Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жүрөк инфарктынан кийин, балким, жүрөгүңүз денеңизди азыктандыруу үчүн канды сордуруп алууда өзүнүн натыйжалуулугун сактай албай калат. Эгерде сиз жүрөк пристубунан бир сааттын ичинде тез жардам бөлмөсүндө дарылансаңыз, анда зыяндын көлөмү бир аз азайып, мурунку күнүмдүк иш-аракеттериңизге кайтып келишиңиз мүмкүн. Бирок, жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртпөсөңүз, инфаркт же башка кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн экендигин эскертип турат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, спорт менен машыгуу жүрөк ооруларынын маанилүү факторлорунун бири. Ошондой эле, алар жүрөк пристубунан кийин белгилүү бир көнүгүү программасына катышкан адамдар жакшы натыйжаларга жетишкенин, ооруканада азыраак жаткандарын жана кийинки жылы эч кандай оорулары жок экендигин аныкташты.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Практикага даярдануу

1. 

   
   
   Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Көнүгүү программасын баштаардан мурун дарыгерден уруксат сурап алыңыз. Жүрөк кычкылтектин жетишсиздигинен жабыркаганда, анын калыбына келиши жана оптималдуу абалына келиши үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Ооруканадан чыкканга чейин кысым тестинен өтүшүңүз керек - бул дарыгерге сизде канчалык физикалык көнүгүүлөрдү жасай алаарыңызды билүүгө жардам берет. Жалпысынан алганда, машыгуудан мурун канча убакыт күтүүгө туура келген универсалдуу убакыт жок. Дарыгериңиз учурдагы ден-соолугуңузга, жүрөктүн жабыркашынын оордугуна жана инфаркттын алдындагы физикалык абалга жараша белгилүү бир мөөнөттү аныктайт.
   • Дарыгериңиз калыбына келээрден мурун жүрөк булчуңдарына көнүгүү же секс менен басым жасабоону сунуштайт.

2. 

   
   
   Көнүгүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Көнүгүү жүрөк булчуңунун күчүн жогорулатат, кычкылтекти сиңирүү натыйжалуулугун жогорулатат, кан басымын төмөндөтөт, кандагы кантты турукташтырат, диабет оорусун азайтып, стрессти, салмакты жөнгө салат, ошондой эле концентрацияны төмөндөтөт. сиздин холестерол. Ушул факторлордун бардыгы дагы бир жүрөк пристубу коркунучун азайтууга жардам берет. Аэробикалык көнүгүү же кардио көнүгүүсү менен калыбына келтирүү процессин баштаңыз.
   • Анаэробдук көнүгүүлөр жүрөктө сактала турган сүт кислотасынын пайда болушун активдештирүүгө жетиштүү. Анаэробдук көнүгүү негизинен күчтү, ылдамдыкты жана энергияны көтөрүү үчүн чыдамдуулукту талап кылбаган спорт түрлөрү үчүн колдонулат. Жүрөк оорусунан кийин мындай көнүгүүдөн алыс болуңуз.
   • Анаэробдук босого аэробдук жана анаэробдук чек ара. Чыдамдуулук спортчулары бул босогону жогорулатуу үчүн машыгып, сүт кислотасы пайда болбошун текшерип, жогорку деңгээлде атаандашууга мүмкүнчүлүк алышат.

3. 

   
   
   Эгерде бар болсо, жүрөк-кан тамыр системасын калыбына келтирүү программасын жүргүзүңүз. Жүрөк пристубунан айыгуу көрсөткүчү бардыгы үчүн бирдей эмес. Бул ченге жүрөктүн булчуңуна келтирилген зыяндын көлөмү жана мурунку ден-соолук абалы таасир этет. Жүрөк-кан тамыр реабилитациясы учурунда дарыгерлер кан басымын өлчөп, жаракат алуунун алдын алуу үчүн машыгуу программасын көзөмөлдөө үчүн электрокардиограмманы колдонушат. Дарыгердин көзөмөлүндө жүрөк-кан тамыр реабилитациясын алты-12 жума бүткөндөн кийин, процедураны үйдө улантууга уруксат берилиши мүмкүн.
   • Дарыгер дайындаган жүрөк-кан тамыр системасын калыбына келтирүү программасынын же топтун катышуучулары тезирээк сакайып, узак мөөнөттүү келечекте жакшы натыйжаларга ээ болушат. Ага карабастан, бейтаптардын 20% га жакыны гана жүрөк-кан тамыр реабилитациясы же жүрөк пристубунан кийин көрсөтүлгөн көнүгүү программалары боюнча талаптарга жооп беришет. Бул көрсөткүч аялдар жана улгайган бейтаптар үчүн дагы төмөн.

