Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бул макала сизге жөнөкөй жана жеңил кеңештерди берип, ысык күнү салкын жана салкын бойдон кала берет. Бул практикалык сунуштарды үйдүн ичинде же сыртында колдонсо болот, алардын көпчүлүгү электр менен камсыздоону талап кылбайт жана бул өзгөчө эшикте жүргөндө же жай мезгилинде электр жарыгы үзгүлтүккө учураганда пайдалуу.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Муздак бойдон калуу үчүн кийинип алыңыз

1. 

   Муздак кийим кийиңиз. Зыгыр кездемеден жана пахтадан жасалган кездемелер ысык күндөргө ылайыктуу. Адатта кенен кийимдерге караганда кенен кийимдер салкыныраак болот, андыктан үлпүлдөп кездемелерди тандаңыз. Көйнөгүңүздү шымыңызга жана баскычка кийгизбеңиз.
2. Тери үчүн капталган. Пахта жана кендир пахтадан жасалган узун жеңдүү көйнөктөр жана башка табигый материалдар күндүн нурларын буруп, терини коргойт.

3. 

   
   
   Калпак кийиңиз. Сиздин жүзүңүздү коргоп, башыңызга көлөкө түшүрүүгө жардам берүү үчүн кең кырдуу шляпа керек.
4. Эркектерге да, аялдарга да саронгон сөздү ороп коюңуз. Саронгду көйнөк, юбка, шорты жана шым менен координациялоо. Муздак болуу үчүн бутуңузду көрсөтүүнүн кажети жок. Эркектер үчүн да, аялдар үчүн дагы ак, көк, ачык жашыл, ачык боз ж.б. өңдүү ачык түстөр менен муздак сезесиз.
5. Бутуңузду муздатып туруңуз. Сиздин кийимиңизге дал келген сандал кийүүнү карап көрүңүз. Ал тургай, бий бут кийимин же ак-кара түстөгү батирлерди кийсеңиз болот. Ошондой эле тапочкалар менен бут кийимдер да сонун. Жылаңайлак да салкын, бирок кум сыяктуу ысык беттерге басуудан сак болуңуз. Ботинка кийүүдөн алыс болуңуз, албетте!

6. 

   
   
   Күндөн коргоочу кремди көп сүйкөп коюңуз күн бою. Бул лосьондун коргоочу таасири бир нече саатка гана созулат жана сууга чөмүлтүлгөндө андан да кыска болот. Мыкты жабуу үчүн күндөн коргогон кремди кайрадан колдонуп турушуңуз керек. Бирок, күндөн коргоочу кремдерге гана ишенбеңиз, күндүн ысык мезгилинде ар дайым баш кийимдерди жана узун кийимдерди бириктирип, күндөн алыс болуңуз. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дененин ичин муздатуу

1. 

   
   
   
   
   Жоголгон суунун ордун тер менен толтуруу үчүн суюктукту көп ичүү керек. Андан кийин жаңы жемиш смузиин колдонуп көрсөңүз болот.

2. 

   Көп көнүгүү жасабоо. Күндүзгү убакыт машыгууга, спорт менен машыкканга же чуркаганга ылайыксыз. Бул иш-чараларды күн ачык болуп, аба салкын болгон кечинде сактаңыз.
   • Терең дем алуу менен жүрөктүн кагышын басаңдатыңыз. Бул денени тынчтандырууга жана муздатууга жардам берет.

3. 

   
   
   Чайынып ал же Сууга түшүңүз муздак суу. Бир аз чачыратуу же бетиңизге чачырап кетүү деле жардам берет. Ошондой эле муздак сууга малынган чүпүрөктү байкап көрүп, муздатуу үчүн бетиңизге жана чекеңизге бассаңыз болот. Эгер денеңизди толугу менен муздатуу керек болсо, бутуңузду, денеңиздин үстүн жана колуңузду ороп алуу үчүн бир нече сүлгү чылаңыз.
   • Сууну агызып кетүү үчүн, ваннада туруп же душка отуруп, бир топ салкыныраак сезесиз.
4. Дененин нымдуу бөлүктөрү. Бул заматта муздатуунун натыйжалуу жолу. Айрым сунуштарга төмөнкүлөр кирет:
   • Жүзүңүздү жууп, желдеткичтин алдында жатыңыз.
   • Буттарыңызды өтө муздак сууга чылаңыз. Буттарыңыз муздак болсо, денеңиз дагы муздайт.
   • Ар бир жарым саат сайын чачыңызды муздак суу менен нымдап туруңуз.

