Көңүлү калбады - Сунуштар

Көңүл чөгүү менен күрөшүү жолдору - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Биздин ийгиликсиз аракетиби же башкалар биздин тилектерибизди аткара албай калган учурларбы, айтор, алардын нааразычылыгынын себеби боюнча бардыгы бирдей.Көңүлү чөккөндө, сезимдин себебин моюнга алуу жана башкача эмоционалдык жооп табуу үчүн туура ыкмаларды колдонуу кирет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Убактылуу нааразычылыкты жеңүү

Сиздин кыжырданууңуздун себебин билиңиз. Триггер - бул сиздин айлана-чөйрөңүздөгү факторго, эмоционалдык реакцияны пайда кылат, анын себеби өзү үчүн пропорциялуу эмес. Бир нече жалпы себептер бар, бирок ар бир адамдын өзүнө таандык өзгөчө кырдаалдары бар, бул аларды капалантууга түртөт.
- Ошол убакыттын ичинде эч нерсе кылбай күтүп отура берсеңиз, капаланасызбы? Мисалы, тыгын же дарбазадан чыгуу үчүн кезек күтүү.
- Башкалар сиз күткөн нерселерди аткара албай же ишиңизди үзгүлтүккө учуратса, сиз нааразы болуп жатасызбы? Мисалы, кимдир бирөө сизге электрондук кат жөнөтүп, сизди эртеден кечке капа кылат.
- Кыйынчылыктарга кыжырдандыңызбы? Үй тапшырмасы сизди жинди кылбайбы?
Кыжырдануу себептеринен болушунча алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча качуу үчүн ачууланган нервдерге оңой эле тийип кетүү тенденциясы эмнеде экендигин билип алыңыз. Булар өзүнөн-өзү пайда болгон нааразычылык сезимдеринин себептери, андыктан алардын эмнеден улам келип чыккандыгын билүү сизди башкара билүүгө жардам берет.
- Мисалы, жумуштун үзгүлтүккө учурашын каалабасаңыз, телефонуңузду үнсүз режимде калтырыңыз же көйгөйгө туш болгондо убактылуу тыныгуу жасаңыз, эгер аны чечүү менин ачуумду келтирет.
- Эгерде сиз триггерден алыс боло албасаңыз, анда ал чындыгында сизге кыйын болсо дагы, өзгөртө аласыз деген ойго гана түртөт деп моюнга алууга аракет кылыңыз. Ачууланганда, шашылыш реакция кылгандан көрө, ойлонууга убакыт бөл.
Стресстүү дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дайыма жана жайбаракат дем алуу мээ иш-аракетинин координациясын өзгөртүп, жүрүм-турумду жаңы кортекс башкарат, тескерисинче боз зат өзүн-өзү коргоого жооп берет. "доминант. Ошондуктан дем алуу ыкмаларын билүү жана фокустоо ыкмалары сизге ашыкча иш-аракеттерден же ойлонбой сүйлөөдөн алыс болот. Терең дем алуу! Ачууланганга же ачууланганга чейин, бир азга токтоп, терең дем алыңыз. Дем алганда акырындык менен бирден төрткө чейин санап, дем чыгарганда дагы төрткө чейин санай бер. Өзүңүздү тынч сезгиче дагы бир жолу жасаңыз.
Башкалардан күтүп жаткан нерселерди эске алыңыз. Абдан капаланган адамдар бар, бирок сонун адамдар дагы бар, күлкүлүү, өзүлөрүнө, адилетсиздикке жана башка учурларда гана кам көргөн адамдар бар. Жалпысынан, сиз өзүңүздүн реакцияңызды гана башкара аласыз жана айланаңыздагы адамдардын жүрүм-турумун эч качан башкара албайсыз.
