Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Магний физикалык жана психикалык ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Ага карабастан, көптөгөн адамдар ал жеңилдиктерден пайдаланууга магний жетишсиз. Денеңизге керектүү магнийди камсыз кылуунун эң мыкты жолу - жашылча, бадам, буурчак жана дан эгиндери сыяктуу магнийге бай азыктарды көп тамактануу. Бирок, диетаңызда магний жетишпесе, анда күн сайын кошумча ичип туруш керек. Кошумча азыктардан максималдуу пайда алуу үчүн, организмде магний сиңип жаткандыгын текшерүү керек.

Кадамдар

2ден 1-бөлүк: Магнийге болгон муктаждыгыңызды аныктоо

1. 

   Магнийдин маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Дененин ар бир бөлүгү туура иштеши үчүн магний керек. Магний бир нече маанилүү функцияларды колдойт, анын ичинде:
   • Булчуңдардын жана нервдердин ишин контролдоо
   • Кан басымын жана кандагы кантты туура кармаңыз
   • Белокторду, сөөктөрдү жана ДНКны жасаңыз
   • Кальцийдин курамын көзөмөлдөө
   • Уктоого жана эс алууга жардам берет

2. 

   
   
   Магнийдин сиңишин түшүнүү. Абдан маанилүү болсо да, кээде денебизге жетиштүү магний алуу кыйынга турат. Бул негизинен көптөгөн адамдардын тамак-аш курамына магний кошпогондугуна байланыштуу. Бирок, абсорбцияны чектеген башка факторлор бар, мисалы:
   • Кальций өтө көп (же жетишсиз)
   • Ден-соолук, мисалы, кант диабети, Крон оорусу же алкоголизм
   • Жутууну чектеген дары-дармектер
   • Көпчүлүк адамдардын, айрыкча америкалыктардын магнийдин жетишсиздигинин дагы бир себеби, топуракта түгөнгөн магний. Бул кийинки эгиндин түшүмдүүлүгүнүн бир кыйла төмөндөшүнө алып келди.

3. 

   
   
   Канча магнийге чыдаш керектигин аныктаңыз. Бул жашына, жынысына жана башка факторлорго жараша өзгөрүлүп турат. Негизинен, бойго жеткен эркектер күнүнө 420 мгдан, аялдар 320 мгдан ашпашы керек.
   • Дарыгериңиз менен канча магний ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз, айрыкча сиз жетишсиз деп эсептесеңиз.
   • Магний көп ичпегендигиңизди текшерип, кабыл алган поливитаминдердеги магнийдин бар-жогун текшерип алыңыз. Ушул эле нерсе кальцийге тиешелүү, анткени кальций көбүнчө магний кошулмаларында кездешет.
   • Өнөкөт медициналык шарттарды эске алууну унутпаңыз. Глютенге сезгич ичегинин оорусу жана Крон оорусу магнийге чыдамдуулукка таасир этет. Ошондой эле алар ич өткөктөн улам магнийдин жетишсиздигин шартташы мүмкүн.
   • Карылыктын кесепеттерин байкаңыз. Организмдин магнийди сиңирүү жөндөмү жаш өткөн сайын төмөндөйт. Магнийдин бөлүнүп чыгышы да көбөйөт. Изилдөөлөр ошондой эле жашыбыз өткөн сайын диетабыз магний аз болуп калаарын көрсөттү. Улгайган адамдар магнийге көбүрөөк реакция кылган дарыларды ичиши керек.
   • Балага магний кошулмасын берүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

4. 

   
   
   Магний жетишсиз болуп жаткандыгынын белгилерин байкаңыз. Кыска мөөнөттө магний жетишсиздиги болсо, симптомдорду таптакыр байкабай каласыз. Бирок, магнийге дайыма чыдай бербесеңиз, төмөнкү белгилер байкала баштайт:
   • Баш айлануу
   • Кусуу
   • Эмес, даамдуу
   • Чарчадым
   • Булчуң спазмы же спазмы
   • Эгер магнийдин жетишсиздиги катуу болсо, сизде карышуу сезими пайда болушу мүмкүн. Талма, аритмия, ал тургай мүнөзү өзгөрүшү мүмкүн.
   • Эгерде сизде дайыма ушул көйгөйлөр болуп жатса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

5. 

