Мазмун

• Кадамдар

Эгер сиз зеригип жатсаңыз же жаман күндү баштан кечирип жатсаңыз, анда көңүлүңүздү калыбына келтирүү жана жашоого болгон дилгирлигин калыбына келтирүү үчүн дароо жасай турган нерселер бар.Бул бир аз күч-аракетти талап кылат, бирок ага арзырлык. Жашооңузду көзөмөлгө алып, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Ал тургай, келечекте жашооңузду көңүлдүү өткөрүү үчүн кандайдыр бир чараларды көрсөңүз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү мыкты сезүү

1. 

   Булчуң релаксанты. Төшөктөн туруп, ордуңуздан туруп, бир нече жолу сунуңуз. Сунуу дароо кан айланууну жакшыртып, булчуңдардагы чыңалууну басаңдатып, сизге ден-соолукту чыңдоо сезимин берет. Буга көңүл буруңуз, денедеги булчуңдардын созулгандыгын байкаңыз. Этият болуңуз жана жаракат албоо үчүн жай созуңуз. Бир эле учурда ар бир булчуң тобуна көңүл буруңуз. Булчуңдарыңызды сунардан мурун, жаракат алып келишиңиз керек.
   • Моюн жана ийин булчуңдарын сунуу: Колуңузду жаныңызга сунуп, денеңиз T формасын түзөт, акырындык менен чыканакты ийинге жана моюнга ылдый ийип, моюн жана ийин булчуңдары кысылат. 3 саат кармаңыз. Акырындык менен моюнуңузду жана колдоруңузду артка сунуңуз. 3 саат кармаңыз. Бул булчуңдар активдүү колдонулбай калганда катуу болуп, катуу тартылышы мүмкүн.
   • Артка сунуу: Түз туруп, тизелерин ийининин кеңдиги. Ийиндин бийиктиги алдында колуңузду сунуңуз, алаканыңыз сизге каратылып тургандай чыканакыңызды бүгүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче денеңиздин жогорку бөлүгүн акырындык менен сол тарапка буруңуз. Беш секунд кармаңыз. Акырын алдыга буруңуз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгиче денеңиздин жогорку бөлүгүн акырындык менен оң жагына буруңуз. Беш секунд кармаңыз.
   • Кол сунат. Алдыңызда колуңузду сунуп, манжаларыңызды аралаштырыңыз. Билектериңизди денеңизге каратып, алаканыңыз сизге каратылганга чейин бурулуп, колуңуз менен түртүңүз. Беш секунд кармаңыз. Булчуңдарыңызды бошотуп, билектериңизди акырын жайыңыз.
   • Бутту сунуу. Оң бутуңуз менен туруңуз, тизеңиз бир аз бүгүлгөн. Сол колуңуз менен тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду артыңызга тартыңыз. Тизеңизди түз, артыңызды түз кармаңыз. Эгер тең салмактуулукту сактай албасаңыз, отургучту колдоо үчүн колдонсо болот. Беш секунд кармаңыз. Буттарыңызды акырын бошотуп, аларды жерге түшүрүңүз. башка тарабына кайталап.
   • Дене сунуу. Тургузуу. Демди колуңуз менен көтөрүп, шыпка тийгизип, мүмкүн болушунча сунуңуз. Демди чыгарыңыз, омурткаңызды акырын ылдый ийип, манжаларыңыздын манжаларына тийип алыңыз. Тизеңизди бүгбөңүз. Акырын омурткаңызды сунуп, ордунан туруңуз.

2. 

   
   
   Жакшынакай кийим даярдаңыз. Өзүңүздү мыкты сезген кийимдерди тандаңыз. Албетте, бул ыңгайлуу, бирок тыкан жана эскирген кийим эмес. Көздүн жоосун алган көрүнүшкө ээ болуу сиздин ички ишенимди жана өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды арттырат. Жаңы кийимиңизди кийип көрбөгөндүгүңүздү же эсиңизде сакталып кала тургандыгын элестетип көрсөңүз. Кийимдин таза жана бырыш түшпөгөндүгүн текшериңиз.
   • Өзүңүздү модалуу сезүү үчүн мезгилдүү кийимдерге көңүл буруңуз. Мезгилге жараша туура түстү тандаңыз. Күздүн түстөрү күрөң, кызгылт сары жана кочкул сары. Кыштын түсү адатта кара түстө болот. Жазгы түстөр ачык, көк жана кызгылтым түстө, гүл менен басылган. Жайкы түстөр ачык жана пастел түстөр. Мода анын кесилишин, узундугун жана түсүн өзгөртүүгө жакын болсо дагы, алар дагы деле болсо негизги тенденцияны кармагандай сезилет.

3. 