- Мисалы, сизде ар дайым баарынан кечигип келген, бирок абдан боорукер досуңуз бар дейли. Сиз өз каалоолоруңузду өз убагында болууга мажбурлай албастыгыңызды моюнга алуу менен көзөмөлдөп турушуңуз керек, бирок аларды чакыруу же чакырбоо жөнүндө чечим кабыл алууга укуктуусуз. Эгер сиз кечигип калганыңызга аябай ачууланып жатканыңызды билсеңиз, анда тактыкты талап кылган кырдаалда адамды чакыруудан алыс болуңуз.
Өзүңүздү караңыз. Фрустрация - бул бири-бири менен өз ара аракеттенип, үстүртөн, атүгүл агрессивдүү иш-аракет кылууга түрткү берген адреналин жана башка нейрохимикаттарды өндүрүүнүн себеби. Кыйкыргандан, орой мамиле жасоодон же бирөөнү сөгүүдөн мурун, токтоп, майда-чүйдө нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин реакцияңыз аша чаппаган жана момун болбошу керек. Максат башка адамдардын сизден ашып түшүшүнө жол бербөө жана өзүңүзгө башкалардын үстөмдүгүнөн же артыкчылыгынан ашып түшпөө. Учурдагы кырдаалга кандайча туура жооп берүү керектигин билүү үчүн төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Баары мен түшүнгөндөйбү? Мен кандайдыр бир маалыматтарды сагындымбы?
- Азыр болуп жаткан окуя бүгүн маанилүүбү? Ушул жумадабы же жылбы?
- Мен өзүмдүн көйгөйлөрүмдү стресске учуратпай көтөрө аламбы?
- Мен бөлүшкүм келген маалымат барбы?
- Мен чындыгында көйгөйдү түшүнгүм келеби же ачуулануу андан да маанилүүбү?
- Мен алардын муктаждыктарына көңүл бурамбы? Биз кызматташсак болобу?
Көңүл калууну "ийгиликсиздиктин" ордуна "кечигип калган ийгилик" катары караңыз. Жагдайга болгон көз карашыңыз сиздин мамилеңизди жана сиздин сезимиңизди өзгөртөт. Эгер сиз кырдаалды артка чегинүү керек деп эсептесеңиз, анда көңүлүңүздү дароо эле жеңе турганыңызды түшүнөсүз.
- Мисалы, жаңы унаа сатып алуу үчүн акчаңызды үнөмдөп жатасыз дейли, бирок мурунку унааңызды оңдоо үчүн бир аз акча алып саласыз. Белгиленген убакытта унаа сатып алуу жөнүндө ойлонбостон, бул кыйынчылык өзүңүздүн планыңызды бир-эки айга гана кечиктирет деп айтыңыз.
жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Узак мөөнөткө созулган нааразычылыкты жеңүү

Жаңы нерсени байкап көрүңүз. Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү же жаңы хобби куруу сизге көпкө созулган стресстен арылууга жардам берет. Эгерде сиз бир күндү иштөөгө жумшабайм деп жыргап калсаңыз, анда нан, самын, кийим жана башка нерселерди жасаганды үйрөнүү сыяктуу практикалык нерсени табыңыз. Жаңы ыкты үйрөнүү сизге кызыктуу болот.
Көйгөйгө башкача мамилени табыңыз. Көңүлү чөгүү менен күрөшүү - алсыздыкты сезүү. Мындай сезимге каршы туруу үчүн, сизде болгон жеке жөндөмдү колдонуңуз. Сөзмө-сөз "жөндөм" - бул нерсени бүтүрүүгө жөндөмдүүлүк, ал эми алсыздык - бул кырдаалга байланыштуу эч нерсе кыла албай турган сезим. Бул учурда сиз кичине болсо дагы, өзүңүздүн күчүңүздө бир нерсени жасоону тандаңыз. Колдорду жуу же кийим алмаштыруу көйгөйлөрдү чечүүгө салыштырмалуу эч нерсе эмес окшойт, бирок бул бекер эмес, анткени мээнин иштөө ыкмасы да мааниге ээ.
Колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиздин нааразычылыгыңыз жөнүндө сүйлөшө турган досуңузду, сотсуз угууга даяр адамды табыңыз. Эгерде сизде жакын адамыңыз болсо, сиз аны оңой эле айта аласыз, жумуш табуу же таанышуу сайтында баарлашуу сыяктуу көңүлүңүздү ооруткан учурларда жаныңызда кала турган адамды табыңыз. Коомдук убакыт маанайды жөнгө салууда абдан пайдалуу. Көптөгөн көйгөйлөр түшүнүктүү көрүнөт, бирок сиз аны сүйлөгөндө, сиз өзүңүздү баалоо же белгилүү бир түйшүк сыяктуу катылган жашыруун ачкычтарды табасыз. Көйгөйдү чечүү үчүн сизди колдогон адам сиз менен талкуулай алат.
Өзүңдү сакта. Фрустрация стресске жана тынчсызданууга алып келет, бул өз кезегинде маанайга, уйку убактысына жана жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Өзүңүзгө, айрыкча физикалык жактан көбүрөөк көңүл бөлсөңүз, акылыңызды эс алып, мурун бузулган эмоциялардан арыласыз. Ваннага түшүү, сейилдөө, бир кесим нан бышыруу же китеп окуу тынч, жай кыймыл-аракет болуп саналат, бирок алар денеңиздин абалын сергек жана тең салмактуулуктан тынчыраак жана топтолгон абалга чейин өзгөртө алат.
Жетишкендиктериңиз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Көңүлсүздүк көбүнчө көйгөйдүн максатын жана маанисин билбөө сезими менен коштолот, ал эми капаланган адамдар өзүлөрүнө реалдуу көз карашты сейрек кездешет. Бардык жетишкендиктериңизди, анын ичинде күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай кыйналып жүргөнүңүздү эсепке алуу менен күрөшүңүз. Эгер кандайдыр бир жетишкендиктерди таба албасаңыз, анда сиз өзүн-өзү сыйлоо көйгөйүнө кабылышыңыз мүмкүн. Досуңуздан же тууганыңыздан сыймыктанган учурларыңызды табууга жардам сураңыз.
Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк көңүлдү чөгүүдөн келип чыккан стресстен арылууга жардам берет, айрыкча ылайыктуу чөйрөдө спорт менен машыкканда. Табигый чөйрөдө сейилдөө же сейилдөө эң жакшы. Эгерде сиз көнүгүү жасай элек болсоңуз, анда чарчабастан сергип калуу үчүн орточо гана көнүгүү жасаңыз.
- Көнүгүүнү токтото албай турган оор тапшырманын үстүндө иштеп жатканда, терең дем алуудан же ой жүгүртүүдөн бир аз тыныгыңыз.
Создуктуруу менен күрөшүү. Көңүл чөгүү жумушка кечигүүгө же мотивациянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда адамдар бир нече саат бою пайдасыз же кызыксыз нерселерди жасашат, же тартынгандыктан өз максаттарын аткара алышпайт. Эгерде жогоруда келтирилген сүрөттөмө сизге тиешелүү болсо, анда кечигүү циклин төмөнкүлөр менен бузуңуз:
- Пайдасыз алаксытуу элементин жок кылуу. Алаксытып жатасызбы же жумушту кечеңдетүү үчүн алаксыйсызбы, муну оңдой аласыз: жумуш талап кылынбаса, бардык телефонуңузду, электрондук шаймандарыңызды же интернетиңизди өчүрүп салыңыз. , жумуштагы бардык керексиз буюмдарды жыйнап алыңыз.
- Мөөнөтүн жана сыйлыгын белгилеңиз. Чарчаган же тажатма жумуш жумушка болгон эркти кетириши мүмкүн. Андай болсо, жумушту бир сааттын ичинде же күндүн аягында бүтүрсөңүз болот, тамак, сейилдөө жана башкалар сыяктуу бир аз сыйлык берип, өзүңүзгө кошумча басым жасаңыз.
