Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Аң-сезимдүү түш көрүү - бул түш көрүп жатканыңды түшүнүү. Бул бүдөмүк кабылдоодон ачык окуяга чейин ар кандай деңгээлде болушу мүмкүн. Аң-сезимдүү түштөр адатта түш көрүп жатканда түшүндө болот, күтүлбөгөн жерден биз түшкө киребиз. Бул көрүнүш түш абалынан башталган аң-сезимдүү түш деп аталат. Эскерүү абалындагы биринчи аң-сезимдүү түш, адатта сергек болуп, түз эле түшкө киргенде пайда болот, ошондо сиз эч нерсени так түшүнө албайсыз. Эки учурда тең, түш кадимки түшкө караганда кызыктай жана эмоционалдуу болот. Эң башкысы, сиз өзүңүздү жана ошол түштөгү мейкиндикти кандайдыр бир жол менен башкара аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Түштү кабыл алуу ыкмаларын колдонуңуз

1. 

   
   
   Кыялданган күндөлүгүңүздү жазыңыз. Түнкүсүн керебетиңиздин жанына күндөлүк жазып, жаңы ойгонгон түштөрүңүздү, анын ичинде ойгонуп, баштан өткөргөн эмоцияңызды жана сезимдериңизди жазып алыңыз. Бул сиздин аң-сезимдүү түш көрүү үчүн маанилүү болгон түшүңүздү эстөөгө жардам берет. Мындан тышкары, ар бир таңга чейин болгон окуяны унутуп койсоңуз, кыялдарыңызды көзөмөлдөө эч кандай мааниге ээ болбойт.
   • Дагы бир жолу - төшөктүн башында IC жазгычты сактоо.
   • Эгерде сиз бир нече мүнөт тынч отуруп, эскерүүгө көңүл бурсаңыз, түшүңүздө эмне болгонун көбүрөөк эстей берсеңиз, анда жазып баштаңыз.

2. 

   
   
   Физикалык экзаменди үзгүлтүксүз өткөрүп туруңуз. Ар бир бир нече саат сайын өзүңүзгө "Мен кыялданып жатамбы?" Деп сурап, төмөнкү чындыкты текшерип туруңуз. Кандайдыр бир деңгээлде машыксаңыз, бул адат сизди кыялданып жатканыңызды кыйытып, түшүңүзгө ээрчийт.
   • Баракты окуп же саатты текшериңиз, андан кийин башка жакка карап, дагы бир жолу караңыз. Эгер сиз түш көрүп жатсаңыз, китеп баракчасы же сааттагы убакыт бүдөмүк же акылга сыйбас болот, бул ар бир көрүнгөн сайын айырмаланышы мүмкүн.
   • Мурдунузду кысып, оозуңузду жаап, дагы деле дем ала алаарыңызды билиңиз.
   • Аяк-башыңызды караңыз. Сиздин уктап жатканда бутуңуз өтө эле оор болсо, түшүңүздө көп учурда бутуңуз бузулат.
   • Сөөмөйүңүздү экинчи колуңуздун алаканына түртүп көрүңүз. Чындыгында, аны сынап көргүңүз келет жана өзүңүзгө кыялданып көрөсүзбү, аракет кылып көрүүдөн мурун жана кийин. Түш көрүп жатканда, манжаңыз экинчи алаканыңыздан өтөт. Өзүңүздөн эки жолу сурасаңыз, бул анын нормалдуу эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.

   

   
   

   Алекс Димитриу, м.и.д.

   Психиатр жана уйку медицинасы боюнча адис, медицина илимдеринин кандидаты Алекс Димитриу, Сан-Франциско булуңундагы клиниканын Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ээси, психиатрия, уйку жана трансформация терапиясы. Алекс 2005-жылы Стоуни Брук университетинде медицина илимдеринин доктору даражасын алган жана 2010-жылы Стэнфорд медициналык колледжинин Уйкуга каршы дарылоо программасын аяктаган. Кесипкөй Алекс эки психиатрдык адистикте тең аккредитацияланган. жана уйку дары.

