Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Төгүү бул өзүңүздөгү күчтүү, оң өзгөрүү. Адатта сырткы келбетиңизди өзгөртүңүз, көп суу ичесиз же максатка жетесиз. Сизге кандай гана эркелетүү болбосун, бул өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуп, өзүңүзгө кам көрүүнү жана өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз. Салмактуу тамактануу, спорт менен машыгуу жана териге кам көрүү менен денеңиздин ичин жана сыртын кам көрүңүз. Трансформация процессин сезүүгө жардам берүү үчүн ишенимдүү жана позитивдүү адамдардын жанында болууга машыгыңыз!

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сырткы көрүнүшүн өзгөртүү

1. 

   Териге кам көрүү күнүмдүк режимин сактаңыз теринин жаркырашына жардам берүү. Сиздин териңиз - адамдар сизди байкаган биринчи нерсе, дени сак жылтыр териге ээ болуу сиздин трансформацияңыздын жаркырашына жардам берет! 2 күндө бир жолу бетиңизди суу менен жууп, тең салмактуу, нымдаштыруучу жана теринин терисин сыйрып турган сууну колдонуңуз. Жаңы, жылмакай тери менен ойгонуу үчүн, уктаар алдында күнүгө макияжды алып салууну унутпаңыз.
   • Эгерде сизде тери көйгөйү же кабатырлануу бар болсо, дерматологго кайрылып, адистерден кеңеш алыңыз. Кээде дени сак териге ээ болуу, башкача өнүмдү же азыктык кошумчаны колдонуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.

2. 

   
   
   Позаңызды жакшыртуу үчүн түз туруңуз. Сиздин турпатыңыз сиздин келбетиңизге көп байланыштуу! Далыңызды түз кармаңыз, ийиндеринизди бир аз артка кармаңыз жана колдоруңуз өзүнөн-өзү жамбашка түштү. Отурганда, белиңизди сандарыңызга туура келген бурчта кармаңыз жана булчуңдарыңызды кысып турган ар кандай кысымдарды жумшартууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сизде туура абалды кармоо оор же кыйын болсо, доктурга же физиотерапевтке кайрылып, адистерден кеңеш алыңыз.

3. 

   
   
   Сүйүктүү өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген кийимдерди кийиңиз. Мыкты мүнөзүңүздү көрсөткөн кийимдер сизди сулуу жана ишенимдүү кылат. Узун буттарга көңүл бурган көзгө урунган түстүү костюм же өтүк болсун. Сүйүктүү стилиңизди табуу үчүн ар кандай кийимдерди кийип, ар кандай кийимдерди баштан кечирип көрүңүз. Жаркыраган пиджак, жаңы көйнөк, же жаңы бийик такалуу бут кийимдерди сынап көрүүдөн коркпоңуз.
   • Дене формаңызга басым жасагыңыз келсе, ылайыктуу кийимдерди тандаңыз.
   • Тик сызыктар жука эффект берет, ал эми горизонталдуу сызыктар ийилгендикке басым жасайт.
   • Баарынан маанилүүсү, өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү кыла турган нерсени кийиңиз.

4. 

   
   
   Анын сырткы көрүнүшү сизге жаккан-жакпаганын байкап, макияж жасап көрүңүз. Макияж сиз үчүн таптакыр жатпы же жаңы өнүмдү байкап көргүңүз келеби, макияж тажрыйбасы сиздин сырткы келбетиңизге чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн. Интернетте көптөгөн макияж көрсөтмөлөрү бар, ошондуктан аларды жаңы келбеттерди байкап көрүңүз, ошондой эле жаңы өнүмдөр жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. Кийинчерээк макияж сизге туура келбесин байкасаңыз дагы, жок дегенде жаңы көнүгүүлөрдү жасап, өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз.
   • Эгерде сиз дайыма боёнуп жүрсөңүз, анда териңизге жакшы кам көрүүнү унутпаңыз. Күн сайын макияжды ар дайым нымдап, алып туруңуз.

