Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жыныстык жетилүү мезгилинде эмчек толугу менен табигый жол менен өнүгүп, өмүр бою өзгөрүп турушу мүмкүн. Сиз 8 жаштан 13 жашка чейинки куракта алардын көлөмү өсө баштайт. Бирок, эгиздер 20 жашка чыккандан кийин дагы чоңоюшу мүмкүн жана курагы, салмагы жана кош бойлуулук мезгилине жараша формасы жана өлчөмү оңой өзгөрөт. ДНК сиздин бюст өлчөмүңүздү аныктоочу негизги фактор болгону менен, алардын сырткы көрүнүшүнө салмагы, булчуң массасы жана курагы сыяктуу башка факторлор да таасир этет. Күтүү жана убакыт бюстуңузду өстүрсө дагы, алардын көлөмүн табигый түрдө көбөйтүү үчүн бир нече ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот, мисалы, айрым тамактарды жеп, көнүгүүлөрдү жасоо. атайын эпизод.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: 8n Диета ылайыктуу

1. 

   
   
   Пайдалуу майларды сиңирүү. Эгиз байламталар көбүнчө май ткандарынан турат, андыктан денедеги майдын жетиштүү пайызына жеткенге чейин көлөмү чоңойбойт. Аларды табигый жол менен өстүрүүгө жардам берүү үчүн бир беткей каныккан майлар эң жакшы чечим болуп саналат. Ден-соолукка пайдалуу майлардын катарына зайтун эфир майы, жаңгактар, сыр, авокадо, йогурт жана гранола азыктандыруучу азыктары (ар кандай ингредиенттер менен аралаштырылган сулу) кирет.
   • Денедеги майдын пайызы 17% дан төмөн болсо, аялдын денеси овуляцияны жана этек кир циклин токтотот. Эгер сиз бойго жетип калган болсоңуз, бирок дагы деле этек кир циклыңыз жок болсо, анда денедеги майдын туура жана ден-соолукта көбөйүшү төшүңүздүн өсүшүнө гана эмес, овуляцияңыздын жана айызыңыздын кайтып келүүсүнө жардам берет. үзгүлтүксүз.
   • Транс майлар жана каныккан майлар сыяктуу башка зыяндуу майлардан алыс болуңуз. Булар көбүнчө аялдардын алыс, жамбаш, жамбаш жана ич сыяктуу дененин бөлүктөрүнө басым жасашат. Андан тышкары, алар холестеролдун көбөйүшү сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө да жооптуу.
   • Өзүңүздү кайра иштетилген тамактардан, таттуулардан жана газдалган содадан баштаңыз. Алар сизди салмак кошушу мүмкүн, бирок ден-соолугуңузга зыян.

2. 

   
   
   Эстрогенге бай тамактарды жегиле. Эстроген - бул аялдардын гормону (аялдардын жыныстык гормону деп да аталат). Эстрогенди жетиштүү өлчөмдө алуу көкүрөктүн өсүшүнө жардам берет. Эстрогендин табигый булактары көбүнчө ашкабакта, сарымсакта, кызыл буурчакта, лима буурчакта, нокотто, баклажанда жана зыгырдын уруктарында кездешет.
   • Соя азыктарын керектөөнү көбөйтүү. Бул өнүмдөрдө көбүнчө изофлавон көп болот, бул организмге эстрогендин көлөмүн көбөйтүүгө жана тоонун өсүшүнө түрткү берет. Соя дагы протеинге бай, денедеги ткандарды курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет. Маанилүү натыйжаларды көрүү үчүн, соя сүтү, соя майы,… ичип көрүңүз.

3. 

   
   
   Тестостеронго (эркек гормону) бай азыктардан алыс болуңуз. Бул жерде тестостерон эмчектин өсүшүн төмөндөтүшү мүмкүн. Андыктан денеңиздеги тестостерон өндүрүшүн минималдаштыруу үчүн, курамында углеводдору көп азыктарга, мисалы, чипсы, крекер, ак күрүч жана бышырылган азыктарга "жок" деп жооп бериш керек.

4. 

   
   
   Белок менен камсыз кылыңыз. Белок - эмчектин көлөмүн көбөйтүүнүн эң мыкты ыкмаларынын бири. Көп сүт ичип, жумуртка, жер жаңгак майы, арык балык, тоок эти жана жаңгактарды көп жеп көнүгүү жасаңыз. Кандай болбосун, төшүңүздү тезирээк өстүргөнгө аракет кылсаңыз дагы, денеңизди тең салмактуу жана илимий тамак менен камсыз кылууңуз керек.
   • Протеинге бай тамактарды көбүрөөк жегенде, денеңиздин ийри сызыктары жумшарып, тең салмактуу болуп калат.

