Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Тесттер билим берүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат жана көптөгөн студенттердин стрессине алып келет. Ушундай көйгөйлүү баалардан улам тынчсыздануу сезиминин күчөшүнө жол бербөө үчүн, аларга ачык-айкын ой жүгүртүү жана кээ бир жалпы стресстик кырдаалдарда кантип туруштук берүү керектигин түшүнүү менен мамиле кылуу керек. караганда. Көпчүлүк учурда, экзамендик стресс көңүлдө болот жана ийгиликке жетүү үчүн психикалык тарбия чоң роль ойнойт.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тестке даярдануу

1. 

   Тесттин талаптарын билүү. Курстун кыскача планын карап чыгууну унутпаңыз же мугалимден кайсы материалды окуй тургандыгыңызды сураңыз. Эгер сынала турган нерсенин конкреттүү мааниси бар болсо, анда сиз алдыдагы тестке эки анжы болуп, колуңуздан келген нерсени сезип каласыз.
   • Эгерде сиз кайсы бир ой жөнүндө күмөн санасаңыз, анда мугалимден сураңыз. Мугалимдер окуучуларга эмне суралып жаткандыгын түшүнбөй туруп, ишти аткара бергенден көрө, суроолорго жооп бергенди жакшы көрүшөт.
   • Суроо берүүдөн мурун, курстун кыскача планын жана мугалимиңиз берген бардык маалыматтарды окуп чыгыңыз. Электрондук почта аркылуу тесттин контурдун 1-бетинде экендигин сурасаңыз, алар ыраазы болбойт.

2. 

   
   
   Экзамен бөлмөсү болгон мейкиндикте окугула. Контексттик эс тутум деп аталган психологиялык кубулуш бар. Ал маалымат шифрленгенде бир нече окшош чөйрөдө көп нерсени эсибизде сактай алабыз деген ойду камтыйт.Байланыштуу кубулуш мамлекеттик негиздеги эс деп аталат, демек, кандайдыр бир окшош физикалык абалда маалыматты үйрөнгөндө жана алганда биздин эс тутумубуз жакшырат.
   • Эгер экзамен учурунда тынч бөлмөдө болсоңуз, даярданып жатканыңызда ошол орунду окшоштуруп көрүңүз. Бул жерде контексттик эс тутумду сиздин пайдаңызга кантип колдонсо болот.
   • Мамлекеттик негиздеги эс тутумдун мисалы катары, эгер сиз кофеин колдонуп экзаменге даярдансаңыз, анда сизде кофеиндин көлөмү ушундай болсо, эс тутуму жакшыраак болушу мүмкүн. Бул билимди колдонуп жана тесттик упайыңызды максималдуу жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн кадамдарды жасап жатканыңызды билүү менен; Алдыдагы экзамен жөнүндө стресске кабылсаңыз, аны колдонууну унутпаңыз.

3. 

   
   
   Сабакта жазып алыңыз. Эстутумга же окуу планына гана таянбаңыз. Сабакта бир аз убакыт бөлүп, мугалимиңиздин айткандарын кыскача айтып бериңиз. Эгерде сиз экзамендерден улам стрессти сезип жатсаңыз, анда ноталарды карап чыгуу сизге сабакта болгон, ал тургай жазып алган эмес көптөгөн окуяларды эстеп калууга жардам берет, ошондо сизге чеберчилик сезими пайда болот материалдар.
   • Эскертүү жүргүзүүдө орфографияны оңдогонго эмес, негизги сөздөрдү жана идеяларды тез жазууга көңүл буруңуз. Сүйлөмдөрдү так көчүрүп алуу негизги идеяларды жазуу сыяктуу маанилүү эмес.
   • Эскертүүлөрдү жума сайын карап чыгыңыз. Бул материалды өздөштүрүп, узак мөөнөттүү эс тутумга которууга жардам берет. Тесттен өткөндө, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени сиз даярдангансыз.

4. 

   
   
   Убактыңызды туура пайдаланыңыз. Сынактын акыркы мүнөттөрүндө тыкылдаганга аракет кылбаңыз; Бул сөзсүз түрдө экзамендин стрессине алып келет. Окуу убактысын бир нече күн же бир нече жума аралыгында бөлүп алыңыз. Окуу убактыңызды бир нече күн же жума сыяктуу узак убакыт аралыгында "бөлүштүрүп", көбүрөөк маалымат эсиңизде калат.
   • Эгерде сиз мамлекеттин эс тутумун колдоно алсаңыз, анда экзаменге даярданып жатып, болжол менен күндүн бир мезгилинде окуп көрүңүз. Ошентип, сиз бир эле учурда окуу учурунда жана тестирлөөдө чарчап / сергек болуп каласыз. Сынак күнү курстун материалын иштеп чыгуу сезимине көнүп каласыз.

