Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Табигый дене эң кемчиликсиз деп кыздар көп угушат. Бирок, кээ бирлерибиз ичибизди бир аз тон менен, айрыкча жайдын алдында - көз жоосун алган бикини сезону менен жакшыраак көрүнөбүз деп ойлошу мүмкүн. Бул макала сизге түшүңүздөгүдөй тонированный курсакка ээ болууга жардам берет. Бирок, белгилей кетүүчү нерсе, ич майы бат эле жоголуп кетпейт, бул убакытты талап кылат.

Кадамдар

1. 

   Планка көнүгүүсүн жасаңыз. Планк абалын мүмкүн болушунча узак мөөнөткө кармоого аракет кылып, денеңиздин мүмкүн болушунча түз бойдон калыңыз. Планк деген эмне экендигин Интернеттен издесеңиз болот, жана Планканы көпкө кармай албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Жада калса 5 секунд кармап турууга ыраазы болуп, андан кийин убакытты көбөйтүңүз.

2. 

   
   
   Ич карындарыңызды жасаңыз. Күнүгө эртең менен ойгонгондон кийин же түштөн кийин 50 карын жасап, ашказанды чыңдоого гана жардам бербестен, эсиңизде болуп, ашказаныңыздын ден-соолугу чың болот.

3. 

   Түртүү. Do push up кол булчуңдарын чыңдоого багытталган. Бирок, булчуңдардын чыңалышына алып келүүчү тез артка түртүүдөн этият болуңуз.

4. 

   
   
   Туура тамактаныңыз. Күнүмдүк тамакта жашылча-жемиштерди көп жеп туруңуз.

5. 

   Шашылыш диеталар жок. Тез арыктоо организм үчүн пайдалуу эмес жана тескерисинче өтө зыяндуу. Интернеттен тапкан "керемет диета" ден-соолугуңузга өтө төмөн калорияны жеп, ден-соолукка зыяндуу деп эсептейт.

6. 

   
   
   Эртең мененки тамакты жеп, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Арыктоого аракет кылып жатып тамактануу карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында, изилдөө көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты ойгонгондон бир сааттын ичинде ичүү инсулиндин деңгээлин турукташтырып, LDL (жаман холестерол) деңгээлин төмөндөтөт. ).

7. 

   Күнүнө 10000 кадам басууга аракет кылыңыз. Педометрди кийип, кадамдарыңызды күн сайын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Лифттин ордуна тепкич менен басып, айдагандын ордуна жөө бас. Туруп, 30 мүнөт сайын 30 кадам басыңыз. Же болбосо, сиз көздөгөн максатыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн, кадам баскычты (Fitbit билериги сыяктуу) колдонсоңуз болот.

8. 

   Кардио менен машыгыңыз. Бирок, сиз аны ашыра аткарбаңыз.Башында, жумасына 3 күн машыгып, эс алууну машыгуу аралыгында айкалыштырып, андан кийин дене даяр болгондо 4 күнгө чейин көбөйтүп көрүңүз. Өзүңүздү ашыкча көнүгүүгө мажбурлоо денеңизди калыбына келтирүү жана булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн жетиштүү убакыттын жетишсиздигине алып келет, натыйжада жаракат алып келиши мүмкүн.

9. 

   Бел менен жамбаштын катышын эсептеп, салмакты акырындык менен жоготуп, ушул катышты жакшыртууга аракет кылыңыз.

10. 

    Күнүнө 8, 10 же 12 стакан суу ичип туруңуз. Ар саат сайын бир стакан суу ичип туруңуз жана бул эң коопсуз ыкма. Суунун бардыгын бирден ичпеңиз. жарнама

Кеңеш

• Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасасаңыз, ашыкча салмактан арылууга болбойт. Анын ордуна, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө бүт денеңизди машыктырышыңыз керек. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн бир нече көнүгүүлөрдү артта калуу менен айкалыштырыңыз.
• Көп суу ичүү.
• Эртеси эртең менен денеңиз ооруп калбашы үчүн, машыгуу учурунда көп аракет кылбаңыз.
• Метаболизмди жандандыруу үчүн ойгонгондо кеминде 2 стакан суу ичип алыңыз.
• Катуу диета болсо дагы, аны карманыңыз, ошондо 1-2 жуманын ичинде жакшырыш байкалат.
• Душка түшүп жатканда бир нече секирүү жаса.
• Өтө көп углеводдору жана майлары бар тамактардан алыс болуңуз.
• Күн сайын басуу же чуркоо.
• Нан, күрүч жана башкалар сыяктуу крахмалдуу тамактардан алыс болуңуз. Эгер андан толугу менен баш тарта албасаңыз, анда тамакты чектеңиз.
• Курсакты эрте менен 50 жолу, кечинде же окуудан / жумуштан кийин 50 жолу жасаңыз.

Эскертүү

• Жетиштүү эс алууну камсыз кылыңыз. Кээде организм эс алууга муктаж болот.
• Ашыкча салмакты же карышкырды жасоо белдин оорушун шартташы мүмкүн, андыктан көп аракет кылбаңыз.
• Жөн гана абсыңызды машыктырбаңыз. Абс менен гана машыгуу эч кандай деле айырмачылыкка алып келбейт, анткени курсак музоо жана кол булчуңдарына салыштырмалуу кичинекей булчуң. Булчуң аймактарын канчалык көп иштетсеңиз, май ошончолук көп күйөт.
• Спорт менен машыгуудан мурун сунуу да жардам берет.
• Арыктап кетпеңиз.
• Машыгуу учурунда көп аракет кылбаңыз. Булчуңдар кысылып калбашы үчүн көнүгүү жасоодон 10 мүнөт мурун ар дайым ысытып алыңыз.
• Көптөгөн көнүгүүлөрдү айкалыштырыңыз. Денеңиз күн сайын бир эле көнүгүүгө көнө алат, анда сиздин машыгууңуз анчалык деле натыйжалуу болбойт.
• Орозо (ачкачылык) салмак кошууга түрткү берет, анткени булчуң май эрий электе эле жоголот. Салмактуу арыктоо үчүн тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү режими болушу керек.