Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эстеликтерден арылуу
• 5 ичинен 2-бөлүк: Сезимдериңиз менен иштөө
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Акыл-эсиңизди үйрөтүү
• 5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Ден-соолугуңузду чыңдоо
• 5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Ийгиликке жетүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз сүйгөн адам сизге катуу тийсе, аны жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Сүйүүңүздү жек көрүү сезимине айландыруунун эң мыкты жолу сезилиши мүмкүн. Бирок бул иш жүзүндө сиз үчүн бир топ кыйынчылыктарды гана жаратат, анткени жек көрүү сүйүүнүн карама-каршысы эмес - бул экөө тең күчтүү энергияны талап кылган күчтүү эмоциялар. Эгер сиз сүйгөн адамыңыздын азабын (ажырашуу, урушуу же өлүм аркылуу) жоготууну токтотууну кааласаңыз, анда эң жакшысы, эмоциялар менен күрөшүп, жашооңузду улантууга аракет кылуу керек.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эстеликтерден арылуу

1. Адамдын байланыш маалыматын жок кылыңыз. Эгер ал адам сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болбой калса, анда алардын байланыш маалыматын өчүрүшүңүз керек. Бул ага чалып, SMS же электрондук почта билдирүүлөрүн жибербөөгө жардам берет.
   • Сиз анын телефон номерин же электрондук почта дарегин эсиңизден чыгарбаңыз, бирок аны телефонуңуздан, компьютериңизден, планшетиңизден, дарек китебинен жана башка нерселерден өчүрүп салсаңыз, жок дегенде аны менен тез байланышууну бир аз кыйындата аласыз.
   • Мисалы, мурунку байланыштарыңызды телефонуңуздан өчүрүп салсаңыз, анын атын жана текстин чалып же ага чалуу азыраак азгырат - муну жасоодон мурун, жок дегенде, ойлонуп көрүшүңүз керек.
2. Анын телефон номерин бөгөттөө. Эгер ал адам сизге дагы деле чалып же билдирүү жөнөтүп жатса, анда сиз билдирүү албай калышыңыз үчүн, алардын чалууларын жана тексттерин жаап салган смартфонуңуз болсо, колдонмону жүктөп алсаңыз болот.
   • Ал жөнүндө ойлонбогонго аракет кылсаңыз, муну жасоо өзгөчө пайдалуу, анткени ал телефон чалган сайын же билдирүү жөнөткөндө, ал эсине түшүп, сиз жооп берүүгө азгырылып кетишиңиз мүмкүн.
3. Анын электрондук почтасын чыпкалоо. Эгер ал сиз менен электрондук почта аркылуу көп байланыша турган болсо, анда анын билдирүүлөрүн кутуңуздун ордуна өзүнчө папкага жөнөтүңүз. Сиз муну электрондук почта чыпкасын түзүү менен жасай аласыз - муну кантип жасоо керектиги боюнча көрсөтмөлөр провайдерлерге жараша өзгөрүлүп турат.
4. Социалдык тармактарда адамды бөгөттөө. Эгер сиз кимдир бирөөнү жеңе албай кыйналып жатсаңыз, аны Facebook, Twitter жана башкалардан алуу өтө жаман идея. Аны жөн гана өчүрүүнүн ордуна, ага бөгөт коесуз; ошентип анын эмне жарыялаганын көрө албайсыз жана тескерисинче.
   • Фейсбукта, Твиттерде, Инстаграмда же башка социалдык тармактарда ал кишинин эмне кылып жаткандыгын көрүү азгырылышы мүмкүн. Аны башкара билүү каалоосунан баш тартыңыз, анткени бул аны жеңип, жашооңузду улантууну татаалдаштырат.
5. Байланышты өткөндөн алып салыңыз. Эски тексттик билдирүүлөрдү жана башка электрондук почта билдирүүлөрүн, Facebook билдирүүлөрүн, WhatsApp баарлашууларын жана башка нерселерди жок кылыңыз. Ошол эски билдирүүлөрдү окуп, көңүлүңүздү чөгөргөндөн көрө, убактыңызды бөлө турган жакшы иш бар.