5. 

   Сиз ар дайым сынап көргүңүз келген жаңы чач жасалгасын жасаңыз. Бул жарылуу, боёк же чач кыркуу болушу мүмкүнбү? Дем алып, өзүңүз каалаган чач жасалгасын кыркып же боёңуз. Керек болсо онлайндан илхам таап, аларды чач салонунун кечесине көрсөтсөңүз болот. Сиз каалаган стилистке түшүндүрүп, алардын кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин билүү үчүн, алардын кеңешин угуңуз.
   • Жаңы чач жасалгалоо - бул сиздин келбетиңизди тез өзгөртүүнүн эң укмуштуу жолу!
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Нымдуулукту сактоо үчүн күнүнө 2 литр суу ичип туруңуз. Төгүү дегенибиз, ичиңизди жана сыртыңызды өзгөртүп туруңуз, суу ден-соолугуңузду чыңдап, күн сайын өзүн сонун сезип калууңузга жардам берет. Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн сатып алып, аны күн сайын сууга толтуруп туруңуз. Жакшы ичүү керектигин эскертип туруу үчүн күн сайын суу алып келиңиз.
   • 2 литр суу болжолдуу гана нерсе, анткени күнүнө керектелүүчү суунун көлөмү ар бир адамдын абалына жараша болот. Суюктукту жетиштүү деңгээлде ичүү сизди жакшы сезип, кандайдыр бир көйгөй жаралса, дарыгериңизге же диетологуңузга кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз суу ичкенди көп жактырбасаңыз, анда сууну даамдуу кылуу үчүн шире жасап койсоңуз болот. Кулпунай, бадыраң, апельсин жана жалбыз жалбырактарын кошуп көрүңүз.
   • Башында суу алып келүүнү эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Телефонго ойготкуч орнотуп же муздаткычка жабышчаак жазууну чаптап көрүңүз. Же болбосо, мобилдик колдонмону жүктөп, сууну алууну көзөмөлдөп, жагымдуу эскертүүлөрдү аласыз.

2. 

   Жакшы жылмайуу үчүн тиштериңизди дайыма жууңуз. Жаркыраган ак жылмайуу - трансформациянын маанилүү бөлүгү. Күн сайын эртең менен жана кечинде тиштериңизди тазалап, күн сайын тиштериңиздин арасын тазалап туруңуз. Тишти текшерүү үчүн жылына бир жолу тиш доктурга барыңыз.
   • Сиз жылмайган жылтылдоо үчүн агартуучу каражаттарды колдонсоңуз болот.

3. 

   Көптөгөн мөмө-жемиштер менен салмактуу тамактануу. Денеңизди кубаттоо жолуңуз трансформация процессине да таасир этет. Күн сайын 5-9 порция мөмө-жемиштерге, ошондой эле арык протеин, дан эгиндери жана ден-соолукка пайдалуу майлардан бөлүп алыңыз. Баары чен-өлчөмдө болушу керектигин унутпаңыз, андыктан тамак-ашты чектеп алыңыз, бирок анда-санда бир аз рахаттаныңыз.
   • Эгерде сизде жеке тамактануу маселеси болсо, доктуруңузга же катталган диетологуңузга кайрылыңыз.
   • Тамактануудан же кызыктай диеталардан баш тартыңыз, анткени алар сизди сулуу кылып, өзүңүздү жакшы сезип калбайт.

4. 

   Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн дайыма машыгыңыз. Көнүгүү ден-соолугуңузду чыңдап, сезип турат. Сүзүү, чуркоо же йога сыяктуу спорттун түрлөрүн таап алыңыз. Аптасына 3-5 жолу көнүгүү жасоону чечиңиз, эгерде башкача көрсөтмөлөр болбосо, анда сиз саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз. Ошондой эле, досторуңуз менен чогуу жакшы убакыт өткөрүүгө болот.
   • Каалабасаңыз, спорт залга баруунун кажети жок. Үйдө машыгуунун сансыз жолдору бар.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө ишенимдүү болуу жана алдыга максат коюу

1. 