   Магнийдин оозеки чыдамдуулугун байкап көрүңүз. Магний менен оорубасаңыз, туура тамактансаңыз, жетиштүү магний аласыз. Кошумча тамак ичүүдөн мурун диетаңызды көзөмөлдөө жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Магнийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Бадам жана Бразилия жаңгагы сыяктуу бадам
   • Ашкабактын үрөнү жана күн карама даны сыяктуу жаңгактар
   • Тофу сыяктуу соя азыктары
   • Галибут жана тунец сыяктуу балыктар
   • Шпинат, капуста жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу өсүмдүктөр
   • Банан
   • Шоколад жана какао порошогу
   • Кориандр, зире жана шалфей сыяктуу ар кандай жыпар жыттуу заттар

6. 

   Магний кошулмасын тандаңыз. Эгер кошумча тамак ичүүнү чечсеңиз, курамында оңой сиңүүчү магний бар бирөөнү тандаңыз. Мындай магний кошумчаларына төмөнкүлөр кирет:
   • Магний таблеткасы.Бул магний ацетат кислотасы менен бириктирилет (бириктирип). Бул көбүнчө магнийдин сиңишин жеңилдетүүчү белокко бай тамактарда кездешүүчү аминокислота.
   • Магний цемент. Уксус кислотасынын магний тузунан алынган. Магнийдин концентрациясы кыйла төмөн, бирок ал оңой сиңет. Магнийдин бул түрү жумшак ич алдыруучу таасир берет.
   • Магний лактаты. Бул магнийдин орточо концентрацияланган түрү, адатта, тамак сиңирүү органдарынын ооруларын айыктыруу үчүн колдонулат. Бөйрөк оорусу бар адамдар магнийдин бул түрүн ичпеши керек.
   • Магний хлориди. Бул магнийдин дагы бир оңой сиңүүчү түрү жана бөйрөктүн иштешине жана зат алмашуусуна жардам берет.

7. 

   Магний көп колдонуп жаткандыгыңыздын белгилерин байкаңыз. Магнийдин ооздон көп алынышы өтө эле күмөн, бирок сиз ашыкча магнийди кошумчалардан сиңирип алсаңыз болот. Бул магнийдин ууланышына алып келип, төмөнкү белгилерди пайда кылат:
   • Ич өтүү
   • Баш айлануу
   • Адаттан тышкары укпоо
   • Эң оор учурларда жүрөктүн анормалдуу ритми жана / же жүрөк токтоп калышы мүмкүн
   жарнама

2ден 2-бөлүк: Денеге магнийди сиңирүүгө жардам берүү

1. 

   Ичип жаткан дарыларыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Магний кошулмасы дары-дармектерге тоскоол болот. Айрым дары-дармектер магний кошулмаларын сиңирүү жөндөмүнө да таасир этет. Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
   • Диуретикалык
   • Антибиотик
   • Бисфосфонаттар, мисалы, остеопорозго каршы дары-дармектер
   • Кислота рефлюкс оорусун дарылоодо колдонулуучу дары-дармектер

2. 

   Кошумча Д витаминин ичүүнү карап көрүңүз. Айрым изилдөөлөргө ылайык, Д витамининин көбөйүшү организмге магнийди сиңирүүгө жардам берет.
   • Тунец, жумуртка жана байытылган дан өсүмдүктөрү сыяктуу D витаминине бай тамактарды жесеңиз болот.
   • Ошондой эле Д витаминин күндүн тийгенинен алсаңыз болот.

3. 

   Минералдык балансты сактоо. Белгилүү бир минералдар сиздин организмге магнийдин көтөрүлүшүн кыйындатат. Магний кошулмалары менен бир мезгилде минералдык кошумчаларды ичүүдөн алыс болуңуз.
   • Тактап айтканда, организмдеги кальцийдин ашыкча же жетишсиздиги магнийдин сиңишин кыйындатат. Магний кошулмаларын ичип жатканда ашыкча кальцийден алыс болуңуз. Ошол эле учурда, кальцийден толугу менен баш тартпаңыз, анткени бул магнийди сиңирүү мүмкүнчүлүгүн чектейт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында магний менен калийдин байланышы бар окшойт. Бул мамиленин мүнөзү так текшерилген эмес. Демек, магнийдин көлөмүн көбөйткүңүз келсе, калийди ашыкча көбөйтпөшүңүз керек.