6. Сүрөттөрдү өчүрүүдөн мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Сүрөттөрдү жок кылардан мурун, алар чындыгында түбөлүккө унуткусу келген сиздин жашооңуздун чөйрөсүн чагылдырабы?
   • Убакыттын өтүшү менен, мамилеңизди же жок дегенде өмүрүңүздүн мезгилин артка жылуу карасаңыз болот.
   • Сүрөттөрдү өчүргөнүңүз үчүн өкүнүп калуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аларды коробкага салып же USB таякчасына салып, андан кийин аны көрүп, өзүңүздү жакшы сезип бүткөнчө, досуңузга сактап коюңуз.
7. Физикалык нерселерди кутуга салыңыз. Бөлмөдөн же үйүңүздөн чыгып, ошол адамды эске салган нерселерди жок кылыңыз. Ал нерселерди бир нерсе кылууга даяр болгуча, аны кутуга салсаңыз болот.
   • Балким, сиз ал нерселерди башка бирөөгө берүүнү же ал тургай өрттөөнү каалайсыз, бирок азырынча алар сиздин жоготууңузду эсиңизге салып турбашы үчүн, аларды жөн эле коюп коюңуз.
   • Эгерде сиз бир нерсени өрттөөнү чечсеңиз, анда аны өрттүн чыгышы мыйзамдуу болгон жерде жасаңыз - мисалы, бөлмөнүн сыртында эмес, сыртында.

5 ичинен 2-бөлүк: Сезимдериңиз менен иштөө

1. Сезимдериңизди башкара турганыңызды билиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо тажрыйбасында сезимдерди илимий, башкарылуучу (кээде күтүлбөгөн) маалыматтар катары карасак, аларды жөнгө салууга мүмкүнчүлүгүбүз чоң.
   • Эгерде сиз экспериментте күтүлбөгөн натыйжаларга ээ болсоңуз, анда экспериментти көрүп, анын кайда бурулганын байкап, четтөө берилген натыйжаларды көрүңүз. Андан кийин кийинки кадамдарыңыздын планын ойлоп табасыз. Бул социопатиялык сезимде болушу мүмкүн, бирок ал чындыгында сиздин жүрөгүңүзгө жакындоого жардам берет.
   • Азыр сезимдериңизди башкара тургандай сезилбеши мүмкүн, бирок бир аз өжөрлүк менен мээни көзөмөлгө алынган жооп берүүгө көндүрсөңүз болот - мисалы, нерселерди жеке кабыл алуунун ордуна тынч жана объективдүү кароого.
2. Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Сүйүктүү адамыңды жоготуп алуу сезимдин торнадосун алып келиши мүмкүн: шоктук, уйкусуроо, ишенбөөчүлүк, ачуулануу, кайгы, коркуу - жада калса жеңилдик жана бакыт. Жада калса, ушул нерселердин айрымдарын бир эле учурда сезесиз.
   • Сезимдериңиз менен күрөшүүнүн ордуна, аларды кабыл алууга аракет кылып, жөн гана аларга уруксат бериңиз. Бул артка чегинүүгө жана сезимдериңизди байкаганга, алардан алыстаганга жардам берет. Өзүңүз сезген нерсе толугу менен табигый нерсе экендигин эсиңизге салыңыз.
   • Сиз өзүңүзгө: "Мен бул мамилемдин кайгысына күйүп жатам жана ушул сезимдер ушул нерсе менен коштолот" деп айтсаңыз болот.
3. Сезимдериңизди жазыңыз. Муну сиз аларды жазып алуу, ал тургай, алар жөнүндө сүйлөшүп жатып жаздырып алуу менен жасай аласыз. Эң башкысы, сезимдериңизди бөтөлкөгө куюп койбоңуз, анткени бул ишти улантууну кыйындатышы мүмкүн.