   
   
   Узун, ысык душка же ваннага түшүңүз. Буу ошондой эле кан айланууну жакшыртып, денедеги ооруну басаңдатат. Денеңизге ваннаны, анын ичинде чачыңызды, манжаларыңыз менен киндигиңиздин ортосунда жуунууну унутпаңыз. Эгерде сизде жеке ванна бөлмөсү болсо жана убактыңыз болсо, душка эмес, ваннага түшүңүз. Ваннага жыпар жыттуу көбүкчөлөр, ванна майлары же самындар бар азыктарды кошуп көрүңүз. Аралаштырыңыз жана кошумча ырахат алуу үчүн өзүңүздүн курорттук тажрыйбаңызды түзүңүз.
   • Бир сааттан ашык сууга чыланбоого аракет кылыңыз, анткени териңиз бырышып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз ванна бөлмөсүн башка бирөө менен бөлүшсөңүз, башкаларга аны бир аз убакытка чейин колдонооруңузду билдирип коюңуз.
   • Душ алып жатканда тишиңизди тазалаңыз. Сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча жаңы сезгиңиз келет.
   • Душтан кийин терини нымдап алыңыз, анткени бул теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, сизди сонун сезет. Сүйүктүү жытыңыз менен нымдагычты тандаңыз.

4. 

   
   
   Даярдан. Даяр болгон кийимди кийип, сүйүктүү чач жасалгаңызды түзүңүз. Чачыңызды табигый жол менен кургатууга же түз же пальма чач түзүүгө болот. Сизге жаккан стилди тандаңыз. Эгер сиз бул стилди жактырганыңызга ишенбесеңиз, анда чач жасалгалоо боюнча дагы бир нече кеңешти интернеттен карап көрүңүз же досуңуздан сураңыз.
   • Эгер сиз чачты жасалгалоо үчүн кандайдыр бир жылытуучу шайман колдонуп жатсаңыз, анда ысыкка чыдамдуу мээлей кийип, ысыктан коргоочу спрейлерди колдонуңуз жана шаймандардан көзүңүздү алба. Аларды өчүрүп, муздатып, коопсуз жайыңыз.
   • Кааласаңыз, макияж жасаңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу стилди тандап, костюмга дал келиңиз. Күндүн убактысына көңүл буруңуз, анткени кээ бир макияж күндүз иштейт, ал эми кээ бирлери түнкүсүн жакшы.

5. 

   Чыгып кет. Көңүлдүү эс алууну пландаштырыңыз. Досторуңуз кошула алабы же бир жерде жалгыз баргыңыз келип жатабы, билиңиз. Бул сейилдөө жеңил тамак, спорттук сапар, дүкөн же бир гана жолугушуу болушу мүмкүн. Көптөн бери көрбөгөн досторуңуз менен сейилдөө өзгөчө көңүлдүү болот. Аларда жеңил-желпи атмосфера бар экендигин билген досторуңуз менен же баарлашуудан ырахат алган досторуңуз менен сыртка чыгып көрүңүз. Дени сак жашоо образы бар адамдар өзүлөрүн байланышта жана бактылуу сезүү үчүн баарлашууну артык көрүшөт.
   • Пейзаждын өзгөрүшү сиздин маанайды автоматтык түрдө жакшы жакка өзгөртө алат. Бир чөйрөдө көпкө туруу сиздин маанайды түшүрүшү мүмкүн.
   • Таза абадан дем алуу ден-соолукка да пайдалуу. Азыркы заманда, биз таза аба менен дем алуу үчүн сыртка чыккандан көрө, жасалма жана көзөмөлгө алынган чөйрөдө жашайбыз. Таза аба өпкөгө пайдалуу, энергия деңгээлин жана ден-соолукту көтөрөт.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Улуу жашоо образын куруу

1. 

   Дени сак тамактануу адаттарын түзүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы тамактануу сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузду жакшыртат. Эң жакшысы, жеке диета боюнча катталган диетологго кайрылсаңыз болот. Туура тамактануу адаттарына салмактуу тамактануу, шекердүү тамактарды азайтуу, порциялардын көлөмүн көзөмөлдөө жана күндүн өз убагында тамактануу кирет.
   • Бир катар белок булактарын камтыган салмактуу тамактануу (сүт азыктары жок), көптөгөн жер-жемиштер, жашылча-жемиштер, крахмалдуу тамак-аштар, сүт жана сүт азыктары, ошондой эле майлуу эмес азыктар. жана жол. Албетте, диетаны тең салмакташтырганда аллергиядан же диабет сыяктуу ден-соолуктан сак болуңуз.
   • Бардык кантты кесүүнүн кажети жок. Табигый таттуу тамактарды табууга аракет кылып, жасалма таттуу заттардан жана тазаланган шекерлерден алыс болуңуз.
   • Ар дайым эртең мененки тамакты жеп туруңуз. Идеалдуу тамак жеңилирээк болушу керек, анткени күн өтүп жатат: күндүн эң биринчи мүмкүнчүлүгүндө "май куюу" керек. Жарма мененки эртең мененки тамак, бир аз май жана белок (мисалы, жарымы куурулган жумуртка кошулган дандан жасалган нан) кандагы шекерди тең салмактуулукка алып келип, бир сутка бою ток бойдон калат.

