Мазмун

• Кадамдар

Коомдук кошулуу көбүнчө жагымдуу, жайбаракат иш-аракет катары каралса, ар кандай конвенциялар жана кооптонуулар сиздин коомдук жашоодон ырахат алууңузду жокко чыгарып, аны татаалдаштырышы мүмкүн. башкалар менен өз ара аракеттенүү кыйынчылыгы. Өзүңүздү баркка албоо, четке кагуу жана тартынуу көйгөйлөрүн чечүү коомго умтулууңузду күчөтөт; Ошол эле учурда, баарлашуу стилиңизди өркүндөтүү, досторуңузду пайдалануу же коомдо ушул сыяктуу мүмкүнчүлүктөрдү пайдалануу сизге көбүрөөк инсан болууга жардам берет.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эки ойлонуудан чыгуу

1. 

   Өзүңүздүн кооптуу экениңизге көңүл буруңуз. Ар бир адам кандайдыр бир учурда уялчаак же тынчсыздана сезиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн тартынчаактыгыңызга берилип кетсеңиз, анда сиз кандайдыр бир жол менен өзүңүзгө айтып жаткандырсыз. сен ага татыктуу эмессиң. Бул туура эмес эмоцияларды сиз күн сайын өзүңүзгө айтып жүргөн терс сөздөр менен бекемдеп жатасыз. Терс ойлорго көңүл буруп, логикалык жана акылга сыйбаган ойлорду айырмалай билүүгө үйрөнүңүз.
   • Өзүңүздү сүйкүмсүз деп канча жолу айта аласыз? Өзүңүздү сыпайы деп айта аласызбы? Сиз жинди экенсизби? Remiss? Ушул терс ойлор сизди баарлашууга жетишсиз деп эсептейт. Андан да маанилүүсү, алар маңыздуу жашоого тоскоол болушат.
   • Өзүңүздүн кооптуу абалыңызды аныктап, татыктуу адам экениңизди айтуу менен гана, сиз чыныгы интеграцияланып кете аласыз.
   • Кээде биз ушул терс ойлорго ушунчалык көнүп калгандыктан, аларга көңүл бурбай калдык. Ушул сыяктуу ойлорду эсиңден чыгарба.

2. 

   
   
   Терс ойлор менен күрөшүүгө үйрөнүңүз. Аларды таанып билүүнү үйрөнгөндөн кийин, акырындык менен ошол ойлорду токтотуу үчүн, аларды жашооңузга доо кетирбөөгө үйрөтсөңүз болот. Жаман ойлорго кабылсаңыз, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Биринчиден, болгон терс ойлорду аныктаңыз. Эми көзүңүздү жумуп, ошол оюңузду элестетип көрүңүз. Андан кийин оюңузга "терс" деп белгилеп, ал толугу менен жоголгонго чейин акырындык менен алдыга жана артка жылдырыңыз.
   • Терс ойду конструктивдүү ойго айландырыңыз. Мисалы, ашыкча салмагыңызды алыңыз. Өзүңүзгө "ашыкча салмак кошуп жатам" дегендин ордуна, "мен арыктап, ден-соолугумду калыбына келтирип, көбүрөөк энергиялуу жана харизматикалык адамга айлангым келет" деп айткыла. Ошентип, сиз терс ойду келечектеги позитивдүү максатка айландырасыз.
   • Ар бир терс ой үчүн, үч жакшы нерсени ойлонуп көр.
   • Позитивдүү адам болгондон кийин, достошуу жана баарлашуу оңой болот. Ар дайым башына кара булут каптап турган адам менен эч ким дос болгусу келбейт.

3. 

   
   
   Өзүңүздүн артыкчылыктарыңызды жазыңыз. Тилекке каршы, биз көп учурда өзүбүздү өркүндөтүүгө аракет кылып, жетишкендиктерибизди, талантыбызды жана жакшы мүнөзүбүздү унутуп калабыз. Баштаардан мурун өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Өткөн жылы эмне менен сыймыктандыңыз?
   • Эң чоң жетишкендигиңиз кайсы?
   • Сизде кайталангыс таланттар барбы?
   • Сизди эл эмне үчүн мактайт?
   • Башка адамдардын жашоосуна жакшы таасир эткен бир нерсе жасадыңыз беле?

4. 

