Тамандын тиштерин дарылоо - Сунуштар

Тамандын тиштерин кантип дарылоо керек - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү
Сизге эмне керек

Көпчүлүк адамдардын өмүрү томугунан чыгып кетет. Балким, сиз тепкичке көтөрүлүп, бутуңузду буруп, же спорт менен машыгып жатып өзүңүзгө зыян келтиргендирсиз. Тобукту туура эмес абалда түртүп, буттун тескери жагына бурганда, байламталар созулуп, жада калса сынып калат. Бул ооруну жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Бактыга жараша, жеңил сөөктөрдү туура жардам менен үйдөн оңой эле айыктырса болот. Муздан баштап, томуктарыңызды жумшак жаздыкка же отургучка көтөрүп туруңуз, андан кийин дарылоонун кийинки жолдорун карап чыксаңыз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Баштапкы дарылоо

Тарамыштын оордугун аныктаңыз. Тарамыштын 3 деңгээли бар. 1-деңгээл: Лигаменттер бир аз жабыркап, жеңил азап жана шишик пайда кылат. 2-даража: муундардын бир бөлүгү кесилген, орточо оору жана шишик. 3-даража: байламттын толук үзүлүшү, тамандын айланасында көп оору жана шишик.
- 1-даражадагы шишик, адатта, медициналык жардамды талап кылбайт. Бирок, 3-даражадагы бүдүрчөлөрдүн дээрлик бардыгы бутка зыян келтирбөө үчүн, доктурга көрүнүшү керек.
- Сүйрөлгөн 3 денгээлдин бардыгын үй шартында дарылоо бирдей, бирок канчалык деңгээлде оор болсо, ошончолук калыбына келет.
Эгерде сизде орточо же катуу шишик болсо, доктурга кайрылыңыз. 1-даражадагы шишиктер медициналык жардамга муктаж эмес, бирок 2 жана 3-даражалар дарыгердин текшерүүсүнөн өтүшү керек. Эгер бир күндөн ашык убакыттан кийин таманыңызга салмак кошуу оңой эместигин сезсеңиз же катуу шишип, ооруган болсоңуз, дарыгерге тезирээк жазылууга чакырыңыз.
Шишик басылганга чейин томугунан эс алыңыз. Тамандын сунулган жерине шишик басканда, шишик азайып, ооруганча, бутуңуз менен мүмкүн болушунча көп басуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, таманыңызга тартылуу күчүн салуудан алыс болуңуз. Керек болсо, тартылуу күчүн бөлүштүрүү жана жөө басканда тең салмактуулукту сактоо үчүн балдактарды колдонуңуз.
- Балтырлардан жасалган таякчаны колдонсоңуз болот. Эластик бинт стабилдештирүүгө жана шишикти басууга жардам берет, анткени байламт айыгып жатат. Катаалдыгына жараша, сизге 2-6 жума бою серпилгич таңуу керек.
Шишикти басуу жана ооруну басуу үчүн музга таманга сүйкөп коюңуз. Бир ууч муз текчелерин, муз пакеттерин же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын сүлгүгө же жука кездемеге ороп, андан кийин жаракат алган томугун жаап, 15-20 мүнөткө калтырыңыз. Шишик сакталып турганда 2-3 саатта бир жолу сүйкөп туруңуз.
- Дарыгериңизге кайрылууну пландаштырып жатканыңызда да музду сүйкөп коюңуз. Муз сезгенүүнү азайтууга жардам берет, айрыкча жаракат алган алгачкы 24 сааттын ичинде. Сүйүктүү учурларындагы бардык учурларда, муз пакетин колдонуу шишик менен көгөргөн жерлерди азайтууга жардам берет.
- Суукту колдонуунун дагы бир жолу - бутту жана таманыңызды чылап коюу үчүн чакага муз куюу.
- Колдонмолордун ортосунда кеминде 20-30 мүнөт музду таштаңыз. Муздун ашыкча таасири муздак күйүккө алып келиши мүмкүн.
- Эгер сизде кант диабети болсо же кан айлануу көйгөйү бар болсо, музду колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылып көрүңүз.
Тамандын таңышын ийкемдүү бинт менен ороп коюңуз. Шишикти басуу үчүн кысуучу таңууну, эластик бинтти же ийкемдүү бинтти колдонуңуз. Бинтти томугунан жана буттан ороп, металл клиптер же бинттер менен бекемдеңиз. Кийимди ороп жатканда чечип алып, орогондон кийин кайра ороп кургак бойдон сактаңыз.
- Эластик бинтти манжаңыздан музооңуздун жарымына чейин бирдей басым менен ороп коюңуз. Бинтти шишик басылганга чейин уланта бериңиз.
- Эгерде манжаларыңыздын өңү кубарып, үшүп калса же уйкусурап баштаса, бинтти бошотуңуз. Аны өтө эле эркин ороп салбаңыз, бирок өтө бекем болбошу керек.
- Сырткы лента колдонсоңуз болот. Бинттин бул түрү көбүнчө пайдалуу, анткени ал бирдей басым жасап, бутка кан агууну токтотпойт.
Таманды жүрөк деңгээлинен жогору көтөрүү. Отуруп же жатып, бутуңузду жаздыктардын же жумшак отургучтардын үймөгүнө коюп, томугун көтөрүңүз. Шишик кеткенге чейин күнүнө 2-3 сааттан томуракты бийик кармаңыз.
- Бийик буттар шишикти жана көгөргөндү азайтууга жардам берет.
Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Аспирин, ибупрофен же натрий напроксен сыяктуу дары-дармектерден тышкары, ооруну басаңдатуучу каражаттар, адатта, буттун тарамышынан келип чыккан ооруну жана сезгенүүнү басууга жардам берет. Этикеткадан дозаны көрүп, ооруганда жана шишип кетсе, сунуш кылынган дозада кабыл алыңыз. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тырыштан калыбына келтирүү

