Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Ич катуу - бул бардык курактагы адамдарга мүнөздүү болгон жалпы шарт. Ич каткан адамдардын ичеги-карындары өтө эле аз, мисалы үч күндө бир жолу же катуу, кургак, аз, ооруткан же кыйын болуп, заңдары чыгып кетиши мүмкүн. Ич катуу адатта коркунучтуу эмес, көпчүлүк адамдар кыска мөөнөттүн ичинде аны жуктуруп алышат.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ич катууну жеңилдетүүчү ичтин массажы

1. 

   Ичтин массажынын артыкчылыктарын түшүнүңүз. Ич катканда, сизде ыңгайсыздык, ал тургай оору пайда болот. Ичтин массажы ич катууну гана кетирбестен, башка артыкчылыктарга да ээ, анын ичинде:
   • Узак мөөнөткө ич алдыруучу каражаттарды колдонуунун зарылдыгын азайтуу.
   • Курсакта чыккан газ
   • Ич катууну дарылоодо медициналык дарылоону колдонуу мүмкүнчүлүгү төмөндөп кетти
   • Сиздин эс алууңузга жана булчуңдарыңызды бошотууга жардам берет, ошондо сизде ичегилер жакшы кыймылдайт.

2. 

   
   
   Укалоо үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз. Курсакка массаж жасап жатып жатсаңыз болот. Жатуу эс алууга жардам берет, ошондой эле уктап жатканга караганда жеңилирээк. Даярданууга жана массаж жасоого кеминде 30 мүнөт убакыт бөлүңүз. Шашылыштык сизди көп учурда стрессти күчөтөт жана ич катууга каршы турушу мүмкүн.
   • Уктоочу бөлмө сыяктуу тынч, ыңгайлуу жерге өзүңүздү укалаңыз. Бардык жарыкты өчүрүп, ызы-чууну азайтыңыз.
   • Жылуу мончодо калууну карап көрүңүз. Жылуу суу сизди эс алдырууга жардам берет, ошондой эле ич катуудан арылтат.

3. 

   
   
   Ичти массаж жасоодон баштаңыз. Ичеги карындын ылдый жагындагы жамбаш сөөктөрүнүн ортосунда жайгашкан. Курсакты каалаган кыймылыңыз же стилиңиз менен укаласаңыз болот, бирок адатта айланма кыймыл ич катууну натыйжалуу басууга жардам берет.
   • Сааттын жебеси боюнча киндикти тегерете кыймылдатып, манжаңыздын учтары менен ичке ичегиге массаж жасаңыз. Бул тегерек кыймылды 3-5 жолу кайталаңыз.

4. 

   
   
   Массаж тизмегин улантыңыз. Бул таштандылардын ичегиге жылышына жардам берет. Сураныч, төмөнкүнү улантыңыз:
   • Курсакты солдон оңго серпип коюңуз
   • Күндүн колу жана манжалары киндиктин айланасында
   • Бир колуңуз менен киндиктин ылдый жагындагы тегеректи сүртүңүз, андан кийин экинчи колуңуз менен башка тегеректи сүртүңүз
   • Бир колуңузду экинчи колуңуздун үстүнө коюп, сааттын жебесине каршы тынымсыз сүртүңүз
   • Манжаңыздын учтарын чакан тегерек кыймыл менен массаж жасаңыз
   • Курсактын капталдарынан ичке жана ылдый карай сүртүңүз

5. 

   Массажды кайталаңыз. Ичегиңизди дүүлүктүрүү үчүн ичти 10-20 мүнөт массаж кылуу керек. 10-20 мүнөткө чейин кыймыл ырааттуулугун улантып, андан кийин токтойсуз. Тыныгып, ичеги-карын керек болсо угуңуз. Эгер андай болбосо, массажды дагы бир жолу жасап көрүңүз же бир аз күтө туруңуз.
   • Өтө сүрүп басуудан алыс болуңуз. Мындай кыймылдар отургучтарды тыгыздап, сыртка чыгып кетишин дагы татаалдаштырат.
   • Ич өткөктү чыгаруу үчүн башка ыкмаларды колдонуу керек болсо дагы, ич катууну жеңилдетүү үчүн күн сайын ичтин массажын улантыңыз. Күн сайын курсагыңызга массаж жасоо ич катуу же метеоризм ооруларынын алдын алат.

