Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Сиз жайбаракат маанайда басып жүрөсүзбү, күтүлбөгөн жерден пайда болгон бирөө менен жолугушуудан кийин күтүлбөгөн жерден көңүлүңүздү чөгөрүп жатасызбы? Досторуңуз менен эс алып көңүл ачып жатасыз, бейкүнөө комментарий сизди жинди кылышы мүмкүнбү? Эгерде сизде дайыма эмоционалдык термелүүлөр болуп турса жана аны көзөмөлдөө кыйын болсо, анда позитивдүү иш-аракет кылууга убакыт келген болушу мүмкүн.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Перспективаны өзгөртүү

1. 

   Позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүт. Туруктуу эмоционалдык өзгөрүүлөр көп учурда кандайдыр бир жаман нерсени күтүп жатканда же башкача айтканда, терс ойлор болгондо болот. Мисалы, сиз жумушка алуунун натыйжаларын күтүп жатасыз жана кечээ маектешкениңизге карабастан, сизге ыраазы болбойм деп ойлойсуз. Же апаңыз сизден билгиси келген нерсеси бар десе, дароо анын катуу ооруп жатат деп ойлойсуз. Мындай терс ойлор көбүнчө туура эмес болуп, ал тургай, эмоцияларга терс таасирин тийгизип, эч кандай "конкреттүү" себепсиз катуу ачууланып, капаланат. Ушундай ден-соолукка зыяндуу автоматтык ой жүгүртүү менен күрөшүүгө аракет кылган эки башка айла бар:
   • Эс алууга убакыт бөлүңүз. Эң жаман нерсе болот деп ойлой бербей, мүмкүн болгон башка сценарийлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ушундай жол менен эң жаман сценарийдин ишке ашышы мүмкүн эместигин байкайсыз жана эгер сизде буга чейин татыктуу жаңылык болбосо, анда ашыкча зеригүүгө негиз жок.
   • Тескерисинче, сиз ошондой эле алдын-алуу чараларын көрүп, эң жаманы болуп калса даярдансаңыз болот. Эгер сиз кырдаалды кабыл алууга даяр болсоңуз, анда көйгөйдүн күтүүсүз кесепеттерине сүңгүп отурбай, башка маселелерге көңүл бура аласыз.

2. 

   
   
   Ашыкча терс кесепеттерден алыс болуңуз. Терс жактарын көбүртүп-жабыртып, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Жаман жолугушуу жөнүндө эмне айтууга болот же өнөктөшүңүз менен байланыша албайсызбы? Балким, сиз эч качан чыныгы сүйүүнү таппайсыз, же сизден айрылып калам дегенди билдирет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок конкреттүү кырдаалдын же сүйлөшүүнүн чечүүчү фактор болуп калышына жол бербеңиз. жашооңду аныкта. Ашыкча кылуу ашыкча маанайда болбошу мүмкүн, бирок ага туруштук берүүнүн бир жолу бар.
   • Болуп өткөн окуя жөн гана кокустук болгонун эсиңизге салыңыз. Окуяны (мисалы, кесиптеши же өнөктөшү менен макул эместигин) ошол адам менен болгон мамилеңиздин күзгүсү катары көрүүнүн ордуна, аны ар бир мамиледе кадимкидей өйдө-ылдый катары кабыл алыңыз. мамиле же өзгөчө кырдаал. Ошол мамилелерде же тармактарда жетишкендиктериңизди эстесеңиз болот, ошондо өзүңүздү тынчыраак сезип, ал үчүн мынчалык кооптонуунун кажети жоктугун түшүнөсүз.

3. 

   
   
   Жашооңуздагы боз жерлерге орун бошотуңуз. "Ак-кара" сыяктуу өтө эле чектен ашкан нерселерди ойлонуу (мисалы, кемчиликсиздик жана кырсык, сулуулук жана көрксүздүк ж.б.) маанайдын күтүлбөгөн жерден өзгөрүп турушу менен байланыштуу. .
   • Бир жыйынтыкка көбүрөөк көңүл буруу (башка натыйжаларга салыштырмалуу) социалдык байланышта болгон идеялар жана эмоциялар менен иштөө мүмкүнчүлүгүңүздү бир топ чектейт. Эгерде сиз нерселерди эки ачык-айкын ченде бааласаңыз: ак-кара, башкача айтканда, сизди жөн гана бактылуу же бактысыз кылуучу, ийгиликке же ийгиликсиз, сулуу же жагымсыз нерсе. башка көптөгөн окуялар.
   • Дүйнөнүн ак жана кара түстөрү гана эмес, башка көптөгөн түстөрү бар экендигин унутпаңыз. Ошол эле нерсе ийгиликке же ийгиликсиздикке токтоп калбастан, ар кандай натыйжаларга ээ болушу мүмкүн.
   • Мисалы, акыркы бизнес инвестицияңыз төмөндөп кетти. Бул сиздин базардагы ийгиликсиздигиңизге себеп болобу? Албетте, жок. Сиз дагы көптөгөн ийгиликтерге жетиштиңиз, бир нече ийгиликсиздер дагы болгон болушу керек. Ошентип, акыркы инвестициялар сизге реалдуу жана ар тараптуу адам болууга жардам берет.
   • Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, аны тажрыйба катары кабыл алыңыз. Каалаган абалга кабыл алынбоо сиздин жөндөмсүз экениңизди билдирбейт, болгону кызмат сиз үчүн толугу менен ылайыктуу эмес. Бул чоң дүйнөнүн сиз үчүн дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөрү бар. Четке кагуу каттары сиздин ким экениңизди аныктап, жаман маанайда калуусуна жол бербеңиз.

4. 

