Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Дисменорея - бул репродуктивдик курактагы аялдардын 50-90% тажрыйбасы көп кездешкен көйгөй. Менструалдык оору - бул жатын дубалындагы булчуңдардын жыйрылуусунун натыйжасы, машыгуу учурунда денеңиздин башка жерлеринде тарамыштар пайда болот. Жатындын узак жана күчтүү кысылышы булчуңдардын жыйрылышын шарттайт. Адатта, этек кирдин келиши этек кир башталганга 1-2 күн калганда пайда болуп, этек кирден 1-2 күн өткөндөн кийин айыгып кетет. Адатта, ичтин ылдый жагында же жамбашта ар кандай кагып-силкип ооруп жаткандыгын байкайсыз жана оорунун күчтүүлүгү өзгөрүшү мүмкүн. Кээде ал үзгүлтүксүз жана кызыксыз болушу мүмкүн. Оору артка, санга жана курсактын жогорку бөлүгүнө жайылышы мүмкүн, ошондой эле ортоңку жана катуу оору сезилсе, этек кирди кетирүүгө жардам бере турган бир нече нерсе бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Медициналык жардамга кайрылуу

1. 

   
   
   Рецептсиз дарыларды колдонуңуз. Ибупрофен же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер этек кирдин оорусун алдын-алуучу дары болуп саналат. NSAIDs спазмдын кысылышын токтотуу менен иштейт. Ибупрофен эң көп кездешет. Ибупрофенди 400-600 мгдан 4-6 саат сайын же 800 мгдан 8 саат сайын жана күнүнө 2400 мгдан көп иче аласыз.
   • Дары-дармектерди симптомдор пайда болгондон кийин токтоосуз ичип, керек болсо белгилерге жараша 2-3 күн колдоно беришиңиз керек. Эгерде сизде карышуу башталганга чейин күтсөңүз, айрыкча, мурунтан айыздык катуу кармаган болсоңуз, анда оору күчөп кетүү коркунучу бар жана аны жоюуга эч нерсе кыла албайсыз.
   • Ибупрофенди Advil жана Motrin сыяктуу бренд дары аркылуу издеңиз. Aleve сыяктуу напроксендерди колдонсоңуз болот.

2. 

   
   
   Төрөттү гормоналдык контролдоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Эгерде табигый дарылар, тамактануу жана тамактануу, физикалык көнүгүүлөр жана NSAID сиздин ооруну жеңилдетпесе, төрөттү гормоналдык контролдоо сиз үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн. . Этек кирди азайтуу жана аз оорутуу менен натыйжалуу боло турган ар кандай түрлөрү жана стратегиялары бар.
   • Сиз тандаган ыкма жалпы ден-соолугуңузга, сексуалдык мүнөзгө жана жеке каалоолоруңузга жана каржылык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша болот. Эмнени кабыл алуу керектиги жөнүндө доктуруңуз менен кеңешиңиз.

3. 

   
   
   Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип алыңыз. Төрөттөн сактануучу таблеткалар - күн сайын ооз аркылуу ичип жүргөн дары. Таблеткаларды качан ичүүнү өзүңүз көзөмөлдөп тургандыктан, аларды ичүүнү токтотуу да оңой. Бул дары-дармектер көбүнчө колдонулат, ар бир дарыканада болот жана салыштырмалуу арзан. Бирок, бул ыкма дагы тажатма, анткени аны күн сайын ичүүнү унутпаңыз.

4. 

   Төрөттү көзөмөлдөөчү патчаны колдон. Төрөттү көзөмөлдөөчү патчтор оозеки таблеткалар сыяктуу эле иштешет, бирок алар патч түрүндө болушат. Патч ар жума сайын талап кылынат, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар сыяктуу эле, сиз аны колдонуудан баш тарта аласыз.
   • Жамаа дагы кокустан түшүп калышы мүмкүн, бирок аны белгилүү бир жерге жабыштырганыңызды оңой эле байкасаңыз болот. Ошондой эле, ушул ыкманы колдонууда ай сайын кошумча акы алынат.