   • Айрым адистер күн сайын журналга жазууну сунушташат. Бул сиздин сезимдериңиз менен байланышып, андан кантип чыгууну билип алсаңыз болот.
   • Көчөдө жүргөндө жана бир аз бууп туруу керектигин сезгенде, телефонуңуздагы нота жазуу колдонмосундагы блокнотту колдонуп, эмне сезип жатканыңызды жазып алыңыз.
   • Өзүңүздүн сезимдериңизди жазып алуу, өзгөчө, сиз сагынган же ачууланган адам менен баарлашууну кааласаңыз, пайдалуу болот. Ага кайрылуунун ордуна, ага эмне деп айткыңыз келгендигин айтып кат жазып же жаздырып алыңыз. Бирок ага билдирүү жөнөтпө. Бул сизге жардам берүү үчүн гана. Ал тургай, катты / жазууну даяр болгондон кийин жок кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
4. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Мамилени баштоо үчүн 2 адам, ал эми аны токтотуу үчүн 2 адам талап кылынат. Демек, мамилени толук көзөмөлдөй алган жоксуз, анткени сиз өзүңүздү гана көзөмөлдөй аласыз.
   • Ар дайым мамилелер жөнүндө ойлобоңуз. Башкача эмне жасалышы мүмкүн экенине токтолбоңуз; ал бүттү жана кандай болгон күндө дагы, ал сиз менен анчалык деле байланышы жок болушу мүмкүн - мисалы, сиз жашоодо ар кандай нерселерди каалагандырсыз.
   • Өзүңүзгө "эмне үчүн" деп суроонун же "Мен эч нерсеге арзыбайм" деп айткандын ордуна, өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз жөнүндө эмнени өзгөртүп, ушул нерсени өсүп-өнүгүү үчүн колдонуңуз.
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезбей, өзүңүзгө кам көрүңүз. Бул тажрыйбанын жардамы менен өсүп жетилгенге чейин жетилгендигиңиз үчүн өзүңүз менен сыймыктануудан баштасаңыз болот.
5. Жаман нерселерди унутпаңыз. Мамиле бүткөндөн кийин, көпчүлүгүбүз жакшы нерселерге көңүл буруп, азыр эмне жетишпей жаткандыгыбызды ойлоп, өзүбүздү кыйнайбыз. Өзүңүздү мамилеңиздеги жаман нерселер жөнүндө эстесеңиз, ажырашууну позитивдүү нерсе катары көрөсүз.
   • Адамга жана мамилеге жакпаган нерселерден тышкары, ал сизде сизге жакпаган нерселерди тарбиялаган жокпу деп ойлонуп көрүңүз, мисалы: "Мен сиз менен жүргөндө, досторум менен алек болчумун жана алар ар дайым сени жакташат. Мен да өз хоббимде көп иш кылган жокмун жана мен сизге версия болуп калгандай сездим ".
   • Бул мамиледеги бардык жаман нерселерди тизмектөөгө жардам берет; бирок аны коопсуз жерде сактаңыз же жок кылыңыз. Башка бирөөгө көрсөтпө - айрыкча, өзүңдөн чыккың келген адамга. Бул драма гана болот, андан ары жылуу кыйыныраак болот.
6. Адамды жек көрбө. Эгерде кимдир бирөө башкасына зыян келтирсе, анда ал көбүнчө ошол адамдагы жаракаттан улам болот. Ошондуктан ага боорукердик менен кароо маанилүү.
   • Ага жек көрүү менен ачуулануунун ордуна, аны аяганга аракет кылыңыз. Ал билип туруп же билип-билбей сиз билбеген көйгөйгө туш болушу мүмкүн.
7. Ишенген адамдарыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар травмадан тезирээк айыгып кетишсе, алар жөнүндө сүйлөшүп алса болот. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз болобу, же Интернеттеги жакын адамдарыңыз болобу, сиз билген адамдар менен баарлашып, сезимдериңизге олуттуу мамиле жасап, сизди сооротууга жардам беришет.