   
   
   Өзүңүздү шылдыңдаганды үйрөнүңүз. Адаттан тышкары эмоционалдык өзгөрүүлөрдү башкаруу үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири - артка кадам таштап, өзүңүзгө күлгөндү үйрөнүңүз. Сезимдерин тез өзгөртүүгө жакын адамдар өзүлөрү жөнүндө бир аз катуу болушат. Бул алардын өзүлөрү жөнүндө жаман нерсени түшүнүп калса, көңүл ачышын же күлүшүн кыйындатат.
   • Мисалы, сиз жолугушчу жерге бара жатасыз, ал эми куш башына “уюп” кетти. Сиз ачуулануу, оору, башаламандык менен жооп бере аласыз, же "Ой, мындай нерсе сейрек болот?" Же "Жок дегенде балдарга анын апасы менен болгон биринчи жолугушуум жөнүндө айта турган бир нерсе бар" деп ойлошуңуз мүмкүн. Албетте, күлкүлүү болбогон бир нече жагдайлар болот. Мындай учурларды эске албаганда, тамашалашуу күчтүү же жаман же күлкүлүү кырдаалда эмоцияңызды башкара алат.

5. 

   Кырдаалды объективдүү карап чыгыңыз. Ойлонууга бир аз убакыт бөл. Сизге күтүүлөрүңүздү көйгөйдү реалдуу чагылдыруу багытында өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Кээде супермаркеттен унаа токтоочу жай издегенден кийин, кандайдыр бир сезим пайда болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Дүйнө ошол учурда жана ошол жерде бузулуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок тынчтанып, сизди ушунчалык зериктирген нерсенин түпкү булагы жөнүндө ойлонуңуз. Супермаркеттин унаа токтоочу жайы жуманын кечки тамагына чейин толгону чынбы? Сиз чындыгында эле унаа токтотуучу жай табуу керек болгон акылсыз нерсе үчүн же орой кесиптешинин жаман комментарийинен улам жинди болуп жатасызбы? Ал көйгөйлөр чындыгында эле жалпысынан маанилүүбү деп сурап көрүңүз.Балким, ооба деп жооп бергендир, бирок сиз кумурска пилдей чоң деп ойлойсуз окшойт.
   • Биз көбүнчө анын кол салуу булагына карабастан, сезимдерибиз үстөмдүк кылып коёбуз. Сезимдериңиздин азыркы учурда эместигин билүү жардам бербесе дагы, мындай ой жүгүртүү, жок дегенде, тынчтанууга жана иштин сиз ойлогондой жаман эместигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Сиздин абалыңызды бирөөнүкүндөй элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө эмне деп кеңеш берет элеңиз? Сиздин абалыңыз чындыгында чоң маселе деп ойлойсузбу?
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Эмоциялар күтүүсүздөн өзгөргөндө

1. 

   Качан кетиш керектигин билиш керек. Күтүлбөгөн эмоционалдык өзгөрүүнү көзөмөлгө алгыңыз келсе, эсиңизден чыгарбаңыз, бул сиздин эмоцияларыңыз чектен чыгып турган учурду түшүнүп, кырдаалдан чыгуунун эң жакшы мүмкүнчүлүгүн түзөт. . Эгер сиз ачууланып, катуу ачууланып же өзүңүздүн жасап жаткан ишиңизди же сүйлөп жаткан нерсеңизди жеңе албаган терс эмоцияларды сезсеңиз, анда кечирим сурап, андан ары кетишиңиз керек. Эч нерсе дебей эле кете берсеңиз болот. Бул нерсе сизге керектүү чечимди бербесе дагы, кийинчерээк өкүнүп кала турган иш-аракеттерден же сөздөрдү айтуудан алыс болосуз.
   • Уруш-талаштын ортосунда болуп, атмосфера курчуп турганда, "Кечиресиз, мага ойлорумду иреттөө үчүн бир нече мүнөт керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Андан кийин тынч жерге барып, эмне болгонун ойлонуңуз.
   • Кетип, кадимки ойлорго жана дем алганыңызга кайтып барганыңызда, кырдаал боюнча дагы бир топ негиздүү көз-караштарга ээ боло аласыз. Андан кийин талкууга кайтып барууну же ошол жерде бир нерсени токтотууну чечсеңиз болот.

2. 

   Беш мүнөткө кыска тыныгуу. Кээде өзүңүздү тынчтандырып, өзүңүздү башкара билүү үчүн тыныгуу гана керек. Эмоциялар жогорулап баратканын сезгенде, кандай гана себеп болбосун, беш мүнөт эс ​​алыңыз, жүрөгүңүздүн согушу нормалдуу болгонго чейин жана ачууланганга чейин, дем алууга көңүл буруңуз, андан кийин бир аз эс алыңыз. кырдаалды жөнгө салуу үчүн. Тыныгуу маанайына кайтуу үчүн тыныгуу берүүдө уят эч нерсе жок экендигин унутпаңыз.
   • 1ден 10го чейин санап, терең дем алыңыз. Бир нерсени жасоодон мурун көпкө чейин машыксаңыз, бирден 10го чейин эсептөө натыйжа берет, анткени ал сизди алаксытып, болуп өткөн окуя менен сиздин жообуңуздун ортосунда бир аз тыныгуу алат. Бул сезимдерди башкарууга жардам берет.
   • Кээде жөн гана боштукту өзгөртүү керек болот. Балким, сиз көптөн бери отуруп, сыртка чыгып, дем алууну талап кылып жаткандырсыз. Балким, күнү бою бир жерден экинчи жерге айдадыңыз, эми отуруп эс алышыңыз керек. Кандай болсо дагы, бир аз эс алуу сезимдерге оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. 

   Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз чын эле начар эмоционалдык абалда болсоңуз жана сыртка чыга албай жатсаңыз, анда сиздин эң жакшысы, жакын адамыңыз менен сүйлөшүп, алар менен сүйлөшсөңүз болот. сен үчүн. Көңүл чөгүү, кайгы-капа жана тынчсыздануу жөнүндө сүйлөгөндө, сиз өзүңүздү жеңилдетип, ошол терс эмоцияларга туруштук бергенде, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Кризистик кырдаалда сиз ишене турган адамдар бар экендигин түшүнсөңүз, маанайыңыздын өзгөрүүсүн жөнгө салууга жардам берет, анткени сиз аны оңой эле таба алаарыңызды билип, жан дүйнөңүз тынчыйт. алардын жардамы, колдоосу жана кеңештери.
   • Бирок, ар бир капаланган сайын бирөөгө чалып, болгон окуя жөнүндө кайталап сүйлөшсөңүз, ачууланып, абал начарлап кетиши мүмкүн. Өзүңүздөн кабардар болуңуз жана кимдир бирөө менен сүйлөшүү сиз үчүн эң туура чечим экендигин билип алыңыз.

4. 

   Тынчтыкты жараткан тартипти табыңыз. "Тынч абалга" жетүү үчүн ар кимдин өзүнчө жолу бар. Сизге ылайыктуусун табуунун ар кандай жолдорун издеп көрүшүңүз керек. Кээ бирөөлөр үчүн акылын тазалоо үчүн бир аз басуу керек. Башкалар үчүн, ал жалбыз чай же ромашка чайынан бир чөйчөк ичип отурат. Бирөө джаз же классикалык музыканы укса, экинчиси үй жаныбарлары менен ойногонду жакшы көрөт. Өзүңүздү тынч сезип, мүмкүн болушунча эмоцияңызды башкара турган нерсени табууга аракет кылыңыз, андан кийин терс эмоцияны сезгенде, аны жасоонун жолдорун издеңиз.
   • Белгилүү бир сезимдин көтөрүлүп баратканын көргөндө, сизди тынчтандырган нерсенин көпчүлүгүн пайдаланууга аракет кылыңыз. Бул нерселерди жасоо ар дайым эле мүмкүн боло бербесе дагы, кандайдыр бир жол менен тынчтануу үчүн бүт күчүңүздү жумшашыңыз керек. Өзүңүздү башкара билсеңиз, бир куту чөп чай менен кошо ала келиңиз. Же болбосо, мышыктын сүйкүмдүү учурларын телефонуңузда сактап калуу үчүн, сизге ыңгайлуу болсо.

5. 

   Сүйлөбөй туруп ойлон. Бул сезимдерди башкаруу үчүн өтө маанилүү эреже. Эгер кандайдыр бир эмоция келип жатса, анда сиз башкаларды капаланткан же бактысыз кылган сөздөрдү айта аласыз, бул кийинчерээк сизге өкүнөт. Өзүңүз ачууланганыңызды сезсеңиз, айтканыңыз чындыгында эле сизге жардам береби же оюңузду билдирүүнүн же максатыңызга жетүүнүн башка жолу барбы деп айтуудан мурун ойлонуңуз. Ойлонууга бир нече секунда эле өзүңүздү жакшыраак башкара аласыз.
   • Сиз чындыгында айткыңыз келбеген нерсени айтуу менен, бул кырдаалды начарлатып, маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн.

6. 

   Жегиле. Көптөгөн адамдар кандагы шекер аз болуп, бир нерсе жеш керек болгондо, ачууланып, ачууланып кетишет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, физиологиялык муктаждыктар (мисалы, тамак-аш муктаждыктары) айрым көйгөйлөрдү кабыл алуубузга таасир этиши мүмкүн. Андан тышкары, ал муктаждыктарды эске албаганда, айлана-чөйрөдө кандайдыр бир коркунуч туудурушу мүмкүн, бирок бул нерселер күнүмдүк жашоо үчүн чындыгында маанилүү эмес.
   • Акыркы тамак качан болгонун эсиңизден чыгарбаңыз; бир нече саат бою тамакты таштап же жеп койгон болушуңуз мүмкүн. Эгер кандайдыр бир маалда көңүлүңүздүн бир аз төмөндөшүн сезсеңиз, анда алма, кешью жаңгагы же бир кесе йогурт сыяктуу жеңил тамактарды жеп койсоңуз, маанайыңыздын жакшырганын көрө аласыз.
   • Эң жакшысы, ачкачылыктан эмоционалдык төмөндөп кетпөөгө даяр болуңуз. Банан, энергетикалык бар же жаңгак салынган баштыкты көтөрүп жүрсөңүз, кандагы шекерди күн бою сактоого жардам берет.

7. 

   Сейилдөө. Жөө басуу адамдарга жаман маанай менен күрөшүүгө жардам берет деп көрсөтүлгөн. 30 мүнөт басуу жана таза аба алуу басымды азайтууга, жүрөк оорулары, инсульт, семирүү жана рактын кээ бир түрлөрүн азайтууга жардам берет.
   • Күн сайын жана маанайды сезгенде сейилдөөгө чыгыңыз. Басканда, көңүлүңүздү денеңиздин ритмине жана дем алууңузга буруңуз, ошондо өзүңүздөгү болгон маанайды тез эле четке кагасыз.
   • Кыйынчылыктарга кабатыр болуп, эртеден кечке жаман маанайда болушуңуз мүмкүн. Сейилдөө дагы көйгөйлөрдөн тышкары, башка көптөгөн нерселер бар экендигин, башка адамдар өз жашоосу менен күрөшүп жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет.

8. 

   Кирүү. Журналга жазуу мурунку сезимдериңизди карап чыгууга жана сезимдериңизди айрым кырдаалдарда кантип жайгарбоо керектигин ойлонууга жардам берет. Журналыңызда өткөн күн жөнүндө өз сезимдериңиз менен жазып, кайсы учурларда кубанып, кайгырып, тынчсызданып, тынчсыздана берсеңиз болот, андыктан эмоционалдык схемаларыңызды жакшыраак түшүнөсүз. Урматтуу. Көңүлүңүздү түнкүсүн же бирөө менен жолукканда көп сезип жатканыңызды байкай аласыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкап туруу сезимдериңизди жакшыраак билип, маанайды башкарууга жардам берет.
   • Күнүмдүк күндөлүктү жазууга аракет кылыңыз. Бул ыкчам аракеттерди чектөө дегенди билдирет, отуруп алып ой жүгүртүү адаттарын жаратууга жардам берет.