   

   Алекс Димитриу, м.и.д.
   Психиатр жана уйку дарысы боюнча адис

   Кыялданып жатканыңызды билүү үчүн адаттан тыш нерселерди байкап туруңуз. Адамдар кыялданып жаткандыгын билүү үчүн ар кандай кеңештерди колдонушат, мисалы, басылып чыккан текстти окууга аракет кылуу же тааныш нерсени таануу. Эгерде сиз өзүңүздү таанууда пайдалуу болгон кичинекей белгилерди тартууну үйрөнсөңүз. кыялдануу менен, сиз аң-сезимдүү түш көрө аласыз.

3. 

   Уктап жаткан сайын "Мен эмнени кыялданып жатканымды билем" деп кайталаңыз. Күнүгө уктап жатканда, эсиңизден чыкканча, "Мен түш көргөндө билем" же ушул сыяктуу сүйлөмдү кайталаңыз. Бул Mnemonic Induction with Conscious Dreaming, кыскартылган MILD деп аталат. Мнемоникалык индукция "эс тутумун колдонуңуз" дегенди билдирет, же бул учурда үйрөнгөн сөз айкашын колдонуп, кыялыңыз жөнүндө билүүнү стихиялуу адатка айландырыңыз.
   • Айрымдар бул кадамды чындыкты текшерүү менен айкалыштырууну уктаар алдында колдорун бир нече мүнөт карап турууну жактырышат.

4. 

   Өзүңүздүн кыялыңыздагы белгилерди аныктоону үйрөнүңүз. Кыял күндөлүгүн үзгүлтүксүз кайра окуп туруңуз, ошондо сиз "түш сигналынын" кайталанышын байкайсыз. Мындай сигналдар түшүндө көңүл бурган жагдайларда жана окуяларда кайталана берет. Аларга акырындап көнүп алыңыз, ошондо сиз аларды кандай түш көрүп жатсаңыз, ошону аныктай аласыз, ошондо өзүңүздүн кыялданып жатканыңызды түшүнөсүз.
   • Сиз буга чейин кээ бир түш белгилери жөнүндө билиши мүмкүн. Түштөрдө көп кездешкен нерселерге тиштериңизди жоготуу, чоң нерсенин артынан кууп жетүү же кийимсиз чыгуу кирет.

5. 

   Түштөн ойгонгондон кийин дагы уктаңыз. Ойгонуп, жаңы баштан өткөргөн түштү эстегенде, эсиңизде калган нерсени журналга жазып, андан соң көзүңүздү жумуп, ага көңүл буруңуз. Өзүңүздүн түшүңүздө жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз, кыялыңыздагы эскертүүгө көңүл буруңуз же реалдуулукту текшерип көрүңүз жана бул жөн гана түш болгон. Уктап жатканда ушуну эсиңизден чыгарбаңыз, ошондо сиз аң-сезимдүү түшкө кире аласыз.
   • Аң-сезимдүү түштөр адамдар чындыгында уктап жатканда пайда болот, адатта, алар таң калыштуу окуяны байкап, жөн гана кыялданып жүргөнүн билишет. Бул аң-сезимдүү түштөрдө болжол менен 25% жыштыкта ​​пайда болгон кошумча стимул.

6. 

   Ойготкуч чырак сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Аудио сигналдын ордуна жарык сигнализациясын сатып алыңыз, же мүмкүн болсо, аң-сезимдүү кыялдарды ойготуу үчүн атайын иштелип чыккан "Dream Light" тандаңыз. Уктагандан кийин жарыкты 4,5-6 же 7 саатка коюңуз же мүмкүн болсо саатына бир жолу өчүрүп коюңуз. REM (Ыкчам Көз Кыймылы) учурунда пайда болгон үн, тийүү же башка дүүлүктүрүү, адатта, кыялданган адамга кыялданып жүргөнүн, ошондой эле изилдөө жүргүзүп жаткандыгын маалымдайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарык сигналдары эң натыйжалуу ..
   • Сиз чындыгында ойгонгуңуз келбейт (эгер сиз төмөндө "Ойгонуп, артка кайтуу" ыкмасын колдонбосоңуз). Жарык сигнализациясын жетпеген жерде сактаңыз же жарыкты жумшартуу үчүн кагаз менен жаап коюңуз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ойгонуп, андан кийин кайра уйку режимине өтүңүз

1. 

