Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кимдир бирөөнүн көз жаздымда калганы аябай кыйналат, бирок сиз көрө элек чоң сүрөттү эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде суук тийип, көңүлүңүз ооруп жатса, ал адам менен сүйлөшүп, эмне болгонун билип алыңыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Кырдаалды аныктаңыз

1. 

   Дароо жыйынтык чыгаруудан алыс болуңуз. Экинчи тарап көз жаздымда калганы кайгылуу жана оңой эмес нерсени моюнга алууга түрткү берет. Сизге душман же атайылап суук мамиле кылган адамды корутунду чыгарууга шашылбаңыз. Алардын сизге кайдыгер көрүнгөн айрым себептерин ойлоп табууга аракет кылыңыз. Мисалы:
   • Алар үй жумуштары же жумуштар сыяктуу башка нерселерге көңүл бурушат.
   • Сиз аларды байкабай деле капа кылдыңыз, ошондо алар таарынышат.
   • Алар жөн гана сиз менен "туура" сезишпейт, ошондуктан башкалар менен көбүрөөк убакыт өткөрүшөт.
   • Алар сиз үчүн сыр күтүп жатышат (күтүлбөгөн кече сыяктуу), алар сиз менен сүйлөшүп калса, түкүрүп салам деп коркушат.
   • Алар бир нече себептерден улам (сизге тымызын жагуу же сизди каптап кетүү сыяктуу) тынчсыздана башташат.
   • Алар жөн гана тил табыша беришпейт жана баарына кайдыгер мамиле кылышат.

2. 

   
   
   Акыркы аракеттериңизди эскерип көрүңүз. Бул абдан татаал. Себеби, эч ким анын туура эмес болгонун же бирөөнүн көңүлүн ооруткан нерсени жасагандыгын мойнуна алгысы келбейт. Жакын арада терең дем алып, алар менен болгон аз ара мамилелерди кайрадан карап чыгыңыз. Стресстик нерсе барбы? Аларга зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү барбы?
   • Эгер сиз ката кетиргениңизди билсеңиз, кечирим сурай турган план түзүңүз. Экинчи тарап өзүн жакшы алып жүрбөсө дагы, алгач туура иш кылган оң.
   • Эгерде эстөө кыйын болсо, бир нече ар кандай ой жүгүртүү ыкмаларын колдонуңуз.
   • Эгерде сиз нерселерге объективдүү карай албасаңыз, анда башка адамдардан эмне болуп жатканын билип-билбестигин сурап көрүңүз, сырттан келген адамдар сизге объективдүү байкоо жүргүзүшү мүмкүн.

3. 

   
   
   Аларды жеке сүйлөшүүгө чакырыңыз. Кээде нерселерди түп-тамыры менен жок кылуунун мыкты жолу - экинчи тарап менен отуруп, чечилиш. Белгилүү бир убакытта жана кайсы жерде жеке сүйлөшүү жүргүзө алаарыңызды сурап, кат же кат жөнөтүңүз.
   • Сиз бош эмес жана алаксыбай турган убакты тандаңыз.
   • Жеке жолугушуу бардык көйгөйлөрдү (эгер болсо) коомдук жайларда болуудан тартынбай чечүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз же жакшы болбой жатат деп ойлосоңуз, үчүнчү тараптан (орток дос, кеңешчи, баяндамачы) чечип алыңыз.

4. 

   
   
   Кайрымдуу бол. Эгер алар сиздин аракет кылып жатканыңызды көрүшсө, анда сиз менен дагы бир жолу сүйлөшүп алышы мүмкүн. Аларга орой мамиле кылуу жаңжалды чоңураак жана түшүнүксүз кылат.

5. 