9. 

   Маанайыңызды козгогон нерсеге жетүүнүн жолдорун табыңыз. Ар бир адамда маанайды стимулдаштыруучу булак бар. Эгер сиз ошол себептер жөнүндө билсеңиз, анда аны жеңүү үчүн план түзсөңүз болот.Эгерде сиздин көңүлүңүздү тез арада алмаштыруунун себеби, досуңуз же белгилүү бир жер сыяктуу сизден качса болот. Ошентсе да, кээде сиз тынчсызданган нерсени чечишиңиз керек. Ошондуктан, мындай себептерди контролдоо үчүн адаптациялык көндүмдөрдү үйрөнүү өтө маанилүү, эмки жолу келгенде эмоцияңызды башкара аласыз.
   • Мисалы, тыгында турганда капаланып калсаңыз, классикалык же джаз музыкасын ойнотуп көрүңүз. Эгер кесиптешиңиз ачууланса, анда алардан сактануунун же алар менен болгон байланышыңызды азайтуунун жолдорун издеңиз. Дене тарбия сыяктуу эле, бул да өзүңүздү ашыкча түртпөстөн, өз чегиңиз менен машыгуунун жолу.
   • Эгер сиз көңүлүңүздүн булагына таасир эте албасаңыз, анда сиздин кожоюнуңуз, мисалы, орточо экспозицияны колдонуңуз. Эмнени башкара алаарыңызды жана эмнени башкара албасыңызды айтып, себепти келечекке коюуга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин жетекчи орой мамиле жасап же ыңгайсыз жагдайларды жаратса, кырдаалды жеңилдетүү жолдорун таба аласыз, мисалы, жаңы жумуш табуу, жетекчиңиз менен сүйлөшүү. көйгөйгө түздөн-түз аларга жооп берүү. Бирок, өз иш-аракеттериңизди башкара ала турганыңызды, башкалардын кылган же айткан сөздөрүн эмес, эсиңизден чыгарбаңыз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Салмактуу жашоо образын түзүү

1. 

   Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги - маанайды башкара албагандыгыңыздын бирден-бир себеби. Уйкунун жетишсиздиги сизди көбүнчө көңүлсүз, жайбаракат, ачууланча сезип, акыл-эсиңизди жана денеңизди башкара албай каласыз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болсо, жалпысынан көпчүлүк адамдар күнүнө 7-9 саат укташат. Күнүгө канча уктоо керектигин билгенден кийин, ошол убакытты өткөрүү үчүн аракет кылып, күн сайын бир эле маалда уктап же ойгонууну адат кылып алыңыз.
   • Эгерде сиз кофени көп ичсеңиз, анда сиз канча уйку жетишпей жатканыңызды байкабай калышыңыз мүмкүн. Кофени чектеп, көбүрөөк уктоо менен, сезимдериңизди жана адамдарыңызды жакшы сезесиз.

2. 

   Өзүңүзгө болгон кысымды азайтыңыз. Стресстен арылуунун биринчи кадамы - бул бөлүмдө көрсөтүлгөн башка кадамдарды жасоо үчүн, стресстин деңгээлин түшүнүү. Адамдын эмоционалдык функциясы - бул кандайдыр бир нерсенин физикалык же психикалык жактан туура эмес экендигин моюнга алуу үчүн кандайдыр бир көрсөткүч, ошондуктан жашоодогу кайсы факторлор сизди чөгөрүп жибергенин аныктоо керек. Күч, тынчсыздануу жана ачуулануу оңолуунун жолдорун издөө үчүн абдан маанилүү. Стресстен арылуунун жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн кадамдары жана жолдору бар.
   • Эгерде сиздин график өтө тыгыз болсо, өтө маанилүү эмес же артыкчылыктуу болушу керек болгон иш-чараларды жана иш-чараларды карап чыгып, жок кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен өткөргөн убактыңыз сиздин жумуштарыңыздын басымынын жана аткарылышынын деңгээлине тескери пропорционалдуу. Ошондуктан, жакындарыңыз менен эс алып, эс алуу үчүн акылга сыярлык убакытты бөлүштүрүү зарыл.
   • Эгер сиздин жашооңузда кандайдыр бир кысымга же стрессте турган кандайдыр бир мамиле болсо, анда ал мамилени дагы бир жолу карап чыгышыңыз керек. Ата-эне же маанилүү адам менен болгон стресстүү мамилелер болобу, маселени тез арада масштабга коюу керек.
   • Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Эс алуу йога, досторуңуз менен сейилдөө, ваннада ырахаттануу же ой жүгүртүү болушу мүмкүн. Медитация - бул кан басымын төмөндөтүүнүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолдорунун бири, ошондой эле тынчсыздануу, стресс жана депрессия белгилери.

3. 

   Кофени ашыкча колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз күнүнө колдонуп жаткан кофенин өлчөмү орточо көрсөткүчтөн көп болсо, башкача айтканда 2-3 стакандан көп болсо, анда бул сиздин маанайыңыз менен эмоцияңыздын "солгундап" жаткандыгынын бир себеби, анткени алар тынчсызданууну пайда кылат. жана / же кан басымыңыз көтөрүлөт. Баардыгы сыяктуу эле, ар бир адамдын күнүнө колдоно турган кофесинин көлөмү ар башка, бир адам күнүнө 4 стакан ичсе, экинчиси экинчи чөйчөккө ичкенде айырмасын көрө алат. кофе сиздин маанайыңыздын өзгөрүүсүнө себеп болот, мисалы, кофе ичкенден кийин маанайыңыздын тез өзгөрүп жаткандыгын сезсеңиз, анда тамактануудагы ушул стимуляторлордун көлөмүн азайтышыңыз керек, өзүм менен сюрприз жана жакшы маанайды көзөмөлдөө болот.
   • Кофенин ордуна чайга өтүңүз. Айрым адамдар чайдагы кофеин кофенин курамындагы кофеинге караганда башкача таасир этет деп эсептешет. Бирок, көк чайдын курамында кара чайга караганда кофеин аз, андыктан сизге ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай чайларды колдонуп көрүңүз.
   • Чай же кофе колдонгондо жай ичүү керек. Эгерде 10 мүнөт өткөндөн кийин кофеңиз же чай чөйчөгүңүз соолуп калса, маанайыңыздын өзгөрүп кетүү мүмкүнчүлүгү жогору.
   • Ошондой эле энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Бул суусундуктар сизди тынчсыздандырат жана тынчсыздандырат, ал тургай, анча байкалбагандар үчүн да маанайыңыздын башаламан өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

4. 