   Билип коюңуз, аң-сезимдүү түштөр көп болот. Айрыкча, аң-сезимдүү түштөр жана жалпы жандуу түштөр дээрлик ар дайым REM уйкусу учурунда пайда болот, башкача айтканда, көздүн тез кыймылдашы менен мүнөздөлгөн терең уйку фазасы. Биринчи типтүү REM фазалары уктап калгандан 90 мүнөттөн кийин пайда болот, андан кийин ар бир 90 мүнөттө бир нече жолу өтөт. Бул ыкманын максаты - REM стадиясында ойгонуп, андан кийин дагы уктап, түш көрүп жатканыңызды түшүнүп, кыялданууну улантуу.
   • Уйку лабораториясына барбасаңыз же уктап жаткан убактыңызды байкап туруу үчүн жаныңызда "түнкү үкү" болбосо, түш көрүүнүн так этаптарын биле албайсыз. Тагыраак айтканда, REM этабында өзүңүзгө жетмейинче, төмөндөгү ыкманы кайталаңыз.

2. 

   Денени көбүрөөк уктоого үндөйт REM уйкусу. REM уйкусун көбөйтүүнүн көптөгөн жолдору бар. REM уйкусун үзгүлтүксүз убакытта пайда кылуунун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири - күн сайын уйку режимин сактоо жана жетиштүү убакыт уктап жатканыңызда, эсиңизден чыгып, болгон абалыңызга жетүү. толук эс алуу.
   • Төмөнкү кадам менен балансты кармоо кыйынга турушу мүмкүн - түн ортосунда уйкуну үзгүлтүккө учуратуу. Эгер сиз кайра уктай албай кыйналсаңыз, анда башка ыкманы колдонуп көрүңүз же жумасына бир же эки жолу колдонуп көрүңүз.

3. 

   Түн ортосунда ойгонуу. Уйкудан 4,5 - 6 же 7 саат өткөндөн кийин, ойготкучту коюңуз. Айтуу оңой болбосо да, ушул убакытта REM уйкусун сезишиңиз мүмкүн. Уйкунун башталышынан болжол менен 6 же 7 саат өткөндөн кийин, кыязы, REM стадиясы узак убакытка созулуп, ачык жана кыялдуу түштөрдү камтыйт.

4. 

   Бир аз сергек болуңуз. Жаңы эле кыялданган түшүңүздү жазып алыңыз, закускаңыз менен тамактаныңыз же ойгонуп, бир аз айланып жүрүңүз. Бул нерселердин максаты - денеңиз уйкуну калыбына келтирүүчү гормондор менен толуп турганда, акылыңызды активдүү кармоо.
   • Бир изилдөө көрсөткөндөй, 30-60 мүнөткө чейин ойгонуу сиздин аң-сезимдүү кыялданууңузга түрткү берет.

5. 

   Кыялыңызга көңүлүңүздү бөлүп, кайра уктаңыз. Көзүңүздү жумуп, кайра уктаңыз. Эгерде сиз кыялданган түштөрүңүздү эстесеңиз, анда аларды эстеп, кайра уктап жатканыңызды элестетип, кайра уктаңыз. Бул үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн болсо да, сизде аң-сезимдүү түш көрүү мүмкүнчүлүгү болушу керек.

6. 

   Фокустун башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Эгер кыялыңызга "жетүүгө" аракет кылып жатканда, сиздин оюңуз кыймылдап жатса же сиз түштү толугу менен эстей албасаңыз, анда манжаңыздын кыймылына көңүл бурууга аракет кылыңыз. "Сөөмөй менен өйдө, ортоңку сөөмөй менен ылдый, сөөмөй менен өйдө, сөөмөй менен ылдый" сыяктуу кичинекей кыймылдардын бир бөлүгүн колдонуңуз.Ритмикалык кыймылдардын бул сериясын уктап бүткөнчө кайталаңыз. жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Кошумча ыкмаларды колдонуңуз

1. 