   Сезимдериңди билдир. Өзүңүз жөнүндө жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды баса белгилеңиз. Калыс эмес сүйлөөнү тандаңыз, жөн гана анын сизди кандай сезимде кылганын айтып бериңиз. Мисалы:
   • "Жакында үчөөбүз эшикке чыкканда, сен ар дайым Са менен сүйлөшүп, мен угуп отуруп калгам. Мен өзүмдү таштап кеткендей сезем ".
   • "Апа, мен сизди балдар менен көп ойноп жүргөнүңүздү көрүп турам. Менин үй-бүлөмдүн ушундай жакшы мамиледе болгонуна кубанычтамын, бирок өзүмдү сыртта калгандай сезем. Апама көбүрөөк убакыт бөлсөм экен »деп айткан.
   • "Жаным, жакында эле көрүп жатасыңбы, бир нече сааттан кийин мени кечке чейин досторум менен кыдырууга мажбур кылды. Мен сизди аябай сагындым, сиз менен көбүрөөк убакыт өткөргүм келет ».
   • "Мага ачууланып жатасыңбы, менин тексттериме жана чалууларга 2 күн бою жооп бербегениңди көрүп турам".

6. 

   Аларды ук. Кээде алар сенден алыс экендигин же сен билбеген нерсеге туш болгонун билишпейт. Акылга сыярлык түшүндүрмөнү кабыл алууга даяр болуңуз.

7. 

   Эгер бул чын болсо, биргелешип чечүүгө даяр болуңуз. Мамилеңизди жакшыртуу жолдору жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Баарын тазалап, экөөңүзгө тең баардыгын жеңүүнүн жолун табууга жардам берүүгө макулдугуңузду бериңиз.
   • "Эгер мен сизге окшогон китептерди окусам, бул биздин үчөөбүздүн сүйлөшө турган жалпылыгыбызга жардам береби?" Мен буга даярмын, китеп жакшы угулуп жатат ”.
   • "Мен ал бир туугандар менен көбүрөөк ойногон деп уктум, анткени алар андан оюн ойношун суранышкан. Демек, сиз менен убакыт өткөргүңүз келсе, анда дагы сурашыңыз керекпи?"
   • "Бул сизди чөгөрүп жибереби же жокпу, билбейм. Же жумасына 2 түндү өзүбүз үчүн гана өткөрөбүз, досторум менен сыртка чыгып кетем, эми жалгызсырабашым керек"
   • "Мен өзүмдүн жыныстык мамилемди өзгөртө албайм. Эгер сен гей болгонуң үчүн жакпаса, анда бул сенин көйгөйүң, жана мага эч кандай убакыт бөлүүнүн кажети жок".

8. 

   Бошотууга убакыт келди. Эгер сиз бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, жаман күндөрдү баштан кечирип жатсаңыз же окуялар катуу чыгып, айыптаса, анда аны коё турган убак келди. Сиз аны ылайыктуу убакта оодарып койсоңуз болот же мамилени сактап калууга арзый тургандыгын билсеңиз болот.
   • "Муздак окшойсуң, бүгүн ушул жөнүндө сүйлөшсөк болобу?"
   • "Мен сиз менен жакын мамиледе болгум келет, бирок сиздин приоритетиңиз ушул болбосо, анда мындан ары бул жөнүндө сүйлөшүүнүн кажети жок."
   • "Мен сени менен урушкум келбейт. Балким, биз жөн гана бири-бирибизден алыс болушубуз керек."
   • "Эгер сен мени жөн гана шылдыңдагың келсе, анда мен да ошону айтам".
   • - Бул жөнүндө кийинчерээк, экөөңүздөр тынчып калгандан кийин сүйлөшөлү.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Качан коё тургандыгын билүү

1. 

   Таарынбаңыз. Көпчүлүк адамдар өмүрүндө бирөөнөн бир нече жолу алыстап кетишет. Алардын оройлугу үстөмдүк кылбасын, анын сизге таасири тийбесин. Муну сиз эмес, алардын көйгөйү кылып алыңыз.
   • Сизди баардыгы эле жактыра бербестигин түшүнүңүз жана кабыл алыңыз. Дүйнөдөгү эң боорукер жана атактуу адам дагы жек көрүндү болуу менен кайра-кайра күрөшүүгө аргасыз.

2. 

   Шлагбаумду аттап өтүп, келечекке көз чаптырып жатабыз. Оңой болбосо да, өз максаттарыңызга убакыт бөлсөңүз, анда башкалардын пикири жана мамилеси эч кандай мааниге ээ болбойт. Алар жөн гана көзгө көрүнбөгөн дубалдар деп ойлойсуз, бул сиздин жашооңузда эч кандай мааниге ээ эмес, ал жөн гана бар.

