Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Көпчүлүк адамдардын башы бир учурда же башка учурларда, бир аз ыңгайсыздыкпы же катуу оорубу. Баш ооруңуздун түрүнө жараша ар кандай дарылоо ыкмалары бар, бирок бул жерде сизди тезирээк жакшы сезүүгө жардам бере турган бир нече стратегия, ошондой эле ооруну башыңыздан өткөрбөй узак мөөнөттүү чечимдер бар. аны көзөмөлдөө мүмкүн болбой калат жана аны чечүү кыйынга турат.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ооруну токтотуңуз

1. 

   Баш ооруңуздун кандай түрү экениңизди билиңиз. Баш оорунун түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет: чыңалуудагы баш оору, эмоционалдык чыңалуу, күндөлүк өнөкөт баш оору, (мындай учурда эмне кылуу керек экениңизге көзүңүз жетет), өнөкөт оору, туруктуу оору ... Муну билип туруп, баш ооруну дарылоонун мыкты ыкмасын табасыз.

2. 

   
   
   Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Көпчүлүк ооруну басаңдатуучу каражаттар бир сааттай иштебей калат, андыктан башыңыз ооруп баштаганда сезип баштаңыз. Эрте дарылоо ар дайым натыйжалуу каражат. Кыйналсаңыз дагы, ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин дозасы же жада калса капсацин менен мурунга чачыратуучу дары сизди бир топ жакшы сезет.
   • Догдурдун көрсөтмөсүз күн сайын ичүүдөн этият болуңуз. Күн сайын рецептсиз дарылар Баңги заттарды колдонуу синдромуна алып келиши мүмкүн, анткени адамдар башы ооруп калгандан коркуп, чындыгында керексиз дарыларды ичишет. Бул кыянаттык менен "тез-тез баш оору" деп аталган тез-тез кайталануучу баш ооруларга алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз баш оору дарысын жумасына үч жолудан ашык ичип турсаңыз, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Канчалык көп дары ичсеңиз, ошол дары менен денеңиз ошончолук майлуу болуп калат. Бул терс таасирлерине алып келиши мүмкүн, мисалы, начар ооруга чыдамдуулук жана "жооп баш оору" тобокелдигин жогорулатуу.
   • "Кайра калыбына келтирүү баш оорусун" дарылоо ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууну азайтуу же токтотуу болуп саналат. Дарыны кантип эффективдүү колдонууну билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

3. 

   
   
   Медициналык жардамга качан муктаж болууну билип алыңыз. Эгерде сиздин башыңызда башка белгилер байкалса, анда инсульт, энцефалит же менингит сыяктуу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Дароо дарыгерге көрүнүңүз же тез жардам кызматына чалыңыз, эгерде башыңыз ооруп жатса:
   • Көрүү, басуу же сүйлөшүүдө кыйынчылыктар
   • Моюндун катуулугу
   • Жүрөк айлануу жана / же кусуу
   • Жогорку температура (39-40 градус)
   • Эсинен тануу
   • Дененин бир жагын кыймылдатуу кыйын
   • Өзүңүздү өтө эле алсыз, уйкудан же уктатпай сезип жатасыз
   • Башыңыз тез-тез же катуу ооруп, дарылар иштебей калса же жакшы иштей албай калсаңыз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.

4. 

   
   
   Кофеинди этияттык менен колдонуңуз - бул эки жүздүү кылыч болушу мүмкүн. Кофеин (бир катар рецептсиз (OTC) ооруну басаңдатуучу каражаттарда) алгач сизди жакшы сезүүгө жардам бергени менен, убакыттын өтүшү менен кофеинге болгон көз карандылыгыңыздан улам сизди оорутат. Баш ооруганда кандагы аденозин көтөрүлөт. Кофеин аденозин рецепторлорун бөгөөгө жардам берет.
   • Кофеин менен ооруну басаңдатуучу каражаттарды жумасына эки жолудан көп ичпеңиз. Мындан тышкары, денеңиз кофеинге, айрыкча мигренден жабыркагандарга көз каранды болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз кофеин бар суусундуктарга берилип кетсеңиз (күнүнө 200 мгдан ашык, же болжол менен 2 стакан кофе) жана күтүлбөгөн жерден аны диетадан чыгарып салсаңыз, баш оору кадимки терс таасирин берет. Себеби күн сайын кофеинди колдонуу мээңиздеги кан тамырларды кеңейтет. Кофеин токтотулганда, бул кан тамырлар кысылып, баш ооруга алып келет. Эгерде сиз кофеинди көп ичсеңиз, анда бул кофеинди жай жана эффективдүү чектөөнү үйрөнүңүз жана бул себеп болушу мүмкүн деп ойлойм.
   • Эгер башыңыз тез-тез ооруп турса, мүмкүн болушунча бардык кофеинден баш тартыңыз.

5. 

   Көп суу ичүү. Суусуздануу баш ооруга алып келиши мүмкүн, айрыкча жакында эле кусуп же мас болуп жүрсөңүз. Башыңыз ооруй баштаганда чоң стакан суу ичип, күнү бою кичинекей ууртап ичкенге аракет кылыңыз. Акырындык менен оору басаңдайт.
   • Эркектер үчүн күнүнө кеминде 13 стакан (3 литр) суу ичүү керек. Аялдар үчүн күнүнө кеминде 9 стакан (2,2 литр) суу ичүү керек. Эгер сиз көнүгүү жасап, ысык же нымдуу чөйрөдө жашасаңыз, кусуп, ич өткөк менен оорусаңыз же эмчек эмизсеңиз, анда көбүрөөк ичүү керек. Сууга болгон муктаждыгыңызды эсептөөнүн дагы бир жолу - бул салмак боюнча; Күн сайын 1 кг салмак үчүн 30 млден 60 млге чейин суу ичүү керек.
   • Башыңыз ооруса, өтө муздак суу ичпеңиз. Абдан муздак же муздуу суу кээ бир адамдарда, айрыкча, буга чейин мигренге кабылганда, шакыйды чакырышы мүмкүн. Идеалында, сууну бөлмө температурасында ичүү керек.