5. 

   Бул жерди билүү мыкты үйрөнүүгө жардам берет. Экзаменге даярдануу учурунда сизди эң ​​ыңгайлуу жана жайбаракат сезүүгө жардам бере турган айрым факторлор жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Идеалдуу окуу мейкиндигин орнотууда:
   • Бөлмөдөгү жарыктын деңгээлин байкап туруңуз. Кээ бир адамдар тунук жарык менен жакшыраак үйрөнсө, башкалары күңүрт жарыкты жакшы көрүшөт.
   • Окуу мейкиндигин текшериңиз. Башаламан бөлмөдө жакшы иштейби же таза жана таза мейкиндикти жактырасызбы, чечиңиз.
   • Фондогу ызы-чууга көңүл буруңуз. Музыка көңүлдү топтоого жардам береби же окуу үчүн тынч жай керекпи?
   • Китепкана же кафе сыяктуу окуу үчүн башка жерди табыңыз. Ландшафттын өзгөрүшү документацияга жаңы көз караш алып келип, кошумча ресурстар менен камсыз кылышы мүмкүн.

6. 

   Көп эс алыңыз. Психологиялык изилдөөлөргө ылайык, адамдын мээси орто эсеп менен 45 мүнөттүн ичинде бир гана натыйжалуу тапшырмага көңүл бура алат. Мындан тышкары, неврология илиминин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бир эле нерсеге көп убакыт бою көңүл буруу мээни туура иштетүү жөндөмүн жоготот.

7. 

   Организм үчүн сууну толуктап туруңуз. Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Сууну жетишсиз ичсеңиз, өзүңүздү начар сезип, стресске кабыласыз.
   • Кофеин сизди тынчсыздандырып, стресс жана тынчсыздануу сезимдерин жаратат. Кааласаңыз, бир чыны кофе же алкоголсуз суусундуктарды ичиңиз, бирок ашыкча болбоңуз. Адистер чоңдор үчүн күнүнө 400мг кофеин ичпөөнү сунушташат. Балдар жана өспүрүмдөр күнүнө болжол менен 100мг (бир чыны кофе же 3 банка алкоголсуз суусундукка барабар) сиңишин чектеши керек.
   • Бир чыны чөп чай сизди ыңгайлуу сезип, денеңизди нымдаштырат. Жалбыз, ромашка жана пассифлора жакшы варианттар.

8. 

   Жетишкендиктериңизди кичине болсо дагы сыйлаңыз. Эгер сиз экзаменге байланыштуу толкунданууну сезсеңиз, анда сабак учурунда өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз. Бул сизге окууну улантууга түрткү берет, атүгүл стресстен арылтат.
   • Мисалы, бир саат бою катуу окугандан кийин, бир аз тыныгуу жасап, болжол менен 20 мүнөт интернетке чык же сүйүктүү телешоуңуздун эпизодун көрүңүз. Бул эс алганыңызда эсиңизди жеңилдетүүгө жардам берет, анткени ал эс алгандан кийин окууну улантууга түрткү берет.

9. 

   Көнүгүү жасаңыз. Аэробикалык көнүгүүлөр үзгүлтүксүз стресстен арылтат, андыктан экзаменге чейин катуу толкунданып калсаңыз, чуркап же спорт залга барганга аракет кылыңыз.
   • Машыгуу учурунда жандуу музыканы угуңуз, машыгуу учурунда энергияңызды сактап туруңуз.
   • Стресстен арылуунун башка жолдору бар, wikiHowдун Колледждеги экзамен аяктаганга чейин эс алуу жөнүндө башка пайдалуу макаласын карап чыгыңыз.

10. 

    Туура тамактануу. Зыяндуу тамактануу сизди терс сезип, экзаменге даярданууңузга тоскоол болот. Андыктан, ден-соолугуңуз чың болуп, экзаменди жакшы тапшырып, стресстен арылсаңыз, туура тамактануу керек.
    • Арык эттерди, жаңгактарды, мөмө-жемиштерди байкап көрүңүз.
    • Көп шекер же кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болуңуз.
    • Туура тамактануу тең салмактуу тамактанууну камтыйт. Бир гана тамакты ашыкча жебөөгө аракет кылыңыз. Күн сайын тамак жасоо ыкмаңызды өзгөртүү менен диетаңызга көп нерселерди кошсоңуз болот.