5. 

   Спиралды салуу (кындын шакеги). Эгерде сиз таблеткаларды же патчтарды колдонгуңуз келбесе, анда спираль спиралын колдонсоңуз болот, ал ошондой эле гормоналдык контрацепция каражаты, сиз аны ай сайын гана алмаштырып турушуңуз керек жана сезгенде киргизүүнү оңой эле токтото аласыз. Мындан ары кереги жок. Таблетканы же патчту колдонгондон көрө, ал купуяыраак болот, анткени таблетканы ичүүнүн же жамоону башкаларга оңой көрүнүп турган жерге коюунун кажети жок.
   • Спираль жыныстык катнашта кокустан түшүп калышы мүмкүн, ошондой эле ай сайын чыгым талап кылынат.

6. 

   Гормоналдык саюу. Эгерде сизге жогорудагы ыкмалар жакпаса, анда гормоналдык инъекцияны колдонууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.Бул абдан ыңгайлуу, анткени сизге 3 айда бир гана ийне сайып туруу керек, бирок аны убагында алып турууну унутпаңыз. Бирок, алар башка ыкмага караганда көбүрөөк терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Инъекцияны токтоткондон кийин 1 жылдын ичинде айызыңызды сагынып, төрөттү жоготуп алышыңыз мүмкүн.
   • Гормоналдык ийне саюу ашыкча салмак кошушуңузга алып келиши мүмкүн.

7. 

   Бойго бүтүрбөөчү таякчаны териге сайыңыз. Бойго бүтүрбөөчү имплант - бул айыз сезимиңизди узак мөөнөттө башкарууга жардам берген ыкма. Териге салынгандан кийин имплант 3-5 жылга чейин жетет. Имплант узак убакытка чейин иштейт, жана сиз таякты денеңизден оңой чыгарып аласыз.
   • Терини имплантациялоо процесси да оор болушу мүмкүн, бирок бир нече жылда бир жолу жасаш керек. Төрөттү көзөмөлдөө таягы канды тез-тез чыгарып турушу мүмкүн.

8. 

   Спираль салуу. Эгерде имплант иштебей жатса, анда спираль деп аталган узак мөөнөттүү ыкманы колдонсоңуз болот. Аппарат 3 жылдан 5 жылга чейин жакшы иштейт жана терс таасирлерди көп алып келбейт.
   • Жыныстык жол менен жуккан болсоңуз, Т-шакекчеден кийин 30 күндүн ичинде сизде жамбаш инфекциясы бар. Спиральды денеңизден алып салгандан кийин дароо эле кадимкидей балалуу боло аласыз.

9. 

   Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиздин карышууңуз адаттагыдан катуу болуп жатса, анда өзүн өзгөчө сезиңиз, эгерде сиздин кармаган убактыңыз жана жайгашкан жериңиз адаттан тыш болсо, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Ашказаныңыздын карышы 2-3 күндөн көпкө созулса, доктурга көрүнүшүңүз керек. Экинчи дисменорея болушу мүмкүн, ал кадимки этек карынга караганда олуттуу жана көбүнчө дарылоонун негизги дартына же баш аламандыкка байланыштуу.
   • Экинчи дисменорея симптомдорун жаратуучу кээ бир репродуктивдик бузулууларга төмөнкүлөр кирет: эндометрит, жамбаш сезгенүүсү, жатын моюнчасынын стенозу жана жатындын дубалындагы шишиктер.
   • Эгер сизде ушул бузулуулардын бири бар деп шек санасаңыз, анда дарыгериңиз экспертиза өткөрүп, анын себебин аныктоо үчүн анализдерди өткөрөт. Дарыгериңиз жамбаш сөөгүн карап чыгып, репродуктивдик органдарыңыздын аномалияларын же сезгенүүлөрүн текшерет. Ошондой эле, сиз УЗИ, КТ же МРТдан өтөсүз. Айрым учурларда врач эндоскопия жүргүзөт. Бул амбулаториялык процедура, анда дарыгер сиздин курсагыңызга жана репродуктивдик органдарды текшерүү үчүн денеңизге кичинекей камера башын киргизет.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Табигый дарыларды жана дарыларды колдонуңуз

1. 