6. 

   Тынч, караңгы жерди тапкыла. Мүмкүн болсо, жатып алып, жок дегенде 30 мүнөт эс ​​алыңыз. Пардаларды жаап, жарыкты өчүрүп, дем алууга көңүл буруңуз. Бул эс алууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Абсолюттук тынчтык жана бейпилдик керек. Эгер эл көп чогулган жерде эс алууга туура келсе, башыңыз ооруп жаткандыгын түшүндүрүп, тынчыңызды албай, тынчыңызды алганга аракет кылыңыз. Түшүнүүнү алдын-ала сурасаңыз, кийинчерээк ашыкча алаксыбай коё аласыз. Кааласаңыз, бир аз уктаңыз.
   • Жаткан жериңиз же отургучуңуз ыңгайлуу болуп, башыңыз моюнга чыңалбай турган абалда турушу керек. Эгерде сиздин мойнуңуздун бир жагы сунулуп, экинчи жагы бүктөлсө, анда башыңызды жана моюнуңуз бирдей көтөрүлүп тургандай кылып абалды жөндөңүз.
   • Жарыкты тууралаңыз. Жаркыраган, жасалма жарыктардан алыс болуңуз, анткени жарык баштын оорушун күчөтөт - ал тургай, начар көргөндөр үчүн. Ошондой эле жарыкты тосуу үчүн көздөн коргоочу калканчтарды тагсаңыз болот.
   • Бөлмө температурасын жөндөңүз. Айрымдар муздак бөлмөдө гана эс алышса, кээ бирлери чоң жуурканды жактырышат. Түндө уктай турган эң ыңгайлуу шарттарды түзүүгө аракет кылыңыз.

7. 

   Булчуңдарды релаксациялоо ыкмаларын колдонуңуз. Булчуңдарды релаксациялоо ыкмалары баш ооруну жоюуга жардам берет.Релаксацияга көңүл бурган йога же медитация сыяктуу башка көнүгүүлөр дагы өтө натыйжалуу.
   • Жайлуу абалда жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.
   • Чекесинен баштап, белгилүү бир булчуң тобунун бардык булчуңдарын беш секундка сунуңуз
   • Булчуңдарыңызды эс алдырып, булчуңдарыңызда сезилген эс алууга көңүл буруңуз.
   • Булчуңдардын кийинки тобуна өтүңүз. Сунуп, эс алууну талап кылган булчуң топторуна төмөнкүлөр кирет: маңдай, көз жана мурун, эрин-ээк-жаак, колдор, колдор, ийиндер, бел, ич, жамбаш жана жамбаш, сан, бут жана манжалар.

8. 

   Муздак компрессти колдонуңуз. Маңдайыңызга жана көзүңүзгө жумшак жана муздак нерсени коюу кан тамырлардын кысылышына жардам берет, бул сезгенүүнү азайтып, баш ооруну басат. Бул иш-аракет, эгерде сиздин көйгөйүңүз ибадатканаларда же синусаларда топтолсо, натыйжалуу болот.
   • Сүлгүнү муздак суу менен нымдап, чекеңизге сүйкөңүз. Муздаганда сууй баштаганда аны муздак суу менен кайрадан сиңирип алыңыз.
   • Күчтүү жамаачы даярда. Мына ушундай: нымдуу чүпүрөктү желим баштыкка тартылуучу капкагы менен салып, баштыкты 30 минутка чейин тоңдургуч камерага койду. Аны алып чыгып, чекеңизге койсоңуз, узак убакыт бою таасир этет - сүлгү көпкө чейин муздап, желим баштык музду териңизге тамчылатпайт.
   • Эгерде сизде стресс, тынчсыздануу, булчуң оорулары сыяктуу чыңалуудагы баш оору болсо, ысык ванна же ысык компресс муздак компресстен кыйла натыйжалуу болушу мүмкүн.

9. 

   Бетиңизди жана баш териңизди укалаңыз. Айрыкча, чыңалуу менен башыңыз ооруса, массаж кан айланууну жакшыртып, булчуңдардын чыңалышын азайтып, натыйжада башыңыз ооруйт. Чыңалуудагы баш оору көп нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн: туура эмес позадан баштап, жаактын карышылышына жана булчуңдардын чыңалышына. Тынчсыздануу жана депрессия чыңалуунун баш оорусун да козгой алат.
   • Баш бармагыңызды ибадатканаларыңызга коюп (үстүңкү кулак менен көздүн бурчунун ортосундагы жумшак жер), катуу басып, маңдайдын ортосуна бирдей массаж жасаңыз.
   • Мурундун көпүрөсүнө жумшак укалоо синус ооруларын жана шакыйды басууга жардам берет.
   • Баш терисине массаж. Чачыңызды ысык суу менен жууп, башыңызды узак укалаңыз. Кургак жууп калсаңыз, манжаларыңызга кокос майын же арган майын куюп, андан кийин башыңыздын терисине сүртүңүз.

10. 

