Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тегиз жерде жүрүү
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Тепкич менен чыгуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз бутуңузду же тизеңизди жарадар кылсаңыз же бутуңузду сындырып алсаңыз, анда дарыгериңиз айыгып жатканда балдактарды сунуштайт. Балдак - бул турганда жана басканда жаракат алган буттан салмакты алууга мүмкүнчүлүк берген таянычтар. Алар тең салмактуулукту камсыз кылып, күнүмдүк иш-аракеттериңизди коопсузураак аткарууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми жаракатыңыз айыкса. Кээде бир балдакка өтүү ыңгайлуураак болушу мүмкүн, анткени айланаңызды бир аз оңой айландырып, башка жумуштарда, мисалы, азык-түлүк ташууда бир колуңузду бош коё аласыз. Бир табуретканы колдонуу тепкич менен көтөрүлүп бара жатканда, сиз кармаган кармагыч болсо, оңой болот. Бир балдакка өтүү жаракат алган бутуңузга бир аз басым жасап, жыгылып калуу коркунучун күчөтөрүн унутпаңыз. Ошондуктан, бир гана отургучту колдонууну каалаардан мурун, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тегиз жерде жүрүү

1. Балдакты колуңуздун астына жаракат алган бутуңуздун каршысына коюңуз. Эгерде сиз бир гана отургучту колдонсоңуз, анда аны кайсы тарапта колдонууну чечишиңиз керек. Медициналык адистер балдакты колуңуздун астына дени сак бутуңуздун жанына, башкача айтканда, жаракат алган бутуңуздун капталына койбоону сунушташат. Табуретканы колтуктун астына түртүп, болжол менен табуретканын ортосунда турган туткадан кармаңыз.
   • Бутуңузду дени сак бутуңуздун капталында кармоо менен, жаракат алган тараптан алыстап, ага аз салмак кошсоңуз болот. Бирок, бир балдак менен басуу үчүн, ар бир кадам сайын жаракат алган тарапка "бир аз" салмак кошушуңуз керек.
   • Жаракатыңызга жараша, дарыгер жаракат алган тарапка салмак кошуу туура эмес деп чечиши мүмкүн, андыктан эки балдакты колдонууну улантуу керек же майыптар коляскасын колдонуу керек. Реабилитацияны мыкты жүргүзүү үчүн ар дайым дарыгердин сунуштарын угуу керек.
   • Тикесинен туруп жатканда, отургучтун узундугун, колтугуңуз менен табуретканын жогору жагындагы төшөмдүн ортосунда кеминде үч манжаңыз болушу керек. Колуңузду түз ылдый илип, билек деңгээлинде тургандай кылып туткасын жөндөңүз.
2. Кривошканы туура жайгаштырыңыз жана тең салмактуулуңуз. Балдакты туура тууралап, колуңуздун астына жаракат алган тарапка карама-каршы койгондон кийин, аны бутуңуздун сырт жагынын ортосунан болжол менен 7-10 см алыстыкта ​​жайгаштырыңыз. Денеңиздин көпчүлүк салмагы болбосо дагы, көпчүлүгү колуңузду жана сунган колуңуз менен көтөрүлүшү керек, анткени билегиңизге ашыкча салмактуулук ооруну жана нервдин жабыркашын шартташы мүмкүн.
   • Сиздин отургучтун кармагычында жана колтук бөлүгүндө төшөмөлөр болушу керек. Толтуруу кармоону жана шокту жакшы сиңирүүнү камсыз кылат.
   • Бир балдак менен сейилдеп жүргөндө көлөмдүү көйнөк же куртка кийүүдөн алыс болуңуз, анткени ал кыймылдын аз болушуна жана туруктуулукка алып келиши мүмкүн.
   • Эгер бутуңуз же бутуңуз гипсте же бут кийимде болсо, дени сак бутуңузга калың такалуу бут кийим кийип көрүңүз, эки бутуңуздун ортосунда бийиктикте мындай айырмачылык жок. Бирдей буттун узундугу көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана жамбаштын же белдин оорушун азайтат.
3. Бир кадам таштоого даярданыңыз. Жөө басууга даярданып жатып, балдакты болжол менен 12 сантиметр алдыга жылдырып, ошол эле учурда жаракат алган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Андан кийин колуңузду бекем кармап, дени сак бутуңуз менен балдактын жанына кадам таштаңыз. Алга жылуу үчүн бир эле буйрукту кайталай бериңиз: балдак жана жаракат алган бут менен басуу, андан кийин дени сак бут менен балдак менен жүрүү.
   • Жаракат алган бутуңуз менен басканда салмагыңуздын көпчүлүгүн балдак менен кармоо менен өзүңүздү тең салмакта сактоону унутпаңыз.
   • Бир балдак менен жүргөндө этият болуңуз жана жеңил алыңыз. Сиздин бекем пайдубалыңыз бар экендигине жана сизди басып өткөн жолуңузда эч нерсе жок экендигине ынаныңыз - аймак таштандылардан тазаланып, жакын жердеги килемдер оролуп турушу керек. Бир жерден экинчи жерге барууга кошумча убакыт бөлүңүз.
   • Оорудан, нервдин жабыркашынан жана / же далыңыздан жаракат албоо үчүн, салмагыңызды колтук менен сиңирип албаганыңызга ынаныңыз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Тепкич менен чыгуу

