Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
9 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кан басымынын көтөрүлүшү дүйнөдө кеңири жайылган оорулардын бири. Кан басымынын жогорулашы диагнозу коюлган адамдардын көпчүлүгү медициналык жардамга муктаж (эгерде жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен ооруну көзөмөлдөө мүмкүн болбосо). Бул макалада кан басымды дары-дармексиз түшүрүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору сунушталат.
Кадамдар
6-ыкманын 1-ыкмасы: Диета
Аз же эч тузсуз тамак бышырыңыз (же сатып алыңыз). Ашыкча туздан (натрий хлориди, Nacl) алыс болуңуз. Албетте, диетада аз өлчөмдө (натрий, Na жана хлорид, Cl) керектелет. Натрий организмдеги нерв жана булчуң клеткаларынын ортосундагы электрдик импульстарды өткөрүүгө жардам берет. Бирок ашыкча натрий ашыкча суюктукка (шишик) алып келип, кан көлөмүн көбөйтүп, жүрөктүн бул ашыкча көлөмүн бүт денеге түртүп, кан басымынын жогорулашына алып келет. тамак туздуу болсо же шорпого суу куюп берсе эмес Эгерде сиз бир эле учурда ½ же сууну толугу менен куюп койбосоңуз, анда эмне чечилет). Белгилей кетчү нерсе, тамакты бышырганда же жегенде гана эмес, аны сатып алганда иштетилген тамактын курамындагы натрий да кошулат. Натрий бензоаты консервант катары айрым өнөр жайлык кайра иштетилген жана таңгакталган тамак-аш азыктарында колдонулат. Сиз "брендди билишиңиз" керек, "аз туздуу / натрий" же "тузсуз" өнүмдөрдү сатып алыңыз жана тамак жасоодо бул татымалды колдонбоңуз. Мындан тышкары, натрий калий менен алмаштырылган K продуктуларын жөн гана "аз натрий" белгиси менен сатуу үчүн ашыкча колдонуу денеге зыян келтириши мүмкүн.
Туз жана башка кошулмалар кошулган кадимки эле иштетилген тамактардан, даяр тамактардан, консерваланган азыктардан, бөтөлкөдөгү тамактардан, эт, туздалган маринаддан, зайтундан, шорподон, калемпирден жана ушул сыяктуу азыктардан, бекон, ветчинадан алыс болуңуз. пахта, колбаса, токочтор жана макарон азыктары, ошондой эле эт суу насосу (натрийдин / курамдын курамы жогору). Ошондой эле, кайра иштетилген кычы, сальса, чили соусу, соя пастасы, кетчуп, эт соустары жана башка соустар сыяктуу татымалдардан алыс болуңуз. Көптөгөн америкалык диеталарда күнүнө 5000 миллиграммга чейин (5 грамм) натрий бар, бул дээрлик бардык медициналык эксперттердин ден-соолукка зыяндуу деп эсептеген натрий деңгээли. Күнүнө 2г (2000 мг) дан аз ичкенге аракет кылыңыз.- Саламаттыкты сактоо адиси сунуш кылган "аз натрий диетасы", адатта, күнүнө 1100-1500 мг түзөт. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы адам денеси күнүнө 200 мг гана натрий менен кадимкидей иштей аларын тастыктады.
- "Жакшы" даам үчүн, тузсуз татымалдын ар кандай азыктарын тандап алсаңыз болот. Алар порошок жана чөптөрдүн татымалдарынын айкалышы. Мындан тышкары, жасалма туздан жасалган азыктарда туз аздыр-көптүр аз гана эмес, алар дагы бар туз алмаштыргычтар (Мисалы, калийдин кошумча продуктулары: хлордуу калий). Алардын даамына байланыштуу үнөмдүү колдонуш керек башка натрий тузу.
Жасалма туз / туз алмаштыргычтарды (адатта, калий хлориди, KCl) көп колдонуудан алыс болуңуз. Натрийдегидей эле, жүрөк жана нерв клеткаларынын жакшы иштеши үчүн бир аз гана калий электролитине муктажсыз.- Кылдат: Кандагы ашыкча калий (гиперкалиемия) жүрөктүн кагышынын (аритмия) өмүргө коркунуч туудурган өзгөрүүлөрүнүн жалпы себеби болуп саналат. Бул карынчанын фибрилляциясын, жүрөктүн төмөн жагын өтө тез же ыраатсыз согуп турган инфарктты пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан денени тойгузуу үчүн канды сордура албайт. Кандагы калийдин деңгээли өтө жогору болсо, жүрөктүн эскертүүсүз токтоп калышы мүмкүн.
