Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Омуртка арткы аралыктагы негизги сызык боюнча өтөт жана денедеги ар бир клетка кыртышына мээни бириктирген нервдерден турган шоссе сыяктуу жүлүндү камтыйт. Омуртканын эң чоң мааниге ээ экендигин дагы билебиз. Капталынан көрүнүп тургандай, омуртканын денедеги кыймылдуулукту жана туруктуулукту камсыз кылуу үчүн зарыл болгон үч негизги ийри бар. Бирок, арткы жагынан караганда, омуртка эки тарапка көп бурулбай, түз болушу керек. Кээ бир адамдар анормалдуу ийилген омурткасы менен төрөлүшөт, бирок ден-соолугу начар, абалы начар жана тамактануу омуртка оорусунун негизги себептери болуп саналат.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Омурткага кантип кам көрүү керектигин билүү

1. 

   Туура жашоо абалын сактаңыз. Отуруу, басуу жана уктоо учурунда дене-бойду туура кармоо омурткаңыздын ден-соолугун сактоо үчүн жасай турган эң маанилүү иш болсо керек. Көп адамдар эртеден кечке жумушта отурууга аргасыз болушат, ошондуктан отургучтун бийиктиги жана аны көтөрүп турушу абдан маанилүү факторлор. Кеңсе отургучтары настройкаланган болушу керек (боюңузга ылайыкташтырыңыз) жана белдин арткы бөлүгүнө бели бар тирөөч сатып алыңыз. Үйдө телевизор көрүп жатканда белиңизди көтөрүп, бутуңузду көтөрүү үчүн жаздыктарды колдонуш керек.
   • Отурганда бутуңузду же бутуңузду кайчылаштырбаңыз, анткени бул белиңизге басым жасап, жамбаш сөөктөрүңүздүн тең салмактуулугун жоготот.
   • Компьютердин экранынын бийиктиги көздүн деңгээлинде жана отургучтун так маңдайында болушу керек, антпесе моюн омурткаларына кысым жасалып, бара-бара анормалдуу ийилгендик пайда болот.

2. 

   
   
   Жакшы сапаттагы бут кийимдерди кийиңиз. Буттар жакшы абалда болуу үчүн маанилүү, анткени алар бүт денени колдогон фундамент. Андыктан туура арка, бекем бут кийим (13 - 20 мм) жана манжаларыңызга орун көп болгон бекем бут кийимдерди тандаңыз. Тескерисинче, бийик такалуу бут кийимди кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар дененин борборуна таасирин тийгизип, бут кийимдин кесепетинен келип чыккан четтөөнүн ордун толтурууга мажбурланышат жана бел омурткаларын ашыкча сүйрөп кетишет (ашыкча арка омуртка оорусу). ).
   • Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, жалпак же кыска буттуу болсоңуз, анда согончогу көтөрүлүүчү ортопедияны (бут кийимдери жана ар бир адамга жасалат) сатып алуу керек. Ортотика омуртканын ден-соолугу үчүн пайдалуу, анткени алар буттарыңыздагы жаа аркаларды көтөрүп, басканда же чуркаганда кыймыл-аракеттин жакшы болушун камсыз кылат.
   • Ортопедиялык шаймандарды подиатр, адис же остеоартрит боюнча адис жасайт.

3. 

   
   
   Катуу төшөктө уктаңыз. Сиз өмүрүңүздүн кеминде 1/3 бөлүгүн төшөктө өткөрөсүз, ошондуктан матрацтардын сапатына жана уктоо абалына көбүрөөк көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар үчүн катуу матрацты колдонуу - бул омуртканы колдоонун эң мыкты жолу. Эстутум пенопласт матрасы да жакшы мүмкүнчүлүк. Жаңы матрацты 8 жылдан 10 жылга чейин алмаштырууну ойлонуш керек. Жаздыктын калыңдыгы баштын капталынан далысынын башына чейинки аралык менен бирдей болушу керек, бул уктап жатканда мойнуңузду түз кармоо үчүн жакшы эреже.
   • Омурткаңыз үчүн эң жакшы уктоо абалы - денеңиздин бир капталына жатып, жамбашыңызды жана тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңыздын ортосун кичинекей жаздык менен кармап, жамбашыңызды тегиз кармоо.
   • Төшөктө окуп жатканда башыңызды көп жаздыктар менен көтөрбөңүз, анткени бул моюн сөөктөрүн чыңалтат жана омуртканын кадимки ийрилигин өзгөртө алат.

4. 

