Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Учурда көптөгөн жаштар арыктоо максаттарын коюшту. Бирок, бул биз ойлогондой анчалык деле кыйын эмес.Туура тамактануу жана көнүгүү менен катар жакшы адаттар менен сиз салмагыңызды оңой эле башкарасыз. Чыңданбаңыз, анткени ден-соолугуңуздун чыңдыгы жана денеңиздин тең салмактуулугу - бул илимдин бир натыйжасы, натыйжаларды алдын-ала айтууга болот. Диетаңызды же көнүгүү режимин өзгөртө тургандыгыңыздан күмөн санаганда, доктуруңуз менен жана адис менен кеңешүү маанилүү болсо дагы, өз салмагыңызды башкарууга жардам берген көптөгөн жолдор бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Айрым негиздерин үйрөнүңүз

1. 

   Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо планын түзүүдө диета журналисти жегендерин жазбай калган адамга караганда болжол менен 3 кг арыкташы мүмкүн. Жеген тамагыңыздын, анын ичинде закускалардын да эсебин алып турушуңуз керек. Телефон тиркемесин көбүрөөк ыңгайлуулуктардан пайдалануу үчүн колдонсоңуз болот.
   • Арыктоо үчүн күнүнө канча калория керектелээрин билип алыңыз. Тамак-аштагы калориялардын санына канчалык көп көңүл бөлсөңүз, денеңизге керектүү азык-түлүк менен тамактануу оңой болот. Журналыңызда жеген ар бир нерсеңизди карап чыгыңыз. Күнүгө жеген бардык калорияларыңызды санап, кошуңуз. Орточо бойго жеткен адамга болжол менен 2000 калория керек, бирок ар бир адамдын муктаждыгы ар башка.
   • Толук маалыматты жазыңыз. Жеген тамагыңыздын бардыгын, анын ичинде эмне ичкениңизди, кандайча жасалгандыгын жана кандайча даярдалгандыгын күндөлүккө жазып туруңуз. Кечки тамактан кийин жеген балмуздак капсуласын кошууну унутпаңыз. Эгер сиз жеген болсоңуз, анда анын бардыгын күндөлүгүңүздө сактаганыңызды унутпаңыз.
   • Чындыкты жаз. Кызматтын көлөмүн күндөлүккө кайрадан жазыңыз. Жолдо жүрүңүз - ашыкча тамак жебеңиз же көп тамак жебеңиз. Мындан тышкары, порция көлөмүн билүү үчүн таңгактагы маалыматты окуп чыгыңыз. Телефондун көзөмөлдөөчү колдонмосу штрих-кодду сканерлеп же маалымат булагынан тамак таап, ар бир порциядагы калорияны билип турат.
   • Ар дайым ырааттуу болгула. Толук маалыматты жазуу үчүн каалаган убакта, каалаган жерде тамак-аш күндөлүгүн алып келиңиз.
   • Тамак-аш күндөлүгүнө анализ жүргүзүңүз. Көбүнчө качан тамак жей турганыңызды жана эң негизгиси, көбүрөөк калория кайдан алаарыңызды байкап алыңыз.

2. 

   
   
   Тамактан алганга караганда көбүрөөк калория күйгүзүңүз. Арыктоонун бирден-бир жолу - күн бою күйгөнгө караганда аз калория тамактануу. Бул жөнөкөй угулат, бирок бул убакытты жана туруктуулукту талап кылат. Демек, тамактануу режимине көңүл буруу керек жана практика. Эгерде сиз арыктагыңыз келип, ден-соолугуңуз чың болсо, спорт менен машыгууңуз керек. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жана жумасына 2-3 жолу машыгууну пландаштырыңыз.
   • Диетологдон, доктурдан же фитнес мугалиминен ден-соолугуңуз жөнүндө, калорияны азайтуу жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун күнүнө канча калория керек экендиги, жашыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө байланыштуу кеңеш сурап туруңуз.
   • Күнүнө энергия керектөөнү байкап туруңуз. Педометр же салмак жоготуу трекери жана башка колдонмолор сизге канча калория күйгөнүн билүүгө жардам берет.
   • Физикалык жүктөмдөн ашыкча калорияга көңүл буруңуз. Акыркы изилдөөлөргө караганда, биз күнүмдүк көрүүдөн бир аз көбүрөөк жейбиз. Айырманы түшүндүрүүгө жардам берүү үчүн муну эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Кичинекей максаттарды коюңуз. 500 калорияны жоготуш керек деп ойлоонун ордуна, алгач 100дөн 200гө чейин калорияны жоготуп алууну максат кылыңыз.