    Мойнуңузду жана далыңызды укалаңыз. Мойнунуздагы жана далыңыздагы чыңалуу баш ооруну жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, чыңалуудагы баш оору баштын эң көп кездешкен түрү болсо, аны дарылоонун эң оңой түрлөрүнүн бири болуп саналат.
    • Мойнуңузду жана ийинди массаждоо үчүн, манжаларыңызды ийиндерине каратып, колду ийинге коюңуз.
    • Демиңизди чыгарып, мойнуңузду бошоңдотуп, башыңыз кайра жыгылсын. Ийин булчуңдарына кысым көрсөтүү үчүн манжаларыңызды басыңыз. Манжаларыңызды баш сөөктүн түбүнө карай кичинекей, тегерек тегерек кыймылдаңыз.
    • Манжаларыңызды башыңыздын артына коюңуз. Колуңуздун салмагы моюн жана ийин булчуңдарыңызды акырын созуп, башыңызды алдыга эңкейте бериңиз.
    • Эки теннис же теннис топун алып, байпакка салыңыз. Тегиз жерге жатып, эки тоголокту баш сөөгүңүздүн ылдый жагына коюп, эс алыңыз. Башында сизде синус басымы же ыңгайсыздык сезилиши мүмкүн, бирок ал кетиши керек. Бул айрыкча синус баш оорусу үчүн пайдалуу.

11. 

    Моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мойнуңуздун булчуңдарын сунуп, бекемдөө өнөкөт баш ооруну басууга жардам берет. Бул жерде моюн булчуңдарын сунуунун жөнөкөй жолу:
    • Далыңызды кыймылдатпай акырын ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Сиздин мойнуңуздун созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек. Башты тик абалга кайтарыңыз.
    • Акырындап башыңызды капталга буруңуз. Болжол менен 15-30 секунд кармаңыз. Алдыга карап, андан кийин кайталап, башка жол менен издөө. Түз тике көз карашыңызга кайтыңыз.
    • Кулактарыңыз ийниңизге жакыныраак түшүшү үчүн, акырындык менен башыңыздын бир жагын кыйшайтыңыз (бирок далыңызды көтөрбөңүз). Болжол менен 15-30 секунд кармаңыз. Башыңызды тик абалга кайтарыңыз, андан кийин экинчи кулакты ийиндин жанына эңкейтип, болжол менен 15-30 секунд кармаңыз.
    • Ооруп жаткан жерге чейин созулбаңыз. Зарылдыгына жараша көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

12. 

    Рефлексологиялык ыкмаларды колдонуңуз. Акупрессура стрессти жана баш ооруну азайтууга жардам берет, айрыкча сиздин башыңыз чыңалуудан же булчуң чыңалуудан келип чыкса. Моюндагы, далыдагы жана колдогу acupressure чекиттерин стимулдаштыруу баш ооруну басууга жардам берет.
    • Мастоид сөөгүн кулагыңыздын артынан таап, булчуңдар баш сөөгүнө жабышкан жерге чейин табигый оюктарды ээрчиңиз. Терең дем алып жатканда 4-5 секунда терең, күчтүү жана чечкиндүү басып туруңуз.
    • Моюн менен ийиндин ортосундагы ийин булчуңдарындагы такты табыңыз. Карама-каршы колду колдонуп (оң кол сол ийинге, сол кол оң ийинге), ийин булчуңдарын кысуу үчүн баш бармак жана манжаларды колдонуңуз. 4-5 секундага катуу басуу үчүн сөөмөйүңүздү колдонуңуз.
    • Сөөмөй жана баш бармак менен колуңуздун жумшак жерлерин укалаңыз. 4-5 секунд катуу басыңыз. Бирок кош бойлуулук учурунда муну жасоодон алыс болуңуз, анткени бул эмгекти стимулдаштырышы мүмкүн.
    • Ошондой эле, теннис теннисиндеги топторду байпакка салып, акупрессура чекиттерин активдештирүү үчүн отургучуңуздун (же унаа отургучунун) жана артыңыздын ортосуна койсоңуз болот.

13. 

    Релаксация ыкмаларын машыгыңыз. Дүйнө жүзү боюнча адамдар ар кандай айла-амалдарды колдонуп, өздөрүн оорудан алаксытышат. Эгер башыңыз ооруп жатса, жаңы нерсени үйрөнүүдөн чочулабаңыз - өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Айрым популярдуу параметрлерге төмөнкүлөр кирет:
    • Ой жүгүрт.
    • Тилен.
    • Терең дем алуу.
    • Элестет.
    • Бенуралдык кагууларды угуу
    • Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз уйкусурап жатсаңыз, анда уктаңыз.

14. 

    Дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Кээде дем алуунун өзү даарыланып кетиши мүмкүн. Бул ачык угулат, анткени дем алуу - бул биз жасаган иш, бирок эс алуу жана терең дем алуу сизге көңүл бурушу керек. Терең дем алуу, ал тургай дем алуу стресстен арылтып, бир нече мүнөттүн ичинде баш ооруну басаңдатат.
    • Тынч, салкын жана караңгы жерди табыңыз.
    • Өзүңүзгө ыңгайлуу абалды бериңиз: жатып же ыңгайлуу отуруп, тар кийимди чечип же бошотуп алыңыз.
    • Мурунуздан жай дем алыңыз. Өпкөнү абага толтурганда ашказаныңыз көтөрүлүп жаткандыгын сезишиңиз керек. 2-3 секунд кармаңыз, андан кийин өпкөң бошогонго чейин оозуң менен жай дем чыгар.
    жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Элдик ыкмаларды колдонуу

1. 

