Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Күнөө - бул жалпы адамдык сезим, аны кандайдыр бир адам башынан өткөрүшү керек. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн катуу же узакка созулган күнөө же уят сезими чоң азапка дуушар болушу мүмкүн. Тиешелүү күнөө - бул сиз жооптуу болгон иш-аракет, чечим же жосунсуз жорук боюнча күнөө жана башкаларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сизди каталарыңызды оңдоого, социалдык байланышты түзүүгө жана жалпы жоопкерчиликти сезүүгө түрткү бере турган сергек сезимдердин түрлөрү. Ал эми, пропорционалдуу эмес күнөө - бул жоопкерчилик сизге таандык болбогон жерде, мисалы, башкалардын жүрүм-туруму жана жыргалчылыгы, ошондой эле кесепеттер сыяктуу сизге көз каранды эмес факторлор. дээрлик бардык кырдаалдар. Күнөөнүн мындай түрү бизди ийгиликсиздик сезимине алдырып, уят жана таарынычка алып келет. Сиздин катаңыз мурунку туура эмес иш-аракеттерден улам келип чыкканбы же күтүлбөгөн жерден келип чыкканбы, ушул эмоцияны чечүү үчүн бир нече кадам жасоого болот.

Кадамдар

2ден 1-ыкма: Sin кат алышуу менен күрөшүү

1. 

   Күнөөңүздүн түрүн жана анын максатын түшүнүңүз. Күнөө - бул өзүбүздү же башкаларды таарынткан же зыян келтирген жүрүм-турумду өрчүтүүгө жана үйрөнүүгө жардам берген сезим. Күнөө башкаларга зыян келтиргенден же терс таасир тийгизгенден улам келип чыкса, анда биз толугу менен алдын ала алдык, биз жүрүм-турумубузду өзгөртүү сигналын алабыз (же болбосо, кесепеттерин алуу коркунучу бар). Күнөөнүн "ылайыктуу" түрү биздин жүрүм-турумубузду багыттоого жана мүмкүн болгон жана кабыл алынгыс нерселерге каршы сезимдерибизди оңдогонго жардам берген көрсөтмө болушу мүмкүн.
   • Мисалы, сиздин күнөөңүз кесиптешиңиз жөнүндө ушактарды таркатуудан келип чыкса, ошол адамдын ордуна кызмат ордунан көтөрүлсөңүз, анда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип жатасыз. пропорционалдык. Эгерде сиз жөн гана көтөрүлүп жатсаңыз, анткени сиз квалификациялуу жана дагы деле өзүн күнөөлүү сезишетСиз күнөө алдында турасыз карама-каршы.

2. 

   
   
   Өзүңдү кечир. Өзүңдү кечирүү, башкаларды кечирүү сыяктуу, бул оор процесс. Өзүңүздү кечирүүнүн маанилүү кадамдарына төмөнкүлөр кирет:
   • Чыныгы азапты аша чаппастан тааныңыз же эмне болгонун төмөндөтүү.
   • Сиз жооптуу болгон зыяндын деңгээлин чечиңиз - балким, сиз башкача иш-аракеттерди жасаган болушуңуз мүмкүн, бирок сиз бардыгы үчүн толугу менен жооптуу эмессиз. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди жогору бааласаңыз, күнөөлүү болуу сезимин зарылчылыктан көбүрөөк узарта аласыз.
   • Зыяндуу иш-аракет учурунда эмоционалдык абалыңызды түшүнүңүз.
   • Сиздин жүрүм-турумуңуз терс таасирин тийгизген адам менен сүйлөшүңүз. Чын жүрөктөн кечирим суроо чоң жардам берет. Сиз жана башка адам сизге келтирилген зыян жөнүндө билишиңизди жана кечирим суроодон тышкары эмне кылаарыңызды (эгер болсо) түшүнүшүңүз маанилүү.

3. 

   
   
   Катаны оңдоңуз же мүмкүн болушунча эртерээк өзгөртүңүз. Түзөтүү же кечирүү үчүн керектүү чараларды көрүүдөн көрө, күнөөлүү болуп калуу - бул биз өзүбүздү кандайча жазалайбыз. Тилекке каршы, мындай жүрүм-турум сизге жардам бере турган иш-аракеттерди жасоодон уялып гана калат. Түзөтүүчү өзгөрүү деген напсиңизден арылып, башкалар күнөөнүн булагын чечкендиги үчүн ыраазы болушат дегенди билдирет.
   • Эгер кечирим суроо сиздин ордуңузду калыбына келтирүү жолу болсо, жасаган иш-аракеттериңизди актоодон же кырдаалдын сизге таандык болбогон жерлерин белгилөөдөн алыс болуңуз. Жөн гана башка адамдын азабын моюнга алыңыз жок Түшүндүрмө киргизип же кырдаалдын чоо-жайын кайра карап чыгууга аракет кылып, алаксытыңыз.
     • Кыйналган көз ирмемдик иш-аракет үчүн кечирим суроо жеңилирээк болмок. Бирок жүрүм-турум бир нече убакытка созулганда, сүйүктүүңүздүн жылдар бою мамилеңизге болгон кайгысын четке кагуу сыяктуу, сиз дагы чынчыл жана момун болушуңуз керек.