3. 

   
   
   Тамактанууну пландаштырыңыз. Муздаткычка бараардан мурун бир жума бою эмне жей турганыңызды чечип, тез чечим кабыл алыңыз. Сиз каалагандай тамактануу үчүн ден-соолукка пайдалуу ингредиенттерди сатып алыңыз жана аларды калориянын негизинде пландаштырыңыз. Азыркы учурда, арыктоого жардам берген пайдалуу рецепттерди сунуш кылган веб-сайттар көп.
   • Чыныгы бол. Эгерде сиз сыртта тамактанууну жактырсаңыз, анда ал адатты таштоого аракет кылбаңыз. Андан көрө, жумасына 5 же 6 күн үйдө тамактанып, башка күнү тамактанууну пландаштырыңыз.
   • Кечке жуук тамактануудан алыс болуңуз. Ар дайым бир учурда тамактаныңыз, кийинчерээк эч качан жебеңиз.
   • Пайдасыз тамак-ашты азайтыңыз. Эгер колуңуздан келбесе, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз. Мисалы, авокадо соусу бар жаңы жашылчалар, тузсуз жаңгактар, тузсуз попкорн жана арыктоо үчүн май же жемиштер.
   • Өзүңүздү мезгил-мезгили менен сыйлап туруңуз. Эгерде сиз 6 жумалык планды түзүп, көнүгүү жасай алсаңыз (бул сиздин максаттарыңыздын бири болсо), сиз жуманын бир күнүндө тамактанып алууга мүмкүнчүлүк бересиз.

4. 

   
   
   Көп суу ичүү. Суунун эки кызматы бар: денени нымдуу кармоо жана ашказанды ашыкча калория кошпостон толтуруу. Ар бир адамдын сууга болгон муктаждыгы ар башка болгондуктан, ар бир адам канча суу ичиши керек экендиги жөнүндө так жобо жок болсо дагы, күнүнө 8ден 15 стаканга чейин суу ичүү сунушталат.
   • Суу сизди ток сезүүгө, ачкачылыкты жоготууга жардам берет.
   • Тамактанардан 30 мүнөт мурун суу ичсеңиз, керектелүүчү калориянын көлөмүн азайта аласыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп суу ичсе арыктап жаткан адамдар башкаларга караганда тез арыкташат.
   • Сыртка чыкканда ар дайым бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Арыктоо үчүн тамактаныңыз

1. 

   Түшкү тамакты өзүңүз даярдаңыз. Көбүнчө сыртка чыгып тамактануу ден-соолукка зыян келтирет же курамында май көп. Сырттагы тамак сиздин арыктоого тоскоол болбошу үчүн, өзүңүз менен кошо ала турган тамак-аш даярдаңыз.
   • Жөнөкөй түшкү тамакты тандаңыз.
   • Жылуулук муздабашы үчүн, бенто кутучасын колдонуңуз.
   • Же бенто кутучасын жасаңыз.
   • Эгер сыртка тамактануу керек болсо, пицца сыяктуу тамактардын ордуна салаттарды тандаңыз. Эгер сизде башка мүмкүнчүлүк жок болсо, тамак-ашты азайтууга аракет кылыңыз.

2. 

   Жаңы мөмө-жемиштерди көп жегиле. Мөмө-жемиш табигый шекерден тургандыктан, таттуу кумарыңызды кандырууга жардам берет. Жаңы жашылчалар сизди тезирээк тойгузат. Мөмө-жемиштерде узак убакыт бою ток болуу үчүн көбүрөөк клетчатка бар. Тамак-ашка мөмө-жемиштерди көбүрөөк кошууга аракет кылган бир нече кеңеш:
   • Мезгилдүү мөмө-жемиштер менен снэк же десерт. Мисалы, күзүндө алма же жайдын аягында алча жесеңиз, мезгилдүү десерт жасоонун бир жолу. Сельдерейди, сабизди, болгар калемпирин, брокколи же түстүү капустаны кесип, салат же хомус соусу менен сүртүп алыңыз.
   • Жашылчаларды негизги тамак катары жегиле. Мисалы, куурулган жашылча табагын же салатын жасап, ага тоок, лосось же бадам кошуп алыңыз.
   • Ачкачылыкты ооздуктоо үчүн тамактын ортосунда жемиш же жашылча-жемиштерден закуска.