   Жылуулукту колдонуңуз. Көптөгөн табигый дарылар илимпоздор тарабынан изилденип, далилденип, этек кирдин келүүсүн жеңилдетет. Эң кеңири таралган жана жөнөкөй ыкмалардын бири - жылуулукту колдонуу. Ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуучу жылуулук сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Жылуулук жыйрылып жаткан булчуңдарды бошоңдотуп, ичтин оорушун шарттайт. Ичтин ылдый жагына жылуу компрессти коюу керек. Ошондой эле, белдин ылдый жагына жылуу компресс койсоңуз болот. Жылытуучу аянтты колдонуп көрүңүз же курсакка жылытуучу төшөктү сүйкөп көрүңүз. Жылуулук патчтары - 12 саатка чейин жылуулук берип турган жабышкак жана дары-дармексиз тактар. Алар териге же кийимге жабыштырылышы мүмкүн, бирок көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз.
   • Жылуулук плиткалары ар кандай формада жана өлчөмдө болот жана ар кандай максаттарда колдонулат, бирок этек кирди кетирүү үчүн алардын бирин колдонсоңуз болот. Вьетнамда, бир нече брендде Therma Plast же Lady's Day Hydrogel Magic Pad сыяктуу этек кирдин келип чыгышын жеңилдетүү үчүн атайын даярдалган чаптамалар бар.
   • Патчтар ысык пакеттерге караганда кыйла ыңгайлуу, анткени алар кыйла ийкемдүү, ошондуктан аларды териңизге сүйкөп, күнүмдүк ишиңизди уланта аласыз.
   • Эгер сизде жылыткыч же жылытуучу аянтча жок болсо, денеңизди эс алдырып, ашказаныңыздагы ооруну басаңдатуу үчүн ысык ваннага же ваннага чыгып көрсөңүз болот.

2. 

   Жүрүм-турум кийлигишүүсүн байкап көрүңүз. Эгер кээ бир жүрүм-турум кийлигишүүлөрүн колдонсоңуз, айрыкча, катуу этек кир келип түшсө, пайдалуу болушу мүмкүн. Аларга терең дем алуу, сыйынуу же бир сөздү же үндү кайталап айтуу сыяктуу кайталанма иш-аракеттерди колдонуп, боштук актысы менен кошо эс алуу көнүгүүлөрү кирет. Акыл-эсиңизди бөлүп, бардык алаксыткан нерселерге көңүл бурбаңыз жана позитивдүү маанайды калыптандырыңыз. Бул ыкма сизге эс алууга жана ооруну унутууга жардам берет.
   • Ошондой эле визуалдык кийлигишүүлөрдү колдонсоңуз болот. Бул ыкма позитивдүү ойлорду жана тажрыйбаларды колдонуп, эмоционалдык абалыңызды өзгөртүп, ооруну басуу үчүн алаксытат.
   • Гипнотерапия гипнозду эс алууну, стресстен арылууну жана ооруну басаңдатуу үчүн колдонот.
   • Этек киринин келип чыгышы булчуңдардын төрөлгөн мезгилине окшош болгондуктан, көптөгөн аялдар ламаз машыгуулары коликанын оорушун жеңилдетет деп эсептешет. Ламаздуу ритмикалык дем алуу ыкмасын колдонуп, ооруну басаңдатып, басаңдатып көр.
   • Ошондой эле, био кайтарым терапиясын колдонуп көрсөңүз болот, анда физиологиялык көрсөткүчтөрдү, мисалы, жүрөктүн кагышы, кан басымы жана дене табын көзөмөлдөөнү үйрөнүшүңүз керек. организмге симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн эс алуу ыкмаларын киргизүү.