   Элдик ыкмаларды колдонууда этият болуңуз. Кээ бир элдик каражаттар баш ооруну дарылоодо натыйжалуу болот. Элдик ыкмадагыдай эле, анын аллергиясынын терс таасирлерин жана потенциалын, ошондой эле ичпей турган убактыңызды (мисалы, буга чейин кош бойлуулук учурунда) билип алыңыз. оорулуу ж.б.). Элдик ыкмалар көп учурда илимий жактан тастыкталбай жаткандыгын эске алыңыз.

2. 

   Чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз. Ар бир дозада белгилүү өлчөмдө активдүү ингредиент бар чөптөрдөн жасалган дарыларды издеңиз. Айрым чөптөрдөн жасалган дары-дармектер баш ооруну басаңдатууга жардам берет деп ишенишет. Бирок, ушул дары-дармектердин көпчүлүгүнүн эффективдүүлүгү жөнүндө илимий валидация же кеңири изилдөөлөр бирдей эмес экендигин эске алыңыз. Ар кандай дарылоо сыяктуу эле, аны этияттык менен колдонуңуз жана жагымсыз терс таасирлери байкалса, токтоосуз токтотуңуз.
   • Мамыктарды тикендер. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сары май шакыйдын келип чыгышын азайта алат. Шакыйдын пайда болушун 60% га чейин азайтуу үчүн 12 жума бою күнүнө эки 25мг капсуладан ичип туруңуз. Кендирди түздөн-түз жебеңиз, анткени алардын курамында капсулдун мүчөсүн бөлүп алууда кетүүчү уулуу компоненттер бар.
   • Ginger. Имбир баш ооруну дарылоодон тышкары, катуу баш оорунун жалпы терс таасирлери болгон жүрөк айлануу жана кусууну да айыктырат. Америкалык Неврология Академиясы баштын оорушун басаңдатууда концентрацияланган имбир кошулмалары плацебого караганда кыйла натыйжалуу экендигин аныктады.
   • Кориандр. Баш ооруну пайда кылган сезгенүүнү басуу үчүн кинза уругун колдонсо болот. Жыпар жыттуу данектерди чайнап, тамак-ашка же чайга колдонсо болот, же экстракты түрүндө оозеки ичсе болот.
   • Cuc feverfew. Feverfew капсула же таблетка түрүндө, чай сыяктуу кабыл алынып, атүгүл бутербродко кошсо болот (этият болуңуз, анын даамы ачуу). Галифевой ромашканын эффективдүүлүгүн колдой турган көптөгөн далилдер бар жана анын ишенимдүүлүгү кылымдар бою далилденип келген, ошондуктан аракет кылып көрүңүз. Тилдин оорушу, ооздун жарасы, жүрөк айлануу, тамак сиңирүү органдарынын бузулушу жана метеоризм пайда болушу мүмкүн, бирок олуттуу терс таасирлери жок. Температура ромашкасын узак убакытка чейин колдонуу уйкунун бузулушуна алып келип, чындыгында "түрткү берет". баш оору.
   • Тал тал.Уил 300мг таблетка түрүндө кабыл алынат жана күнүнө эки жолу ичкенде шакыйдын жыштыгын азайта алат.
   • Чай: пассифлора, розмарин же лавандадан жасалган бир стакан чай баштын оорушун басат. Жалбыз чайы же ромашка чайы да эс алууга жардам берет.

3. 

   Эфирдик май терапиясын колдонуңуз. Бул терапиядагы даярдыктар бир топ айырмаланат, бирок баш ооруну дарылоодо көбүнчө колдонулуучу эфирдик майлардын катарына лаванда, таттуу орегано жана ромашка кирет. Моюнга массаж, ванна же дем алуу үчүн колдонуңуз.
   • Ооруну басуу үчүн: беш тамчы розмарин майын, беш тамчы мускат жаңгак эфир майын жана беш тамчы лаванда эфир майын зайтун майы же кокос майы сыяктуу майга аралаштырыңыз. Моюнга жана жогорку арткы аймакка укалоо.

4. 

   Тамак-аш терапиясын колдонуңуз. Жетишсиз тамактануу баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, андыктан жакында бир нерсе жегениңизди текшерип алыңыз. Айрым тамак-аштар жана суусундуктар кызыл шарап, MSG жана шоколад сыяктуу баш ооруну пайда кылышы мүмкүн. Жеген тамагыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, баш оору жараткан тамактарды көп жебеңиз. Айрым тамактарды жеп, баш ооруну да айыктыра аласыз.
   • Бадам жегиле. Бадамда магний бар, ал кан тамырларды кеңейтип, баш ооруну басат. Магнийге бай башка азыктарга банан, кешью жана авокадо кирет.
   • Ысык, ачуу тамактарды жегиле. Ачуу тамактардын баш ооруга тийгизген таасири адамга жана баш оорунун түрүнө жараша болот. Бирок, сизде синустун башы ооруп жатса, ачуу тамактар ​​тыгындарды кетирип, дем алууңузду жеңилдетип, баш ооруну басууга жардам берет.
   • Шпинатты жегиле. Шпинат пайдалуу заттарга бай жана ден-соолукка абдан пайдалуу. Бул кан басымын төмөндөтүүгө жана спирт ичимдиктеринен улам баш ооруну басууга жардам берет. Салатта же бутерброддо салаттын ордуна жаңы шпинатты колдонуңуз.
   • Курамында кофеин бар суусундук ичүү. Кофеин кан тамырларды кысып, баш ооруну басууга алып келет. Бирок кофеиндин көп болушу кээ бир адамдарда мигренге алып келиши мүмкүн, андыктан кофенин ордуна чай ичсеңиз болот, анткени чайда кофеин аз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын жөндөө менен баш оорунун алдын алуу

1. 

