүз.
   • Сол колуңуз менен билегиңизди кармап, төшөктөн бүт колуңузду көтөрүңүз. Андан кийин оң колуңуз менен билектин арткы бөлүгүн, трицепстин (колдун артындагы булчуң) бойлой жана ийинди өйдө көтөрүп, артка жана колдун экинчи тарабы менен ушул нерсени жасаңыз.
   • Эми оң колуңуз менен билегиңизди кармаңыз, андан кийин сол колуңуз менен билегиңизди жана бицепстиңизди (колуңуздун алдындагы булчуң) жана далыңызды өйдө кагыңыз, артка кайтыңыз жана экинчи тарабыңыз менен дал ошондой кылыңыз.
   • Төшөктүн билегин төшөккө коюп, сөөмөй жана манжаларыңыз менен билегиңизди жана колдоруңузду акырын укалаңыз.
   • Колдоруңузга массаж жасоо үчүн, алардын колдорун колуңузга коюп, алаканыңызды баш бармагыңыз менен массаж жасап, тегерек кыймыл жасаңыз. Андан кийин, ар бир манжаңызды кезеги менен алып, манжалардан тырмактарга жай сүрүңүз. Ар бир манжаңызды тартыңыз, бирок анчалык деле катуу эмес, ал сыныкка алып келиши мүмкүн!

6. 

   Акыры башты укалаңыз. Өнөктөшүңүздөн / кардарыңыздан башты жана бетти укалоо үчүн чалкасынан жатуусун өтүнүңүз. Эгер алардын пардасын оңдоо керек болсо, аларга бир аз убакыт бериңиз.
   • Баш бармагыңызды колдонуп, башыңыздын үстүнө акырын массаж жасаңыз. Массаж жасаган адамга ыңгайлуу болуш үчүн тырмактарыңызды бир аз тырмап алсаңыз болот.
   • Андан кийин, ар бир кулактын жана кулактын баш бармагын жана сөөмөй манжалары менен укалаңыз. Сөөктөрдү манжаңыздын жардамы менен сылаңыз.
   • Колуңузду өнөктөшүңүздүн / кардарыңыздын башына коюп, төшөктөн бир аз көтөрүңүз.Сөөмөйүңүз менен моюн менен баш сөөктүн ортосундагы кичинекей көңдөйдү табыңыз. Манжаңыздын учу менен бекем басып, коё бериңиз. Муну бир нече жолу кайталаңыз.
   • Колдоруңузду жаагыңыздын астына коюп, башыңызды акырын көтөрүп, моюн булчуңдарыңызды сунуңуз. Андан кийин, манжаңыздын учу менен чекеңиздин ортосун (каштын ортосунда жайгашкан) акырын басып, коё бериңиз. Муну болжол менен 30 секунд жасаңыз.
   • Андан кийин, жай ийримдерде кыймылдап, ийбадатканаларыңызды акырын укалоо үчүн манжаларыңыздын жардамы менен. Храмдар акупрессураны жасоодо маанилүү жер болгондуктан, ибадаткананын массажы эс алууга жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Perfect Massage Post билдирүүсүнө уруксат бериңиз

1. 

   Жай массаж жасаңыз. Массаж учурунда эч качан шашпаңыз - бул өнөктөшүңүз / кардарыңыз эс алуу үчүн эң сонун тажрыйба.
   • Денеңиздин ар бир бөлүгүн өзүнчө укалоого убакыт бөлүп, эсиңизди бөлүп, толугу менен укалоого, узак, жылмакай жана жумшак инсульт жасаңыз.

2. 

   Ар дайым денеңизге колуңузду коюп жүрүңүз. Сиздин колуңуз өнөктөшүңүздүн / кардарыңыздын денесине бүт массаж сеансы боюнча турушу керек - бул массажды үзгүлтүксүз жүргүзөт жана эс алуучу мейкиндикти бузбайт.
   • Массаж учурунда сүлгү, суу же май кошууга туура келсе дагы, ар дайым бир колуңузду алардын денесинде кармоого аракет кылыңыз.

3. 

   Байланыш. Байланыш массаж учурунда маанилүү фактор болуп саналат. Сизге жакшы көрүнгөн нерсе башкаларга жакпашы мүмкүн, андыктан башкалардын кандай абалда экендигин сураңыз жана алардын жоопторуна кандай жооп кайтарасыз.
   • Алардан жетиштүү түрдө бассаңыз, алар сизди кайда каалашат жана кандай массаж жакшы көрүшөт деп сураңыз. Ага карабастан, мейкиндикти тынч кармоо үчүн акырын жана жумшак сүйлөөгө аракет кылыңыз.

4. 

