Fosbury флоп техникасын колдонуу менен кантип бийик секирүү керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Бийиктикке секирүү - бул жеңил атлетика боюнча мелдеш, анда ар кандай бийиктикте горизонталдык тилкеден секирүү керек. Жогорку класстын окуучулары үчүн бийиктиги адатта 1,2 мден башталып, ар бир спортчу тилкени ашып өткөндөн кийин 5 смге көбөйөт. Дик Фосбери Fosbury Flop техникасын жараткан, ал спортчуларга оордуктун төмөнкү борборун колдонуп тилкенин үстүнөн секирүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Кадамдар

1 "G" траекториясын карап көрүңүз. Секирүүдөн мурун устунга чуркоо "G" деп аталат, анткени чуркоо траекториясы спортчу барга жакындаганда "G" формасына окшош.
- Тескери тартипте "D" траекториясы тилкенин ортосунан он кадам болушу керек: илгич беш кадам, ал эми түз сызык үч кадам болушу керек. Эгерде сиздин алдыңкы бутуңуз туура болсо, анда чуркап, төшөктүн сол жагына секиришиңиз керек, эгер алдыңкы сол оң жагына салыштырмалуу. (Бул үйрөнчүктөр үчүн кеңеш. Сиз өзүңүздү кандай ыңгайлуу сезип жатканыңызды жана кайсы тарапты тандаганыңызга жараша болушуңуз керек).
- Төшөккө карай түз кадам менен беш кадам чуркаңыз. Бул ылдамдыкты алууга жардам берет.
- Сиздин кийинки 3 кадамыңыз сизге ылдамдатуу жана момент (момент моменти) эффектин түзүү үчүн ийри сызык боюнча жүрөт. Сиз бул кадамдарды ийри жол менен жүргүзөсүз, эгер сиз кыймылыңызды уланта берсеңиз, анда айлананы түзөсүз. Ошентип, сизге тилкенин алдында керектүү ылдамдатууну берүү үчүн тегерек кыймылды тууроочу үч кадам жасаңыз.
- Тогузунчу кадам түз тилкеге карай аткарылышы керек. Бул акыркы кадам деп аталат. Бул кадамда сиз денеңиздин кыймылын алдыга багыттап, спринтерлер сыяктуу түздөшүңүз керек. Колуңузду артка тартыңыз, чыканагыңызды бириктирүүгө аракет кылыңыз.
2 Түртүү. Онунчу акыркы кадам, муну ылдамдык менен жасоо керек, обручтун астынан ыргыткан баскетболчу сыяктуу. Үстөмдүк кылбаган бутуңузду төшөктүн арткы сол бурчун (оң жактагы алдыңкы буту барлар үчүн) же төшөктүн арткы оң бурчун көрсөтүп тургандай кылып буруңуз (эгер сиздин үстөмдүк кылган бутуңуз сол жакта болсо). Кыска кадам сизге бардык ылдамдыкты өздөштүрүүгө жана аны бийиктикке айландырууга мүмкүндүк берет. Бардык күчүңүздү жумшап, колуңузду алдыга жана өйдө жылдырып, мүмкүн болушунча түз секириңиз.Секирип жатканда алдыңкы тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз - бул сизге бийиктикти берет.
3 Асманда кантип кыймылдай турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Денеңиздин тилкеден өтүшүнө жардам берүү үчүн үстөмдүк кылган колуңузду жогору көтөрүңүз. Колуңузду эң биринчи бүктөн өткөндөй бүгүңүз. Ошол эле учурда, денеңиздин бурулушуна уруксат беришиңиз керек, бул момент аркылуу жеңилдетилет, анын жардамы менен денеңиз абада айланат. Ылдамдыгыңызды жана моментиңизди көзөмөлдөңүз жана денеңиз 180 градуска бурулганда, сиз барга перпендикуляр абалда экениңизди көрүп турууну унутпаңыз.
- Сиз тилкеге перпендикуляр болгондо, денеңиз максималдуу потенциалга жеткенге чейин жогору карай жыла берет. Бул ишке ашаар замат, сиздин денеңиз тилкени көздөй жыла баштайт (момент сиз жөн эле секиргениңизге карабай алдыга түртөт).
- Белиңизди өйдө көтөрүп, башыңызды артка чалкаңыз. Бул жерде сиздин денеңиз барга перпендикуляр абалда болот жана жамбашыңыз жогору тартылып, буттарыңыз жана башыңыз ылдый болот. Сиздин башыңыз тилкени кесип өтүп, түз эле килемге багытталат. Идеалында, сандарыңыз позицияңыздын эң бийик жеринде тилкени кесип өтүшү керек, ал эми бутуңуз тизелериңизде бекем жана бардын үстүндө бирдей болушу керек (сүрөттү караңыз, бул аны түшүнүүгө жардам берет).
- Бутуңузду өйдө көтөрүп, темирден өйдө көтөрүңүз. Ээгиңизди топтоп, көкүрөгүңүзгө басуу менен сиз автоматтык түрдө бутуңузду көтөрөсүз, алар тилкенин үстүнөн учуп өтүшөт. Кээде машыгууну жана көп кайталоону талап кылат, бирок профессионал үчүн бул секирүүнүн эң оңой бөлүгү.
- Үстүңкү же далыңыздагы төшөккө түшүңүз; бутуңуз башыңыздын артына түшөт.