4. 

   Күндөлүк жазыңыз. Кырдаалдын деталдары, сезимдери жана эскерүүлөрү жөнүндө жазуу өзүңүз жана иш-аракеттериңиз жөнүндө билүүгө жардам берет. Келечекте жүрүм-турумуңузду жакшыртууга аракет кылуу сиздин күнөөңүздү жеңилдетүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Күндөлүк баракчаңыз төмөнкү суроолорго жооп бере алат:
   • Өзүңүзгө жана кырдаалды түзүүгө катышкан адамдарга, кырдаал учурунда жана ал аяктагандан кийин кандай сезимдесиз?
   • Бул аралыкта кандай муктаждыктар бар жана алар чечилдиби? Эмне үчүн жок?
   • Бул иш-аракетке түрткү алдыңызбы? Бул жүрүм-турумдун фактору кайсы фактор же ким?
   • Мындай кырдаалда соттун стандарты кандай? Алар сиздин жеке баалуулуктарыңыз, ата-энеңиз, досторуңуз, жолдошуңуздун баалуулуктарыбы же мыйзам сыяктуу уюмдарданбы? Алар соттун туура стандартыбы, эгер андай болсо, анда кантип ишенсең болот?

5. 

   Ката кетиргениңизди кабыл алып, андан ары улантыңыз. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экендигин баарыбыз билебиз. Ошентип, убактыңызды бөлүп, сиздин иш-аракеттериңизден сабак алып, оңдоп, каталарды мүмкүн болушунча оңдогондон кийин, ал жөнүндө көпкө туруп калбаңыз. Өзүңүздү канчалык эрте күнөөлүү сезип бүтсөңүз, жашооңуздун жаңы, жаңы бөлүктөрүнө тезирээк көңүл бура аласыз.
   • Күнөө менен күрөшүү үчүн журналды колдонуунун дагы бир артыкчылыгы, ал күнөөнү моюнга алгандан кийин, анын бат эле азайып кетишин байкап, сезимдериңди байкап турууга жардам берет. . Катачылыктарды жоюу жана оңдоо кырдаалга алып келген өзгөрүүлөргө көңүл бурууңуз өзгөчө маанилүү. Бул күнөөңүздү оң жагына пайдаланганга жетишкендигиңиз менен сыймыктанууга жардам берет.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Жетишсиз күнөө менен күрөшүү

1. 

   Күнөөңүздүн түрүн жана анын максатын түшүнүңүз. Күнөөсүбүздү оңдошубуз керектигин билдирген "пропорциялуу" күнөөдөн айырмаланып, пропорциялуу эмес күнөө, адатта, төмөнкү булактардын биринен келип чыгат:
   • Башкаларга караганда жакшыраак иштеңиз (аман калган адамдын күнөөсү).
   • Бирөөгө жардам берүү үчүн жетиштүү аракет кылбай жатканыңызды сезүү.
   • Сиз бир нерсе ойлон сен жасадың.
   • Сиз жасай элек нерсе, бирок сиз каалайсыз.
     • Кызмат ордунан көтөрүлгөндүктөн, күнөөнү өз мойнуна алыңыз. Эгерде сиз кызматтан көтөрүлүш үчүн кесиптешиңиз жөнүндө терс ушактарды таркатсаңыз, анда бул күнөө толугу менен ылайыктуу же пропорционалдык сиздин иш-аракет менен. Бирок, сиз жөн гана кызматка көтөрүлүп жатсаңыз, анткени сиз ага жана сизге татыктуусуз дагы деле күнөөлүү деп эсептеймСиз күнөөлүү болуп турасыз карама-каршы. Мындай сезимдин логикалык максаты жок.

2. 

   Эмнени башкара аласың жана эмнени башкара албайсың деп ойлон. Журналыңызга өзүңүздүн толук көзөмөлүңүздө болгон нерсени жазып коюңуз. Мындан тышкары, сиз дагы жарым-жартылай көзөмөлдөгөн элементтерди кошушуңуз керек. Ката же бир нерсени жарым-жартылай көзөмөлдөгөн бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөсөңүз, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздөн ашып түшкөн нерсеге ачууланып жатасыз.
   • Сиздин күнөөлүү эмес экениңизди эске алыңыз эмес бир нерсени жасоо, ошондой эле убактысынан улам пайдалуу иш МурдаЖакшы билгениңизди түшүнбөгөн чыгарсыз азыркы учурда. Кыязы, ошол убакыт аралыгында мүмкүн болушунча туура баа бергенсиз.
   • Башкалар, атүгүл жакын адамыңыз да жашай албай турган трагедиядан аман өткөнүңүз үчүн сиз күнөөлүү эмес экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Башкалар сиздин милдетиңиз эмес экендигин түшүнүңүз. Эгер сиз аларга чоң сүйүү жана камкордук көрсөткөн болсоңуз дагы, алар өзүлөрүнүн жыргалчылыгын камсыз кылуу үчүн жооптуу болушат (сиз өзүңүз үчүн жасагандай).