   Көп уктоо. Жакшы "уйку гигиенасы" - көп сапаттуу уйку алуу - көп учурда көңүлүңүздү көтөрүп, баш оорусун азайтууга жардам берет. Чоңдор күнүнө кечинде кеминде 7-8 саат укташы керек. Эгер уктай албай кыйналсаңыз, төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
   • Уктаардан мурун экранды көрүү убакытын чектеңиз
   • Төшөгүңүздү уйку жана жакындык үчүн гана колдонуңуз
   • Күндүн аягында кофеин ичүүнү чектеңиз
   • Жарыктын күчүн азайтып, төшөккө даярданардан мурун "эс алууга" убакыт бөлүңүз

2. 

   Жыпар жыттуу заттардын таасирин чектеңиз. Атырлар жана самын, лосьон сыяктуу жыпар жыттуу заттар сизге жагымдуу жыт берсе дагы, алар баштын оорушун шарттайт. Жыпар жытсыз өнүмдөргө өтүп көрүңүз жана сиз менен мамиле түзгөн адамдардан сураныңыз. Аба тазалагычты жашоо бөлмөсүнөн же жумуш ордуңуздан ажыратыңыз.

3. 

   Диетаңызды өзгөртүңүз. Бул сизге токтоосуз жеңилдик бербесе дагы, узак мөөнөттүү тамактануу рационунун өзгөрүшү келечекте башыңыздын оорусуна алып келет. Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, доктуруңузга же диетологго кайрылыңыз.
   • Айрым тамактарга аллергияңыз барбы же жокпу, аны диетадан чыгарып салыңыз.
   • Кофеин бар суусундуктарды азайтыңыз. Кофеин баштын оорушун шартташы мүмкүн. Таң калыштуусу, кофеинди азайтуу убактылуу баштын оорушун да шартташы мүмкүн, бирок бир аз өткөндөн кийин оң айырмачылыкты байкайсыз.
   • Баш ооруга алып келүүчү, айрыкча MSG, нитриттер жана нитраттар (туздалган эт), тирамин (сыр, шарап, сыра ж.б.) камтыган тамактардан баш тартуу же аларды азайтуу жөнүндө ойлонсоңуз болот. жана кайра иштетилген эттер), сульфит (кургатылган жемиштер, жыпар жыттуу заттар, шарап) жана салицилаттар (чай, уксус жана айрым жемиштер).

4. 

   Булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн дарылоо. Эгерде сиз белиңизди же моюнуңузду бүгүп алсаңыз же туура эмес абалда болуп, булчуң чыңалып кетсеңиз, анда бул оорунун себебин дароо чечүү керек. Скелетинг, йога же Пилатес (бул сизге идеалдуу бел сызыгын, булчуңдуу булчуңдарды жана ийкемдүү денени алууга жардам берген көнүгүү) көнүгүү жасап, таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн жакшырта алат. Сиздин абалыңызды баалоо жана дарылоо үчүн физиотерапевт же хиропрактик сыяктуу адис болушу абдан маанилүү.

5. 

   Йога. Йога баш ооруну жокко чыгарат же минималдаштырат жана алардын кайталанышынын алдын алат. Жөнөкөй моюн оромосу же эс алдыруучу йога көнүгүүлөрү жакшы.

6. 

   Туура иштөө абалын орнотуңуз. Сиздин иш столуңузда отуруу жана компьютерди колдонуу сиздин башыңыздын оорушун шарттайт. Баардыгы сиздин дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу бийиктикте жана аралыкта экендигин текшериңиз.
   • Жумуш учурунда мойнуңузду салмактуу абалда кармаңыз. Компьютерлерди жана башка санариптик шаймандарды колдонууда биз аны көп учурда туура эмес абалда калтырабыз. Эгерде сиздин мойнуңуз көп учурда алдыга бүгүлүп калса, компьютерди жылдырыңыз, ошондо сиз иштеп жатканда тике карап турасыз.
   • Жумуш столуңузда отурганда жана компьютерди колдонуп жатканда тыныгууларды тез-тез жасап туруңуз. Ар саат сайын бир нече мүнөттү ар кандай аралыкты карап, дененин негизги сунуусун жасап, көзүңүздү машыктырыңыз.

7. 

   Медицина кызматкерине кайрылыңыз. Ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрү баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, андыктан башыңыз оорубаса, анда доктурга кайрылууңуз керек.
   • Стоматологго кайрылыңыз: Эгерде сиз тиштериңизди кычыратсаңыз же жаагыңыздан, көңдөйүңүздөн, ириңден, тиш жулгандан кийин инфекциядан четтесеңиз, анда алар баш оорунун булагы болушу мүмкүн.
   • Көздү текшерүү: Эгер көз айнек тагынуу керек болсо, бирок доктурга көрүнбөсөңүз, көздүн чарчоосу ашыкча баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.
   • Кулак, мурун жана тамакты текшерүү: Эгерде сизде дарыланбаган инфекциялар болсо же кулак, мурун жана тамак көйгөйлөрү бар болсо, анда алар баштын оорушун шартташы мүмкүн.

8. 