   Спирт ичимдиктерин жана алкоголдук ичимдиктерди көп ичүүдөн алыс болуңуз. Күнүнө бир стакан кызыл шараптан эквиваленттүү өлчөмдөн ашыкча ичсеңиз, маанайыңыздын өзгөрүшүнө жакыныраак болосуз. Спирт ичимдиктерин ичүү, айрыкча уктаар алдында уйкусурап, уйкудан ойгонуп, өзүңүздү солгун сезесиз. Мүмкүн болушунча аз спирт ичимдиктерин ичкенге аракет кылыңыз жана мүмкүн болсо, толугу менен таштаңыз.
   • Ичкиликтен тышкары, тыюу салынган заттардан алыс болушуңуз керек. Алар сизди туруксуз кылбастан, физикалык жана психикалык жактан дагы көптөгөн кесепеттерге алып келет.

5. 

   Көнүгүүнү көбөйтүңүз. Көнүгүүлөрдү жана спорт менен машыгууну адатка айлантыңыз, анткени көнүгүү ашыкча энергияны күйгүзүп, эмоциялар менен маанайдын тең салмактуу болушуна жардам берет. Күнүнө 30 мүнөттүк көнүгүү сизге маанайды толук көзөмөлдөп турбаса дагы, денеңизди жана акылыңызды башкара билүүгө жардам берет. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн физикалык жана психикалык жактан чыныгы пайдасы бар, анткени ал сиздин басымыңызды жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө ылайыктуу аракетти тандаңыз. Чуркоо, йога, бийлөө, сууда сүзүү же башка физикалык көнүгүүлөр сиз үчүн ыктымал болушу мүмкүн. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда негиздеринен баштаңыз. Машыгуу учурунда колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз, бирок ашыкча болбоңуз, анткени ал жаракат алып келиши мүмкүн. Бул жайыраак, акырындык менен жүргүзүлүп келе жаткан практика сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.

6. 

   Эмоциялык чыгышты табыңыз. Бул терс, экстремалдык эмоцияларды иштин башка түрүнө айлантууга жардам бере турган нерсе болушу мүмкүн. Сүрөткө тартуу, поэзия жазуу жана карапа идиштерин жасоо эмоцияны басаңдатуудагы эң пайдалуу оюн-зоок. Өзүңүздү эркин сезген же күнүмдүк кыйынчылыктардан чыгууга жардам бере турган нерсени табыңыз. Муну жасасаңыз, сиз эмоционалдык өйдө-ылдый нерселерден "качып кетесиз" дегенди билдирбейт, тескерисинче, ал өз ишиңиз менен алектенип, убактыңызды жыргатуу менен эмоционалдык өзгөрүүнү чектөөгө жардам берет. сүйүктүү.
   • Эмоционалдык чыгуучу жай чыгармачылык иш-аракетти талап кылбайт же талантты талап кылат. Бул ыктыярдуу ыкмадан баштап, классикалык тасмаларды көрүүгө чейинки ар кандай иш-чаралар болушу мүмкүн. Маселе, кайсы иш-чараны жактырганыңызда, кайсы иш-аракет сизди болгон терс эмоциялардан арылтууга жардам берет.
   • Эмоционалдык чыгуучу нерсе сиз стресске кабылганда же көңүлүңүздө туруксуздук болгондо жасоону каалаган нерсе болушу мүмкүн. мисалы, кандайдыр бир маанайда калгың келип жатса, поэзия, сүрөт тартуу же көңүлүңдү алагды кылган жана иштегиси келген нерселерди жаза аласың.

7. 

   Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Коомдук мамилелерге убакыт бөлүү капыстан эмоционалдык өзгөрүүлөрдү чектөөгө жана ошол эле учурда маанайды көтөрүүгө жардам берет.Сизди терс сездире турган мамилелер болгону менен, сизди бактылуу кылган алсыздарыңыздын жанында болуу чындыгында пайдалуу, анткени алар сизди тынчыраак жана ыңгайлуураак кылат. Өзүңүздү обочолонуп жатам деп ойлосоңуз, тынчсызданышыңыз же кайгырууңуз мүмкүн, андыктан башкалар менен убакыт өткөрүү аларга жакыныраак болууга жардам берет. Жакшыраак, бир жумада бир нече жолу досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө конокко барууну максат кылып койсоңуз, анда сиз өзүңүздү алда канча бактылуу жана ишенимдүү сезесиз.
   • Жалгыз убакыттын ырахатын алуу да маанилүү. Өздөрүнө убактым жок деп эсептеп, баардык нерсени талап кылып жаткан адамдар, ошондой эле маанайын оңой эле өзгөртө алган адамдар. Андыктан ар дайым өзүңүзгө убакыт бөлүп, мисалы, күндөрдү жазуу, сейилдөө, жалгыз отуруу жана ойлонуу.

8. 