2. 

   Активдүү жашоо образын түзүңүз. Күнү бою жана жума бою активдүү болуу сизге акыл-эс жана физикалык жактан зор пайда алып келет. Активдүү жашоо образы сиздин иммунитетиңизди жана организмдеги бардык тутумдарды өркүндөтүп гана тим болбостон, маанайды көтөрүп, менталитетти сергек кармаган гормондорду бөлүп чыгарат. Тактап айтканда, эндорфиндер стресс жана депрессия белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Күнүнө болжол менен 30 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт, бирок бул көнүгүү ушунчалык күчтүү болбошу керек, сиз көнүгүү жасоону ыңгайсыз сезесиз.
   • Ден-соолукка ээ болуу үчүн көп акча коротуунун кажети жок. Спорт залга баруу ден-соолукту чыңдоо жолу гана эмес, бирок сөзсүз түрдө бул мүмкүнчүлүк. Спорт командасына кошулууну же досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн күн сайын сейилдөөнү сураныңыз. Сиз байкай турган ар кандай саламаттыкты сактоо адистери жөнүндө видеону же блогду көрүңүз.
   • Сиз байкаган ‘адистердин’ ишеним грамоталарын текшериңиз. Алардын даярдыгын, сертификаттарын жана даражаларын веб-сайтынан текшериңиз. Сиз өзүңүзгө зыян келтирип алышыңыз мүмкүн деп, бирөөнүн өзүн эксперт катары көрсөткөнүн көргүңүз келбейт.
   • Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз, анда көнүгүүгө чыдаңыз. Сураныч улантыңыз!

3. 

   Уйку циклыңызды турукташтырыңыз. Жакшы уйку цикли канча убакыт уктаганыңызга гана эмес, уктаар алдында дагы. Эң ыңгайлуу уйку - күндүзү уктабай, түнкүсүн уктоо. 22: 30да уктап, күндүз бир саат же андан көп уктаганга аракет кылыңыз. Уйкуңузду алганда, графикке жана милдеттенмелерге жараша ар кандай болушу мүмкүн.
   • Канча уктоо керек, канчалык активдүү экениңизге, канча тамак сиңирип, бир күн бою эс алганыңызга жараша болот. Сынак мезгилинде сизге көп уктоо талап кылынышы мүмкүн, анткени учурда психикалык активдүүлүк жогору болушу мүмкүн.

4. 

   Кайра уюштуруу. Бөлмөнү тыкан жана таза кармаңыз. Бөлмөдөгү башаламандыктын деңгээли узак мөөнөткө жалпы маанайыңызга терс таасирин тийгизет. Кээ бир адамдар башаламан чөйрөдө жүргөндө өзүн чыгармачыл сезишсе дагы, бул чөйрөдө уктабоого жана сергек болууга аракет кылышат.
   • Бардык нерселерди ирээтке келтирүү тутумун түзүңүз. Кийимдердин кылдаттык менен илингенин же салынгандыгын жана тартмалардын тыкан жайгаштырылгандыгын текшериңиз. Бөлүнгөн суурманы байкап көрүңүз. Картон менен аларды өзүңүз жасай аласыз. Бул жашоо жемиштүү болот.
   • Мисалы, уктаардан мурун тыкан графикти сактоого аракет кылыңыз же аларды бөлмөгө киргизер замат бардыгын уюштуруңуз.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Улуу сезимди сактоо

1. 

   Укмуштуу окуяларга ачык болуңуз. Көңүл ачуучу жана эс алдыруучу иш-аракеттерди жасоону пландаштырыңыз. Күтө турган нерсе бар болсо, көңүлүңүз жакшы болот. Активдүү эс алууга убакыт бөлүү стресстен арылууга жана стресстин деңгээлин башкарууга жардам берет. Тажрыйбаны карап чыгып, дүйнө жөнүндө таң калыштуу сезимди сактоо үчүн жаңы нерсени байкап көрүңүз. Жаңы нерсени байкап көрүп, өзүңүзгө жаккан нерселерди таба аласыз.
   • Кыска дем алуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Терең дем алуу мээге жеткен кычкылтектин көлөмүн жакшыртып, стрессти азайтып, көңүлдү топтоого жардам берет. Аны жасоонун жөнөкөй жолу:
     • Колдоруңузду ашказанга коюңуз.
     • 4 жолу эсептөө үчүн көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алыңыз. Демди ичкенде ичтин шишип кеткенин сезгиле.
     • 3 саат кармаңыз.
     • 4 саат бою оозуңуз менен дем алыңыз. Дем чыгарганда курсак түшүп кеткенин сезгиле.
     • 5 жолу кайталаңыз.