6. 

   Буттун кыймылы. Курсакка карай буттардын кыймылдашы ичегини басып калат. Ич массаж учурунда кезек-кезеги менен ар бир тизеңизди курсакка же капталга бүгүп койсоңуз болот. Бул иш-аракет ичегини дүүлүктүрүп, ичтин катуусун кетирет.

7. 

   Ичеги-карындын чыкканына байланыштуу кайгылуу сезимди көңүл сыртында калтырбаңыз. Массаж учурунда ичеги карындарды жасоо керек болушу мүмкүн. Ичти кармаган сезимди кармабаңыз же коё бербеңиз. Дааратканага жетип, жайгашып алыңыз. Болбосо, төмөнкү шарттарга туш болушуңуз мүмкүн:
   • Катуу табуреткалар
   • Ичегиңиз чыкканда кысыңыз
   • Геморрой
   • Pain
   жарнама

2-бөлүк 2: Массажды башка табигый терапия менен айкалыштыруу

1. 

   Көп суу ичүү. Ич катуу көбүнчө жоон ичегидеги суусузданууга байланыштуу. Регидратациялоо жана ичтин катуусун басуу үчүн күнүнө 8 стакан 8 унция суу ичип туруңуз (2 литр сууга барабар).
   • Кран суусун же бөтөлкөдөгү сууну ичүү керек. Алкоголсуз суусундуктардан жана даамдуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени экөө тең газ чыгарып, кошумча газ алып келиши мүмкүн.

2. 

   Мөмө ширесин ичип көрүңүз. Эгер суу сиздин ич катуудан арылтпаса, шире ичип көрсөңүз болот. 60-120 миллилитр кара өрүк же алма ширесин тамак менен ичип алыңыз. Эгер ал иштебей жатса, дагы ичүү керек болушу мүмкүн.
   • Эгерде ширенин даамы өтө күчтүү болуп калса, ширенин бир бөлүгүн суунун бир бөлүгүнө аралаштырыңыз. Кааласаңыз, музду кошуп шире ичсеңиз болот.

3. 

   Буласы көп азыктарды жегиле. Ичүүчү суу жана / же ширелерден тышкары, клетчаткасы көп тамактарды жегиле. Бул отургучту бошотуп, ичегини дүүлүктүрүшү мүмкүн. Ар бир 1000 калория үчүн 14 грамм клетчатканы жегиле. Ич катуудан арылууга жардам берген, айрыкча, массаж менен айкалыштырганда, буласы көп азыктар:
   • Буурчак
   • Өрүк
   • алмурут
   • Кара өрүк
   • Dig
   • Брокколи
   • Bean
   • Брюссель өнүп чыгат
   • Linseed
   • Сабиз
   • Ананас
   • Дан эгиндери
   • Кебек ичке

4. 

   Физикалык жактан активдүү болуңуз. Кыймыл жана физикалык активдүүлүк ичегини стимулдай алат. Ич катууну басуу үчүн жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ич катууну тезирээк жеңилдетүү үчүн ичтин массажын кошууну ойлонуп көрүңүз.
   • Ич катууну жеңилдетүүчү кыймылдарды же көнүгүүлөрдү табыңыз. Бирок, жумшак көнүгүүлөрдү тандасаңыз жакшы болот. Чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сүзүүгө аракет кылсаңыз болот. Йога көнүгүүлөрү да ичтин катуусунан арылтат.
   • Колдон келишинче кыймылдаңыз. Жада калса 15 мүнөттүк көнүгүү ичегинин иштешин шарттайт.

5. 

   Минералдык майларды, ич алдыруучу каражаттарды жана клизмаларды колдонууда этият болуңуз. Ич катууну дарылоодо табигый майларды, ич алдыруучу каражаттарды жана клизмаларды колдонуу жөнүндө ар кандай пикирлер айтылууда. Бул терапия өнөкөт ич катууга алып келип, жоон ичегинин жана көтөн чучуктун булчуңдарын жабыркатып, ич алдыргыч заттарга көзкарандылыкка алып келет. Жогорудагы ыкмалардын бири сиз үчүн коопсуз жана туура болсо, доктуруңуздан сураңыз.