   
   
   Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Адамдардын кооптуу абалга кептелип калышынын бир себеби, алардын "алсыз жактарын" башкалардын "күчтүү жактары" менен салыштыруу. Башкача айтканда, алар өз турмушундагы терс баалуулуктарды айланасындагылардын жашоосундагы позитивдүү баалуулуктар менен салыштырышат.
   • Эсиңизде болсун, ар бир адам жашоодо азапты же азапты башынан өткөрөт. Эгерде сиз эмне үчүн бул адамдар сизден бактылуу көрүнөт деп ойлонуп жатсаңыз, бакыт тышкы шарттарга байланыштуу эмес, ал адамдын мамилесинен көз каранды.
   • Эгерде сиз башкалар жөнүндө ойлонуу менен алек болсоңуз, анда өзүңүздү кызыктуу жана толук кылып жасаганга убактыңыз болбойт.

5. 

   Сиз ааламдын борбору эмес экениңизди унутпаңыз. Кызыгы, өзүн көрүнбөгөндөй сезген корккон адамдар көбүнчө аларды карап, сындап, шылдыңдашат деп ойлошот. Сиз көзгө көрүнбөсөңүз дагы, бейтааныш адамдар ар дайым сизди тиктеп, кыйынчылыкка кабылышыңды күтүп жатышат деген ой таптакыр чектен чыккан. Ар бир адамдын өз жашоосу бар, эгер сиз кандайдыр бир ыңгайсыз нерсе жасасаңыз, анда сизге көңүл бурууга өтө эле аз убакыт бар. Көңүл бурушса дагы, окуяны бир нече саатка унутуп коюшат, бир нече жыл жүрөгүңүздө сактап жүрөсүз.
   • Сиз ар дайым байкалып, бааланып жаткан сезимдерден арылуу сизге башкаларга ыңгайлуу жана жайбаракат болууга үйрөнүп, аны менен баарлашууну жагымдуу кылат.
   • Баары сизди тиктеп, сизди соттоп жатат деген ойдон арылыңыз. Сизге окшоп, алар айланадагыларга караганда өзүлөрү жөнүндө көбүрөөк ойлонушат.

6. 

   Четке кагуу коркунучун унут. Сиздин түшүңүздө ... бирөө менен жолугуп, ал адам эми сизди көргүсү келбейт. Бул тажатабы? Так. Дүйнөнүн акырыбы? Албетте жок. Иш жүзүндө мындай көрүнүш сейрек кездешет. Эгер сиз көпчүлүк адамдар сизди четке кагат деп ойлосоңуз жана анын айынан социалдык чөйрөдөн корксоңуз, анда көптөгөн адамдар менен таанышуу үчүн чоң мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарасыз.
   • Албетте, баарына жолукпаш керек, көпчүлүк адамдар менен таанышуу же саламдашуу керек. Бирок ачып жатканда, сиз таба турган кызыктуу мамилелер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башкалар менен өз ара аракеттенүү

1. 

   Жылмаюу. Ар бир адам бактылуу жана жашоону сүйгөн адамдын жанында жүргөндү жакшы көрөт. Ар дайым бактылуу болбосоңуз дагы, жүзүңүздөн жылмаюу кетпесин. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүп гана тим болбостон, адамдардын сизге жакындоого, баарлашууга жана таанып-билүүгө болгон каалоосун арттырат.
   • Кимдир бирөөнү өзүнө тарткыңыз келсе, жылмайуу баарынан маанилүү, бул сиз оптимисттик адам экениңизди, жолугушууга арзый тургандыгыңызды көрсөтөт.

2. 

   Дененин ачык тилин сактаңыз. Эгер сиз кечеде же коомдук чогулушта болсоңуз, сиз менен байланышууну каалаган дене тилиңизди “сүйлөп” бериңиз. Башкаларга көз тийип, аларды бир аз шилтеп же башын ийкеп, бутту же полду карабастан, алдыга тике караңыз. Көңүлдүү жана ачык-айрым адамдар сиз менен көбүрөөк болууну каалашат.
   • Колдоруңузду кайчылаштыруудан, бурчтарыңызды бурчтап же ийилип отуруудан алыс болуңуз. Бул жаңсоолор сиз жалгыз калууну каалаган билдирүү жөнөтөт, жана сиз билесизби? Баары болот суранам
   • Телефонду кой. Эгер сиз бош эмес окшойсуз, эч ким сиздин сөзүңүздү бөлгүсү келбейт. Дене тилиңиз баарлашууга ачык экениңизди билдириши керек.