Буттарыңызга сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн жасаңыз. Таманыңыз оорубай басканга жетишерлик айыгып бүткөндөн кийин, дарыгериңиз байламталарды бекемдөөчү көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Көнүгүүнүн түрү жана көнүгүүлөрдүн саны спиндин оордугуна жараша болот, андыктан врачтын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Көмөкчү болгон кээ бир көнүгүүлөр:
- Жай буттарды кичинекей тегерекчелерге айландырыңыз. Сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы айлануудан баштаңыз.
- Манжаларыңыз менен абада тамгаларды тартууга аракет кылыңыз.
- Тик жана ыңгайлуу отургучта отуруңуз. Жаракат алган бутту жерге коюп, жай жана акырындык менен тизеңизди капталга 2-3 мүнөттөй көтөрүп, машыгуу учурунда бутуңузду жерге карап туруңуз.
Тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн акырын сунуңуз. Тамандын тешигинен кийин музоо булчуңдары көп учурда чыңалууда. Кадимки мотор жөндөмүн калыбына келтирүү үчүн машыгуу маанилүү. Эгерде сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда дагы зыян келтирүү коркунучу бар. Күч көнүгүүлөрүндөй эле, бутту сунуп жетиштүү деңгээлде айыгып калгандыгын текшерүү үчүн сунуу көнүгүүлөрүн жасоодон мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.
- Сиздин алдыңызда бутту сунуп, жерге отуруңуз. Сүлгүнү таманыңызга ороп коюңуз. Андан кийин бутуңузду сунуп жатып, сүлгүнү өзүңүзгө карай тартыңыз. Растяжканы 15-30 секунд кармаганга аракет кылыңыз. Эгерде оору өтө эле оор болсо, алгач аны бир нече секунда кармап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Сунушту 2ден 4 жолу кайталаңыз.
- Колуңуз менен дубалга туруп, жаракат алган бутту экинчи бутуңуздун артына коюңуз. Буттарыңызды жерге каратып, тизелериңизди акырындап бүгүп, музоолоруңуздун сунулганын сезгенге чейин. 15-30 секунд бою бир калыпта жана бир калыпта дем алып, сунулган абалды кармаңыз. Бул көнүгүүнү дагы 2-4 жолу кайталаңыз.
Балансты жакшыртууга машыгыңыз. Муз көбүнчө таманыңыз сунулганда жабыркайт. Ден соолугуңузду калыбына келтиргенден кийин, тең салмактуулукту сактоого жардам берүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, кийинчерээк булчуңдардын жана жаракаттардын алдын алыңыз.
- Стабилизатор сатып алыңыз же катуу жаздыкта туруңуз. Тең салмактуулукту жоготуп алышыңыз үчүн же машыгуу учурунда кимдир бирөө байкап турушу үчүн сөзсүз дубалга жакын туруңуз. Башында балансты 1 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз, андан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезгендиктен убактыңызды акырындап көбөйтүңүз.
- Эгерде сизде аянтча же стабилизатор жок болсо, анда жаракат алган бутуңузга туруп, экинчи бутту жерден көтөрүп койсоңуз болот. Тең салмактуулук үчүн колуңузду капталга көтөрүңүз.
Физикалык терапевтке кайрылыңыз. Эгер буттарыңыз көпкө чейин айыгып кетсе же дарыгердин сунушу менен физикалык терапевтке кайрылсаңыз болот.Эгерде өзүн-өзү дарылоо ыкмалары жана үй тапшырмасы иштебей жатса, анда физиотерапевт калыбына келтирүүгө жардам берүүчү альтернативдүү ыкмаларды сунуштай алат. жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Тамандын тишинин алдын алуу

