Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жакында жолдошуңуз, балдарыңыз, ата-энеңиз, досторуңуз же жакын адамыңыз өз жанын кыйды. Сиздин дүйнөңүз оодарылып кетти. Жакын адамыңды жоготуу - бул өтө чоң азап. Сүйүктүүңүздүн өмүрүңүздү аяктоону тандай тургандыгын билүү сиздин кыйынчылыгыңызга кошумча боло алат. Убакыт ооруну жеңүүгө жана жоготууга көнүүгө жардам берет. Ал ортодо, сиз ушул кайгылуу мезгилдерде эмоцияңызды түшүнүүгө жана өзүңүзгө кам көрүүгө жардам бере турган жөндөмдөрдү үйрөнө аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялык жооп берүүгө даяр болуңуз

1. 

   Сиз шок болушуңуз мүмкүн. Сүйүктүүңүз өз жанын кыйганын алгач укканда, шал оорусу жакын адамыңызга жана досторуңузга мүнөздүү сезим. "Мен ишенбейм!" Сыяктуу сөздөрдү айткыңыз келет. анткени бул чындык деп ойлобойсуз. Убакыт өткөн сайын, адамдын өлүмүн кабыл ала баштаганда, бул сезим жоголот.

   

   
   

   Crisis Text Line

   Кризистик тексттик линия 24/7 Кризистик консультативдик кызмат тексттик билдирүү аркылуу кризистик кырдаалды 7/24 чечет. Кризиске кабылгандар Кризис боюнча кеңешчи менен байланышуу үчүн 741741 номерине чала алышат. Алар АКШдагы кризистик адамдарга 100 миллиондон ашык билдирүү жөнөтүштү жана кызмат тездик менен өсүүдө.

   

   Crisis Text Line
   24/7 Кризис боюнча консультативдик кызмат

   Эгерде сизде травмадан кийинки стресстин белгилери бар болсо, жардам сураңыз. "Жакын адамыңыздан кийин артка чегинүү же башка травмалык белгилер пайда болсо, сизге жакын адамыңыздан айрылуу өтө кыйынга турат" дейт Кризис Текст Лайнынын консультанты. Эгерде сиз өлсөңүз, анда сиз ишенген адам менен сүйлөшүңүз: үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен байланышып, болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүп, сизди психикалык саламаттыкты сактоо тармагындагы адис менен байланыштырууну сурансаңыз болот. Артка кайтууга туура келген учурларда сизди тынчтандырган нерселер. "

   
   

2. 

   Түшүнбөй эле койсоңуз болот. Башаламандык - бул жакын адамын жоготкон адамдын сезиминин дагы бир түрү. Сиз жана башка адам сизден "эмне үчүн" же "эмне үчүн" сүйүктүүңүз эч кандай белгилерди көрсөтө электигин сурайсыз.
   • Өлүмдү түшүнүү зарылдыгы ар дайым сизди азапка салат. Сүйүктүүңүздүн акыркы жумаларда, күндөрдө же сааттарда жасаган иштерин эстөөгө аракет кылуу көйгөйдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бирок, суицидде ар дайым сиз жооп бере албаган суроолор болот деп кабыл алышыңыз керек.

3. 

   
   
   Ачуулануу, күнөө жана күнөө сезимдерин кабыл алууга даяр болуңуз. Сүйүктүүңүздүн өзүн-өзү өлтүргөнүнө ачууланып жатканыңызды байкап калышыңыз мүмкүн. Бул сиздин сүйүктүүңүз азап чегип жаткан белгилерге көңүл бурбагандыгыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөгөнүңүздөн болсо керек. Ошондой эле Кудайды, башка үй-бүлө мүчөлөрүн, психикалык саламаттыкты сактоо адисинин колунан келгендин бардыгын жасабагандыгы үчүн же маркумдун жардам сурабай ачык калгандыгы үчүн күнөөлөсөңүз болот.
   • Өзүңүздү күнөөлөө же өзүн күнөөлүү сезүү кадимки нерсе экендигин билиңиз, бирок бул сиздин күнөөңүз эмес. Өзүңүздү жана сүйүктүүңүздү башкара албастыгыңызды түшүнгөндүктөн, чындыгында кыйналганыңызда, башкаларга жоопкерчиликти жүктөп коюу менен, жоготуу менен күрөшүүгө жардам берет.

4. 

   Баш тартуу же таштап коюу сезимдери менен күрөшүңүз. Сүйүктүүңүз өз өмүрүнө кол салганда, сиз өзүн жетишсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгер сиз адам менен болгон мамилеңиз "жетиштүү күчтүү" болсо, анда алар өз жашоосун токтотууну тандашпайт. Сиз капаландыңыз, анткени адам ушул жүрөк ооруткан оору менен күрөшүү үчүн сизди жалгыз калтырат.
   • Өзүңүздү таштап кеткен же четке кагылган сезүү кадимки нерсе. Бирок унутпаңыз, өзүн-өзү өлтүрүү курмандыгы үчүн жана алар таштап кеткен адамдар үчүн өтө татаал маселе. Бул адамдын тандоосу экендигин түшүнүңүз, анткени алар сизге эмес, жашоого же белгилүү бир кырдаалга туруштук бере алышпайт.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кайгы менен күрөшүү

1. 