2. 

   Максат менен жашоо. Өзүңүзгө узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Туруктуу оң таасирин тийгизет деп ойлой турган, ийгиликтүү мансапка же долбоорго умтулуңуз. Сиздин кумарларыңыз жана жөндөмдөрүңүз жөнүндө ойлонуп, аларды кантип колдонсо болорун билип алыңыз. Сиздин көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасап жаткан адамдар менен таанышып, алардан максатка жетүү үчүн кеңеш сураңыз. Максатсыз жашоо кандайдыр бир тынчсызданууну, күнөөнү жана депрессияны пайда кылат.
   • Кээде жашообузда биздин көзөмөлүбүздөн чыгып калган жагдайлар болуп, биз каалаган нерсебизге жете албай калабыз. Бул табигый нерсе. Планыңызды ошого жараша тууралаңыз.

3. 

   Жакшы мамиледе бол. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тыгыз мамиледе болуңуз. Бекем мамилелерди түзүп, аларга жакшы мамиле жасаңыз. Алар менен жакшы пикир алышып, эч нерсеге карабай колдоо көрсөтүп, кыйынчылыктарды жеңип чыгууга жардам бериңиз жана керек учурда аларга таяныңыз. Алар сиз үчүн өмүр бою колдоо тутуму. Жакын жана туруктуу колдоосу бар адамдар жашоодо жогорку натыйжаларга жана психикалык ден-соолукка ээ болушат.

4. 

   Жашоо жөнүндө ой жүгүрт. Күндүн оош-кыйышы жөнүндө күнүгө ой жүгүртүүнү унутпаңыз. Ар бир адамдын жакшы-жаман учурлары болот. Жашоодогу айрым жакшы жактарын карап, ыраазы болуңуз. Болуп жаткан терс көрүнүштөрдөн алган сабактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Уктаардан мурун 15 мүнөт убакыт бөлүп, өзүңүзгө ‘Бүгүнкү күндөн эмнени үйрөнө алам? Келечекте кандай каталардан сактансам болот? »Андан кийин:« Бүгүн кандай жакшы нерселер болду? »- деп ойлонуп көргүлө, кээ бир чоң жана кичине нерселер жөнүндө ойлонуп көргүлө. Ыраазы болуу жашооңду жакшыраак сезип, бактыңды арттырат.
   • Кааласаңыз, кийинчерээк эсиңизге келүү үчүн, алган сабактарыңыздын айрымдарын кичинекей нотага же журналга жазып коюңуз. Жабышкак нотага күзгүгө илиңиз же аларды көп көрө турган жериңизге чаптаңыз.

5. 

   Шыктандыруучу адамдар менен бирге болуңуз. Позитивдүү маанайдагы адамдар жөнүндө ой жүгүртүү жакшы таасир берет жана өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болууга үндөйт. Жакшы мамилелерди сактап, алар менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз. Сиз тандап ойногон адамдар сиздин маанайыңызга, дымакыңызга жана мотивацияңызга таасир этет.
   • Досторуңуз "маанайыңыз өзгөрүп", кыйынчылыктарды баштан кечирип жаткан учурда аларды таштабаңыз. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, ар бир адамдын жакшы-жаман учурлары болот. Сени акылдуулук менен танда.
   • Массалык маалымат каражаттарында кандай адамга көз чаптырып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин маанайыңызга дагы таасир этет. Эгер сиз ээрчип жүргөн адам сизди кызганып же жашооңузга терс таасирин тийгизип же убактыңызды текке кетирип жаткандыгын байкасаңыз, анда аларды тыңчылык кылбаңыз.

6. 

   Акылды стимуляциялоо. Акылыңызды жаңы идеяларга жана түшүнүктөргө ачуу мээңиздин ден-соолугун чыңдап, бактылуу болот. Мээни стимулдай турган иш-аракеттер менен алектенүү нерв байланыштарын жакшыртат, акыл-эс өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат жана бактылуу ой жүгүртүүгө жол ачат. Жаңы китептерди окуп, сизди кызыктырган нерсе жөнүндө билип, жаңы тил үйрөнүп же жөндөмүңүздү курчутуп көрүңүз. Ал жакта сизди сонун сезген бир нерсе бар. жарнама