   Тынч. Эгер ачууланган, ачууланган, кыжырланган ж.б.у.с. болсо, булчуңдар күн сайын чыңалып, ал башкарылгыс болуп, башты оорутат. Тынчсыздануу, стресс жана депрессия дагы баштын оорушун шарттайт. Эмоционалдык чектөөлөрдү аныктоо үчүн, алар күнүмдүк жашооңузда үстөмдүк кылып жаткан болсо, профессионалдык кеңеш жана психологиялык жардам издеңиз.
   • Эгерде сиз тиштериңизди кычыратсаңыз же жаагыңызды тиштеп алсаңыз, анда жүзүңүздү эс алдырууга аракет кылыңыз. Эсиңиз, бет терисин кыскарта аласыз.
   • Экзамендер, үй-бүлө куруу, айдоочулук күбөлүк алуу ж.б.у.с стресстик окуялардын алдында эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.

9. 

   Сиздин башыңыздын тарыхын сактап жүрүңүз. Бул сизге баш ооруну пайда кылган, мисалы, катуу стресстен кийин, баарлашуудагы көйгөйлөрдөн, айрым тамактарды жегенден кийин, баштоочу схемаларды аныктоого жардам берет. айыз ж.б. Баш ооруңуздун себебин билгенден кийин, аны баштала электе эле жок кылсаңыз болот.
   • Эгер башыңыз тез-тез ооруп жатса, бул маалымат доктуруңузга абдан пайдалуу. Дарыгериңизге кайрылганда баш оору күндөлүгүн жазып туруңуз.

10. 

    
    
    Тамекини таштоо. Эгер тамеки чексеңиз, башыңыз дагы катуу оорушу мүмкүн. Тамекинин түтүнүндө көмүр кычкыл газы сыяктуу баш ооруну пайда кылуучу заттар бар. Тамекинин курамында никотин сыяктуу кан тамырларды кысып, башты оорутуучу, ошондой эле боордун баш ооруну басаңдатуучу заттын чыгышына жол бербөөчү нерселер бар. "кластердик баш оору", бул күн бою катуу циклдарда пайда болгон оору. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккендер азыраак болсо, баш оорунун жыштыгы эки эсеге кыскарат.
    • Баш оору тамеки тартуудан улам келип чыгышы мүмкүн, айрыкча аллергияңыз же тамеки чегүүгө сезимтал болсоңуз. Эгер тамеки чекпесеңиз, бирок түтүн чыкпаган аймактарда көп жүрсөңүз, башыңыз дагы эле ооруп калышы мүмкүн.
    жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Баш оорунун түрлөрү боюнча алдын алуу

1. 

   
   
   Башыңыз ооруп жаткандыгын аныктаңыз. Көпчүлүк баш оору стресстен же жашоо образынан улам келип чыгат жана ооруну жаратып, бир нерсени бүтүрбөй калсаңыз дагы, зыяндуу эмес. Эгерде сизде баш оору тез-тез болуп, катуу баш ооруп, ооруну басаңдатуучу жардам берсе же башка белгилер менен коштолсо, анда өз убагында диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.Баш оорунун себептери көп, андыктан оору басылбаса, интенсивдүү дарылоо керек.

2. 

   
   
   Стрессти азайтуу менен чыңалуудагы баш оорулардын алдын алыңыз. Чыңалуудагы баш оору - бул баш оорунун эң көп кездешкен түрү. Адатта, алар башка баш оорулардай оорутпайт, бирок бир нече саатка, ал тургай бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн. Чыңалуудагы баш оору булчуңдардын кысылышынан улам пайда болуп, көбүнчө көздүн артында жана чекесинде оору пайда болот. Эгерде оорунун себеби дарыланбаса, оору басаңдайт же кайтып келет, айрыкча адам тынчсызданганда же депрессияда болсо, өзүн жаман сезүү менен коштолушу мүмкүн. Баш оорунун бул түрү ооруну басаңдатуучу адамдарга жакшы жооп берип, эс алат жана стресстин булагын азайтат.
   • Массаж, акупунктура, йога жана релаксация - бул чыңалуунун баш оорусун алдын алуу үчүн натыйжалуу дарылоо ыкмалары.
   • Сезимди жана стрессти психиатрдын жардамы менен кетирген "чат терапиясы" баш чыңалуунун алдын алуу жана басаңдатууга жардам берет.

3. 

   Алдын алуу шакыйдын баш оорусу практика боюнча. Мигренди тукум кууп өтүшү мүмкүн, бирок изилдөөчүлөр мигрендин эмнеден келип чыккандыгын так билишпейт. Шакыйлар жүрөк айлануу жана кусуу менен кагып оорутат. Кээде баш айлануу, көздү ирмөө, жада калса көрүүнүн жарым-жартылай начарлашы сыяктуу көйгөйлөргө туш болосуз. Айрым мигрендер алсыздыкты да жаратат. Шакыйдын баш оорусу тамак-ашка реакциядан, стресстен, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн, кырсыктан, дары-дармектерди ичүүдөн же башка белгисиз себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Шакыйлар өзгөчө медициналык жардамга муктаж. Эгерде сизде тез-тез оору пайда болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.
   • Дайыма машыгуу, айрыкча аэробдук көнүгүү, денеңиздеги стрессти азайтып, шакыйдын алдын алат. Семирүү дагы мигрендин себеби болушу мүмкүн, андыктан машыгуу ден-соолукту чыңдоодо же салмак кошууга жардам берип, шакыйдын алдын алат.
   • Машыгуудан мурун жай жылыныңыз! Жай ысытылбастан күтүлбөгөн жерден же катуу машыгуу Шакыйдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Жада калса, өтө тез жыныстык активдүүлүк өтө сезимтал кырдаалдарда шакыйды чакырышы мүмкүн.
   • Сууну көп ичүү жана тең салмактуу тамактануу мигренден арылтат.