   Салмактуу тамактанууну колдонуңуз. Салмактуу тамактануу денеңиз менен акылыңыздын тең салмактуу болушуна жардам берет. Күнүнө кеминде 5 порция мөмө-жемиш жеп, ашыкча иштетилген жана крахмалдуу тамактарды чектеп, шекердүү тамактардан баш тартыңыз. Күнү бою жетиштүү өлчөмдө углевод, белок, мөмө-жемиштер менен тамактануу сизди тең салмактуу сезип, депрессияны азайтат. Маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган бир нече азык:
   • Омега 3 Лосось, соя буурчак сыяктуу азыктарда Омега 3.
   • Фолий кислотасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез-тез тынчсызданган адамдарда фолий кислотасы аз, андыктан сиз жума сайын фолий кислотасын жетиштүү көлөмдө алышыңыз керек, жашыл жалбырактуу жашылчаларда бул азыктар көп.
   • Белок. Жумурткадан, балыктан, индюк эмчегинен, тофудан же башка протеин булактарынан алынган белок менен ден-соолугуңуз чың болсун. Белок менен углеводду ичүүнү тең салмакта сактоону унутпаңыз.
   • Ширелерден жана коктейлдерден этият болуңуз. Бир нече гана консерваланган жемиш ширелери 100% жемиш ширелери болуп саналат, алардын көпчүлүгүндө кант же организмге муктаж болбогон башка суу түрлөрү бар. Ошол эле учурда, бул суусундуктардын курамында жетиштүү азык элементтери жок жана мөмөдөн алынган химикаттар жетишпейт, андыктан эмоцияңызды жакшыртууга таасир этүү кыйынга туруп, кээде өзүңүздү дагы жаман сезесиз.

9. 

   Диетаңызга чөптөр, витаминдер жана кошумчалар менен кошуңуз. Айрым чөптөр, витаминдер жана кошумчалар сиздин маанайды көтөрүшү мүмкүн, бирок эксперттер чөптөрдүн же кошумчалардын тийгизген оң таасири жөнүндө толук макул эместигин эсиңизге салат. алып кел. Кандайдыр бир кошумчаларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Чөптөр жана кошумчалар менен маанайды көтөрүүнүн бир нече жолу:
   • Чөп тактасын колдонуңуз. Тыюу салынган чөп - маанайды көтөрүүчү эң популярдуу чөптөрдүн бири. Бул сары гүл өсүмдүгүндө дарылык касиети бар көптөгөн заттар бар. Сени унутпа туура Бул чөптү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз, анткени ал сиз ичип жаткан башка дары-дармектер менен, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, тынчсызданууну басаңдатуу, канды суюлтуу же дары-дармектер менен терс таасирин тийгизиши мүмкүн. ВИЧ. Тыюу салынган чөптөр учурда капсуладан баштап планшеттерге, эссенцияларга жана чайларга чейин көптөгөн түрлөрү менен сатыкта. Колдонулуучу дозасы жөнүндө доктурга же адиске кайрылышыңыз керек, адатта, банандын дозасы күнүнө 900дөн 1200 мгга чейин, ал эми бул чөп адатта, жок дегенде 1-3төн кийин натыйжа берет. пайдалануу айлары.
   • Соодада протеин булагы катары сатылып алынган SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) аминокислотасынын туундусу, анын маанайын көтөрүүчү таасири үчүн кеңири изилденген зат жана Европада абдан популярдуу. SAMe кошумчалары көбүнчө таблетка түрүндө сатылат, ал эми тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн кадимки дозасы 6 жума бою күнүнө 800-1600 мг түзөт. SAMe учурда диабет, аз кандуулук же тынчсыздануу сыяктуу медициналык же медициналык абалыңыз болсо, бир нече терс таасирлерин эске алат.
   • Ошондой эле, маанайыңызды башкарууга жардам бере турган, бирок жогорудагыдай таасирдүү болбой турган дагы бир катар чөптөр жана витаминдер бар. Мисалы, лаванда эфир майлары, чайлар жана ароматерапия практикасында эс алуу сезимин жакшыртуу жана тынчсызданууну басуу үчүн колдонулат. Көптөгөн адамдар валериананы уктап калууга жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн билдиришет. Денеңизде нерв клеткасынын мембраналарын тең салмактуу кармаганга жардам бере турган В тобундагы витаминдер бар экендигин текшерүү үчүн мультивитаминдерди ичсеңиз болот. Бир изилдөөдө Д витамининин сезондук депрессияны дарылоодо оң таасири бар экени айтылган, бирок анын чыныгы таасирин тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Анын себебин аныктаңыз

1. 

   Маанайдын өзгөрүшүнүн себептери көптөгөн булактардан келип чыгышы мүмкүн. Кимдир бирөөнүн маанайы мезгил-мезгили менен өзгөрүлүп турат. Жумуштагы жаман күн, досуңуз менен урушуу сиздин маанайыңызга жана эмоцияларыңызга таасир этиши мүмкүн. Бирок, сизде тез-тез жана жогорку деңгээлдеги өзгөрүүлөр байкалса (б.а., маанайыңыз тез жогорудан төмөнгө өзгөрүшү мүмкүн) жана мунун түз булагын таба албайсыз. Ал жакта (сиз жакшы күндөрдү өткөрөсүз, ызы-чуусуз, эч кандай мамилеңиз жок), балким бул психологиялык же физиологиялык башаламандыктын белгиси.
   • Эгерде сиз ар дайым башка автоунааларды басып өткөн жолдон чыгарып салгыңыз келсе же кесиптештериңизге нааразы болуп, бир ишти аягына чейин аткара албай жатсаңыз, анда бул сиздин көйгөйлөрүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. чечүүгө багытталышы керек.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, маанайдын катуу өзгөрүүсүнө байланыштуу көптөгөн физиологиялык туруксуздуктар бар. Ошондуктан, кандайдыр бир медициналык көйгөйлөрүңүз бар-жогун аныктоо үчүн дарыгериңиз же медициналык адис же психологуңуз менен сүйлөшүңүз. Мындан тышкары, маанайдын өзгөрүүсүнүн булагын так жана так аныктоо, өзүңүздүн көңүлүңүздү жана эмоцияңызды адаптациялоонун жана башкаруунун мыкты жолун аныктоого жардам берет.

2. 