3. 

   Дан эгиндерин көбүрөөк жеп, жөнөкөй углеводдорду азайтыңыз. Буудайдан жасалган нан, сулу, буудайдан жасалган макарон, таттуу картошка жана күрөң күрүч энергия жана азык заттарынын мыкты булагы болуп саналат. Дан эгиндери белок жана жашылчалар менен айкалышканда толук кандуу азыктанууну камсыз кылат.
   • Жөнөкөй углеводдорго ак нан, буудай уну жана ак шекер кирет. Булар тез энергия берет, бирок кийин майга айланганда жок болуп кетет.
   • Бышырылган азыктарда буудай унун же сулу боткосун колдонуңуз. Сиз ачытуу ингредиенттерин кошо аласыз. Күрүчтүн ордуна шорполорго арпа кошуп же арпа, жапайы күрүч же күрөң күрүч менен плов күрүчүн жасаңыз.
   • Ак нан, жарма макарон же печенье же таттуулар, алкоголсуз суусундуктар жана жараксыз тамак сыяктуу өнөр жай азыктарынан алыс болуңуз.

4. 

   Денедеги майларды тандаңыз. Мисалы, үрөн майлары жана зайтун майы сизди узак убакытка чейин тойгузат. Каныкпаган майдын бул түрү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар жана ченеми менен кабыл алынса, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. "Каныкпаган майлар", "бир каныкпаган майлар" же "көп каныкпаган майлар" (бир каныкпаган майлар) сыяктуу ингредиенттерде көрсөтүлгөн жакшы майлары бар өнүмдөрдү тандаңыз. көп каныкпаган).
   • Каныккан майдан алыс болуңуз, анткени ал табитти жогорулатат жана организмге, айрыкча кандагы жана жүрөктөгү майдын көлөмүнө терс таасирин тийгизет. Көптөгөн жараксыз тамактарда каныккан майлар көп болгондуктан, ден-соолукка зыяндуу тамактануу адаттарына алып келет.
   • Салаттар менен жеген соустарга (айрыкча майонез кошулган каймактуу соустарга) өзгөчө көңүл буруңуз, анткени алардын курамында май көп.
   • Майлардын ден-соолугуна байланыштуу тез тамактан жана балмуздак ичимдиктеринен алыс болуңуз.

5. 

   Майлуулугу аз белокту тандаңыз. Протеин дененин иштеши жана булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү, эгерде сиз машыгууну пландаштырсаңыз. Белоктун булактары көп, бирок кээ бирлери ден-соолукка зыяндуу майлар менен коштолот.
   • Кызыл эт каалаган кезде арык уйдун же майсыз фарштын этин тандаңыз.
   • Эгер сиз тоок этин жактырсаңыз, анда аны жегенде терисин сыйрып алыңыз.
   • Болонья жана салями сыяктуу тез даярдалган дүкөндөрдөгү майлуу эттерди жок кылыңыз.
   • Вегетариандар белокту соя, жаңгак, урук жана уруктардан алышат. Жашым жана башка буурчак өсүмдүктөрү клетчатканын жана белоктун жакшы булагы болуп саналат.
   • Аз май кошулган сүт азыктарын, анын ичинде аз май, быштак, сүт жана майсыз йогуртту жеп алыңыз.

6. 

   Тамактануудагы тузду азайтыңыз. Тузду көп жесеңиз, денеңизди суусуздандырат, салмак жана салмак кошуу сезимине алып келет. Бирок, жакшы жаңылык - тердегенде суунун салмагы тез арыктайт. Демек, арыктоонун эң оңой жолу - тамактануудагы тузду азайтуу.
   • Тузга альтернатива катары чили комплектиси, сальса же кажун татымалы жана башка жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот.
   • Кээ бир адамдар тузсуз тамак бир аз убакыт өткөндөн кийин туздуу болуп, даам сезгичтери ылайыкташкан деп эсептешет.
   • Сыр көп болгон тамактарды байкап жүрүңүз, анткени аларда туз көп болот.

7. 