4. 

   Кластердин баш оорусун алкоголь жана никотинден алыс болуңуз. Изилдөөчүлөр кластердик баш оорунун эмнеден келип чыгарын так билишпейт, андыктан башынан эле алдын ала албайсыз. көздүн айланасындагы интенсивдүүлүк (адатта, баштын бир жагында). Мындан тышкары, алар кабактын түшүп кетишине, мурдунан суу агып, көзгө суу куюп кетиши мүмкүн, эгер мындай баш оору пайда болсо, этият болуңуз, кеңеш жана дарылануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Оорунун белгилерин жеңилдетүүгө жардам бере турган бир катар дары-дармектер бар.
   • Спирт ичимдиктеринен жана никотинден баш тартуу, келечекте кластердик баш оору тобокелдигин азайтууга жардам берет, бирок сиз кыйналып жатканда көп деле натыйжа бербейт.
   • Маска аркылуу кычкылтек менен дем алган кычкылтек терапиясы, кластердик баш ооруларга өзгөчө пайдалуу экени далилденди.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мг мелатонинди төшөккө жатып, биринчи кезекте кластердик баш оорулардын жыштыгын азайтышы мүмкүн, балким мезгилдер ичинде пайда болгон кластердик баш оорулардан улам. Сиздин уйкуңуз бузулду.

5. 

   Оору сезгичти колдонууну көзөмөлдөө менен дары-дармектердин ашыкча баш оорусунан (MOH) алдын алыңыз. Ден-соолукту чыңдоо "баш оору" деп аталган, ооруну басаңдатуучу каражаттарды узак убакытка колдонуудан улам пайда болгон баңгиликтин белгилери (адатта, чыңалуудагы баш оору үчүн). MOH айыкса болот. Көпчүлүк учурларда, дарыны колдонууну токтотсоңуз, бир нече күндүн ичинде ооруңуз басылышы керек. OH белгилери көбүнчө стресстен улам баш ооруга окшош.
   • Аптанын 2 же 3 күнүндө рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз. Эгерде сиздин белгилериңиз күчтүү болуп, тез-тез дарыларды талап кылса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды айына 15 күндөн ашык эмес колдонуңуз.
   • Опиоиддерди (кодеин, морфин, гидрокодон жана башка) же буталбиталды (Fioricet, Ezol, Phrenilin ж.б.) камтыган ооруну басаңдатуучу каражаттардан алыс болуңуз.

6. 

   Ичкиликти көп ичкенден улам баш оору көп суу ичүү менен алдын алууга болот. Ичкиликтин баш оорусу көп кездешет жана болжол менен, АКШ жыл сайын өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнөн улам ушул баш оорудан болжол менен $ 148 миллиард жоготот (адамдардын баш оорусу эмгек өргүүсүнө чыккандан кийин же жумуштун сапаты төмөндүгүнө байланыштуу) мас болуу). Симптомдору: жүрөктүн үшкүрүнүп оору, жүрөк айлануу жана көбүнчө начар сезүү. Бул түрдөгү оорулардын алдын алуунун бирден-бир жолу - алкоголдук ичимдиктерди ичүү эмес, бирок сууну көп ичүү эртеси күнү спирт ичимдиктеринин баш оорусунун алдын алат.
   • Эң жакшы эреже - суусундукка караганда төрт эсе көп ичүү (аны башка алкоголсуз, кофеинсиз суюктуктар менен алмаштырса болот). Көптөгөн коктейлдерде 30-50 мл алкоголь бар болгондуктан, денеңизге кирген ар бир алкоголдук ичимдикке толук стакан суу ичүүнү пландаштырыңыз.
   • Башка суюктуктар, анын ичинде спорттук суусундуктар, ал тургай, шорпо да пайдалуу болушу мүмкүн. Спирт ичимдиктеринен жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Ичкилик да, кофеин дагы суусуздандырат.

7. 

   Кайсы тамактар ​​башыңызды оорутат же аллергияны эмне козгойт экендигин билип, тамактын баш оорусунан же аллергиядан сактаныңыз. Аллергия жана сезгичтик баштын жагымсыз ооруларына алып келиши мүмкүн, алар көбүнчө мурундан суу аккан, суу аккан, кычышкан же күйгөн, ошондой эле баш ооруйт. Айрым аллергиялар сезондук мүнөзгө ээ, мисалы, чаңчага аллергия жана антигистаминдер менен дарыласа болот. Ошондой эле тамак-ашка аллергия же сезимталдык пайда болуп, акыры башыңыз ооруп баштайт. Эгерде көзүңүз кычышса же суу чыкса, башыңыз тез-тез ооруп жатса, ооруканага же кесиптик мекемеге аллергиялык тери анализин тапшырыңыз. Бул анализдер аллергендерди аныктоого жардам берет жана сиздин ооруңуз сиз дуушар болгон нерселерден улам келип чыккандыгын аныктай аласыз.
   • MSG кээде баштын оорушун шартташы мүмкүн. MSGге сезимтал адамдар ошондой эле катуу бет, көкүрөк оорусу, денеде, моюнда жана далыда күйүк сезими жана баштын кагуусун сезиши мүмкүн. Эттеги нитриттер менен нитраттар жалпы баш ооруну күчөтүшү мүмкүн.
   • Эгерде сиз балмуздак жесеңиз же муздак суусундукту тез ичсеңиз, анда убактылуу "таң калуу" сезилиши мүмкүн, бул тез өтүп кетүүчү олуттуу симптом.

