Мазмун

• Кадамдар

Нарциссисттер - өздөрүн "ааламдын киндиги" деп эсептеген адамдар.Алар өтө эле өзүмчүл, ар дайым көңүл бурууга жана суктанууга муктаж, бирок боору оорубаган адамдар. Алар өтө нарцисстик жана сынга алсыз. Эгер сиз ашыкча нарциссист күйөөгө тийсеңиз, анда бул макала сизге анын жүрүм-турумун башкарууга же көзөмөлдөөгө жардам берет деп үмүттөнөм.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: мамилелердин канчалык уулуу экендигин билүү

1. 

   Күйөөңүз өзүмчүл экендигин аныктаңыз. Нарциссисттер өзүлөрүн гана ойлоп, өтө эле өзүмчүл болушат. Алардын эгосу өтө чоң; Алар ар дайым көңүлдү жана суктанууну эңсешет. Алар абдан бой көтөрүшөт жана ар дайым жогорку орунга чыгуунун же каалаган нерсесине жетүүнүн жолдорун табышат. Ошол себептен, нарциссист күйөө сизди өзү сыяктуу сүйбөйт. Ал өзүнүн муктаждыктары жана кызыкчылыктары менен гана алектенет жана сиздин муктаждыктарыңызды же кызыкчылыктарыңызды эске албайт.
   • Өздөрүн өтө эле жакшы көргөн адамдарда боору оорубайт, алар өзүн башкалардын ордуна койгонду билишпейт же башка адамдардын сезимдерин түшүнүп, аларга кам көрүшөт.

2. 

   
   
   Күйөөңүздүн ашыкча кызганчаактыгын байкаңыз. Нарциссисттер көбүнчө ар дайым лидерликти колго алып, макталуу идеясына берилип кетишет, андыктан башкалардын ийгиликке жеткенин көрүп, кызганып кетишет. Бул касиет адамга таандык, атүгүл туура эмес мамилеге алып келиши мүмкүн.

3. 

   
   
   Күйөөңүз башкарып жатабы же манипуляциялап жатабы деп өзүңүздөн сураңыз. Нарцисстик күйөөлөр аялдарын досторунан жана үй-бүлөсүнөн бөлүп, алардын аялдарын аларга көз каранды болууга мажбурлоо ыкмаларын таба алышат. Ошондой эле күйөөсү аялын көзөмөлдөп, башкарууга аракет кылып, аялын жакшы көрбөйт.
   • Кээ бир нарциссисттик күйөөлөр аялдарына оозеки жана эмоционалдык зомбулук көрсөтүүнүн амалдарын колдонушу мүмкүн. Алар сизге үстөмдүк кылуу үчүн азап чегишет же кыйнашат.
   • Ошондой эле, алар сизди манипуляциялоо жана манипуляциялоо үчүн ачууга алдырышы мүмкүн.

4. 

   
   
   Күйөөңүз жалганчы болсо, ойлонуп көрүңүз. Нарциссисттер көбүнчө жубайын манипуляциялоо үчүн калпты колдонушат. Алар эч нерсе үчүн жооп бербеши үчүн, чындыктын жарымын гана айтышат же чындыктын такыр башка версиясын ойлоп табышат. Кээде аялды күнөөлөшөт. Бул аялга терс таасирин тийгизет, анткени аягында аял бардык жоопкерчиликтерди, каталарды жана күнөөнү өз мойнуна алышы керек. жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Нарциссисттик күйөө менен мамиле кылуу

1. 

   Күйөөңүз менен сүйлөшүңүз. Күйөө жана аял катары, пайда болгон көйгөйлөр жөнүндө ачык жана ачык сүйлөшсөңүз болот. Аны менен сүйлөшкөндө салкын болушуң керек. Мамилеңиздин ушинтип жүрүп жатканына капа экениңизди билдирүү үчүн сөзсүз ынанымдуу үн жана жумшак жүрүм-турумду колдонуңуз. Айыптоочу сөздөрдү жана сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Нарциссисттер көбүнчө сынды жакшы көтөрө алышпайт.
   • Күйөөңүзгө өзүн канчалык өзүмчүл сезип жатканын айтыңыз. "Сиз менен кандай мамиледе экеним жөнүндө сүйлөшүүм керек. Мен аябай капа болом, анткени ..." сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз, эгер ал сизди алдап жатат же башка аялдар менен көп убакыт өткөрөт деп шек санасаңыз, "Сен менин жүрөгүмдө абдан маанилүү орунду ээлейсиң. Сенин аны менен сүйлөшкөнүңдү көп угам жана сага жетпей жатам деп корком" деп айтып көр. Эгер күйөөң сени капалантса, сен Сураныч, "мен сиздин пикириңизге олуттуу карайм; сиздин бул сөзүңүздү укканда, мен сиздин көзүңүздө кичинекей жана эч нерсеге арзыбай калгандай сезем" деп айтыңыз. Күйөөсүнө ачууланып кыйкырбоого аракет кылыңыз. Сиздин таарынуу сезими жана коркуу сезими баарлашуунун кыйла натыйжалуу жолу.
   • Күйөөңүздүн реакциясын жана маанайын 1-10 ченде карап көрүңүз. Эгер анын ачуусу же нааразычылыгы 3 же андан жогору болсо, чечим сунуштоодон мурун бир аз күтө туруңуз. Эгер күйөөңүз толкунданып турганда, маселени көтөрүп чыксаңыз, натыйжасы жок.