1. Кармагыч бар экендигин текшериңиз. Тепкич менен чыгуу чындыгында бир балдакка караганда эки балдак менен кыйыныраак. Бирок, тепкичтен өйдө-ылдый түшүү үчүн бир гана отургучту колдонуңуз, эгерде кармагыч же колдоо көрсөтүлсө. Тормоз бар болсо дагы, анын туруктуу жана дубалга бекем бекитилгендигин, ошондой эле сиздин салмагыңызды көтөрө алгандыгын текшерип алыңыз.
   • Эгерде кармагыч жок болсо, эки балдакты тең колдонуңуз, лифтке түшүңүз же бирөөдөн жардам сураңыз.
   • Эгерде кармагыч болсо, анда аны бир колуңуз менен кармап, экинчи тепкичке көтөрүлүп баратканда бир (же экөө тең) балдакты көтөрүп жүрсөңүз болот - бул балдаксыз оңой жана / же тезирээк болушу мүмкүн.
2. Колуңузду жаракат алган тарабыңыз менен кармаңыз. Тепкич менен көтөрүлүп бара жатканда, колуңуздун астындагы балдакты жаракат албаган тараптан кармаңыз жана колуңузду жаракат алган тарабыңыз менен кармаңыз. Арткы белди жана балдакты экинчи тарапка бир эле учурда басыңыз, андан кийин алгач жаракат албаган бутуңуз менен көтөрүңүз. Андан кийин жаракат алган бутуңузду жана таягыңызды жаракат албаган бутуңуздун жанына, ошол эле тепкичке көтөрүңүз. Ушул тепкичти тепкичтин чокусуна чыкканга чейин кайталаңыз, бирок этият болуңуз жана шашпаңыз.
   • Мүмкүн болсо, адегенде физиотерапевт менен бул көндүмдү машыктырыңыз.
   • Эгерде сизде кармагыч жок болсо, лифт жок болсо жана сизге жакын жерде эч ким жардам бербесе жана сиз тепкичтерден көтөрүлүшүңүз керек болсо, анда тепкичтин жанындагы дубалды тирөөчтү колдонгондой эле колдоп көрүңүз.
   • Тик тепкичке жана тар кадамдарга, айрыкча, бутуңуз чоң болсо же бут кийим кийсеңиз, көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
3. Тепкичтен ылдый түшүүдө этият болуңуз. Эки балдак же бир балдак менен тепкичтен ылдый түшүп кетүү, балансты жоготуп койсоңуз, жыгылып кетүү аралыктан улам кооптуу. Тормозду бекем кармап, жаракат алган бутуңузду ылдыйкы тепкичке, андан кийин экинчи жагына таяк жана дени сак бутуңузду коюңуз. Жабыркаган бутуңузга өтө эле көп басым жасабаңыз, анткени катуу оорутуу сизди оорутуп же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Ар дайым тең салмактуулукту сактап, шашпаңыз. Алгач жаракат алган буттун, андан кийин дени сак буттун схемасын тепкичтин ылдый жагына чейин аткарыңыз.
   • Тепкич менен ылдый басуу схемасы тепкич менен басуунун "карама-каршы" экендигин унутпаңыз.
   • Тепкичтин жолундагы тоскоол болуп жаткан объектилерге көңүл буруңуз.
   • Мүмкүн же ыңгайлуу учурларда сизге жардам бере турган адам болгонуңуз оң.

Сунуштар

• Жеке буюмдарды рюкзакта көтөрүп жүрүңүз. Бул сиздин колуңузду бош кармап, бир балдак менен жүргөндө тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Басып бара жатканда жакшы абалда болуңуз. Андай кылбасаңыз, жамбашыңыз же белиңиз ооруйт жана балдакты колдонууну татаалдаштырат.
• Жакшыраак кармоо үчүн резина таманы менен ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Флоплоп, бут кийим же тайгалак көйнөк бут кийимдерден алыс болуңуз.
• Кошумча убакыт бөлүп, балдак менен жүрүңүз.
• Эгер тең салмактуулукту жоготсоңуз, ден-соолугуңузга ооп кетүүгө аракет кылыңыз, анткени ал таасирди жакшы сиңирип алат.

Эскертүүлөр

• Нымдуу же тегиз эмес беттерде, же кар же муз катмарында жүргөндө өзгөчө этият болуңуз.
• Эгерде сиз эч нерседен күмөн санасаңыз, мисалы, тепкичтен аман-эсен түшө аласызбы же жокпу, ар дайым этияттык менен жаңылып, жардам сураңыз.
• Ошондой эле балдак колтугуңуздун / колдун астында өтө төмөн болбошун текшерип алыңыз. Колтугуңуздан тайгаланып, тең салмактуулукту жоготуп же кулап кетишиңиз мүмкүн.