   • Сиздин сезимдериңизди четке каккан адамдар менен сүйлөшпөңүз, анткени алар сизди ого бетер начарлатат.
   • Эгер сиз чын эле сезимдериңиз менен күрөшүп жатсаңыз, анда кеңешчи менен жолугушууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Жакшы кеңешчи сизге жашооңузду улантуу боюнча практикалык кеңештерди бере алат.
   • Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, алардын бардыгы жөнүндө эмес экенине ынаныңыз, болбосо жакын адамдарыңызды жоготуп алуу коркунучу бар. Эгер сиз бул жөнүндө ашыкча айтып жаткандыгыңыздан кабатыр болсоңуз, сүйлөшүп жаткан адамыңыздан алардын ал-акыбалын сураңыз. Жакшы дос сизге ачууланбай бул тууралуу кабарлап коёт.
8. Көпкө калба. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдериңиздин курчуп кетишине жол бербөө керек, бирок ашыкча асылып калсаңыз, аларды бөтөлкөгө куюп салгандай эле терс кесепеттерге алып келишиңиз мүмкүн.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө көңүл топтоо жана башыңыздан чыгып, маанайды көтөрүү үчүн эч кандай чара көрбөө сизди узак убакытка созулган депрессияга батырат.
9. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Ажырашуудан кийин айыгуу убакытты талап кылат; дароо андан кутулам деп ойлобоңуз. Сиз бул адамды сүйүүнү эч качан токтото албайсыз, бирок убакыттын өтүшү менен сүйүү өчөт.
   • Күндөрдүн биринде артыңызга көз чаптырып, ушул адамды канчалык терең сүйөм деп ойлогонуңуздан жылмайып кетишиңиз мүмкүн, ал эми азыр ал сиздин жашооңуздагы такыр башка мезгилди эскертип турат.
10. Оң маанайда болуңуз. Ушул адамды жеңип жатканда, жакшы жана жаман күндөр болот. Оң маанайда болуу жаман күндөрүңүзгө көңүл бурбоо дегенди билдирбейт; бул жакшы күндөрдүн кайтып келерине ишенесиң дегенди билдирет.
    • Айрым күндөрү төшөктөн туруу кыйынга турушу мүмкүн. Жакшы. Ал жерде позитивдүү маанайда жүрүңүз. Жада калса, жөн гана китеп окуп же кино көрүп, же кайгылуу музыка угуп, көз жашын төгүп отуруп, бир күн бою төшөктө жатканга мүмкүнчүлүк берсеңиз болот. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Макул, мен бул күндү кайгы-капамды моюнга алуу үчүн колдоном, бирок эртең мен чуркайм. Мен бул нерсени жеңүүгө жетиштүү күчүм бар экендигин билем ".

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Акыл-эсиңизди үйрөтүү

1. Мамилеңизди эксперимент катары караңыз. Сиздин ийгиликсиз мамилеңиздин деталдарын карап чыгыңыз. Кайда кетти? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилеңизге илимий көз караш менен карасаңыз, өзүн-өзү жакшы билип, ажырашкандан кийин тез айыгып кетесиз.
   • Артка кадам таштап, ажырашууга эмне себеп болгонун карап көрүңүз. Ага көп убакыт коротпоону унутпаңыз - сиз бир нерсени үйрөнүп, ал аркылуу чоңойгонго аракет кылып жатасыз, туура эмес кылган жериңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз.
   • Бул сөзсүз түрдө кайдан ката кетиргениңиз жөнүндө ойлонууну билдирбейт. Ал тургай, "Биз ар кандай максаттарды көздөгөн такыр башка адамдарбыз" деген сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
   • Бул жерде бир нече саат сарптап, ага тажрыйба сыяктуу мамиле жасап, диаграммалар жана схемалар менен көңүл ачсаңыз болот.
2. Сиздин сабак. Жашоодогу каталарыңызды билүү мүмкүнчүлүгү деп эсептесеңиз, аны кабыл алуу оңой. Сиздин мамилеңиздин аягын үйрөнүү мүмкүнчүлүгү деп эсептесеңиз, аны оңураак кароого жардам берет.