   Үйдө тамактаныңыз. Сыртта тамактанып жатканда кээ бир эрежелерден баш тартуу оңой. Сатылып кеткен тамак-ашта май, туз жана башка заттар көп болуп, арыктоого терс таасирин тийгизет. Ошондой эле, тамактын өлчөмү, адатта, үйдө жегенге караганда чоңураак. Андыктан, тамактануунун ордуна өзүңүзгө тамак жасап бериңиз.
   • Ата-энелер менен кечки тамак. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде эки жолу ата-энеси менен кечки тамакты ичпеген балдардын салмак кошуу коркунучу жогору.
   • Башка нерселерди жасап жатканда тамак жебеңиз. Тамактанып жатканда телевизор же кино көрүү, китеп окуу, оюн ойноо же сабак окуу көбүнчө адаттагыдан көбүрөөк тамактанууга түртөт. Ошондуктан, киного барганда тузу жана майы көп попкорн сатып албаңыз, анткени адатта көбүрөөк жей бересиз.

8. 

   Ачка болбошуңуз керек. Күнү бою белгилүү бир убакытта кичинекей бөлүктөрдү жеп койсоңуз, мындан ары ачка болбойсуз. Тамак ортосунда, 150 калориялуу снэк жегиле, ошондо ачка болбой, ашыкча тамак жебейсиз. Конфет же закуска сыяктуу майлуу тамактарды жебешиңиз керек. Ачка болгондо организм калорияны сактап, зат алмашууну жайлатат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактын санын көбөйтүү зат алмашууну күчөтпөйт.

9. 

   Тамактан баш тартпаңыз. Көпчүлүк адамдар тамактан баш тартуу арыктоого жардам берет деп ойлошот; бирок, тамактан баш тартканда, дене май эришин токтотуп, булчуң ткандарын талкалай баштайт. Андыктан, тамактануу планыңызда тамакты өткөрүп жиберүүдөн этият болуңуз.
   • Булчуң тканы эс алуу учурунда башка ткандарга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзгөндүктөн, чындыгында, сиз өз максатыңызга каршы чыгып жатасыз.

10. 

    Эртең мененки тамакты унутпаңыз. Бул күндүн эң маанилүү тамагы. Эртең мененки тамак энергиянын маанилүү булагы гана болбостон, арыктоодо да маанилүү ролду ойнойт.
    • Белоктуу эрте мененки тамак сизди тезирээк гана эмес, түнкүсүн да ток сезет. Эртең мененки тамак менен 35г протеин жегенге аракет кылыңыз, бул сизди күн бою узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет.
    • Ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин жегиле. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, эртең менен күн сайын дан эгиндерин жеген адамдар башка эртең мененки тамактарды жегендерге караганда ашыкча салмактан арылаары аныкталды. Күнүңүздү клетчатка же пайдалуу заттарга бай була же табигый сулу менен баштаңыз.
    • Майлуулугу төмөн сүттү тандаңыз. Майларды жоготкон сайын, 20% калориядан айрыласыз. Майлуулугу төмөн сүткө өтүү - азык заттарын жоготпостон калорияны азайтуунун эң сонун жолу.
    жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Көнүгүү

1. 

   Жөө басуудан баштаңыз. Жакындарыңызда сейилдөө арзан жана активдүү болуунун мыкты жолу болот. Бул денеге жүктөлгөн көп энергияны күйгүзүүгө жардам берет. Сүзүү, велосипед тебүү же жай чуркоо сыяктуу таасири төмөн машыгуу түрлөрүн тандай аласыз. Эгер сизде ит болсо, аны сейилдөөгө алып барыңыз, анткени бул жалпы көнүгүү.
   • Педометрди сатып алыңыз. Педометрди куруңузга байлап, алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн иштеңиз.
   • Айланма жол. Демейки айланма жолду тандаңыз, анткени бул сизди көбүрөөк басууга мажбур кылат. Эгер белгилүү бир жолдо адатта солго бурулсаңыз, узак аралыкка баруу үчүн оңго бурулуш керек.
   • Мүмкүнчүлүгүңүз болсо дагы унаа башкарууну тандабаңыз.

2. 

   Көчүп кетүү үчүн видео оюнду тандаңыз. Мисалы, Dance Dance Revolution, WiiFit жана башка кээ бир реалдуу оюндар сизди кыймылга келтириши мүмкүн. Эгер сиз көңүлдүү жол менен активдүү болгуңуз келсе, экшн оюнун тандаңыз. Ошол оюндар сизди кыймылдатып жатканыңызды унуттурат.