   
   
   Рюкзактарды же оор сумкаларды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Класстан класска же мектептен үйгө оор жүктөрдү көтөрүп жүрсөңүз дагы, ал оор рюкзак сиздин омурткаңызды кысып, омурткаңыздын ден-соолугуна олуттуу кесепеттерин тийгизиши мүмкүн. Ийилген омуртка ошондой эле толук сунууга мүмкүнчүлүк бербейт! Андан да жаманы, сиз бир рюкзакка рюкзак тагынсаңыз же бир салмактагы Messenger сыяктуу баштыкты бир ийниңизге көтөрүп жүрсөңүз, омурткаңыз кыйшайып баштайт.
   • Баштык же рюкзак кийип жүргөндө, анын салмагын ийниңизге тегиз бөлүштүрүүнү унутпаңыз. Эгер оор чемоданды көтөрүп жүрүү керек болсо, анда аны эки колго, кээде бир колу менен, кээде экинчи колу менен бирдей бөлүшүңүз керек.
   • Майыптар коляскасы бар рюкзак же чемодан сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
   • Баарын жаныңызга алып жүрбөстөн, китептериңиз үчүн класс менен шкафтын ортосунда ары-бери жүрүүгө аракет кылыңыз. Эгер шкаф алысыраак болсо жана жол аз болсо, мугалимиңизден класстар ортосунда китеп алмашуу үчүн шкафка барууга дагы бир аз убакыт бере аласызбы деп сураңыз.

5. 

   Көнүгүү жасап, көбүрөөк жигердүү болуңуз. Орточо көнүгүүлөр ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар, мисалы, арыктоо жана булчуң күчүн жогорулатуу, экөө тең омурткага оң таасирин тийгизет. Дене салмагынын көп болушу жүлүн муундарына көбүрөөк басым жасап, алардын тез эскилигине келип, тегиздигин жоготот. Мындан тышкары, күчтүү булчуңдар сөөктөрдү жана муундарды кадимки абалда туруктуу кармайт. Салмакка машыгуу булчуңдарды өстүрүүнүн мыкты жолу, бирок кээ бир булчуң топторунда көп иштебеңиз жана башка булчуңдарга көңүл бурбаңыз, бул денеңиздин тең салмактуулугун жоготот. Кантип туура көнүгүү жасоону билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучудан кеңеш алыңыз.
   • Күн сайын эртең менен ойгонгондо, белиңизди түздөп, колу-бутуңуз менен үч-беш мүнөткө чейин акырындык менен "кар периштесин" жасаңыз. Бул омуртканы түз кармаган жооптуу органдардын көптөгөн маанилүү топторун жылуу жана жумшак сунуу үчүн абдан жакшы кадам.
   • Спорт залында кайык машиналарын колдонуп, ийин пышактарынын ортосундагы булчуңдарды тоноп, дененин жогорку бөлүгүнүн абалын жакшыртыш керек.
   • Пилате жана йога көнүгүүлөрү денени, айрыкча борбордук булчуңдарды (ич, жамбаш, бел) сунуп, тең салмакташтырууга жардам берет, бул ден-соолукту чыңдоо үчүн негиз түзөт.

6. 

   Керектүү азыктарды керектөө. Күчтүү жана пропорциялуу скелетти сактоо үчүн бир катар пайдалуу заттар керек. Кальций, магний жана бор сыяктуу минералдар сөөктүн минералдык тармагын түзөт жана алардын жетишсиздиги сөөктөрдү морттук жана сындыруучу кылып жаратат (остеопороз деп аталат). Д витамини сөөктөр үчүн да маанилүү, Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдү жумшак жана оңой деформациялайт (рахит деп аталган балдарда, чоңдордо остеомаляция).
   • Күн катуу тийгенде тери D витаминин иштеп чыгат.
   • Сунушталган кальцийдин өлчөмү ар бир адамдын жашына жараша күнүнө 1000-2000 мг түзөт. Кальцийдин эң жакшы диетикалык булагы болуп жакалар, жашыл капуста, шпинат, сардиналар, тофу, бадам жана күнжуттун уруктары саналат.

3 ичинен 2-бөлүк: Омуртканын абалын баалоо

1. 

   Сколиоздун скрининги. Сколиоз - омуртканын эки тарапка болгон анормалдуу ийрилиги, адатта, көкүрөк аймагында (далы пышактарынын ортосундагы аймак) пайда болуп, белдин оорушун жана кыймылдын чектелишин шарттайт. Кандайдыр бир себептерден улам сколиоз менен төрөлгөндөр бар, ал эми башкалар аны өспүрүм курагында алышат. Сколиоздун скринингдерин адатта орто мектептин медайымдары жасашат, бирок көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери жасашат. Экспертиза учурунда сизден бир ийниңиздин экинчи тарабы көбүрөөк чыгып тургандыгын билүү үчүн, жамбашыңызды алдыга ийип коюңуз.
   • Сколиоздун скрининги балдар үчүн чоңдорго караганда маанилүү, анткени терапия (сплинт же темир таякча) омуртканын өнүгүп келе жаткан мезгилинде абалды жайлатат же токтотот.
   • Кыздарда сколиоз коркунучу жогору жана дарылоону талап кылган катуу сколиоз кыздарда дагы көп кездешет.