3. 

   Аларга кайдыгер. Эгерде адам ар кандай себептерден улам сиз менен байланышкысы келбесе, анда алар менен да аралашпаңыз. Башка адамды көрмөксөнгө салып, алардын көңүлүн бурасыз. Бул дагы сизди "салкыныраак" кылуунун жолу. Жүрөгүңүздү оорутса дагы, бул дагы деле болсо эффективдүү план.

4. 

   Аларга көбүрөөк убакыт жана мейкиндик бериңиз. Айрым адамдар өзүлөрүнө бир аз убакыт талап кылышат. Бул акыйкатсыз угулганы менен, сизге жаккандыгы үчүн көңүл бурбай койгондор болот. Бул көңүлдү оорутуп, көңүлүңүздү оорутса да, чыдамдуу болуңуз.

5. 

   Эч кимди өзгөртүүгө мажбурлабаңыз. Бирөөнү орой мамиле жасагысы келгенде, өзүн сулуу алып жүрүүгө мажбурлай албайсыз. Кээде эң жакшы жолу - бул аларга түшүнүк берүү. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү бол

1. 

   Башкалар менен ден-соолук чегин белгилөө. Эгер сиз көнө элек болсоңуз, анда чек араларды белгилөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул бардык мамилелериңизге жана психологиялык ден-соолугуңузга түбөлүк пайдалуу. Адамдар менен чынчыл болуңуз, аларга эмне керектигин жана керектүү чектерин айтып бериңиз, ошондо бардык муктаждыктар канааттандырылганда дем алуу жеңилдейт.
   • Чектериңизди так түшүндүрүп, башкалар аны бузса, эмне болушу мүмкүн экендигин билдирип коюңуз.
   • Мисалы, эгер өнөктөшүңүз сизге суук мамиле жасап, сиз тамактанганы жаткан мезгилде гана телефондо ойноп жатса, анда мындай деп айтыңыз: “Телефонду карап отурганда мен өзүмдү кайдыгер калтырам жана сыйлабайм. Эгер сиз мага сапаттуу убакыт өткөргөндү жактырбасаңыз, мага кабарлаңыз, мен башкача тамактанууну пландаштырам.
   • Эгер адамдар сиз менен чек араны белгилөөгө көнө элек болсо, анда алар көңүлү калып, таң калып, ал тургай ачууланып кетиши мүмкүн. Бирок, эгер алар чын эле сизге кам көрүшсө, анда алар сиздин чек араңызды сыйлашы керек.

2. 

   Тизмени түзүңүз. Үч тизме түзүүгө убакыт бөлүңүз: күчтүү жактарыңыз, жетишкендиктериңиз жана өзүңүзгө суктанган нерселер. Бул боюнча сизге жардам берүү үчүн ишенимдүү тууганыңыз керек болот. Караңгыда тизмени сактап, көңүлүң чөккөн учурларда чыгарып сал.
   • Башка адамдар сиз жөнүндө айткан жакшы нерселерди да чогулта аласыз.

3. 

   Өзүңүздү таза кармаңыз. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз, чачка, тырмакка жана тишке көңүл буруңуз.

4. 

   Турак жайды тазалаңыз. Психикалык ден-соолугуңуз канчалык деңгээлде жакшырып, таза жашоо шарты түзүлүп жатканына таң каласыз.Өзүңүздүн бөлмөгө көңүлүңүздү бөлүп коюңуз, балким, бирөөнөн бөлмөнүн ичин өзгөртүүгө жардам сураңыз.

5. 

   Хобби менен машыга баштаңыз. Сүрөт тартуу, ырдоо, ыр жазуу, бийлөө сыяктуу иш-чараларга катышуу. Көркөм иш-чараларга катышып, өзүн көрсөтүүнү өркүндөтүүгө, ошондой эле менчик сезимин күчөтүүгө жардам берет. Бул баарына позитивдүү өз ара аракеттенүүнү билдирет.

6. 

   Арналуу. Коомдук ыктыярдуу уюмдарга катышуу оң тажрыйба болот. Өзгөрүү киргизүү өзүңүзгө позитивдүү көз карашты калыптандырат.