3. 

   Алаксытыңыз. Көңүл ачуу - ооруну басуунун эң оңой жана күчтүү ыкмаларынын бири. Ашказан катуу ооруп жатканда, досторуңуз менен баарлашуу, китеп окуу, оюн ойноо, кино көрүү же телекөрсөтүү көрүү, же убакыт өткөрүү сыяктуу аракеттерди жасаңыз. Фейсбукта.
   • Акыл-эсиңизди оору жөнүндө ой жүгүртүүгө тоскоол боло турган жана денеңизди башка нерселерге көңүл топтоого көндүргөн иш-аракеттерди тандаңыз.

4. 

   Акупунктураны колдонуңуз. Акупунктура 2000 жылдан ашуун убакыттан бери ооруну басаңдатууга жардам берет. Акупунктура учурунда чачтын ичке ийнелери денеңиздин белгилүү жерлерине териге киргизилет. Көпчүлүк адамдар ийне саюу менен ооруну сезишпейт жана көпчүлүк аялдар этек кирди кетирүүгө жардам берет деп эсептешет.
   • Бул каражаттын айланасында ызы-чуу көп болсо да, изилдөөлөр анын натыйжалуулугу жөнүндө бир жыйынтыкка келе элек.

5. 

   Курсакка акырын массаж жасаңыз. Кээде, ооруган жерге бир аз басым жасоо натыйжа берет. Жат, бутуңду өйдө тур. Жаткан абалда ичтин ылдый жагын жана белди акырын укалаңыз.
   • Өтө катуу баспаганыңызды унутпаңыз. Ооруңузду жеңилдетүүдөн башка өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалабайсыз. Бул ыкма булчуңдарыңызды бошотуп, ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүп, азыктык кошулмаларды алыңыз

1. 

   Кошумча тамак алыңыз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир витаминдер жана кошумчалар күн сайын ичсе, этек кир оорусунан арылтат. Бул кандайча иштээри азырынча белгисиз, бирок көптөгөн кошумчалар ооруну басууга жардам берет. Күн сайын дарыгердин көрсөтмөсү боюнча 500 мг Е витамини, 100 мг В1 витамини, 200 мг В6 витамини жана D3 витаминин ичүү керек.
   • Кан анализдери диетада жетиштүү витаминдер бар-жогун аныктоого жардам берет, ошондо сиз туура кошумчаларды иче аласыз.
   • Ошондой эле балык майын же треска боорун майын ичсеңиз болот.

2. 

   Диетаңызды өзгөртүңүз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында май аз жана жашылчалары көп диета этек кирдин келүүсүн азайтууга жардам берет. Жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеш керек, анткени алар А, С, Е, В, К витаминдерине жана фолатга бай. Кошумчаларга окшоп, бул витаминдер жана минералдар этек кирдин келүүсүн жеңилдетет, ошондой эле этек кирдин чыгышына керектүү азыктарды берип, этек кир канынын аз кандуулугун алдын алат. организм үчүн жаңы эритроциттер.
   • Ошондой эле этек кир циклинде жүргөндө темир ичишиңиз керек. Кызыл эт жеп же этек кир аз кандуулугун алдын алуу үчүн кошумча азыктарды ичсеңиз болот.
   • Жашыл жашылча-жемиштер антиоксиданттарды камтыйт, бул шишик менен байланышкан сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.
   • Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, суткасына 3-4 порция сүт азыктарын жеген адамдардын этек кир оорусу азыраак болот.Сүт азыктарын өтө көп жегенде, ашказаныңыздагы шишик же шишик пайда болуп калса, мындай дозаны ичпешиңиз керек.

3. 