   Ой жүгүрт. Уктаар алдында тынч, караңгы бөлмөдө ой жүгүрт. Медитация курсунан өтүү жакшы натыйжаларды берип, дем алганыңызга көңүл буруп же өйдө-ылдый кадамдарды элестетиши мүмкүн. Мунун максаты - ойлонууну токтотуу жана денеге тынч, бейпил, демек, аң-сезимдүү кыял абалына кирүү.
   • "Ойгонуунун" натыйжасында пайда болгон аң-сезимдүү түштөр сиз уктап бүткөндөн кийин пайда болгон аң-сезимдүү түштөргө караганда сейрек жана татаал экендигин унутпаңыз.
   • Аң-сезимдүү кыялыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн онлайн медитация сабактары бар.

2. 

   Аң-сезимдүү түштү өчүрө баштаганда узартыңыз. Биринчи аң-сезимдүү түш учурунда, адамдар толкундануу менен ойгонушат! Көбүнчө түшүңүз "туруксуз" болуп көрүнгөнгө чейин бир нече эскертүү сигналын байкайсыз же чыныгы дүйнө жөнүндө алгачкы сезимдерди байкайсыз. Төмөнкү ыкмалар сизге кыялыңыз менен аң-сезимдүү жүрүүгө жардам берет:
   • Кыялданган денеңизди айландырыңыз же артка чалкаңыз. Айрымдар мунун натыйжасы кандай болушу мүмкүн экендигин айтышты, бирок себеби кайда экени белгисиз.
   • Кыялданган колдоруңузду сыйпаңыз. Бул сиздин чыныгы денеңиздин сезиминен алаксытышы мүмкүн.
   • Кыял туруксуз боло электе кылган ишиңизди уланта бериңиз, ошол эле учурда өзүңүз дагы эле түшүндө экениңизди айтыңыз. Бул жогоруда айтылган ыкмаларга караганда анча натыйжалуу эмес.

3. 

   Эки тилде жазылган ырларды угуңуз. Эгерде сиздин кулагыңызга жеткен үндөр ар кандай жыштыкта ​​болсо, анда мээңиз бул эки үн толкунунун бири-бирине дал келген спектрин кагышуу катары талдайт. Бул, албетте, мээнин иштөөсүн өзгөртөт, бирок азырынча илимпоздор бул чындыгында аң-сезимдүү түштү ойготушу мүмкүнбү же жокпу деп ишенбей жатышат. Эки тилдеги ритмдерди сунуш кыла турган көптөгөн веб-сайттар бар, ошондуктан гарнитураны колдонуп уктай алсаңыз, бул ыкманы колдонуп көрүү кыйын деле эмес. Аң-сезимдүү кыялкечтердин көпчүлүгү көбүнчө REM уйкусу учурунда пайда болгон жасалма мээ тета ритмин колдонушат, калгандары альфа же гамма ритмдерин, ал тургай көпчүлүктүн айкалышын колдонушат. ар кандай толкундар.
   • Эки тилдеги ритм жумшак фондук музыка менен, же өзү ыргытуу менен айкалыштырылышы мүмкүн.

4. 

   Оюн. Оюнчулар көбүнчө калктын көпчүлүгүнө караганда аң-сезимдүү кыялдардын көрсөткүчү жогору. Муну тастыктаган эч кандай изилдөөлөр жок болсо дагы, жумасына бир нече саат ойносоңуз, аң-сезимдүү түш көрүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттыра аласыз. Оюн жанры бул натыйжага таасир этпейт.

5. 

   Галантаминди карап көрөлү. Галантамин - кар жааган дарактын синтетикалык дарысы, адатта, түш көрүү үчүн эң натыйжалуу дары. Түн ортосунда 4-8мг галантаминди ичүү эң жакшы натыйжаларды берет; галантаминди уктаар алдында ичүү уйкунун сапатын начарлатып, жагымсыз кыялдарды пайда кылат. Ушундай мүмкүнчүлүктөн жана төмөндөгү терс таасирлерден улам галантаминди көп ичүү сунушталбайт.
   • Ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, алдын ала доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Галантамин астма же жүрөк оорулары сыяктуу белгилерди күчөтүшү мүмкүн.
   • Ошондой эле, уйку параличине чалдыгуу коркунучу жогорулайт, бул эч кандай зыяны жок, бирок бир нече мүнөткө чейин булчуңдарыңызды кыймылдата албай жатканда сизди коркутат.