   • Ажырашкандан кийин убактыңызды текке кетиргендей сезүү кадимки көрүнүш. Эгер сиз мамилени үйрөнүү тажрыйбасы деп эсептесеңиз, анда бул убакытты текке кетирүү эмес. Өсүүгө жана үйрөнүүгө жардам берген нерселер убакытты текке кетирбейт.
3. Өзүңүздүн сүрөтүңүздү экинчисинен ажыратыңыз. Сүйүктүү адамыңыздан айрылсаңыз, өзүңүздүн жарымыңызды жоготуп жибергендей сезилиши мүмкүн. Сиз сүйгөн жана жоготкон адамыңызга карабастан, сиз ким экениңизди чагылдырууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүү үчүн жазуу жүзүндө жакшы көнүгүү - "Мен киммин?" Же "Мени эмне кылды?" Баракчасына жазып, андан кийин жоопторуңузду жазып коюңуз.
4. Ал адам жөнүндө ойлонуудан тыйбаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нерсе жөнүндө ойлонууга тыюу салуу сиз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга түртөт.
   • Ойлонуп жатканда, өзүңүздөн чыккыңыз келген адам жөнүндө ойлобогула деп айтуунун ордуна, ал сиздин жашооңузда болбой калганын акырын эсиңизге салып, андан кийин көңүлүңүздү өзүңүзгө пайда алып келе турган нерсеге буруңуз.
5. Ал адам жөнүндө ойлонууга күнүнө бир нече мүнөттүк убакыт бөлүңүз. Сүйгөн адамыбыз бизден кетсе, акылыбызды ошол адамдын ойлору ээлеп алат. Өзүңүзгө ал адам жөнүндө ойлонбогонуңузду айтуу менен, ал иштебейт, бирок өзүңүзгө "азыр эмес, кийинчерээк" деп айтуу натыйжа берет.
   • Эгер ошол адам жөнүндө бир ой башыңызга келсе, аны түртүп жиберип, кийинчерээк ал адам жөнүндө ойлоно турган убакка келгенде, ага кайтып келиңиз деп айтыңыз.
   • Убагы келгенде тынч отуруп, ал жөнүндө каалаганча ойлонсоң болот. Узакка созулбашы үчүн, ойготкуч коюңуз.Күнүнө 10 мүнөттүк эки мезгилден баштасаңыз болот - эртең менен жана кечинде.
   • Күнүгө кечинде ал адам сиздин эсиңизде калбашына аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо уктаардан мурун кызыктуу китеп окуңуз же йога менен машыгыңыз; ал адам жөнүндө ойлор сизде дагы эле пайда болушу мүмкүн, бирок сиз аларды кийинки жолу ойлонууну пландаштырганга чейин кете берсеңиз болот.
6. Коё берүүнү элестетүү. Ыңгайлуу отуруп, алдыңыздагы кутучаны көз алдыңызга элестетип көрүңүз. Бардык эскерүүлөрүңүздү ошол кутуга салып, капкакты жабыңыз.
   • Элестетилген сандыкты колуңузга карматыңыз да, андан кийин аны учуруп жибер. Эгер кийинчерээк оюңузга кайтып келе турган болсоңуз, анда "Жок, булар азыр жок болуп кетти" деп айтыңыз жана тез эле башка нерсени ойлоп көрүңүз.
7. Көз ирмемде жашаңыз. Күн сайын сиз жашап жаткан учуруңузга көңүл топтоого аракет кыласыз. Өткөн же келечек жөнүндө ойлонуп отуруп, убакыттын өтүшү менен башка жакта болууну эңсейсиң. Бул жардам бербейт, анткени сизде бир гана убакыт бар.
   • Максаттарга жетүү жана аларга жетүү үчүн иш алып баруу дагы деле болсо маанилүү, бирок ошол максаттарда дайыма иштөөнүн кажети жок. Муну жасаганда, сиз келечекке ушунчалык көңүл бөлүп, максатыңызга жетүү үчүн азыркы учурда жасала турган нерселерди жасоону унутуп калышыңыз мүмкүн!