3. 

   Чынчыл болуңуз. Жакын досторуңуз менен же жаңы эле таанышкан адамыңыз менен сүйлөшсөңүз дагы, ар дайым көңүлүңүздү баарлашууга буруңуз. Сиздин кунт коюп көрсөткөнүңүз сиздин боорукер адам экениңизди көрсөтөт, бул сизге эргүү жана толук өз ара аракеттенүүгө алып келет.
   • Адам укканды жактырган же сизге жактыра турган нерсе деп айтууга аракет кылбаңыз. Болушу бол.
   • Кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүп жатканда, SMS билдирүүлөрүнөн же телефондон сүйлөшүүдөн алыс болуңуз, айрыкча, экөөңүз тең маанилүү бир нерсе жөнүндө сүйлөшүп жатсаңыз.
   • Маектешүүнү тең салмактуу кармаңыз. Өзүңүз жөнүндө көп сүйлөбөңүз, анткени бул сизди абдан кокустук кылып көрсөтөт. Ошо сыяктуу эле, өтө эле унчукпай коюу сиздин сүйлөшүүгө кызыкдар эместигиңизди билдирет.

4. 

   Башкаларга өзүңүз жөнүндө суроолоруңузду бериңиз. Чындык ар ким өзү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрөт. Эгер сиз башкалар менен баарлашып, көбүрөөк сүйлөшкүңүз келсе, анда чын жүрөктөн башкаларга кызыгуу көрсөтүшүңүз керек, мисалы, алардын күнү, алардын сезимдери жана бүгүнкү иши жөнүндө сураңыз. Кандай пландар бар. Бул адамдын жасап жаткан ишине кызыгып, мураскор болуп жаткандыгыңызды же өтө эле тымызын суроолорду бергениңизди билдирбейт.Сиз жөн гана аларды ачып, сизден дагы бир жолу сураш үчүн өз кезегин күтүшүн суранып жатасыз.
   • Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз жана өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, анда бул дагы коммуникация техникасы.

5. 

   Ачык ойлон. Социалдык жактан көбүрөөк батпай калгандыгыңыздын бир себеби, сизге окшош эч ким жок деп ойлойсуз. Балким, ар бир адам сиз менен дос болуу үчүн өтө эле акылсыз, өтө суук же уялчаак деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ачык ойлонуп, башкаларга көбүрөөк ачууга убакыт берсеңиз, анда бул тамырдын кагышы болот сизге окшогон адамдардын айланасында сиз ойлогондон дагы көп.
   • Жылмакай сүйлөшүүдөн кийин болочок досуңузду кызматтан кетирбеңиз. Алардын мүнөзүн жакшыраак түшүнүү үчүн алар менен кайра-кайра сүйлөшүңүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Социалдык чөйрөнү кеңейтүү

1. 

   Чакыруу жаса. Эгерде сиз досторуңуз дагы бир жолу сурабай эле сизди чакырганга чейин күтүп отурган адам болсоңуз, анда сиз өз милдетиңизди жакшы аткарган жоксуз. Эсиңизде болсун, досуңуз сиз качан алар сизди күтөөрүн билбейт, ошондой эле алар сиздин тартынчаактыгыңызды достугуңузга кайдыгерлик катары түшүнүп алышы мүмкүн. Эгер кимдир бирөө менен таанышкыңыз келсе, аны издөө демилгесин көтөрүңүз.
   • Көптөн бери байланыша элек эски досторуңузга чалып, жолугушууну пландап жатасыз.
   • Кече уюштуруп же чогулуп, досторуңузду, кесиптештериңизди жана тааныштарыңызды чакырыңыз.
   • Досторуңуздан кино, театр, футбол же башка иш-чараларга барууну сураныңыз.

2. 

