Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жакын адамыңыздын өлүмү менен тааныш бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, эмне айтууну жана эмне кылууну билбейсиз. Балким, сиз эч нерсе жасабай эле койсоңуз болот, бирок кайгырганда башка адамга аларга кам көрөрүңүздү билдириңиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Кайгы-капаны баштан өткөрүңүз

1. 

   Кайгыруу ар ким үчүн ар башка экендигин түшүнүңүз. Күн сайын жана саат сайын кайгыга баткан адам өзүн таптакыр башкача сезиши мүмкүн.
   • Адамдар ар кандай жолдор менен ооруну башынан өткөрүшөт. Айрым адамдар ошол эле учурда баш тартуу же ачуулануу сыяктуу ар кандай сезимдерге ээ болушат. Башкалары бир аз убакыттан кийин сезип башташат жана жоготкондон кийин уйкуга киришет.
   • Көп учурда кайгыны тартиптүү мезгилдин ордуна "ролик" катары көрүү бир топ пайдалуу. Жоголгон адам аны бир күнү толугу менен кабыл алып, экинчи күнү бардыгын четке каккандай сезилет. Алар бир көз ирмемде ачууланып, бир учурда тынчып калышы мүмкүн. Сиз алардын сезимдерин жоготууга болгон табигый жооп катары карашыңыз керек.

2. 

   
   
   Кабыл алуу же четке кагуу табигый жооп экенин бил. Жакын адамын жоготуу үчүн баш тартуу биринчи жооп деген популярдуу ишенимдерге карабастан, изилдөөлөр тескерисинче далилденди. Өлүмдү кабыл алуу, чындыгында, баш тартууга караганда кеңири тараган биринчи жооп. Бирок, ал адамдын шоктугу же четке кагылышы дагы мүмкүн. Жеке адамга байланыштуу. Шоктун узактыгы ар бир адамда айырмаланат жана кырдаалга жараша болот.
   • Адамга маалыматты иштеп чыгууга убакыт бергениңиз маанилүү. Сүйүктүүңүздүн өлүмүн моюнга алышыңыз керек, бирок башкалар даяр болбой калганда аны моюнга алууга мажбурлабашыңыз керек.

3. 

   
   
   Сүйүктүүңүз менен болууну каалаганыңызды түшүнүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйүктүүңүздүн жанында болууну эңсөө скептикке, ачууланууга же депрессияга караганда күчтүү. Бул каалоону "Мен аны аябай сагындым" же "Ансыз жашоо бирдей эмес" сыяктуу сөздөр менен чагылдырса болот. Адам байланышты сактап калуу үчүн мурунку эскерүүлөрүн, сүрөттөрүн жана жакындарына байланыштуу нерселерди карап чыга алат. Бул таптакыр табигый нерсе.
   • Сиз алардын окуяларын угуп жардам бере аласыз. Кааласа, эскерүүлөр менен бөлүшүүгө үндө. Ал тургай, маркум жөнүндө суроолорду көтөрсөңүз болот, эгер адам аны бөлүшкүсү келип жатса.
   • Ошондой эле, сиз маркумдун үй-бүлөсүн өлүмдүн алдын ала албайбыз деп ишендирсеңиз болот. Сүйүктүүңүз менен болууну кааласаңыз, алар менен сүйлөшүүлөрдү жүргүзүшүңүз мүмкүн, биз өзүбүздү дагы эле көзөмөлгө алып, келечектеги жоготуудан сактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуп жаткандай сезишибиз керек. гибрид. Өзүңүздү күнөөлөө - бул жалпы кайгы-капа. Соодалык билдирүү, адатта, "мен болушум керек эле" же "эмне болсо" деген сөз менен башталат. Эс-тутумун жоготкон адамдын үй-бүлөсүнө иш-чара алардын көзөмөлүнөн тышкары экендигин эскертип коюңуз.

4. 