   • Бир жыл ичиндеги жашооңузга көз чаптырып, өткөн жылы депрессияга кабылып, эч нерсе жасабагандыгыңызды түшүнгөнүңүз келбейт, анткени бул мамилеңиздин жоголгонуна аябай капаландыңыз.
8. Күл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү бактысыз сезсеңиз да, жылмайган сыяктуу жөнөкөй нерсе бактылуу болууга жардам берет. Азыр байкап көрүңүз - оозуңуздун бурчтары бүгүлүп, аларды ошол жерде кеминде 30 секунд кармаңыз.
   • Жок дегенде, жинди болуп көрүнгөнүңүздөн ырахат ала аласыз, компьютериңизди карап, жасалма күлүп жатып, чын эле күлүп жатсаңыз.
   • Эгерде сиз чын эле ушуну жасай албай жатсаңыз, анда минималдуу болсо дагы, стенд-ап комедиясын же сизди күлдүргөн нерселерди көрүп көрүңүз.

5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Ден-соолугуңузду чыңдоо

1. Жолунду тос. Каалаган адамыңыз менен байланышуу азгырыгына алдырбай турган нерселерди жасаңыз. Бул эң көп сагынарын билген түндөргө план түзүп, бошобой туруу дегенди билдирет.
   • Эгер жума күнү кечинде өзүңүздү жалгыз сезип, ага чалгыңыз келсе, жума күнү кечинде план түзүп алыңыз. Депрессияда болуп, эч нерсе жасагыңыз келбесе дагы, муну жасаңыз. План түзүп, башкалар менен жүргөн учуруңузда жашоого аракет кылыңыз.
2. Башка адамдар менен жана жалгыз көңүл ачыңыз. Башкалар менен иштешип, жаңы хоббилерди баштаңыз же эскилерине убакыт бөлүңүз. Эң негизгиси, сиз сүйгөн адамсыз көңүл ачуу керек, анткени бул мүмкүн эместей сезилгени менен, сиз чындыгында эле жасай аласыз.
   • Көңүлүңүздү көтөрө турган нерселерди жасашыңыз керек, болбосо кырдаалга кептелип, депрессияга кабыласыз.
   • Хоббинин мисалдары: музыка, көркөм өнөр, бий, кино, видео оюндар, китеп окуу, тамак бышыруу, театр же жергиликтүү фестивалдар, музейлерге баруу ж.б.
3. Жаңы көз карандылыкка ээ болуңуз. Адистер эски адаттан арылуунун эң мыкты жолу - жаңысын алуу дешет. Жаңы хобби баштаңыз же эскиге болгон сүйүүңүздү кайрадан ачыңыз.
   • Кайгырганда жана бир нерсе жетишпей жаткандай сезилгенде, жоголгон сүйүүңүз жөнүндө ойлонбостон, энергияңызды жаңы адатыңызга жумшаңыз.
   • Эскерте кетүүчү нерсе, бул жаңы бирөө менен сүйлөшүп баштоо керек же болбосо сүйгөн адамыңызды жаңы адам менен алмаштыруу керек дегенди билдирбейт. Бул ден-соолукка зыян болмок.
4. Ким экениңизди билип алыңыз. Сиздин кандайдыр бир жериңиз жок болуп калгандай сезилгенде, мамиледен кийин андан ары жылуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошол адамсыз болуу түшүнүгүн калыбына келтирүү.
   • Мунун жакшы жолу - бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн хоббиңизди жана сезимдериңизди изилдөө жана башкалар. Бул биринчи жумаларда же айларда мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Күнүгө ойгонуп жаткан адам жөнүндө ойлонбосоңуз, качан даяр экениңизди билесиз.
5. Өзүңдү сакта. Кайгы-капага кабылганда, өзүңүзгө акыл-эс жана физикалык жактан кам көрүү эч качан болуп көрбөгөндөй маанилүү. Ичтериңизди жана сыртыңызды жакшы сезген нерселерди жасаңыз.