3. 

   Спорт залда же үйдө көнүгүүлөрдү жасоону тандаңыз. Сиз чуркоо жолун, эллипс түрүндөгү машыктыруучуну, стационардык велосипедди, кайык менен жүрүүчү машинаны же тепкичке чыгуу үчүн колдонсоңуз болот. Кыска көнүгүүдөн баштаңыз жана көнгөн сайын убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Мындан тышкары, арыктап жатканда машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн шаймандагы орнотууларды колдонуңуз.
   • Сизге жаккан моделди тапмайынча ар кандай моделдерди колдонуп көрүңүз.
   • Көнүгүүнүн туура түрүн тандаганыңызга ынануу үчүн машыктыруучудан көбүрөөк кеңеш сураңыз. Туура эмес ыкма менен машыгуу жаракат алып келиши мүмкүн.

4. 

   Аэробика сабагынан өтүңүз. Салттуу аэробика сабагынан өтсөңүз болот же каалаган көнүгүүлөрдү жасоону адат кылсаңыз болот. Бул топтук машыгууларга, көңүлдүү көнүгүүлөргө жана арыктоого көбүрөөк түрткү алуунун жолу. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн бирин байкап көрүңүз:
   • Кикбоксинг
   • Балет
   • Марафон
   • Йога
   • Бокс
   • Кросс-фит
   • Zumba

5. 

   Күчтү үйрөтүңүз. Булчуңдардын чоң топтору менен иштөө көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, метаболизмди күчөтөт жана арыктоого жардам берет, айрыкча денеңиздеги майдын көлөмү. Булчуңдардын өсүшү менен денеде чоң булчуң топторун кармоо үчүн көп энергия талап кылынат. Энергиянын бир аз, бирок тынымсыз бөлүнүп чыгышы белгилүү бир убакыт аралыгында арыктоого алып келет.
   • Көнүгүүлөр акырындык менен көбөйтүлүп, машыктыруучу же фитнес боюнча адис менен сүйлөшүп, коопсуз машыгууңуз керек.
   • Гамбел менен жамбашка жүктү жүктөп, бир эле учурда төмөнкү денеңизди жана денеңиздин жогорку бөлүгүн кыймылдата аласыз.
   • Отурганда же топко таянганда каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиз бир эле учурда денеңиздин башка тармактарын иштеп чыгып, өзөгүңүздү чыңдайсыз.
   • Күч көнүгүүлөрүнүн ортосунда бир күн эс алып, денеңиз калыбына келип, ашыкча болуп калбаңыз же жаракат келтирбеңиз. Көнүгүү учурунда пайда болгон олуттуу жаракат өмүр бою мураска калуусу мүмкүн.

6. 

   Спорт менен машыгуу. Эгерде сиз өзүңүздүн артыкчылыктарыңыз менен машыгууну пландаштырбасаңыз, анда дагы активдүү болуш үчүн сизге жаккан дагы бир кызыктуу иш-аракетти табыңыз. Мисалы, спорт клубун табыңыз же бир нече досторуңуз менен чогуу спорт менен машыгыңыз.
   • Эгер сиз атаандаш спорттун түрлөрүн жактырбасаңыз, анда жалгыз өзүңүз ойногон спорттун түрүн байкап көрүңүз. Топ жана таза спорттун ордуна сууда сүзүүгө, гольф ойногонго же аскага чыгууга болот.
   • Эгер айланып келип, активдүү иштөө үчүн велосипед сатып алыңыз. Калорияны күйгүзүү үчүн активдүү жүргөндө жөн эле отура бербеңиз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: өзүн-өзү бекемдөө

1. 

   Кичинекей бөлүктөрдү жегенге "өзүңүздү өзүңүз алдап ал". Төмөнкүлөрдү жасасаңыз, ашыкча салмактан арылта албайсыз, бирок алар сизди туура жолго салуунун ачкычы болот. Калорияны чектөө үчүн кээде өзүңүздү "алдап" кетишиңиз керек.
   • Тамакка 3 даанадан аз жегиле.
   • Ар бир тиштегенден кийин кашыкты жана таякчаларды коюңуз.
   • Кичине тарелканы колдонуп, тамакты бир гана жолу алыңыз.
   • Ачка болгуча күтө туруңуз, зериккенде тамадалык кылбаңыз.
   • Эгерде сиз закускаңызды көп жей берсеңиз, анда анын кичинекей порциясын гана алыңыз, андан кийин калганын коюп, өзүңүз алган бөлүктү гана жеп коюңуз.

