Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Обсессивдик-компульсивдүү оору (OCD) адамдын тынчсыздануусун азайтуу же басуу үчүн аргасыз жүрүм-турумга түрткөн негизсиз коркуу же фобия менен мүнөздөлөт. OCD жеңилден оорго чейин жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен коштолушу мүмкүн. OCD дарылоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, адам жардам издеп жаткан жок болсо. Психиатрлар ар кандай дары-дармектерди жана методдорду колдонуп, обсессивдүү-компульсивдүү оорусу бар адамдарды дарылашат. OCD бейтаптар, мисалы, журнал, колдоо тобуна кошулуу жана OCD менен күрөшүү үчүн эс ыкмаларын колдонуу сыяктуу ар кандай терапия жүргүзө алышат. Эгер сизде OCD бар деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө окуңуз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: OCD менен күрөшүү үчүн жардам сураңыз

1. 

   
   
   Кесипкөй диагноз издеңиз. Эгер сизде OCD бар деп шек санасаңыз дагы, эч качан өзүңүзгө диагноз койбоңуз. Психикалык саламаттыкты аныктоо бир топ татаалдаштырылышы мүмкүн жана аны психикалык саламаттык боюнча адис жасашы керек.
   • Эгерде сиз обсессивдүү же мажбурлоочу маселелерди чече албасаңыз, диагноз коюу жана дарылоо үчүн психиатрга же психиатрга кайрылыңыз.
   • Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, дарыгериңизден жолдомо алыңыз.

2. 

   
   
   Психотерапияны карап көрөлү. OCDни дарылоо үчүн психотерапия врачыңызга үзгүлтүксүз жазылуу аркылуу терапевтиңизге берилип кетүү, тынчсыздануу жана милдеттүү жүрүм-турум жөнүндө сүйлөшүүнү камтыйт. Психотерапия ОКБны айыктырбаса дагы, ОКБ белгилерин башкаруунун жана симптомдорду азайтуунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Бул терапия 10% учурларда гана айыктырат, бирок бейтаптардын 50-80% симптомдорун жакшыртууга жөндөмдүү. Терапевттер жана кеңешчилер OCD бейтаптары менен иштөөдө ар кандай ыкмаларды колдонушат.
   • Айрым терапевттер колдонушат экспозиция терапиясыДемек, бейтаптар акырындык менен аларды кыйнап жаткан шарттарга туш болушат, мисалы, эшиктин туткасына тийгенден кийин колун атайылап жуубоо. Терапевт бейтаптын тынчсыздануу деңгээли төмөндөй баштаганга чейин ушундай жол менен оорулуу менен иштешет.
   • Айрым дарыгерлер терапияны колдонушат элестүү экспозицияБашкача айтканда, кыскача сүрөттөмөлөрдү колдонуп, кардардын эң чоң тынчсыздануусун жараткан жагдайларды окшоштуруу. Визуалдык экспозия терапиясынын максаты - пациентке кырдаалга байланыштуу тынчсызданууну кантип башкарууну үйрөнүүгө жана тынчсыздануу сезимине анча сезимтал болбоого жардам берүү.

3. 

   
   
   Дары-дармектерди ичүүнү карап көрүңүз. Көптөгөн дары-дармектер OCD менен байланышкан обсессивдүү ойлорду же милдеттүү жүрүм-турумду азайтууда натыйжалуу деп көрсөтүлдү. Эсиңизде болсун, дары-дармектер оорунун симптомдорун гана дарылайт жана ооруну чындап айыктырбайт, андыктан ОКБны дарылоо үчүн эмес, ток-терапия менен айкалыштырган оң. Айрым дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
   • Кломипрамин (Анафранил)
   • Флувоксамин (Luvox CR)
   • Флуоксетин (Prozac)
   • Пароксетин (Паксил, Пексева)
   • Сертралин (Золофт)

4. 

   OCD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн күчтүү колдоо тутумун түзүү. Көпчүлүк адамдар ОКБнын пайда болушун бейтаптын мээсиндеги туура эмес иш-аракет деп эсептешет, бирок ОКБны көпчүлүк учурда травма, атүгүл бир катар стресстик окуялар козгойт. түз жашоодо. Жакын адамыңыздын өлүмү, маанилүү жумуштан айрылуу же оор илдеттин диагнозу сыяктуу окуялардын бардыгы стресске жана тынчсызданууга алып келет.Айрым адамдар үчүн бул стресс жана тынчсыздануу жашоо үчүн кээ бирөөлөргө анча-мынча көрүнгөн айрым тармактарды башкара билүүгө түрткү берет.
   • Сиздин мурунку тажрыйбаңыз сый-урматка татыктуу болгон колдоочу коомдук тутумга умтулуңуз.
   • Боорукер адамдар менен болгула. Башкалар тарабынан колдоого алынган сезим жалпы психикалык ден-соолукту чыңдоонун маанилүү фактору экендиги көрсөтүлдү.
   • Жакын адамдарыңыз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүүнүн жолдорун издеңиз. Эгер сиз жолугушкан адамдар көп учурда жетиштүү колдоо көрсөтө алышпайт деп ойлосоңуз, анда жашаган жериңиздеги OCD колдоо тобуна кайрылууну ойлонуштурганыңыз оң. Бул жолугушуулар көбүнчө акысыз болуп, сизди жактырган жана кандайдыр бир нерселерди жакшы билген башкаларга башаламандык жөнүндө сүйлөшүүнү баштоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. сиз баштан өткөрүп жатасыз.
   жарнама