   Эмоциялык өзгөрүүлөрдү алып келүүчү физиологиялык шарттар жөнүндө билиңиз. Адамдын өзгөрүп турган маанайына таасир этүүгө багытталган көптөгөн физиологиялык абал бар. Бул жашоо жана жаш, денедеги гормон статусу жана дары-дармектердин терс таасирлери сыяктуу жакшы нерселерден келип чыккан шарттар. Медициналык дарыгер, мисалы, жалпы практикадагы дарыгер, ушул шарттар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу жана алардын алардын өз ара байланышын аныктоо үчүн кайрылган эң мыкты адам болмок. маанайыңыздын өзгөрүүсүн өзгөртүү. Айрым типтүү физиологиялык шарттар:
   • Баш жаракат же мээ шишиги Мээнин бөлүктөрүнүн бузулушу денедеги гормондун жөнгө салынышына таасир этип, сиздин маанайыңызга жана эмоцияларыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз башыңыздан катуу жаракат алдым деп ойлосоңуз же мээде шишик бар деп ойлой турган болсоңуз, дароо доктурга кайрылыңыз.
   • Көңүл ачуучу программалардын медиа-мазмунуБиз уккан музыка жанры же сыналгыдан көргөндөр маанайды оңой эле өзгөртө алат. Баарынан жаманы, жабыр тарткан адамдар жүрөгү айланып, эс-учун жоготуп, катуу ачууланып, тезинен кастыкка кабылышы мүмкүн. Кызыл жаркылдаган чырактар ​​кээ бир адамдардын талма оорусуна алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар телекөрсөтүү программаларын же адаттан тыш иш-аракеттерди же акыл-эс же рухий иш-аракеттерди көргөндөн кийин капаланат.
   • АллергияАллергия көңүлүңүздүн чукул өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн. Ар кандай аллергендин орду, үнү жана жыты тынчтануудан тынчсызданууга тезинен өтүшүңүзгө себеп болот.
   • Жасалма жытЖуучу каражаттардын, шамдардын, момдордун, самындардын жада калса жыпар жыттарда аллергия жаратып, маанайдын өзгөрүшүнө алып келүүчү жыттарды жаратуучу көптөгөн химиялык заттар бар.Ушул типтеги кээ бир типтүү аталыштар бензолдун туундуларына, альдегиддерге, фталаттарга жана "одоранттар" деген аталышта жашырылган кээ бир ууларга тиешелүү болушу мүмкүн. Бул заттар нерв системасынын бузулушун шарттап, маанайдын гана эмес, психологиялык ден-соолуктун да көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
   • Бөтөн нерселерден уулануу: Тамак-аштагы химиялык заттар, курулушта колдонулган ингредиенттер, курт-кумурскаларга каршы релланттар, жаныбарлардын жүндөрү баштапкы маанайда калууга жол бербейт. Коргошун жана мээге таасир этүүчү көптөгөн химиялык заттар негизги "күнөөлүүлөр". Врач ар кандай анализдерди колдонуп, маанайыңыздын өзгөрүлүшүнө бөтөн нерселер себеп болгонун аныктай алат. Дары-дармектерди колдонуу дагы ушул сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Деменция Акыл-эс акыл-эс, физиологиядагы күтүүсүз өзгөрүүлөрдөн улам пайда болот, бул дагы маанайдын жана эмоциялардын өзгөрүшүнө алып келет. Эгерде сиз 40 жаштан ашып калган болсоңуз жана катуу деменция сыяктуу айрым белгилерге туш болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Кош бойлуу Кош бойлуулук мээде пайда болгон гормондордун деңгээлин жана химиялык реакцияларды тез арада жана узакка созушу мүмкүн, ошондуктан эмоционалдык жана маанайдагы олуттуу өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Жада калса бойдон алдырганда же бойдон алдырганда дагы, организмдеги кош бойлуулук менен байланышкан гормоналдык, физиологиялык өзгөрүүлөргө байланыштуу жана кош бойлуулуктан кийин маанайдын өзгөрүшү мүмкүн. Маанайыңызды башкара албасаңыз жана кош бойлуу экениңизге ишенүүгө негиз болсо, доктурга кайрылыңыз.
   • Жыныстык жетилүү Эгерде сиз жаңы гана өспүрүм курагыңызга кадам таштасаңыз, анда организмдеги тез өзгөрүүлөр сиздин маанайыңызга жана каалоолоруңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдү түшүнүү - өсүүнүн жана жыныстык жетилүүнүн табигый белгилери. Бирок, эгер сиздин абалыңыз оор болсо, мисалы, өзүңүзгө же башка адамга зыян келтире турган маанайыңыз өзгөрсө, анда дарыгериңизге кайрылууңуз керек.
   • Менопауза Жашооңуздун башка этаптарындагы өзгөрүүлөргө окшоп, менопауза маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө жана таасирлердин жана муктаждыктардын өзгөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер бул өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө мүмкүн болбосо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Узак убакыт бою кысым астында - Ушул кадимки жашоодон келген катуу басым сизди тигил же бул учурда басып калышы мүмкүн. Жана бул репрессия маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Мээдеги физикалык жана химиялык процесстердеги узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү чектөө үчүн стресстин бардык булактарын эртерээк башкаруу эң жакшы.
   • Оору же инфекцияСууктан же катуу инфекциядан улам өзүн жаман сезүү сиздин психологиялык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ооруп жатканда, маанайыңыз дагы оңой өзгөрөт.

3. 