   Чай ич. Көптөгөн чайлар ашказандагы ооруну жоюуга жардам берет. Кофеинсиз чайды тандашыңыз керек, ошондо сиз чайдын кысылышын пайда кылбай, анын сооротуучу артыкчылыктарын пайдалана аласыз. Малина, ромашка жана имбирь чайы сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана этек кирдин келүүсүн жеңилдетет.
   • Кофеин кошулган чайлардан алыс болуңуз, анткени алар тынчсызданууну жана стрессти күчөтүп, ооруңузду күчөтөт.
   • Менструалдык спазмды басуу үчүн ичиш керек болгон чайдын көлөмү так аныктала элек, бирок кофеинсиз чайды колдонсоңуз, каалаганча чай ичсеңиз болот.
   • Бул ыкма гидраттан сактоого да жардам берет.

4. 

   Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз. Спирт ичимдиктеринде суу сакталып, ичтин көбүшү мүмкүн. Тамекинин курамындагы никотин стрессти күчөтүп, тамырлардын тарылышы деп аталган кан тамырларды тарытат. Бул жатынга кан агымын азайтып, ооруңузду күчөтөт. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Дене тарбия

1. 

   Көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгуу жалпы этек кирдин белгилерин, анын ичинде этек кирдин түшүүсүн жеңилдетет. Көнүгүү ооруну басаңдатуучу эндорфинди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер организмдеги толгоо жана ооруну пайда кылган простагландиндер менен күрөшүүгө дагы жардам берет. Ушул себептен жигердүү болуу ооруну басууга жардам берет.
   • Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, байдарка, жөө басуу же спорт залында сабак алуу сыяктуу ар кандай аэробикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

2. 

   Жөнөкөй булчуң жыйрылуусун жасаңыз. Булчуң релаксациялоочу булчуңдарыңызды бошотуп, ооруну жеңилдетүүгө жардам берет. Буттарыңызды капталга жайып, жерге отуруңуз. Манжаларыңызды же тамандарыңызды тийгизүүгө аракет кылуу үчүн алдыга бүгүңүз. Далыңызды түз кармап дем алыңыз. Бир аз дем алгандан кийин, полго эңкейе бериңиз.
   • Ошондой эле, сиз эң көп ооруган аймакка жараша, белиңизди же ичтиңизди сунуу үчүн жөнөкөй сунуп көрүүгө болот.

3. 

   Сексуалдык активдүүлүктү жогорулатуу. Көптөгөн аялдар оргазм этек кирдин келүүсүн жеңилдетет деп эсептешет. Мунун себеби азырынча белгисиз, бирок бул жыныстык дүүлүктүрүү учурунда эндорфиндин бөлүнүп чыгышы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Көнүгүү сыяктуу эле, оргазм учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер этек кирдин келип чыгышын жана сезгенүүнү басууга жардам берет.

4. 