4. 

   Өзүн-өзү кагууну үйрөн. Импульсту моюнга эмес (билек артериясы) билек абалда алыңыз. Каротид артериясын алып жатканда байкабай тоскоол болуп калышы мүмкүн. Бир колунун сөөмөй жана ортоңку манжаларын (баш бармакты колдонбоңуз, анткени баш бармакта тамыр кагат), экинчи колуңуздун экинчи колуна, баш бармактын астына коюңуз. Адатта, сиз тамырдын кагышын сезишиңиз керек. 10 секундада согуп жаткан соккулардын санын санап, алтыга көбөйт.
   • Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын көзөмөлдөп, жүрөгүңүздүн ылдамдыгын дарыгер сунуш кылган деңгээлде кармап турушуңуз керек.
   • Бул жашына, салмагына, физикалык абалына жана жүрөктүн канчалык зыян келтиргенине жараша болот.

5. 

   Врачыңыз менен сексуалдык активдүүлүк жөнүндө сүйлөшүңүз. Секс - бул көнүгүүнүн бир түрү. Көпчүлүк учурларда, инфаркттан кийин, дарыгер жыныстык катнашка барганга чейин эки-үч жума күтүүңүздү суранат. Бул убакыт жүрөккө келтирилген зыяндын деңгээлине жана басымды текшерүүнүн натыйжаларына жараша болот.
   • Сиздин дарыгериңиз үч жумадан ашык күтүү керекпи же жокпу чечет.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Окутууну баштаңыз

1. 

   Көнүгүүнүн алдында булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дарыгериңиздин уруксаты менен, булчуңдарды басаңдатуучу жайларды ооруканадан баштасаңыз болот. Булчуңдарыңызды күнүнө жок дегенде бир жолу сунуп, денеңизди көнүгүүгө даярдоого жардам бериңиз. Ушул процессте эс алып, дем алууну унутпаңыз. Жаракат алуудан сактоо үчүн, муунду бир аз бүгүп туруңуз жана аны эч качан бекитпеңиз. Ошондой эле булчуң басымынан алыс болуңуз. Анын ордуна, акырын созуп, 10-30 секунд кармаңыз. Үч-төрт жолу кайталаңыз.
   • Булчуңдардын күчүн же жүрөктүн иштешин жогорулатпайт, бирок сунуу дененин ийкемдүүлүгүн чыңдап, ар кандай көнүгүүлөрдү жеңилирээк аткарууга мүмкүндүк берет, тең салмактуулукту жана булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтүү.

2. 

   Жөө басуу менен көнүгүү программасын баштаңыз. Жүрөк оорусу алдында марафончу болобу же узак эс алабы, кайтып келүү боюнча машыгуу программаңыз жөн гана басуудан башталат. Үч мүнөттүн ичинде жылытыңыз. Андан кийин, отурганда дем алуу оорлоп, бирок сүйлөй да, сүйлөшө да алган ылдамдыгын акырындык менен жогорулатыңыз. Бул ылдамдыкты болжол менен 5 мүнөт кармаңыз. Күнүнө 30 мүнөткө чейин басканга чейин, күн сайын болжол менен бир же эки мүнөткө көбөйтүңүз.
   • Сизге ыңгайсыздык жаралса же дем ала албай кыйналсаңыз, бир нече жума бою бирөө менен жүрүп, үйдүн жанында болуңуз. Үйгө жардам сурап же өзгөчө кырдаалда 115 номерине чалуу үчүн уюлдук телефонуңузду алып келүүнү унутпаңыз.
   • Көнүгүүдөн кийин эс алууну унутпаңыз.