   
   
   Ачууну ачуу менен күрөшүүнүн жолу катары караңыз. Баштапкы жоготуунун шоку жана оорусу бүткөндө, адам ачуулануу менен оору менен күрөшүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачуулануу сезими жоготкондон 1 - 5 айга чейин көбөйүп, бара-бара басаңдайт.
   • Ачуулануу бир топ акылга сыйбас жана орунсуз болушу мүмкүн. Бул жоготууга алып келген кудайга, тагдырга же өзүн күнөөлөөгө болот. "Ачууланбаңыз" же "Кудайды күнөөлөбөңүз" деген сыяктуу уят сөздөрдү колдонуп, бул сезимдерди минималдаштырбаңыз. Алардын ачуулануу сезимдерин кабыл алып, аларга: "Башыңан кечирип жаткан нерсеге туш болуу оор болот деп ишенем. Мен үчүн ачуулануу - бул табигый реакция".

5. 

   Депрессиянын белгилерин байкаңыз. Чоң жоготуудан кийин депрессия кадыресе көрүнүш жана катуу депрессияга алып келбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия жоготкондон кийин 1-5 айдан кийин тез өсөт. Бирок, алгачкы шоктон улам, депрессиянын белгилери пайда болушу мүмкүн, мисалы, маанайдын өзгөрүшү, шалаакылык жана көңүл топтоо кыйынчылыгы.
   • Эгер каза болгон адамдын үй-бүлөсү өзүнө зыян келтирүүнү же толугу менен бөлөк жашоону кааласа, бул катуу депрессиянын бузулушунун белгиси жана сиз психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

6. 

   Адамга кайгы-капа мезгилин аяктоого жардам бериңиз. Кайгы - кайгы-капаны билдирүү жана ага мамиле кылуу жолу. Көптөгөн психологдор адам кабыл алуу жана жабылуу сезимин сезүү үчүн белгилүү бир тапшырмаларды аткарышы керек деп эсептешет. Бирок, иш кыйла стресстик болот жана аны аягына чейин чыгаруунун ар бир адамынын өз ыкмасы болот.
   • Жоготуунун чындыгын кабыл алыңыз: Акыл-эс кабыл алуу көбүнчө кайгы-капанын башталышында болот, бирок сезимдерге жетүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз муну жоготууңуз жөнүндө (боор ооруп) сүйлөшүп жасай аласыз.
   • Кайгыруу жана кайгы менен күрөшүү. Бул процесс узак убакытты алат жана ар бир адамдын азап чегүү жолу ар башка болот.
   • Жакындарыңыз жок дүйнөгө күүлөнүңүз. Жөндөөнүн бул түрүнө тышкы факторлор (мисалы, жаңы турак жай табуу же банктык эсепти жабуу), ички (жакын адамыңыз менен мамиледе болбой калгандан кийин өзүңүздү кайрадан аныктоо) жана руханият ( жоготуунун сиздин дүйнө таанымга тийгизген таасирин эске алыңыз).
   • Жашоонун жаңы баскычына кадам таштап жатып, сүйүктүүңүз менен туруктуу байланышты табыңыз. Оору жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүк, башкаларды "аны жеңип чыгууга" үндөө керек. Бирок, маркумдун үй-бүлөсү маркум менен байланышты сезүүнүн жолун издөөнү каалашат жана бул таптакыр табигый нерсе. Бак-дарак отургузуу, стипендия ачуу же башка маанилүү иш-аракеттерди жасоо аркылуу атайын сыйлоо долбоору аркылуу жакын адамыңызды эстеп калуунун жолун табууга жардам бериңиз. Азырынча, сиз дагы адамды өзүңүздүн жаңы тараптарыңызды издөөнү жана азыркы учурда алар үчүн жашоо эмнени билдирерин билүүгө үндөөңүз керек.

7. 

