Мазмун

• Кадамдар

Жашооңузда көйгөйлөр болуп, башыңыз маң болуп, акыркы нерсе аларга туш болгуңуз келет. Бактыга жараша, көйгөйлөр менен күрөшүү жана аны менен күрөшүү - бул терең изилденген тармак жана көйгөйдү чечүү үчүн көптөгөн когнитивдик, эмоционалдык жана жүрүм-турумдук кадамдар бар. натыйжалуу.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көйгөйдү кабыл алуу жана түшүнүү

1. 

   Маселени түшүнүңүз. Сизге көйгөй жаратып жаткан көйгөйдөн алыс болуу оңой. Бирок, көйгөйдөн качуу аны чечүүгө жардам бербейт. Андан көрө, кабыл алып, өзүңүз жөнүндө сураңыз. Бул маселенин кесепети кандай болот? Бул кимге байланыштуу?
   • Эгер сиз өзүңүздү кыйынчылыкка кабылам деп ойлобосоңуз, бирок адамдар сизге келип жаткан көйгөй чыныгы көйгөй деп айтса, анда алардын айткандары чын экендигин билүүгө аракет жасаңыз. эмес.
   • Эгер сиз көйгөйгө дуушар болуп жатканыңызды түшүнбөй кыйналып жатсаңыз, анда жөн гана чындыкты танганга аракет кылып жаткандырсыз. Мисалы, сиз сүйүктүүңүз баңгизат колдонуп жаткандыгын кабыл алгыңыз келбесе, анда ал адамдын иш-аракетине шылтоо келтиришиңиз мүмкүн.
   • Чындыкты четке кагуу кээде пайдалуу болсо, ал акыл-эс ден-соолугуңузду сактоого жардам берет, кээ бир учурларда түздөн-түз мамиле жасоодон сактай аласыз. көйгөй менен.
   • Чындыгында, качуу көйгөйдү күчөтүп, туруктуу жардам бере албайт. Көйгөйлөрдөн алыс болуу сизди дайыма стресстеп, акыл-эсиңизди оорлотот.
   • Бирок, кээде чындыктан бир аз тыныгуу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү чаташтырсаңыз же стресстен чыксаңыз, анда тыныгыңыз! Телекөрсөтүүлөрдү көрүңүз же китеп окуңуз же бир хоббиңизге көңүл буруңуз. Ал тургай, кыялданып, эсиңизден чыгып кетсеңиз болот!

2. 

   
   
   Көйгөйдү күчөтүүдөн алыс болуңуз. Көйгөйдү апыртуу - бул көйгөйдү "апыртуу" жолу менен көбөйтүү сыяктуу бурмаланган ойду калыптандыруу. Мисалы, сиз сабакты тапшырбай калсаңыз, жакшы жумуш таппайсыз деп ойлойсуз. Көйгөйдүн курчушу дагы "бардыгын же эч нерсени" ойлонууга басым жасоону билдирет (мисалы, көйгөйдү чечишиңиз керек, болбосо сиздин жашооңуз аяктайт).
   • Муну сезип турганыңызды билип туруп, көйгөйдү курчутуудан алыс болосуз. Бул ыкма сизден өз ойлоруңузду ээрчип, алардын тактыгын текшерүүгө аракет кылууну талап кылат.
   • Өзүңүздүн оюңузду эсиңизге тутуп, башка бирөө келип калбадыбы деп сурасаңыз болот, сиздин оюңуз чын эле туура деп ойлойсузбу?

3. 

   
   