4. 

   Спирт ичимдиктерин азайтуу. Ичкилик магнийдин заара аркылуу бөлүнүп чыгышын күчөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголиктерде магний аз.
   • Ичкилик заара аркылуу магнийдин жана башка электролиттердин бөлүнүп чыгышынын кескин көбөйүшүн шарттайт. Демек, орточо алганда деле магнийдин көлөмү азайышы мүмкүн.
   • Магнийдин деңгээли спирт ичимдиктерин таштоо процессинде эң төмөн.

5. 

   Эгер сизде кант диабети болсо, магнийдин курамына этият болуңуз. Эгерде оору диета, жашоо образы жана баңги заттарды дарылоо жолу менен жакшы көзөмөлдөнбөсө, магний жетишсиздиги келип чыгышы мүмкүн.
   • Диабет магнийдин заара менен көп бөлүнүп чыгышына себеп болот. Натыйжада, катуу көзөмөлгө алынбаса, магнийдин курамы тез түшүп кетиши мүмкүн.

6. 

   Күндүз магний ичип туруңуз. Дозанын ордуна, толук стакан суу менен тамактангандан кийин күн бою аз гана магний ичип алыңыз. Ошентип организм магнийди оңой эле сиңирип алат.
   • Кээ бир эксперттер, эгерде сизде толеранттуулук көйгөйлөрү бар болсо, магний кошумчаларын ач карынга ичүүнү сунушташат. Кээде ашказандагы тамак-аштын курамындагы минералдар магний сиңирүү жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Бирок, бул кээде ашказанды бузат.
   • Чындыгында, Мейо клиникасынын (АКШнын ооруканасы жана медициналык изилдөө уюму) сунуш кылгандай, магний тамактангандан кийин гана кабыл алынышы керек. Ач карынга магний ичүү ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
   • Узак мөөнөттүү жана көзөмөлдөнгөн дары-дармектер магнийдин сиңишине жардам берет.

7. 

   Жеген тамагыңызды көзөмөлгө алыңыз. Минералдар сыяктуу эле, магнийдин колдонулушун оңой эле чектеген азыктар бар. Магний кошулмаларын ичкенде төмөнкү тамактардан алыс болуңуз:
   • Ашыкча клетчатканы жана изи жок кислоталарды камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: күрөң, арпа же дан эгиндери сыяктуу кебек же дан азыктары.
   • Курамында поли каныкпаган азыктар (салаттар): кофе, чай, шоколад, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаңгактар. Салаттарды камтыган тамактарды бууга же кайнатсаңыз, бул заттар бир аз азайса болот. Салаттын ордуна бышырылган шпинат жегенге аракет кылыңыз. Буурчакты жана айрым дан өсүмдүктөрүн бышыруудан мурун чылап коюу да жардам берет.
   жарнама

Кеңеш

• Көпчүлүк адамдар үчүн магнийди көбөйтүү үчүн тамак-ашка өзгөртүү киргизүү жетиштүү. Бирок, сиз кошумчаны сунуш кылынган дозада ичсеңиз, анда анын зыяны жок.
• Кээде адамдар магний кошулмасын ичкенде, кан анализинде акылга сыярлык курамдагы магний курамы бар “бирдей параметрлерге” ээ болсо дагы, өзүн жакшы сезишет. Бул адамдардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет, теринин жана калкан сымал бездин иштешин жакшыртат.

Эскертүү

• Магнийдин жетишсиздиги чарчоого, иммундук системанын начарлашына жана булчуңдардын кысылышына алып келиши мүмкүн. Эң оор учурларда психоз, тынчсыздануу, дүрбөлөңгө түшүү, ашыкча салмак кошуу, эрте картаюу жана теринин кургак, бырыш пайда болушу мүмкүн.
• Магнийдин деңгээли өтө төмөн адамдар венага магнийди такай алышы керек.