   Дагы чакырууларды алыңыз. Эгерде кимдир бирөө сизден жакын же жакын эмес деп сураса, алардын көңүлүн калтырбай, алардын сунушуна олуттуу мамиле жасаңыз. Уялчаак болгонуңуздан же адамга жакпагандыгыңыздан улам кошула албайм деп айтпаңыз; Андан көрө, сиз чакырылган иш-чарада жолугуша турган башка кызыктуу адамдар жөнүндө ойлонуңуз, мейли ал кече болобу, чогуу болобу же китеп клубуна киреби.
   • Ар бир баш тарткандан кийин үч жолу макул болууну адат кылыңыз. Бул чындыгында эле коркунучтуу нерсеге макул болуш керек дегенди билдирбейт, бирок достор менен жолугушууга чакырууларды кабыл алуу достукка болгон кызыгууну көрсөтүп, сизди адам кылат. көбүрөөк достук жана баарлашуу. Эгер сиз аларды кайра-кайра четке кагып койсоңуз, анда досторуңуз сизден жийиркенип, чогуу убакыт өткөрүүдөн ырахат алгандай сезимге ээ болушат.

3. 

   Клубга же топко бир пикирдештер менен кошулуңуз. Эгерде сиз жаңы досторду тапкыңыз келсе, анда мектепте же жумушта үзгүлтүксүз жолуккан адамдарды жакшылап карашыңыз керек болот. Эгер сизде кандайдыр бир кызыкчылык болсо, иш-чарага катышуу үчүн өзүңүздүн жергиликтүү клубдарды же топторду издеңиз.
   • Жергиликтүү спорт командасына, окурмандар клубуна, топко же англисче клубга кошулууну карап көрүңүз.
   • Эгер сизде хобби жок болсо, дароо бирин тандаңыз. Мүмкүн болушунча топ болуп кошула турган нерсени тандаңыз.

4. 

   Жалпы достор менен таанышуу. Досторуңуз менен досторуңуз менен жолугушуу - жаңы адамдар менен таанышуунун эң жөнөкөй жолдорунун бири. Жашооңузда жолуккан ар бир адамды жаңы социалдык чөйрөнүн "жолу" же "дарбазасы" катары көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Кече уюштуруп, досторуңуздан досторуңузду алып кетүүсүн сураныңыз. Жагымдуу жагдай катары, жок дегенде баарыңардын кечеңерде бир эле адам менен тааныш жалпы тил табышмак.
   • Эгер досуңуз сизди эч кимди тааныбаган кечеге же чоң чогулушка чакырса, аны кабыл алуудан тартынбаңыз. Коркунучтуу угулганы менен, жаңы достор менен таанышуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

5. 

   Жашооңузду байкабаңыз. "Жумуш турмушун" "коомдук турмуштан" өзүнчө жана "үй-бүлөлүк жашоодон" жана башка нерселерден айырмаланбоого аракет кылыңыз. Ушул аспектилердин ар бири ар кандай жүрүм-турумдарды жана жүрүм-турум эрежелерин талап кылса дагы, жакшы мамиледе болуунун мыкты жолу жаратылыш курчап турган чөйрөсүнө карабастан коомдук организм катары жашоо болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, дем алыш кечелеринде көрсөтүү үчүн гана бардык социалдык интеграцияны "сактап калуунун" кажети жок.
   • Өзүңүздүн социалдык кошулуу учурларыңызды түзүңүз. Телефонуңузду тиктеп отуруп, көз тийүүдөн алыс болгондун ордуна, банкириңизден бир нече сылык-сыпаа суроолорду берүү сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз аларды билбесеңиз, кесиптештериңиз же досторуңуз жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
   • Үй-бүлө мүчөлөрү менен коомдук иш-чараларга катышуу. Бул анчалык көңүлдүү сезилбесе дагы, туура маанайда болсоңуз, каалаган жерден достошууга болооруна таң каласыз.

6. 

   Коомдук жашооңузга артыкчылык бериңиз. Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, башкалар менен баарлашууну кааласаңыз, жумасына жок дегенде бир нече жолу адамдар менен жолугушууга чыгууну максат кылыңыз. Ар бир адамга жеке убакыт керек болсо же стресстен өткөн жумада (бир айда дагы) өткөн болсо дагы, эч ким өзгөчө учурларды кошпогондо, эки жума аралашпагысы келбейт. атайын.
   • Өзүңүзгө айтыңызчы, канчалык чарчасаңыз да, тартынчаак болсоңуз дагы, ордунан туруп, коомдон чыгып кетишиңиз керек.
   жарнама