11. 

    Уктай бериңиз. Түнкүсүн жетиштүү уктабоо чарчоо, стресс жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтөт.
    • Эгерде уйку көйгөйү болсо, бөлмөнү караңгы кылууга аракет кылыңыз. Айлана-чөйрөнү өзгөртүү жана / же кулакчын тагуу менен үндөрдү бөгөттөө.
    • Күнүгө уйку режимин түзүп, ага бекем карманыңыз. Эртең менен ойгонуу үчүн ар бир түнү канча саат уктоо керектигине көңүл буруңуз; ар бир кечинде канча саат керек болсо, ошончо саат уктаңыз.
    • Мисалы, сиз кечки саат 22: 30да уктай турган болсоңуз, уктаардан болжол менен 30 мүнөт мурун, окуу графигин караңыз. Ошентип, сиз денеңизди жетиштүү уктоого үйрөтөсүз.
    • Пайдалуу кеңеш алуу үчүн wikiHow сайтындагы пайдалуу "Экзаменге чейин уктаңыз" окуу куралын окуп чыгыңыз.

12. 

    Окууга жөндөмсүзбү деп өзүңүздөн сураңыз. Мындай көрүнүш көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) же экзаменде жакшы иштөө жөндөмүңүзгө доо кетирген дагы бир окуу кемтиги менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул стресске алып келиши мүмкүн, бирок мектептерде ийгиликке жетүүгө жардам берген көптөгөн ресурстар бар экендигин унутпаңыз.
    • Эгер бул сизди тынчсыздандырса, мектептин кеңешчисине же мугалимине кайрылып, кантип жардам алууну үйрөнүңүз.
    жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сыноо күнү стресстен арылыңыз

1. 

   Сыноо күнү пайдалуу эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Тийиштүү эртең мененки тамаксыз, энергия деңгээли тез түшүп, стресстен, тынчсыздануудан жана чарчоодон арылтат. Сыноо күнү ден-соолукка пайдалуу, эртең мененки тамакты жегенди унутпаңыз. Жумуртка же сулу сыяктуу узак убакытка энергия алып турган тамактарды жеп көрүңүз. Көптөгөн шекери бар тамактардан алыс болуңуз, анткени алар убактылуу энергия берет жана анализдин ортосунда чарчап калышы мүмкүн.

2. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Суусуздануу мээнин натыйжалуу иштешине терс таасирин тийгизет. Экзамендерден мурун организмге жетиштүү көлөмдө суу толтуруп туруңуз; Эртең мененки тамак менен суу ичүүнү унутпаңыз!
   • Эгер уруксат берилсе, анализге өзүңүз менен кошо бир бөтөлкө суу алып келиңиз. Ой жүгүртүү организмди суусуздандырат! Мугалим суу куюлган бөтөлкөнү текшерүүнү өтүнсө, таң калбаңыз, анткени айрым студенттер жоопторун бөтөлкөлөрдүн этикеткасына жазып алдап кетишет. (Муну жасабаңыз - алдоо эч качан татыктуу эмес, эгерде сиз кармалып калсаңыз, жаман экзамендерди жасоодон да көп кыйынчылыктарга туш болосуз.

3. 

   Канча кофеин ичкениңизди карап көрүңүз. Бул зат кумарларга алып келиши мүмкүн болгондуктан, сыноодон мурун кофе / кофеинди көп ичпеңиз. Кофеин тынчсыздануу жана стресс сезимдерин күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз экзамен учурунда стресстен жабыркасаңыз, кофеин бул сезимдерди күчөтүп, башкара билүүнү кыйындатат.
   • Сыноо күнү кадимкидей кофеиндин өлчөмүн олуттуу өзгөртпөңүз. Бул стресс сезимдери менен өз ара аракеттенип, сизди өтө терс сезип калгандай сезимден арылуунун белгилерин пайда кылышы мүмкүн.
   • Кофеиндин колдонулушун чектөө эс тутумуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан эртең мененки тамак менен бир чыны кофе ичип турсаңыз, алдыга умтулуңуз.

4. 

   Келе жакында. Сиз экзаменге кабатыр болуп жаткандырсыз, андыктан кечигип калам деп коркпой эле койсоңуз болот. Мындан тышкары, эрте келүү сүйүктүү ордуңуз бар экенине ынанууга жардам берет.