2. 

   Күйөөңүз эмне үчүн мындай иш алып барганын билүү үчүн суроолоруңузду бериңиз. Суроо берүү - бул напсиге жагуунун жолу, анткени сүйлөшүү анын айланасында болот.
   • Угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн күйөөңүздүн айткандарын кайталаңыз. Бул аны оюндун чордонуна айландырат жана кийинчерээк өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшкөнүңүздө жардам берет.
   • Күйөөңүздүн айткандарына ылайыкташтырылган. Эгер ал: "Менин кылган ишимди баалай турган адамды көрө албайм" десе, анда мен мындай сезимди түшүнөм. Жадатма жана абдан капа болушу мүмкүн "

3. 

   Ат атоочторду колдонуңуз биз ордуна бир тууган. Күйөөңүздүн туура эмес иш-аракеттерин көрсөткөндө же андан нике жана үй-бүлө кеңешчисине барууну суранганда, "сиз" дегендин ордуна "биз" деген ат атоочту колдонуңуз. Бул нерсе экөөңүздүн орток жоопкерчилигиңизди жана жаңылыштык сезимин жаратат, мунун бардыгы анын күнөөсү дегенди билдирбейт, бул нарциссисттерде терс реакцияга алып келиши мүмкүн.
   • "Мен сенин өзүмчүлдүгүңдүн айынан азап чегип жатам" дегендин ордуна, "Биз бири-бирибизге зыян келтирип жатабыз, анткени кээде биз бири-бирибизди ойлогондон көрө өзүбүз үчүн көбүрөөк ойлойбуз" деп айткыла.

4. 

   Ал үчүн бир нерсе көрүнүшү үчүн сөздөрдү тандаңыз. Өзүмчүл адамдар башкалардын муктаждыктары үчүн сейрек кам көрүшөт. Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн, ал үчүн баарын жасашыңыз керек ”.
   • Досторуңуздун үйүнө кечки тамакка барууну кааласаңыз, "Мен Тхань менен Хуонгдун үйүнө кечки тамакка баргым келет" деп айтпаңыз. Айткын: "Алар сага абдан жагат; Алар сизди кечки тамакка чакырууну каалашат.
   • Күйөөңүздүн сиз үчүн жасаган нерсеси жакшы имиджин жаратат деп ишендирип коюңуз. "Эгер сиз мага гаражды тазалоого жардам берсеңиз, эл сиз менин канчалык боорукер экенимди көрөт" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.

5. 

   Этияттык менен кеңешчиңизге кайрылыңыз. Көптөгөн нарциссисттер терапия идеясына катуу жооп беришет, андыктан ушул чечимди сунуштап жатканда этият болуңуз. Кантип ал жубайлар үчүн жалпы көйгөй деп эсептейт жана экөө тең жеңе турган көйгөйлөр бар. Ошол учурда, аны кеңешчи менен сүйлөшүүгө макул болууга көндүрсөң болот. Бардыгын түрттүрбөй, өзүңүздүн иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти моюнга алышыңыз керек.
   • Мисалы, "Кантип чогуу жакшыраак жана бактылуу тил табыша аларыбызды билүү үчүн кеңешчи көргүм келет. Мен күйөөм менен аялымдын ортосундагы мамилени жакшыртуунун жолдорун издегим келет" деп айткыла. Ошентип, экөөңөр каалаганыңарга жетишиңер керек. ”Мындай сөздөр жакшы угулду.
   • Терапия сабактарына чогуу барууга даярбыз. Бул маанилүү, анткени бир сессия жетишсиз болуп калат. 3-4 сессияга барууга аракет кылуу керек. Муну чечүүдө терапевт жардам берет.