- Кандагы калийдин кооптуу деңгээлинин белгилери (гиперкалиемия) төмөнкүлөрдү камтыйт: адамдын өмүрүнө коркунуч келтирген анормалдуу жүрөк ритми (аритмия), жүрөктүн согушу өтө жай же өтө тез, чарчап-чаалыгуу. , жүрөк жетишсиздиги.
Орточо, майлуулугу аз тамак жеп, заттарды колдонуудан алыс болуңуз. Кофеинден, көп шоколаддан, кумшекерден, ак углеводдордон (макарон нанга, таттууга жана токочко окшоп бат шекерге айланбаса дагы), таттуулардан жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз жана ошончолук көп тамактаныңыз. рациондагы май. Эт, сүт азыктары жана жумуртка көп болбостон, жашылчаларды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
Кофеиндин колдонулушун чектөө. Кофе жана башка кофеин суусундуктарын токтотуу кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок бир же эки чыны кофе эле кан басымын көтөрүшү мүмкүн 1-этап ден-соолукка зыяндуу. Эгерде сизде Гипертония 1-баскыч болсо, кофе көбүнчө аракечтин оорусун татаалдаштырат, анткени кофеин нерв системасына стимулдаштыруучу таасир берет. Нервдик стресс жүрөктүн тез согушун шарттайт жана кан басымын жогорулатат. Эгерде сиз кофени эзсеңиз (күнүнө 4 стакандан ашык колдонуңуз), баш оору сыяктуу баш тартуу симптомдорунан алыс болуу үчүн кофеинди аз-аздан азайтыңыз.
Буланы көбөйтүү. Була системаны тазалап, денедеги сиңирүүнү турукташтыруу аркылуу кан басымын башкарууга жардам берет. Көпчүлүк жашылчалар клетчаткага, айрыкча жашыл жалбырактуу жашылчаларга бай. Көптөгөн мөмө-жемиштер, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, дан азыктары сыяктуу булага бай. жарнама
6дан 2-ыкма: Табигый каражаттар
Табигый дарыларды колдонуп көрүңүз. Табигый каражат оозеки дарылоонун коопсуз варианты экендигине ынануу үчүн доктуруңузга кайрылыңыз. Илимий далилденгендей, көптөгөн табигый каражаттар кан басымын төмөндөтөт.
- Кан басымын төмөндөтүүчү эң мыкты кошумчалар катарына коэнзим Q10, омега-3, балык майы, сарымсак, куркумин (куркумадан), имбирь, кайен калемпири, зайтун майы, үрөн, сельдерей, долоно, ма- кирет. магний жана хром.
- Күнүнө 1 маал 1 чай кашык алма уксусун ичип туруңуз. Бир стакан суу менен суюлтулат. Ал натыйжалуу жана токтоосуз натыйжа берет.
- Күн сайын сарымсак таблеткаларын ичип же чийки сарымсактын пакетин жеп туруңуз.
В витаминин ич. В12, 6 жана 9 сыяктуу витаминдер гомосистеиндин айынан жүрөктөгү көйгөйлөрдүн алдын алып, кандагы гомосистеиндин деңгээлин төмөндөтөт. Бул азык заттарын рационуңуздан да таба аласыз.
Омега-3 жана калий сыяктуу минералдарга бай тамактарды жегиле: помидор / томат ширеси, буурчак, пияз, апельсин, жемиштер жана кургатылган жемиштер. Балыкты жумасына жок дегенде эки жолу жеп туруңуз. Балыктар протеинге бай жана лосось, скумбрия жана майшабак сыяктуу балыктардын түрлөрү омега-3 май кислоталарына бай, алар триглицериддер деп аталган май кислоталарына ээ жана жалпысынан жүрөктүн ден-соолугун жогорулатат. жарнама
6дан 3-ыкма: Заттарды колдонууну минималдаштыруу
Тамеки чегүүгө болбойт. Тамекинин түтүнүндөгү стимуляторлор, никотин сыяктуу, кан басымына таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамекини таштоо кан басымды түшүрүп гана тим болбостон, жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, башка оорулардын, анын ичинде өпкөнүн рагы менен ооругандардын тобокелдигин төмөндөтөт.
Салмак жоготуу. Ашыкча салмак жүрөктү ар дайым көбүрөөк иштеп, кан басымын жогорулатат. Денеңизде 9 кг ашыкча бар деп элестетип көрсөңүз, бул 9 кг баштык иттин жемин көтөргөнгө барабар. Кыска убакыттын ичинде жүрөгүңүз уламдан-улам катуу согуп турганда, демиңиз кысылып, аябай чарчай баштайсыз. Акыр-аягы, бул баштыктан кутулуу үчүн күтө албайсыз.