3 ыкмасы 2: OCD контролдоо жана оң сактоо

1. 

   Бузуучулар менен иштөө. Көбүнчө сизге берилип кеткен учурларда көбүрөөк көңүл бурууга аргасыз болуңуз. Стресстин мындай ой жүгүртүүсүнө жана жүрүм-турумуна алып келбеши үчүн, кырдаалдарда башкара билүүнү сезүүгө жардам берген кеңештер бар.
   • Мисалы, мешти өчүрүп койдумбу же жокпу деп тынымсыз тынчсызданып жатсаңыз, анда мешти өчүргөн сайын элестетип көрүңүз. Бул фантазияны жаратуу менен сиз чындыгында мешти өчүргөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгер визуалдык көрүнүштөрүңүз иштебей жатса, мешти өчүргөн сайын блокноттун жанына блокнотту калтырып, ага жазып койсоңуз болот.

2. 

   Сезимдериңизди журналга жазып алыңыз. Журнал - эмоцияңызды өрчүтүүгө жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө күчтүү курал. Күн сайын отуруп, сизди тынчсыздандырган жана кайгырган окуялар жөнүндө жазууга убакыт бөл. Өзүңүздүн обессивдүү ойлоруңузду кагаз бетине сүрөттөө жана анализдөө - бул фобияңызды кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдөп тургандай сезимде болуунун эң сонун жолу. Күндөлүк жазуу сизге тынчсыздануу менен сизде болгон башка ойлордун же жүрүм-турумдун ортосунда байланыш түзүүгө жардам берет. Ушул типтеги өзүн-өзү билүүнү өрчүтүү сиздин обсессивдүү-компульсивдүү башаламандыкка кандай кырдаалдар себеп болгонун билүү үчүн мыкты курал болушу мүмкүн.
   • Өзүңүздүн обессивдүү ойлоруңузду бир тилкеде сүрөттөп, андан кийин эмоцияңызды башкасына бөлүп, баалап көрүңүз. Үчүнчү тилкеде, ошол сезимдерге байланыштуу обсессивдүү ойлоруңуздун маанисин түшүндүрүп бере аласыз.
     • Мисалы, элестетип көрсөңүз: “Бул калем бейтааныш адамдардан өткөн микробдорго толгон. Мен кандайдыр бир коркунучтуу ооруга чалдыгып, балдарымды жуктуруп алышым мүмкүн ”.
     • Андан кийин, сиз мындай ойго кабылсаңыз болот: “Эгерде сиз балаңызга колуңузду жуубай жуктуруп алсаңыз, анда мен жоопкерчиликсиз жана коркунучтуу ата-энемин. Эгерде мен аларды коргоо үчүн колумдан келгендин баарын жасабасам, анда бул өз балдарыма зыян келтиргендей эле жаман болот ”. Эки ойду тең журналга жазып алып, талкуулаңыз.

3. 

   Ар дайым өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды эсиңизге салып туруңуз. Өзүн-өзү тастыктоо терс сезимдер менен күрөшүүдө абдан натыйжалуу экендиги далилденди. Дайыма өзүңүздү күнөөлөбөңүз же OCD сиздин мүнөзүңүздү аныктай берсин. Кээде обсессивдүү-компульсивдүү оорудан чыгуу кыйынга турса да, өзүңүздүн жагдайыңыздан күчтүү экениңизди унутпаңыз.
   • Бардык мыкты сапаттарыңыздын тизмесин түзүп, көңүлү чөккөн сайын окуңуз. Жада калса ушул сапаттардын бирин окуп, өзүңүздү күзгүдөн кароо өзүңүзгө карата оң сезимдерди күчөтүшү мүмкүн.

4. 

   Максатыңызга жеткенде өзүңүздү куттуктаңыз. Максатты аныктоо үчүн OKBди дарылоодо маанилүү. Кичинекей максаттарды койсоңуз, сизге күтө турган нерсе жана белгилөөгө негиз берет. ОКБны баштаганга чейин эч качан жасабаган нерсеге жетишкен сайын, сыймыктанып, өзүңүздү мактаңыз.

5. 