6. 

   Ишенимдүү тууганыңыздан же досуңуздан кеңеш сураңыз. Жакын адамыңыздын же досуңуздун кеңеши ашыкча сүйгөн күйөө менен мамиле түзүүгө жардам берет. Алар ошондой эле көйгөй канча убакыттан бери уланып келе жаткандыгын айта алышат. Ал бала кезинен бери ушундай беле же жакында эле ушул көрүнүш болуп кеттиби?
   • Үй-бүлө мүчөлөрү же күйөөңүз менен анын өткөн тарыхы жөнүндө сүйлөшүңүз. Көйгөйдү жеңилдетүү үчүн сиз жана сиздин жубайыңыз биргеликте жеңе турган бир нерсе барбы?
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн ага чейин эмне кылуу керектигин сураңыз. Балким, алардын сенден көбүрөөк тажрыйбасы бардыр.

7. 

   Көйгөйдүн тамырын табууга аракет кылыңыз. Эркектер да өзүнө ишенимсиз сезишет, кээде өзүлөрүнө болгон ишенимсиздикти кабыл алынгыс жолдор менен жашырышат. Эгер күйөөңүздүн жакында эле нарциссисттик тенденциялары болуп жатса, анда эмне үчүн анын мындай жүрүм-турумга алып келгенин билип алыңыз. Күйөөңүздүн ордуна эмне койсоңуз болот, анын күйөөсүнө эмне тийип жатканын билип алыңыз.
   • Мисалы, жолдошуңуз жаракат алган болсо, же сиз жаңы эле жумуш тапкан болсоңуз, анда ал сизди татыксыз сезиши мүмкүн. Балким, жолдошуңуз ага көңүл бурууга аракет кылып жаткандыр.
   • Эгер жолдошуңуз: "Менин жашоом сиз каалагандай эмес" десе, анда сиз: "Балким сиздики туура, бирок бизде дагы көптөгөн жакшы нерселер бар" деп жооп берсеңиз болот. Мен сизди бактысыз кылган нерселерди өркүндөтүүгө аракет кылам ». Андан кийин, жашооңуздун жакшы жактарын жана жолдошуңуз менен болгон мамилеңизди белгилеп, ага экөөңүз тең чогуу оң өзгөрүүлөрдү жасай турган нерселерди санап чыгыңыз.
   • Эгер күйөөңүз акыркы мезгилде жаракат алып калса, ага "Байке, мен азыр сиздин жакшы эмес экениңизди билем, бирок сиз анча-мынча баалуу эмессиз" же "Жаңы жумушка орношсоңуз дагы, өзгөрбөйсүз. Ага болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Акчаны эмес, мага дагы көптөгөн баалуу нерселерди бердиң "деди.

8. 

   Күйөөңүз өзгөрөбү же жокпу текшерип алыңыз. Эгер күйөөңүз өзгөрүүгө даяр болсо, экөөңүздүн көйгөйүңүздү чогуу чечүүнүн жолу болушу мүмкүн, болбосо мамилеңизди оңдогонго үмүттөнүү кыйын болот.
   • Күйөөңүз менен анын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшүп, анын реакциясын күтүңүз. Сиз ачыктан-ачык баштасаңыз болот, мисалы: "Мен сизге жакпаганымды сезем, ал эми мамилебиз мен үчүн эмес, сиз үчүн". Бирок, бул катуу нарциссизм менен ооруган адамдар үчүн иштебей калышы мүмкүн. Андан көрө, эркелетип сүйлөшүп, аны борборго коюңуз. "Сиз үйдүн тирегисиз жана үй-бүлөлүк мамилелерде өтө маанилүү ролду ойнойсуз" деп айта аласыз, андан кийин көйгөйлөрүңүз жөнүндө билгичтик менен сүйлөшүңүз.

9. 

   Ага кичинекей нерселер менен сыйлык бериңиз. Кээде бир нерсени жасаш үчүн, бир аз аракет талап кылынат. Жолдошуңузду сизге жардам берүүгө үндөө үчүн сыйлык тактикасын колдонуп көрүңүз.Ушундай жол менен анын ой жүгүртүүсүн "сиз каалаган нерседен" "эки тараптуу мамилеге" өзгөртө аласыз.
   • Күйөөңүздүн корооңуздагы чөптү чабышын кааласаңыз, жумуш бүткөндөн кийин бир нерсе кылууга сөз бер. Мисал “Эгерде сиз мага дем алыш күнү газон кыркып берсеңиз, анда мен кийинки шейшембиде досторуңузду покер ойношуңуз үчүн тооктун канаттарын жана торт жасайм.” Сыйлыктар гана экенин унутпаңыз кийин Күйөөңүз милдетин бүттү. Ошентип, ал сыйлык алуудан мурун сизге жардам бериши керектигин түшүнө баштайт.