   Маанайга таасир этиши мүмкүн болгон физиологиялык жана социалдык шарттарды түшүнүү. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, маанайдын кескин өзгөрүшүнө байланыштуу бир катар психологиялык жана / же социалдык шарттар бар. Мындай шарттар көбүнчө жогоруда баяндалгандарга окшогон биологиялык курамдын айынан пайда болот, бирок күнүмдүк жашоо менен байланышкан психологиялык жана социалдык муктаждыктарга жараша бааланууга муктаж. дос. Ушул шарттар сиздин эмоционалдык өзгөрүүлөрүңүзгө таасир этерин же жокпу, баалоо үчүн психологго же терапевт же кеңешчи сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек. таблеткалар. Төмөндө сиздин маанайыңызга таасир этиши мүмкүн болгон психологиялык жана социалдык жагдайлар келтирилген:
   • Заттарды кыянаттык менен пайдалануу - Ар кандай дары-дармектерди же стимуляторлорду кыянаттык менен колдонуу мээде пайда болгон гормондордун көлөмүн жана биохимиялык реакцияларды күтүүсүз өзгөртө алат. Эгерде сиз буга чейин же азыркы учурда ушундай көйгөйлөргө туш болгон болсоңуз, анда медициналык адистерден же ыктыярдуу колдоо топторунан жардам сурабай коюуга эч кандай себеп жок.
   • Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) жана көңүлдүн тартыштыгынын бузулушу (ADD) - көңүл топтой албагандыкка, көңүлдүн туруксуздугуна жана эмоционалдык өзгөрүүлөргө байланыштуу психологиялык бузулуулар.
   • Биполярдык бузулуу Биполярдык бузулуу мындай реакцияны талап кылбаган кырдаалга туш болгондо тез эмоционалдык өзгөрүүлөр менен мүнөздөлөт, айрыкча, өтө бактылуу жана чектен чыккан сезимдердин ортосундагы термелүү термелүүсү. аянычтуу мезгил. Биполярдык бузулуу менен ооруган адам, кимдир бирөө аларды мактаса, аябай кубанат жана бир мүнөттүн ичинде аны мактаган адамга ачууланат. Адамдын биполярдык бузулуусу барбы же башка илдети барбы, аны психикалык саламаттыкка үйрөтүлгөн адистер гана аныктай алышат.
   • Депрессия - Узакка созулган депрессия терс же оң маанайдын өзгөрүшү менен коштолушу мүмкүн. Эгер сиз депрессияга кабылып, күтүлбөгөн жерден бактылуу же толкунданган сезсеңиз, анда кийинки маанайдагы өзгөрүүлөргө жана каалоолорго көңүл буруңуз, мунун кесепеттерин жакшыраак түшүнө аласыз. сезимдериңиздеги жана депрессиядагы жана күнүмдүк жашооңуздагы өзгөрүүлөр.
   • Азап Жакын адамыңыздан айрылсаңыз, күтүлбөгөн жерден ашыкча реакцияга туш болуп, сизди буга чейин убара кылган эмес. Кээ бир адамдар үчүн, бул ар дайым кайгыруу жана жоготуу маанайда болуу бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, маанайыңыз башкарылбай калса же сизге коркунуч туудурса, дарыгериңиз же акыл-эс саламаттыгы боюнча адис менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз жолду таба аласыз бул көйгөйдү жакшыртуу. Бойдон алдыруунун мисалы келтирилиши мүмкүн. Курсакта жаткан баладан айрылгандан кийинки стресс жана жоготуу сезими энени чыдагыс абалга алып келиши мүмкүн, ошондой эле угуу жана угуу мүмкүн болбогон башка өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Obsess - Ар бир адамдын өзүнүн фобиясы жана коркуусу бар. Ар дайым бизди убара кылган нерсе болуп турганда, ар бир маанай коркууга айланганда, биз күтүлбөгөн жерден эмоционалдык өзгөрүүлөрдү баштан кечиребиз.
   • Жаракат - Зордуктоо, кордук көрүү, жабырлануучу же кылмыш үчүн айыпталуу сыяктуу травмалык тажрыйбасы бар адамдардын көбү, алардын тажрыйбасына байланыштуу маселелерге келгенде, аябай ачууланып кетиши мүмкүн. . Жоокерлер же каргашалуу окуялардын курмандыктары оңой эле кайгырышат.
   • Жашоодогу маанилүү өзгөрүүлөрдөн стресс Үйлөрдү көчүрүү, жумуш орундарын алмаштыруу же балалуу болуу сыяктуу окуялар сиз көрө албаган психологиялык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер ушул окуялардан кийин эмоционалдык туруксуздукка кабылсаңыз, анда бул жакшы. Бирок, буга чейин дагы бир нече жолу кайталанып келгендей, эмоцияңызды башкара албаган абалыңыз болгондо, психикалык потенциалдын көйгөйлөрүн аныктоо үчүн адиске кайрылыңыз. физиологиялык.

4. 

   Кырдаалга жараша адиске кайрылыңыз. Эгер сизде ушул физиологиялык шарттардын бири бар экендигин байкасаңыз, анда кесипкөй адам менен сүйлөшүңүз. Жумушта көйгөйлөр жаралса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер сиз кандайдыр бир психологиялык көйгөй сиздин эмоцияларыңызга таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз (кээде үй-бүлөлүк дарыгердин сунушу керек болот).
   • Өзүңүздү алсыз сезгенде же эмоционалдык өзгөрүүлөрдүн куурчагына айланганыңызда, адис менен жолугушуу жана талкуулоо маанилүү.
   • Врач же дары-дармектер сизге эмоционалдык толкундоолор болгондо ар дайым жардам берет деп айтуудан алыс. Бирок көйгөй орто жана оор болсо, көйгөйдү чечүүдөн мурун өзүңүз бир нече булактан жардам сураңыз. Фармакологиялык эмес маанайдын диагнозу коюлган, алардын абалын бир аз жакшырткан адамдар көп.
   жарнама

Эскертүү

• Көңүлдүн туруксуздугу көптөгөн себептерден улам болушу мүмкүн. Чындыгында, биздин маанайыбыз күн сайын болгон окуяларга жараша өзгөрүп турат.Бирок, маанайыңыздагы тез-тез тең салмактуулук бузулуу физикалык жана / же психологиялык көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгер белгилүү бир себептерсиз бул көйгөйгө көп туш болсоңуз, анда доктуруңузга кайрылышыңыз керек.