   Көйгөйдүн булагы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көйгөйдү качан сездиңиз? Кээде, эч нерсени байкабай каласыз, бул нерсе көптөн бери уланып келмейинче. Бул, өзгөчө, сиздин көйгөйүңүз башка бирөөгө байланыштуу болсо (мисалы, сиздин эжеңиз баңги затын сиз билип бүткөнчө көп убакыттан бери колдонуп жүргөн болушу мүмкүн).
   • Эгер көйгөй кайдан башталганын билсеңиз, ошол убакыт ичинде эмне болгонун ойлонсоңуз болот. Негизги себеп ага байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин атаңыз кеткенден кийин мектептеги бааларыңыз төмөндөп кетсе, анда өзгөрүүлөргө көнүү кыйынга турушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Нерселерди кандай болсо ошондой көрө бериңиз. Адатта, сиздин көйгөйүңүз дүйнөнүн акыры эмес: кандай гана кырдаал болбосун, жашооңузду уланта аласыз. Ар бир көйгөйдүн чечилиши бар же аны башкача жол менен кароого болот, ошондо ал чындыгында көйгөй эмес экендигин түшүнө аласыз.
   • Мисалы, сиз сабакка өз убагында жетүүгө аракет кылбай кыйналып жатасыз. Айрым адаттарды өзгөртүп же башка транспортторду уюштуруу менен, сиз бул көйгөйдөн толугу менен арыласыз.
   • Сиз өзгөртө албаган кээ бир факторлорго туш болушуңуз мүмкүн, мисалы, туруктуу жаракат алуу же жакын адамыңыздын өлүмү, бирок аны менен жашап, гүлдөп-өсүүнү үйрөнсөңүз болот ал. Ошондой эле, адамдар терс окуялар аларды өзүлөрүн чындыгында сезгенден узак убакыттын ичинде начарлатат деп ойлой тургандыгын унутпаңыз.
   • Бул дүйнөнүн акыры эмес деп айтуу өзүңүздүн кыйынчылыктарыңыз чыныгы же анча-мынча көйгөй эмес дегенди билдирбейт. Бул сиз аларды таптакыр жеңе ала турганыңызды түшүнүүгө түрткү берет.

5. 

   Кыйынчылыкты баалай билиңиз. Сиз өзүңүздүн көйгөйүңүздү көтөрүү жөндөмүн өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берген терс фактор деп эсептесеңиз болот. Мисалы, эгер сиз бир нерсени ийгиликтүү тапшыра албай калсаңыз, анда сиз аны чоң көйгөй катары көрүп, ага көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Же анын сизге тапшырган кыйынчылыгын баалай аласыз. Ийгиликке жетүү үчүн сиз дагы көп аракет көрүшүңүз керек же жаңы уюштуруучулук изилдөөлөрдү жана стратегияларды үйрөнүңүз. Ушул көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн сиз өзүңүздөгү кыйынчылыкты колдоно аласыз.
   • Көйгөйлөрдү чечүү жана чечүү сизди билгичтикке жеткирип, ошол эле учурда өз көйгөйлөрү менен алектенген адамдарга боорукердик көрсөтөт.
   жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Көйгөйүңүз жөнүндө сүйлөшүү

1. 

   Көйгөйүңүздү жазыңыз. Сиз кыйналган кагазыңызды жазып коюңуз. Бул анын ачык катышуусун камсыз кылат жана кагаз жүзүндө жана сиздин алдыңызда болгондон кийин аны менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Мисалы, сиздин көйгөйүңүз акчаңыздын жетишсиздигинде болсо, анда ал жөнүндө жаза аласыз. Ошондой эле көйгөйдүн кесепеттерин жазып, фокусту аныктап, аны чечүүгө түрткү берсеңиз болот. Акчанын жетишсиздигинин кесепеттери сизди тынчсыздандырып, каалаган нерсеңизден ыракат ала албай калышыңыз мүмкүн.
   • Эгер маселе өтө эле жеке мүнөзгө ээ болбосо, анда сиз иш-аракетти унутпаш үчүн, тизмени көрө турган жерде сактасаңыз болот. Мисалы, муздаткычка жабыштырсаңыз болот.

2. 

   Көйгөй жөнүндө сүйлөшүңүз. Кандайдыр бир татаал маалыматты ишенимдүү адамыңыз менен, мисалы, досуңуз, тууганыңыз, мугалимиңиз же ата-энеңиз менен бөлүшүңүз. Жок дегенде, бул стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, ал адам сизге эч качан ойлобогон кеңешин бериши мүмкүн.
   • Эгер сизге окшогон кыйынчылыктарды баштан кечирген адам менен сүйлөшүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда бир аз эпчил болууңуз керек. Адамга сиз жөн гана тажрыйбадан үйрөнгүңүз келип жаткандыгын билдирип коюңуз, ошондо сиз дагы көйгөйдү чече аласыз.