3. 

   Башкаларга жетүү жана башкаларга жардам берүү боюнча стандарттарыңызды карап чыгыңыз. Журнал, өзүңүз үчүн түзгөн жүрүм-турум идеялары өтө эле жогору бекен деп сурап. Адатта, бул стандарттар бизге жаш кезибизден бери өз ордубузду табууга жардам берүү үчүн тышкы күчтөр тарабынан таңууланат, бирок азыр алар өтө катаал жана жеткиликсиз болуп калышы мүмкүн. бизди өтө кайгыртат.
   • Бул ошондой эле өз кызыкчылыгын коргоого укугун таанууну камтыйт. Биз көп учурда өзүбүздү башкаларга басынтпагандыгыбыз үчүн же өзүбүздү сүйгөн бир нерсе үчүн (бош убактыбыз же жеке мейкиндигибиз үчүн) курмандыкка чалбаганыбыз үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезип жаткандыктан, бул процесстин маанилүү бөлүгү. күнөө аркылуу. Адамдын кызыкчылыктары бир-бирине карама-каршы келиши мүмкүн экендигин кабыл алуу керектигин эсиңизге салыңыз, бул таптакыр табигый нерсе. Өз муктаждыктарын канааттандыруунун жолун олуттуу издөөдө эч ким күнөөлүү эмес.

4. 

   Башкаларга жардам берүүдө санга эмес, сапатка көңүл буруңуз. Күнөө көп учурда биз башкаларга жардам бере алгыдай сезимтал эмеспиз деп ойлоодон келип чыгат. Сизде да чектөө бар болгондуктан, сиз адамдарды колдоого өтө аракет кылсаңыз, жардамыңыздын сапаты төмөндөп кетерин унутпаңыз. ар дайым же көп учурда жардам берет сиз жакшы көргөн адам.
   • Мындай күнөөнү сезбөө үчүн, кырдаалды жакшыраак билип алышыңыз керек дос чындыгында чечүү керек. Башкаларга качан жардам бере аларыңызды билүү сизге башкалар алдындагы жоопкерчилигиңизди ден-соолукка сезип, өз кезегинде сиздин күнөөңүз автоматтык түрдө жеңилдейт. Ошондой эле, бул иш-аракеттериңиздин жакшылыгын көбүрөөк билип, жардамыңыздын сапатын жакшыртууга жардам берет. болуп саналат бир нерсени сенден да жаса Шам эмне.

5. 

   Эскерүү аркылуу кабыл алуу жана боорукердикти издеңиз. Эскерүү жана ой жүгүртүү сизге ойлонуу процесстерин байкап билүүгө жардам берет, анын ичинде өзүн-өзү күнөөлөө жана ашыкча өзүн-өзү сындоо сыяктуу күнөөлөрдү сактоого умтулуу. Аларды байкаганды үйрөнгөндөн кийин, сиз өзүңүзгө аяр мамиле жасап, ойлоруңузга өтө эле олуттуу мамиле жасабашыңыз керектигин түшүнүп алсаңыз болот.
   • Сүйүктүүңүз менен тыгыз байланышта болуу сизге чындыгында ким экендигиңизди кабыл алган жана сизге чексиз боорукердик көрсөткөн пайдалуу болушу мүмкүн. Башкалардын сизге канчалык жакшы мамиледе экендигин түшүнүү менен, сиз мындай көз карашты өзүңүздүн алдыңызда өрчүтө аласыз. Бирок, дос өзүн-өзү кабыл алуу жана боорукердик үчүн жооптуу, жана бул жараян башкалардын жардамы менен ишке ашышы мүмкүн (же жок).
   жарнама

Кеңеш

• Күнөөлөрүңүз жөнүндө өтө эле кемчиликсиз болбоңуз! Бул сезимдерге чөмүлбөсөңүз, кээ бир күнөөлөрүңүз чынчылдык, ак ниеттүүлүк жана башкаларга көңүл буруу менен аракет кылууга жардам берет.
• Жөн гана позитивдүү ой жүгүрт. Башкаларга жана өзүңүзгө зыян келтирген сансыз иш-аракеттерди жасаган болушуңуз мүмкүн, бирок бир гана чечим - бул өзүңүздү кечирип, андан ары улантуу. Эгер сиз ал адамдан кечирим сурасаңыз жана алар кабыл алышпаса, аларга бир аз орун бериңиз. Эгер сиз кечирим сурай берсеңиз, алар сизди дагы деле кечиришпесе, бул сиздин жүрөгүңүздү оорутат. Каталарыңыздан сабак алганга аракет кылыңыз. Кийинки жолу башка бирөөгө зыян келтириши мүмкүн болгон ишти жасасаңыз, иш-аракет кылардан мурун ойлонуңуз.
• Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек.

Эскертүү

• Күнөөнүн терс таасирине өзүн төмөн баалоо, өзүн-өзү сындоо жана башка эмоциялар кирет. Эгерде сиз ушул көйгөйлөрдү тапсаңыз, анда алар сиздин күнөөңүз менен толук күрөшө электигиңиздин белгиси болушу мүмкүн.