Кантип смузи жасайбыз (сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кеңеш
Эскертүү
Сизге эмне керек

Мөмө-жемиштер: кулпунай, бүлдүркөн, кызыл малина, бүлдүркөн
Апельсин тукумундагы жемиштер: апельсин, грейпфрут
алмурут
Жаңгактар: шабдалы, кара өрүк, нектарин, алча
Манго
Банан
Papaya

Кеңеш: Үрөндөрдү ар дайым кабыгыңыз, сабагыңыз же жемиштерден алып салыңыз. Эгерде сиз чоң жемиштерди колдонуп жаткан болсоңуз, анда аларды блендерге салуудан мурун сөзсүз түрдө үзүп алыңыз.

Калың смузи жакса дагы бир аз сүт азыктарын кошуңуз. Смайтиңизди суюлтуу үчүн сүт кошуунун ордуна чоң чай кашык грек же тоңдурулган йогуртту кошуңуз. Грек йогурту протеинди кошуп, смузини коюулатат, ал эми тоңдурулган йогурт сизге бай жана жоон смузи берет.

Айранды ар кандай даамдар менен татып көрүңүз. Сиз ар кандай мөмө-жемиштерден жасалган даамдарды кошсоңуз же өзгөчө даамын арттырсаңыз болот. Мисалы, шабдалы даамы бар грек йогурту менен шабдалы смузиин жасаңыз же тоңдурулган шоколад йогурту менен жержаңгак майы смузиин жасап көрүңүз.

Толтурулган смузи түзүү үчүн, жаңгактардан, сулудан же жаңгактардан сары май кошуңуз. Эгерде сизге көбүрөөк протеин кошулган смузи келсе, ага жаңгактардан, жайылган сулу же tofuдан 1-2 аш кашык май кошуп коюңуз. Ошондой эле, бир ууч үрөндү же урукту, мисалы, чиа, зыгыр же күн карама уруктарын кошуп, смузига атайын текстура бере аласыз.

Smoothie аралаштырылгандан кийин, суусундукка дагы уникалдуу текстура бере аласыз. Бир ууч кургатылган жемиш, бир нече чай кашык кургатылган кокос, бир чай кашык шоколаддын үрөнү же бир ууч майдаланган крекерди аралаштырып көрүңүз.

Бир чай кашык протеин порошогун же сизге жаккан башка кошумчаны кошуңуз. Эгерде сиз көбүрөөк протеин алууну кааласаңыз, бирок жержаңгактын майындай даамдуу коктейлдерди каалабасаңыз, анда 2 аш кашык (30 грамм) протеин порошогун кошуп көрүңүз. Пудра смузиде тез эрийт. Бул дагы сиз жеп жаткан азык порошокторун колдонууга эң сонун мүмкүнчүлүк.

Эртең мененки смузиге коллаген азыктарын кошуп көрүңүз.

Татымына жараша таттууларды кошуңуз. Смутинин даамын татуу үчүн сүйүктүү таттууну колдонсоңуз болот. Эгерде сиз кадимки кумшекерди колдонууну каалабасаңыз, анда ага жумшак курма же кургатылган инжир, кара өрүк же өрүк кошуп көрүңүз. Ошондой эле, смузиңизге бал, клен сиропу же агава сиропун кошсоңуз болот.

Канча таттуу таттууну кошууну билбесеңиз, смузиңизди майдалап, даамын татыңыз. Ошентип, дагы канча таттууну кошуу керектигин билесиз.

Ага болжол менен 1 стакан (220 грамм) музду кошуңуз. Эгер сиз калың смузи издесеңиз, алгач ага кеминде 1 стакан (220 грамм) муз кошуп, керек болсо дагы көбүрөөк кошууңуз керек. Эгерде сиз тоңдурулган жемиштерди колдонууну кааласаңыз, анда музду кошуунун кажети жок болушу мүмкүн, анткени тоңдурулган жемиштер муз сыяктуу. Эскертүү, музду жаңы мөмө-жемиш менен аралаштырбасаңыз, даяр өнүмүңүз шире сыяктуу көрүнөт.

Смутинин ингредиенттерин тоңдуруп койсоңуз болот. Мисалы, жаңы мөмөлөрдүн ордуна, тоңдурулган мөмөлөрдү байкап көрүп, аларды түз эле блендерге куюңуз.

Блендердин үстүн жаап, ингредиенттерди 1 мүнөткө жакын майдалаңыз. Бардык ингредиенттер биригип, сиз каалаган жылмакай текстурага ээ болгончо аралаштыра бериңиз. Акыры смузити чөйчөккө куюп, ырахат алыңыз!

Калган смузи сактоо үчүн, аларды жабык идишке куюп, муздаткычта 3 күнгө чейин сактаңыз же 8 айга чейин тоңдуруңуз. Эске салсак, смузи муздаткычта эрий баштайт жана кызмат кылардан мурун аларды көбүрөөк муз менен аралаштыруу керек болот. Тоңдурулган смузи ичүү үчүн, аны блендерге салып, бир калыпка жеткенче аралаштырыңыз.

Кеңеш: Кааласаңыз, смузи жасоо үчүн колдонулган жаңы мөмө-жемиштер менен кооздоп койсоңуз болот. Мисалы, кызгылт сары смузи жасап жаткан болсоңуз, кесенин башына апельсиндин бир кесимин чаптаңыз.

жарнама

Кеңеш

Смузини майдалап бүткөндөн кийин эле ичип алыңыз. Көпчүлүк смузи майдалангандан кийин муздаткычка коюлса, катмарлана баштайт.
Эгерде сизде кант диабети болсо же канттан баш тартуу керек болсо, анда бал сыяктуу таттуу заттар кошуудан алыс болуңуз. Белгилей кетчү нерсе, мөмө денеге жүктөлгөндөн кийин шекерге айланат.