   Өзүңдү жакшы кара. OKB учурунда денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга жакшы кам көрүшүңүз керек. Спорт залга барып, денеңизди пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылып, көп эс алып, ибадатканага же чиркөөгө барып же жаныңызды тынчтандыруу үчүн башка иш-аракеттерди жасап, жан дүйнөңүздү азыктандырыңыз.

6. 

   Релаксация ыкмалары менен айкалыштырыңыз. OCD көп стресс жана тынчсыздануу жаратат. Дары-дармектер жана дарылоо ыкмалары айрым терс сезимдерди жоюуга жардам берет, бирок күн сайын эс алууга убакыт бөлүү да маанилүү. Медитация, йога, терең дем алуу, ароматерапия жана башка бир катар тынчтандыруучу ыкмаларды бириктирүү сизге стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө ылайыктуусун тапканга чейин, ар кандай эс алуу ыкмалары менен тажрыйба жүргүзүп, андан кийин күнүмдүк графикке карманыңыз.

7. 

   Күнүмдүк графикти сактаңыз. OCD менен иштөө сиздин күндөлүк иш-аракетти өткөрүп жиберүүнү каалашы мүмкүн, бирок бул чындыгында жардам бербейт. Күнүмдүк графигиңизди колдонуп, жашоодо алдыга умтула бериңиз. OCD мектепке барууга, иштөөгө же үй-бүлөңүздүн жанында болууга жол бербеңиз.
   • Эгерде сиз тынчсыздансаңыз же кандайдыр бир иш-аракеттерден корксоңуз, анда терапевтиңизге кайрылыңыз, бирок бул иш-аракеттерден качпаңыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: OCD жөнүндө түшүнүк

1. 

   OCD белгилерин түшүнүү. Обсессивдүү-компульсивдүү башаламандык ойдун, импульстун жана башкарылгыс жүрүм-турумдун кийлигишүүсү жана кайталанышы менен бузулат. Бул жүрүм-турум адамдын иштешине тоскоол болушу мүмкүн. ОКД белгилери болушу мүмкүн, алар ар дайым колдорун кандайдыр бир жол менен жуушат, алдыда турган нерселерди саноого азгырылышат, же болбосо бир нече жолу кайталаган терс ойлор калтырай албадым. OCD менен ооруган адамдар көп учурда туруктуу жана туруктуу белгисиздик сезими жана контролдун жоктугу менен сезишет. OCD байланыштуу кээ бир жүрүм-туруму төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Баарын бир нече жолу сынаган. Бул эшикти кайра-кайра текшерип, жарыкты өчүрүп-күйгүзбөш үчүн бир нече жолу күйгүзүп же өчүрүп салса болот, же жалпысынан ошол эле аракетти кайталап койсо болот. Адатта, OCD адамдар алардын берилип акылга сыярлык эмес экенин билишет.
   • Кол жуу же кир / булгануу менен алектенүү. Мындай фобия менен ооруган адамдар булганган деп эсептеген нерсеге тийгенден кийин дароо колдорун жуушат.
   • Интрузивдик ойлор. OCD менен ооруган кээ бир адамдар оорулуу үчүн маанисиз жана стресстүү болгон интрузивдик ойлордон жапа чегишет. Адатта, бул ойлор үч топко бөлүнөт - орунсуз зордук-зомбулук, орунсуз сексуалдык ойлор жана динге акаарат келтирүү.

2. 

   Оорчулуктун / стресстин / мажбурлоонун үлгүлөрүн түшүнүү. ОКБнын адамдары стимул болгондо стресс жана тынчсыздануу сезимин башынан кечиришет, ошондуктан алар айрым жүрүм-турумдарды сактоого аргасыз болушат. Бул жүрүм-турум алардын тынчсыздануусун убактылуу басат же жеңилдетет, бирок жардамдын мөөнөтү бүткөндөн кийин цикл кайталана баштайт. OCD менен ооруган адамдар күнүнө бир нече жолу обессия, стресс жана аргасыздык циклдарын башынан өткөрүшү мүмкүн.
   • Стимулдаштыруучу. Стимул ички же тышкы болушу мүмкүн, мисалы, ой же тажрыйба. Бул булганган ой же мурун уурдалган бир жолу болушу мүмкүн.
   • Түшүндүр. OCD адамдар кабыл алынган стимулдарды олуттуу жана коркунучтуу нерсеге которушат. Жамандыкка айланган триггер үчүн, OCD аны чыныгы жана келечектеги коркунуч катары кабыл алат.
   • Ойлонуу / тынчсыздануу. Эгерде OCD адамы стимулду чыныгы коркунуч катары кабыл алса, анда ал олуттуу тынчсызданууну жаратат жана убакыттын өтүшү менен ойго берилип кетүү же ой жүгүртүү жөндөмү пайда болот. Мисалы, сизди коркуп, коркуп, коркуп кетишет деп ойлосоңуз, ал ой сизге берилип кетиши мүмкүн.
   • Мажбурлоо. Мажбурлоо - бул сизге берилгендиктен улам келип чыккан стресстин кесепетин жоюу максатында жасай турган көнүмүш иш-аракет. Фобиялар сиздин коркуу сезимиңизди же фобияңызды башкара билүү үчүн кырдаалдын айрым аспектилерин көзөмөлдөө зарылдыгынан келип чыгат.Бул жарыкты бештен кем эмес убакытта текшерип, өзүңүз ойлонуп тиленүү же бир нече жолу колуңузду жуугандыр. Эшиктин кулпусун кайра-кайра текшерүүдөн келип жаткан кысым сиз талап кылган тоноочулукка байланыштуу кысымдан дагы аз деп жактап жаткандырсыз.