   Йога. Аэробдук жана страстинг көнүгүүлөрүнө окшоп, йога эс алууга жана белдин, буттун жана ичтин оорушун басууга жардам берет. Этек кир келгенде, ар кандай йога позаларын байкап көрүп, ооруну басаңдатыңыз. Баштаардан мурун, ыңгайлуу кийинип, жай музыканы күйгүзүүнү унутпаңыз.
   • Сиз тизеден ылдый позаны жасай аласыз. Алдыда бутуңузду алыстатып, жерге отуруңуз. Бир бутту 90 градуска бүгүп, согончогу сандын ичине тийгизет. Демиңиз жана билегиңизди, таманыңызды же бутуңузду кармаңыз. Денеңизди бутуңузга сунуңуз. Дем чыгарыңыз жана чурай абалынан бүгүңүз. Аркаңыздын ордуна аркаңызды таянып, түздөңүз. Отуруп, дем алыңыз, согончогуңузга сунуп, сөөктөрүңүздү басып жерге отуруңуз. 1-3 мүнөт кармаңыз, андан кийин капталдарды алмаштырыңыз.
   • Ошондой эле укурук позасын байкап көрсөңүз болот. Буттарыңызды бириктирип жерге отуруп алыңыз. Жамбашыңыз согончогуңузга жеткенче өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Демди дем алып, андан кийин тизеңизди солго жылдырып, тулку боюңузду оңго буруп жатканда. Дем чыгарганда сол колуңузду артыңызга ороп, тизеңиз менен бутуңузга ороп коюңуз. Дем алып, оң колуңузду ороп, колуңузду кармаңыз. Оң далыңызды карап отуруп дем чыгарыңыз. Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз жана дем алууну унутпаңыз. Андан кийин эки тарапты алмаштырыңыз.
   • Же болбосо, төөнүн позасын дагы жасай аласыз. Буттарыңызды ийиндин аралыгы менен тизелеп отуруп баштаңыз. Бутуңуздун жана бутуңуздун пол менен тыгыз байланышта экендигин текшериңиз. Манжаларыңызды ылдый каратып, колдоруңузду жамбашка коюңуз. Дем алуу. Көкүрөк жана ылдый ийиндерди кабыргаларга карай көтөрүңүз. Демиңизди чыгарып, артка бүгүлүп жатканда белиңизди алдыга түртүңүз. Отурушту турукташтыруу үчүн колду бутка коюңуз. Көкүрөктү чоңойтуу. 30-60 секундага чейин туруктуу дем алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгерде сизде этек кирдин өзгөчө оорулары келип чыкса жана денеңизде кандайдыр бир көйгөй бар деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз менен оорунун белгилери жөнүндө сүйлөшүү үчүн ооруканага барыңыз. Ашказаныңыздагы оору дарылоону талап кылган башка эндометриоз, эндометриоз, миома, жамбаш сезгенүүсү сыяктуу башка оорулардын белгиси болушу мүмкүн. (PID), тубаса кемтик же рак.
• Ашказаныңыздын оорушу башка белгилер менен кошо жүрсө, анда доктурга көрүнүшүңүз керек, анын ичинде ысытма, кусуу, кан көп болгондуктан ар биринде кадимки тампон же тампон (тампон) бар. эки саат, баш айлануу же эсинен тануу, күтүлбөгөн жерден же катуу оору, кадимки этек кир менен ооруган өзгөчө оору, заара кылуу менен оору, кындын адаттан тышкары агымы жана жыныстык катнаш учурунда оору.
• Далыңызда жатып, ысык суу куюлган бөтөлкөнү ашказаныңыздын аймагына коюңуз. Кино көрүү же китеп окуу же кызыктуу нерсе менен алаксып, көңүлүңүздү буруп, этек кириңиз жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз.
• Курамында калий бар банан сыяктуу азыктарды көбүрөөк жегиле.
• Ашказаныңызда же капталыңызда жатып, бутуңузду түздөңүз. Көптөгөн адамдар үчүн оору бутту курсакка сүйрөп келгенден улам келип чыгат.
• Бир аз узунураак жуунуп алыңыз. Бул ыкма суудан үнөмдөбөсө дагы, ашказандагы ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Чай ичүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Сүлгүнү ысык сууга малып, ооруган жерге сүйкөө дагы ашказандагы ооруну басаңдатуучу натыйжалуу ыкма.
• Бул таң калыштуу угулганы менен, ичеги-карындын чыгышы сизге туш болгон кысымдан же оорудан арылууга жардам берет.
• Ооруну басуу үчүн муз пакетин же муздак температурадагы башка нерселерди колдонбоңуз.
• Дары-дармектерди көп колдонуу ашказанга зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле алар ич өткөктү алып келип, дары-дармекке туруктуу болушат.
• Далыңызда жатып, эңкейип көпүрө түзүңүз. Бул ыкма курсак булчуңдарын жетиштүү деңгээлде түздөөгө жардам берет, ошондуктан ооруган жерге жылуу компресстерди басканда оору тез басылат.