5. 

   
   
   Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Жашылчалар денедеги тестостерондун деңгээлин жөнгө салса, жашылчалардагы антоцианиндер жана антиоксиданттар ден-соолукту чыңдап, организмди эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен сактайт. Күнүнө минимум 4 порция ичкениңизди текшериңиз.
   • Черники сыяктуу мөмө-жемиштер мыкты тандоо болуп саналат, анткени алардын курамында антиоксиданттар көп.
   • Мындан тышкары, курма, алча, алма жана өрүк сиздин диетаңызга кошулушу керек, анткени алардын курамында башка азыктарга караганда эстроген көп.

6. 

   
   
   Күн сайын папайянын ширеси менен сүттүн аралашмасын ичип туруңуз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тоонун өсүшүн жакшыртуучу эффективдүү ыкмалардын бири сүт менен аралаштырылып шире ичүү. Ушул эки ингредиенттин курамындагы азык заттар жана витаминдер, эгер сиз бул аралашманы такай ичсеңиз, төшүңүздүн томпойуп кетишине жардам берет.
   • Же болбосо, папайя ширесинин ордуна бышкан папайяны жесеңиз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көнүгүү

1. 

   Йога же пилатес менен машыгыңыз. Бул көнүгүүлөр көкүрөктүн тонун көтөрүп, бекемдөөгө жардам берет. Албетте, бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн көкүрөктүн ийкемдүүлүгүн жана күчүн талап кылат. Сиз тоолуу аймакта көкүрөк булчуңдарын жана төмөнкү булчуңдарды машыктырууга мүмкүнчүлүк аласыз. Чатуранга сыяктуу классикалык йога позалары менен машыгуу менен булчуңдар жакшырганда, бюстуңуз дагы көлөмү жана формасы жогорулайт.

2. 

   Көкүрөктү түртүү. Ар бир кол үчүн болжол менен 2,2 кг салмактагы гантелди тандаңыз. Жатып жатып, аларды практикалык төшөктүн капталына коюңуз. Төшөктү колдонбоонун ордуна, машыгуу үчүн отургучту дагы колдонсоңуз болот.
   • Колуңуздан келишинче тизеңизди бүгүп, ичиңизди кысыңыз.
   • Андан кийин, колдоруңуз эки тараптан эки гантелди кармайт. Колуңузду ийинге көтөрүңүз. Гантель көтөрүлүп жатканда алакандар бири-бирине каралышы керек.
   • Чыканактарыӊыз жерге тийгенче колуңузду акырын ылдый түшүрүп, белиңиздин жанына коюңуз.
   • Токтоп, гантелдерди акырын көтөрүп жүрө бериңиз. 12 жолу кайталаңыз. 3 кайталоого бөлүңүз, ар бир кайталоо салмакты болжол менен 12 жолу көтөрүп, ар бир жолу 30 секундага жакын эс алат.
   • Колуңуздун абалын алакан бутуңузга каратып тургандай кылып которуп, көнүгүүнү кайталаңыз. Бул жаңы поза үчүн, сиз машыгуу үчүн болжол менен 4,5 кг гантелдерди колдоно аласыз.

3. 

   Көкүрөктү бекемдөө көнүгүүлөрү. Бутуңуздун жамбашынын кеңдиги менен туруңуз. Эки колуңуз менен сүлгүнүн учтарын кармаңыз, андан кийин колуңузду мүмкүн болушунча алдыңызга сунуңуз. Сүлгүнү карама-каршы багытта колуңуз менен тартып, ич булчуңдарыңызды кысыңыз. Аркан тартыш ойноп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Контракцияны болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз жана болжол менен 3 жолу кайталаңыз.
   • Көнүгүүнүн эртеси күнү күчөтүүгө жумшаган убактыңызды көбөйтүңүз.

4. 