3. 

   Активдүүлүктү арттырууда этият болуңуз. Алгачкы төрт-алты жумада катуу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Жүрөк орточо жана оор көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жетиштүү калыбына келтирүү үчүн 6 жумага жакын убакытты талап кылат, ага чейин ден-соолугуңуз жакшы болсо дагы. Окшош нерселерден алыс болуңуз: оор нерселерди көтөрүү же тартуу, вакуумдоо, тазалоо, тазалоо, сырдоо, чуркоо, кесүү же күтүлбөгөн жерден өтө көп кыймылдоо. Көчөлөрдө бир нече мүнөттө сейилдөө, тамак бышыруу, идиш-аяк жууп, соода кылуу, бак өстүрүү жана жумшак тазалоо сыяктуу иш-аракеттерден баштасаңыз болот.
   • Акырындык менен окутуу убактысын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатпастан, анаэробдук формага айланыңыз.
   • Колуңуздун жана бутуңуздун булчуңдары бир нече саатка же бир нече күнгө ооруй тургандыгына көңүл буруңуз кийин көнүгүү программасынын башында. Ооруткан сезимдер пайда болбошу керек in окутуу процесси.

4. 

   Көнүгүүнү акырындык менен көбөйтүңүз. Жүрөккө чейинки тренинг программасын кантип баштоо керектиги жөнүндө, бул учурда сиз жаракат алуу коркунучун азайтуу жана көнүгүү мотивациясын сактоо үчүн көнүгүү убактысын жана күчүн акырындык менен көбөйтөсүз. Дарыгериңиз 30 мүнөттөн ашык басууга уруксат бергенге чейин убакытты жана интенсивдүүлүктү көбөйтүүгө киришпеңиз. Жүрөктүн жабыркашынын оордугуна жана мурунку физикалык абалына жараша, 30 мүнөттүк жайлуу басуу 12 жумага чейин созулушу мүмкүн.
   • Күн сайын ага ыңгайлуу болгондон кийин, велосипед тебүү, жөө басуу, кайыкка сүзүү, чуркоо же теннис ойноо сыяктуу башка көнүгүүлөрдүн түрлөрүн киргизе баштасаңыз болот.

5. 

   Күч көнүгүүлөрүн кошуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Кыязы, доктуруңуз күчү менен машыгуу программасын баштоону сунуштабайт.
   • Үйдө туруп гантелдерди же эластикалык тилкелердин топтомун колдонуп, туруп же эшикке бекитип койсоңуз болот. Эластикалык жиптер эки колго жана бутка колдонулуп, чыдамдуулукту жана энергияны пайдаланууну акырындап көбөйтөт.
   • Булчуңдарыңызга машыгуу аралыгында калыбына келүүгө убакыт берүү үчүн жумасына үч жолудан көп машыкпаңыз жана кийинки машыгууну баштоодон мурун кеминде 48 саат күтүңүз.
   • Күч машыгуусу мурунку иш-аракеттериңизге, мисалы, чөп чабуу, небереңиз менен ойноо жана азык-түлүк көтөрүп келүүңүзгө жардам берет. Күч машыгуусу летаргия жана булчуңдардын иштебей калуу коркунучун азайтат.
   • Салмакты көтөрүп жатканда же ийкемдүү тилкелерди тартып жатканда демиңизди кармабаңыз. Бул сиздин көкүрөгүңүздөгү басымды күчөтүп, жүрөгүңүздү оорлотот.

6. 

   Күнү бою жигердүү болуңуз. Машыгып бүткөндөн кийин, эртеден кечке креслодо жатпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир саат машыгып турсаңыз дагы, кийинки сегиз саатта жумушка отуруп же сыналгы көрүп отурсаңыз дагы, машыгуунун бардык артыкчылыктары жоголот. Андан көрө, 30 мүнөт сайын туруп, сунуп же кыймылдап күндү байытыңыз. Бир стакан суу ичүү үчүн, ваннаны колдонуп, керилип же беш мүнөт айланып жүрүү үчүн туруңуз. Кыймылды жогорулатуу үчүн, сиз дагы:
   • Телефон менен сүйлөшүп отурганда отура бербей, айланып жүрүңүз же жок дегенде туруңуз.
   • Бөлмөнүн экинчи четине бир стакан суу таштап, өзүңүздү мажбурлап туруңуз, 30 мүнөт сайын ичип туруңуз.
   • Күн бою туруп, отурууга көбүрөөк түрткү берүү үчүн мейкиндигиңизди уюштуруңуз.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Эскертүү белгилеринен этият болуңуз

1. 