   Адамга эч нерсе билдирбөөгө уруксат бериңиз. Популярдуу ишенимдерге ылайык, адамдар кайгырганда «сезимдерин чыгарыш керек». Эгерде сиз жаракат алганыңызга эмоционалдык жооп билдирбесеңиз, анда алдыга жылуу кыйын болот деп көп ишенебиз. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул чындыгында туура эмес. Адамдар кайгы-капаны ар кандай жолдор менен башынан өткөрүп, иштеп чыгышат. Аларды мажбурлоого аракет кылбаңыз.
   • Жалпысынан жоготуунун көптөгөн жоготуулары жана айрыкча жакындарыңызды жоготуу кайгысы, жоготууга байланыштуу терс сезимдерди билдирбеген адамдар 6 айдан кийин аз стрессти сезиши мүмкүн экендигин көрсөттү. Эгер сиз жардам берип жаткан адам сиздин сезимиңизди билдиргиси келсе, анда аны колдоп, бирок аны жасоого түртпөңүз. Балким, алар жөн гана күрөшүүнүн башка жолун колдонууну каалашат.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кайгы тартуу процессине боор ооругандыгын билдирүү

1. 

   Адамдын өтүп кеткенин кабыл алыңыз. Чынчыл болуңуз жана кайгырган адамга эмне деп айтарыңызды же эмне кыларыңызды билбей турганыңызды айтыңыз. Андан кийин аларга жардам бере аласызбы деп сураңыз.
   • Мисалы, "Чоң атаңыздын көз жумганын уктум. Сизге жана үй-бүлөңүзгө аябай өкүнөм, эмне кылсам жакшы болмок. Сизге кантип жардам берсем болот?".

2. 

   Адам үчүн үй жумуштарын же жумуштарды жасаңыз. Жоготуудан кийинки күндөр көп бошобой калат. Эгерде жакын адамынан айрылган адамдын үй-бүлөсү сизден кандайдыр бир конкреттүү иштерде жардам берүүнү суранбаса, анда дүкөнгө барууну, үй жумуштарында же тамак жасоодо жардам берүүнү же үй жаныбарларын же балдарды кароону сунуштаңыз. фамилия.
   • "Эгер сизге бир нерсе керек болсо, билдирип коюңуз" дегенден көрө, конкреттүү сунуштарды берген пайдалуу.

3. 

   Сөөк коюуга жана башка жолугушууларга катышыңыз. Туура сөздү айтуудан кабатыр болбоңуз. Жөн гана катышуу сиздин колдооңузду көрсөтө алат.
   • Эгерде сиз иш-чарага катыша албасаңыз, анда сүйүүңүздү жана колдооңузду материалдык буюмдар аркылуу билдиришиңиз керек. Көңүл айтуу үчүн аларга көңүл айтуу баракчасын, гүлдөрдү же музыкалык CD жөнөтүңүз. Эгер адам динге жакын болсо, анда алардын жоготуу жана аза күтүү салты менен шайкеш бир нерсе жөнөтүңүз.
   • Сиз сезимтал болушуңуз керек. Маданий жана руханий каада-салттар кайгы, өлүм жана жоготуу маселелерин ар кандай жолдор менен чечет. Башкалар сиздикиндей тажрыйбаны башынан өткөрөт деп ойлобоңуз же өз салтыңыздан сооронуч издеңиз.

4. 

   Угуп, адамга боорукердик көрсөтүңүз. Жөн гана сүйлөшкүлөрү келип жатабы деп сурап, анан тынч отуруп, аларды угуңуз. Алардын кайгы-муңун көз жашы түрүндө жана бактылуу эскерүүлөр менен көрсөтүүгө уруксат бериңиз.
   • Өз сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды билдирүүдөн тартынбаңыз. Жанында отуруу жана эркелетүү - бул адамга физикалык жактан жардам берүүнүн мыкты жолу. Ыйлоо - бул адамга бооруңду көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Бактылуу же бактылуу эс тутум жөнүндө сөз болгондо жылмайуу же күлүп коюу ар дайым көз жумган адамыңыздын жашоосун урматтоонун жакшы жолу.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Башка жардамды качан сураарыңызды билип алыңыз

1. 