3. 

   Обсессивдик-компульсивдүү бузулуу (OCD) менен обсессивдик-милдеттүү инсандыктын (OCPD) ортосундагы айырманы билүү. OCD жөнүндө сүйлөшүп, көп адамдар тартип жана эрежелер менен ашыкча алек деп ойлошот. Ошол тенденция OCDдин көрүнүшү болушу мүмкүн, бирок ал ойлор жана жүрүм-турумдар жагымсыз түйшүк менен байланышпаса, сөзсүз OCD деген диагноз коюлбайт. Башка жагынан алганда, бул тенденция OCPDдин көрүнүшү болушу мүмкүн, индивидуалдык оору, жогорку стандарттары бар жана тартипке жана тартипке ашыкча көңүл бурган бейтаптар мүнөздүү.
   • OCD адамдардын баарында эле адамдын мүнөзү бузулбагандыгын унутпаңыз, бирок OCD жана OCPD бир эле учурда пайда болушу толук ыктымал.
   • OCD менен байланышкан көптөгөн жүрүм-турум жана ойлор жагымсыз, ошондуктан OCD адатта, OCPD караганда дисфункциясы жогору.
   • Мисалы, OCDге байланыштуу жүрүм-турум, убакытты камсыз кылууга тоскоол болот, сейрек учурларда үйдөн чыга албай калат. "Бүгүн эртең менен үйдө маанилүү бир нерсени унутуп койсом эмне болот" деген сыяктуу инвазиялуу жана кээде бүдөмүк ойлор оорулуу адамга зыяндуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Эгер адамда мындай жүрүм-турум жана ойлор кичинекей кезинен эле бар болсо, анда OCPDге караганда OCD менен ооруйт.

4. 

   OCD көптөгөн түрлөрү жана деңгээлдери бар экенин түшүнүү. ОКБнын бардык учурларында адамдын ой жүгүртүүсүндө же жүрүм-турумунда башаламандыктын формалары пайда болот, бул алардын күнүмдүк ишине терс таасирин тийгизет. OCD менен байланышкан схемалар ар түрдүү болгондуктан, OCD бир оору катары эмес, баш аламандыктын бир бөлүгү деп түшүнсө, балким, жакшы болот. Белгилери күнүмдүк жашооңузга таасир эткенине же тийгизбегендигине байланыштуу, дарыланууга же издөөгө аргасыз болушу мүмкүн.
   • Ушул сыяктуу ойлор жана жүрүм-турум сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатабы деп сураңыз. Эгер жооп ооба болсо, жардам сурап кайрылышыңыз керек.
   • Сиздин OCD жумшак жана күнүмдүк жашоого кийлигишпесе дагы, сиз аны көзөмөлдөө кыйын болуп калбашы үчүн жардамга муктаж болушу мүмкүн. OCD жумшактыгынын мисалы, сиз эшиктин кулпуланганына бир нече жолу ынанып турсаңыз дагы, эшиктин кулпусун текшерүүнү каалайсыз. Бул түрткүлөргө иш-аракет кылбасаңыз дагы, бул жүрүм-турум сизди алаксытып, жашооңуздагы башка иш-аракеттерге көңүл бурууну кыйындатышы мүмкүн.
   • OCD менен маал-маалы менен акылга сыйбаган каалоонун ортосундагы чек ар дайым эле так боло бербейт. Сиз импульска ушунчалык олуттуу мамиле кылуу керектигин чечишиңиз керек, ошондуктан сиз адистерден жардам сурашыңыз керек.
   жарнама

Кеңеш

• Дары-дармектерди психиатрдын көрсөтмөсү боюнча так ичкениңизди билиңиз. Дарыгериңизге кайрылбай туруп, дозаны өткөрүп жибербеңиз, токтото турбаңыз же көбөйтпөңүз.

Эскертүү

• Эгерде сизде ОКБнын белгилери күчөп кетсе же кайтып келсе, дароо психиатрга кайрылыңыз.