Кеңештер

Биринчи аракетке чейин, бийиктикке секирүү сүрөттөрүн жана видеолорун карап көрүңүз. Бул G-траекториясынын кандай болушу керек экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле тилкени кесип өтүү үчүн абада керек болгон кыймылдар жөнүндө түшүнүк берет. Жашоодо бийиктикке секирүү сүрөттөлгөндөн алда канча оңой.
D жолунда акырындык менен баштаңыз, бурулуш жасаганда ылдамдатыңыз.
Штангадан секирүүнүн дагы бир жолу кайчы менен секирүү деп аталат. Анын аты спортчунун буттарынын абалынан келип чыккан, алар секиргенде кайчыга окшош.
Бардын үстүнөн басууну окшоштурган көнүгүүнү кайталаңыз. Жөн эле тилкени ылдый коюп, тилкеден колго чейин секирип кетиңиз.
Жамбашты түртүү практикага муктаж, бирок бул жакшы секирүүнүн ачкычы. Бул ыкма оордук борборуңузду ылдый карай жылдырып, сиз ойлогондон да бийик секирүүгө мүмкүндүк берет.
D траекториясын ийгиликтүү аяктоо үчүн, жазгы чуркоо менен машыгыңыз, ошондо сиздин буттарыңыз акыркы кадамга секирүүгө көнгөн.
Баскетбол аянтчасындагы тегерек белгилер боюнча чуркап, сызыктан секирбестен, "G" трегин күйгүзгөнүңүздө эңкейүүнү сезиңиз.

Эскертүүлөр

Сиз мойнуңузга жана омурткаңызга өтө жакын турган эң жогорку далыңызга же далыңызга түшөсүз. Конгондо этият болуңуз. Жаракат албоо үчүн эң төмөнкү бийиктиктен баштаңыз (кыздар 1,2м, балдар 1,4м).
Жерге түшкөндө жыгылып калбаш үчүн төшөктүн чоңдугун текшериңиз.
Эгерде жол нымдуу болсо, анда бекем кадам таштаңыз жана эч качан жайлабаңыз бери эгер тилке 1,5 мден ашык бийиктикте болсо, анда жетишерлик ылдам чуркабасаңыз, андан өтүү өтө кыйын болот.
Баштапкы машыгуу учурунда жаракат албаш үчүн тилкенин ордуна резина боону колдонуңуз. Бул сизге ийгиликтүү машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Жакшы жылыныз! Болбосо, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Жылытуу үчүн 800мден 1600мге чейин (стадиондун айланасында 2-4 айлануу) чуркаңыз. Булчуңдарыңызды жакшы сунуңуз, айрыкча төрт баштуу, музоо, сан, тарамыш, чурай, бел жана томук.Ошондой эле кыймылды камтыган динамикалык сунууну колдоно аласыз.