   • Жакшы тамактаныңыз, суу көп ичиңиз, жетиштүү уктаңыз жана көнүгүү жасаңыз, ой жүгүртүңүз - жаңы кийим топтомун сатып алсаңыз да, сонун чач кырксаңыз да болот.
   • Адистердин айтымында, көз карандылыкты, анын ичинде экземплярларды азгыруу үчүн стресс биринчи орунда турат. Эгерде сиз ашыкча болуп, чарчап же башкача стресске кабылып жатсаңыз, анда сиз унуткусу келген адам менен байланышуу азгырыгына туруштук берүү кыйыныраак болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилеңизде көңүл бурбай калган бөлүктөрүңүзгө кам көрүү сиздин алдыга жылууга жардам берет.
6. Ден-соолукка каршы күрөшүү механизмдеринен алыс болуңуз. Көңүлүңүз чөккөндө же стрессте турганда кандай ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турумга бараарыңызды ойлонуп, андан алыс болууга аракет кылыңыз. Жалпы ден-соолукка каршы күрөшүү механизмдери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Ичкилик ичүү, баңги заттарды ичүү, көп же аз тамактануу, жакындарыңдан обочолонуу, агрессивдүү же зордук-зомбулукка баруу, Интернетте көп убакыт өткөрүү же оюн, соода кылуу, порно көрүү жана башка иш-аракеттер сыяктуу иш-аракеттер. көнүгүү жасоо.
   • Мисалы, сиз ашыкча тамак жегениңизди билсеңиз, анда басуу же чуркоо, же сүрөт тартуу же калай кармоо сыяктуу нерселерди колуңуз менен жасасаңыз болот.
7. Кек албагыла. Сизге зулумдук көрсөтүлгөндө, акыйкаттыкты каалоо кадимки нерсе; Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул адамдардын көңүлүн көтөрбөйт, бирок өч алуу стрессти күчөтүп, ден-соолукка зыян келтирет.
   • Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, өч алуу сизди кырдаалды башыңыздан кайра-кайра ойнотууга мажбурлайт, ал эми өч албоо кырдаалды анча маанилүү эместей сезип, унутууну жеңилдетет.
8. Өзүңдүн баркыңды бил. Сиз эч нерсеге арзыбаган адамсыз. Сиз сүйгөн адам сизди ыргыткан жок; ал жөн гана иштеген жок. Сиздин баалуу адам экениңизди билүү текеберденбейт (б.а. өзүңүздү башкалардан артык деп эсептебесеңиз болот).
   • Эгерде сиз өзүңүздүн баркыңызды көрө албай кыйналсаңыз, отуруп, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Балким, бул биринчи күнү бир гана нерсе болушу мүмкүн жана ал кыйын болушу мүмкүн, бирок аны күн сайын жасасаңыз, бир жуманын ичинде өзүңүз жөнүндө беш жакшы нерсени ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн - бир нече айдан кийин баракчаны толтурсаңыз болот .

5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Ийгиликке жетүү

1. Жашооңузду башкарып жатканыңызды билиңиз. Сиз өзүңүздүн бактыңызга жана жашоо тандооңузга өзүңүз жооптуусуз. Башка эч ким. Эгерде сиз маанайды көтөрүп, жашооңузду өзгөртүү үчүн бир нерсе жасабасаңыз, анда сиз кайгылуу бойдон каласыз, атүгүл депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
   • Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирген болсо, анда ал сиздин жашооңузду токтото турган депрессияга чөгүп, сизге мурункудан да көп зыян келтирбеши керек.
2. Максаттарды кой. Маанилүү максаттарга жетүү менен, сиз жоготкон адам жөнүндө ойлонууну токтотуп, жашооңузду жакшырта баштайсыз.
   • Мисалы, орто мектепти таштап, колледжге тапшырайын деп жатсаңыз, эң жогорку бааларды алуу үчүн өзүңүздү сынап, өзүңүзгө жаккан даражага жазылыңыз.