   Дени сак өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүү үчүн күн сайын позитивдүү сөздөрдү айтып туруңуз. Өзүңүздү өзгөртүүнүн маанилүү бөлүгү - бул өзүңүзгө ишенүүгө үйрөнүү! Кайталанган жана терс ойлоруңузду жазыңыз, андан кийин каршы аргумент үчүн позитивдүү, негиздүү ырастоолорду жазыңыз. Ушул оң сөздөрдү күн сайын катуу айтып көнүгүү жасаңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн жана акылсыздай көрүнөт, бирок бир аз убакыттан кийин оң нерселерге ишенүү оңоюраак болот.
   • Айрым позитивдүү ырастоолорго: "Мен бактылуу болууга татыктуумун", "Мен акылдуумун жана эмгекчилмин", "Мен өз максатыма жете алам".

2. 

   Өзүңүздү позитивдүү, колдоочу адамдар менен курчаңыз. Баарлашкан адамдардын мамилеси сизге көбүрөөк таасир этет. Сиздин ким экениңизди жактырган жана колдогон үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан табыңыз. Сиз ошондой эле позитивдүү жана айланаңыздагы адамдарга колдоо көрсөтүп, мектебиңиздин жаркырашына жардам бере аласыз!
   • Эгерде позитивдүү жана колдоочу адамды таба албасаңыз, анда жаңы досторду табыңыз. Сиз менен бирдей кызыкчылыктарды көздөгөн клубга же адамдардын тобуна кошулуңуз, социалдык тармактарды колдонуңуз же жөн гана сиз байкабаган адамдар менен байланышып, алар менен баарлашыңыз. Жоготкон эч нерсе жок!

3. 

   Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүп, өзүмдү ишенимдүү сезүү үчүн талапты койбоңуз. Төгүү - бул жаркыраганга ишенимди талап кылган жана өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болгон жараян. Жаңылыкты дароо сезе албасаңыз дагы, ал чындалганга чейин, эч ким билбейт! Сууга чөгүп калбоо, өзүңүз жөнүндө терс ойлорго каршы туруу жана күнүмдүк нерселерде өжөрлүк менен иш кылуу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Ишенимдүү адамдар менен көп байланышуу жардам берет, анткени алардын ишеними сизге жайылып кетет!
   • Эгерде сизде ишеним жана өзүн-өзү сыйлоо сезими бар болсо, психикалык саламаттыкты сактоо адиси же психиатр менен сүйлөшүп көрүңүз.

4. 

   Жете турган максаттарды коюңуз жана ага жетишүү үчүн өзүңүздү чакырыңыз. Каржылык, мансаптык же жеке максатыңыз болгунча, сиз ар дайым жетишүүнү каалап жүрөсүз. Отуруп, максаттардын тизмесин жазып алыңыз. Андан кийин максаттарды дароо баштала турган кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Максаттарыңызды ишке ашырып, ийгиликти белгилөөнү унутпаңыз!
   • Максаттарыңыз сиз каалагандай чоң же кичине болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Бул реалдуу жана аны кандайча түшүнсө болот, ошонун мааниси бар!
   жарнама

Кеңеш

• Зордук-зомбулук процесси эч кимге эмес, сизге тиешелүү экендигин унутпаңыз. Чындыгында, сиз өзүңүзгө ыраазы болгондо гана мааниге ээ болот, бирок кимдир бирөө сиздин өзгөрүшүңүздү байкаса, анда бул чоң плюс!
• Өзүн-өзү өзгөртүү бир күндө болбойт. Аракет кылсаңыз, бул сиздин мамилеңизден жана сырткы келбетинен көрүнөт.