Көкүрөгүңүздү бекемдөө

Видео: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмчектин салбырап түшүшүнүн алдын алыңыз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөк булчуңдарын бекемдөө
3 ыкмасы 3: Медициналык / хирургиялык чечимдер
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Кош бойлуулук, гормондардын олку-солку болушу жана карылыктын кесепетинен эмчек салбырап кетиши мүмкүн. Көкүрөк ткандарынын жана теринин картайуусу табигый нерсе болсо, көкүрөгүңүздү катуураак кылуу үчүн бир катар көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр болот. Хирургиялык чечимдер дагы сонун натыйжаларга жетүүнү каалаган адамдарга арналган.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмчектин салбырап түшүшүнүн алдын алыңыз

Көнүгүү жасап жатканда спорттук колдоочу көкүрөктөрдү тагыныңыз. Эмчектер секирген сайын же баскан сайын секирип, чоюлуп кетишет. Чоң төшү бар аялдар кең тилкелүү жасалма көкүрөктү тандап алышы керек.
- Спорттук көкүрөк ич кийимге караганда жакыныраак болушу керек. Сиз спорттук көкүрөктү кабырга клеткаңызга ороп алышыңыз керек.
Артыңыздан уктаңыз. Эгер сиз капталыңызда уктагыңыз келсе, анда төшүңүздүн жогору жагында илинип, салбырап тургандыгын байкай аласыз. Сиздин чалкаңызда туруу эки төштү дагы узак убакытка чейин бекемдейт.
Салмактын өзгөрүүсүнө жол бербеңиз. Йо-йо теринин созулушун жана ийкемсиз терини пайда кылышы мүмкүн. Ар бир салмак кошкон сайын, арыктагандан кийин төшүңүз дагы салбырап калат. Себеби тери ашыкча майлуу ткандардын айланасында жайылышы керек.
Боо сунганда, көкүрөктөрүңүздү алмаштырыңыз. Көкүрөктүн акыркы байламдары бекем, колдоого жараксыз болуп калгандан кийин, көкүрөктү алмаштырууга кез келди. Морттун көлөмү гормондорго, салмактын өзгөрүшүнө жана кош бойлуулукка байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн. Эгер учурдагы көкүрөгүңүз өтө бош болсо же ыңгайсыз болсо, өзүңүздү дагы бир жолу өлчөп алыңыз.
- Көкүрөктөрүңүздүн өмүрүн жууп салуудан мурун аларды тиркеп, өмүрүңүздү узартыңыз. Эгерде аларды кол менен жууй албасаңыз, анда жууп-тазалоо циклин колдонсоңуз болот - аларды созулуп кетпеши үчүн, кир жуучу жайга салып коюңуз.
Сиздин мойнуңуздагы жана төштөрдүн үстүндөгү бырышка каршы кремдерди колдонуңуз. Теридеги коллагенди жакшырткан формулаларды тандаңыз. Бул сиздин бөлүүңүздү узак убакыт бою жаш көрүнөт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөк булчуңдарын бекемдөө