     

     
     
   • Жууканды муздак сууга чылап, сууну сыгып алып, мойнуңузга сүйкөп коюңуз. Зарылдыгына жараша кайталаңыз.

     

   • Ар бир жарым саат сайын башыңызга муздак нымдуу чүпүрөктү 5 мүнөттөй койсоңуз болот. Бул башты муздатууга жардам берет - жана бул тынчтандырат!

     

   • Муздак суу астында билектериңизге кирип алыңыз. Эгерде негизги кан тамырлар муздап же ысып кетсе, анда сиздин денеңиз да ошондой эле муздак / жылуу болот.

     

   • Бандана сүлгүнү муздак сууга чылап, башыңызга ороп коюңуз. Сүлгү ысык абада бат бат соолуп калгандыктан, анда-санда нымдап туруңуз. Ошондой эле баш кийимиңизди нымдап алсаңыз болот.

5. 

   Музду колдонуңуз. Муз пакетин маңдайыңызга 30 мүнөттөй коюңуз.
   • Бир аз муз текшериңиз. Бул суу ичкендей эле иштейт, болгону муздак!

     

   • Бир нече ташты сүлгү менен ороп, жатып, чекеңизге коюңуз.
   • Чоң чөйчөктү муздак суу менен толтуруп, муздаткычка салыңыз. Суу уюганча күтүп, муздун кубун чөйчөктөн алып, ысык же тердеген жерлерге сүртүңүз.

6. 

   Күн чыкканда үйдө же көлөкөдө болуңуз. Мүмкүн болсо, саат 11ден 15.00гө чейин сыртка чыгуудан алыс болуңуз, анткени дал ушул учурда күн катуу болот.

7. 

   Жылуулукка көнгөнгө аракет кылыңыз. Ашыкча желдеткичти колдонбостон ысыкка ыңгайлашууга аракет кылыңыз. Бул сизди электр жабдыктарына көз каранды болбой калат.Жай мезгилинде электр жарыгы үзгүлтүккө учураган учурда, бул абдан маанилүү. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Үйдө салкын болуңуз

1. 

   Салкын желди кармоо үчүн терезелерди ачыңыз. Эгер үйүңүзгө курт-кумурскалар тоскоолдук жаратса, аларды тосуп калбоо үчүн торлорду байлап коюңуз.

2. 

   Күйөрманды колдонуңуз. Күйөрман абанын айлануусуна жана муздатуучу эффекттин пайда болушуна жардам берет. Кичинекей кондиционер эффектиси үчүн желдеткичке нымдуу сүлгү салсаңыз болот. Сүлгүнү желдеткичтин капкагына илинип калбоо үчүн желдеткичтин капкагынын сыртына гана коюңуз жана желдеткичтен сүлгүнү чыгарбай бөлмөдөн чыкпаңыз. жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Көчөдө салкын болуңуз

1. 

   In Shade. Жакшы китеп окуп, тынч отуруңуз же эс алыңыз. Эгер көп кыймылдасаңыз, анда сиз барган сайын ысып кетесиз.

2. 

   Сүзүү. Мүмкүн болсо, көлөкө сууларды тандаңыз.
3. Суу оюндарын ойноңуз. Сууну сыртка салкындатуунун көптөгөн кызыктуу жолдору бар. Бул жерде бир нече сунуш бар:
   • Саптамалар менен чуркаңыз.