- Ушул ашыкча сумманы ар дайым тартуу кыйынга тураарын элестетип көрсөңүз! Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз болжол менен 9 кг ашыкча салмакты көтөрбөйбүз. Алардан арылыңыз, жүрөгүңүз мындай күчкө муктаж эмес, кан басымыңуз дагы төмөндөйт.
Баңги заттардан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Дары-дармектерди жана спирт ичимдиктерин көп ичүү организмдеги көптөгөн органдарга, анын ичинде бөйрөккө жана боорго зыян келтириши мүмкүн. Бул органдар жабыркаганда, агып кетиши мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, ашыкча суюктук жүрөктүн катуу согушун шарттайт жана кан басымын көтөрөт.
- Көптөгөн дары-дармектерде стимуляторлор бар. Алар жүрөктүн кагышын тездетет. Жүрөк канчалык тез согсо, кан басымы ошончолук көтөрүлөт. Баңги заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди жок кылуу кан басымыңызды ийгиликтүү төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ибупрофен сыяктуу баш ооруга каршы көптөгөн дары-дармектер организмде натрийдин сакталышын шарттайт.Ошондуктан, адамдар дары ичишет сактоо Натрий талап кылынгандан көбүрөөк - дененин биологиялык тутумдарына чоң басым келтирет.
6дан 4-ыкма: Релаксация
Денеңизди эс алуу үчүн тынч болуңуз. Кысым астында кан басымынын убактылуу жогорулашы көптөгөн адамдарда пайда болот. Эгерде сизде ашыкча салмак же генетика бар болсо, стресс сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Себеби бөйрөк үстүндөгү бездер кысым астында жүрөк-кан тамыр системасын ашыкча иштей турган стресс гормондорун иштеп чыгышат.
- Өнөкөт стресс учурунда стресс гормондору күн сайын пайда болуп, табигый түрдө жүрөк-кан тамыр системасынын ашыкча иштешине алып келет. Себеби, стресс гормондору "качууга же күрөшүүгө" даяр болуп, тамырдын кагышын, дем алуусун жана жүрөктүн кагышын күчөтөт. Дене сизди күрөшкө же чуркоого муктажмын деп ойлоп, ага автоматтык түрдө даярданат. Узакка созулган стресстик сессия жүрөгүңүздүн канчалык деңгээлде иштей тургандыгын элестетип көрсөңүз. Ал жерден төмөнкү ыкмаларды колдонуп, кантип эс алууну көнүгүп алыңыз:
- Уктаар алдында узак жана стресстүү күндөн кийин эс алуу үчүн узак жана узак сейилдеңиз. Күн сайын стресстен арылууга убакыт бөлүңүз.
- Күндүн жумуштарын (10 мүнөт), жеке гигиенаны (10 мүнөт) аткарып, терең дем алуу менен тынчтануу жана / же ой жүгүртүү (10 мүнөт) үчүн уктаардан болжол менен 30 мүнөт убакыт бөлүңүз.
Ой жүгүрт. Жөн гана байкоо жүргүзүү жана басаңдатууну жөндөө кысымдын олуттуу төмөндөшүн жаратуу үчүн жетиштүү.
Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн эс алып жатканда терең жана жай дем алыңыз, бирок жайбаракаттык жаратпаш үчүн, сүйүктүү музыкаңызды угуңуз. Муну уйкуңуз келгенче жасаңыз же күн бою 5, 10 же 15 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
15 мүнөттүк ысык ванна чындыгында кан басымыңызды бир нече саат кармап турушу мүмкүн. Уктаар алдында ысык ванна денеңизге кан басымды бир нече саатка, ал тургай түнкүсүн сактоого жардам берет. жарнама
6дан 5-ыкма: Көнүгүү
Көнүгүү. Күн сайын салыштырмалуу ылдамдык менен болжол менен 20-30 мүнөт басып, болжол менен 5 км / саат жүрүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыз жүрүү кан басымды төмөндөтөт. Эшикте баса албай жатасызбы? Колдонулган чуркоо жолун каалаган онлайн соода веб-сайтынан болжол менен 5 миллион VND таба аласыз. Пайдасы: күн күркүрөп же бороон болуп турган учурда дагы басууга болот. Жада калса пижамаңызды эч кимге илинип калуудан коркпой басып кетсеңиз болот! Бирок, өзүңүзгө жакшылык кылыңыз. Күн сайын барыңыз. 30 мүнөт сизге күн сайын керектүү нерсе. жарнама
6дан 6-ыкма: Башкаруу
Кан басымыңызды көзөмөлдөңүз. Муну кан басымын көзөмөлдөөчү аппаратты жана стетоскопту колдонуп жасай аласыз. Кан басымынын көрсөткүчтөрүнүн айырмасын билүү. Балдар жана улгайган адамдар үчүн кан басымынын нормалдуу көрсөткүчү ар башкача. Алар төмөнкү маалыматтардын негизинде кан басымыңызды көзөмөлдөп, жөнгө салууга жардам берет:
- Нормалдуу кан басымы - 120/80 жана андан төмөн
- Гипертония - 120-139 / 80-89
- Гипертониянын биринчи баскычы - 140-159 / 90-99
- Экинчи баскычтагы жогорку кан басымы - 160/100 жана андан жогору
Кеңеш
- Ритмикалык музыканы угуу же угуу демиңизди турукташтырып, кан басымыңызды төмөндөтөт.
- Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгуу чындыгында кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Тамак-аштын натрийи аз, орточо же көп болушу мүмкүн. Алма же башка эквиваленттүү мөмө-жемиштер курамында 100 мгдан аз "натрий аз" деп эсептелет.
- Балык майын дайыма ичип турсаңыз, кан басымыңыз төмөндөшү мүмкүн. Кадимки америкалыктардын диетасында Омега 3 (балык майы) жетишпейт жана балансты сактоо кан басымды табигый жол менен төмөндөтүү үчүн жасай турган бирден-бир маанилүү нерсе болушу мүмкүн. Мунун дагы көптөгөн артыкчылыктары бар. Бирок, балык майы кошулмалары жөнүндө да билүү керек. Кайра иштетилген балык продуктуларындагы сымапка байланыштуу кооптонуулар бар.
- Арыктоо, көнүгүү жасоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн арзан жана колдонуучуга ыңгайлуу программалык өнүмдөр көп.
- Шире менен тең салмактуу тамактануу (аз калориялуу диета) кээ бир адамдарга жардам берет. Сураныч, ишке ашыруудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Төмөндөгү тизме суммаларга тиешелүү күн сайын туз / натрийди ичүү жана азык-түлүктү тандоо (таңгакты окуп чыгыңыз):
- Натрий аз (Натрий аз) = 0 мг - 1400 мг (0 - 1,4 г)
- Орточо натрий = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Эскертүү: натрий үчүн "Сунушталган суткалык жөлөкпул (RDA)" болжол менен 2500 мг түзөт.
- Натрийдин жогорку деңгээли = 4000 мг (4 г) же андан жогору.
Эскертүү
- Эскертүү: 60/40 дан төмөн кан басымы өтө кооптуу жана мындай учурда тезинен медициналык жардамга муктажсыз.
- Аспириндегидей эле, өтө көп сарымсак канды суюлтуп, уюп калышы жана көгөрүшү мүмкүн.
- Эскертүү: Эгерде кан басымы 180/110 же андан жогору болсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул "кан басымынын" көрүнүшү, көптөгөн татаал кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ал эми тезинен дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Алардын бардыгы кан басымды дары-дармексиз түшүрүүдө эффективдүү болгону менен, кээде жогорудагы кеңештер жетишсиз болуп калат. Эгер кан басымыңызды көзөмөлдөп жана ушул көрсөтмөлөрдү колдонуп жатканда кан басымыңыз 140 мм рт.ст. жогору 90 мм рт.ст.ден (140/90) жогору болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Кан басымын дарылабагандын же тестирлебегендин кесепеттери жүрөктүн булчуңдарынын коюуланып, катып калышы, кант диабети, нервдин жабыркашы жана жүрөк ооруунун тутушу жана инсультОорунун кесепетинен адам өмүр бою майыптар коляскасында жүрөт. Инсульт кээде мээнин иштешине таасирин тийгизип, сүйлөө жана тамактанууну түбөлүккө кыйындатат.
- Бөйрөктүн иштебей калышы кан басымы жогорулап, өмүр бою диализге алып келиши мүмкүн. Эгер сиз ушул чараларды көрө албай жатам деп ойлосоңуз, анда жазыңыз жүрөк жетишсиздиги, инсульт жана CKD Кан басымы көтөрүлүп кетсе эмне болорун эсиңизге салып, кагазга коюп, муздаткычка жабыштырыңыз.