Жумуш тартибин өзгөртүү. Эгер бир нерсе сизге ыңгайсыздык жаратса, башка нерсеге өтүңүз же бир азга көңүл ачып, андан кийин кайрадан жумушка киришиңиз. Эгерде сиз жумуштан көп учурда көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, анда бир калыпта иштөөнүн ар кандай жолдорун ойлонуп көрүшүңүз керек, же тапшырмаларды сурап, же ар кандай графиктерди тандап алсаңыз болот.
- Бир эле учурда бир жумушка көңүл буруңуз. Бир эле учурда көп нерсени жасабаңыз. Көп тапшырманы аткарганга аракет кылуу сизге кыйынчылыктарды гана жаратат жана акыры, сиз өзүңүздү жакшы деп эсептесеңиз дагы, андан качасыз. Бир эле учурда эки нерсени жасоонун ордуна, сизди тынчсыздандырса, экөөнү алмаштырыңыз.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн, жумушту үзгүлтүксүз жүргүзүп туруңуз. Ар бир тапшырмага жарым сааттан бир саатка чейин убакыт бөлүп, андан кийин дагы бир нерсеге өтүүдөн мурун беш мүнөттүк тыныгуу алыңыз.
- Эгер сиздин жумушуңуз көп стресстен жана кыжырданууну пайда кылса, эс алууга барыңыз, эс алуу күндөрүн алыңыз же ал тургай башка жумуш издеңиз.
Айланаңыздагы дүйнө боюнча күтүүлөрүңүздү эске алыңыз. Эгер сиз ар дайым ишиңиздин ийгиликтүү болушун кааласаңыз, эч нерсе туура эмес жүрбөйт же ар бир максатка оңой эле жете берсеңиз, анда жөн гана стресс жана нааразычылыкты кошушуңуз керек. Жумуш, мектеп, мамилелер, өзгөчө жөндөмдөр сыяктуу жашоодогу маанилүү нерселерге ээ болуу оңой эмес. Башында оңой сезилиши мүмкүн, бирок ар дайым эле боло бербейт.
Терс жүрүм-турумду таануу. Көңүлсүздүк көбүнчө терс ойлорго жана жүрүм-турумдарга алып келип, кырдаалды начарлатат. Ушундай жүрүм-турумуңуз болгон учурларды байкап, дароо эс алып, жогорудагы кеңештерди колдонууга аракет кылыңыз. Төмөндө көңүл калуудан келип чыккан терс көрүнүштөр келтирилген:
- Эмне болушу мүмкүн деп ойлонуп көр же жашооңду каалайм.
- Сизге жакпаган телекөрсөтүүнү көрүү сыяктуу кызыктуу да, пайдалуу дагы эмес, бир нече саат жумшаңыз.
- Бир жерде отуруп, эч нерсе кылбаңыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Мамилелердеги жана достуктагы нааразычылыктарды жеңүү

Ачууланганда айтпа. Терс эмоцияны күчтүү билдирүү мамилеге сейрек пайда алып келет. Эгер кимдир бирөөгө көп ачуулансаңыз, тынч сүйлөшүү алда канча пайдалуу болот. Ал үчүн, ачууңуз басылгыча алыс кетиңиз.
Бир учурда бир гана маселе көтөрүлөт. Жөн эле сизди кыжырданткан иш-аракет же жүрүм-турум сыяктуу бир эле маселе жөнүндө сүйлөшүп, олуттуу мамиле кылганга чейин, ушул темага көңүл буруңуз. Биргелешкен себептерди же аракеттерди изилдеп көрүшүңүз керек, бирок баарлашуу сизди капа кылган нерселердин бардыгын санап берүү убактысына айландырбаңыз.
- Алгач алар менен макул болуп, экөөңүздөрдүн маселеңерди талкуулоого көңүл бурасыңар деп макул болууга аракет кыл.
Адамга пикирин көтөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Алар айткандарынын бардыгын айтып, кунт коюп угушуна жол бересиз. Сиз кандай жооп беришиңиз керектигин кунт коюп угуп, ыкчам реакциялардан алыс болуңуз. Эгер бул кыйын болсо, көңүлүңүздү кармоо үчүн алардын сөздөрүн кайталаңыз жана мимика менен дене түзүлүштү укканыңызга дал келтирүүнү унутпаңыз.