     

   • Бир туугандарыңыз же досторуңуз менен сууда мушташуу ойноңуз. Суу мылтыктарын ойноо дагы муну натыйжалуу жана кызыктуу ыкмасы болуп саналат.
   • Башыңызды муздак сууга малып алыңыз.
   • Муз чакасынын башы (Instagram) атрофиялык склерозду изилдөө үчүн каражат чогултуу үчүн муз көйгөйүн көтөрүп жатат)
   • Досторуңуз менен суу көбүгү урушун ойноңуз.
   • Балдарды муздатуу үчүн, сүзүүчү бассейн сатып алып, муздак суу менен толтуруңуз. Көлөкө түшүрүү үчүн жогорудагы кол чатырды жаап койсоңуз болот.
   • Короону каптап кетүү үчүн крандарды, суу чачкычтарды жана суу бөтөлкөлөрүн же суу мылтыктарын колдонуңуз. Эскертүү, эгер сиз сууну чектөө буйругу чыккан аймакта жашасаңыз, анда мындай кылбаңыз.

4. 

   Муздак сууну денеңизге бир нече жолу чачыңыз. Бул сизге салкын жана ыңгайлуу болууга жардам берет. жарнама

Кеңеш

• Бассейнге түшүүдөн мурун күндөн коргогон крем кургаганча 15-30 мүнөт күтө туруңуз! Күндөн коргоочу крем сууга түшкөндөн кийин эле сууга түшүп калса, жуулуп калат.
• Спирт ичимдиктерин суусуздандырат, андыктан спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз. Андан көрө, көп суу ичүүнү унутпаңыз.
• Үйдөн чыкпай турууну пландап жатсаңыз, сырткы жылуулук бөлмөсүнө кирбеши үчүн көшөгөңүздү эртеден кечке жаап коюңуз.
• Муз кубу өтө муздак деп тапсаңыз, аны кездеме же сүлгү менен жаап коюңуз.
• Күн ысык болсо, балмуздак сыяктуу муздак эч нерсе жебеңиз. Муздак тамакты муздатуу үчүн организм көбүрөөк иштеши керек, андыктан бул зыяндуу артыкчылык. Бара-бара балмуздактын муздактыгы бүтөт, бирок ичиңиздеги тамакты муздатуу зарылдыгынан денеңиз ысыйт.
• Чүпүрөк менен байлаган кыздар башты муздак сууга малып, башына койсо болот. Бул моюн, кулак жана баштын үстүн муздатууга жардам берет.
• Муздатуу үчүн керектүү буюмдарды жаныңызда алып жүрүңүз. Муздак суусундуктар, муздак сүлгүлөр, күндөн коргоочу крем, көз айнек жана башка керектүү буюмдарды сатып алууга акча эркектердин чөнтөгүндө, сүйкүмдүү капчыгында же пляж сумкасында болушу мүмкүн.
• Тиричилик электр шаймандары, мисалы, телевизор, компьютер, оюн консолу ж.б. Андыктан аларды колдонбогондо өчүрүп коюуну унутпаңыз.
• Муздатуунун дагы бир жолу - идишке ашыкча суу же даамдуу суу куюп, андан соң тоңдургучка салып, суу идиши бир аз уюганча күтүп, андан кийин кашык менен эзип жеп коюңуз.
• Муздак бойдон калуунун дагы бир жолу - суюктуктарды жана муздак суусундуктарды көп ичүү, болбосо суусузданып кетишиңиз мүмкүн.
• Электр жарыгы өчүп калса, батарейка менен иштеген желдеткичти колдонуп көрүңүз.
• Муздак суусундуктар адамдын ички температурасын көтөрөт. Бөлмө температурасындагы сууну ысык күндөрү ичкен жакшы.

Эскертүү

• Күнгө күйүп жатсаңыз, күндөн коргоочу кремди демейдегиден көбүрөөк сүйкөп алыңыз. Суу күндөн коргогон кремди жоготот.
• Күндөн сактоочу кремдин этикетин жакшылап окуп чыгыңыз. Курамындагы нерселерди билип, анын териңиздин түрүнө туура келээрин текшерип алыңыз.
• Суусуздануу - дарыланбаса, кооптуу шарт.
• Эгерде сизде суусуздануу белгилери байкалса, анда ойноону же иштөөнү токтотуңуз - кандай гана иш кылбаңыз, токтоңуз! Эс алып, муздак суу ичип алыңыз. Күнүгө суу көп ичкенди унутпаңыз.