   Катуу депрессиянын белгилерин байкоо кийлигишүүнү талап кылат. Жакын адамын жоготкон адам депрессияга көп кабылат, бирок узак убакыт бою дарыланбаса, бул сезимдер олуттуу көйгөйлөргө айланып кетиши мүмкүн. Жакын адамыңызга айтышыңыз керек.
   • Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, чоң кайгы-капанын дээрлик бардыгы 6 айга созулат, бирок ар бир адамга ар башкача убакыт талап кылынат. Эгерде 6 айдан ашык убакыт өтүп, адамда эч кандай жакшыруунун белгилери байкалбаса же алардын белгилери күчөп кетсе, анда алар көйгөйлөргө туш болушат. татаал кайгы. Бул адамдын сезимдерин иштеп чыгууга жана аларды жеңүүгө тоскоол болгон туруктуу, күчөп турган азаптын абалы. Ошондой эле узак мөөнөттүү азап чегүү деп аталат.
   • Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин байкасаңыз, анда адамдан адиске кайрылуусун өтүнүшүңүз керек: кадимки иш-аракеттерди жасоодо кыйынчылыктар, алкоголдук ичимдиктер же баңгилик, галлюцинациялар, бөлүнүү жана обочолонуу, өзүңө зыян келтирип, суицид жөнүндө сүйлөш.

2. 

   Маркумдун үй-бүлөсүн колдоо тобун издеңиз. Сиздин уюмуңузга же колдоо тобуна кайрылып, досуңузга жардам берүү боюнча көрсөтмөлөрдү берүүсүн сурансаңыз болот.
   • Адамды колдоо тобуна кошулуп, аларды коштоп жүрүүсүн өтүнүңүз. Эгер сиздин досуңуз баш тартат деп ойлосоңуз, анда аларды колдоо тобуна кошулууну каалап, сизге жардам берүү үчүн өзүңүз менен келүүсүн сурансаңыз болот.

3. 

   Жаназадан кийин адамга узак убакытка чейин жардам бере бериңиз. Байланышта болуп, адамды дайыма бекемдеп туруңуз. Кайгы - бул туруктуу процесс, андыктан адам кеминде бир нече ай жардамга муктаж болот.
   • Досуңузду келечектеги триггерлерге даярдаңыз жана бул аралыкта аларга жардам берүүгө даяр болуңуз. Маараке (маараке же той), туулган күн (каза болгон адамдын, ошондой эле тирүү калган адамдын), өзгөчө иш-чара (үйлөнүү, бүтүрүү кечеси, төрөт же адам катышкан башка окуялар жоголгон адамдар катышышат, же катышууну каалашат), майрамдарда, жада калса күндүн мезгилдеринде (маркум менен күнүмдүк жашоосу жакшы болгон адам үчүн) себеп болушу мүмкүн.
   • Сиз досуңузга аларды алаксытуу үчүн башка иш-чараларды пландаштырып, бардык окуяларда маркумду эскерүү үчүн кыска убакыт бөлүп, каада-салттарды калыптандырып, аларды башкарууга жардам бере аласыз. жаңы адаттар.
   жарнама

Кеңеш

• Маркум жөнүндө сүйлөшүүдөн тартынбаңыз. Эстеликтер менен бөлүшүү - досуңузга жана маркумга урмат көрсөтүүнүн жолу.
• Кайгырган адамга алар сурабаса кеңеш бербеңиз.
• Адамга башынан өткөн нерселердин бардыгын айтып туруудан качыңыз же мурунку жакын адамыңыздын жоготуусун алар менен салыштырыңыз.

Эскертүү

• Кыйналганда баңгизат жана алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени алар кырдаалды ого бетер начарлатат. Адамды өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумдан алыс кылыңыз.
• Эгерде адам өзүнө зыян келтирсе же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө айтса, токтоосуз адиске кайрылыңыз.
• Негизсиз жана орунсуз ачуулануу кадимки көрүнүш. Кээде ал адам сизге ачууланып кетерин түшүнүңүз, андыктан жеке кабыл албаңыз.