   Көкүрөктү басуу көнүгүүлөрү. Сиздин капталыңызда жатканга мүмкүнчүлүк бере турган жантайыңкы отургучту даярдаңыз. Албетте, жантайыңкы кадимки отургучту колдонсоңуз болот, анткени ал сизге дагы күчтүү колдоо көрсөтөт. 2,2 кг салмактагы гантелди тандап, ийилген машыгуу креслосуна чалкаңыз.
   • Ар бир гантелди колуңуз менен колдоруңуз менен жогору көтөрүп, алар ийниңизге параллель болот. Ал ортодо, колуңуз бири-бирине карама-каршы, тескерисинче, төмөнкү денеңизге каратылышы керек.
   • Гантелдерди көкүрөгүңүздүн алды жагына тийгенче көтөрүңүз. Токтотуп, аларды акырындык менен баштапкы абалынан төмөн түшүрүңүз.
   • 3 жолу бөлүнөт, ар бир жолу төштүн кысылышын 12 жолу жасайт.

5. 

   Орун көтөргүчтөр. Бул көнүгүү колуңузду, көкүрөгүңүздү жана далыңызды бекем жана бекем кармап, бюстуңуздун көлөмүн жана көрүнүшүн жакшыртат.
   • Бекем отургуч тандаңыз. Акырын отуруп, бутуңузду тизеңиздин алдына бир аз бураңыз жана бутту мамычалар үчүн колду артына сунуп, отургучтун же отургучтун отургучунун арт жагын алыңыз.
   • Денеңиздин үстүңкү жагын түшүрүп жатканда акырын жай түшүңүз, ал эми чыканак 90 градустан ашык ийилбеши керек. Андан кийин өзүңдү артка түрт.
   • Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, андан кийин эс алып, 2 эседен ашык бөлүңүз, ар бир жолу 10го жакын көнүгүүнү жасаңыз.

6. 

   Түртүп көтөрүү. Түртүп көтөрүү көкүрөк булчуңдарын чыңдап, бюстуңузду тонуска алып, толуп кетет. Түртүү - бул бүт денени чыңдоого жардам берген мыкты көнүгүүлөр.
   • Көнүгүү төшөгүнүн астында ашказаныңызда жатыңыз. Ийиндин астындагы кол.
   • Тактай абалда көтөрүңүз. Бул учурда дене салмагын колго жана бутка салса, денени ийинден томукка чейин түз диагональ менен түз кармоо керек.
   • Эгерде сиз денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө күч сала албасаңыз, анда түртүп көтөрүү абалын тизеңизге, дагы эле болсо тактай абалда тургандай кылып өзгөртүңүз.
   • Чыканактарыңызды бүгүп, мүмкүн болушунча төмөндөтүңүз. Жерге тийгенче ылдый түшүрүүнү токтотуңуз.
   • Андан кийин сиз кайрадан денеңизди көтөрөсүз. Жай өйдө көтөрүп, ар бир көтөргөн сайын 2-3 секунда өткөрүңүз.
   • 2 жолу бөлүнүп, ар бир кайталоо 10 жолу түртүп көтөрүлүп, жума сайын түртүлүштөрдүн саны көбөйөт.

7. 

   Кол түртүү көнүгүүлөрү. Бул сиз каалаган жерде жана каалаган убакта жасай турган жөнөкөй көнүгүү катары каралат. Колдоруңузду бириктирип, аларды болжол менен 5 жолу кысып көрүңүз, андан кийин коё бериңиз. Бул көнүгүүнү болжол менен 10 жолу кайталаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз

1. 

   Бир тегерек массаж. Илимий жактан далилденбесе дагы, бирок фольклор боюнча, күн сайын көкүрөккө массаж кылуу тоолуу аймакка кан агымын тездетип, табигый гормондорду аң-сезимден сиңирүүгө жардам берет. Тоют эмчек тканына эффективдүү жеткирилет. Натыйжада, төшүңүздүн табигый түрдө көлөмү жана формасы көбөйөт.

2. 

   Браузерди такай кийүүнү токтотуңуз. Францияда өткөрүлгөн 15 жылдык изилдөөнүн жыйынтыгында, аялдар убакыттын өтүшү менен салбырап кетишине көкүрөктөр жооптуу экени аныкталды. Окумуштуулар эмчекти коё берүү эмчектин ийкемдүүлүгүн жогорулатып, алардын жашоого толук кандуу болушуна жардам берерин дагы аныкташты. Бул изилдөө чындыгында көкүрөктөр бюсттун формасын жакшыртып, аларды салбыратпагандыгы жөнүндө мурда айтылган жыйынтыктарга каршы келет.
   • Бул изилдөө, ошондой эле, эч качан көкүрөк кийгизбеген аялдар, адатта, төшү кадимки колдонууга салыштырмалуу орточо 7 ммге узун экенин көрсөтүп турат.