10. 

    Ага кызыгам. Күйөөңүз сиздин өнөктөшүңүз жана сүйүүгө татыктуу. Бирок, күйөөңүзгө кам көрөсүз эмес бул сен анын напсисин азыктандырасың дегенди билдирет. Күйөөңүз менен убакыт өткөрүңүз, жылуу сөздөрдү айтыңыз, жубайлар үчүн иш-чаралар ойлоп табыңыз жана жумуштан кийин же дем алыш күндөрү чогуу иштөө. Ар дайым бири-бирине билдирүүлөрдү жөнөтүп туруңуз. Нарциссисттер мындай камкордукка абдан кызыгышат, анткени алардын көңүл буруу сезими бар.
    • Күнүгө кечинде жарым саат же 45 мүнөттү сүйлөшүп, күндүн окуялары жөнүндө сүйлөшүүгө жумшаңыз. Ал сизди угушу үчүн: "Сиз экөөбүз тең жарым саат убакытты бири-бирибизге бүгүнкү күндүн окуясын айтып бере алабыз" деп айтыңыз же баяндамачылардын жана угармандардын окуяларын алмаштырууну сунуштаңыз.
    • Дем алыш күндөрүндөгү иш-аракеттерди тандап жатканда, жолдошуңуз өзүн көңүл борборунда сезгендей кылып уюштуруңуз. Эгер сиз кино көргүңүз келсе, “Мен сизге жаңы кино көргүңүз келерин билем. Эмне үчүн көрбөйбүз? " Эгерде сиз пикникке чыккыңыз келсе, анда “Мен стресстен арылышым керек окшойт; Пикникке баралы "деди.

11. 

    Сабыр кылыныз. Ошол чоң өзгөрүүнү унутпаңыз ар дайым убакыт керек. Башка адам дароо өзгөрөт деп күтпөңүз. Жумшак, боорукер, түшүнүктүү жана мээримдүү бойдон кала бериңиз.
    • Күйөөңүздүн напсисине каршы үлгү көрсөтүү үчүн кичипейилдикти көрсөтүңүз. Какшык же жалган момундук кылбаңыз.
    • Анын ийгиликтерин баалоодо чынчыл болуңуз. Чындыгында эле күйөөңүз өзгөрүүгө аракет кылып жатабы? Ал сизге жаман мамиле кыла береби? Бул мамиле сиз курмандыктарга барууга арзыйбы?
    жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Никеде өз ордуңду орнот. Сиздин үй-бүлөлүк жашоодо өз ордуңуз болушу керек. Каржы маселеси, турак жай, секс же башка нерселер болобу, бир катар нерселерди көзөмөлгө алыңыз. Нарциссисттер өзүлөрүн мамиледеги эң маанилүү адам деп эсептешет; Демек, жолдошуңузга өзүңүз сыяктуу эле маанилүү экениңизди билдиришиңиз керек.
   • Кээ бир жагдайларда юморду колдонуңуз. Эгер жолдошуңуз өзүн кемчиликсиз деп эсептесе, анда ошол иллюзиядан арылуу үчүн юморду колдонуңуз. Күйөөңүзгө ааламдын борбору же номери эмес, жеткилең эмес экенин түшүнүүгө жардам бериңиз. Анын маанилүү экендигин жана сиз аны сүйөрүңүздү билдирип коюңуз, бирок башкалар бирдей маанилүү.

2. 

   Сизде баалуулук бар экендигин унутпаңыз. Көбүнчө нарциссисттер жактырууга укуктуу деп эсептешет; балким, ал "мен өзгөчө мамилеге татыктуумун, анткени мен үй-бүлөлүк иш-чараларга акча таап, акча төлөп берген адаммын" деп ойлойт. Бирок, анын сизге же башка бирөөгө кайдыгер мамиле жасоосуна эч нерсе жол бербейт.
   • Күйөөңүз менен бетме-бет кездешип, көйгөйлөр жаралышы мүмкүн экендигин эске алыңыз. Келгиле, кээ бир негизги принциптерди белгилеп, аны карманалы. Тынымга ар дайым план даярдаңыз; Сүйлөшүүнү улантардан мурун экөөңүзгө тынчтанууга убакыт керек болушу мүмкүн. Эгер бул натыйжа бербесе, кырдаал начарлап кете электе профессионалдык кеңеш алыңыз.