   Баштоочу жайга көңүл буруңуз. Эгер сиз аркаңызда бир нече триггер чекиттери бар бирөөнү укалап жатсаңыз, анда аларды эритиш үчүн ошол жерлерди укалаңыз.
   • Бирок, биринчиден, өнөктөшүңүздөн / кардарыңыздан сураңыз, анткени кээ бир адамдар сиз жасаган учурда ооруну сезишет жана массажды бузгусу келбейт.
   • Триггер теринин чоң, тегеректелген жери же чарчаган жери болушу мүмкүн же теринин астындагы төө буурчак сыяктуу соккудан бир аз чөгүп кетиши мүмкүн. Түздөн-түз ошол жерге массаж жасоого аракет кылыңыз, болбосо манжаңыз андан тайгаланып кетет.
   • Сайтты басканда күчтү көбөйтүп, андан кийин муштумуңузду же манжаңызды айландырып, кайра-кайра басыңыз. Эң жакшы натыйжа берүү үчүн колуңузду тескери жакка бурушуңуз керек болушу мүмкүн.
   • Бирок, терең кыртышты манипуляциялоого аракет кылбаңыз - бул жерден квалификациялуу адис менен кетип калсаңыз жакшы болот. Жубайыңыз / кардарыңыз үчүн жакшылыкка барыңыз.

5. 

   Омурткадан жана ар кандай сөөктөрдөн алыс болуңуз. Эч качан омуртканы же башка сөөктөрдү баспаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз / кардарыңыз өзүн ыңгайсыз жана ыңгайлуу сезет жана бул пайдалуу эмес, зыяндуураак болушу мүмкүн.
   • Андан тышкары, булчуң сиз массаж жасашыңыз керек, анткени ал эң көп стрессте болот. Массаж жасай турган булчуңдарды тапсаңыз, туура эмес жолго түшпөйсүз!
   жарнама

Кеңеш

• Сиздин массаж жасап жатканыңызды коңшуңуз көрө албасын - пардаларды тартыңыз.
• Сиз этап-этабы менен бир катар массаж сабактарын колдоно аласыз; Ошентип, смартфонуңузду массаждын жанына койсоңуз болот, бул унутуп калгандар үчүн оңой тандоо. Бирок телефонго май түшүп калуудан этият болуңуз!
• Бирөөгө массаж жасаардан мурун өзүңүздү оңдоону унутпаңыз. Тырмактарыңызды кыркып алыңыз, ваннага түшүңүз же эс алыңыз, денеңизге жана алдыдагы массаждарга көңүл буруңуз, йога, күч-кубат машыгуулары же дем алуу техникалары менен эс алыңыз жана ыңгайлуу кийинип алыңыз.
• Андан кийин белиңиз же денеңиз ооруса, суюктукту көп ичиңиз.
• Бирөөнү укалагандан көп өтпөй сиздин колуңуз ооруй баштайт. Ошентип, ооруну басуу үчүн алаканды акырын чайга аласыз.

Эскертүү

• Эч качан жарага массаж жасабаңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз же өзүңүз же жарыңыз жаракат алса же ооруп жатса массаж жасабаңыз.
• Жаздыктын ичин массаж жасоодон алыс болуңуз, ал жерге массаж жасоо кооптуу, анткени бул жердеги маанилүү түзүлүштөр кыртыш же булчуңдар тарабынан жакшы корголбогон жана оңой эле жок болуп кетиши мүмкүн.
• Арткы белди басканда ар дайым жумшак болуңуз. Катуу басканда дененин ички бөлүктөрүн кабырга коргобой тургандыгын унутпаңыз.
• Алсыз тамырлар менен бутту укалабаңыз.
• Кийинчерээк жыныстык катнашка барууну пландаштырып жатсаңыз, укалоо майы бойго бүтүрүүгө терс таасирин тийгизет.
• Айрым учурларда массаж ден-соолукту начарлатышы мүмкүн. Эгерде кимдир бирөөнүн ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдүн бири бар болсо, укалоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз:
  • Омуртканын жаракаттары же диск грыжасы сыяктуу жаракаттар ж.б.
  • Варфарин сыяктуу кан уюп калуу же антикоагулянт ичүү
  • Терең тамыр тромбозу (терең тамырда, көбүнчө бутта уюган кан)
  • Кан тамырлар жабыркаган
  • Остеопороз, акыркы сыныктар же рак илдетинен улам алсыз сөөктөр
  • Калтыратма
  • Төмөнкү тери аймактарынын бирин укалаңыз: жаракат алуу, шишиктер, нервдердин жабыркашы, курч инфекция же сезгенүү, нур терапиясы
  • Кош бойлуу аял
  • Рак
  • Диабет же тырык менен жабыркаган тери жаш терини жеп жатат
  • Жүрөк көйгөйлөрү

Сизге эмне керек

• Массаж майы
• Массаж керебети
• Таза сүлгү
• Шам
• CD ойноткуч