   • Эгер кийинки жашоодо эмне кылууну билбей жатсаңыз, анда убакытты бөлүп, мүмкүнчүлүктөрүңүздү карап чыгыңыз. Эгер сиз дагы деле мектепте болсоңуз, анда кесиптик кеңешчиңизди көрө аласыз. Мектептен чыкпай жатып, жакын досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн күчтүү жактарыңызды жана сизди эмне жакшы деп ойлой тургандыгын сурап көрүңүз.
3. Башка бирөө менен таанышаарыңды бил. Балким, азыр андай эмес окшойт, бирок сизге андан да мыкты дал келген адамды жолуктурасыз. Аны менен жолукканда, ал адам менен иштебей калганына ыраазы болосуз, сиз эми аны чечүүгө аракет кылып жатасыз.
   • Канчалык чоңойсоңуз, анын иштешин ошончолук көп билесиз жана бул сизге ылайыктуу адамды табууга жардам берет.
4. Жаңы мамиле курууга качан даяр экениңизди билип алыңыз. Бирөөнү басып өтүү үчүн канча убакыт талап кылынат, белгилүү бир убакыт жок. Адамдарга жана мамилелерине жараша ар кандай болот - кээ бир адамдарга бир нече ай талап кылынышы мүмкүн, ал эми башкаларга бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн.
   • Мурунку адамыңыз жөнүндө дагы эле ойлоно берсеңиз, дени сак жаңы мамилеге зарыл көңүл бура албайсыз.
   • Жаңы мамилени баштаардан мурун ишенимдүү болуу маанилүү. Эгер жалгыз калуудан корксоңуз, анда жаңы нерсени баштоого убакыт келе элек.

Сунуштар

• Эгерде сиз чындыгында күч издеп кыйналып жатсаңыз, анда сиз үлгү алган адамдан артта калууга аракет кылыңыз - мисалы, сиз суктанган жана жеке көйгөйлөрүн жеңип чыккан атактуу адам, ал тургай сиз күчүнө суктанган китеп же кинодогу каарман.
• Эски мамилеңизди дароо жаңысына алмаштырууга азгырылбаңыз. Өзүңүзгө эмоцияңызды сезип, алар жөнүндө ойлонуп, сабак алып, жада калса мамилеңизди жоготуп кайгырууга убакыт бөлүү маанилүү. Эгер сиз дагы бирөө менен мамиле түзүп жатсаңыз, анда ал жаңы адамга дагы туура эмес.
• Окуу чындыктан жакшы качып кутула алат, ал тургай, бир нерсени үйрөтүп же өзүңүздүн окуяңызды жазууга түрткү берет. Башка бирөөнүн окуясына - анын үмүтүнө жана кайгысына - өз көйгөйлөрүңүздөн кутулуп, атүгүл алардын жаркырашына жардам берсеңиз болот.
• Саякаттоо - сиз сүйгөн адамдан арылуунун эң сонун жолу. Аралык сизди эркинирээк сезип, жалгызсыраса да, сиз аны басып өтүп, бейтааныш жерде өзүңүз бир нерсе жасоодон өзүңүзгө ишенимдүү сезесиз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз жашоонун татыктуу эместигин сезсеңиз же сиз ал адамга ээ боло албасаңыз, анда эч кимдин кереги жок деп ойлосоңуз, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Сүйгөн адамыңды жоготуу өтө коркунучтуу, бирок адамдар эң катаал тажрыйбалар аркылуу дагы алдыга жылып, өсө алышат. Өзүңүздүн же башка бирөөнүн өмүрүн аябаңыз.
• Эгер сиз депрессияга чалдыктым деп ойлосоңуз, доктурга же терапевтке кайрылыңыз. Кайгыруу кадыресе көрүнүш, бирок бир нече жума же бир нече ай бою төшөктөн тура албай калуу ден-соолукка туура келбейт жана жардам сурап кайрылуу керек.