5. 

   Нускамаларды кунт коюп окуп чыгыңыз. Тесттеги суроолорго жооп берүүдөн мурун, сизге эмне керек экендигин тактап алыңыз. Экзаменден өтүп, анын мазмунун көрүп, ар бир суроонун канча убакытта бүтөөрү жөнүндө өзүңүзгө жалпы түшүнүк бериңиз. Түшүнүксүздүк стресске алып келиши мүмкүн, андыктан экзамен канча убакытка чейин стрессти азайтышын билүү менен. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Экзамендин стрессинен чыгуу

1. 

   Ашыгуудан алыс болуңуз. Сынак тапшырууга убакыт бөлүңүз. Эгер сиз стресске эмес, узак убакыт бою бир суроого такалып калсаңыз, анда тестте бир гана суроо бар экендигин унутпаңыз. Мүмкүн болсо (эгер экзамендин түзүмү уруксат берсе), суроону өткөрүп жиберип, убакыт бар болсо, сааттын аягында жумушка кайтып барыңыз.
   • Саатка көңүл буруп, 5-10 мүнөттү бөлүп, каталарды текшерип же алгач өткөрүп жиберген суроолоруңузду болжолдоп алыңыз.

2. 

   Сагыз. Сагыз менен тынчсыздануу сезимин азайтыңыз. Бул оозду бошобой, тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

3. 

   Мугалимден сизде кандайдыр бир көйгөй бар болсо сураңыз. Бир нерсени тактап сурасаңыз эч кандай кыйынчылык жок. Мугалим суроого жооп бериши мүмкүн же жооп бербеши мүмкүн, анткени бул башка талапкерлерге караганда адилетсиз артыкчылыкка алып келиши мүмкүн, бирок колуңузду көтөрүп, суроо берүү бир нече секундду талап кылат.

4. 

   Экзаменде тынчсызданууну билүү. Тынчсыздануу сезимин баштан кечирип жатканыңызды билгенде, аны басуу үчүн төмөндөгү кадамдардын айрымдарын же бардыгын колдонуңуз. Сынак учурунда тынчсыздануу бир катар симптомдордун ар кандай формасында пайда болушу мүмкүн:
   • Ашказан оорушу
   • Кургак ооз
   • Жүрөк айлануу
   • Баш оору
   • Аритмикалык жүрөктүн кагышы
   • Ыңгайсыз ой жүгүртүү
   • Психикалык аң-сезимди жоготуу
   • Концентрациялоо кыйын

5. 

   Дем алууну унутпаңыз. Көзүңүздү жумуп, 3 жолу катуу дем алыңыз, андан кийин бир аз тыныгып, дем алыңыз жана процессти кайталаңыз. Күчтүү жана атайылап дем алуу организмди эс алдырбастан, мээге кычкылтек агымын көбөйтөт. Ушул эки ыкманы тең экзаменге чейин жана экзамен учурунда оор учурларда колдонуңуз.
   • 4 жолу эсептөө үчүн мурун аркылуу дем алыңыз. Демди 2 жолу кармоого аракет кылып, 4 жолу оозуңуз менен жай чыгарыңыз.

6. 

   Булчуңдарды сунуп, кыскартыңыз. Мисалы, ийниңизди сунуп, жай эс алыңыз, бул процессти дененин башка бир нече бөлүгүндө кайталаңыз. Эс алаардан мурун булчуңдарды сунуу денедеги эс алуу сезимин жогорулатып, денени ыңгайлуу кылат.

7. 

   Керек болсо бир аз эс алыңыз. Эгер уруксат берилсе, ордунан туруп, суу ич, дааратканага бар, же жөн гана бутуңду сун, эгерде ал кайрадан көңүлдү буруп, тынчсызданууну басаңдатса.

8. 