   Башка жакындарыңызга кайрылыңыз. Сүйгөн адамыңыз өз жанын кыйганын билгенден кийин, досторуңуздан жана жакындарыңыздан өзүнчө болууну каалайсыз. Башкалары сизди күнөөлүү сезип, көбүрөөк күнөөлөшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, алар сизге окшогон жакын адамыңыздын өлүмүнөн азап чегип жатышат. Өзүңүздү бөлүп-жаргандын ордуна, маркумду жакшы көргөн адамга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул ыкма сизге керектүү сооронучту берет.

   Сунуштар: Сүйүктүүңүздү ар ким ар кандай кайгырат, андыктан досторуңуз жана жакындарыңыз сиздикинен башкача окуяга туш болушу мүмкүн. Алардын кайгысын сыйлап, алардан да сизди сыйлоону сураңыз.

2. 

   Сонун эс тутууну унутпаңыз. Адамдар бири-бирин сооротуу үчүн чогулуп жатканда, каза болгон адам менен болгон жакшы күндөрдү эстөөгө убакыт бөл. Суициддик суроолорго жана суроолорго чөмүлүү (толугу менен түшүнүктүү болсо да) тынч табууга жардам бербейт.
   • Бактылуу эс тутумду кайра айтып берүү, ал адам бактылуу болгон учурга кайрылып келүүгө жардам берет. Ошондой эле ал адамды ушинтип эстешиң керек.

3. 

   Адаттарыңыз боюнча жүрүңүз. Мүмкүн болушунча эртерээк көнгөн адатыңызга кайтып келиңиз. Башында, бул кыйынга турушу мүмкүн. Жада калса кийинүү же үй тазалоо кыйын иш болуп калат. Албетте, иш мурдагыдай "нормалдуу" болбойт, бирок жашоо тартибиңизди калыбына келтирүү жашоодогу максатыңызга жана түзүмүңүзгө көбүрөөк көз чаптырууга жардам берет.

4. 

   Ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгыңыз. Жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгырганда, тамактан баш тартуу оңой. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин оюңузга акыркы нерсе келет. Бирок, күн сайын салмактуу тамактануу ден-соолукту чыңдап, кыйынчылыктарды жеңип кетет. Көнүгүү - иттин айланасында сейилдөө менен болсо дагы - кайгырууну же тынчсызданууну азайтып, маанайды жакшыртууга жардам берет.
   • Күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатканда, ушул стресстик мезгилде денеңизди туура азыктандыруу үчүн тамактануу жана спорт менен машыгуу кирет.

5. 

   Өзүңүздү тынчтандырууга машыгыңыз. Сүйүктүүңүздүн суицидине байланыштуу бардык азаптуу ойлор жана сезимдер сизди капалантып, тынчсыздандырып, ал тургай депрессияга учуратышы мүмкүн. Сизди эс алдырган жана эмоцияңызды жеңилдетип, сизге күч-кубат берген нерсени жасаңыз.
   • Тынчтандыруучу иш-чараларга жылуу жуурканга көмүү, ысык чай ичүү, ысык ваннага жуунуу, жыпар жыттуу шамдарды жагуу, жай музыка ойноо, очоктун алдында отуруу же китеп окуу сыяктуу ар кандай тынчтандыруучу нерселер кириши мүмкүн. жакшы китеп.
   • Эгерде сиз жаш болсоңуз жана ушул жол менен өз оюн билдирүү жана стресстен арылтуу кыйын болсо, анда сезимдерди билдирүү үчүн боёк китепчесинде сезимдериңиз жөнүндө же кол менен сүрөттөрдү тартасаңыз болот.

6. 

   Көңүл ачканга капа болбоңуз. Коомдук иш-чараларга катышуу сизге кайгы жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам берет жана азыр кандай гана кыйынчылыктар болбосун, жашооңуз акырындык менен жакшырарын эсиңизге салат. .
   • Кыска убакытка эмоцияларга көңүл бурууну токтотуу сиз баштан кечирип жаткан көйгөйдүн курчтугун азайта албайт. Тескерисинче, досторуңуз менен сейилдөө, күлкүлүү кино көрүү же музыка менен бийлеп, өзүңүздүн каза болгон адамыңыз менен бөлүшүү кайгы-капага туруштук берүү жөндөмүн калыбына келтирүүнүн мыкты жолу.
   • Айланып, анан көз жашка толуп жатканыңызды байкасаңыз болот. Бул дагы толугу менен нормалдуу көрүнүш.

7. 