6. 

   В витаминине үзгүлтүксүз кошулууну карап көрүңүз. В5 витамини же В6 витамини менен толуктоо жандуу түштөрдүн, таң калыштуу кыялдардын жана сезимдердин интенсивдүүлүгүн аң-сезимдүү кыялдарга алып келиши мүмкүн. Бирок, сизге айкын таасир берүү үчүн 100 мг дозасы талап кылынышы мүмкүн. Бул доза кадимки дозадан алда канча жогору, эгерде аны ушул деңгээлде узак убакытка чейин ичип турсаңыз, анда ал перифериялык нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Муну кээде гана аң-сезимдүү түш көрүү үчүн колдонуу керек.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, кансырап, ашказан, ичеги-карын же жүрөккө байланыштуу бузулуулар болсо, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Бул дары кээде адамдардын түнкүсүн ойгонушуна алып келет, андыктан күнүмдүк уктап жаткан мышык болсо, натыйжасыз болушу мүмкүн.
   жарнама

Кеңеш

• Аң-сезимдүү түш көрүү - бул үйрөнүшү керек болгон көндүм, ал тургай, кадимки аң-сезимдүү түш көрүүчүлөр үчүн бир айда бир же эки жолу гана болот. Чыдамдуу болуп, жогоруда айтылган ыкмаларды колдоно бериңиз, аң-сезимдүү түштөрдүн жыштыгы акырындап көбөйөт.
• Эгер кээде түш көрүп жатканда "жаман ойгонуп" кетсеңиз, анда ойгоноор замат реалдуулукту текшерүү (мисалы, китеп окууга аракет кылуу) менен машыгыңыз. Тескерисинче, кээде туура эмес убакта ойгонуу аң-сезимдүү кыялды кадимки түшкө айландырышы мүмкүн.
• Аң-сезимдүү түш көргөндө, бир нече мүнөттөн кийин ойгонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул түштөрдү эстөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Уктаардан бир саат мурун эч кандай суусундук ичпеңиз. Дааратканага баруу менен эле аң-сезимдүү кооз кыялдан ойгонгуңуз келбейт.
• Эгер сиз каалаган нерсеңизге жетпей жатканыңызды байкасаңыз, бир саамга "көзүңүздү жумуп" койсоңуз, анда бекем ачыңыз. Ойгонгончо кайталаңыз.
• Эгер сиз өзүңүздү башкара албайм деп ойлосоңуз, анда сиз башкарууну колго алганга чейин же ал ишке ашканга чейин эмне болоруңузду катуу кыйкырыңыз.
• Кыялданып жатып, чындыкты текшерүүнүн дагы бир жолу - саатты карап, андан ары карап, дагы бир жолу саатты кароо. Эгер колдор такыр башкача убакыттарды көрсөтсө, анда сиз түш көрүп жатасыз.
• Жатарга бел байлагандан кийин, эсиңизде бир окуяны айтып бериңиз. Бара-бара ал окуя түшкө айланып, аң-сезимдүү түштү ошол жерден баштасаңыз болот. Бирок, мындай ыкма адатта оюнчулар үчүн жакшы иштейт.

Эскертүү

• Эгер сиз аң-сезимдүү түшүндө аябай толкунданып жатсаңыз, күтүлбөгөн жерден ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Кыялыңызга кайтып келүү үчүн, көзүңүздү жумуп, кыялыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз ойгонушуңуз керек болсо, бирок дагы деле болсо өз түшүңүздө болсоңуз, анда бурулуп же колдоруңуз менен сүйкөп коюңуз.
• Аң-сезимдүү түш уйкунун шал болушуна алып келиши мүмкүн, демек, сиз уйкудан сергектикке өткөндө, бирок булчуңдарды кыймылдата албай, айланаңызды билип турасыз. Уйкунун шал оорусу зыянсыз, бирок көп учурда коркунучтуу, айрыкча, ал бөлмөдө кызыктуу көрүнүштүн галлюцинациясы менен коштолушу мүмкүн. Айрым булчуңдар адатта анча таасир этпейт, андыктан манжанын гүлүнө көңүл буруңуз же галлюцинация токтогонго чейин чыдап, тынчтаныңыз.