- Мисалы, өнөктөшүңүз менен урушуп жатсаңыз, алардын сөзүн бөлбөңүз. Жооп берерден мурун анын же анын сөзүн бүтүрүп, катуу сүйлөбөй, сөзүн эске алышы керек.
Башкасынын сөздөрүн кайталаңыз. Бул алардын айткандарын түшүнгөнүңүздү көрсөтөт жана алардын айткандарын кайра карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет жана экөөңүздөрдүн белгисиз нерселерди тактоого убакыт келди. Бул өтө татаал кадам, анткени сизден кийин эмне айтарымды ойлонбостон, угууга көңүл буруу оңой эмес.
- Мисалы, эгер досуңуз сиз алар менен эч качан убактыңызды бөлбөгөндүгүңүздү айтса, анда мындай деп кайталаңыз: "Чын эле сизге эч качан убакыт бөлбөдүм деп ойлойсузбу?". Ошентип, досу анын арыз-муңун кайрадан угат жана угуп жатканда сиздин сезимиңизди түшүнөт.
Чынчыл, бирок боорукер болгула. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмнени өзгөрткүңүз келип жаткандыгын чынчылдык менен айтып, алардан чынчыл ойлорун айтууну өтүнүңүз. Кимдир бирөөнү кемсинтүүдөн жана ренжитүүдөн алыс болуңуз. Ойлоруңузду билдирүү үчүн "мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуп, угарманга күнөө коюлбашы үчүн, "сиз" деген сөздөн баштаңыз.
- Чыныгы сезимдериңизди жашыруу же артында кимдир-бирөөнү каралоо сыяктуу пассивдүү агрессивдүү жүрүм-турумдан алыс болуңуз.
- Сүйлөшүп жатканда какшыктан же кемсинтүүчү сөздөрдөн алыс болуңуз, тамашалашпаңыз.
Экстремалдык сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Адатта, "ар дайым" жана "эч качан" сыяктуу сөздөр. Бул сөздөр атаандашты коргонуу позициясына койду, анткени алар аракетинен майнап чыкпаса дагы, аны толугу менен жокко чыгарышат.
- Мисалы, “Мен эч качан таштанды чыгарбайм!” Дебеш керек, тескерисинче “Мен таштандыларды биз макулдашкан графикке ылайык чыгарбайм” деп айтууга болбойт.
Чечимдерди табуу үчүн биргеликте мээ чабуулу. Эки тараптан тең компромисс табууга аракет кылыңыз. Кээде идеялардын тизмесин чогуу жазыш керек, бирок башында кемчиликсиз жооп издөөнүн кажети жок. Керек болсо, бул чечим убактылуу гана экендигин жана бир нече жумадан кийин аны талкуулап, ылайыктуу же туура эместигин билишиңиз керек.
- Мисалы, досуңуздун насыяны төлөөдөн баш тартканына нааразы болсоңуз, бардык акчаны бир эле учурда кайтарып ала албай капа болбостон, төлөө планын түзүп көрүңүз.
Башкалардын аракетин баалоо. Сиздин кыжырыңызды келтирген жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө аракет кылгандыгы үчүн аларга рахмат. Кичинекей өзгөрүүлөр да - сиз каалагандан кичине - сиз аларды кубаттасаңыз, чоң өзгөрүүлөргө шарт түзөт.
- Жогоруда сизге карыз адам жөнүндө мисал келтирип көрүңүз, мындай учурда сиз карызды төлөө планына абдан канааттанганыңызды билдиришиңиз керек, атүгүл отуруп, мүмкүн болгон убакытты талкуулоого макулдугуңузду бергениңиз үчүн аларга ыраазычылык билдиришиңиз керек. төлөө. Башкалардын аракетин баалоо келечектеги кызматташуу үчүн пайдалуу болот.
жарнама