3. 

   Көкүрөктү көбөйтүүчү чөптөрдү колдонуп көрүңүз. Аймагыңызга жакын жерде жайгашкан ден-соолукту чыңдоочу жай менен же аялдар үчүн чөптөрдү жана табигый кошулмаларды колдонуу боюнча табигый каражаттарды билген адам менен кеңешиңиз. Алар сиздин көкүрөгүңүздү жакшыртып, көкүрөгүңүздү толтурууга жардам берет. Андан көрө таза табигый өнүмдөрдү тандасаңыз жакшы болот.
   • Мисалы, зефир тамыры тоонун көлөмүн жакшыртууга жардам берген табигый чөп катары белгилүү. Бирок, ишенимдүү болуш үчүн, доктуруңузга кайрылыңыз, анткени ушул чөп сиз ичип жаткан башка дары-дармектердин таасирине тоскоол болушу мүмкүн.

4. 

   Төрөттөн сактануучу таблеткалар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Төрөттөн сактануучу таблеткалар көбүнчө эстроген гормонунун белгилүү бир бөлүгүн камтыйт, бул сиздин музооңуздун көлөмүнө оң таасир этет. Бирок, муну акыркы чара катары караңыз.
   • Үй-бүлөнү пландаштыруу менен бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуунун көптөгөн себептери бар. Бул дарыдан алынган гормондор этек кир циклыңызды жөнгө салып, кызыл жарык күнү ооруну басаңдатып, PMS (PMS) белгилерин азайтууга жардам берет. Көпчүлүк бойго бүтүрбөөчү таблеткалар салмактын бир аз жогорулашына алып келип, эмчектин көлөмүн көбөйтөт.
   • Эгер сиз өспүрүм болсоңуз жана бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичүүгө уруксат берилбесе, анда гормондарды көзөмөлдөө боюнча ата-энеңиз жана дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Бирок, салмак кошуу сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонууну баштоонун жалгыз себеби эмес экендигин унутпаңыз. Бул дагы дары, албетте организмге терс таасирлери болот. Ошондуктан колдонуудан мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз.

5. 

   Эмчектерди колдонуп көрүңүз, анткени алар бюстуңуздун көлөмүн өзгөртпөйт. Эгерде сиз башка ыкмаларды колдонбостон, төшүңүздүн чоңураак болушун кааласаңыз, анда көтөргүч тумбочка же аянтка аракет кылып көрүңүз. Алар сиздин кош тоону чындыгында караганда толугураак кылып көрсөтүү үчүн иштешет.

6. 

   Сабырдуулукту үйрөнүңүз. Эгер сиз жыныстык жетилүү курагында болсоңуз, төшүңүз табигый жол менен өнүгүп кете тургандыгын болжолдоого жардам берген көптөгөн кеңештер бар.
   • Эне менен чоң эненин бюст өлчөмүн караңыз. Эгер үй-бүлөңүздөгү аялдардын көпчүлүгүнүн төшү чоң болсо, анда жыныстык жетилүү мезгилинде эле, ошондой эле төшүңүздүн көлөмү чоңоюшу мүмкүн.
   • Күзгүнүн алдында тоолоруңузду карап чыгыңыз. Эмчектериңиздин (ареола) тегерегиндеги жерлерге көңүл буруңуз, алар эмчектериңиздеги кичинекей дөбөдөй болуп жабышып калбадыбы. Эгер ошондой болсо, анда сиздин бюстуңуз дагы эле өнүгүү баскычында турат.
   • Эсиңизде болсун, сиздин өспүрүм курагыңыздан өткөндө, ал тургай, 20 жашыңыздан өткөндөй толуп кетпеши мүмкүн.

Кеңеш

• Ар бир учурда өзүңүздү сүйүүгө үйрөнүңүз. Сизде алардын пайда болушун каалабаган кемчиликтер бар, бирок алар сиздин денеңизде дагы эле болсо болот. Демек, сырткы келбетиңизге көңүл буруунун ордуна, ден-соолугуңузду чыңдап, мээримдүү кылууга көбүрөөк көңүл буруңуз!
• Эсиңизде болсун, эмчектин көлөмү сиз элестеткендей эмес. Төштөр ар кандай көлөмдө жана формада болот, андыктан сизде "жалпак" же "чоң" бюст бар же жок экендиги боюнча эрежелер жок.