Түртүп көтөрүүдөн баштаңыз. Арткы жана көкүрөктүн ар кайсы жерлерин иштетүү үчүн үч түртүп түртүп көрүңүз. Эгерде сиз тактайдын толук абалын ээлей албасаңыз, тизеңизге түртүп жасаңыз.
- Кадимки түртүп көтөрүлүүлөрдү жасаңыз. Бутуңузга отуруп, тизеңизди түздөп, денеңизди колу-бутуңуз менен көтөрүңүз. Колдоруңузду түз ийниңиздин астына коюп, манжаларыңызды алдыга багыттаңыз. Беш жай түртүп көтөрүп, мүмкүн болушунча төмөн кылып. Андан кийин тезирээк он жолу түртүп жасаңыз.
- Аскердик түртүшүп көрүңүз. Колдоруңузду далыңыздын кеңдигинен бир аз алысыраак коюңуз. Манжаларыңыз ичкери карай 45 градус бурчка бурулуп тургандай кылып колдоруңузду айландырыңыз. Беш жай түртүп көтөрүү жана он тез жасоо.
- Трицепти түртүп көтөрүп жүрүңүз. Колдоруңузду далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Өзүңүздү ылдый жылдырып жатып, чыканактарыңыз түз түшүп, кабырга клеткаңызга сүртүп турушуңуз керек. Беш жолу жай жана он тез түртүп жасаңыз.
Көкүрөк учуп жүрбөсүн. Полдо жатыңыз. Ар бир колуңузга 1,5-3 кг салмакты алыңыз.
- Чыканактарыңызды бир аз бүгүңүз. Салмактар төшүңүздөн жогору көтөрүлгөнчө, колду көтөрүңүз.
- Акырындык менен үстүңкү колдоруңуз тулкуңузга перпендикуляр болгонго чейин ылдый жылдырыңыз. Сиздин билегиңиз полдун үстүнөн бир аз жогору асып турушу керек. Муну эки, үч топтом менен кайталаңыз.
Эгер бул көнүгүү оңой болсо, анда бир аз оорураак салмактарды тандаңыз.
C шыпыргычын байкап көрүңүз. Колдоруңузду капталыңыздан ылдый түшүрбөй, үстүңүздөн полго көтөрсөңүз болот. Булчуңдарда тең салмактуулукту жаратпаш үчүн, салмактарды бир нече дюйм аралыкта көтөрүп, аларды көтөрүп туруу керек.
- Салмакты башыңызга көтөрүп жатканда кабырга торуңуздун көтөрүлүшүнө жол бербеңиз. Арткы жана кабырга клеткаларын көнүгүүгө тартуу үчүн, жогорку абсты колдонуңуз.
- Ондон үч топтом жасаңыз.
Каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонуңуз. Трицеп жана бицеп тармалына акысыз салмактын ордуна, спорт залда каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонсо болот. Буттарыңызды алдыга жылдырып, артка чалкаңыз.
- Бицеп тармал жасоо үчүн үстүңкү колдоруңузду көкүрөгүңүздүн жанында кармаңыз.
- Көкүрөккө учуу жана көкүрөккө басуу үчүн колдоруңузду эки жагыңызга ачыңыз.
- Трицеплдик тармал жасоо үчүн колду көкүрөккө жакын алдыга сүйө. Билектериңизди колтугуңуздан баштап, колдоруңуз түз болгончо ылдый басыңыз.
- Ийинди басууга даярдануу үчүн бутуңузду алдыга илип коюңуз. Денеңизди колуңуз 90 градус бурчка жеткенче көтөрүп, ылдый жылыңыз.
- Ар бир көнүгүүнүн он, эки, үч топтомун кайталаңыз.
Көкүрөк булчуңдарыңызды жумасына үч жолу жасап, ортосунда бир күн эс алыңыз. Бул көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарыңызды жана колдоруңузду машыктырат. Көкүрөк булчуңдары көтөрүлгөндө, төшүңүз бекем жана даана көрүнөт.

3 ыкмасы 3: Медициналык / хирургиялык чечимдер

Эгерде эмчек териси түшө баштаса, дерматологго кайрылыңыз. Дарыгер салбыраган терини тартыш үчүн химиялык кабыктарды жана лазер менен дарылоону колдоно алат.
Көкүрөгүңүздү көтөрүүнү карап көрүңүз. Мастоплексия төштү бекемдөө үчүн терини, байламталарды жана эмчек ткандарын көтөрөт. Эгер сиз башка балдарды каалабасаңыз, анда хирургиялык жол менен төштү көтөрүү көкүрөгүңүздү жаш жана бекем кылып көрсөтөт.
- Мастопексия менен эмчектин көлөмү жөнгө салынбайт.
Өзүңүздүн майыңыз менен липофиллинг жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Бул дарылоодо дарыгер дененин башка бөлүктөрүндөгү майларды кетирип, эмчек аймагына сайып, эмчекти толтуруп, бекемдейт.