2. 

   Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде экспертизанын жыйынтыгында сизде сколиоз бар же омурткаңыз бир аз башкачараак деп айтууга негиз бар болсо, анда сиз адиске көрүнүшүңүз керек. Хиропрактик омуртканы кылдаттык менен карап, рентген сүрөтүн тартып, көйгөйдү жакшыраак түшүнөт. Остеоартрит, остеопороз жана диск грыжасы сыяктуу омуртка көйгөйлөрүнүн жалпы белгилерин табышы керек, мунун баары омуртканын нормалдуу эмес ийилгендигине алып келиши мүмкүн.
   • Дарыгериңиз омурткаңыздын абалын так аныктоо үчүн КТ, МРТ, сөөктөрдү сканерлөөнү же толук рентгенди жасай алат.
   • Ооруну же омурткадагы аномалияларды дарылоо үчүн сейрек кездешүүчү операция.

3. 

   Остеоартрит боюнча адистешкен дарыгердин текшерүүсү. Алар жалпысынан жүлүн же сөөк ооруларын табигый жол менен дарылоонун табигый ыкмаларына таянып, хиропрактика менен алектенишет жана дары-дармектерди же хирургияны колдонушпайт. Хиропрактик омуртканын аномалияларын, анын ичинде анормалдуу ийриликти, чектелген кыймыл-аракетти же белдин катуу булчуңдарын баалай алат.
   • Көкүрөк аймагындагы же арткы бөлүктүн ортоңку бөлүгү бир аз алдыга бүгүлүп турса дагы, ашыкча бүктөлүп, бүкүрөйүп калат. Көңүл буруунун эң көп тараган себептери - остеопороз, ревматизм, шишиктер жана начар басуу (ийиндердин ийилиши).
   • Ошондой эле көкүрөк омурткасы толугу менен түз болушу мүмкүн, чындыгында анормалдуу деп эсептелет жана кээде "аскердик омуртка" деп аталат.

4. 

   Жамбаштын кичинекей жагын издеңиз. Жамбас байламталар бириктирилген эки сөөктөн турат. Эгерде сөөктөрдүн бири экинчисинен кичине болсо, анда сиз кичирээк сөөктү карай туруп же капталыңызга отурасыз. Бул абал омуртканын бүгүлүп, ден-соолукка жана баскан-турууга байланыштуу көйгөйлөрүн жаратат. Эгерде сиз адатта капталыңызда бир капталга отурганыңызды байкасаңыз, анда дарыгерден кичинекей жамбаштын пайда болушун сураңыз.
   • Кичинекей жамбашты оңдоо үчүн, бут кийимге тегиздөөчү шайманды салып, бир жакка ооп кетпеши үчүн, китеп же журнал алып келип отуруп алышыңыз керек.

3-бөлүк 3: Натыйжалуу дарылоону колдонуу

1. 

   Остеоартритти жөндөө. Остеоартрит боюнча адистешкен дарыгер менен үзгүлтүксүз (балким ай сайын) дарылануу омуртка оорусуна гана эмес, денеңизди тең салмактуу болууга жардам берет. Алар омуртканы жөндөө, омуртканын бетин тегиздөө же кысуу үчүн физикалык манипуляция ыкмаларын колдонушат. Омуртканы оңдоо ыкмасы сколиозду артка кайтара албайт, бирок омуртканын кадимки кыйшыктыгын сактоодо маанилүү ролду ойнойт, айрыкча кокусунан болгон сокку сыяктуу чоң жүлүн жаракат алгандан кийин. унаа.
   • Омурткаларды жөндөп жатканда, сиз тырмактарды "жарып" жаткандай, шыңгыраган үн чыгышы мүмкүн. Бул үн муун ичиндеги басымдын өзгөрүшүнөн пайда болуп, аба көбүкчөлөрүнүн капыстан чыгып кетишине себеп болот.
   • Бул терапия учурунда сиз бир аз эле ыңгайсыздыкты сезесиз, ал тургай ооруну такыр сезбейсиз.

2. 