2. 

   Кумарларыңызды башкарууга жардам берүүчү жолду түзүңүз. Майлуу токочторго же гамбургерге болгон кумарды башкара билүү бир аз чыгармачылык менен мүмкүн болот.
   • Бир нерсе жегендин ордуна жеңил тамакты эңсегенде жаңы мөмөлөрдү жыттаңыз.
   • Негизги тамакты жеп бүткөндөн кийин, айрыкча кечки тамактан кийин ашканага кирбеңиз.
   • Канттуу же майлуу тамактарды үйдүн ичинде калтырбаңыз.
   • Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк түс табитти азайтат. Тамактанып жатканда көк дасторконду же жашыл табактарды колдонуп көрүңүз.
   • Резинаны белиңизге байлап, тамакты эңсегенде колуңуздагы серпилгичти атыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз ыңгайсыздык менен кумардын ортосунда байланыш түзөсүз.
   • Сагыз. Сагыз кумарды ооздуктап, арыктоого жардам берет. Калория кошуудан же тишке зыян келтирбөө үчүн кантсыз сагызды тандаңыз.
   • Кофе же чай ичүү. Кофеин чарчаган учурда гана энергия кошпостон, кумарды басаңдатат.

3. 

   Досторуңуз менен биригип алыңыз. Белгиленген убакытта белгилүү бир салмакты жоготууга чыдап, максатыңызга жетпегенден кийин жазага тартылыңыз. Арыктоо үчүн ассоциацияларды түзүү үчүн досторуңузга кошулуу сизди көбүрөөк кубандырат.Топтогу ар бир адам арыктоо планын аткарууга бири-бирине жардам беришет.

4. 

   Өзүңдү сыйла. Эгерде сиз досторуңуз менен пицца кечесине же туулган күнүнө барсаңыз, анда өзүңүздү ушул күнгө кызыктырыңыз. Жөн гана бул ырахаттануу күнүмдүк адатка айланбасын. Бул аракетти улантууга түрткү берүүчү ыкма катары каралат.
   • Тамак-аш сыйлыктарын колдонбоого аракет кылыңыз. Диета кармаганда жана спорт менен машыкканда, өзүңүздү бир нерсе менен сыйлаңыз. Мисалы, кичинекей максаттарыңызга жеткенде досуңуз менен оюн ойноңуз, тырмак салонуна барыңыз, укалаңыз же киного барыңыз. Эгер сиз 0,5 кг арыктасаңыз, анда сиз каалаган жаңы көйнөктү сатып алыңыз.
   • Бирок, "жеңиш менен көп уктабаңыз", бирок диетаңызга жана машыгуу планыңызга көңүл бурбаңыз. Бир-эки күн эс алсаңыз дагы, пландаштырууга кайтыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Тамактанууну пландаштырып жатканда өзүңүзгө мүмкүн болушунча көп тамак жасап көрүңүз. Бул сиздин денеңизге эмне кириши керектигин айтып берет.
• Арыктоо ашыкча эмес, өзүн жакшы сезиши керек. Эгер учурдагы планыңыз сизге өтө эле оор болсо, аны жеңилдетиңиз. Андай болбосо, психикалык жана физикалык көйгөйлөргө туш болосуз.
• Эрте натыйжаларга ээ болгуңуз келбейт, бирок арыктоочу таблеткаларды колдонуңуз же майды эритүү үчүн жарнаманын убадаларына ишениңиз. Тез арыктоонун эч кандай сыры жок. Тез жана убактылуу арыктоо салмакты азайтышы мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар арыктагандарга караганда көбүрөөк салмак кошушат. Мындан тышкары, ден-соолугуңузга да коркунуч келтирет.
• Өз алдынча салмактан арылууда кыйынчылыктар болуп жатса, белгилүү диетологго же арыктоо борборуна жолдомо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мындан тышкары, сиз салмакты көзөмөлдөө тобуна же ушул сыяктуу топко кошула аласыз.