6. 

   Кастор майын ичүү. Көптөн бери колдонулуп келе жаткан үй каражаты катары, кастор майы табигый ич алдыруучу заттын ролун аткарат. Кастор майы ичегини стимулдай турган затка бөлүнөт, натыйжада ич катууну азайта алат. Кастор майын ичтин массажы менен айкалыштыруу ичтин тез өтүшүнө жардам берет.
   • Ач карынга 1-2 чай кашык кастор майын ичип алыңыз. Бул 8 саатка чейин ичегини чыгарууга жардам берет.
   • Кастор майын шекер же апельсин ширеси сыяктуу таттуу зат менен аралаштырыңыз. Ошентип, кастор майынын таттуу даамын жок кыла аласыз.
   • Кастор майын сунуш кылынган дозадан ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Кастор майынын ашыкча дозасын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: ичтин карышышы, көкүрөктүн оорушу, баш айлануу, галлюцинация, ич өткөк, дем алуу, теринин ысышы, тамактын спазмы. Эгер жогоруда айтылган белгилер байкалса, токтоосуз ууландыруучу заттарды чакырыңыз. АКШда, 1-800-222-1222 улуттук уу номерине акысыз чалсаңыз болот. Ал жердеги кызматкерлер сизди эмне кылуу керектигине багыт беришет.

7. 

   Тамагыңызга псиллиум кабыгын (psyllium кабыгы) кошуңуз. Диетага була кошуу ичтин массаж терапиясынын натыйжалуулугун жогорулатат. Psyllium кабыгы - psyllium кебек кабыктарынын өтө кичинекей бөлүктөрү. Бул клетчатка кошумча заъды жумшарта алат. Ич катуудан арылууга жардам берүү үчүн Metamucil, FiberCon, Citrucel сыяктуу соода маркалары менен сатылган псилиум кабыктарын диетаңызга кошууну ойлонуп көрүңүз.
   • Psyllium кабыгы табигый азык-түлүк жана азык-түлүк дүкөндөрүндө бар.
   • ½ чай кашык psyllium кабыгын 8 унция суу менен аралаштырып, ичип алыңыз. Эртең менен же кечинде ичсеңиз болот. Өтө зарыл болгон учурда гана дозасын көбөйтүңүз.
   • Кааласаңыз, мөмө-жемиш смузиине псилий кабыгын кошуңуз. Мөмө-жемиш дагы, псиллиум кабыгын жана ичтин массаж терапиясын толуктай алат.

8. 

   Ичеги-карындарды стимулдаштыруу үчүн зыгыр уругун колдонуңуз. Зыгырдын, зыгырдын майы жана зыгырдын порошогу ич катууну басат. Ошондой эле, бул тамактар ​​ич катуудан жоготулган азык заттардын ордун толтура алат. Ичегиңизди стимулдаштыруу үчүн күн бою тамак-ашка зыгырдан жасалган азыктарды кошуңуз. Күнүнө 50 г (же 5 аш кашык) зыгыр уруктарын ичүүдөн алыс болуңуз. Зыгыр уруктарын төмөнкү жол менен алууга болот:
   • Эртең мененки ысык же муздак данга 1 аш кашык майдаланган зыгыр данегин кошуңуз.
   • 1 чай кашык зыгырдын майын майонез же кычы сэндвичтер менен аралаштырыңыз.
   • 1 чай кашык зыгыр данегин 8 унция йогуртка аралаштырыңыз.
   • Печенье, нан жана булочка сыяктуу бышырылган азыктарда зыгырдын майдаланган уруктарын колдонуңуз.
   жарнама

Эскертүү

• Ич катып калса, доктурга кайрылыңыз.
• Эгер ич катуу ооруса, тезинен тез жардам бөлүмүнө баруу керек.
• Ичтин оорушу менен диарея болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.