Көнүгүү жасоодон же оор жумуштарды жасоодон мурун жылыныңыз. Кандайдыр бир активдүү иш-аракеттерди жасоодон мурун созулуп, кардио көнүгүүлөрү менен жылынганга көзүңүз жетти. Мисалы, чуркагыңыз келгенде, ылдамдыкты ылдамдатуудан мурун, бутту ысытып жай басуудан баштаңыз.
- Эгер бутуңуздан көп жаракат алсаңыз, анда машыгуу учурунда бутуңузга таяк тагынуу керек.
- Жаңы спорт түрү менен машыгып жатканда же көнүгүү жасап жатканда, иш-аракеттер менен толук таанышмайынча, колуңуздан келгендин баарын кылбаңыз.
Туура бут кийим кийиңиз. Айрым адамдар спорттук тренажер машыгуу учурунда тамандын турукташуусуна жардам берет деп эсептешет. Кандай гана иш болбосун, ыңгайлуу жана жарашыктуу бут кийим кийиңиз. Жыгылып кетүү коркунучун азайтуу үчүн тамандын тайгалак эместигине көз салыңыз, эгерде көп турууга же басууга туура келсе, бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз.
Көнүгүүлөрдү жасоону жана сунууну улантыңыз. Бутуңуз айыгып кеткенден кийин да, созулуп, көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот. Күн сайын эки таманга көнүгүү жасаңыз. Бул тамандын бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет, ошентип жаракат алуудан сактайт.
- Жада калса бутуңузга көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңузга киргизсеңиз болот. Тишти жууганда же бир кызыктай жумуштарды жасап жатканда бир бутуңуз менен туруп көрүңүз.
Ооруганда бутту ороп алыңыз. Муун оорусунан же тармалданган сыяктуу жеңил буттарыңыздын таманын ороп, бутуңузга колдоо көрсөтөт, бирок кыймылдай аласыз. Таманды ороонун ыкмасы ийкемдүү таңууга окшош, бирок алгач бир нече кадамдарды жасашыңыз керек.
- Көбүрөөк төшөмөлөрдү коёрдон мурун тамандарыңызга тамандын жана манжалардын төштөрүн коюңуз.
- Таманды толугу менен бинт менен ороп коюңуз.
- Аймактын жогору жана ылдый жагын спорттук лента менен ороп, ордунан турбаңыз.
- Тасманы U-формасында бир таманынан экинчисине чейин согончоктун астына чаптаңыз.
- Тасманын калган бөлүгүн томуктун айланасында жана буттун аркасынан ылдый кеткен үч бурчтукка ороп коюңуз.
жарнама