7. 

   Сезимдериңизди карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Айланаңыздагы адамдарга карата жагымсыз сезимдер сиздин өзүңүздү баалагандан келип чыгат. Сезимдериңизди чыныгы кырдаалдан бөлүүгө аракет кылыңыз. Бул оңой эмес, анткени адамдар эмоционалдык мүнөзгө ээ, бирок абалды калыс көз менен көрүүгө аракет кылышат. Эркин ой жүгүртүүгө жардам берүүчү жазуу көнүгүүлөрүн да жасасаңыз болот.

8. 

   Керек болсо, адистерден жардам сураңыз. Эгер котур оорусу сизге кыйынчылык жаратса, адис жардам бере алат. Мектеп терапевтери же кеңешчилери сизге окшогон кырдаалда адамдарга кеңеш беришет. Эгер сиз дагы деле мектепте окусаңыз, анда кампустагы кеңешчини биринчи кезекте көргүңүз келет, анткени чыгым жок. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Достук мамилелерди бекемдөө

1. 

   Жаңы, толугураак достукту издөө. Эгер досторуңуз кайдыгер болсо же сизди баалабаса, анда жаңы досторду табууга кез келди. Сиздин кызыкчылыгыңызды аяган жана бөлүшкөн адамдарга кайрылып, сизди тебелебей же кайдыгерлик менен эмес, ордунан тургузуңуз.
   • Эгер сиз кантип досторду табууну билбесеңиз, анда сиз кызыккан адамдар чогулган клубга же уюмга мүчө болуп кириңиз.
   • Эгерде сизде дайыма белгиленген чектерди унутуп, төмөндөтүп же бузган досторуңуз болсо, алардан алыс болуп, алар менен мамилеңизди үзүшүңүз керек.

2. 

   Сизди сүйгөн адамдар менен байланышыңыз. Сизге чейин жалгыз калган досторуңуз дагы деле дос боло алышат. Башка досторуңуз менен жакшы ойноп баштасаңыз, бир аз ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, бирок алар менен чынчыл болуңуз.
   • Экөөңүзгө жаккан иш-аракеттерди жасаңыз.

3. 

   Баарына жүрөгүңүздү ачыңыз. Өзүңүздүн корккон нерселериңиз, кемчиликтериңиз жана өзүңүзгө болгон ишенимсиздик менен бөлүшүңүз. Назик болуу кимдир бирөөнү башынан өткөрүү кыйын сезим, бирок адамдар менен адамдардын ортосунда байланыш түзүүгө жардам берет. Артка-артка кайтып, бири-бириңизге өткөн кыйынчылыктар жөнүндө айтып берсеңиз болот.

4. 

   Байланышты активдүү кармаңыз. Адамдар менен баарлашуунун жолдору канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот. Бүгүнкү дүйнө бардыгын түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн. Ошентип, досторуңуз жөнүндө маалымат алуу үчүн социалдык тармактарыңызды жана уюлдук телефондорду үзгүлтүксүз текшерип туруңуз.

5. 

   Досторуңуз менен көп байланышыңыз. Достор бири-бирине чалышат - бул кадыресе көрүнүш. Олуттуу кеңешке же өзүңүз менен болгон маанилүү нерселерди бөлүшүү үчүн чалып көрүңүз.

6. 

   Ар дайым жардам берүүгө даяр. Эгер досуңуз бир нерсени башынан өткөрүп жатса, анда алар менен убакыт өткөрүңүз. Достук бир тараптуу болушу мүмкүн эмес. Эгерде сизде ар кандай пландар бар болсо, анда дагы бир күтүлбөгөн нерсе иштелип чыгарын айтып, макулдашууга аракет кылыңыз. жарнама

Кеңеш

• Андан чоң иш жасоодон алыс болуңуз. Канчалык ачуулансаңыз да, кайгырсаңыз дагы, ачуулануу (айрыкча эл көп жерде) кырдаалды ого бетер начарлатат. Андан көрө, бир аз тыныгуу жасаңыз. Эс алышыңыз керек же дем алыңыз, анан чыгып кетиңиз.