   Жүрөктүн өтө эле көп иштеп жатканынын белгилерин байкаңыз. Көнүгүү учурунда көкүрөк оорусу, жүрөк айлануу, баш айлануу, жүрөктүн ыргышсыз согушу же дем алуу кыйынчылыктары пайда болсо, токтоосуз токтоңуз. Балким, көнүгүү жүрөктү өтө эле оор иштеп жаткандыр. Бул белгилер дароо эле кетпесе, доктуруңузга же 115ке кайрылыңыз. Эгерде белгиленген болсо, көнүгүү учурунда нитроглицерин өзүңүз менен кошо алып жүрүңүз. Ошондой эле, кандай белгилер пайда болгонун, күндүз качан пайда болгонун, качан акыркы жолу тамактангандыгын, белгилер канча убакытка созулганын жана канча жолу пайда болгонун жазып коюңуз.
   • Көнүгүү программасын улантуудан мурун башка белгилер жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Врач практикага кайтып келээрден мурун дагы бир кысым тестин жасоону каалашы мүмкүн.

2. 

   Кырсыктардын жана жаракат алуулардын алдын алуу. Көнүгүү түрүнө ылайыктуу кийимдерди жана бут кийимдерди кийиңиз. Чыккан бойдон калыңыз жана сыртка чыкканда кимдир бирөө кайда бараарыңызды билип алыңыз. Ар дайым туура ой жүгүртүп, өз чегиңизден чыкпаңыз.
   • Күнүгө жасай ала турган нерсеңизден бир аз жеңилирээк көнүгүүнү улантуу жаракаттан улам бир нече жума эс алганыңыздан же башка жүрөк оорусунан улам ооруканага түшкөнүңүздөн жакшы.

3. 

   Температура жогору же төмөн болгон учурда сыртта машыгуудан алыс болуңуз. Абдан ысык же өтө суук мезгилде организмге жүрөктү кошо алганда, клеткаларга кычкылтек жеткирүү үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Температура 1,7 ° Cден төмөн же 29,5 ° Cдан жогору жана нымдуулук 80% дан жогору болсо, сыртта машыкпаңыз. жарнама

Кеңеш

• Көнүгүү жасап жатканда суудан айрылбаңыз. Сырттабы же спорт залдабы, өзүңүз менен кошо суу алып келип, дайыма ичип туруңуз. Суусузданганда кан "жабышчаак" болуп, канды организм аркылуу сордуруу үчүн жүрөк көбүрөөк иштеши керек.
• Алгач билегиңиздеги тамырдын кагышын таап, көнүгүү жасап, көнүгүү жасап жатканда оңойураак кыла аласыз.

Эскертүү

• Эгерде сиз жасап жаткан көнүгүү үчүн көкүрөгүңүз ооруп, чарчасаңыз же жүрөгүңүз айланып, демиңизге ашыкча кыйынчылык келсе, машыгууну токтоосуз токтотуңуз. Көнүгүүнү токтотуп, белгилериңизди байкаңыз. Эгерде алар үч-беш мүнөттүн ичинде кетпесе, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.
• Аба ырайынын кескин өзгөрүшүнөн алыс болуңуз. Өтө ысык же муздак болуу жүрөктөгү басымды күчөтүшү мүмкүн. Учурда нымдуулук өтө төмөн болбогондо, температура 29 ° Cдан жогору болгондо, күндүн нурлары астында машыгуудан алыс болуңуз. Ошондой эле төмөн температурада, -18 ° C же төмөн суук шамал менен коштолгон машыгуудан алыс болуңуз.