   Массажчы менен жолугушуу. Сиздин далыңызды, далыңызды жана мойнуңузду укалоо үчүн квалификациялуу укалоочуну табыңыз. Массаж булчуңдардын чыңалышын төмөндөтөт, ошондуктан булчуңдарыңыздын айланасында же омурткаңызда спазм болсо, омурткаңызды тегиздөө үчүн абдан пайдалуу. Массаж ошондой эле стресстен арылтуучу таасирге ээ, бул дене-бойдун туура эмес жайгашуусуна өбөлгө түзөт, айрыкча жогорку денеде.
   • Массаж сүт кислоталарын, токсиндерди жана сезгенүү кошулмаларын булчуңдардан жана жумшак ткандардан жана канга түртүп жибериши мүмкүн, андыктан массаж жасап жатканда аларды сыртка чыгаруу үчүн көп суу ичүү сунушталат.
   • Айрым массаж терапевттери ден-соолукту чыңдоо үчүн буттагы чекиттерди көтөрүү ыкмасы болгон бут рефлексотерапия техникасын билишет. Ошентип, алардан жүлүндүн ден-соолугуна байланыштуу ойлорду ойготушун сураңыз.

3. 

   Физикалык терапия менен машыгыңыз. Физиотерапевт омурткаңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн сизге созулган көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү көрсөтөт, керек болсо алар омуртканын булчуңдарын электротерапия менен дарылай алышат, мисалы, супер акустикалык терапия же булчуңдарды электр менен демдөө. Арткы экстензорлорго, моюн ийрегичтерине жана жамбаш булчуңдарына багытталган көнүгүүлөр пропорциялуу денени куруу үчүн абдан маанилүү.
   • Салмак менен каршылык көрсөтүү боюнча тынымсыз машыгуу ыкмасы ден-соолукка пайдалуу жана сколиоздун алдын алган сөөктүн түшүшүн токтото алат же кайтарат.
   • Көнүгүүдөн же укалоодон кийин булчуңдарыңыз ооруп жатса, Epsom туздары менен жуунуп алыңыз. Туздагы магний булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатат.

4. 

   Дары сатып алуу үчүн рецепт алыңыз. Эгер сизде остеопороз бар болсо же омурткаңызда сөөктүн тыгыздыгы аз болсо жана сынык же деформация болушу мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, анда дарыгериңизден сөөктүн ден-соолугун чыңдоочу дары-дармектерди жазып берүүсүн сурансаңыз болот, эми бифосфонат ингредиентин камтыган сансыз этикеткалар бар. остеопорозду дарылоо (Boniva, Reclast, Fosamax). Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берген гормоналдык дары-дармектерге ралоксифен, кальцитонин жана паратирмон гормону кирет.
   • Бисфосфонат сейрек учурларда сыныктар тобокелдигин күчөтүп, сөөктөрдө, муундарда жана булчуңдарда оору жаратат.
   • Терипараттид - бул сөөк пайда болушун тездетүүчү паратгормон гормонунун бир түрү жана Остеопорозду дарылоого жана жаңы сөөктөрдү курууга жөндөмдүүлүгү үчүн АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек администрациясы тарабынан бекитилген биринчи дары.

5. 

   Операциянын мүмкүнчүлүгүн карап көрөлү. Көпчүлүк учурларда омуртка көйгөйү менен, хирургиялык операция акыркы чара деп эсептелет, бирок кээде сколиоз үчүн биринчи тандоо балдардын омурткасын тез бузат. . Сколиоз операциясы - бул "ширетүү" процессине окшоп, жүлүндү кыйыштыруу. Негизги идея - ийилген омурткаларды бир сөөктүн массасына айланып кетиши үчүн, аларды иретке келтирүү жана туташтыруу. Бардык сөөк муундары сөөктөрдү кыйыштырууну талап кылышат, бул сөөктөрдүн биригиши үчүн, омурткалардын ортосундагы аралыкка киргизилет. Сөөктөр сынган сөөктүн айыгып кетиши сыяктуу эле, бири-бирине айланып кетишет.
   • Дарыгерлер көп учурда биригүү пайда болгонго чейин омуртканы кармап туруу үчүн темир таяктарды киргизиши керек. Металл таякчалар сөөктөргө бурамалар, илгичтер жана / же зым менен бекитилет, алар кийинчерээк алынат.
   • Операциядан кийинки мүмкүн болгон татаалдашууларга инфекция, анестезияга аллергия, нервдин жабыркашы, өнөкөт шишик же оору кирет.

Кеңеш

• Дененин туура турушу үчүн ага көңүл буруу керек. Күзгүгө караңыз жана өзүңүздүн абалыңызды тууралаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана ар дайым өзүңүздүн турумуңузга көңүл бурууну машыктырыңыз.
• Омуртка хирургиясы - бул булчуңдардын кыймылын жана скелетин тегиздөөнү камтыган жогорку эффекттүү дарылоо. Операциядан кийин кээ бир бейтаптар катуу ооругандыгын билдиришсе, калгандары жеңил гана ооруну сезишет.