3. 

   Сезимдериңизди баалай билиңиз. Сиздин эмоцияларыңыз көйгөйлөрдү чечүү процессиңиздеги прогрессти көрүүгө жардам берүүчү колдонмо болуп бере алат. Эмоциялар маанилүү, ал тургай терс эмоциялар.Мисалы, сиз эмоцияңызды басуунун ордуна, капаланып же ачууланып жатсаңыз, аларды таанып, алардын себептерин баалай аласыз. Булагын издөө менен, сиз дагы көйгөйүңүздүн чечилишин таба аласыз.
   • Бул сезимдер сиз иш-аракет кылбасаңыз, көйгөйдү чечүүгө жардам бербей тургандыгын түшүнгөндөн кийин, капалануу, ачуулануу же тынчсыздануу сезимдерин туудурбай койбойт. Бирок, алар сизге көйгөй жөнүндө кабардар кылып, көйгөйдүн булагын сунуштай алышат.
   • Кайгырганда тынчтануунун айрым жолдору кирет: дем алууга көңүл буруу, 10го чейин эсептөө (керек болсо андан жогору), өзүңдү тынчтандыр (өзүңө мындай деп айта аласың: "Баардыгы жакшы болот" же "эс ал"). Сиз сейилдөөгө, чуркоого же көңүлдү тынчтандырган музыка уга аласыз.

4. 

   Кеңешчи издеңиз. Эгер сиздин көйгөйлөрүңүз психикалык саламаттыкка же жалпы ден-соолукка байланыштуу болсо же аларга таасир этсе, анда психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылып, жолугушууга барууну ойлонуштурушубуз керек. Алар сизге кыйынчылыктарды жеңүүгө жана чечүүгө жардам берет.
   • Психиатрды табуу үчүн бул веб-сайтты колдонуп көрсөңүз болот: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Чечим табуу

1. 

   Маселени изилде. Көптөгөн көйгөйлөр ушунчалык көп кездешет, ошондуктан бул жөнүндө бир аз толук маалыматты Интернеттен таба аласыз. Изилдөөнү журналдар же онлайн талкуу форумдары аркылуу жүргүзсөңүз болот. Интернетте болушу мүмкүн жүрүм-турум, каржылык, академиялык же башка көйгөйлөр.
   • Ушул эле маселени башынан кечирген адам же сиздин маселеңизге тиешелүү тармактын адиси менен баарлашууну ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сиздин көйгөйүңүз окуу менен байланыштуу болсо, сиз мугалимиңиз менен же өзүңүз кыйналып жаткан курста же семестрде окуган студент менен сүйлөшсөңүз болот.
   • Көйгөйдүн маңызын түшүнүү кыйынчылыктардан чыгууну жеңилдетиши мүмкүн. Көңүлүңүздү алар менен күрөшүүгө буруу менен, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүнө жана жөндөмдөрүнө тоскоол болгон күнөө же тынчсыздануу сыяктуу пайдасыз эмоцияларды өркүндөтүү тенденциясын азайтууга жардам берет.

2. 

   Эксперт табыңыз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз адис чечүүгө жардам бере турган нерсеге байланыштуу болсо, сиз эксперт издей аласыз. Мисалы, сиздин көйгөйүңүз ашыкча салмакмын деп ойлонуп, бир нече килограмм арыктагыңыз келсе, диетолог же фитнес боюнча машыктыруучунун жардамына кайрылсаңыз болот.
   • Белгилүү бир тармактагы лицензиялуу адистерден кеңеш сураганыңызга ынанууңуз керек, анткени бул алардын сиздин көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берүүчү көндүмдөргө ээ экендигин көрсөтөт. .
   • Өздөрүн экспертмин деп эсептегендер көп. Эгерде аларда керектүү документтер жок болсо, анда алар жөн гана алдамчылар болушу мүмкүн.

3. 