   Керек болсо, эксперттен жардам сураңыз. Кайгырган кеңешчисине кайрылып, маркумдун башынан эмне өткөнүн жакшыраак түшүнө аласыз. Терапевт сиздин сүйүктүүңүз башынан өткөргөн башаламан психикалык көйгөйлөрдү түшүндүрө алат. Алар сизге эмоцияңызды иштетүүгө жана ден-соолукка каршы күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүүгө жардам берет. Бул адамдын өзүн-өзү өлтүргөнүн байкасаңыз, бул абдан пайдалуу, анткени бул травмалык кыйынчылык травмадан кийинки стресстик ооруга айланып кетиши мүмкүн, же ТТБ.
   • Дарыгериңиз менен кеңешип, суицидден кийинки кайгы менен күрөшүүгө арналган адисти табыңыз.
   жарнама

3 ичинен 3-ыкма: Стигманы жеңип алыңыз

1. 

   Суицид жөнүндө статистиканы билип алыңыз. Өзүңүздү, сүйүктүүңүздү жана айланаңыздагы адамдарды тарбиялоо сиз сүйгөн адам эмне үчүн жашоосун токтотууну тандаганын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. АКШда жылына 40 миңден ашуун адам өз өмүрүнө кол салат. Суицид бул өлкөдө өлүмдүн себептери боюнча 10-орунда, ал эми 10-24 жаштагылардын өлүмү боюнча экинчи орунда турат. Вьетнамда суицид жаштар арасындагы өлүмдүн экинчи себеби (жол кырсыгынан улам себептер тобунун артында).
   • Мунун негизги себептерин изилдеп, сүйүктүүңүздүн башынан өткөн нерселерди жакшыраак түшүнүп, келечекте башкалардын өмүрүн сактап калууга жардам берет.

2. 

   Кайгы-капаны басууга болбойт. Өзүн-өзү өлтүрүү көпчүлүк учурда өлүмдүн башка себептеринен айырмаланып, тирүү адамдарды өзүнчө сезет. Стигма алардын айлана-чөйрөсүндө пайда болот, андыктан алар башынан өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшкүсү келбейт, а түгүл стигмадан алыс болуш үчүн өлүмдүн деталдарын унчукпай койсоңор болот.
   • Досторуңуз жана жакындарыңыз менен ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү айыгуу үчүн абдан маанилүү. Сиз кайраттуу болуп, окуяңызды бөлүшө турган адамды табышыңыз керек.
   • Сиздин жамааттын баарына айтуунун кажети жок, бирок алардын жардамына ишене турган бир нече адамга ачык болуңуз. Бул маселе боюнча унчукпай туруу адамдардын белгилери жөнүндө билүүсүнө жана башка бирөөнүн өмүрүн сактап калуу мүмкүнчүлүгүнө жол бербейт.

3. 

   Суицидден жабыркаган адамдарды колдоо тобуна кошулуңуз. Сүйүктүүңүздүн суицидден айрылышына туруштук бере турган айланаңыздагы адамдардан колдоо издөө сизди сооротуп, басмырлоону жеңүүгө жардам берет.
   • Кеңешчилер тарабынан уюштурулган колдоо тобуна кошулуп же өз жанын кыюунун азабын тарткан жөнөкөй адамдарга кошулсаңыз болот. Сиздин аймактагы бир нече колдоо топторун карап чыгып, окуяңызды ачып, бөлүшкөнгө ыңгайлуу экениңизди билиңиз
   • Эгерде өз жанын кыйып, жакындарын жоготкон жергиликтүү адамдардын тобун таба албасаңыз, Интернеттен издесеңиз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Буга байланыштуу ар кандай карама-каршылыктарга карабастан, көп адамдар колуңузду бошобой отурсаңыз, кайгы-капага батканга жардам берет деп ойлошот. Жумушуңузга сүңгүп кирип, эмоцияңызды жашырбаңыз, активдүү болуу депрессиядан жана терс ойлордон алыс болууга жардам берет.
• Кыйын күндөрдү баштан өткөрүп, эч ким менен сүйлөшө албай жатсаңыз, кайгы борборун же кеңешчилер тобун табыңыз. Бул ыкма сизге өзүн-өзү өлтүргөн адамдын достору жана үй-бүлөсү бере албаган жаркыраган көрүнүштү алууга жардам берет.

Эскертүү

• Сиз жаман адаттарды (тырмак тиштөө, тамеки чегүү, баңги затын колдонуу, алкоголдук ичимдиктерди ичүү) кайгыга баткан мезгилде колдоно баштайм деп ойлойсуз. Мүмкүн сизде буга чейин мындай адаттар болуп өткөн жана аларга кайтып барууну ойлонуп жаткандырсыз. Дароо жардам алыңыз! Баштай турган эң жакшы жер - бул доктуруңуз же жергиликтүү коомдук кызмат, анткени ал жакта көптөгөн программалар жардам берет.
• Өлүм жөнүндө ар кандай туруктуу ой - сиздин же башка бирөөнүн өлүмү жөнүндө кабарлоо керек.
• Ар кандай туруктуу депрессияны дароо доктурга билдирүү керек.
• Эгерде сиз өз жанын кыюуну кааласаңыз, анда сиз жашаган аймактагы ооруканага кайрылыңыз, ал сизге жардам берүү үчүн адистерди даярдаган.