   Тестти көрүү мүмкүнчүлүгү бар. Эсиңизде болсун, келечекке чоң пландаштырууда экзаменде начар иштөө чоң мааниге ээ эмес. Жаман нерселер кандайча болуп, бизди канчалык жаман сезип жаткандыгын биз көбүнчө жогору баалайбыз. Эгер экзамендин ортосунда стресске кабылып калсаңыз, муну эсиңизден чыгарбаңыз. Жаман экзамендерди тапшыруу дүйнөнүн акыры эмес. Жашоо уланып, кийинки экзаменге жакшы окусаңыз болот!
   • Эгерде сиз терс ойлорго кептелип калсаңыз, анда андан өзүнчө болууга аракет кылыңыз. Өзүңүздөн сурап көрүңүз: эгер мен экзаменден жакшы чыга албай калсам, анда чындыгында эмне болушу мүмкүн? Бул жөнүндө ой жүгүртүү үчүн акылга сыярлык мүмкүнчүлүктөрдү сактоого аракет кыл. Болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсени сиз көтөрө аласызбы? Жооп, балким, ооба.
   • Ушул сынактын маанилүүлүгүнө тынчсызданып, өзүңүздү тынчсыздандырганыңызды байкасаңыз, чечүү жолу жөнүндө ойлонсоңуз болот. Кайра тесттен өтсөңүз болот. Сиз көбүрөөк күч жумшап, тесттик упайыңызды көбөйтсөңүз болот. Кийинки экзаменге репетитор жалдап же досторуңуз менен чогуу окусаңыз болот. Бул дүйнөнүн акыры эмес.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Экзаменден кийинки стресстен чыгуу

1. 

   Бул жөнүндө ойлонбоңуз. Албетте, жасалганга караганда оңой, бирок сынак бүткөндөн кийин артка кайтып, өткөн нерсени өзгөртө албай тургандыгын унутпаңыз. Ошондуктан, сизди стресске учуратам деп ойлосоңуз, досторуңузга айрым суроолорго жооп берүүдөн алыс болуңуз. "Рекорд жаңыртуу чөйрөсүнө" кептелип калбоо үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
   • Өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерселерди унутуңуз. Өзүңүзгө "Эми экзаменди өзгөртө аламбы?" Эгер андай болбосо, аны көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз.
   • Катачылыктарды билүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Ушул көз караштан алганда, тестирлөөдө туура эмес берилген суроого жооп берүү тынчсыздандырбайт.
   • Сиздин тынчсызданууңузду убактылуу унутуу үчүн тыныгуу графигин түзүп көрүңүз. 30 мүнөткө убакыт бөлүп, ошол убакыттын ичинде бардык түйшүктөрүңүз өтүп кетсин. Сизди стресс кылган маселелер жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, 30 мүнөт бүткөндө, аларды унутуңуз.
   • Спорт менен машыгуу экзаменди бүткөндөн кийин эс-тутумуңуздун эс алышына жардам берет.
   • Бир нече кеңеш үчүн wikiHow макаласын "Экзаменден кийин эс алыңыз" менен таанышып чыгыңыз.

2. 

   Эс алууга убакыт бөлүңүз. Сүйүктүү иш менен алектенип, экзамендик ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз; Сиз сүйгөн иш-аракетти тандап алууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сиз кино көргөнгө же китеп окуганга кызыксаңыз, анда аны аткарыңыз.Ошондой эле спорт менен машыгууну чындап эле жактырсаңыз, чыгып, спорт менен машыгыңыз!

3. 

   Сынакты окуу тажрыйбасы катары караңыз. Сиз каталарыңыздан сабак алсаңыз болот; Акыр-аягы, сынактын максаты бир сабак боюнча билим деңгээлин өлчөө экенин унутпа. Бул сабактын мазмунуна караганда күчтүү жана алсыз жактарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Сынак маалыматына көңүл бурбай, аны билимди так баалоо мүмкүнчүлүгү деп эсептеп, андан кийин өзүңүздү өркүндөтсөңүз болот.
   • Тесттин жыйынтыгы сиздин ким экениңизди өлчөө эмес экендигин унутпаңыз. Экзамен учурунда начар окушуң мүмкүн, бирок дагы деле жакшы окуйсуң.

4. 

   Өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз. Пицца же суши же момпосуй жеп же өзүңүзгө жаңы көйнөк сатып алыңыз; сизге кандай гана мамиле кылбасын, сизди бир нече көз ирмемге кубандырат. Экзамен стресс, бирок бүтүрдүңүз. Эми өзүңүзгө жаккан нерсе менен эс алыңыз, андан кийин кийинки экзаменге даярдана баштаңыз! жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү башкалар менен салыштырганга аракет кылбаңыз. Кээ бир студенттер табиятынан биологияны мыкты билишет. Башкалар менен атаандашуунун ордуна, эң мыкты аудитория өзүңүз болот.
• Эгер эс алуудан кыйналып жатсаңыз, популярдуу эс алуу ыкмаларын жана медитация жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар экзамендик стресстен тышкары, күнүмдүк жашоодогу стресстен арылууга жардам берет.