   

   Адам Дорсай, PsyD

   TEDx Психологу жана Спикери Доктор Адам Дорсай - Сан-Хосе шаарындагы жеке компаниялардын биринде иштеген психолог, Калифорния. Ал ийгиликтүү, бирок сүйүү менен күрөшүп, стресстен жана тынчсыздануудан арылып, жашоодо бактылуу болууга жардам берген адамдарга жардам берет. 2016-жылы ал TEDде эркектер жана эркектердин сезимдери жөнүндө сөз сүйлөдү. Ал Фейсбуктун штаб-квартирасында эл аралык программасы болгон Project Reciprocityдин негиздөөчүсү жана учурда алардын коопсуздук командасын колдоо максатында Digital Ocean менен кеңешип жатат. 2008-жылы клиникалык психология боюнча докторлук даражага ээ болгон.

   

   Адам Дорсай, PsyD
   Психолог жана TEDx спикери

   Ата-энеси нарцисс болгон балдар да нарцисс жарын тандашат. Психолог Адам Дорсай: “Тилекке каршы, нарциссисттик ата-энеси бар адамдардын көпчүлүгү нарцисс жарын тандашат. ошолор гана билишет. Алар сезишет туураш керек Ата-эненин мамилеси жана дагы бир натыйжасы бар. Алар көп учурда үйлөнөм, сүйөм жана деп ойлошот Куткарылуу нарциссист жубай. Тилекке каршы, алар нарцисстен сүйүү таба алышпайт ».

3. 

   Өзүңүзгө болгон ишенимди кайтарыңыз. Нарцисс менен мамиле сиздин өзүнө болгон ишенимиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтире башташыңыз керек. Күйөөңүз сизди түртүп жиберген кырдаалды жөнгө салуу үчүн, ишенимдүүлүгүңүздү колдонуп, сиздин сүйлөшүү аракеттериңизге жаман мамиле кылганда, тынчтаныңыз.
   • Эрмек изде. Өзүңүздү баалуу сезгениңиз, ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Тигүүчүлүк менен машыгып, бийлегенди, чуркаганды же жазганды үйрөнсөңүз болот. Өзүңүз үчүн кызыктуу бир нерсе жасаңыз.

4. 

   Кантип көчүп кетүүнү үйрөнүңүз. Күйөөңүз бир нерсе туура эмес болуп кетти деп ачууланганда, бул анын сизди башкара алчу жолу экенин унутпаңыз. Артка бурулуп, бөлмөдөн чыгып, үйдөн чыгып кетиңиз же көзүңүздү жумдуңуз. Бул анын сизге болгон күчүн азайтып, күчтүү кылат.

5. 

   Колдоо тутумун түзүү. Сизге колдоо тармагы керек болот, анткени күйөөңүз сизге бербейт. Бул тутумга досторуңуз, үй-бүлөңүз же психикалык саламаттык боюнча адис кириши мүмкүн. Алар ишенимдүүлүгүңүздү, күчүңүздү жана баалуу сезимдериңизди сактоого жардам берет.

6. 

   Ажырашууну ойлонуп көр. Эгер мамилеңиз зордук-зомбулукка, колуңуздан келбесе же психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга доо кетирген болсо, анда бөлөк жашоого же ажырашууга убакыт келди.
   • Ажырашкыңыз келсе, чечкиндүү болуңуз. Юридикалык кеңешчи менен сүйлөшүүдө эмоцияңызды бир калыпта кармаңыз. Адатта, нарцисс сиздин эмоцияңызды кармай албайт, андыктан сиз тынчтанып, топтолушуңуз керек. Күйөөңүздүн жүрүм-турумун ачууланбай жана тартынбай айтып бергенде, сиз далилдерди келтиришиңиз керек. Түз болгула жана чындыкты айткыла.
   • Анын нарциссисттик жүрүм-турумун сүрөттөп бериңиз. Бирок, күйөөңүздү нарцисс деп атоодо этият болуңуз, анткени юридикалык адис мунун маанисин түшүнбөй калышы мүмкүн. Анын ордуна, анын ашынган нарциссизм аракеттери жөнүндө кабарлаңыз.
   жарнама