   Сизге жардам бере турган адамды табыңыз. Сизге окшогон жагдайды башынан кечирген адамды таап, алар кырдаалды кантип жөнгө салгандыгы жөнүндө билүүгө болот. Балким, алар колдонгон ыкма сиз үчүн дагы иштегендир? Мисалы, сиз алкоголдук ичимдиктерден арылууга байланыштуу көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, анда Анонимдүү Алкоголдук топтун отурумуна катышып, ийгиликтүү детоксаттар аракечтикти сактап калуу стратегиясын билип алсаңыз болот. детоксикацияны колдоо.
   • Башкаларга суроолорду берип, алардын көйгөйлөрүн кантип чечип жаткандыгын жана сиз чечип жаткан көйгөйлөрдү чечип жаткандыгын билип алыңыз. Сиз өзүңүздүн көйгөйүңүзгө ушунчалык берилип кеткендиктен, ачык-айкын чечим чыгара албай, бирок башка адамдарга көрүнүп калышы мүмкүн.

4. 

   Чечим табуу үчүн мээ чабуулу. Көйгөйүңүздүн мүмкүн болгон чечимдеринин тизмесин түзүңүз. Баштапкы чекитиңиз жөнүндө, кимден жардам сурасаңыз болору жана керектүү ресурстар жөнүндө ойлонуңуз. Сиз ойлоп тапкан чечимдерди ойлонуп көрүңүз жана аларды ойлонуп жатканыңызда аларга баа бербеңиз. Бардык ойлоруңузду жазып кетишиңиз керек, кийинчерээк, анын жакшы же жаман чечим экенине баа бере аласыз.
   • Көйгөйдү "бөлүү". Адатта, көйгөй өзүнөн өзү эле пайда болбойт - ал көп учурда кесепеттери менен коштолот жана жашооңуздун башка тармактарына таасирин тийгизет. Биринчи кезекте көйгөйдүн кайсы бөлүгүн чечишиңиз керек?
   • Мисалы, сиздин көйгөйүңүз эч качан каникулда болбогон болсоңуз, анда кошумча маселе сизге жумуштан бир нече күн эс алуу кыйынга турушу жана акча сарптоо үчүн сизге кыйын болушу мүмкүн. өргүү үчүн төлөп берүү.
   • Сиз ар бир кошумча маселелерди өзүнчө чече аласыз: кожоюнуңузга чарчаганыңызды жана бир жумалык эс алууга муктаж экениңизди айтып, тамактанууну минималдаштырсаңыз болот жана кожоюнуңуздун жакшырганы жөнүндө кабардар кылыңыз. ал калыбына келтирүүгө убакыт берсе, узак мөөнөттүү келечекте сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртат.

5. 

   Чечимди баалоо. Өзүңүзгө бир нече суроо берүү, экинчисине караганда бир ыкманы колдонуу керектигин чечүүгө жардам берет. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бере аласыз:
   • Ошол чечим көйгөйдү чындап эле чечип жатабы.
   • Чечим талап кылган убакыт жана ресурстар жагынан натыйжалуу.
   • Эгер ошол чечимди башкасынан тандап алсаңыз, кандай сезимде болмоксуз.
   • Чечимдин жоготуулары жана пайдасы.
   • Бул каражат мурун башкалар үчүн иштеп келген.

6. 

   Планыңызды аткарыңыз. Эмне кылуу керектигин аныктап, ресурстарды топтогондон кийин, өз чечимиңизди улантып, көйгөйгө түздөн-түз туш болосуз. Эгерде биринчи чечим иштебей калса, анда Б планын улантып же жаңысын түзсөңүз болот. Көйгөйдү ийгиликтүү жеңмейинче иштей бергениңиз маанилүү.
   • Планыңызды ишке ашыруунун жүрүшүндө, сиз ар бир кичинекей ийгилигиңиз менен сыйлай аласыз, ошондо иш татаалдашып баштаганда дагы пландын үстүндө каласыз!
   • Эгер планыңыз ишке ашпай калса, көйгөйдөн алыс болуу үчүн азгырыктарга туруштук бериңиз. Көйгөйдү күчөтпөөнү унутпаңыз - эгер көйгөйдү чечүүгө жардам бербесе, аны чечүүнүн башка жолу жок дегенди билдирбейт.
   жарнама