8. 

   Жеке кам көрүү режимиңизди өзгөртүп, баштын башка түрлөрүнүн алдын алыңыз. Баш оору кээде көздүн, ачкачылыктын, моюндун күчтүүлүгүнөн же арткы булчуңдардын чыңалышынан, ал тургай чачты өтө эле байлап коюу сыяктуу нерселерден улам келип чыгат. Бул баш ооруларда чыңалуудагы баш ооруларга окшош белгилер болушу мүмкүн. Күндөлүк көнүгүүлөрдү жасап, партаңызды баштапкы абалга келтирүү же чачты байлап коюу, бул баш оорулардын алдын алат.
   • Туура тамактануу күнүмдүк баш оорудан сактайт. Туура тамак жебесеңиз, каныңыздагы кант төмөндөп, жүрөк айлануу менен башыңыз катуу ооруйт. Ошондой эле, кайра иштетилген тамактардан баш тартуу баш ооруну азайтып, жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Уктаганга убакыт бөлүп, ар күнү кечинде 7-8 саат уктаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгерде сиз чачыңызды бекем байласаңыз, өрүмдү алып салыңыз же боолорду бошотуңуз.
• Баш ооруларына (чеке оорулары, белдин оорушу ж.б.) музду сүлгүгө салып, жабыркаган жерге сүйкөп коюңуз. Музду түздөн-түз териге илүүдөн сак болуңуз.
• Эгер сизге көз айнек керек болсо, анда окуганда жана майда-чүйдөсүнө чейин талап кылган жумуштарды жасаганда тагыныңыз. Көз айнек тагынбоо баштын оорушун шарттайт.
• Жашоонун кандай факторлору стресс, тамак-аш, алкоголь, тамеки, уйкунун бузулушу жана башкалар сыяктуу баш ооруга алып келиши мүмкүн экендигин билип алыңыз. Эмне үчүн сизде жакшы күрөшүү стратегиясы болот.
• Өз убагында жетиштүү уктоо баш оору кайталанбашы үчүн өтө маанилүү.
• Эгер стресстен улам башыңыз ооруп жатса, сыналгылардын экранын жана электрондук шаймандарды кароодон алыс болуңуз, китептерди, айрыкча, баракчаларды окубаңыз.
• Эгерде сиз эс алып, ооруну басаңдатуучу дары ичкен болсоңуз дагы, башыңыздын оорусу басылбаса, закускадан ооз тийип, апельсин ширесин ичип алыңыз.Бул ооруну бир аз унутуп, баш оорудан арылууга жардам берет.
• Көзүңүздү жумуп, терең дем алып көрүңүз.
• Көпчүлүк баш оорулары суунун жетишсиздигинен келип чыгат; Ошентип, ооруганда суу ич.
• Көп эс алыңыз. Уктоо сиздин баш ооруңузду жеңилдетет. Тынч жана ыңгайлуу жерди тапканыңызга ынаныңыз.
• Башка массаж.
• Бир нерсе жегиле, балким ачка калдыңар.
• Башыңыз тез-тез жана туруктуу ооруп турса, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эскертүү

• Элдик ыкмаларды колдонууда этият болуңуз. Эгер башыңыздын оорусу күчөп кетсе же башка белгилер байкалса, анда аларды колдонууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Шишиктер оорутушу мүмкүн, бирок башыңыз ооруп жатса, шишик бар дегенди билдирбейт. Бул типтеги баш оору көбүнчө аяктагы сезимсиздик же алсыздык, сүйлөөнүн начарлашы, көрүүнүн төмөндөшү, талма, мүнөздүн өзгөрүшү, тең салмактуулуктун начарлашы же басуу кыйынчылыгы сыяктуу белгилер менен коштолот. Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилер байкалса, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.
• Эгер башыңызга травма алып келип кырсыкка кабылсаңыз, анда башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Бул баш оору баш мээси чайкалышы, баш сөөгүнүн сынышы, ички кан жана башкалар менен коштолушу мүмкүн болгондуктан, тезинен медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
• Баш ооруга алып келиши мүмкүн болгон кээ бир дары-дармектер төрөттөн сактануучу таблеткалар же антидепрессанттар. Эгерде сиз ушул дарыларды үзгүлтүксүз колдонуп, башыңыз ооруса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Баш оору терс таасирин тийгизиши мүмкүн, же көңүл бура турган нерсенин белгиси болушу мүмкүн.
• Аневризмадан улам "чагылган" баш оорусу, моюн катуу, баш айлануу, эс-учун жоготуу менен коштолгон күтүүсүз жана катуу оору себеп болот. Оорулууну тезинен тез жардам бөлүмүнө алып барыңыз. Бул учурда хирургия жана кан басымын турукташтыруу негизги дарылоо ыкмалары болуп саналат.
• Рецептсиз дарыларды колдонууда этият болуңуз. Дарыгердин айтымында, ооруну басаңдатуучу каражаттарды туура эмес колдонсоңуз, ден-соолугуңузга кооптуу. Бардык ооруну басуучу каражаттарды этикеткадагы дозага ылайык ичүү керек.
• Эгерде сизде жаралар, тамак сиңирүү маселелери, ичеги-карын же астма бар болсо, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди колдонуудан алыс болуңуз. Жалпы NSAIDлерге аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) жана кетопрофен (Actron, Orudis) кирет.